वजन घटाने के लिए मछली का सेवन करें और वजन कम करने के लिए मछली का सेवन करें। वजन घटाने के लिए मछली कैसे पकाएं?



मछली आहार इसके लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है खेल प्रशिक्षण . कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए जिम में बिताए गए कई घंटों को इस दस-दिवसीय आहार के साथ पूरक किया जा सकता है, जिसमें मुख्य सामग्री मछली होगी।

समुद्री जीवों के मांस में होता है बड़ी राशिशरीर के लिए आवश्यक आयोडीन, फास्फोरस, उपयोगी खनिजऔर सूक्ष्म तत्व। इसके अलावा, इस मांस में शरीर के लिए हानिकारक वसा और कोलेस्ट्रॉल बिल्कुल नहीं या काफी कम होता है। इसके बजाय, बहुत उपयोगी असंतृप्त ओमेगा-3 हैं वसा अम्ल.

यदि आपको ओवन में पकाया हुआ अनसाल्टेड मैकेरल पसंद है, या आप ख़ुशी से उबली हुई हेक खा सकते हैं, तो मछली का आहार आपके लिए आदर्श है। केवल 10 दिन, और आपको गारंटी दी जाती है कि अब आपके पास 6 किलोग्राम अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा नहीं होगी।

जरा सोचिए, 2 हफ्ते से भी कम समय में आप अपने सहकर्मियों के सामने बिल्कुल नई छवि में आ सकते हैं। इसके अलावा इसके लिए धन्यवाद उपयोगी तरीकावजन कम करके आप गर्म देशों में बिताई गई छुट्टियों के लिए पूरी तरह से तैयारी कर सकते हैं।

यह सबसे हानिरहित तरीकों में से एक है आदर्श आकृति. कई आहार मेनू के विपरीत, जो शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, मछली का आहार अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे कोमल तरीका है।

दस दिवसीय मछली आहार मेनू

दैनिक मछली आहार मेनू में, लोकप्रिय समुद्री भोजन के अलावा, सब्जियाँ, फल आदि शामिल होने चाहिए डेयरी उत्पादों. आइए करीब से देखें आहार मेनूजिसे आपको अगले 10 दिनों तक खाना होगा.

हम जागने के बाद
सबसे पहले, आपको कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, दिन की शुरुआत उच्च गुणवत्ता वाले तुर्क में तैयार एक कप कॉफी से नहीं, बल्कि एक या दो गिलास शांत पानी से होती है। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।

नाश्ता
पानी पीने के दो घंटे बाद ही आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं। अपने लिए 1 या 2 अंडे उबालें या एक गिलास कम वसा वाला दही पिएं या एक छोटी प्लेट में खाएं कम वसा वाला पनीर. एक अच्छे अतिरिक्त के रूप में, आप एक छोटा संतरा या अन्य फल खाकर अपना नाश्ता समाप्त कर सकते हैं।

रात का खाना
यह सब "गैस्ट्रोनॉमिक दंगा" खाने से पहले, आपको 1-2 घंटे पहले 1-2 गिलास साफ और शांत पानी पीना होगा।

आपको 13:00 बजे दोपहर का भोजन करना होगा और उबली या पकी हुई कम वसा वाली मछली खानी होगी - 150-200 ग्राम। आप दूसरों को आज़मा सकते हैं समुद्री भोजन, जैसे स्क्विड, ऑक्टोपस, आदि। इसे अपने लिए करना सुनिश्चित करें वेजीटेबल सलाद, हल्का मसाला जैतून का तेल, नींबू या दही।

इसके अतिरिक्त, आप कुछ कम वसा वाला पनीर भी खा सकते हैं।

रात का खाना
मछली आहार 17:00 बजे से पहले रात का खाना शुरू करने का सुझाव देता है। अंतिम भोजन के दौरान, 200-250 ग्राम मछली को भाप में पकाना या पन्नी में पकाना सबसे अच्छा है, लेकिन बिना तेल डाले।

उपयुक्त सजावट में पत्तेदार साग और कच्ची गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ शामिल हैं। तेल की अनुमति नहीं है. किसी अन्य दिन, सब्जियों को कम वसा वाले दही या कम वसा वाले पनीर से बदलें।

सोने से कुछ घंटे पहले
दिन के अंत में, आप बिना किसी मिठाई के एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।

दो सप्ताह के मछली आहार के लिए मेनू

यदि आप इस मछली आहार पर बने रहने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दो सप्ताह तक प्रतिदिन इसका सेवन करना होगा:

• 0.3 किलो सब्जियां
• किसी भी मछली का 0.5 किग्रा.

मछली और सब्जियों के अलावा, निम्नलिखित की अनुमति है:

• 1 अंडा - हर दो दिन में एक बार;
• 50 ग्राम हार्ड पनीर - हर तीन दिन में एक बार।

आटा उत्पाद, शराब, कार्बोनेटेड पेय की अनुमति नहीं है। कुछ समय के लिए, अपने मेनू से केचप, मेयोनेज़ और इसी तरह के सॉस, साथ ही चीनी और नमक को बाहर करना आवश्यक है।

आप पी सकते हैं:

• पानी - जितना अधिक उतना अच्छा;
• चीनी के बिना रस - प्रति दिन 100 मिलीलीटर तक;
• बिना चीनी की हरी चाय.

आप अपने हिसाब से सब्जियां और मछली पका सकते हैं अपनी इच्छाएँऔर प्राथमिकताएं, अलग-अलग तरीकों से: ग्रिल, उबाल या स्टू; आप मछली से सुशी बना सकते हैं और सब्जियों को कच्चा छोड़ सकते हैं। आप उन्हें यूं ही भून नहीं सकते.

अपनी मछली और सब्जियों के व्यंजनों के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, इसमें कोई भी सब्जी या अन्य प्राकृतिक मसाला मिलाना वर्जित नहीं है।

महत्वपूर्ण:

• मछली आहार का पालन करते समय, उत्पादों को चार खुराक में विभाजित करने की सलाह दी जाती है।
• अंतिम और दूसरा भोजन सबसे उदार और बड़ा होना चाहिए।
• भोजन के बीच 4-5 घंटे का अंतर होना चाहिए।

खाने का समय कोई विशेष भूमिका नहीं निभाता है, हालाँकि, यह बेहतर होगा कि आप अपना आखिरी भोजन सोने से 2 घंटे पहले न करें।

इन आहारों पर वजन कम करते समय आपको मिठाई के अलावा शराब, तंबाकू या बहुत अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ. विभिन्न मसालों और सीज़निंग का अत्यधिक उपयोग न करें। पाक जड़ी-बूटियाँ आपकी भूख को उत्तेजित करती हैं, जिससे आपके लिए खुद पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो जाता है फिर एक बारअपने मुँह में कोई स्वादिष्ट चीज़ मत डालो।

इस लेख में हम तेरह मछली आहारों को देखेंगे, जिनका विवरण एक विशिष्ट योजना के अनुसार प्रस्तुत किया जाएगा।

• अवधि आहार राशन;
• बुनियादी खाद्य पदार्थ जिनका सेवन किया जा सकता है;
• आहार में अनुमत अतिरिक्त खाद्य पदार्थ;
• पेय पदार्थ;
• दिन के लिए नमूना मेनू;
• कुछ आहार व्यंजनों के लिए व्यंजन विधि;
• आहार की विशेषताएं.

आहार मछली + सब्जियाँ

यह डाइट एक हफ्ते तक चलती है. यदि आप चाहें, तो आप इसे दस दिनों तक बढ़ा सकते हैं, यदि आपका स्वास्थ्य और धैर्य इसकी अनुमति देता है।

इसे उपयोग करने की अनुमति है, जैसा कि कोई समझ सकता है, आहार संबंधी किस्मेंकिसी भी रूप में मछली और सब्जियाँ। अतिरिक्त उत्पादों में फल शामिल हैं।

पेय इस प्रकार हैं: कम या बिना चीनी वाली चाय, जूस और ताज़ा जूस। विशेष रूप से अनुशंसित जड़ी बूटी चायजो न सिर्फ काफी स्वादिष्ट है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी है.

दिन के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ते के लिए आप मसालेदार सब्जी का सलाद तैयार कर सकते हैं नींबू का रसया एक चम्मच मक्खन.
2. दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ आहार पकी हुई मछली के एक हिस्से की अनुमति है। खाया जा सकता है ताजा फल. उदाहरण के लिए, संतरा, सेब।
3. रात का खाना: फिर से मछली, केवल हिस्सा छोटा होना चाहिए। सलाद भी बना लें.

सब्जियों के साथ पकी हुई मछली की रेसिपी

तैयारी के लिए आपको चाहिए:

• 0.5 किलो मछली का मांस (हेक, आदि);
• कई बैंगन;
• 1 तोरी;
• 2 टमाटर;
• 2 शिमला मिर्च;
• बल्ब;
• जैतून का तेल या कोई अन्य;
• मसाले: नमक, काली मिर्च;

तैयारी:

1. मछली को अंदर से साफ करें, अच्छी तरह से धोएं और बेकिंग शीट पर रखें।
2. सब्ज़ियों को काटें और मछली के चारों ओर बेकिंग शीट पर रखें।
3. इच्छानुसार नमक, काली मिर्च और अन्य मसाले डालें।
4. ओवन में रखें, तापमान और खाना पकाने का समय स्वयं निर्धारित करें।

आहार मांस+मछली+सब्जियाँ

आहार की अवधि भी एक सप्ताह है।

अधिकृत उत्पाद:

• मछली;
• आहार मांस (चिकन, बीफ, वील);
• सब्ज़ियाँ।

इसके अतिरिक्त, आप फलों का आनंद ले सकते हैं। अतिरिक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें छोटे भागों में खाया जा सकता है उनमें शामिल हैं: साउरक्रोट, उबले अंडे.

पेय: वही चाय, जूस और ताज़ा जूस।

दिन के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ता: एक उबला अंडा, ताज़ी सब्जियाँ, चिकन चॉप।
2. दोपहर का भोजन: उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद।
3. रात का खाना: आहार मछली, साउरक्रोट और प्याज सलाद का एक छोटा सा हिस्सा।

स्टीमर मछली रेसिपी

तैयारी के लिए आपको चाहिए:

• समुद्री बास पट्टिका;
• सलाद पत्ते;
• थोड़ा डिल और मसाले।

खाना पकाने के चरण:

1. स्टीमर में सलाद के पत्ते रखें।
2. शीर्ष पर मछली का मांस समान रूप से रखें, जिसे पहले नमकीन और काली मिर्च होना चाहिए। तेजपत्ता डालें.
3. स्टीमर में उपयुक्त प्रोग्राम का चयन करें।

आहार मछली + पनीर

यह आहार आमतौर पर सात दिनों तक चलता है, हालाँकि इस अवधि को दो सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है।

मुख्य उत्पाद मछली और पनीर हैं। आहार को सब्जियों और फलों से पूरक किया जा सकता है। आप पनीर में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं.

दिन के लिए मेनू

1. नाश्ता: 125 ग्राम दही द्रव्यमान, मिनरल वाटर का गिलास, फल।
2. दोपहर का भोजन: 300 ग्राम मछली, कई जैकेट आलू, नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी।
3. दोपहर का नाश्ता: शहद के साथ कुछ चम्मच दही द्रव्यमान।
4. रात का खाना: सब्जी का सलाद, आहार मछली, एक सेब या अंगूर।

आहार की विशेषताएं

मछली और पनीर से बने व्यंजन काफी पौष्टिक होते हैं. यही कारण है कि आपको अपने द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आप इंटरनेट पर कुछ खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की तालिकाएँ पा सकते हैं।

आहार चावल + मछली

आहार की अवधि पांच से सात दिन है।

खाना:

• मछली और समुद्री भोजन;
• चावल दलिया.

आप अपने द्वारा खाए गए भोजन को हर्बल या हरी बिना चीनी वाली चाय या पानी से धो सकते हैं।

आहार मेनू काफी सख्त है: आपको एक ही समय में चावल और मछली उत्पाद खाने की अनुमति नहीं है। नाश्ते के लिए आप या तो कर सकते हैं चावल का दलिया, या मछली। इस नियम को ध्यान में रखते हुए अपना आहार बनाएं।

सिर्फ एक दिन में आप 1500 किलोकैलोरी से ज्यादा नहीं खा सकते।

उबली मछली की रेसिपी

सामग्री:

• बल्ब;
• मध्यम आकार की गाजर (साइड डिश के रूप में उपयोग के लिए);
• मसाले;
• नींबू का रस।

तैयारी:

1. मछली को साफ और धो लें. उपयोग के लिए सर्वोत्तम समुद्री मछलीचूँकि नदी का पानी तलने के लिए अधिक उपयुक्त होता है।
2. पानी उबालें, उसमें नमक और काली मिर्च डालें।
3. मछली के मांस को पानी में रखें।
4. - गाजर को भी छीलकर पैन में डाल दीजिए. साथ ही प्याज भी डालें.
5. - तैयार मछली को एक प्लेट में रखें.
6. मछली के ऊपर नींबू का रस डालें. इससे इसे थोड़ा मसाला मिलेगा.

उबली हुई मछली का आहार

मछली का आहार दो सप्ताह तक चलता है। इस दौरान आप लगभग आठ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

अनुमत उत्पादों में केवल मछली शामिल है। इसके अतिरिक्त, दूसरे सप्ताह से आप फल और सब्जियां, कम वसा वाला मांस और डेयरी उत्पाद खा सकते हैं।

केवल पानी और हर्बल चाय ही पेय पदार्थों की अनुमति है। नमक की तरह चीनी को भी बाहर करना सबसे अच्छा है। यदि आपको मसाले छोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपने व्यंजनों में थोड़ा नमक मिला सकते हैं।

पहले सप्ताह के दौरान, केवल मछली खाएं, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में बराबर भागों को विभाजित करें। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन 1500 किलोकैलोरी से अधिक उपभोग करने की अनुमति नहीं है।

दूसरे सप्ताह में आप अतिरिक्त रूप से सब्जियों को उबाल या भाप में पका सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप साइड डिश के रूप में मछली के साथ कुछ आलू उबाल सकते हैं। गाजर तो लाजवाब है स्वाद गुण. इसीलिए इसका कच्चा सेवन करना सबसे अच्छा है। दोपहर के नाश्ते के लिए सेब, अंगूर या संतरा अच्छा है।

पेय: केवल केफिर और पानी।

दिन के लिए एक नमूना मेनू है:

1. सुबह उठकर 200 ग्राम उबली हुई मछली खाएं और एक गिलास पानी पिएं।
2. नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच केफिर अवश्य पियें।
3. दोपहर के भोजन के लिए मछली का एक भाग, सलाद तैयार करें ताजा खीरे, चमचमाते पानी का गिलास।
4. दोपहर के नाश्ते के लिए एक गिलास केफिर पियें।
5. रात के खाने में मछली का एक टुकड़ा और कुछ टमाटर खाएं।

पकी हुई मछली और आलू की रेसिपी

हमें ज़रूरत होगी:

• 0.5 किलो कॉड पट्टिका;
• 0.5 किलो आलू और गाजर;
• 5 ग्राम नींबू का रस;
• ब्रेडक्रम्ब्स;
• 2 अंडे;
• जैतून का तेल;
• नमक और मिर्च।

खाना पकाने के चरण:

1. सब्जियों को धोकर काट लें, छीलने की जरूरत नहीं है.
2. आलू और गाजर को बेकिंग शीट पर रखें और 200 डिग्री पर 25 मिनट के लिए ओवन में रखें।
3. तीन कप तैयार करें जिसमें आपको आटा, नमक और काली मिर्च, क्रैकर्स, नींबू का रस और अंडे अलग-अलग मिलाने होंगे।
4. मछली के टुकड़ों को आटे, अंडे और फिर ब्रेडक्रंब में डुबोएं।
5. दूसरी बेकिंग शीट को तेल से चिकना करें, फिर ध्यान से मछली के बुरादे रखें।
6. ओवन में रखें.

आहार मछली + पत्तागोभी

जल्दी और बिना विशेष हानिआप मछली + पत्तागोभी आहार से अपना वजन कम कर सकते हैं।

मछली और पत्तागोभी का आहार भूख की भावना को खत्म करता है और अपेक्षाकृत कम समय में वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

ऐसे आहार की अवधि सात दिन है। इस दौरान आपका चार से पांच किलोग्राम वजन कम हो सकता है।

आहार में खाद्य पदार्थों की सूची:

• मछली;
• किसी भी रूप में गोभी (सलाद, दम किया हुआ, आदि);
• सब्ज़ियाँ;
• फल।

कोई अतिरिक्त उत्पाद नहीं हैं, सिवाय शायद उन्हें छोड़कर जो खाना पकाने के लिए आवश्यक होंगे।

आहार अवधि के लिए कोई विशिष्ट मेनू नहीं है। आप इसे अपने विवेक से स्वयं बना सकते हैं।

आहार अंडे + मछली + पनीर

आहार की अवधि दस दिनों से अधिक नहीं है। अपने आहार को बनाए रखते हुए आप अंडे, कम वसा वाली मछली और पूरी तरह से कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं। सब्जियों के सलाद की भी अनुमति है, विशेषकर नाश्ते और दोपहर के नाश्ते के लिए। आप हर्बल चाय के साथ खाए गए भोजन को एक चम्मच चीनी के साथ, या इससे भी बेहतर, इसके बिना भी धो सकते हैं। इसके अलावा, इसकी अनुमति है हरी चायऔर केफिर.

दिन के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ता: दो उबले अंडे और कुछ चम्मच दही द्रव्यमान। हर चीज़ को हर्बल चाय से धो लें।
2. दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मछली, हल्का सलाद, केफिर का एक गिलास।
3. दोपहर का नाश्ता: 2 अंडे और अंगूर।
4. रात का खाना: मछली कटलेट, पनीर के साथ चाय।

एक प्रकार का अनाज + मछली आहार

अगला आहार जो हम आपको प्रस्तुत करना चाहते हैं वह एक सप्ताह नहीं, बल्कि दो सप्ताह तक चलता है।

अधिकृत उत्पाद:

• अनाज का दलिया;
• मछली;
• सब्ज़ियाँ;
• फल।

अपवाद केले और अंगूर हैं। इसके अतिरिक्त, हर तीन दिन में एक बार आप चिकन, बीफ या वील खा सकते हैं।

पेय: वही चाय, जूस और पानी।

नाश्ते और रात के खाने के लिए हल्का भोजन, जैसे विभिन्न सब्जियाँ आदि खाना सबसे अच्छा है फलों का सलाद. दोपहर के भोजन के लिए - मछली या एक टुकड़ा दुबला मांस.

आहार के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सामान्य आहार पर न लौटें, क्योंकि सभी परिणाम बिजली की गति से नष्ट हो जाते हैं। कुछ सरल आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है।

वसायुक्त मछली आहार

यह आहार भी कम से कम दो सप्ताह तक चलता है।

आपको केवल मछली, सब्जियाँ, फल और खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है जो वसा जमा को जलाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर को साउरक्रोट को पचाने के लिए इससे मिलने वाली ऊर्जा से कहीं अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। अंगूर में भी यही गुण होता है।

आहार पर, आपको वसायुक्त मछली को कम मात्रा में और असीमित मात्रा में खाना चाहिए खट्टी गोभीएक दिन में कई अंगूरों के साथ।

आप अपनी प्राथमिकताओं और विशेषताओं के आधार पर स्वयं मेनू बना सकते हैं।

तेज़ मछली आहार

एक एक्सप्रेस मछली आहार है जो आपको तीन दिनों में तीन किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

उत्पादों की सूची काफी बड़ी है:

• दही;
• उबले अंडे;
• कम चिकनाई वाला दही;
• केफिर;
• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• मछली।

आप हर चीज़ को ग्रीन टी या पानी से धो सकते हैं।

दिन के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ता: पनीर या कुछ अंडे, एक गिलास केफिर या दही।
2. दोपहर का भोजन: मछली का एक हिस्सा और कुछ फल। सभी चीजों को गर्म उबले पानी से धो लें।
3. दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ मछली। आप समुद्री भोजन का उपयोग कर सकते हैं: झींगा, स्क्विड, आदि।
4. रात का खाना: व्यावहारिक रूप से दोपहर के भोजन से अलग नहीं है, सिवाय इसके कि आप कुछ व्यंजन बदल सकते हैं।

मछली और समुद्री भोजन पर आहार

इस आहार का पालन दो सप्ताह से अधिक नहीं किया जाता है।

आहार का आधार मछली का सूप है, जिसे प्रतिदिन खाना चाहिए।

प्रश्नों का उत्तर ईमानदारी से दें ;)

फास्ट डाइट आहार संबंधी नुस्खेसप्ताह के लिए आहार आहार मछली के व्यंजन

इस लेख में हम तेरह मछली आहारों को देखेंगे, जिनका विवरण एक विशिष्ट योजना के अनुसार प्रस्तुत किया जाएगा।

विद्युत प्रणालियों का वर्णन करने की योजना इस प्रकार है:

• आहार की अवधि;
• बुनियादी खाद्य पदार्थ जिनका सेवन किया जा सकता है;
• आहार में अनुमत अतिरिक्त खाद्य पदार्थ;
• पेय पदार्थ;
• दिन के लिए नमूना मेनू;
• कुछ आहार व्यंजनों के लिए व्यंजन विधि;
• आहार की विशेषताएं.

आहार मछली + सब्जियाँ

यह डाइट एक हफ्ते तक चलती है. यदि आप चाहें, तो आप इसे दस दिनों तक बढ़ा सकते हैं, यदि आपका स्वास्थ्य और धैर्य इसकी अनुमति देता है।

जैसा कि कोई समझ सकता है, किसी भी रूप में आहार संबंधी मछली और सब्जियाँ खाने की अनुमति है। अतिरिक्त उत्पादों में फल शामिल हैं।

पेय इस प्रकार हैं: कम या बिना चीनी वाली चाय, जूस और ताज़ा जूस। विशेष रूप से हर्बल चाय की सिफारिश की जाती है, जो न केवल काफी स्वादिष्ट होती है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होती है।

दिन के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ते के लिए, आप नींबू के रस या एक चम्मच तेल के साथ सब्जी का सलाद तैयार कर सकते हैं।
2. दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ आहार पकी हुई मछली के एक हिस्से की अनुमति है। आप ताजे फल खा सकते हैं. उदाहरण के लिए, संतरा, सेब।
3. रात का खाना: फिर से मछली, केवल हिस्सा छोटा होना चाहिए। सलाद भी बना लें.

सब्जियों के साथ पकी हुई मछली की रेसिपी

तैयारी के लिए आपको चाहिए:

• 0.5 किलो मछली का मांस (हेक, आदि);
• कई बैंगन;
• 1 तोरी;
• 2 टमाटर;
• 2 शिमला मिर्च;
• बल्ब;
• जैतून का तेल या कोई अन्य;
• मसाले: नमक, काली मिर्च;

तैयारी:

1. मछली को अंदर से साफ करें, अच्छी तरह से धोएं और बेकिंग शीट पर रखें।
2. सब्ज़ियों को काटें और मछली के चारों ओर बेकिंग शीट पर रखें।
3. इच्छानुसार नमक, काली मिर्च और अन्य मसाले डालें।
4. ओवन में रखें, तापमान और खाना पकाने का समय स्वयं निर्धारित करें।

आहार मांस+मछली+सब्जियाँ

आहार की अवधि भी एक सप्ताह है।

अधिकृत उत्पाद:

• मछली;
• आहार मांस (चिकन, बीफ, वील);
• सब्ज़ियाँ।

इसके अतिरिक्त, आप फलों का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, अतिरिक्त खाद्य पदार्थ जिन्हें छोटे हिस्से में खाया जा सकता है उनमें शामिल हैं: साउरक्रोट, उबले अंडे।

पेय: वही चाय, जूस और ताज़ा जूस।

दिन के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ता: एक उबला अंडा, ताज़ी सब्जियाँ, चिकन चॉप।
2. दोपहर का भोजन: उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद।
3. रात का खाना: आहार मछली, साउरक्रोट और प्याज सलाद का एक छोटा सा हिस्सा।

स्टीमर मछली रेसिपी

तैयारी के लिए आपको चाहिए:

• समुद्री बास पट्टिका;
• सलाद पत्ते;
• थोड़ा डिल और मसाले।

खाना पकाने के चरण:

1. स्टीमर में सलाद के पत्ते रखें।
2. शीर्ष पर मछली का मांस समान रूप से रखें, जिसे पहले नमकीन और काली मिर्च होना चाहिए। तेजपत्ता डालें.
3. स्टीमर में उपयुक्त प्रोग्राम का चयन करें।

आहार मछली + पनीर

यह आहार आमतौर पर सात दिनों तक चलता है, हालाँकि इस अवधि को दो सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है।

मुख्य उत्पाद मछली और पनीर हैं। आहार को सब्जियों और फलों से पूरक किया जा सकता है। आप पनीर में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं.

दिन के लिए मेनू

1. नाश्ता: 125 ग्राम दही द्रव्यमान, एक गिलास मिनरल वाटर, फल।
2. दोपहर का भोजन: 300 ग्राम मछली, कई जैकेट आलू, नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी।
3. दोपहर का नाश्ता: शहद के साथ कुछ चम्मच दही द्रव्यमान।
4. रात का खाना: सब्जी का सलाद, आहार मछली, एक सेब या अंगूर।

आहार की विशेषताएं

मछली और पनीर से बने व्यंजन काफी पौष्टिक होते हैं. यही कारण है कि आपको अपने द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आप इंटरनेट पर कुछ खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की तालिकाएँ पा सकते हैं।

आहार चावल + मछली

आहार की अवधि पांच से सात दिन है।

खाना:

• मछली और समुद्री भोजन;
• चावल दलिया.

आप अपने द्वारा खाए गए भोजन को हर्बल या हरी बिना चीनी वाली चाय या पानी से धो सकते हैं।

आहार मेनू काफी सख्त है: आपको एक ही समय में चावल और मछली उत्पाद खाने की अनुमति नहीं है। नाश्ते में आप या तो चावल का दलिया या मछली ले सकते हैं। इस नियम को ध्यान में रखते हुए अपना आहार बनाएं।

सिर्फ एक दिन में आप 1500 किलोकैलोरी से ज्यादा नहीं खा सकते।

उबली मछली की रेसिपी

सामग्री:

• बल्ब;
• मध्यम आकार की गाजर (साइड डिश के रूप में उपयोग के लिए);
• मसाले;
• नींबू का रस।

तैयारी:

1. मछली को साफ और धो लें. समुद्री मछली का उपयोग करना सबसे अच्छा है, क्योंकि नदी की मछली तलने के लिए अधिक उपयुक्त होती है।
2. पानी उबालें, उसमें नमक और काली मिर्च डालें।
3. मछली के मांस को पानी में रखें।
4. - गाजर को भी छीलकर पैन में डाल दीजिए. साथ ही प्याज भी डालें.
5. - तैयार मछली को एक प्लेट में रखें.
6. मछली के ऊपर नींबू का रस डालें. इससे इसे थोड़ा मसाला मिलेगा.

उबली हुई मछली का आहार

मछली का आहार दो सप्ताह तक चलता है। इस दौरान आप लगभग आठ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

अनुमत उत्पादों में केवल मछली शामिल है। इसके अतिरिक्त, दूसरे सप्ताह से आप फल और सब्जियां, कम वसा वाला मांस और डेयरी उत्पाद खा सकते हैं।

केवल पानी और हर्बल चाय ही पेय पदार्थों की अनुमति है। नमक की तरह चीनी को भी बाहर करना सबसे अच्छा है। यदि आपको मसाले छोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपने व्यंजनों में थोड़ा नमक मिला सकते हैं।

पहले सप्ताह के दौरान, केवल मछली खाएं, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में बराबर भागों को विभाजित करें। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन 1500 किलोकैलोरी से अधिक उपभोग करने की अनुमति नहीं है।

दूसरे सप्ताह में आप अतिरिक्त रूप से सब्जियों को उबाल या भाप में पका सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप साइड डिश के रूप में मछली के साथ कुछ आलू उबाल सकते हैं। गाजर का स्वाद बहुत अच्छा होता है. इसीलिए इसका कच्चा सेवन करना सबसे अच्छा है। दोपहर के नाश्ते के लिए सेब, अंगूर या संतरा अच्छा है।

इस आहार के लिए मछली व्यंजनों को खोज इंजन में उचित क्वेरी दर्ज करके ऑनलाइन पाया जा सकता है।

आहार पर रहते समय केवल कम वसा वाली मछली का सेवन करें। इनमें हेक, पोलक, टूना, कार्प आदि शामिल हैं। स्टर्जन के प्रतिनिधि अधिक मोटी मछली हैं, ऊर्जा मूल्यजो प्रति सौ ग्राम उत्पाद में लगभग 180 किलोकैलोरी है। कम कैलोरी वाले प्रकारों में 120 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है।

आहार मछली + अंडे

मछली और अंडे का आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं चलता है। इस अवधि के दौरान, केवल मछली उत्पादों और अंडों की अनुमति है। अतिरिक्त उत्पादों की अनुमति नहीं है.

पेय पदार्थ: बिना चीनी वाली चाय और पानी।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ते में आप उपरोक्त सभी पेय के साथ धोकर चार उबले अंडे खा सकते हैं।
2. दोपहर के भोजन में पकी हुई मछली, नींबू का रस छिड़का हुआ और कुछ अंडे शामिल हैं।
3. आप रात का खाना अंडे और उबली हुई मछली के एक छोटे टुकड़े के साथ भी खा सकते हैं।

लहसुन और अजवायन के फूल के साथ समुद्री बास की विधि

सामग्री:

• 150 ग्राम समुद्री बास मछली;
• 0.5 नींबू;
• थोड़ा सा जैतून का तेल;
• लहसुन लौंग;
• अजवायन की 2 टहनी;
• नमक और मिर्च।

तैयारी:

1. नींबू से रस निचोड़ें, तेल, नमक और काली मिर्च डालें।
2. बेकिंग शीट पर नींबू के पतले टुकड़े रखें। बर्तन के ऊपर थोड़ा सा तैयार मैरिनेड भी डालें।
3. मछली को अच्छी तरह साफ और धो लें।
4. मछली के मांस को बेकिंग शीट पर रखें। ऊपर से मैरिनेड डालें और थाइम छिड़कें।
5. ओवन चालू करें और डिश के पकने तक प्रतीक्षा करें।

आहार मछली + केफिर

आहार खाद्य पदार्थ:

• केफिर;
• मछली और समुद्री भोजन;
• सब्ज़ियाँ।

आप फलों से अपने आहार में विविधता ला सकते हैं।

पेय: केवल केफिर और पानी।

दिन के लिए एक नमूना मेनू है:

1. सुबह उठकर 200 ग्राम उबली हुई मछली खाएं और एक गिलास पानी पिएं।
2. नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच केफिर अवश्य पियें।
3. दोपहर के भोजन के लिए, मछली का एक हिस्सा, ताजा खीरे का सलाद और एक गिलास स्पार्कलिंग पानी तैयार करें।
4. दोपहर के नाश्ते के लिए एक गिलास केफिर पियें।
5. रात के खाने में मछली का एक टुकड़ा और कुछ टमाटर खाएं।

पकी हुई मछली और आलू की रेसिपी

हमें ज़रूरत होगी:

• 0.5 किलो कॉड पट्टिका;
• 0.5 किलो आलू और गाजर;
• 5 ग्राम नींबू का रस;
• ब्रेडक्रम्ब्स;
• 2 अंडे;
• जैतून का तेल;
• नमक और मिर्च।

खाना पकाने के चरण:

1. सब्जियों को धोकर काट लें, छीलने की जरूरत नहीं है.
2. आलू और गाजर को बेकिंग शीट पर रखें और 200 डिग्री पर 25 मिनट के लिए ओवन में रखें।
3. तीन कप तैयार करें जिसमें आपको आटा, नमक और काली मिर्च, क्रैकर्स, नींबू का रस और अंडे अलग-अलग मिलाने होंगे।
4. मछली के टुकड़ों को आटे, अंडे और फिर ब्रेडक्रंब में डुबोएं।
5. दूसरी बेकिंग शीट को तेल से चिकना करें, फिर ध्यान से मछली के बुरादे रखें।
6. ओवन में रखें.

आहार मछली + पत्तागोभी

मछली + पत्तागोभी आहार से आप जल्दी और बिना किसी नुकसान के अपना वजन कम कर सकते हैं।

मछली और पत्तागोभी का आहार भूख की भावना को खत्म करता है और अपेक्षाकृत कम समय में वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

ऐसे आहार की अवधि सात दिन है। इस दौरान आपका चार से पांच किलोग्राम वजन कम हो सकता है।

आहार में खाद्य पदार्थों की सूची:

• मछली;
• किसी भी रूप में गोभी (सलाद, दम किया हुआ, आदि);
• सब्ज़ियाँ;
• फल।

कोई अतिरिक्त उत्पाद नहीं हैं, सिवाय शायद उन्हें छोड़कर जो खाना पकाने के लिए आवश्यक होंगे आहार संबंधी व्यंजन.

आहार अवधि के लिए कोई विशिष्ट मेनू नहीं है। आप इसे अपने विवेक से स्वयं बना सकते हैं।

आहार अंडे + मछली + पनीर

आहार की अवधि दस दिनों से अधिक नहीं है। अपने आहार को बनाए रखते हुए आप अंडे, कम वसा वाली मछली और पूरी तरह से कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं। सब्जियों के सलाद की भी अनुमति है, विशेषकर नाश्ते और दोपहर के नाश्ते के लिए। आप हर्बल चाय के साथ खाए गए भोजन को एक चम्मच चीनी के साथ, या इससे भी बेहतर, इसके बिना भी धो सकते हैं। इसके अलावा, हरी चाय और केफिर की अनुमति है।

दिन के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ता: दो उबले अंडे और कुछ चम्मच दही द्रव्यमान। हर चीज़ को हर्बल चाय से धो लें।
2. दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मछली, हल्का सलाद, एक गिलास केफिर।
3. दोपहर का नाश्ता: 2 अंडे और अंगूर।
4. रात का खाना: मछली कटलेट, पनीर के साथ चाय।

एक प्रकार का अनाज + मछली आहार

अगला आहार जो हम आपको प्रस्तुत करना चाहते हैं वह एक सप्ताह नहीं, बल्कि दो सप्ताह तक चलता है।

अधिकृत उत्पाद:

• अनाज का दलिया;
• मछली;
• सब्ज़ियाँ;
• फल।

अपवाद केले और अंगूर हैं। इसके अतिरिक्त, हर तीन दिन में एक बार आप चिकन, बीफ या वील खा सकते हैं।

पेय: वही चाय, जूस और पानी।

नाश्ते और रात के खाने के लिए, हल्के खाद्य पदार्थ, जैसे विभिन्न सब्जियों और फलों के सलाद, खाना सबसे अच्छा है। दोपहर के भोजन के लिए - मछली या दुबले मांस का एक टुकड़ा।

आहार के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सामान्य आहार पर न लौटें, क्योंकि सभी परिणाम बिजली की गति से नष्ट हो जाते हैं। कुछ सरल आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है।

वसायुक्त मछली आहार

यह आहार भी कम से कम दो सप्ताह तक चलता है।

आपको केवल मछली, सब्जियाँ, फल और खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है जो वसा जमा को जलाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर को साउरक्रोट को पचाने के लिए इससे मिलने वाली ऊर्जा से कहीं अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। अंगूर में भी यही गुण होता है।

आहार में, आपको कम मात्रा में वसायुक्त मछली और प्रति दिन कई अंगूरों के साथ असीमित मात्रा में साउरक्राट खाने की ज़रूरत है।

आप अपनी प्राथमिकताओं और विशेषताओं के आधार पर स्वयं मेनू बना सकते हैं।

तेज़ मछली आहार

एक एक्सप्रेस मछली आहार है जो आपको तीन दिनों में तीन किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

उत्पादों की सूची काफी बड़ी है:

• दही;
• उबले अंडे;
• कम चिकनाई वाला दही;
• केफिर;
• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• मछली।

आप हर चीज़ को ग्रीन टी या पानी से धो सकते हैं।

दिन के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ता: पनीर या कुछ अंडे, एक गिलास केफिर या दही।
2. दोपहर का भोजन: मछली का एक हिस्सा और कुछ फल। सभी चीजों को गर्म उबले पानी से धो लें।
3. दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ मछली। आप समुद्री भोजन का उपयोग कर सकते हैं: झींगा, स्क्विड, आदि।
4. रात का खाना: व्यावहारिक रूप से दोपहर के भोजन से अलग नहीं है, सिवाय इसके कि आप कुछ व्यंजन बदल सकते हैं।

मछली और समुद्री भोजन पर आहार

इस आहार का पालन दो सप्ताह से अधिक नहीं किया जाता है।

आहार का आधार मछली का सूप है, जिसे प्रतिदिन खाना चाहिए।

प्रति दिन लगभग दो लीटर तरल अवश्य पियें। ये बिना चीनी वाली चाय, जूस, ताज़ा जूस आदि हो सकते हैं।

मछली सूप रेसिपी

तैयारी के लिए आपको चाहिए:

• 300 ग्राम कैटफ़िश और लाल मछली;
• अजवाइन (जड़ और तना);
• बल्ब;
• नमक काली मिर्च;
• 3 टमाटर;
• बे पत्ती;
• थोड़ा सा लहसुन;

खाना पकाने के निर्देश नीचे वर्णित हैं।

सभी आहारों के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत अपने सामान्य आहार पर न लौटें। मैदा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करना सबसे अच्छा है।

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मछली आधारित आहार क्या हैं?

यह उत्पाद विभिन्न आहारों में शामिल है। इसके अलावा, 3 दिन, 7 दिन, 10 दिन आदि के लिए वजन घटाने की एक प्रणाली तैयार की गई है। आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

3 दिनों के लिए मछली का आहार:

1. नाश्ते में एक अंडा या कम वसा वाला पनीर शामिल होता है। आप सुबह का नाश्ता बिना चीनी के दही के साथ कर सकते हैं हरी चाय.
2. 1.5-2 घंटे के बाद दूसरा नाश्ता, जिसमें मछली का एक टुकड़ा, 200 ग्राम और एक गिलास साफ पानी. एक अंगूर, दो कीवी या एक संतरा खाना मना नहीं है - वे आहार के दौरान विटामिन की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे।
3. दोपहर के भोजन की शुरुआत 2 गिलास साफ पानी से होती है, जिसके बाद आप 250 ग्राम मछली उबाल सकते हैं। आप उतनी ही आसानी से झींगा, स्क्विड या कोई अन्य समुद्री भोजन खा सकते हैं। इन उत्पादों को अपने रस में डिब्बाबंद मछली से बदलने की मनाही नहीं है। ऐसे भोजन का एक अनिवार्य साथी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ और न्यूनतम स्टार्च सामग्री वाली सब्जियाँ हैं। पर रुकने लायक शिमला मिर्च, तोरी, सलाद, पालक, कोई भी गोभी और हरी फलियाँ। इसमें सब्जियां खाई जा सकती हैं ताजा, या आप उन्हें पहले से उबाल सकते हैं; आप ड्रेसिंग के लिए नींबू का रस या कम वसा वाले दही का उपयोग कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए मछली आहार में दोपहर के भोजन के 2 घंटे के भीतर तरल पदार्थ पीने पर रोक है। लगभग 17.00 बजे एक गिलास पानी लेने की सलाह दी जाती है।
4. रात के खाने में वही उत्पाद शामिल होते हैं जो दोपहर के भोजन के लिए खाए गए थे, अंतर केवल इतना है कि रात का खाना एक गिलास केफिर या चाय के साथ समाप्त होता है।

इस आहार को बढ़ाया जा सकता है, सब कुछ आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करेगा, यदि यह खराब नहीं होता है, तो आप इस योजना के अनुसार 7 या 10 दिनों तक खा सकते हैं, इससे आप 3 से 5 अतिरिक्त पाउंड वजन कम कर सकेंगे। यह भी याद रखना जरूरी है कि आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना जरूरी है। आहार में साग और खट्टे फल भी आवश्यक हैं, लेकिन चीनी और नमक को बाहर करना बेहतर है।

7 दिनों के लिए आहार

• सलाद के पत्तों, 150 ग्राम उबली हुई मछली और बिना चीनी की पिसी हुई कॉफी के साथ नाश्ता करें।
• दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप पकाएं और सामन का एक छोटा टुकड़ा पकाएं।
• 150-170 ग्राम उबली हुई मछली, काली ब्रेड के दो स्लाइस, जंगली चावल और हरी चाय के साथ भोजन करें।

• तली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा और बिना चीनी की हरी चाय के साथ नाश्ता करें।
• दोपहर का भोजन उबली हुई मछली के टुकड़े, मछली के सूप के साथ काली ब्रेड के एक टुकड़े के साथ करें।
• सब्जी सलाद, काली ब्रेड के एक टुकड़े और चाय के साथ हेरिंग के साथ भोजन करें।

• लाल कैवियार के साथ एक छोटे सैंडविच के साथ नाश्ता करें, लेकिन मक्खन के बिना। तुर्क में बिना चीनी वाली कॉफी बनाएं।
• दोपहर के भोजन में उबली पत्तागोभी, दो नरम उबले अंडे और सब्जी का सूप लें।
• रात्रि का भोजन भागों में करें सब्जी का सूप, 200 ग्राम की मात्रा में उबले मसल्स और काली रोटी का एक टुकड़ा।

• नाश्ते के लिए 150 ग्राम पोलक उबालें, सब्जी का सलाद और हरी चाय तैयार करें।
• दोपहर का भोजन सलाद के पत्तों, अचार के एक छोटे हिस्से और के साथ करें सूखी मछली 150 ग्राम की मात्रा में ग्रीन टी तैयार करें.
• 2 पके हुए आलू, उबले झींगा और सब्जी सलाद के साथ भोजन करें।

• नाश्ते में 150 ग्राम की मात्रा में गोभी का सलाद और उबली हुई कॉड लें।
• दोपहर के भोजन के लिए, फ़्लॉन्डर का एक छोटा टुकड़ा भूनें, ब्रेड के एक टुकड़े के साथ मछली के सूप का एक हिस्सा खाएं।
• गाजर का सलाद, ग्रे चावल, तला हुआ स्क्विड और एक गिलास हरी चाय के साथ भोजन करें।

• उबली हुई मछली का एक छोटा टुकड़ा और बिना चीनी वाली कॉफी के साथ नाश्ता करें।
• दोपहर का भोजन उबली हुई गोभीऔर एक चुकंदर उत्पादक।
• रात के खाने के लिए, कुछ आलू बेक करें, एक छोटा फिश कटलेट और ग्रीन टी तैयार करें।

• नाश्ते के लिए, लाल कैवियार और बिना चीनी की कॉफी के साथ टोस्ट बनाएं।
• दोपहर का भोजन किसी भी उबली हुई मछली, सब्जी का सूप और स्थिर खनिज पानी के साथ करें।
• रात के खाने के लिए, ग्रे चावल उबालें, स्क्विड भूनें और हरी चाय बनाएं।

मछली आहार दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले एक सेब या संतरा खाने पर रोक नहीं लगाता है।

मछली और सब्जियों का संयोजन आहार

मछली और सब्जियों के सेवन पर आधारित एक आहार भी है, इसकी अवधि 14 दिन है, जिसके दौरान आप 4 से 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। रयब्नो वनस्पति आहारकाफी सख्त और नीरस. आहार के पहले 7 दिनों का मेनू इस प्रकार है:

• आपको प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी के बराबर पर्याप्त मछली का सेवन करना होगा। यह मात्रा 4-5 तकनीकों में विभाजित। मछली और समुद्री भोजन को बदलना मना नहीं है।

आहार के दूसरे 7 दिनों के लिए मेनू:

1. सोमवार में सब्जियां, फल और मछली शामिल हैं, जिनकी कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है।
2. मंगलवार को सब्जियां शामिल हैं, उबले आलू, काली रोटी और मछली, कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी।
3. वजन घटाने के लिए मछली के आहार में 800 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री वाली सब्जियां, उबले आलू, ब्रेड, अनाज, फल और मछली खाना शामिल है।
4. गुरुवार के मेनू में 600 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री के साथ सब्जियां, उबले आलू, अनाज, दूध, काली रोटी, कम वसा वाले दही, पनीर, फल और मछली शामिल हैं।
5. शुक्रवार को सब्जियां, उबले आलू, ब्रेड, अनाज, कम वसा वाला पनीर, दूध और मछली शामिल हैं, जिनकी कैलोरी सामग्री 400 किलो कैलोरी है।
6. शनिवार को सब्जियाँ, आलू, काली रोटी, कोई भी अनाज, मुर्गे की जांघ का मास, 200 किलो कैलोरी वाले फल और मछली।
7. रविवार को सब्जियां, उबले आलू, काली रोटी, लाल मांस, कोई भी अनाज और मछली जिसमें 100 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री होती है।

समीक्षा

• ल्यूडमिला, 43 वर्ष: मुझे हमेशा से मछली पसंद रही है, जहां तक ​​मुझे याद है, यह उत्पाद हमेशा मेरे आहार में मौजूद था। शायद इसके लिए धन्यवाद, यह आहार मेरे लिए बोझ नहीं था, मैंने आसानी से 4 किलो वजन कम कर लिया, जो मैं आपके लिए चाहता हूं!
• इन्ना, 37 वर्ष: आहार बहुत सरल है, और सबसे महत्वपूर्ण - प्रभावी! मैं इसे किसी भी व्यक्ति को सुझाता हूं जो जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त करना चाहता है;
• मरीना, 25 वर्ष: मैं बहुत गंभीर परिणाम का लक्ष्य नहीं बना रही थी, मैंने तीन दिनों के लिए आहार चुना, और हालाँकि मैं केवल 2 किलो वजन कम करने में सफल रही, मैंने देखा कि मेरे मूड में सुधार हुआ और मेरा प्रदर्शन बढ़ गया। मैं 7 दिनों तक आहार का प्रयास करूँगा।

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वजन घटाने के लिए मछली का आहार

आहार के लिए मछली को फायदे की रणनीति माना जाता है तेजी से वजन कम होना. समुद्री भोजन के पक्ष में चुनाव न केवल इसके कारण है उच्च सामग्रीप्रोटीन, बल्कि पूरी तरह से पचने योग्य भी, जो पेट में बचे हुए भोजन को सड़ने से बचाने में मदद करता है। खाने का यह तरीका समृद्ध बनाता है मानव शरीरओमेगा-3 अमीनो एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्व, जो अन्य उत्पादों में बहुत कम हैं।

ऐसे आहार का मुख्य लाभ अनलोडिंग प्रभाव है, जिसके कारण वसा जमा कम हो जाता है। सिद्धांत अलग बिजली की आपूर्तियहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि बिना किसी अतिरिक्त के शुद्ध प्रोटीन का उपयोग मिश्रण की संभावना को समाप्त कर देता है सूक्ष्म पोषक, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणालियों के सामान्यीकरण में योगदान होता है। हालाँकि, आपको डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना अपने जीवन के सामान्य तरीके को मौलिक रूप से नहीं बदलना चाहिए, क्योंकि इससे विकसित होने का जोखिम होता है एलर्जीआहार के कारण.

आप आहार में किस प्रकार की मछली खा सकते हैं?

आहार संबंधी व्यंजनों के लिए कई विकल्प हैं, जिनके उत्तम स्वाद पर समुद्री भोजन द्वारा जोर दिया जा सकता है। इन उद्देश्यों के लिए सबसे अच्छी वजन घटाने वाली मछली ब्रीम, कार्प, फ़्लाउंडर या कार्प होगी। उनमें न्यूनतम मात्रा में वसा होती है और वे अधिकांश प्रसिद्ध साइड डिशों के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं, उदाहरण के लिए, उबले या पके हुए आलू, मटर, गोभी, शतावरी या गाजर। आप ताजी सब्जियों के सलाद के साथ कम वसा वाली किस्मों को खा सकते हैं या तीखापन बढ़ाने के लिए नींबू के रस के साथ फ़िललेट को अलग से खा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए उबली मछली

मांस प्रसंस्करण प्रक्रिया है महत्वपूर्णतैयारी के दौरान स्वस्थ भोजन. ऐसा माना जाता है कि तले हुए खाद्य पदार्थों को पचाना और शरीर से अतिरिक्त संसाधन लेना अधिक कठिन होता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति पतला होना चाहता है तो वजन घटाने के लिए पकी हुई या उबली हुई मछली एक बेहतर विकल्प है। सही आहारआहार के दौरान भरपूर मात्रा में दुबला मांस, ताज़ी सब्जियाँ या फल चुनना शामिल है पोषक तत्व. इसके अलावा, मेनू में अंडे और पनीर शामिल होना चाहिए।

क्या वजन कम होने पर तली हुई मछली खाना संभव है?

पोषण विशेषज्ञ एकमत से कम करने पर जोर देते हैं तला हुआ खानामानव आहार में, विशेष रूप से देर रात के भोजन के लिए। इसलिए, सबसे अक्सर पूछा जाने वाला प्रश्न: "क्या खाना संभव है।" तली हुई मछलीआहार पर रहते हुए? विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से उत्तर देते हैं कि इन व्यंजनों की खपत के लिए गैस्ट्र्रिटिस या अन्य एक विरोधाभास है गंभीर रोगपेट। अन्य सभी लोगों को छोटे हिस्से लेने की अनुमति है भूना हुआ मांसमछली।

वजन घटाने के लिए डिब्बाबंद मछली

आहार के दौरान शरीर को प्राप्त होना चाहिए पर्याप्त गुणवत्ताबनाने के लिए गिलहरी मांसपेशियों का ऊतक, अन्यथा कल्याण कार्यक्रम का परिणाम सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक नहीं होगा। कोई भी फिटनेस ट्रेनर इसकी पुष्टि करेगा डिब्बाबंद मछलीवजन कम करते समय, वे एक स्वीकार्य आहार उत्पाद हैं, हालाँकि, केवल तभी जब उन्हें अपने रस में लपेटा जाता है। डिब्बाबंद भोजन में तेल अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है, जो आहार पर खर्च किए गए सभी प्रयासों को बेकार कर देगा।

आहार पर लाल मछली

मछली के लिए आहार पोषणन केवल अमीनो एसिड की मात्रा के आधार पर, बल्कि कैलोरी सामग्री को भी ध्यान में रखते हुए चयन किया जाना चाहिए। कुछ प्रकार की मछलियों का मांस बहुत अधिक वसायुक्त होता है, हालाँकि कम स्वास्थ्यवर्धक नहीं होता है। इस कारण से, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें निम्नलिखित वस्तुओं को आहार से बाहर करना होगा: मैकेरल, सैल्मन, ट्राउट, हेरिंग या ट्यूना। यदि स्थिति अनुमति देती है तो कभी-कभी आहार के दौरान लाल मछली के कुछ टुकड़े खाने की अनुमति दी जाती है। जो लोग अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में चिंतित नहीं हैं, उन्हें सप्ताह में तीन बार सैल्मन या ट्राउट खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसका मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सबसे अधिक आहार वाली मछली

वजन बढ़ने की संभावना वाले लोगों को अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन में वसा की मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि अतिरिक्त पाउंड न बढ़ें। यह नियम समुद्री भोजन पर भी लागू होता है स्वस्थ मेनूकेवल सबसे अधिक आहार वाली मछली ही उपयुक्त है - पतली या मध्यम वसायुक्त किस्म। ये श्रेणियां कैलोरी सामग्री के मामले में पूरी तरह से उपयुक्त हैं, मात्रा में किसी भी तरह से कमतर नहीं हैं उपयोगी पदार्थउनके रिश्तेदारों के हिस्से के रूप में। समुद्री भोजन की सूची में कॉड सबसे ऊपर है कम सामग्रीवसा, इसलिए यह प्रायः सभी प्रकार के आहारों और स्वास्थ्य आहारों में पाया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए मछली कैसे पकाएं?

यदि आपको एक बड़ा टुकड़ा तैयार करने की आवश्यकता है, तो पकाने से पहले इसे छोटे टुकड़ों में काट लेना चाहिए जिनका वजन एक सौ ग्राम से अधिक न हो। सबसे सर्वोत्तम तरीकों सेसमुद्री भोजन के थर्मल प्रसंस्करण को ग्रिलिंग या स्टीमिंग माना जाता है। इन तरीकों का उत्पाद पर सबसे हल्का प्रभाव पड़ता है, डिश में अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ते हैं और कार्सिनोजेन्स के निर्माण की अनुमति नहीं देते हैं।

मछली आहार मेनू

त्वरित और उत्पादक वजन घटाने के लिए, तथाकथित उपवास के दिनया सप्ताह भी. एक निश्चित समय के लिए, एक व्यक्ति वजन घटाने के लिए मछली आहार मेनू का पालन करता है, जिसमें समुद्री भोजन के अलावा, आवश्यक रूप से अन्य पोषण संबंधी घटक शामिल होने चाहिए। पहला नियम यह नुस्खाइसमें ढेर सारा पानी पीना शामिल है, अधिमानतः प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास।

नाश्ते के लिए आपको एक कप प्राकृतिक दही पीने की अनुमति है, बिना किसी भराव के या मलाई रहित पनीर. कुछ घंटों के बाद, आप दो सौ ग्राम मछली खा सकते हैं, और मिठाई के लिए एक संतरा, कीवी या सेब खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के समय, फिलेट के एक टुकड़े को ककड़ी जैसी सब्जियों के साइड डिश के साथ फिर से पकाया जाता है हरी सेम. दोपहर के नाश्ते के लिए, आपको गुलाब के काढ़े की आवश्यकता होगी, रात के खाने के लिए, अपने रस में डिब्बाबंद मछली उपयुक्त है। सोने से कुछ घंटे पहले एक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

मछली और सब्जियों पर आधारित आहार

आलू को छोड़कर, सब्जियाँ किसी भी प्रकार के मांस के लिए एक उत्कृष्ट साइड डिश हैं, जिन्हें स्टार्च की बड़ी मात्रा के कारण अलग से पकाया जाता है। मछली और सब्जियों पर आधारित आहार में कई हफ्तों तक एक दिन में चार या पांच भोजन शामिल होते हैं; खपत की गई कैलोरी की गिनती करना जरूरी है। आहार में मुख्य रूप से कम वसा वाली किस्में शामिल होती हैं, जिन्हें प्रत्येक भोजन के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है। फलों और मेवों के बारे में मत भूलिए, वे आसानी से मिठाइयों की जगह ले सकते हैं।

3 दिन के लिए

शरीर हमेशा इसके लिए तैयार नहीं होता बड़ा बदलाव, इसलिए इससे पहले कि आप अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार को पूरी तरह से बदल दें, आपको एक परीक्षण कराना चाहिए। 3 दिनों के लिए मछली का आहार सबसे अधिक है सबसे अच्छा तरीकानिर्धारित करें कि शरीर आगामी उतराई पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। आपको आधा किलो कम वसा वाली मछली और कई प्रकार की सब्जियों का उपयोग करने की आवश्यकता है; टमाटर, गोभी या सलाद सबसे अच्छे हैं। उपरोक्त सूची स्नैक्स या मिठाई को छोड़कर, एक दिन का मेनू है।

7 दिनों के लिए

यदि तीन दिन के अन्दर नई सूचीव्यंजन शरीर से अस्वीकृति का कारण नहीं बने, तो आप सुरक्षित रूप से प्रयोग जारी रख सकते हैं। 7 दिनों के लिए मछली का आहार आपको लगभग पांच किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है और इसमें वही सभी खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनका पहले उल्लेख किया गया था। साथ ही, आपको खुद को भूख से प्रताड़ित करने की ज़रूरत नहीं है, आपको अपनी पसंदीदा सब्जियां और फल खाने, ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस, हरी चाय या बिना चीनी की कॉफी पीने की अनुमति है।

वीडियो:

वास्तविकताओं आधुनिक जीवनइससे बड़ी संख्या में लोग इस समस्या से पीड़ित हो गए अधिक वजन. नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त आहार इस स्थिति में मदद कर सकता है। शारीरिक व्यायाम- खेल से कैलोरी भी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है।

वजन कम करने का एक लोकप्रिय तरीका मछली आहार है। ऐसे मेनू की मदद से हॉलीवुड सितारे भी अपना वजन कम करते हैं: जूलिया रॉबर्ट्स, ईवा लोंगोरिया, आदि।

मानव शरीर के लिए मछली के फायदे

समुद्री भोजन एक खजाना है उपयोगी तत्व, जो सामान्य जीवन और सभी प्रणालियों और अंगों के समन्वित कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

ये विटामिन आपको सिर्फ मछली से ही नहीं मिल सकते हैं. वे शैवाल, शंख, झींगा और केकड़ों में भी पाए जाते हैं।

मछली के आहार पर दो सप्ताह न केवल आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके शरीर को मानव अस्तित्व के लिए आवश्यक कई सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भी समृद्ध करेंगे। में समुद्री भोजनइसमें शरीर के लिए अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, खासकर ओमेगा -3। यह पदार्थको बढ़ावा देता है उचित संचालनमस्तिष्क और हृदय प्रणाली में समस्याओं को खत्म करता है।

इसकी संरचना में बहुत सारी मछलियाँ हैं मांस से अधिक स्वास्थ्यप्रद . इसमें प्रोटीन भी काफी मात्रा में होता है. पथ्य चिकन स्तनों, गोमांस और खरगोश पोषण मूल्य के मामले में इससे कमतर हैं। मछली के विपरीत, वे पूरी तरह से पचते नहीं हैं। उनके मांस का एक निश्चित हिस्सा शरीर में पच नहीं पाता है, जिससे आंतों में सड़न की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। मछली 100% सुपाच्य है, इसलिए इसे आहार मेनू में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है।

पोषण विशेषज्ञ इससे छुटकारा पाने पर जोर देते हैं अधिक वज़नऐसे समुद्री भोजन की मदद से यह आवश्यक है। वे बुलाया यह आहारमध्यम रूप से उतराई: व्यक्ति का वजन तेजी से कम नहीं होता है। अतिरिक्त पाउंड आसानी से और धीरे-धीरे चले जाते हैं। 2-3 महीने के बाद आहार दोहराने की सलाह दी जाती है।

मछली आहार के साथ आहार की विशेषताएं

मुख्य उत्पाद मछली है. समुद्री विकल्प लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उनमें और भी बहुत कुछ है उपयोगी विटामिन, सूक्ष्म स्थूल तत्व. जिन लवणों से पानी संतृप्त होता है, वे मछली को खनिज प्रदान करते हैं। पोषण विशेषज्ञ आपके आहार के लिए निम्नलिखित किस्मों को चुनने की सलाह देते हैं:

• नवागा;
• फ़्लाउंडर;
• ज़ैंडर;
• कॉड;
• टूना।

आपको मछली को बिना तेल डाले पकाना है। तलना भी वर्जित है. आदर्श विकल्पउबली हुई मछली, डबल बॉयलर में या ग्रिल पर खाना पकाना। इस मामले में, अधिक उपयोगी तत्व बरकरार रहते हैं, और तैयार पकवानकार्सिनोजेन्स से संतृप्त नहीं।

निम्नलिखित सब्जी विकल्प बेहतर हैं::

• हरी सेम;
• विभिन्न किस्मों की गोभी;
• गाजर;
• पालक;
• शिमला मिर्च;
• खीरे;
• चुकंदर;
• तुरई।

प्रतिबंधित सब्जियाँ टमाटर, आलू और ब्लूबेरी हैं। इन्हें किसी भी परिस्थिति में मछली के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि ये उत्पाद खराब पचते हैं और सड़ने लगते हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में मिठाइयाँ, पके हुए सामान, सफेद डबलरोटी, मशरूम।

10 किलो वजन घटाने के लिए मछली आहार मेनू

समुद्री भोजन से वजन कम करने के कई अलग-अलग विकल्प हैं। तारीख तक सबसे लोकप्रिय मछली आहार है, जिसे 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है. वहीं, हर दिन एक व्यक्ति का वजन औसतन 1 किलो कम होता है। 10 दिनों में परिणाम 8-10 किलो है। अंतिम परिणाम इस बात पर भी निर्भर करता है कि व्यक्ति इस अवधि के दौरान खेलों में शामिल था या नहीं।

10-दिवसीय मछली आहार का लाभ यह है कि मेनू हर दिन के लिए समान है। इसे मछली या सब्जियों के प्रकार बदलने की अनुमति है। हालाँकि, उनकी संख्या और भोजन का समय अपरिवर्तित रहता है।

• पहला नाश्ता: उबले चिकन अंडे (2 टुकड़े), 200 ग्राम कम वसा वाला केफिर(किण्वित पके हुए दूध या खट्टे से बदला जा सकता है), चीनी के बिना एक कप हरी चाय, अपनी पसंद का एक छोटा फल।
• दिन का खाना: कोई भी उबली या ग्रिल्ड मछली (50 ग्राम), एक गिलास गर्म साफ पानी, 15 और 200 ग्राम मछली के बाद, सब्जियों का एक साइड डिश (अधिमानतः सलाद, पालक, अजमोद और डिल के साथ)।
• रात का खाना: किसी भी प्रकार की दुबली मछली (250 ग्राम, झींगा, मसल्स, केकड़े के मांस से बदला जा सकता है), सब्जियों का एक साइड डिश (समुद्री शैवाल सलाद से बदला जा सकता है)।
• दोपहर का नाश्ता: प्राकृतिक कम वसा वाले पनीर (बकरी का पनीर लेना बेहतर है) या बिना मिठास, संरक्षक या किसी अन्य योजक के दही से बना एक व्यंजन।
• रात का खाना: शाम के भोजन में दोपहर के भोजन के समान ही खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

इसके बारे में याद रखना भी जरूरी है पीने का शासन. जल एक उत्प्रेरक है चयापचय प्रक्रियाएं. यदि आप दिन में कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीते हैं, तो वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा।

ऐसे आहार का मुख्य लाभ यह है कि व्यक्ति भूखा नहीं मरता।

खाने के 20 मिनट बाद तृप्ति का एहसास होता है।

पोषण विशेषज्ञ भी धीरे-धीरे खाने की सलाह देते हैं। इससे आप भोजन के हर टुकड़े का आनंद ले सकेंगे और यथासंभव धीरे-धीरे अपना पेट भर सकेंगे।

मछली आहार के परिणाम और "उस पर बैठे" लोगों की समीक्षा

मछली आहार मेनू संकलित करने वाले पोषण विशेषज्ञों के पूर्वानुमान केवल सकारात्मक हैं। वे 10 दिनों में 7 से 10 किलो की मात्रा में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की गारंटी. हालाँकि, हमें याद रखना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है। कुछ के लिए, तेज़ चयापचय के कारण परिणाम बेहतर होगा, जबकि अन्य को शारीरिक विशेषताओं के कारण कम नुकसान होगा।

यह जापानी और ओशियानियों के आहार का आधार है। डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों का दावा है कि यही कारण है कि वे न केवल लंबी आयु वाले होते हैं, बल्कि सबसे दुबले-पतले शरीर के मालिक भी होते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वजन घटाने के लिए मछली का आहार मौजूद है।

मछली क्यों?

बहुत से लोग आश्चर्यचकित हैं कि मछली के आहार को अस्तित्व का अधिकार कैसे प्राप्त हुआ, जबकि इस मांस में कैलोरी काफी अधिक है? हालाँकि, इसके कई फायदे हैं जो इसे अनोखा और बहुत उपयोगी बनाते हैं आहार उत्पाद. यदि आप उचित, कम कैलोरी वाले भोजन के साथ कई दिनों तक बड़ी मात्रा में मछली खाते हैं, तो वजन कम होने में देर नहीं लगेगी।

सबसे पहले, वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाली किस्मों को चुना जाता है। इसलिए अतिरिक्त पाउंडउनसे डायल करना कठिन है. दूसरे, आहार बहुत पौष्टिक और भरपूर होता है। उबला हुआ मांस, ग्रील्ड, ओवन में, पन्नी में, सब्जियों और मशरूम के साथ - व्यंजनों की विविधता आपको एक ऐसा मेनू बनाने की अनुमति देती है जो बिल्कुल भी आहार जैसा नहीं दिखता है। तीसरा, खाद्य सूचियों और भाग के आकार के आधार पर महत्वपूर्ण खाद्य प्रतिबंध माने जाते हैं। और, निस्संदेह, इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को सामान्य बनाना होगा।

इस तरह के बड़े बदलाव एक हफ्ते के बाद आपके फिगर पर जरूर असर डालेंगे। मात्रा पिघल जाएगी, किलोग्राम दूर हो जाएंगे, सेहत में सुधार होगा।

एक नोट पर. मछली किसी भी अन्य मांस, यहां तक ​​कि सबसे हल्के और सबसे अधिक आहार वाले मांस की तुलना में 30% तेजी से पचती है।

कैलोरी तालिका

कुछ लोग इस बात पर जोर देते हैं कि आहार में केवल कम वसा वाली किस्में मौजूद हैं, जिनकी कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम मांस में 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है। अन्य लोग सभी प्रकार का सेवन करने का सुझाव देते हैं ताकि शरीर को वसा की कमी महसूस न हो। बीच का रास्ता खोजें - अपने आहार का आधार कम वसा वाली मछली होने दें, लेकिन सप्ताह में कुछ बार आप उच्च कैलोरी वाले स्टेक का आनंद ले सकते हैं। निम्नलिखित तालिका आपको अपनी पसंद बनाने में मदद करेगी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, चुनाव बहुत बड़ा है। वजन कम करते समय आपकी टेबल पर मुख्य रूप से कम कैलोरी वाली नदी मछलियाँ होनी चाहिए। लेकिन मोटा समुद्री किस्मेंइन्हें भी अस्वीकार न करें, क्योंकि इनमें समान ओमेगा-3 और -6 होते हैं, जिनकी कमी कई अंगों की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

सावधान रहें!चुम सैल्मन गुलाबी सैल्मन की तुलना में अधिक स्वास्थ्यप्रद और महंगा है, हालांकि वे दिखने में बहुत समान हैं, और बेईमान विक्रेता इसका फायदा उठाते हैं। वे पहले को दूसरे से बदल देते हैं। जानें कि चूम सामन - बड़ी मछलीऔर काटने पर इसका मांस चमकीला गुलाबी होता है। गुलाबी सैल्मन छोटा, फीका गुलाबी रंग का होता है।

मूलरूप आदर्श

मछली का आहार तेजी से वजन घटाने के लिए आदर्श है, क्योंकि आहार में मुख्य रूप से शामिल हैं कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप कठिन विकल्प चुनते हैं तो एक सप्ताह में 7-10 किलोग्राम वजन कम करना काफी संभव है। हालाँकि, पोषण विशेषज्ञ ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं आपातकालीन कटौतीवजन हमेशा शरीर के लिए तनाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य में गिरावट हो सकती है।

मछली पर वजन कम करने को स्वस्थ और प्रभावी बनाने के लिए, आहार के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करें।

आप अपने आप से जितना सख्त व्यवहार करेंगे, जितना अधिक सटीकता से आप नियमों का पालन करेंगे, पैमाने पर संख्या उतनी ही अधिक महत्वपूर्ण होगी।

कोई गलती मत करना!स्टोर में समुद्री बास को अक्सर हेक से बदल दिया जाता है, जिसकी लागत बहुत कम होती है। उन्हें रंग से अलग करना सीखें: पर्च सफेद है, और हेक ग्रे है।

फायदे और नुकसान

आइए यह जानने का प्रयास करें कि मछली के आहार में क्या अच्छा है और क्या इसमें कुछ नुकसान भी हैं।

• कैंसर की रोकथाम;
• हृदय रोग के जोखिम को कम करना;
• रक्तचाप में कमी;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• तेजी से वजन कम होना;
• वसा भंडार का टूटना, न कि अतिरिक्त तरल पदार्थ का निष्कासन;
• स्थायी परिणाम (किलोग्राम वापस नहीं आते)।

बढ़िया पल।मछली आहार आपको एक दिन में एक गिलास सूखी रेड वाइन पीने की अनुमति देता है।

प्रकार

वजन घटाना इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस प्रकार का आहार चुनते हैं। आहार की गंभीरता पर निर्भर करता है और अतिरिक्त उत्पादइसके कई रूप हैं.

• उपवास का दिन

मुख्य भोजन में 200 ग्राम कम वसा वाली मछली, बिना नमक के उबली हुई, खाना शामिल है। स्नैक्स को बाहर रखा गया है. केवल (3 लीटर तक) पियें। नुकसान 1.5 किलोग्राम तक हो सकता है।

• तीन दिन

शुरुआती लोगों के लिए, हम 3-दिवसीय विकल्प की पेशकश कर सकते हैं: आप अपनी ताकत का परीक्षण करेंगे और प्रक्रिया को स्वयं महसूस करेंगे। आप कोई भी मछली खा सकते हैं, लेकिन बिना साइड डिश और नमक के। दोपहर के भोजन के लिए हल्के सब्जी सलाद की अनुमति है। सोने से पहले - एक गिलास। प्लस यह है कि हिस्से का आकार असीमित है। 2-3 किलो वजन आसानी से कम हो जाता है।

• सख्त मोनो-आहार

एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए आदर्श। दिन के दौरान आपको 500 ग्राम कम वसा वाली मछली और उतनी ही मात्रा में बिना स्टार्च वाली कम कैलोरी वाली सब्जियां खाने की जरूरत है। नींबू के साथ नींबू की ड्रेसिंग की अनुमति है। पेय से - केवल हरा। मुख्य नियम नमक नहीं है।

इसे सहन करना कठिन है, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक हो सकते हैं। यदि आप एक ही समय में खेल खेल सकते हैं, तो इससे आपके फिगर को ही फायदा होगा, लेकिन सवाल यह है कि क्या आपके पास इसके लिए पर्याप्त ऊर्जा है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ऐसी भूख हड़ताल प्रदर्शन में कमी से भरी होती है।

• सब्जियों से

अधिकांश स्वस्थ आहारतब से इसे मछली और सब्जी माना जाता है वनस्पति फाइबरपशु प्रोटीन को पूरी तरह से पूरक करता है। मेनू आपको भूख की पीड़ा का अनुभव नहीं करने देगा और आपके शरीर को थका नहीं देगा। सब्जी के व्यंजनएक साइड डिश के रूप में यह आपको बहुत अधिक मछली खाने से रोकेगा और इसे अधिक तेज़ी से अवशोषित करने में मदद करेगा। हिस्से के आकार पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ज़्यादा खाने की ज़रूरत है।

यदि आपको एक महीने के लिए मछली आहार की आवश्यकता है, तो यह आपका विकल्प है। बस इसे सप्ताह में कुछ बार चावल और एक प्रकार का अनाज के साइड डिश के साथ पूरक करें, और नाश्ते के दौरान खाएं बिना मीठा फलऔर मेवे.

परिणाम - प्रति सप्ताह 5 किलो।

• चावल के साथ

आहार का जापानी संस्करण चावल और मछली है। इसका कार्य कार्यक्षमता बढ़ाना और कार्बोहाइड्रेट की कमी से होने वाली ताकत की हानि को दूर करना है।

दिन के दौरान, आपको सुबह, दोपहर के भोजन और शाम को मुट्ठी भर भूरे चावल, बिना नमक के पका हुआ, और कम वसा वाली उबली हुई मछली का एक टुकड़ा खाना चाहिए। भोजन को अधिक फीका लगने से बचाने के लिए, सोया सॉस और ड्रेसिंग की अनुमति है। यह आहार प्रभावी है और कठिन संस्करण की तरह, 7 दिनों में 7-10 किलो वजन का परिणाम दे सकता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है, इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आप अपने लिए जो विकल्प चुनते हैं उसके लिए दिन के अनुसार सही ढंग से एक मेनू बनाएं।

मेनू बनाना

7 दिनों के लिए प्रस्तावित मेनू सबसे संतुलित आहार विकल्प है। नतीजा एक हफ्ते में 5 किलो तक पहुंच सकता है।

मछली का आहार उन कुछ आहारों में से एक है जो आपको लड़ने की अनुमति देता है अतिरिक्त पाउंडस्वास्थ्य को कोई खास नुकसान पहुंचाए बिना। ए एक बड़ी संख्या की स्वादिष्ट व्यंजनऔर मांस की संरचना, शरीर के लिए फायदेमंद सभी प्रकार के पदार्थों से समृद्ध, थकावट को रोकती है।