खराब नींद: समस्या का व्यापक समाधान। मनुष्यों में नींद संबंधी विकारों के बारे में न्यूरोलॉजिस्ट

दृढ़ता से किसी को भी और सभी को समर्थन करने की सलाह देते हैं पर्याप्त स्तरजीवन भर रात्रि विश्राम, आवंटित समय का पूरा आनंद लेने के लिए और अपेक्षा से पहले दूसरी दुनिया में न जाने के लिए। दुर्भाग्य से, कभी-कभी सिर्फ सोना चाहना ही काफी नहीं होता है। कभी-कभी कोई व्यक्ति अपने विकारों के कारण सो नहीं पाता है या नींद की संतोषजनक गुणवत्ता प्राप्त नहीं कर पाता है, जिसके बारे में हम आपको बताना चाहते हैं।

1. अनिद्रा

अनिद्रा, जिसे अनिद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक अत्यंत अंधाधुंध और व्यापक नींद विकार है जो सभी उम्र के लोगों में होता है। अपर्याप्त नींद की अवधि और/या नींद की खराब गुणवत्ता की विशेषता, लंबे समय तक नियमित रूप से होती है (से तीन बारएक या दो महीने के लिए एक सप्ताह)।

ओलेग गोलोवनेव/शटरस्टॉक डॉट कॉम

कारण।तनाव का दुष्प्रभाव दवाइयाँ, चिंतित या अवसाद, शराब का दुरुपयोग, नशीली दवाओं का उपयोग, शिफ्ट के काम के कारण सर्केडियन रिदम की गड़बड़ी, दैहिक और तंत्रिका संबंधी रोग, लगातार अधिक काम करना, नींद की खराब स्वच्छता और नींद प्रतिकूल परिस्थितियाँ(बासी हवा, बाहरी शोर, अत्यधिक प्रकाश)।

लक्षण।गिरने और सोने में कठिनाई, नींद की कमी और इसके परिणामों के बारे में चिंता, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी और सामाजिक कार्यप्रणाली में कमी।

इलाज।नींद विकार के कारण का निदान करना अनिद्रा से छुटकारा पाने का पहला कदम है। समस्या की पहचान करना आवश्यक हो सकता है व्यापक परीक्षा, एक चिकित्सा परीक्षा से लेकर पॉलीसोम्नोग्राफी तक (विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम के साथ सोने वाले व्यक्ति के संकेतकों का पंजीकरण)।

यद्यपि यह समय-परीक्षणित और कई लोगों के साथ शुरू करने के लायक है: दिन की नींद छोड़ना, शाम को अधिक खाने को नियंत्रित करना, दैनिक सोने के समय के सटीक कार्यक्रम का पालन करना, कमरे को हवा देना और पर्दे लगाना, छोटा शारीरिक व्यायामबिस्तर पर जाने से पहले, खेल, टीवी, किताबों से मानसिक उत्तेजना को रोकना, बिस्तर पर जाने से पहले ठंडा स्नान करना।

विफलता के मामले में उपाय किएएक मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है, डॉक्टर द्वारा निर्धारित अंतर्निहित दैहिक या तंत्रिका संबंधी बीमारी का उपचार।

2. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम

आरएलएस एक स्नायविक रोग है जो पैरों में बेचैनी की विशेषता है और आमतौर पर शाम और रात में शांत अवस्था में प्रकट होता है। सभी में मिला आयु के अनुसार समूहआह, लेकिन ज्यादातर मध्यम और पुरानी पीढ़ी के लोगों में, और महिलाओं में 1.5 गुना अधिक।

कारण।प्राथमिक (इडियोपैथिक) और माध्यमिक (रोगसूचक) आरएलएस हैं। पहला किसी न्यूरोलॉजिकल या दैहिक रोग की अनुपस्थिति में होता है और आनुवंशिकता से जुड़ा होता है, और दूसरा आयरन, मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकता है। फोलिक एसिड, शरीर में थायमिन या बी विटामिन, थायरॉयड रोग, साथ ही यूरीमिया, मधुमेह, पुरानी फेफड़ों की बीमारियां, शराब और कई अन्य बीमारियां।

लक्षण।में अप्रिय संवेदनाएँ निचले अंगखुजली, खुरचन, छुरा घोंपना, फटना या दबाना, साथ ही "रेंगने" का भ्रम। भारी संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़े होने, रगड़ने और मालिश करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

इलाज।उपचार का प्राथमिक फोकस सही करना है प्राथमिक रोगया शरीर के लिए उपयोगी तत्वों की खोजी गई कमी की भरपाई। गैर-दवा चिकित्सादिन के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, पैरों को गर्म पानी में धोना, या पैरों को हिलाना। ड्रग थेरेपी शामक (शांत करने वाली) दवाएं लेने तक सीमित हो सकती है या बेंजोडायजेपाइन, डोपामिनर्जिक ड्रग्स, एंटीकॉनवल्सेंट, ओपिओइड के समूह से दवाओं के एक कोर्स में विकसित हो सकती है।

3. व्यवहारिक रेम स्लीप डिसऑर्डर

केंद्रीय के कामकाज में खराबी का प्रतिनिधित्व करता है तंत्रिका तंत्रऔर चरण के दौरान स्लीपर की शारीरिक गतिविधि में व्यक्त किया जाता है रेम नींद. FBG (REM चरण, रैपिड आई मूवमेंट चरण) को मस्तिष्क की गतिविधियों में वृद्धि, सपने और पक्षाघात की विशेषता है मानव शरीरदिल की धड़कन और सांस लेने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को छोड़कर। पर व्यवहार विकारएफबीजी मानव शरीर आंदोलन की असामान्य "स्वतंत्रता" प्राप्त करता है। 90% मामलों में, रोग पुरुषों को प्रभावित करता है, ज्यादातर 50 वर्षों के बाद, हालांकि नौ वर्षीय रोगियों के मामले सामने आए हैं। पर्याप्त दुर्लभ बीमारीविश्व की जनसंख्या के 0.5% में पाया जाता है।

कारण।यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, लेकिन पार्किंसंस रोग, मल्टी सिस्टम एट्रोफी, डिमेंशिया, या शाय-ड्रेजर सिंड्रोम जैसे विभिन्न अपक्षयी न्यूरोलॉजिकल रोगों से जुड़ा हुआ है। कुछ मामलों में, विकार शराब पीने या एंटीडिप्रेसेंट लेने के कारण होता है।

लक्षण।सपने में बात करना या चीखना, अंगों की सक्रिय गति, उन्हें मरोड़ना, बिस्तर से कूदना। कभी-कभी "हमले" चोटों में बदल जाते हैं जो फर्नीचर के टुकड़ों पर किए गए हिंसक प्रहारों के कारण आस-पास के लोगों या स्वयं रोगी द्वारा प्राप्त किए जाते हैं।

इलाज।एंटीपीलेप्टिक दवा "क्लोनाज़ेपम" 90% रोगियों की मदद करती है। ज्यादातर मामलों में, यह नशे की लत नहीं है। यदि दवा काम नहीं करती है, मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है, निर्धारित किया जाता है।

4. स्लीप एपनिया

फेफड़ों के वेंटिलेशन के एक अल्पकालिक समाप्ति के साथ श्वसन आंदोलनों के ठहराव से ज्यादा कुछ नहीं। स्लीप डिसऑर्डर अपने आप में जानलेवा नहीं है, लेकिन यह दूसरे का कारण बन सकता है गंभीर रोग, जैसे कि धमनी का उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप, मोटापा।

कारण।स्लीप एपनिया ऊपरी वायुमार्ग के संकुचन और ढहने के कारण हो सकता है जिसमें विशेष खर्राटों (ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया) या मस्तिष्क से मांसपेशियों (केंद्रीय स्लीप एपनिया) में "श्वास" आवेगों की कमी होती है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया बहुत अधिक सामान्य है।

लक्षण।खर्राटे, उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सिरदर्द।

इलाज।अवरोधक नींद एपेने के इलाज के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक सीपीएपी थेरेपी है - सकारात्मक दबाव का निरंतर प्रावधान श्वसन तंत्रएक कंप्रेसर इकाई का उपयोग करना।

ब्रायन चेस/शटरस्टॉक डॉट कॉम

लेकिन CPAP मशीनों का नियमित या सामयिक उपयोग सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, और इसलिए वे इसके लिए सहमत हैं शल्य क्रिया से निकालनावायुमार्ग के लुमेन को बढ़ाने के लिए ग्रसनी के कुछ ऊतक। लोकप्रिय और लेजर प्लास्टिक मुलायम स्वाद. बेशक, उपचार के इन तरीकों को मानव स्वास्थ्य की विस्तृत जांच के बाद ही निर्धारित किया जाना चाहिए।

वैकल्पिक रूप से शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानवायुमार्ग - कैप और निपल्स में लुमेन को बनाए रखने के लिए विशेष इंट्रोरल उपकरणों का उपयोग करने का प्रस्ताव है। लेकिन, एक नियम के रूप में, उनका कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं है।

सेंट्रल स्लीप एपनिया के संबंध में, CPAP थेरेपी भी यहाँ प्रभावी है। इसके अलावा, सत्यापित दवा उपचार किया जाता है।

हमें रोकथाम के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसे जल्द से जल्द सुलझाना चाहिए। उदाहरण के लिए, धूम्रपान और शराब पीने से रोकने, खेल खेलने और वजन कम करने, अपनी तरफ सोने, बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने, विशेष अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है साँस लेने के व्यायामजो तालु और ग्रसनी की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

5 नार्कोलेप्सी

हाइपर्सोमनिया से संबंधित तंत्रिका तंत्र का एक रोग, जिसकी पहचान अत्यधिक बार-बार होने वाले एपिसोड से होती है दिन के समय उनींदापन. नार्कोलेप्सी बहुत दुर्लभ है और ज्यादातर युवा पुरुषों को प्रभावित करती है।

कारण। विश्वसनीय जानकारीहालांकि, थोड़ा वैज्ञानिक अनुसंधानऑरेक्सिन की कमी का संदर्भ लें - जागने की स्थिति को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन।

बहुधा रोग है वंशानुगत चरित्रवायरल रोगों जैसे बाहरी उत्तेजक कारक के संयोजन में।

लक्षण।नार्कोलेप्सी एक ही समय में एक या अधिक लक्षणों के साथ उपस्थित हो सकती है:

• अदम्य उनींदापन के दिन के हमले और अचानक गिरने के हमले।
• कैटाप्लेक्सी - एक प्रकार की मानवीय स्थिति जिसमें वह सकारात्मक या के मजबूत भावनात्मक झटकों के कारण मांसपेशियों की टोन खो देता है नकारात्मक चरित्र. आमतौर पर कैटाप्लेक्सी तेजी से विकसित होती है, जिससे शिथिल शरीर का पतन होता है।
• सोते और जागते समय मतिभ्रम, जागने वाले सपनों के समान, जब कोई व्यक्ति अभी सो नहीं रहा होता है, लेकिन साथ ही वह पहले से ही दृश्य और ध्वनि दृष्टि महसूस करता है।
• पहले सेकंड में स्लीप पैरालिसिस, और कभी-कभी जागने के कुछ मिनट बाद भी। उसी समय, एक व्यक्ति स्पष्ट चेतना में रहता है, लेकिन वह केवल अपनी आंखों और पलकों को हिलाने में सक्षम होता है।

इलाज।आधुनिक चिकित्सा रोग से निपटने में सक्षम नहीं है, लेकिन इसके लक्षणों को कम करने में सक्षम है। नशीली दवाओं के उपचार में साइकोस्टिमुलेंट का उपयोग शामिल होता है जो उनींदापन को कम करता है और कैटाप्लेक्सी या स्लीप पैरालिसिस के लक्षणों से राहत देता है।

6. नींद में चलना

स्लीपवॉकिंग या स्लीपवॉकिंग के रूप में जाना जाने वाला रोग, की विशेषता है शारीरिक गतिविधिव्यक्ति जब नींद की अवस्था में होता है। बाहर से, स्लीपवॉकिंग काफी हानिरहित लग सकता है, क्योंकि स्लीपर सबसे आम घरेलू काम कर सकता है: सफाई करना, टीवी देखना, संगीत सुनना, ड्रॉ करना, अपने दाँत ब्रश करना। हालाँकि, कुछ मामलों में, एक पागल उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है या बेतरतीब ढंग से मिले व्यक्ति के खिलाफ हिंसा कर सकता है। नींद में चलने वाले की आंखें आमतौर पर खुली होती हैं, वह अंतरिक्ष में नेविगेट करने में सक्षम होता है, प्रतिक्रिया करता है सरल प्रश्नहालाँकि, उसकी हरकतें अभी भी बेहोश हैं। जागते हुए, पागल को अपने रात के कारनामों की याद नहीं रहती।

कारण।नींद की कमी या खराब गुणवत्ता, दर्दनाक या बुखार की स्थिति, निश्चित लेना दवाइयाँ, शराब और नशीली दवाओं की लत, तनाव, चिंता, मिर्गी।

लक्षण।सामान्य गतिविधि और सरल ऑपरेशन करने के अलावा, बैठने की स्थिति में सोना, कांपना और अनैच्छिक पेशाब हो सकता है। अक्सर नींद में चलने वाले व्यक्ति सोने के बजाय एक अलग जगह पर जागते हैं, उदाहरण के लिए, सोफे, आरामकुर्सी या बाथरूम में बिस्तर के बजाय।

इलाज।अक्सर, स्लीपवॉकिंग से पीड़ित लोगों को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें तनाव के स्तर को कम करने और अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यदि किए गए उपाय अपर्याप्त हैं, तो एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित हैं। सम्मोहन का भी अभ्यास किया जाता है।

7. ब्रुक्सिज्म

यह नींद के दौरान दांतों को कुतरने या थपथपाने से व्यक्त होता है। हमले की अवधि को मिनटों में मापा जा सकता है और रात में कई बार दोहराया जा सकता है। कभी-कभी आवाज इतनी तेज होती है कि आसपास के लोगों को परेशानी होने लगती है। पर कहाँ अधिक नुकसानब्रुक्सिज्म सोते हुए व्यक्ति को स्वयं प्रभावित करता है: दांतों के इनेमल, मसूड़ों और जबड़े के जोड़ों की समस्या बढ़ जाती है।

कारण।कोई विश्वसनीय जानकारी नहीं है। शरीर में कीड़े की उपस्थिति, कारकों के प्रभाव के परिणामस्वरूप ब्रुक्सिज्म के विकास के सिद्धांत पर्यावरणया दांत पीसने की आवश्यकता की वैज्ञानिक पुष्टि नहीं हुई है। सबसे संभावित कारण तनाव, मानसिक असंतुलन, मानसिक थकान और घबराहट हैं। कुपोषण से पीड़ित लोगों में ब्रुक्सिज्म के अक्सर मामले होते हैं।

लक्षण।सुबह माइग्रेन और सिरदर्द, चेहरे की मांसपेशियों, कनपटियों, जबड़ों में दर्द की शिकायत, कानों में घंटी बजना। विकार की दीर्घकालिक प्रकृति के साथ, विलोपन होता है कठोर ऊतकदांत और क्षय विकसित होते हैं।

इलाज।तनाव या मनोवैज्ञानिक परामर्श पर आत्मनिर्भरता। ब्रुक्सिज्म के मरीजों को अलग-अलग माउथगार्ड बनाए जाते हैं जो दांतों को घर्षण से बचाते हैं।

Am2 एंटोनियो बतिस्ता / शटरस्टॉक डॉट कॉम

8. रात का डर और दुःस्वप्न

भयावहता और बुरे सपने की सभी अप्रिय एकरूपता के लिए, उन्हें नींद के दौरान अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किया जाता है।

रात के भय नींद के एक गहरे चरण में आते हैं, जिसके दौरान लगभग कोई सपना नहीं होता है, इसलिए एक व्यक्ति निराशा की भावना और आपदा की भावना से जागता है, लेकिन घटनाओं की विस्तृत तस्वीर का वर्णन नहीं कर सकता।

दुःस्वप्न, दूसरी ओर, आरईएम नींद के दौरान होते हैं, जिसके दौरान सपने आते हैं। एक व्यक्ति भारी भावनाओं से जागता है, और साथ ही वह जो कुछ हुआ उसके विवरण का वर्णन करने में सक्षम होता है।

कम उम्र में चिंता के सपने अधिक आम हैं उत्तरोत्तर पतनजैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं आवृत्ति।

कारण।नाइट टेरर और दुःस्वप्न की उत्पत्ति के लिए कई सिद्धांत हैं। उदाहरण के लिए, एक बुरा सपना पहले से अनुभव की गई दर्दनाक घटना का परिणाम हो सकता है, यह एक आसन्न बीमारी का संकेत हो सकता है। अक्सर, भयावहता और दुःस्वप्न एक सामान्य अवसादग्रस्तता और चिंतित पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं। ऐसा माना जाता है कि उनके पास एक चेतावनी कार्य भी होता है, जो किसी व्यक्ति के फोबिया को सपने में मजबूत करता है ताकि वह जीवन में यथासंभव सावधान रहे।

कुछ अवसादरोधी और रक्तचाप की दवाएं अप्रिय सपने पैदा कर सकती हैं।

फिल्मों, खेलों और किताबों में, यह भयावहता और दुःस्वप्न पैदा करने में नकारात्मक भूमिका निभा सकता है।

लक्षण।चीखें और कराहना, बढ़ा हुआ दबाव और पसीना, तेजी से साँस लेनेऔर घबराहट, डर में अचानक जागना।

इलाज।तनाव से छुटकारा पाना, नई सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करना, नींद की स्वच्छता बनाए रखना रात के भय और दुःस्वप्न से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम है। कुछ मामलों में, मनोचिकित्सक या दवा द्वारा उपचार आवश्यक हो सकता है।

क्या आप कभी नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हुए हैं? किन तरकीबों ने आपको उनसे छुटकारा पाने में मदद की है?

वे काफी आम समस्या हैं। बार-बार शिकायत कर रहे हैं बुरा सपनाकुल वयस्क आबादी के 8-15% द्वारा प्रस्तुत किया गया पृथ्वी, और 9-11% विभिन्न का उपयोग करते हैं नींद की गोलियां. इसके अलावा, बुजुर्गों में यह आंकड़ा बहुत अधिक है। नींद संबंधी विकार किसी भी उम्र में और सभी के लिए होते हैं आयु वर्गविशिष्ट प्रकार के उल्लंघन। इसलिए बेडवेटिंग, स्लीपवॉकिंग और नाइट टेरर इन होते हैं बचपन, और पैथोलॉजिकल उनींदापन या अनिद्रा वृद्ध लोगों में अधिक आम है। ऐसे नींद विकार भी हैं, जो बचपन से शुरू होकर, जीवन भर एक व्यक्ति के साथ रहते हैं, उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी।

बेंज़ोडायजेपाइन की तैयारी अधिक बार नींद संबंधी विकारों के लिए ड्रग थेरेपी के रूप में उपयोग की जाती है। थोड़े समय की कार्रवाई के साथ तैयारी - सोने की प्रक्रिया के उल्लंघन के लिए ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम निर्धारित हैं। लेकिन जब उन्हें लिया जाता है, तो अक्सर पार्श्व प्रतिक्रियाएं होती हैं: उत्तेजना, स्मृतिलोप, भ्रम, साथ ही उल्लंघन सुबह की नींद. नींद की गोलियों के साथ लंबी अवधि की कार्रवाई- डायजेपाम, फ्लुराज़ेपम, क्लॉर्डियाज़ेपॉक्साइड का उपयोग सुबह-सुबह या बार-बार रात को जगाने के लिए किया जाता है। हालांकि, वे अक्सर दिन के समय तंद्रा का कारण बनते हैं। ऐसे मामलों में, कार्रवाई के औसत समय के साथ दवाएं निर्धारित करें - ज़ोपिक्लोन और ज़ोलपिडेम। इन दवाओं से निर्भरता या सहिष्णुता विकसित होने की संभावना कम होती है।

नींद संबंधी विकारों के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक अन्य समूह एंटीडिप्रेसेंट हैं: एमिट्रिप्टिलाइन, मियांसेरिन, डॉक्सिपिन। वे लत की ओर नहीं ले जाते हैं, उन्हें वृद्ध रोगियों, अवसादग्रस्तता की स्थिति वाले रोगियों या पुराने दर्द सिंड्रोम से पीड़ित रोगियों के लिए संकेत दिया जाता है। लेकिन बड़ी संख्यादुष्प्रभाव उनके उपयोग को सीमित करते हैं।

में गंभीर मामलेंनींद की गड़बड़ी और भ्रमित चेतना वाले रोगियों में अन्य दवाओं के उपयोग से परिणाम के अभाव में, शामक प्रभाव वाले एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग किया जाता है: लेवोमप्रोमज़ीन, प्रोमेथाज़िन, क्लोरप्रोथिक्सीन। पैथोलॉजिकल उनींदापन के मामलों में हल्की डिग्रीकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कमजोर उत्तेजक नियुक्त करें: ग्लूटामिक और एस्कॉर्बिक एसिड, कैल्शियम की तैयारी। गंभीर विकारों के साथ - साइकोटोनिक दवाएं: iproniazid, imipramine।

बुजुर्ग रोगियों में नींद की गड़बड़ी का उपचार एक जटिल संयोजन में किया जाता है वाहिकाविस्फारक (एक निकोटिनिक एसिड, पैपावरिन, बेंडाज़ोल, विनपोसेटिन), सीएनएस उत्तेजक और हल्के ट्रैंक्विलाइज़र पौधे की उत्पत्ति(वेलेरियन, मदरवॉर्ट)। नींद की गोलियां केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित और उनकी देखरेख में ली जा सकती हैं। उपचार के पाठ्यक्रम के अंत के बाद, दवा की खुराक को धीरे-धीरे कम करना और ध्यान से इसे शून्य तक कम करना आवश्यक है।

नींद संबंधी विकारों का पूर्वानुमान और रोकथाम

आम तौर पर, विभिन्न उल्लंघननींद ठीक हो जाती है। एक पुरानी दैहिक बीमारी या वृद्धावस्था में होने वाली नींद संबंधी विकारों की चिकित्सा द्वारा कठिनाइयाँ प्रस्तुत की जाती हैं।

नींद और जागरुकता का अनुपालन, सामान्य शारीरिक और मानसिक तनाव, सही उपयोगड्रग्स जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (शराब, ट्रैंक्विलाइज़र, शामक, कृत्रिम निद्रावस्था) को प्रभावित करते हैं - यह सब नींद संबंधी विकारों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। हाइपर्सोमनिया की रोकथाम में दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और न्यूरोइन्फेक्शन की रोकथाम शामिल है, जिससे अत्यधिक नींद आ सकती है।

पूरी तरह से आवंटित समय का आनंद लेने के लिए और उम्मीद से पहले दूसरी दुनिया में न जाने के लिए हर किसी और सभी को जीवन भर पर्याप्त स्तर के रात्रि विश्राम को बनाए रखने की जोरदार सलाह देते हैं। दुर्भाग्य से, कभी-कभी सिर्फ सोना चाहना ही काफी नहीं होता है। कभी-कभी कोई व्यक्ति अपने विकारों के कारण सो नहीं पाता है या नींद की संतोषजनक गुणवत्ता प्राप्त नहीं कर पाता है, जिसके बारे में हम आपको बताना चाहते हैं।

1. अनिद्रा

अनिद्रा, जिसे अनिद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक अत्यंत अंधाधुंध और व्यापक नींद विकार है जो सभी उम्र के लोगों में होता है। अपर्याप्त अवधि और/या नींद की खराब गुणवत्ता द्वारा विशेषता, लंबे समय तक नियमित रूप से होती है (एक या दो महीने के लिए सप्ताह में तीन बार से)।

ओलेग गोलोवनेव/शटरस्टॉक डॉट कॉम

कारण।तनाव, दवाओं का दुष्प्रभाव, चिंता या अवसाद, शराब का दुरुपयोग, नशीली दवाओं का उपयोग, शिफ्ट के काम के कारण सर्केडियन रिदम की गड़बड़ी, दैहिक और तंत्रिका संबंधी रोग, लगातार अधिक काम करना, खराब नींद की स्वच्छता और इसकी प्रतिकूल स्थिति (बासी हवा, बाहरी शोर, अत्यधिक रोशनी) .

लक्षण।गिरने और सोने में कठिनाई, नींद की कमी और इसके परिणामों के बारे में चिंता, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी और सामाजिक कार्यप्रणाली में कमी।

इलाज।नींद विकार के कारण का निदान करना अनिद्रा से छुटकारा पाने का पहला कदम है। समस्या की पहचान करने के लिए, एक व्यापक परीक्षा की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें एक चिकित्सा परीक्षा से लेकर पॉलीसोम्नोग्राफी (विशेष कंप्यूटर प्रोग्राम के साथ सोने वाले व्यक्ति के संकेतकों का पंजीकरण) शामिल है।

यद्यपि यह शुरू करने के लायक है, समय और कई लोगों द्वारा लंबे समय से परीक्षण किया गया: दिन की नींद छोड़ना, शाम को अधिक खाने को नियंत्रित करना, बिस्तर पर जाने के लिए एक सटीक कार्यक्रम का पालन करना, कमरे को हवा देना और पर्दा डालना, सोने से पहले हल्की शारीरिक गतिविधि, मानसिक रोकथाम खेल, टीवी, किताबों से कामोत्तेजना, सोने से पहले ठंडे पानी से नहाना।

यदि किए गए उपाय असफल होते हैं, तो आपको डॉक्टर के नुस्खे के अनुसार मनोवैज्ञानिक की मदद, अंतर्निहित दैहिक या तंत्रिका संबंधी बीमारी का इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है।

2. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम

आरएलएस एक स्नायविक रोग है जो पैरों में बेचैनी की विशेषता है और आमतौर पर शाम और रात में शांत अवस्था में प्रकट होता है। यह सभी आयु समूहों में होता है, लेकिन मुख्य रूप से मध्यम और पुरानी पीढ़ी के लोगों में और महिलाओं में 1.5 गुना अधिक होता है।

कारण।प्राथमिक (इडियोपैथिक) और माध्यमिक (रोगसूचक) आरएलएस हैं। पहला किसी न्यूरोलॉजिकल या दैहिक रोग की अनुपस्थिति में होता है और आनुवंशिकता से जुड़ा होता है, और दूसरा शरीर में आयरन, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड, थायमिन या बी विटामिन की कमी के कारण हो सकता है, थायरॉयड रोग, साथ ही यूरेमिया , मधुमेह, पुरानी फेफड़ों की बीमारियाँ, शराब और कई अन्य बीमारियाँ।

लक्षण।एक खुजली, खरोंच, छुरा, फटने या दबाने वाली प्रकृति के निचले छोरों में अप्रिय संवेदनाएं, साथ ही साथ "रेंगने" का भ्रम। भारी संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, एक व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़े होने, रगड़ने और मालिश करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

इलाज।सबसे पहले, उपचार का उद्देश्य प्राथमिक बीमारी को ठीक करना या शरीर के लिए उपयोगी तत्वों की खोजी गई कमी की भरपाई करना है। गैर-दवा चिकित्सा में दवाओं की अस्वीकृति शामिल है जो आरएलएस को बढ़ा सकती है (उदाहरण के लिए, एंटीसाइकोटिक्स, मेटोक्लोप्रमाइड, एंटीडिप्रेसेंट और अन्य), दिन के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ, पैरों को गर्म पानी में धोना, या पैरों को हिलाना। ड्रग थेरेपी शामक (शांत करने वाली) दवाएं लेने तक सीमित हो सकती है या बेंजोडायजेपाइन, डोपामिनर्जिक ड्रग्स, एंटीकॉनवल्सेंट, ओपिओइड के समूह से दवाओं के एक कोर्स में विकसित हो सकती है।

3. व्यवहारिक रेम स्लीप डिसऑर्डर

यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में खराबी है और REM चरण के दौरान स्लीपर की शारीरिक गतिविधि में व्यक्त होता है। एफबीजी (आरईएम-फेज, रैपिड आई मूवमेंट फेज) को मस्तिष्क की गतिविधियों में वृद्धि, सपने और मानव शरीर के पक्षाघात की विशेषता है, मांसपेशियों के अपवाद के साथ जो दिल की धड़कन और सांस लेने का जवाब देते हैं। एफबीजी व्यवहार संबंधी विकार में, एक व्यक्ति का शरीर आंदोलन की असामान्य "स्वतंत्रता" प्राप्त करता है। 90% मामलों में, रोग पुरुषों को प्रभावित करता है, ज्यादातर 50 वर्षों के बाद, हालांकि नौ वर्षीय रोगियों के मामले सामने आए हैं। एक काफी दुर्लभ बीमारी जो दुनिया की आबादी के 0.5% में होती है।

कारण।यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है, लेकिन पार्किंसंस रोग, मल्टी सिस्टम एट्रोफी, डिमेंशिया, या शाय-ड्रेजर सिंड्रोम जैसे विभिन्न अपक्षयी न्यूरोलॉजिकल रोगों से जुड़ा हुआ है। कुछ मामलों में, विकार शराब पीने या एंटीडिप्रेसेंट लेने के कारण होता है।

लक्षण।सपने में बात करना या चीखना, अंगों की सक्रिय गति, उन्हें मरोड़ना, बिस्तर से कूदना। कभी-कभी "हमले" चोटों में बदल जाते हैं जो फर्नीचर के टुकड़ों पर किए गए हिंसक प्रहारों के कारण आस-पास के लोगों या स्वयं रोगी द्वारा प्राप्त किए जाते हैं।

इलाज।एंटीपीलेप्टिक दवा "क्लोनाज़ेपम" 90% रोगियों की मदद करती है। ज्यादातर मामलों में, यह नशे की लत नहीं है। यदि दवा काम नहीं करती है, मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो सर्कडियन लय को नियंत्रित करता है, निर्धारित किया जाता है।

4. स्लीप एपनिया

फेफड़ों के वेंटिलेशन के एक अल्पकालिक समाप्ति के साथ श्वसन आंदोलनों के ठहराव से ज्यादा कुछ नहीं। स्लीप डिसऑर्डर अपने आप में जानलेवा नहीं है, लेकिन यह अन्य गंभीर बीमारियों जैसे धमनी उच्च रक्तचाप, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप और मोटापे का कारण बन सकता है।

कारण।स्लीप एपनिया ऊपरी वायुमार्ग के संकुचन और ढहने के कारण हो सकता है जिसमें विशेष खर्राटों (ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया) या मस्तिष्क से मांसपेशियों (केंद्रीय स्लीप एपनिया) में "श्वास" आवेगों की कमी होती है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया बहुत अधिक सामान्य है।

लक्षण।खर्राटे, उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सिरदर्द।

इलाज।अवरोधक नींद एपेने के इलाज के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक सीपीएपी थेरेपी है - एक कंप्रेसर इकाई का उपयोग करके सकारात्मक वायुमार्ग दबाव का निरंतर प्रावधान।

ब्रायन चेस/शटरस्टॉक डॉट कॉम

लेकिन सीपीएपी मशीनों का नियमित या आवधिक उपयोग सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, और इसलिए वे वायुमार्ग के लुमेन को बढ़ाने के लिए ग्रसनी के कुछ ऊतकों को सर्जिकल हटाने के लिए सहमत हैं। नरम तालु की लेजर प्लास्टिक सर्जरी भी लोकप्रिय है। बेशक, उपचार के इन तरीकों को मानव स्वास्थ्य की विस्तृत जांच के बाद ही निर्धारित किया जाना चाहिए।

सर्जिकल हस्तक्षेप के विकल्प के रूप में, वायुमार्ग - कैप्स और निपल्स में लुमेन को बनाए रखने के लिए विशेष इंट्रोरल उपकरणों का उपयोग करने का प्रस्ताव है। लेकिन, एक नियम के रूप में, उनका कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं है।

सेंट्रल स्लीप एपनिया के संबंध में, CPAP थेरेपी भी यहाँ प्रभावी है। इसके अलावा, सत्यापित दवा उपचार किया जाता है।

हमें रोकथाम के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसे जल्द से जल्द सुलझाना चाहिए। उदाहरण के लिए, धूम्रपान और शराब पीने से रोकने, खेल खेलने और वजन कम करने, अपनी तरफ सोने, बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने और विशेष श्वास अभ्यास का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है जो तालु और ग्रसनी की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी।

5 नार्कोलेप्सी

हाइपर्सोमनिया से संबंधित एक तंत्रिका तंत्र विकार, जो अत्यधिक दिन की नींद के आवर्ती एपिसोड की विशेषता है। नार्कोलेप्सी बहुत दुर्लभ है और ज्यादातर युवा पुरुषों को प्रभावित करती है।

कारण।बहुत कम विश्वसनीय जानकारी है, लेकिन वैज्ञानिक अध्ययन ओरेक्सिन की कमी का उल्लेख करते हैं, एक हार्मोन जो जागने की स्थिति को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होता है।

संभवतः, रोग एक बाहरी उत्तेजक कारक के साथ संयोजन में वंशानुगत है, जैसे कि वायरल रोग।

लक्षण।नार्कोलेप्सी एक ही समय में एक या अधिक लक्षणों के साथ उपस्थित हो सकती है:

• अदम्य उनींदापन के दिन के हमले और अचानक गिरने के हमले।
• कैटाप्लेक्सी - एक प्रकार की मानवीय स्थिति जिसमें वह सकारात्मक या नकारात्मक प्रकृति के मजबूत भावनात्मक झटकों के कारण मांसपेशियों की टोन खो देता है। आमतौर पर कैटाप्लेक्सी तेजी से विकसित होती है, जिससे शिथिल शरीर का पतन होता है।
• सोते और जागते समय मतिभ्रम, जागने वाले सपनों के समान, जब कोई व्यक्ति अभी सो नहीं रहा होता है, लेकिन साथ ही वह पहले से ही दृश्य और ध्वनि दृष्टि महसूस करता है।
• पहले सेकंड में स्लीप पैरालिसिस, और कभी-कभी जागने के कुछ मिनट बाद भी। उसी समय, एक व्यक्ति स्पष्ट चेतना में रहता है, लेकिन वह केवल अपनी आंखों और पलकों को हिलाने में सक्षम होता है।

इलाज।आधुनिक चिकित्सा रोग से निपटने में सक्षम नहीं है, लेकिन इसके लक्षणों को कम करने में सक्षम है। नशीली दवाओं के उपचार में साइकोस्टिमुलेंट का उपयोग शामिल होता है जो उनींदापन को कम करता है और कैटाप्लेक्सी या स्लीप पैरालिसिस के लक्षणों से राहत देता है।

6. नींद में चलना

स्लीपवॉकिंग या स्लीपवॉकिंग के रूप में जाना जाने वाला रोग, एक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि की विशेषता है, जबकि वह नींद की स्थिति में है। बाहर से, स्लीपवॉकिंग काफी हानिरहित लग सकता है, क्योंकि स्लीपर सबसे आम घरेलू काम कर सकता है: सफाई करना, टीवी देखना, संगीत सुनना, ड्रॉ करना, अपने दाँत ब्रश करना। हालाँकि, कुछ मामलों में, एक पागल उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है या बेतरतीब ढंग से मिले व्यक्ति के खिलाफ हिंसा कर सकता है। सोनामनबुलिस्ट की आंखें आमतौर पर खुली होती हैं, वह अंतरिक्ष में नेविगेट करने में सक्षम होता है, सरल प्रश्नों का उत्तर देता है, लेकिन उसके कार्य अभी भी बेहोश हैं। जागते हुए, पागल को अपने रात के कारनामों की याद नहीं रहती।

कारण।नींद की कमी या खराब गुणवत्ता, बीमारी या बुखार, कुछ दवाएं लेना, शराब और नशीली दवाओं की लत, तनाव, चिंता, मिर्गी।

लक्षण।सामान्य गतिविधि और सरल ऑपरेशन करने के अलावा, बैठने की स्थिति में सोना, कांपना और अनैच्छिक पेशाब हो सकता है। अक्सर नींद में चलने वाले व्यक्ति सोने के बजाय एक अलग जगह पर जागते हैं, उदाहरण के लिए, सोफे, आरामकुर्सी या बाथरूम में बिस्तर के बजाय।

इलाज।अक्सर, स्लीपवॉकिंग से पीड़ित लोगों को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें तनाव के स्तर को कम करने और अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यदि किए गए उपाय अपर्याप्त हैं, तो एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित हैं। सम्मोहन का भी अभ्यास किया जाता है।

7. ब्रुक्सिज्म

यह नींद के दौरान दांतों को कुतरने या थपथपाने से व्यक्त होता है। हमले की अवधि को मिनटों में मापा जा सकता है और रात में कई बार दोहराया जा सकता है। कभी-कभी आवाज इतनी तेज होती है कि आसपास के लोगों को परेशानी होने लगती है। लेकिन ब्रुक्सिज्म खुद स्लीपर को बहुत अधिक नुकसान पहुंचाता है: दांतों के इनेमल, मसूड़ों और जबड़े के जोड़ों की समस्या बढ़ जाती है।

कारण।कोई विश्वसनीय जानकारी नहीं है। शरीर में कृमियों की उपस्थिति, पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में आने या दांत पीसने की आवश्यकता के परिणामस्वरूप ब्रुक्सिज्म के विकास के सिद्धांतों की वैज्ञानिक पुष्टि नहीं हुई है। सबसे संभावित कारण तनाव, मानसिक असंतुलन, मानसिक थकान और घबराहट हैं। कुपोषण से पीड़ित लोगों में ब्रुक्सिज्म के अक्सर मामले होते हैं।

लक्षण।सुबह माइग्रेन और सिरदर्द, चेहरे की मांसपेशियों, कनपटियों, जबड़ों में दर्द की शिकायत, कानों में घंटी बजना। विकार की दीर्घकालिक प्रकृति के साथ, दांतों के कठोर ऊतक मिट जाते हैं और क्षरण विकसित हो जाता है।

इलाज।तनाव या मनोवैज्ञानिक परामर्श पर आत्मनिर्भरता। ब्रुक्सिज्म के मरीजों को अलग-अलग माउथगार्ड बनाए जाते हैं जो दांतों को घर्षण से बचाते हैं।

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8. रात का डर और दुःस्वप्न

भयावहता और बुरे सपने की सभी अप्रिय एकरूपता के लिए, उन्हें नींद के दौरान अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किया जाता है।

रात के भय नींद के एक गहरे चरण में आते हैं, जिसके दौरान लगभग कोई सपना नहीं होता है, इसलिए एक व्यक्ति निराशा की भावना और आपदा की भावना से जागता है, लेकिन घटनाओं की विस्तृत तस्वीर का वर्णन नहीं कर सकता।

दुःस्वप्न, दूसरी ओर, आरईएम नींद के दौरान होते हैं, जिसके दौरान सपने आते हैं। एक व्यक्ति भारी भावनाओं से जागता है, और साथ ही वह जो कुछ हुआ उसके विवरण का वर्णन करने में सक्षम होता है।

कम उम्र में चिंताजनक सपने अधिक आम होते हैं, जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, उनकी आवृत्ति में धीरे-धीरे कमी आती जाती है।

कारण।नाइट टेरर और दुःस्वप्न की उत्पत्ति के लिए कई सिद्धांत हैं। उदाहरण के लिए, एक बुरा सपना पहले से अनुभव की गई दर्दनाक घटना का परिणाम हो सकता है, यह एक आसन्न बीमारी का संकेत हो सकता है। अक्सर, भयावहता और दुःस्वप्न एक सामान्य अवसादग्रस्तता और चिंतित पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं। ऐसा माना जाता है कि उनके पास एक चेतावनी कार्य भी होता है, जो किसी व्यक्ति के फोबिया को सपने में मजबूत करता है ताकि वह जीवन में यथासंभव सावधान रहे।

कुछ अवसादरोधी और रक्तचाप की दवाएं अप्रिय सपने पैदा कर सकती हैं।

फिल्मों, खेलों और किताबों में, यह भयावहता और दुःस्वप्न पैदा करने में नकारात्मक भूमिका निभा सकता है।

लक्षण।चीखें और कराहना, बढ़ा हुआ दबाव और पसीना, तेजी से सांस लेना और धड़कन, डर में तेज जागना।

इलाज।तनाव से छुटकारा पाना, नई सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करना, नींद की स्वच्छता बनाए रखना रात के भय और दुःस्वप्न से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम है। कुछ मामलों में, मनोचिकित्सक या दवा द्वारा उपचार आवश्यक हो सकता है।

क्या आप कभी नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हुए हैं? किन तरकीबों ने आपको उनसे छुटकारा पाने में मदद की है?

नींद की गड़बड़ी एक गंभीर समस्या है जो जीवन शक्ति के ऐसे विकारों से पीड़ित कई लोगों को वंचित करती है, दक्षता कम करती है। नींद चक्र के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता, क्योंकि यह स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन के लिए खतरनाक है।

नींद एक महत्वपूर्ण चक्र है जो दिन-ब-दिन दोहराता है। यह आराम की स्थिति, शारीरिक निष्क्रियता की विशेषता है, जो औसतन लगभग 8 घंटे तक चलती है। इस दौरान शरीर आराम कर रहा होता है। शरीर प्रणालियों को बहाल किया जाता है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित और संग्रहीत किया जाता है, संक्रामक एजेंटों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का प्रतिरोध बढ़ जाता है।

विभिन्न बाहरी और आंतरिक कारक नींद चक्र को प्रभावित कर सकते हैं। नतीजतन, विभिन्न प्रकार के नींद विकार विकसित होते हैं। नींद की गड़बड़ी क्यों होती है? इससे कौन-कौन सी बीमारियाँ जुड़ी हैं? नींद मोड कैसे बहाल करें? नींद की गड़बड़ी से कैसे निपटें? इन महत्वपूर्ण सवालों के जवाब नीचे दिए गए लेख में दिए जाएंगे।

नींद विकार के प्रकार

नींद विकारों का एक विशेष वर्गीकरण है। नींद चक्र की विकृति के मुख्य प्रकार निम्नलिखित स्थितियाँ हैं:

1. अनिद्रा एक प्रकार की पैथोलॉजिकल स्थिति है जो नींद आने की प्रक्रिया के साथ समस्याओं की विशेषता है। वहीं, नींद का चक्र अपने आप में अल्पकालिक, बहुत संवेदनशील होता है। अनिद्रा तंत्रिका तंत्र के मानसिक रोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ या इसके परिणामस्वरूप विकसित होती है लंबे समय तक उपयोगशराब, कुछ दवाएं।
2. हाइपरसोमनिया एक प्रकार का स्लीप पैथोलॉजी है जो लगातार उनींदापन की स्थिति की विशेषता है। इस विकार से पीड़ित लोग दिन में 20 घंटे तक सो सकते हैं। गहरे अवसाद के परिणामस्वरूप विकसित होता है, पुरानी नींद की कमी. हाइपर्सोमनिया के ऐसे रूप हैं:

• - एक प्रकार का हाइपर्सोमनिया, जो उनींदापन के तेज हमले की विशेषता है, जिससे व्यक्ति मौके पर ही सो जाता है। इस बीमारी का मुख्य लक्षण कैटाप्लेक्सी है - जागने के दौरान मांसपेशियों की टोन का नुकसान (एक व्यक्ति चेतना खोए बिना एक निश्चित स्थिति में जम जाता है);
• - अत्यधिक नींद आना दिनदिन;
• शराब पर निर्भरता से जुड़े हाइपरसोमनिया का प्रकार।

1. Parasomnia एक नींद विकार है जो नींद चक्र के चरणों में व्यवधान की विशेषता है, नतीजतन, एक व्यक्ति अक्सर रात में जागता है। एन्यूरिसिस (रात्रि विश्राम के दौरान मूत्र असंयम) की पृष्ठभूमि के खिलाफ बेचैन नींद विकसित होती है, अलग - अलग रूपस्लीपवॉकिंग, मिर्गी (मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का फटना)। नाइट टेरर, बुरे सपने से जुड़ा हो सकता है।
2. एक सपने में - फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की प्रक्रिया का उल्लंघन। इस तरह की विफलता के परिणामस्वरूप, एक वयस्क हाइपोक्सिया विकसित करता है - ऊतकों की ऑक्सीजन भुखमरी, जिससे एकाग्रता का उल्लंघन होता है, दिन की नींद आती है। एपनिया के साथ खर्राटे आते हैं, जिससे परिवार के करीबी सदस्यों और पीड़ित व्यक्ति के लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है।
3. साधारण अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है और विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है।
4. नींद पक्षाघात बार-बार होनाजिसमें सोने या जागने की अवस्था में व्यक्ति को सब कुछ पता होता है, लेकिन वह चल और बोल नहीं सकता। पर्याप्त।
5. ब्रुक्सिज्म - . यह वयस्कों और बच्चों दोनों में दिखाई देता है।

नींद में खलल के कारण। लक्षण

सामान्य नींद चक्र को जल्दी सो जाने की प्रक्रिया की विशेषता है, जिसके बाद एक निश्चित अवधि के बाद जागरण होता है (यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति को कितना आराम करने की आवश्यकता है)। औसत, रात्रि विश्रामएक वयस्क कम से कम 8 घंटे का होना चाहिए।

हालाँकि, कुछ कारकों के कारण, नींद का चक्र और इसकी गुणवत्ता गड़बड़ा सकती है। यह स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और के कारण है नकारात्मक प्रभाव बाहरी वातावरण. तो, वयस्कों में नींद संबंधी विकार के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• भावनात्मक उत्तेजना, सदमा। लगातार तनाव, लंबे समय तक अवसाद, आक्रामकता, बीमारी से जुड़े गंभीर झटके, प्रियजनों की मृत्यु के कारण ऐसी स्थितियां विकसित हो सकती हैं। इसके अलावा, आगामी रोमांचक घटनाओं के कारण वयस्कों में नींद की गड़बड़ी हो सकती है: छात्रों के साथ एक सत्र, शादी, प्रसव, तलाक, नौकरी छूटना;
• पदार्थों के सोने से पहले दैनिक उपयोग जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, अधिक भोजन करते हैं। ये कैफीन युक्त पेय (मजबूत चाय, कॉफी), साथ ही शराब, ऊर्जा पेय और सबसे खराब मामलों में ड्रग्स हो सकते हैं। कुछ दवाएं नींद चक्र की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं;
• काम में असफलता अंत: स्रावी प्रणाली, गलग्रंथि की बीमारी। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में खराब नींद आती है, जब महिला सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, या रजोनिवृत्ति (रजोनिवृत्ति) के दौरान। हाइपरथायरायडिज्म के साथ नींद में खलल, अनिद्रा देखी जाती है - overexposureरक्त में थायराइड हार्मोन, जो शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं;
• बीमारी आंतरिक अंग: अस्थमा, गठिया, कोरोनरी हृदय रोग, किडनी खराब, पार्किंसंस रोग और इसी तरह की मानसिक बीमारियां। ऐसी बीमारियों के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को बड़ी शारीरिक परेशानी का अनुभव होता है, दुर्बल करने वाला दर्द जो नींद को रोकता है।
• नींद की गड़बड़ी, आराम के लिए असहज स्थिति: की उपस्थिति अप्रिय गंध, बहुत ऊँचा, या हल्का तापमानघर के अंदर, प्रकाश, बाहरी शोर, अपरिचित वातावरण।

ये मुख्य कारण हैं जो अल्पावधि या दीर्घकालिक नींद चक्र के विघटन का कारण बनते हैं। निम्नलिखित लक्षण इस स्थिति का संकेत कर सकते हैं: एक लंबी अवधिसोते सोते गिरना निरंतर बदलावशरीर की स्थिति, बहुत बार-बार जागनारात में, बेचैन नींदसुबह जल्दी बिस्तर से उठना। इस तरह के सपने के बाद, एक व्यक्ति थका हुआ, थका हुआ महसूस करता है, ध्यान की एकाग्रता और याद रखने की प्रक्रिया कम हो जाती है।

नींद की गड़बड़ी के परिणाम बहुत दु: खद हो सकते हैं। तो जो लोग नियमित रूप से नींद की कमी रखते हैं, या खराब नींद लेते हैं, उनमें हृदय रोग, मधुमेह मेलेटस के लिए रुग्णता का खतरा बढ़ जाता है। खराब नींद से महिलाओं में मोटापा, इम्युनोडेफिशिएंसी और स्तन कैंसर होता है।

निद्रा विकार के कारण और उपचार। निदान

खराब नींद की समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति को दैनिक शिकायतें हैं जैसे:

• "मैं बहुत देर तक सो नहीं सकता।"
• "मैं अक्सर रात में जागता हूं।"
• "मैं बहुत जल्दी उठता हूं, मैं पर्याप्त नींद नहीं ले सकता," यह वाक्पटुता से नींद चक्र के उल्लंघन का संकेत देता है। इस मामले में, उसे केवल एक इलाज विशेषज्ञ से संपर्क करने की जरूरत है, एक पूर्ण से गुजरना चिकित्सा परीक्षण. आप संकोच नहीं कर सकते, क्योंकि संचित थकान से अपूरणीय स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

किससे संपर्क करें?

नींद चक्र विकारों का निदान करने के लिए, लोग एक सोमनोलॉजिस्ट के पास जाते हैं जो सपने, समस्याओं, नींद चक्र से जुड़े रोगों के विशेषज्ञ होते हैं। यदि ऐसा कोई विशेषज्ञ चिकित्सा संस्थानउपलब्ध नहीं है, तो आप चिकित्सक, मनोचिकित्सक, या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श कर सकते हैं। वे आपको बताएंगे कि नींद कैसे बहाल करें। अगर कोई गंभीर समस्या है, तो आपको किसी सोमनोलॉजिस्ट से संपर्क करना होगा।

याद रखें, जो व्यक्ति समय पर डॉक्टर को दिखाता है वह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा रहता है!

नींद संबंधी विकारों का निदान एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है। इसके लिए निम्न विधियों का उपयोग किया जाता है:

पॉलीसोम्नोग्राफी

यह एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है, जहां आवश्यक उपकरण होते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, रोगी को रात्रि विश्राम के दौरान डॉक्टरों की देखरेख में होना चाहिए।

एक व्यक्ति विभिन्न सेंसर से जुड़ा होता है जो श्वसन आंदोलनों, दिल की धड़कन, नाड़ी, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की विद्युत गतिविधि की आवृत्ति को मापता है। इन संकेतकों के आधार पर, सोमनोलॉजिस्ट खराब नींद की वास्तविक समस्या की पहचान कर सकता है, आपको बता सकता है कि क्या करना है, उचित चिकित्सा निर्धारित करें।

एसएलएस विधि - औसत नींद विलंबता का अध्ययन

यह तकनीक उन मामलों में की जाती है जहां डॉक्टर को संदेह होता है कि रोगी को हाइपर्सोमनिया है ( नींद में वृद्धि), विशेष रूप से नार्कोलेप्सी।

ऐसी प्रक्रिया के दौरान, पीड़ित व्यक्ति को सो जाने के 5 प्रयास दिए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग 20 मिनट तक रहता है, उनके बीच का अंतराल 2 घंटे होता है। यदि रोगी 10 मिनट से अधिक समय में सो जाता है, तो उसे कोई गड़बड़ी नहीं होती है, 5-10 मिनट के भीतर - सीमा रेखा, 5 मिनट से कम समय में - एक स्पष्ट नींद विकार।

नींद मोड कैसे बहाल करें?

यह महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण सवाल. सूचीबद्ध नैदानिक ​​​​तरीके डॉक्टर को रात के आराम के दौरान मानव शरीर के साथ क्या हो रहा है, इसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करने में मदद करेंगे। रोग का निदान करने के बाद, डॉक्टर उपचार लिखेंगे। नींद की गड़बड़ी, गंभीर अनिद्रा का इलाज दवाओं से किया जाता है जैसे:

• नींद की गोलियां अलग ताकतकार्रवाई;
• एंटीडिप्रेसेंट (यदि नींद चक्र विकार का कारण अवसाद का एक गंभीर रूप है);
• एक शांत प्रभाव के साथ एंटीसाइकोटिक्स, नींद की गंभीर बीमारी वाले रोगियों के लिए साइकोटोनिक दवाएं निर्धारित की जाती हैं;
• शामक (शांत करने वाली) दवाएं कोई भी व्यक्ति ले सकता है जो रात के आराम से पहले घबराया हुआ था, या उत्तेजित अवस्था में था;
• हल्के प्रकार के हिप्नोटिक्स के संयोजन में वैसोडिलेटर प्रभाव वाली दवाएं बुजुर्ग रोगियों के लिए अभिप्रेत हैं जिनमें खराब नींद चक्र का कारण अतालता, एनजाइना पेक्टोरिस है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाओं के साथ स्व-निर्धारित उपचार बहुत खतरनाक है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में, ऐसी दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग सभी प्रकार के व्यसनों का कारण बनता है, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उसके अंगों की खराबी हो जाती है, बिगड़ जाती है नींद न आने की समस्या। केवल एक योग्य चिकित्सक को उपचार का एक कोर्स निर्धारित करना चाहिए।

यदि रात में खराब नींद किसी महत्वपूर्ण घटना, बुढ़ापा, काम में परेशानी या अन्य से पहले की भावनाओं से जुड़ी है, तो आप आराम करने से आधे घंटे पहले सुखदायक चाय, काढ़ा, हर्बल जलसेक पी सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, इसके फूलों से बनी कैमोमाइल चाय, या पुदीना, नींबू बाम, उनकी पत्तियों से अच्छी तरह से अनुकूल है। ऐसी चाय के बाद आपको अच्छी नींद आएगी, आपको अच्छी नींद आएगी।

आप अरोमा लैंप से लैवेंडर की सुखद गंध के साथ अपने बेडरूम को संतृप्त कर सकते हैं। इसकी सुखद सुगंध आराम और आराम देती है। लैवेंडर की महक एक महिला को हर्षित, शक्ति से भरपूर कर देगी। आप तकिए के पास चमेली और लैवेंडर की सूखी जड़ी बूटियों के साथ समान रूप से एक बैग भी रख सकते हैं।

फार्मेसी में आप मदरवॉर्ट की अल्कोहल टिंचर खरीद सकते हैं, जो अनिद्रा और इसके अन्य लक्षणों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। घर पर आप इस पौधे का काढ़ा बनाकर पूरे दिन पी सकते हैं।

वृद्ध लोगों के लिए जिनके नींद चक्र में गड़बड़ी है, घाटी घास के लिली का काढ़ा अच्छी तरह से अनुकूल है, जो हृदय के काम को सामान्य करता है और अतालता को समाप्त करता है। इस तरह के काढ़े के नियमित सेवन से नींद का चक्र फिर से शुरू हो जाएगा।

नींद की समस्या। क्या करें?

हालांकि, अक्सर वयस्कों में नींद की समस्या, अनिद्रा सबसे अधिक महत्वहीन कारकों से जुड़ी होती है, जैसे: अधिक खाना, तीव्र शारीरिक गतिविधि, एक कप मजबूत कॉफी या काली चाय। इसलिए, नींद के चक्र को सामान्य करने के लिए, सबसे पहले, नींद संबंधी विकारों की रोकथाम की आवश्यकता होती है, जिसमें ऐसे सरल नियमों का पालन शामिल है:

• एक आरामदायक रहने के लिए सभी स्थितियां बनाएं: बिस्तर को एक साफ बिस्तर के साथ बनाएं, कमरे को हवा दें, यदि आवश्यक हो तो सुगंधित दीपक लगाएं;
• स्वीकार करना ठंडा और गर्म स्नानसोने से पहले;
• होने देना करीबी व्यक्तिएक हल्की पुनर्स्थापनात्मक मालिश करें;
• सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें;
• ऐसी गतिविधियों में शामिल न हों जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर सकती हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले, शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध या सुखदायक चाय पिएं;
• अगर आप रात को जागे हैं, तो बेहतर है कि आप न उठें, व्यायाम शुरू न करें सक्रिय मामले. आपको थोड़ी देर लेटने की जरूरत है, थोड़ी देर बाद आप फिर से सो जाएंगे।
• हमेशा याद रखें कि क्या आप अक्सर रात में जागते हैं, खासकर अंदर प्रारंभिक अवस्थामतलब आपको डॉक्टर को दिखाने की जरूरत है। खराब नींद की समस्या से जितनी जल्दी निजात मिलेगी आप कई बीमारियों से बचे रहेंगे।

उपरोक्त टिप्स हाथ की तरह दूर करेंगे, एक कठिन दिन के बाद की थकान, आपको आराम करने, शांत होने में मदद करेगी। ऐसे माहौल में एक मजबूत में उतरना आसान होगा, मीठी नींद आए.

समाजशास्त्रियों के अनुसार, मेगासिटी और बड़े औद्योगिक केंद्रों के सभी निवासी नींद की कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं। अपने दम पर अनिद्रा से लड़ना काफी मुश्किल है, लेकिन यह नींद की गोलियां या अन्य दवाएं लेने से ज्यादा सुरक्षित और फायदेमंद है।

अनिद्रा क्या है और क्यों होती है

अनिद्रा एक नींद की गड़बड़ी या विकार है जो नियमित रूप से होता है और एक व्यक्ति को इससे रोकता है अभ्यस्त छविजीवन और जीवन की बिगड़ती गुणवत्ता।

अनिद्रा सबसे अधिक महिलाओं और वृद्ध लोगों को प्रभावित करती है, ऐसा इसके कारण होता है आयु से संबंधित परिवर्तनऔर निष्पक्ष सेक्स की भावनात्मकता में वृद्धि हुई।

समय-समय पर, सभी को नींद की समस्या होती है और इसे कुछ पैथोलॉजिकल नहीं माना जाता है, आप अनिद्रा के बारे में तभी बात कर सकते हैं जब आप नियमित हों - सप्ताह में कम से कम 2-3 बार एक महीने के लिए, आप सो नहीं सकते, आप लगातार जागते हैं, या आपकी नींद बहुत संवेदनशील और बेचैन करने वाली है।

अनुपस्थिति अच्छा आरामन केवल रोगी के तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि विकास का लक्षण भी हो सकता है दैहिक रोगइसलिए लगातार अनिद्रा को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लेकिन डॉक्टर के पास जाने से पहले, आपको अपनी जीवनशैली, आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए और अन्य अनिद्रा के सबसे सामान्य कारणों पर ध्यान देना चाहिए:

• जीवन शैली - गलत छविजीवन, रात में तंग खाने की आदत और रात को कंप्यूटर मॉनीटर पर बिताना, सोने से पहले शराब या एनर्जी ड्रिंक पीने से नींद में खलल पड़ सकता है और थोड़ी देर बाद जैविक घड़ी और अनिद्रा की खराबी हो सकती है, जब नींद केवल "आती है" सुबह के घंटों में;
• तनाव और नर्वस तनाव - सब कुछ करने, सफल होने और करियर बनाने की कोशिश में अधिक लोगअपने स्वयं के स्वास्थ्य पर ध्यान देना बंद करें, खुद को आराम और शांति से वंचित करें। लगातार तनाव से तंत्रिका तंत्र का अतिउत्तेजना होता है, जो किसी व्यक्ति को आराम करने और आराम के घंटों के दौरान ठीक होने की अनुमति नहीं देता है;
• खाना-पीना - भारी रात का खाना खाने की आदत, सोने से पहले बहुत अधिक वसायुक्त, मसालेदार या मीठा भोजन करना और रात में बहुत अधिक कॉफी और तेज चाय पीना किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कई वर्षों तक प्रभावित नहीं कर सकता है, लेकिन देर-सबेर , पेट में लगातार रक्त प्रवाह और पेय के टॉनिक प्रभाव के कारण, नींद आने या नींद की गुणवत्ता में समस्या;
• हाइपोडायनामिया - शारीरिक गतिविधि की कमी, आसीन छविजीवन, गतिहीन काम और ताजी हवा की कमी तंत्रिका तंत्र की अधिकता का कारण बनती है और इसके परिणामस्वरूप नींद की समस्या होती है;
• पुरानी बीमारियाँ - कम अक्सर, आदतन अनिद्रा स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है। नींद की गड़बड़ी तब होती है जब मस्तिष्क संबंधी विकार, थायरॉयड ग्रंथि के रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग, दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें और कुछ अन्य रोग। ज्यादातर, आंतरिक अंगों के विकृति के साथ, अनिद्रा के साथ होता है दर्दनाक संवेदनाएँ, व्यवहार में परिवर्तन या रोगों के अन्य लक्षण;
• गर्भावस्था - एक महिला के शरीर में बच्चे को ले जाने पर, हार्मोनल पृष्ठभूमि नाटकीय रूप से बदल जाती है, जिससे पहली तिमाही में नींद आने में समस्या हो सकती है। और गर्भावस्था के आखिरी महीनों में बढ़े हुए गर्भाशय और बच्चे की हलचल आपको चैन की नींद लेने से रोकती है।

अनिद्रा का इलाज शुरू करने से पहले, आपको इसकी घटना के कारण का पता लगाना होगा। यदि पुरानी बीमारियों को बाहर रखा गया है, तो आपको शुरू करने की आवश्यकता है जटिल उपचारजिसमें शामिल होना चाहिए:

• उचित आहार - विचित्र रूप से पर्याप्त, अक्सर नींद की समस्याओं से केवल अपने आहार और खाने की आदतों में बदलाव करके निपटा जा सकता है। अपने आहार से बहुत अधिक समाप्त करना भारी भोजन, मसाले, मसालेदार और मीठे, साथ ही मादक पेय, मजबूत कॉफी और चाय, आप पेट के अतिप्रवाह और पाचन समस्याओं से बच सकते हैं जो आपको अनिद्रा के लगभग 1/4 मामलों में शांति से सोने से रोकते हैं। यदि आप सोने से पहले खाने के आदी हैं, तो इसे बदल दें बेकरी उत्पाद, बीज, कैंडी, कॉफी, बीयर या झींगा ताज़ी सब्जियांऔर फल, कुछ मेवे, हरी चाय, दूध या ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• अनिद्रा के लिए दैनिक दिनचर्या सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। यदि आपके शरीर को एक ही समय में सोने की आदत हो जाती है, तो नींद के साथ बहुत कम समस्याएं होंगी, लेकिन विकसित होने पर नई आदत 1 से 3 सप्ताह का समय लगेगा। ऐसा करने के लिए, सोने से 2-3 घंटे पहले, किसी को भी रोक दें सक्रिय क्रियाएं, टीवी न देखें, स्मार्टफोन, टैबलेट और किसी भी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बारे में भूल जाएं और कुछ सुखदायक और केवल सुखद भावनाओं को जगाएं। सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए टहलना, स्नान करना और शास्त्रीय संगीत जैसे सुखदायक संगीत सुनना बहुत सहायक होता है।
• विश्राम के तरीके - अगर चिंता, उत्तेजना और आने वाली घटनाएं आपको शांति से सोने से रोकती हैं, तो आपको नर्वस ओवरस्ट्रेन से निपटने के तरीकों की तलाश करनी होगी। आज विश्राम के कई तरीके हैं, इसलिए सही को चुनना मुश्किल नहीं है। यह साँस लेने के व्यायाम या योग हो सकते हैं, अगर स्पोर्ट्स क्लबों में जाने का समय और इच्छा नहीं है, तो आप इंटरनेट पर प्रशिक्षण वीडियो पा सकते हैं या विशेष साहित्य पढ़ सकते हैं। खुशबूदार नमक मिलाकर गर्म स्नान, कोई भी संगीत सुनना, अपनी पसंदीदा फिल्में देखना, कोई रचनात्मक गतिविधि या दोस्तों के साथ चैट करना आराम करने में मदद करता है।
• व्यायाम - मध्यम व्यायाम से आपको छुटकारा पाने में मदद मिलेगी अधिक वज़न, प्रतिरक्षा प्रणाली और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें। यदि शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा उत्पन्न हुई है, तो आप इसकी मदद से इसका सामना कर सकते हैं नियमित कक्षाएंखेल - चलना, दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण या कोई अन्य सक्रिय गतिविधि। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात व्यायाम की नियमितता है, भले ही आप लंबे समय तक व्यायाम न करें, आपको हर दिन कम से कम एक मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।
• विटामिन लेना - सामान्य नींद बहाल करना और चिंता के स्तर को कम करना बी विटामिन के पर्याप्त स्तर में योगदान देता है। यदि अनिद्रा के अलावा, शक्ति में सामान्य गिरावट, प्रदर्शन में कमी और लगातार जुकाम, आपको भोजन से पहले मल्टीविटामिन और निश्चित रूप से विटामिन बी 9 - फोलिक एसिड, 5 मिलीग्राम दैनिक लेना शुरू करना होगा। 30 दिनों के भीतर विटामिन लेना चाहिए, फिर एक ब्रेक लें और दोबारा सेवन करें।
• ताजी हवा - ताजी हवा की कमी से ऑक्सीजन भुखमरी, चयापचय बिगड़ना, ऊर्जा की कमी और शरीर में क्षय उत्पादों का संचय होता है। इससे बचने के लिए आपको रोजाना खर्च करने की जरूरत है ताजी हवाकम से कम 1 घंटा, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले टहलें और उस कमरे को हवादार करें जिसमें आप दिन में 2-3 बार हों, भले ही उसमें एयर कंडीशनर काम कर रहे हों।
• विशेष अनुष्ठान - यह विधि विशेष रूप से बच्चों, वृद्धों और अत्यधिक भावुक लोगों में अनिद्रा के इलाज में प्रभावी है। सोने से पहले कुछ चीजें करने से आपको शांत होने, तनाव दूर करने और अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है। इस तरह के अनुष्ठानों के साथ आना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि उन्हें रोजाना दोहराना है ताकि अवचेतन मन उन्हें सो जाने के संकेत के रूप में समझने लगे। आप मिनटों में बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू कर सकते हैं - स्नान करें या गर्म स्नान, टीवी बंद कर दें, कमरे को हवा दें, अपने दांतों को ब्रश करें, संगीत सुनें, अपना अलार्म जांचें, या कल के लिए एक टू-डू सूची लिखें। रस्में कुछ भी हो सकती हैं - रात में एक कप गर्म दूध से, क्रॉस-सिलाई या बच्चे को पसंदीदा परी कथा पढ़ना।
• तैयार बेडरूम - जल्दी सो जाने और पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको न केवल बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की जरूरत है, बल्कि बिस्तर को ठीक से तैयार करने की भी जरूरत है। सबसे पहले, बेडरूम और बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए किया जाना चाहिए, कागजी कार्रवाई, कंप्यूटर का काम या बिस्तर में खाने की अनुमति नहीं है। इसके अलावा, कमरे में बहुत सारी अनावश्यक वस्तुएं नहीं होनी चाहिए - वे न केवल धूल जमा करते हैं, बल्कि अवचेतन को भी प्रभावित कर सकते हैं, जिससे शांति से सोना मुश्किल हो जाता है। दूसरे, कमरे में रोशनी मंद होनी चाहिए और हवा ताजी होनी चाहिए। तीसरा, बिस्तर का आराम भी मायने रखता है - एक आरामदायक नींद के लिए, आपको एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दे, बहुत गर्म या हल्का कंबल नहीं, कम तकिया और प्राकृतिक बिस्तर लिनन की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा से निपटने के लोक तरीके

यदि अनिद्रा किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य या प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, तो समय-परीक्षणित और सुरक्षित की मदद से इससे निपटा जा सकता है। लोक उपचार.

शहद शरीर को मजबूत करता है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है और नींद आने में मदद करता है। अनिद्रा से निपटने के लिए कई नुस्खे हैं।

• शहद का पानी - 1 बड़ा चम्मच गर्म पानीरात को 1 चम्मच शहद घोलकर पिएं;
• शहद और नींबू का मिश्रण - 1 नींबू को छीलकर पीस लें, इसमें 2 बड़े चम्मच शहद और 2 बड़े चम्मच मिला लें अखरोटसब कुछ अच्छी तरह मिलाएं और सोने से पहले 1 बड़ा चम्मच लें;
• सिरके के साथ शहद - 100 ग्राम शहद में 3 चम्मच घोलें सेब का सिरका, मिश्रण को कई दिनों के लिए फ्रिज में रख दें, सोने से पहले 1-2 टीस्पून लंबे समय तक लें।

ईथर के तेल

आवश्यक तेलों के वाष्पों को साँस लेना सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है, राहत देता है तंत्रिका तनावऔर जल्दी सो जाओ। अनिद्रा से निपटने के लिए लैवेंडर का तेल, पुदीना, खट्टे तेल, देवदार, चंदन, गुलाब, तुलसी, वेलेरियन, नींबू बाम, चमेली या मेंहदी का उपयोग करें।

तेलों के साथ अनिद्रा से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका यह है कि चुने हुए तेल की कुछ बूंदों को अरोमा लैंप में डालें या बिस्तर के सिरहाने पड़े एक छोटे रुई के नैपकिन पर तेल की 2-3 बूंदों को टपका दें।

यदि तेल वाष्पों को सांस लेने में मदद नहीं मिलती है, तो आप शाम के स्नान में तेल की बूंदों को जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, जिसे लगातार 15 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए।

आवश्यक तेलों के साथ एक मालिश बहुत उपयोगी है, अगर मालिश चिकित्सक के पास जाना संभव नहीं है, तो आप अपने प्रियजनों को गर्दन और कंधे के क्षेत्र की मालिश करने या अपने मंदिरों, पैरों या हाथों की मालिश करने के लिए कह सकते हैं। मालिश के लिए, आधार कॉस्मेटिक, जैतून या अन्य वनस्पति तेल है, सुगंधित तेल की कुछ बूंदें डाली जाती हैं, जिसके बाद त्वचा को धीरे-धीरे मिनटों तक मालिश किया जाता है।

जड़ी बूटी

दवाओं के बाद हर्बल तैयारियों को अनिद्रा के लिए दूसरा सबसे प्रभावी उपाय माना जाता है। निम्नलिखित शुल्क सबसे सरल और प्रभावी हैं:

• वेलेरियन और अजवायन - 1 चम्मच सूखी वेलेरियन जड़ में 1 बड़ा चम्मच अजवायन मिलाएं, 1/2 बड़ा चम्मच उबलते पानी डालें, पानी के स्नान में 5-10 मिनट के लिए उबालें, फिर ठंडा करें, छान लें और सोने से पहले पी लें;
• मेलिसा, वेलेरियन और मदरवॉर्ट - 1 टीस्पून लेमन बाम, 1 टेबलस्पून वेलेरियन रूट और मदरवार्ट मिलाएं, 1 टेबलस्पून उबलता पानी डालें। जलसेक को कई घंटों तक रखें, फिर फ़िल्टर करें और 3 खुराक में विभाजित करें। 7-10 दिनों के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार आसव पिएं;
• अजवायन के फूल, कैलेंडुला और मदरवॉर्ट - सभी जड़ी बूटियों का 1 चम्मच मिलाएं, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, कम गर्मी पर एक मिनट के लिए उबालें। शोरबा को 1-2 घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है, फिर 1/2-1 टेस्पून के लिए बिस्तर पर जाने से पहले फ़िल्टर किया जाता है और पिया जाता है;
• नींद - घास - 1 बड़ा चम्मच स्लीप-ग्रास डालें या 1 बड़ा चम्मच उबलते पानी डालें, 30 मिनट के लिए पानी के स्नान में उबालें, इसे मिनट के लिए काढ़ा करें, फिर उबालकर 200 मिलीलीटर पानी डालें। हर 2-4 घंटे में 1 बड़ा चम्मच लें;
• Peony टिंचर - peony के अल्कोहल टिंचर की 30 बूंदें दिन में 3 बार लें। उपचार का कोर्स 2-3 सप्ताह है।

यदि उपरोक्त सभी आपकी मदद नहीं करते हैं रात की नींद, आपको एक विशेषज्ञ से मदद लेने की ज़रूरत है - एक सोमनोलॉजिस्ट जो पैथोलॉजी के कारण को सटीक रूप से निर्धारित कर सकता है और समस्या से निपटने में मदद कर सकता है। दुर्भाग्य से, ऐसे विशेषज्ञ बहुत आम नहीं हैं और उनसे संपर्क करना हमेशा संभव नहीं होता है, ऐसी स्थिति में एक चिकित्सक या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट मदद करेगा - वे तंत्रिका तंत्र या आंतरिक अंगों के विकृति को बाहर कर देंगे और यदि आवश्यक हो, तो निर्धारित करें दवा से इलाजअनिद्रा।

समीक्षा

मुझे अनिद्रा है कृपया मदद करें

मैं अनिद्रा या नींद के लिए अच्छा महसूस करता हूं, क्योंकि इसे रखना बेहतर है, अब नर्वोविट मदद करता है। यह आम तौर पर एक शामक है, लेकिन इसका मुझ पर इतना आराम और सुखदायक प्रभाव है कि मैं इससे एक बच्चे की तरह सोता हूं।

मेरे पास स्टॉक में ईयर फाइटो-कैंडल्स हैं। नाम है पढ़ो-आराम करो। उनके पास है लैवेंडर का तेल. सोने के लिए बहुत अनुकूल, ईमानदार पायनियर)

मेरी राय में हमारे देश में अनिद्रा को उचित महत्व नहीं दिया जाता है और यह लाखों लोगों का दुर्भाग्य है। रातों की नींद से थक गया।

मुझे नहीं पता, पिछले हफ्तों में मुझे सोने में दो या तीन समस्याएं हुई हैं: मैं दिन में 4-5 (ज्यादा से ज्यादा 6) घंटे सोता हूं (या क्या मैं झपकी लेता हूं?) ज़ाहिर वजहेंनहीं: मैं धूम्रपान या शराब नहीं पीता, मैं ड्रग्स का उपयोग नहीं करता, मैं नर्वस नहीं होने की कोशिश करता हूं, आदि। और इसी तरह। हालाँकि, मैं अच्छी तरह सो नहीं सकता।

लेकिन यह मुझे परेशान नहीं करता! 🙂 और मुझे अच्छा लग रहा है...

अनिद्रा मुख्य रूप से एक गंभीर बीमारी है हमें एक अच्छे विशेषज्ञ की जरूरत है जो निर्धारित करेगा कारण, लेकिन एक विशेषज्ञदुर्भाग्य से, हम इसे नहीं पा सकते हैं, इसलिए हम सब कुछ निगल लेते हैं, हम वही पीते हैं जो कोई कहता है, लेकिन यह केवल नुकसान पहुँचाता है या अस्थायी रूप से मदद करता है!

वास्तव में, नींद संबंधी विकारों के उपचार के विशेषज्ञ सोमनोलॉजिस्ट हैं। उन्हें आमतौर पर विशेष नींद केंद्रों में ले जाया जाता है। मैंने मॉस्को क्षेत्र में स्लीप मेडिसिन विभाग में अपनी अनिद्रा के साथ परामर्श किया, लेकिन यदि आप मास्को से नहीं हैं, तो वे ऑनलाइन परामर्श भी करते हैं (मुझे ठीक से याद नहीं है, लेकिन उनके पास ऐसी सेवा है, आपको खोज करने की आवश्यकता है इंटरनेट)। मैंने इसे स्वयं किया, हालाँकि मुझे अभी भी परामर्श पर जाना था। लेकिन अब समस्या हल हो गई है और डॉक्टर की निगरानी में है। और ऐसा नहीं कि कुछ लोग नींद के लिए गोलियां निगल लेते हैं।

क्या करें 3 दिन नींद नहीं आ रही है... मेरी बहुत बुरी मदद करो

अन्ना, मैं आपको यह पता लगाने की सलाह दूंगा कि वास्तव में आपको सपने में क्या परेशान कर रहा है। वैसे, मैंने एक स्लीप मॉनिटर लगाया (आप देख सकते हैं, मैंने इसे 31 वीं सदी में ऑर्डर किया था), और यह तय किया कि क्या हो रहा था, सब कुछ अलमारियों और नींद के चरणों में रख दिया। फिर इसके साथ - डॉक्टर के पास! 3 दिन नींद के बिना - आप पागल हो सकते हैं ...

जिम में एक अच्छी कसरत, और एक अच्छे सपने की गारंटी है। तुम घर आओ और बेहोश हो जाओ... खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

ऐसा नहीं है कि खेल ने मेरी मदद नहीं की, लेकिन कई अलग-अलग लोक उपचार, और मैं विशेष रूप से एक निश्चित स्थिति में सो गया, ऐसा लगता है कि सो जाना आसान है, आदि। खैर, इन सभी उपायों ने मेरी मदद नहीं की, मैं उतनी ही मुश्किल से सो गया, और सपना ही बहुत सतही था, अगर मैं ऐसा कहूं, तो मैंने कुछ सरसराहट सुनी, जिसके बाद फिर से सो जाना मुश्किल था ... फिर बेशक, मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सका, मैंने नींद की गोलियां खरीदीं, मेरे मामले में वालोकार्डिन-डॉक्सीलामाइन, बस इसे सामान्य वालोकार्डिन के साथ भ्रमित न करें और जीवन में सुधार हुआ है। इसका बूंदों से क्या लेना-देना है, मैंने एक छोटी खुराक के साथ शुरुआत की, और मुझे अब इसकी आवश्यकता नहीं थी, मैंने पीना बंद कर दिया, धीरे-धीरे खुराक कम कर रहा था। दवा अच्छी है, मैं उन्हें सलाह देता हूं जो कुछ भी मदद नहीं करते हैं, बस खुद को तड़पाते हैं, नींद की गोलियां पीते हैं और चैन की नींद सोते हैं।

मैं अनिद्रा से भी पीड़ित था, लेकिन मुझे यह तनाव की पृष्ठभूमि पर था। बिस्तर पर जाने से पहले, वह लंबे समय तक लेटी रही, जीवन से कुछ स्थितियों की कल्पना की, क्या किया जाना चाहिए और क्या नहीं किया जाना चाहिए था, इस पर विचार किया। मैं लाल आँखों के साथ काम पर गया ... मैंने बिस्तर पर जाने से पहले खाना नहीं खाया, खेलकूद के लिए गया, लेकिन मैं सो नहीं सका, भले ही मैं बहुत थका हुआ था। Valoserdin ने मेरी मदद की, वही जो हमारी दादी-नानी ने पिया था, इसका हल्का शामक प्रभाव होता है, शांत होता है और सो जाने में मदद करता है। सचमुच इसे लेने के 10 मिनट बाद, मैं पहले से ही गहरी नींद में था। फिर सब कुछ ठीक हो गया, तनाव दूर हो गया और वह खुद सोने लगी।

हर्बल तैयारियां बहुत अच्छी तरह से मदद करती हैं। और एक बड़ा प्लस जो बच्चों को भी दिया जा सकता है जब वे सो नहीं सकते - मैंने अपने 5 साल के बेटे के लिए अजवायन की पत्ती बनाई ...। मैं खुद हॉप्स और खोपड़ी से आराम पीता हूं - सभी हर्बल चाय तुरंत पीनी चाहिए। आप उन्हें एक हफ्ते तक नहीं रखेंगे, वे अर्थहीन हो जाएंगे और मदद नहीं करेंगे। और गोलियाँ दोनों पौधे की उत्पत्ति की हैं और उन्हें काढ़ा करने की आवश्यकता नहीं है।

रात की खराब नींद से कैसे छुटकारा पाएं?

नींद को सबसे अहम हिस्सा माना जाता है मानव जीवन- रात के आराम के दौरान, हमारी मनो-भावनात्मक और शारीरिक स्थिति बहाल हो जाती है, और मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित और आत्मसात कर लेता है।

अनिद्रा (अनिद्रा) को मान्यता दी चिकित्सीय बीमारी, लेकिन दवाओं की मदद से इसे दूर करना लगभग असंभव है - नींद की सभी गोलियां नशे की लत हैं।

इसलिए, यदि आप खोज इंजन में "रात में एक वयस्क में खराब नींद, लोक उपचार के साथ क्या करना है" क्वेरी दर्ज करते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं - केवल वैकल्पिक चिकित्सा अनिद्रा को प्रभावी ढंग से ठीक करने में मदद करेगी।

अनिद्रा क्यों होती है?

सभी नींद संबंधी विकार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में विचलन से जुड़े होते हैं, और इसलिए एक अच्छी रात के आराम की कमी किसी भी समस्या के कारण हो सकती है जो किसी व्यक्ति को चिंता करने के लिए मजबूर करती है - भौतिक कठिनाइयाँ, व्यक्तिगत संघर्ष, किसी प्रियजन के साथ बिदाई , यौन कठिनाइयाँ।

जबकि तनाव को बेचैन नींद का मुख्य कारण माना जाता है, वहीं अनिद्रा के अन्य सामान्य स्रोत भी हैं।

वयस्कों में खराब नींद का मुख्य कारण

• मानसिक और शारीरिक ओवरवर्क;
• मानसिक उत्तेजना;
• जीवन की सामान्य लय का उल्लंघन (समय क्षेत्र में परिवर्तन, रात की पाली, परीक्षा की देर से तैयारी);
• प्रयोग दवाइयों, जिनका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है;
• थायरॉयड ग्रंथि के रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में विकार, श्वसन प्रणाली की विकृति;
• न्यूरोलॉजिकल और हृदय रोग(ऑस्टियोचोन्ड्रोसिस, उच्च दबावअतालता);
• मानसिक विकार (अवसाद, बढ़ी हुई चिंता, स्लीपवॉकिंग);
• गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल विकार;
• धूम्रपान और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली।

अनिद्रा की अभिव्यक्तियाँ

खोने के लिए नहीं शुरुआती लक्षणबीमारी और समय पर उपचार शुरू करें, निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें (शुरुआती चरणों में वे समय-समय पर प्रकट हो सकते हैं):

पारंपरिक चिकित्सा खराब नींद के लिए सबसे अच्छा उपाय है

अनिद्रा के लिए घरेलू उपचार सरल और विविध हैं - वे बिना ज्यादा खर्च या परेशानी के मन की शांति बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने के लाभ:

1. वे अधिक धीरे से कार्य करते हैं - वे विषाक्त नहीं होते हैं और एंटीडिपेंटेंट्स के विपरीत, तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक प्रभाव नहीं डालते हैं।
2. वे नशे की लत नहीं हैं - एक दवा की तरह उनका आदी होना असंभव है, जो आमतौर पर नींद की गोलियों के लंबे समय तक उपयोग के परिणामस्वरूप होता है।
3. कम दुष्प्रभाव हों।
4. उनके पास व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है - डॉक्टर के साथ थोड़ा परामर्श करने के बाद, हर कोई उन्हें ले सकता है।
5. लोक उपचार का उपयोग किसी अन्य के साथ समानांतर में किया जा सकता है दवाइयाँ- वे चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाते और सुदृढ़ करते हैं।
6. कुशलता से चयनित हर्बल संग्रह न केवल अनिद्रा, बल्कि अन्य संबंधित बीमारियों का भी इलाज करता है।
7. हर महिला जानती है कि गर्भावस्था के दौरान चिंता-विरोधी दवा लेने से दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है - अनिद्रा के साथ, जो इसके कारण होता है हार्मोनल परिवर्तन, प्राकृतिक दवाओं की मदद से लड़ना सबसे अच्छा है।

अनिद्रा के लोक उपचार जो सभी को पता होने चाहिए

1. बबूने के फूल की चाय। तनाव से निपटने का यह सबसे प्रसिद्ध और सरल तरीका है - यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और काम को सामान्य करता है। पाचन तंत्र. चाय बन रही है पारंपरिक तरीकालेकिन चाहें तो इसमें शहद, दालचीनी और गर्म दूध मिला सकते हैं।
2. दूध के साथ शहद। एक गिलास गर्म दूध में आपको एक चम्मच शहद घोलने की जरूरत है - यह सुखद और हल्का स्वाद वाला पेय सोने से ठीक पहले लिया जाता है।
3. हर्बल बैग। कपास या फलालैन के कपड़े से एक छोटे बैग को सिलना और इसे विभिन्न प्रकार की औषधीय जड़ी-बूटियों से भरना आवश्यक है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं - अजवायन की पत्ती, वेलेरियन, लैवेंडर, सेंट जॉन पौधा। बैग को सिर के पास या तकिए के नीचे रखा जाना चाहिए, फिर जड़ी-बूटियों की गंध आपको सभी तनावों को भूलने और आपके शरीर को एक अच्छी नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगी।
4. औषधीय जड़ी बूटियों से स्नान। कोई जल प्रक्रियाएंवे पूरी तरह से अनिद्रा से निपटने में मदद करते हैं, और घर पर, बिस्तर पर जाने से पहले, आप आराम से स्नान कर सकते हैं - वे सभी प्रकार के औषधीय काढ़े जोड़ते हैं। लिंडन और वेलेरियन काढ़ा करना सबसे अच्छा है - हर्बल समाधान को उबाल में लाया जाता है, ठंडा किया जाता है और स्नान में डाला जाता है। पानी का तापमान 40 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, और स्नान आमतौर पर 30 मिनट से अधिक नहीं रहता है। बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले प्रक्रिया करें और हमेशा सुनिश्चित करें कि पानी आपकी छाती को हृदय क्षेत्र में नहीं ढकता है, अन्यथा रक्त परिसंचरण, इसके विपरीत बिगड़ सकता है।

अनिद्रा के लिए सबसे प्रभावी उपाय

1. सेब का सिरका। यह रचना न केवल अनिद्रा से छुटकारा दिलाती है, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करती है। एक गिलास गर्म पानी में 3 चम्मच घोलें। सेब साइडर सिरका और 1 बड़ा चम्मच। एल शहद, पेय को काढ़ा दें और बिस्तर से ठीक पहले लें।
2. एंटीस्ट्रेस ड्रिंक। इस उपाय को तैयार करने के लिए, आपको एक पका हुआ केला, एक बड़ा चम्मच पिसी हुई मेवा, आधा गिलास दूध और 20 ग्राम अंकुरित गेहूं के दाने चाहिए - सभी सामग्रियों को अच्छी तरह से फेंटना चाहिए और सोने से एक घंटे पहले छोटे घूंट में पीना चाहिए।
3. डिल बीज टिंचर। यह काहर्स के आधार पर तैयार किया जाता है - आपको आधा लीटर चर्च वाइन की आवश्यकता होगी। 60 ग्राम डिल के बीजों को काहर्स में मिलाया जाता है और धीमी आंच पर 15 मिनट के लिए उबाला जाता है, जिसके बाद मिश्रण को कम से कम एक घंटे के लिए डालना चाहिए। सोते समय 30-40 ग्राम टिंचर लें, औसतन, उपचार लगभग 2 सप्ताह तक रहता है। महत्वपूर्ण! आप तीन सप्ताह से अधिक समय तक अल्कोहल के आधार पर तैयार टिंचर ले सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो उपचार जारी रखें, ऐसी दवा का उपयोग करें जिसमें अल्कोहल न हो।
4. गाजर-अंगूर का रस। दो मध्यम गाजर के लिए, आपको एक अंगूर की आवश्यकता होगी - एक जूसर का उपयोग करके एक पेय तैयार किया जाता है, और आपको भोजन के बाद दिन में 3 बार, 2-3 बड़े चम्मच लेने की आवश्यकता होती है। चम्मच।
5. नींबू का रस शहद के साथ। प्रति गिलास नींबू का रससेंट लिया। एक चम्मच शहद (अधिमानतः एक प्रकार का अनाज) और एक छोटा मुट्ठी भर अखरोट, जिसे पहले कटा होना चाहिए। जूस और शहद को चिकना होने तक मिलाया जाता है, बाद में अखरोट मिलाया जाता है, दवा को 5 दिनों के लिए डाला जाता है, और वे इसे 1 बड़ा चम्मच पीते हैं। सोने से पहले चम्मच।
6. अजवायन का काढ़ा। 3 चम्मच घास को एक गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाता है और 30-40 मिनट के लिए डाला जाता है - वे भोजन से आधे घंटे पहले और हमेशा गर्म रूप में दवा को 1/3 कप 4 बार पीते हैं।
7. चोकर शहद के साथ. 180 ग्राम चोकर को ½ कप पानी के साथ नरम करें, और फिर 100 ग्राम तरल शहद मिलाएं - उपचार का कोर्स एक महीने तक रहता है, यह उपाय 3 बड़े चम्मच में लिया जाता है। सोने से पहले चम्मच।
8. नींद घास की मिलावट। यह लोक उपाय, शांत करने के अलावा, एक एनाल्जेसिक प्रभाव भी रखता है। पौधे की 15 ताजी कलियों को कुचल दिया जाना चाहिए और ½ लीटर वोदका डालना चाहिए, फिर मिश्रण को 12 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह पर छोड़ देना चाहिए। एक चम्मच के लिए दवा लें। सोने से एक घंटा पहले चम्मच। यदि आवश्यक हो, तो खुराक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन बहुत तेजी से नहीं - बड़ी मात्रा में स्लीप-ग्रास यौन गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
9. प्याज का सलाद। प्याज और हरे प्याज दोनों में शांत करने वाला और होता है सम्मोहन प्रभाव- अपने रात के खाने की सही योजना बनाएं और सलाद में इस चमत्कारी सब्जी को अधिक मात्रा में शामिल करना न भूलें।
10. यदि आप अपनी समस्या के बारे में कह सकते हैं: "मेरी नींद खराब है, मैं अक्सर रात में जागता हूं", इसका मतलब है कि आप पर्याप्त गहरी नींद नहीं ले रहे हैं, आपका शरीर आवश्यक अवस्था में आराम नहीं कर सकता है। इस मामले में, वेलेरियन जलसेक सबसे उपयुक्त है - इस पौधे को अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी माना जाता है। कुचल वेलेरियन जड़ का एक बड़ा चमचा ठंडा उबला हुआ पानी के एक गिलास में डाला जाता है - मिश्रण को 8-10 घंटे के लिए जोर दिया जाता है, और सुबह और शाम को एक चम्मच में तनावग्रस्त टिंचर लेना आवश्यक है।
11. उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक यह नहीं चुना है कि खराब नींद से कैसे छुटकारा पाया जाए, आप कद्दू का शोरबा बनाने की कोशिश कर सकते हैं। इसके लिए 300 ग्राम कद्दू की आवश्यकता होगी, जिसे एक लीटर पानी में कुचलकर (5 मिनट से अधिक नहीं) उबालना होगा। शोरबा केवल 20 मिनट के लिए डाला जाता है - बिस्तर पर जाने से पहले आपको इसे तनाव देने और आधा गिलास पीने की जरूरत है। यदि वांछित हो, तो शहद के साथ पेय को मीठा किया जा सकता है - यह उपाय बच्चों के लिए बहुत अच्छा है, वे वास्तव में इसका सुखद स्वाद पसंद करते हैं।

क्या आप शराब को नींद की गोली के रूप में ले सकते हैं?

कई पारंपरिक चिकित्सक और कुछ डॉक्टर बिस्तर पर जाने से पहले उपयोग न करने की सलाह देते हैं। एक बड़ी संख्या कीरेड वाइन या एक विशेष भी तैयार करें घर का बना टिंचरनसों को आराम देने और शांत करने के लिए इसे रात में लेने के लिए शराब पर।

वास्तव में, कभी-कभी तथाकथित स्वस्थ मजबूत पेय (बाम, विशेष लिकर और वाइन) छोटी खुराक में तेजी से सो जाने में मदद करते हैं, लेकिन आप बहुत जल्द महसूस करेंगे कि यह सिर्फ एक काल्पनिक सुधार है।

शराब के बाद आपकी खराब नींद समय के साथ और भी खराब हो जाएगी - चेतना केवल सतही रूप से बंद हो जाएगी, और शराब की मात्रा लगातार बढ़ानी होगी।

खंडित हल्की नींद और बार-बार रात में जागना आपका इंतजार करता है, जो अंततः सुबह के सिरदर्द, सामान्य कमजोरी की स्थिति और प्रदर्शन में कमी का कारण बनेगा। दिन के दौरान खराब स्वास्थ्य केवल अनिद्रा को बढ़ाएगा।

अनिद्रा से छुटकारा पाने और सामान्य नींद बहाल करने के लिए, अकेले लोक उपचार, निश्चित रूप से, पर्याप्त नहीं होंगे - ताकि आपके रात के आराम का आनंद अधिकतम हो सके, कुछ नियमों का पालन करना सीखें:

1. यदि आप बिल्कुल भी सोना नहीं चाहते हैं तो आपको बिस्तर पर जाने और सोने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है - एक किताब पढ़ें, एक हल्की फिल्म देखें, आराम करने वाला संगीत सुनें।
2. सोने से पहले न खाएं - देर शाम भारी भोजन खाने से आप स्वस्थ रात के आराम के सभी लाभों से वंचित हो जाएंगे, आप बेचैनी से सोएंगे और अच्छी तरह से नहीं, और अनावश्यक कैलोरी का भी आपके फिगर पर बुरा असर पड़ेगा।
3. यदि आप चिढ़ अवस्था में हैं तो आपको बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए - आराम करने का कोई तरीका ढूंढना सुनिश्चित करें जो आपके लिए उपलब्ध हो: पानी की प्रक्रिया, हल्की आत्म-मालिश, ध्यान अभ्यास।
4. बेडरूम में आरामदायक स्थिति बनाएं: कमरे को हवादार करना न भूलें, बाहरी आवाज़ के सभी स्रोतों को हटा दें, हवा के लिए एक ह्यूमिडिफायर खरीदें, और कभी भी नाइटलाइट्स का उपयोग न करें - के लिए गहन निद्रापूर्ण अंधकार आवश्यक है।
5. हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें - बेहतर जल्दी, 10-11 बजे, शरीर को इसकी आदत हो जाएगी, और आपके लिए सो जाना आसान हो जाएगा।
6. दिन में सोने की आदत से छुटकारा पाएं - भले ही आपको बहुत नींद आ रही हो, किसी तरह खुद को खुश करने की कोशिश करें, अन्यथा आप न केवल अनिद्रा का जोखिम उठाते हैं, आपका सिरदर्द आपका निरंतर साथी बन जाएगा।
7. हल्की नींद से निपटने के लिए अरोमाथेरेपी सबसे सुखद तरीकों में से एक है। विशेष ध्यानयह लैवेंडर, जुनिपर और चंदन के तेल पर ध्यान देने योग्य है - उन्हें बिस्तर पर जाने से पहले व्हिस्की में घिसा जा सकता है या एक विशेष सुगंध दीपक में टपकाया जा सकता है।
8. अपनी चिंता की स्थिति का सामना करना सीखें - अपने स्वयं के डर को रेखांकित करें, काल्पनिक स्थितियों से डरना बंद करें और यदि आवश्यक हो तो मनोवैज्ञानिक के साथ काम करें।
9. बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को सिर की मालिश करें - ताज की त्वचा को चिकनी रेक जैसी हरकतों से सहलाएं और अपने मंदिरों को हल्के से रगड़ें।
10. केवल प्राकृतिक कपड़ों से बने बिस्तर खरीदें और गहरे रंगों को वरीयता दें - वे आपको शांत करते हैं और आपको विश्राम के लिए तैयार करते हैं।
11. के बारे में मत भूलना शारीरिक गतिविधि– अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं तो इसे सुबह करें हल्का जिम्नास्टिक, और शाम को ताजी हवा में टहलें।

हर बार जब आप शाम को बिस्तर पर जाएं, तो अपनी सभी अनसुलझी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें और कुछ सुखद के बारे में सोचें - लेने में जल्दबाजी न करें शक्तिशाली दवाएंएक व्यक्ति हमेशा परिस्थितियों से अधिक मजबूत होता है।

पारंपरिक चिकित्सा का विकल्प - घरेलू उपचार न केवल आपकी बेचैन नींद में सुधार करेंगे, बल्कि पूरे जीव की प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करेंगे।

ज्यादा से ज्यादा टिके रहें सरल सिफारिशें- अधिक आराम करें, ताजी हवा में टहलें, आपके लिए उपलब्ध शाम के विश्राम के सभी तरीकों का उपयोग करें। एक स्वस्थ रात की नींद बहाल हो जाएगी, और इसके साथ एक अच्छा मूड और जीवन का आनंद लेने की इच्छा वापस आ जाएगी।

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लेख के लिए 3 टिप्पणियाँ "कैसे एक बुरी रात की नींद से छुटकारा पाने के लिए? ”

बढ़िया टिप्स, अब एक बूंद जुनिपर तेलबेडसाइड टेबल पर और पढ़ें) + मैं ग्लाइसिन की सलाह दे सकता हूं, मैंने च्युइंग गम खरीदा, तीन दिनों तक चबाया, अनुष्ठान किया और सब कुछ ठीक है)

नींद स्वास्थ्य की कुंजी है।

और यहां बताया गया है कि रात में कैसे नहीं खाना चाहिए, अगर आप 20-21 बजे काम से लौटते हैं, तो लानत है। लेकिन मैं समझता हूं कि यह सेहत और नींद के लिए हानिकारक है। लेकिन अरोमाथेरेपी, फोम के साथ गर्म स्नान के साथ, आराम करती है, इसके बाद आप तुरंत बिस्तर पर जाना चाहते हैं! मैंने पहली बार च्युइंग गम में ग्लाइसिन के बारे में सुना है, मुझे इसे आजमाना चाहिए।

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अनिद्रा से कैसे निपटें

अनिद्रा सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है। सारी रात बिस्तर पर करवटें बदलना, अनिद्रा से छुटकारा पाने की तलाश में एक बूढ़ा और किशोर दोनों हो सकते हैं। विशेष रूप से अक्सर उन लोगों में अनिद्रा होती है जो सक्रिय होते हैं मानसिक गतिविधि. मनोविज्ञान में, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यदि आप इस बीमारी से नहीं लड़ते हैं, तो यह किसी व्यक्ति की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, परिणाम उसके जीवन की गुणवत्ता में कमी और तंत्रिका तंत्र के विकार होंगे।

अनिद्रा के इलाज के तरीके

बहुत से लोग अक्सर खुद से सवाल पूछते हैं: अगर आप सो नहीं सकते तो कैसे सोयें? सबसे अच्छा तरीका, अगर अनिद्रा किसी बीमारी के कारण नहीं है, तो गतिहीन नीरस गतिविधियाँ हैं। उदाहरण के लिए, किताबें पढ़ना, प्रार्थना करना या बुनाई करना, लेकिन कंप्यूटर पर काम न करना। तनाव से आंखों में थकान होती है और नींद में खलल पड़ता है। आप अनिद्रा के लिए अन्य उपायों का उपयोग कर सकते हैं:

• सोने से पहले गर्म स्नान
• शहद के साथ गर्म पेय;
• बीमारी से लड़ने के लिए, आपको बहुत आगे बढ़ने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के दौरान एक कैफे या दुकान पर जाएं, और काम के बाद थोड़ा चलने की सलाह दी जाती है;
• पूल में तैरना और प्राथमिक अभ्यास करना;
• एक मनोवैज्ञानिक का दौरा;
• सम्मोहन;
• होम्योपैथिक विधियों का उपयोग।

दवाइयाँ

अनिद्रा के लिए दवाओं का विकल्प इस तथ्य से सीमित है कि जैसे प्रजातिगत दवाइस रोग से मौजूद नहीं है। अनिद्रा का उपचार परेशान की बहाली है जैविक लयनींद। परिसर से आइसोलेट किया गया है कल्याण प्रक्रियाएंअनिद्रा की दवा से हल नहीं होगा मुख्य समस्याअग्रिपनिया - दर्दनाक अनिद्रा। हर्बल तैयारियों के साथ इलाज शुरू करना हमेशा बेहतर होता है।

गोलियाँ

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में कई समूहों का उपयोग किया जाता है। दवाएं: शामक, एंटिहिस्टामाइन्सट्रैंक्विलाइज़र। इनमें लगातार सुधार किया जा रहा है दुष्प्रभावऔर विभिन्न contraindications. गोलियां सभी आयु वर्ग के रोगियों के लिए उपलब्ध हो रही हैं। एक नियम के रूप में, बीमारी के लक्षणों को दूर करने के लिए, लोग पौधे के आधार वाली ओवर-द-काउंटर अनिद्रा दवाएं खरीदते हैं:

अनिद्रा के लिए Persen गोलियों का हल्का प्रभाव होता है। इनमें नींबू बाम, वेलेरियन का अर्क होता है। वे दिन के दौरान उनींदापन का कारण नहीं बनेंगे। उपचार का कोर्स एक सप्ताह है। दवा को दिन में 3 बार, 2 कैप्सूल लेना चाहिए। ऑर्थो-टॉरिन ओवरवर्क (शारीरिक और मानसिक) को रोकता है, नींद आने में सुधार करता है। व्यसनी नहीं। सोने से एक घंटे पहले 2 कैप्सूल पीना आवश्यक है, उपचार - 10 दिन से एक महीने तक।

चला जाता है

गोलियों के अलावा, अनिद्रा में क्या मदद करता है? बूँदें! जो कोई भी अनिद्रा (अनिद्रा) से पीड़ित है उसे एक नई बात पर ध्यान देना चाहिए घरेलू दवावैलेमिडीन। इसमें केवल हर्बल सुखदायक शामिल हैं: मदरवॉर्ट, वेलेरियन, मिंट। वयस्कों को भोजन से पहले अनिद्रा के खिलाफ बूंदों को पानी में घोलकर लेना चाहिए। खुराक 30 बूँदें दिन में 4 बार। उन्हें 10 दिनों से अधिक नहीं लिया जाना चाहिए। घाटी की बूंदों की लिली भी अनिद्रा के साथ मदद कर सकती है - आपको रात में एक सप्ताह के लिए पानी में पतला 30 बूंद लेने की जरूरत है।

लोक उपचार

लोक सिद्ध उपाय अनिद्रा से मदद कर सकते हैं। हमारी परदादी जानती थीं कि घर पर अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए। उत्तेजक के लिए सभी उपचार स्वस्थ लोगसोने के लिए नीचे आता है। लंबे समय तक एग्रीपनिया के साथ, दवाओं के साथ उपचार के साथ, प्राकृतिक लेने की सिफारिश की जाती है सरल साधनसे पारंपरिक औषधि. अनिद्रा के लिए भोजन और हर्बल उपचार बहुत आसान है।

जड़ी बूटी

इवान-चाय अनिद्रा का इलाज करती है: 3 बड़े चम्मच डालें। एल सूखे जड़ी बूटियों, थर्मस में 5 घंटे के लिए टिंचर छोड़ दें। दिन में 4 बार लें। एल्डरबेरी रोग से निपटने में भी मदद करेगा: लाल बल्डबेरी जड़ का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के साथ पीसा जाना चाहिए, फिर 15 मिनट के लिए उबला हुआ और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। काढ़े का सेवन दिन में 3 बार करें। डिल आसव रोग से मदद करता है: एक बड़ा चम्मच। सूखी घास को उबलते पानी से पीसा जाना चाहिए और रात भर थर्मस में डालना चाहिए। फिर छान लें। अनिद्रा का काढ़ा पिएं, दिन में एक गिलास। एक हर्बल संग्रह भी है:

शहद की मदद से

शहद शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है, यह सोने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र के लिए शामक के रूप में कार्य करता है। व्यंजनों:

1. दूध के साथ शहद अनिद्रा के लिए उत्तम है। हर दिन सोने से पहले आपको शहद के साथ गर्म डेयरी उत्पाद पीना चाहिए।
2. चुकंदर का रस और शहद: आपको एक गिलास शहद और एक गिलास चुकंदर का रस लेने की जरूरत है, इसे हिलाएं और किसी भी जार में डालें। जलसेक को 3 बार, 1 बड़ा चम्मच पीना आवश्यक है। एल एक दिन जब तक सारा मिश्रण खत्म नहीं हो जाता।
3. बचाव के उपाय के तौर पर गर्म पानी पिएं। शहद का पानीरात भर के लिए।

घर पर अनिद्रा से कैसे निपटें

नींद की गड़बड़ी व्यक्ति को शांतिपूर्ण जीवन जीने और सामान्य काम करने से रोकती है। बहुत से लोग, एक समस्या का सामना कर रहे हैं, उन्हें पता नहीं है कि सो जाने के लिए क्या करना चाहिए? आप घर पर डॉक्टर के पास जाने से पहले बीमारी से निपटने की कोशिश कर सकते हैं। इसके लिए आपको चाहिए:

• आहार का निरीक्षण करें;
• भारी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें;
• व्यायाम;
• विटामिन लें;
• ताजी हवा में सांस लेने के लिए;
• विशेष रूप से सोने के लिए बिस्तर तैयार करें: कमरे को हवा दें, ऑर्थोपेडिक बिस्तर का प्रयोग करें।

बच्चों में

नींद की तैयारी के लिए मुख्य स्थिति शासन है। अगर बच्चा रोज एक ही समय पर सोने जाए तो बहुत जल्द उसे इसकी आदत हो जाएगी। अधिक सुझाव:

• अपने बच्चे के साथ सोने की एक विशेष रस्म शुरू करें। आपको किसी प्रकार की दोहराई जाने वाली क्रिया की आवश्यकता होती है जो सोने से ठीक पहले की जाती है। उदाहरण के लिए, एक परी कथा पढ़ना या स्नान करना।
• लोरी लेटने का एक समय-परीक्षणित तरीका है। बच्चा प्यार महसूस करेगा।

गर्भावस्था के दौरान

आप अक्सर गर्भवती महिलाओं से सुन सकते हैं: "मैं रात में जागता हूं और सो नहीं सकता, मैं क्या ले सकता हूं?" अजन्मे बच्चे के लिए दवा की सुरक्षा के संबंध में दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है। इसके अलावा, दिन के तनाव से बचना महत्वपूर्ण है। सोने से पहले थाइम की चाय पिएं। दिन में न सोयें। अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए यह अच्छी तरह से मदद करता है:

• दैनिक शारीरिक शिक्षा;
• दैनिक शासन;
• कमरे का वेंटिलेशन;
• आरामदायक पजामा और सोने के लिए जगह;
• एक शाम की सैर।

वृद्धावस्था में

वृद्ध लोगों में नींद संबंधी विकार अधिक आम हैं। वे इस तथ्य के कारण पीड़ित हो सकते हैं कि रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है और मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है। इस समस्या का इलाज किया जाना चाहिए और विशेष दवाओं का उपयोग करके इसे खत्म करने के उपाय किए जाने चाहिए। मुख्य शर्त यह है कि बुजुर्गों के लिए अनिद्रा के उपचार सुरक्षित होने चाहिए, पूरे शरीर में जटिलताएं पैदा नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, निम्नलिखित क्रियाएं वृद्ध लोगों को अनिद्रा का इलाज करने में मदद करेंगी:

• अपना बिस्तर आरामदायक बनाओ;
• तनाव से बचें;
• कॉफी और बहुत तेज चाय न पिएं;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें;
• कमरे को हवादार करें, लेकिन ताकि बीमार न हों;
• ताजी हवा में अधिक बार चलें;
• सूती अंडरवियर में सोएं।

अनिद्रा किस कारण होती है

अनिद्रा के कारण हैं: एक पुरानी बीमारी, अतिउत्साह, अधिक काम, दुनिया के प्रति नकारात्मक रवैया, एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली। बीमारी का मकसद रात में पिया जाने वाला मजबूत चाय का मग हो सकता है, या रात के खाने के लिए खाया जाने वाला वसायुक्त व्यंजन और एक गिलास शराब या बीयर का सेवन हो सकता है। इसके अलावा, अनिद्रा का एक लक्षण तब बन सकता है जब:

• कठिन शराब पीना;
• महिलाओं में - रजोनिवृत्ति के साथ;
• नवजात शिशुओं में - शूल के साथ;
• अवसाद;
• दवाएं लेना;
• तेज संगीत, कमरे में तेज रोशनी;
• बुरी आदतें;
• मजबूत अनुभव।

वीडियो: अनिद्रा के साथ कैसे सोएं

अनिद्रा के शिकार होते हैं भिन्न लोग- उनकी सामाजिक स्थिति, आयु, लिंग और आय स्तर पर ध्यान दिए बिना। केवल इसकी घटना के कारण व्यक्तिगत हैं। कैसे जल्दी से अनिद्रा से छुटकारा पाएं, दवाओं के बारे में और असमिया का इलाज कैसे करें वीडियो में अच्छी तरह से वर्णित किया गया है। अगले सरल सलाह मशहूर लोग, आप हमेशा के लिए भूल जाएंगे कि स्लीप डिसऑर्डर क्या है।

लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री की मांग नहीं है आत्म उपचार. केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।