נוירולוג על הפרעות שינה בבני אדם. נדודי שינה (אינסומניה): סיבות וטיפול

שינה היא הצורך הטבעי והבסיסי של הגוף במנוחה. עד שליש מכלל חייו של אדם עוברים במצב זה; הבריאות והיכולות של כל אדם תלויות באיכותו ובמשכו. בעידן המודרני, לא כולם יכולים להתפאר בשינה טובה באמת - מתח, בעיות, הרגלים רעים, רעש עיר גדולה, הפרעות נפשיותוסיבות נוספות משבשות את המקצבים היומיומיים הקבועים, הנחוצים כל כך, מה שמוביל להרעה משמעותית באיכות חיי האדם. מה לעשות? תמצא את התשובה לשאלה למטה.

גורמים נפוצים להפרעות שינה

רופאים יודעים על מאות גורמים שונים להפרעות שינה. כמה מהם יכולים לפעול כגורם עצמאי, בעוד שלאחרים יש השפעה שלילית על איכות מנוחת הלילה רק בשילוב.

כל הסיבות הללו מחולקות באופן מקובל לשתי קטגוריות רחבות.- חיצוני ופנימי. הראשונים הם לרוב פיזיולוגיים, בעוד שהאחרונים קשורים בעיקר למחלות.

גורמים לא רפואיים לשינה לקויה כוללים:

• חוסר שינה כרוני. הפרעה מתמדת במקצבי הפעילות והמנוחה התקינים בכיוון של הגדלת משך הערנות עלולה להוביל לשינה לקויה, גם לאחר חזרה לדפוס החיים הרגיל, יתרה מכך, תקופה ארוכהזְמַן;
• מאורגן גרוע אזור שינה . מזרון לא נוח מספיק, כרית אנטומית מעוצבת בצורה גרועה, לחות גבוהה או נמוכה מדי בחדר, אוויר מחניק בחדר השינה וגורמים אחרים של ספקטרום זה יכולים להשפיע על איכות השינה;
• כָּהֳלִיוּת. שימוש תכוף באלכוהול או חומרים נרקוטייםגורם ל הפרות שונותלִישׁוֹן;
• תזונה לא הגיונית. אכילת כמות גדולה של מזון לפני השינה, חטיפי לילה - כל זה גורם לקיבה לעבוד במשך פרק הזמן בו הגוף צריך לנוח;
• שינויים בגיל. מבנה מחדש הורמונלי של הגוף בגיל ההתבגרות, הריון והזדקנות מוביל לרוב לשינה לקויה.

גורמים רפואיים לשינה לקויה. ישנן מספר גדול למדי של מחלות, תסמונות ומצבים פתוגניים בגוף, שכנגדן מתרחשות מגוון הפרעות שינה - הן תהליך ההירדמות ולמעשה, מנוחת הלילה עצמה. בואו נמנה את המפורסמים והמשמעותיים שבהם.:

• מחלות והפרעות נפשיות. תת-קבוצה גדולה זו כוללת פוביות שונות, אוטיזם, פסיכוזה חולפת, בולימיה, אפילפסיה, פסיכופתיה, דמנציה, הפרעות אישיות אנטי-חברתיות, דיכאון ומתח קשור, אמנזיה טווח רחב, הפרעות בספקטרום דיסוציאטיבי, קטטוניה, פסיכוזה מאניה-דפרסיה, נוירוזה, פרנויה, מצבי גבול ועוד הרבה יותר;
• קבלת שורות תרופות . שימוש קבוע במגוון עצום של תרופות, כמו גם ביטולן הפתאומי מוביל לשינה לקויה. זה נכון במיוחד לתרופות המדכאות או מעוררות את מערכת העצבים המרכזית, תרופות היפנוטיות ותרופות הרגעה;
• הפרעות בדרכי הנשימה. דום נשימה חסימתי בשינה, אוורור מפוחית ​​מדוכא, גורמים נוספים לספקטרום זה, הגורמים להפרעות לטווח קצר בתהליך הנשימה במהלך השינה;
• תסמונת כאב של אטיולוגיות שונות;
• הַרטָבָה;
• סַהֲרוּרִיוּת;
• סיבות רפואיות אחרות.

מה לעשות אם אין שינה בלילה, איך להחזיר את השינה?

אם לשינה לקויה בלילה יש בסיס קבוע ובעיות במנוחת לילה נמשכות יותר משבועיים, אז יש צורך להתייחס לעובדה זו. תשומת לב רבה. האופציה הטובה ביותר – בחינה מלאהמומחים רפואיים שיכולים לעזור לאבחן ולמצוא סיבה אמיתיתנדודי שינה.

אם אתה בטוח ששינה גרועה לא קשורה סיבות רפואיות , אך נגרמת על ידי ביטוי פיזיולוגי או גורמים חיצוניים, אז אפשר לפנות לסדרה המלצות כלליותותנסה לתקן את זה בעצמך.

במקרה שההמלצות הבאות אינן נותנות את האפקט הרצוי, יש צורך לעשות זאת בלי להיכשללעבור בדיקה רפואית.

שגרת יום ושינה

• אם אתם לא ישנים טוב בלילה, השתדלו לא ללכת לישון במהלך היום, אלא החזיקו מעמד עד הערב ואז תנוחו לגמרי - העייפות הרגילה שנצברת במהלך היום תאפשר לכם להיכנס במהירות לקצב מנוחת הלילה;
• היפטר ממחשבות מיותרות על חוסר אפשרות לילה טוב, התכוונן כדי לנוח כמו שצריך;

מאמר זה נקרא לעתים קרובות:

• השתדלו ללכת לישון מוקדם, המועד האחרון הוא בסביבות השעה 22:00. משך השינה הממוצעת של שינה בריאה הוא כ-8-9 שעות, כך שעד 7-8 תתעוררו ערניים ונחים. תהליך ההחלמה הפעיל ביותר ברמה הפיזיולוגית נקבע באדם בתקופה שבין 23 ל-1 לפנות בוקר - הקפד לנוח בתקופה זו;
• אל תדחה את כל העניינים לערב, נסו לפתור בעיות ביתיות, פיננסיות עד 17 בערב.

הרגלים רעים

מספר הרגלים רעים יכולים להשפיע לרעה על איכות השינה שלך.

• כּוֹהֶל. השימוש הקבוע שלו באלכוהול מוביל להפרעות שינה ומפיל את המקצבים היומיומיים הרגילים, אינו מאפשר לך לנוח בנוחות בלילה;
• קָפֵאִין. קפה ותה שחור חזק מכילים טאנינים ממריצים - כוס נוספת של משקה כזה לפני השינה תעכב משמעותית את זמן ההירדמות;
• עישון טבק. הוא מייבש את הריריות, מה שבתורו פוגע בנשימה במהלך השינה ומעורר נחירות. חוץ מזה הרגל מגונהקימה באמצע הלילה להפסקת עשן משבשת את המחזורים הרגילים של שלבי שינה קצרים וארוכים, מה שמוביל להפרעות מתאימות;
• סמים. מגוון רחב של תרופות גורמות להפרעות נפשיות – הגורם הבסיסי להפרעות שינה וערות מרובות.

פעילות גופנית לשיפור השינה

כמו מודרני סטטיסטיקה רפואית, רגיל אימון גופנילשפר את השינה. במקרה זה, הפעילות הגופנית חייבת להיות נכונה. נקודות מרכזיות:

• ריצת בוקר של שעה;
• בשעות היום - קימה קבועה ממקום העבודה, חימום של 15 דקות, כל 1.5-2 שעות;
• בערב, שעתיים לפני השינה - עומסי אירובי מתונים, לא יותר מ-40 דקות. לחלופין, ניתן להחליף אותם ב הליכת מירוץלאוויר צח;
• 30 דקות לפני השינה - שיעורי יוגה, כחצי שעה עם יציבה חובה של הרפיה וניתוק;
• ממש לפני מנוחת הלילה אימון גופנילא מומלץ להימנע מעוררות מוגברת.

תזונה נכונה לשנת לילה טובה

אחת הבעיות העולמיות של הציוויליזציה המודרנית היא תזונה לא נכונה הנגרמת ממחסור חריף בזמן להכנה שיטתית של המנות הדרושים, כמו גם שפע של מזון לא בריא זמין.

תזונה לקויה היא לרוב הגורם העיקרי לשינה לקויה.

מהי ערכת אספקת החשמל האופטימלית במצב זה??:

• מְאוּזָן מנה יומיתמכיל לא יותר מ-2.5 אלף קלוריות;
• תכולה שווה בערך במוצרים של שומנים, חלבונים ופחמימות. יחד עם זאת, כדאי להפחית את השימוש פחמימות פשוטות, החלפתם במורכבות, כמו גם הסרת מוצרים עשירים בשומני טראנס, בחירת מנות קלות יותר;
• ערכת כוח שבר, תעריף יומימחולק ל-5 ארוחות לפחות. הצפוף ביותר צריך להיות ארוחת צהריים וארוחת בוקר;
• הגבל את עצמך בערב ארוחת ערב קלהעל בסיס ירקות ופירות, לא לאכול פחות מ-3 שעות לפני השינה;
• הסר מהתזונה מזונות מטוגנים ומלוחים מדי, מרינדות, רטבים שומניים, קפה ותה בלילה. תן עדיפות לירוקים, תפוחים, מיצים טריים.

נהלי מים

ממריץ נוסף של איכותי, בריא ו שינה ארוכה, הם טיפולי מים. איך לארגן אותם נכון?

• רצוי להתרחץ 1-1.5 שעות לפני מנוחת הלילה המיועדת;
• אמבטיה היא הבחירה הטובה ביותר לרחצה. מוצא אחרוןמקלחת של 15 דקות;
• משטר הטמפרטורה של המים הוא מתון, ללא טיפות, ממוקם באזור הנוחות המקסימלי לאדם. שטיפות מנוגדות המעוררות את מערכת העצבים אינן מומלצות;
• כתוספת, ניתן להשתמש בשמני ארומה על בסיס קמומיל, מליסה, ארז, אפרסק;
• לאחר נהלי מים, יש צורך לייבש היטב, במידת האפשר - לערוך עיסוי מרגיע כללי.

תרופות עממיות לשיקום השינה

הרפואה המסורתית עשירה מאוד במרשמים לטיפול בנדודי שינה. ניתן להשתמש בתרופות הבאות רק לאחר התייעצות מוקדמת עם רופא.

1. תלול 2 כפיות של קונוסי כשות טריים בכוס אחת של מים חמים. להתלבש אמבט אדיםומבשלים 10 דקות. עטפו את המיכל, הניחו לו להתבשל במשך 3 שעות, ואז סננו את המרק וצרכו את כל הכוס שעה אחת לפני השינה;
2. שמן לבנדר. יוצקים 5 טיפות שמן לבנדר על פיסת סוכר דחוסה ומניחים אותה בפה, מתמוססים באיטיות חצי שעה לפני השינה. מיד לפני מנוחת לילה מברישים באותו שמן וויסקי - טיפה אחת מכל צד, משפשפים בתנועה מעגליתתחילה עם כיוון השעון, ולאחר מכן להיפך (15 פעמים);
3. לוקחים 50 גרם זרעי שמיר, ממלאים אותם ב-0.5 ליטר יין (רצוי קאהורס) ומניחים על אש קטנה, שם מבשלים במשך 15 דקות. הסר מהכיריים, עטוף את המיכל והניח לו להתבשל למשך שעה, לאחר מכן מסנן ולקחת 50 גרם מהמוצר כל יום לפני השינה.

כדורי שינה

תאגידים פרמקולוגיים מודרניים מציעים לכולם מבחר עצום של מגוון רחב של תרופות נגד נדודי שינה, אשר, לדברי היצרנים, נוגדות הפרעות שינה בצורה אמינה ויעילה.

כפי שמראה בפועל, תרופות מסוימות יכולות להשפיע לרעה על הגוף והנפש של האדם.

• תרופות שמאטות את מערכת העצבים המרכזית. תרופות GABA קלאסיות המבוססות על חומצה גמא-אמינו-בוטירית, המאיטה את עבודתם של נוירוטרנסמיטורים. IN פרקטיקה עכשוויתאינם משמשים לטיפול בהפרעות שינה נפוצות בשל המספר הגדול של תופעות לוואיוחזק השפעה שליליתעל תפקוד מערכת העצבים המרכזית. נציג טיפוסי הוא עמינלון;
• ברביטורטים. יש להם השפעה מרגיעה, נוגדת פרכוסים ומהפנטת. יש יעילות גבוהה, אבל לשבור את השלב שינה בשלב התנועת העיניים המהירהושימוש ארוך טווח ממכר. נציג טיפוסי הוא ברבובל;
• בנזודיאזפינים. יעילים מאוד, הם משפיעים ישירות על מרכז השינה במוח, אך במקביל הם מפחיתים את שלב השינה העמוקה וגורמים לעייפות במהלך היום. לדור האחרון של קבוצה זו (Donormil ואחרים) אין תופעות לוואי כאלה, אלא ניתן להשתמש בו רק לפרק זמן קצר (אחרת הם מאבדים מיעילותם), ומספקים תופעות לוואי עמוקות ויחסית. שינה בריאה. נציגים אופייניים הם Diazepam, Lorazepam;
• תרופות על בסיס מלטונין. תרופות הורמונליותבדרך כלל ניתן לקשישים. בשל היעדר אלמנט זה, השינה עלולה להיות מופרעת. אפקט טיפוליבינוני, מתבטא רק עם מערכתית שימוש קבוע. נציג טיפוסי הוא מלקסן;
• הכנות לקראת על בסיס צמחי . קבוצה גדולה של תרופות צמחיות מספקות שיפור טבעי בשינה מבלי להשפיע על מערכת העצבים המרכזית, וגם מבלי לגרום לפתולוגיות. חסרון ברור של קבוצה זו הוא השפעה חלשה. הרוב המכריע של הנציגים שייכים להומאופתיה ותוספי תזונה, הם יכולים לשמש רק כתוספת לטיפול העיקרי שמטרתו להילחם בגורמים לנדודי שינה. נציגים אופייניים הם נובו פאסיט, פרסן.

כאשר השינה מופרעת, איכות החיים יורדת תמיד: ערות מלאה בלתי אפשרית ללא מנוחה רגילה, כלומר שנת לילה טובה.

האם לפנות לעזרה, האם זה לא מזיק לבריאות שינה רגילהואיך מתמודדים עם נדודי שינה מה גרם לכשל הזה בגוף, התייעצו עם רופא או נסו לפתור את הבעיה בעצמכם?

בואו ננסה לענות על שאלות אלו.

אל תדאגו אם לא ישנתם טוב במשך לילה אחד או שניים, אבל אם סבלתם מנדודי שינה ממושכים יותר, כדאי לסקור את האירועים האחרונים בחייכם ולחפש סיבות אפשריות.

גורמים אפשריים להפרעות שינה בלילה:

(פחד, כעס, שמחה) או כמה בעיות ורעיונות,

פעילות מקצועית יוצרת מתח נפשי או פיזי שמשפיע לרעה על השינה,

בערב צריך להחליט משימות חשובותשאפילו בחלום לא עוזבים את ראשם עם הבעיות הלא פתורות שלהם,

עבודה במשמרות לילה

שינוי נוף (חופשה, נסיעות),

מחלות (הצטננות, כאב),

עישון או שתייה מופרזת בערב.

שיקום יעיל של שינה נורמלית יעזור כללים פשוטיםהיגיינת שינה, שאות בורבלי, סומנולוג ידוע, מציע לעקוב בספר "סוד השינה".

כללי היגיינת שינה:

1. עקבו אחר המשטר. שינה היא חלק בלתי נפרד מהקצב הביולוגי היומי, לכן כדאי ללכת לישון באותו זמן. שעות שינה לא סדירות משפיעות לרעה על איכותה.

2. שינה צריכה להיות. קבע את מספר שעות השינה שלך, זה אינדיבידואלי עבור אנשים שונים.

3. הקדישו שעות ערב למנוחה ורגיעה. להחמיר משמעותית שנת לילהפעילות נפשית ופיזית בשעות הערב.

4. הימנעו מארוחות כבדות וכבדות לפני השינה.

5. אל תישן במהלך היום. אם שנת הלילה שלך מוטרדת, אז שינה במהלך היום אינה מומלצת באופן קטגורי כדי שהצורך בשינה לא יקטן עד הערב, אלא יצטבר.

6. ללא קפאין, אלכוהול וניקוטין! לקפאין יש השפעה מעוררת על מערכת העצבים, לכן יש להימנע ממשקאות כמו קפה, קוקה קולה, תה בערב. לניקוטין ולאלכוהול יש אותה השפעה. כוס בירה או יין אמנם עוזרת לחלק מהאנשים להירדם, אבל מנות גדולות מטרידות את השינה.

7. צרו סביבה נוחה לשינה. שתהיה לך מנוחה טובהיהיה בחדר שינה שקט וחשוך, מאוורר היטב ולא חם. צריכה להיות מיטה מרווחת כדי לא להפריע לתנועות לא רצוניות בחלום. בחר את המזרן לפי העדפותיך.

הקפדה על כללים פשוטים אלה תעזור לשפר את השינה שלך.

אם אתה לא יכול לישון בלילה, אל תכריח את עצמך, עדיף לעשות משהו שימושי: סריגה, רקמה, קריאה, תפילה. יש פתגם שאומר: "אם אתה לא יכול לישון, זה הזמן להתפלל". כשתגיע העייפות, אתה תירדם בקלות.

הפרעות שינה רבות קשורות ללחץ פיזי ונפשי מוגזם, המתבטא כ מתח שרירים, דופק מוגבר ו עלייה קלהטֶמפֶּרָטוּרָה. בעזרת תרגילי הרפיה שונים לפני השינה ישפרו את ההירדמות.

אימון אוטוגני הוא אחת מצורות ההרפיה הנפוצות ביותר, שבמהלכו אדם לומד להרפות את השרירים, לשנות את טמפרטורת עור הידיים ולשלוט בנשימה.

יש אנשים שמודים אימון אוטוגני, יכול לישון במהלך היום מספר דקות מוגדר בבירור ולהירדם מיידית, תוך ציות לפקודה פנימית: "בעוד עשרים דקות אני מתעורר". ג'ון קנדי ​​ישן על כיסאו במשך 10 דקות בין פגישה לפגישה, ואז, נח, המשיך לעבוד.

טקסים לפני השינה

מתח רגשי שחווה לפני השינה צריך להיותהוסר בכל מחיר! זה המתכון העיקרי לשינה טובה מא.מ. וויין, ד"ר. מדע רפואי, מומחה שינה מוביל.

כמה אמבטיה חמה לפני השינה מרגיעה, אחרים - ממריץ.

להליכה לפני השינה יש גם השפעות שונות - מרגשות או מרגיעות.

אנשים רבים לא יכולים להירדם על בטן ריקה. אין בעיה גדולה לאכול לפני השינה, אתה רק צריך להתבונן איזון כלליקלוריות במהלך היום: צמצמו את מספרן בארוחות הבוקר והצהריים.

אנשים רבים קמים בלילה כדי להתרענן, כזה הוא הצורך של הגוף שלהם. מה סובל במקרה הזה? הלב, שעל הסרעפת שלו לוחץ בטן מלאה. אבל מצד שני, אכילה בלילה מווסתת את רמת הסוכר בדם, וזה מועיל, ועוזרת לך להירדם שוב ולנוח במהלך השינה.

אלפי אנשים מקלקלים את עיניהם, נוהגים להירדם עם ספר, אבל זה מבטיח את שנתם ומשמר את מערכת העצבים. מדעני מוח הוכיחו את העייפות הזו שרירי oculomotorלעורר שינה.

יש אנשים שנרדמים באותו מקוםתנוחת הגוף , בצד ימין או מכורבל, למשל. יש כאלה ששמים את המיטה בצורה מסוימת.

צ'ארלס דיקנס, אנין גדול של שינה ובעיותיה, בכל בתי המלון בידיים, ראשו היה אמור להיות מופנה רק צפונה.

וינסטון צ'רצ'יל לא הצליח לישון על סדינים מעופשים. לפני השינה הכינו לו שתי מיטות. בלילה התעורר צ'רצ'יל, קם לעסוק בענייניו ונשכב על מיטה רעננה.

במדינות רבות נהוג לשים ענף של דבקון או ורד בר מתחת לכרית.

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה טקסים המבוצעים לפני השינה.מומחי שינה אומרים שאנשים שמתלוננים על שינה לקויה אינם מקיימים שום טקסים.

אם השינה שלך משתבשת, זכור איך נרדמת בצעירותך, אילו הרגלים היו לך. רפלקס מותנה- קוסם גדול וכדור השינה הטוב ביותר!

עוד מתכון אוניברסלי לשינה טובה מד"ר א.מ. וויין

במפעל אחד גדול לבניית מכונות במוסקבה, בוצע סקר כוח אדם. התוצאות הראו שעובדי כפיים ישנים הרבה יותר טוב מעובדי מנהלה.

עבודה פיזית מספקת עומס נדרשהשרירים, והנפש את הפריקה הדרושה.

מערכת הנשימה, הלב וכלי הדם מאומנת, מערכת העצבים מתחזקת. לרובנו אין מספיק פעילות גופנית, שיכולה להתמלא בחינוך גופני וספורט.

חינוך גופני וספורט הם המניעה הטובה ביותרכל ההשלכות השליליות של אורח חיים יושבני, יושבני, מקור נוסףרגשות חיוביים. פעילות גופנית סדירה משפרת את השינה, מה שמבטיח ערות פעילה מלאה.

מקדם שינה בריאה אורח חיים בריאחַיִים.להוביל לדמנציה praecox ואלצהיימר.

שינה בריאה אנשים קוראים חזקה, שלווה, מתוקה. אחרי חלום כזה, אדם יתעורר אנרגטי, פנימה מצב רוח טובמוכן להזיז הרים.

שינה תקינה מדברת על גוף בריאו הדרך הנכונהחַיִים. שינה שטחית, ואף מופרעת ביקיצה תכופה, מאותתת, כמו אור מהבהב, שלא הכל תקין בגוף ויש צורך בעזרה. מכיוון שאתה קורא מאמר זה, זה אומר שאתה מודאג מהשאלה, "למה אני לא מצליח להירדם ולעתים קרובות מתעורר בלילה". בואו נבין מה חלום רע אומר לנו. מה לעשות כדי לשחזר הירדמות מהירהאין התעוררות תכופה.

חלום רעניתן לקרוא גורמים שונים

סוגי הפרה של מנוחת לילה

הפרעת שינה מתבטאת בהירדמות קשה ויקיצה תכופה, או להיפך, בנמנום. סוגי הפרעות שינה:

1. נדודי שינה היא הפרעת שינה המאופיינת בקשיי הירדמות או התעוררות תכופה.
2. היפרסומניה היא ישנוניות מוגברת.
3. פאראסומניה היא תקלה של האיברים והמערכות הקשורים לשינה.

רוב הפרה תכופהשינה - נדודי שינה. בחיי היומיום, זה נקרא פשוט נדודי שינה. כל סוגי הפרעות השינה דורשים טיפול לאחר בדיקה בפוליסומנוגרפיה.

גורמים לנדודי שינה

עם נדודי שינה, לעתים קרובות עולה השאלה, "מדוע אני מתעורר לעתים קרובות בלילה". הסיבה השכיחה ביותר לנדודי שינה היא אורח חיים לילי, שבו אדם עובד או משחק בלילה, ולאחר מכן ישן כל היום. השינוי של לילה ליום אינו טבעי לאדם. מקצבים ביולוגייםינשופים ובעלי חיים טורפים מותאמים לציד לילי והם מותנים בחוקי טבע של הישרדות והמשך החיים. תפקודי האיברים שלהם מכוונים לאורח חיים לילי - ראיית לילה חריפה. מקצבים ביולוגיים אנושיים מכוונים גנטית לחיים פעילים ביום ומנוחה בלילה. המוח האנושי מייצר את הורמון השינה מלטונין בלילה. עם נדודי שינה, ההורמון יורד לרמה קריטית, וכך, נדודי שינה הופכים לכרוניים.

ההורמון העיקרי של בלוטת האצטרובל הוא מלטונין.

הגורם לנדודי שינה יכול להיות גם לטווח קצר או מדינות קבועותאו מחלה.

הגורמים השכיחים ביותר המובילים לנדודי שינה הם:

• נדודי שינה מצביים עקב ריגוש יתר רגשי;
• מחלות נפשיות או נוירולוגיות;
• אלכוהוליזם כרוני;
• שימוש ארוך טווח בכדורי שינה ו תרופות הרגעה, כמו גם תסמונת הנסיגה שלהם;
• מחלות סומטיות - הפרעות בתפקוד של איברים ומערכות המובילות לאינסומניה מסיבות שונות.

קשישים מתלוננים לעתים קרובות לרופא, "אני מתעורר בלילה, רושם תרופה לשינה טובה". בגיל מבוגר, ההפרה של מנוחת הלילה היא טבעית. תרופות צמחיות עוזרות לאנשים מבוגרים להיפטר משינה רגישה. בטיפול בשינה רגישה בקשישים, מומלץ לקחת גם מרחיב כלי דם(לדוגמה, vinpocetine).

אילו מחלות מפריעות לשינה?

אם אדם אומר, "לעיתים קרובות אני מתעורר", אז הוא צריך לחשוב מה גרם לרגישים מנוחת לילה. הגורם להתעוררות תכופה ולשינה לקויה הן מחלות סומטיות כאלה:

• אי ספיקת לב ריאה;
• תִסמוֹנֶת רגליים חסרות מנוחה;
• תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה אצל אנשים נוחרים;

מחלת דום נשימה בשינה

• הרטבת לילה (הרטבת לילה).

באי ספיקת לב-ריאה, הסיבה למנוחת לילה רגישה היא רעב חמצן- היפוקסיה, אשר מאלצת אותך לנקוט במצב מוגבה של הגוף כדי להקל על הנשימה.

הבעיה של "לעתים קרובות להתעורר בלילה" מתרחשת עם תסמונת רגל חסרת מנוחה. לעתים קרובות מאוד, דליות מתבטאות אי ספיקת כלי דםרגליים. במקרה של הפרה של זרימת הדם ברגליים, כדי לשחזר אותה, מתעורר צורך רפלקס לתנועה גפיים תחתונות. הרצון הלא מודע הזה הוא שגורם לתסמונת הרגל חסרת המנוחה. אם במהלך היום אדם מזיז את רגליו מבלי לשים לב לכך, אז בלילה תנועות לא רצוניות גורמות לאדם להתעורר לעתים קרובות. בְּמַהֲלָך ננקטו אמצעיםלטיפול ברגליים, יעזור להיפטר מנדודי שינה.

אחד מ סיבות רציניותמנוחת לילה רגישה היא תסמונת דום נשימה בשינה חסימתית (OSAS) אצל אנשים נוחרים. הוא מותנה עצירות מסוכנותנשימה בלילה עקב מחלות של הלוע האף. אדם מתעורר מחנק עקב הפסקה או הגבלה של זרימת האוויר דרך האף. סומנולוגים ונוירולוגים עוסקים בגורמים ובטיפול בהפרעות שינה בזמן נחירות. אם אתה מודאג מהבעיה של "לעתים קרובות להתעורר בלילה", עליך לפנות למומחים אלה. טיפול בנחירות ישחרר אותך מנדודי שינה.

טיפול בתרופות מוגמרות

תרופות מוכנות לנדודי שינה בטיפות, טבליות, כמוסות ותמיסות פופולריות מאוד. כדי להיפטר מנדודי שינה או שינה קלה, התרופות הבאות יעזרו:

• נובו-פסיט הוא שילוב של צמחי מרפא וגואיפנזין. תרופה זו לא רק מרגיעה, אלא גם מקלה מצב חרדהמה שיקל על ההירדמות. נובו-פסיט משמשת לעתים קרובות לטיפול בנדודי שינה.
• ל- Phytosed יש אפקט מרגיע ומקל על ההירדמות.
• Corvalol, Valocordin טיפות גם להרגיע, לעזור להיפטר חרדה, ובכך לשפר את איכות מנוחת הלילה.
• טבליות Motherwort Forte מכילות לא רק את הצמח, אלא גם מגנזיום עם ויטמין B6. הרכב זה של התרופה מקל על עצבנות, יעזור להיפטר מבעיית ההירדמות הקשה. טיפול עם תועלת אם יעיל עם מנוחת לילה רגישה.
• טבליות Donormil, מאיצים את ההירדמות, מגדילות את משך השינה. קח אותם 15-30 דקות לפני השינה למשך שבועיים.
• Valocordin-doxylamine הוכיח את עצמו ככדור שינה קל. השימוש בו מיועד להפרעת שינה מצבית לאחר מתח עצבי.
• מלטונין היא תרופה דמוית הורמונים. זה, כמו הורמון טבעי, מווסת את השינה. השימוש בו מומלץ כבר בתחילת הטיפול בנדודי שינה על מנת להתחיל את קצב החיים הנכון - עבודה ביום, מנוחה בלילה. מומלץ ליטול את התרופה תרופותמוּטָב מקור צמחי.

מוצרים מוכנים לשינה טובה ניתן לקנות בכל בית מרקחת ללא מרשם.

שימוש בצמחי מרפא עבור נדודי שינה

עשבי תיבול הרגעה

במקרים קלים של הפרעות שינה, תרופות צמחיות יעילות מאוד. ניתן להכין אותם בבית בצורה של מרתח או עירוי. צמחי מרפא פופולריים המשמשים לטיפול בנדודי שינה כוללים:

• שורש ולריאן;
• מליסה;
• תועלת אמא;
• לבנדר ואורגנו;
• מִנתָה.

בבית המרקחת יש אוספים מוכנים של צמחי מרפא לטיפול בנדודי שינה. כדי להכין את העירוי, כדאי לחלוט 2 כפות. ל. איסוף יבש עם כוס מים רותחים, לשים על אמבטיית מיםלמשך 15-30 דקות, ולאחר מכן התעקש למשך 45 דקות. אתה צריך לקחת את התרופה בצורה מסוננת 3 פעמים ביום. קח את העירוי האחרון שלך 40 דקות לפני השינה. חליטות עוזרות להעמקת שינה שטחית ורגישה.

שימוש בכדורי שינה סינתטיים

בטיפול בנדודי שינה משתמשים בתרופות מקבוצת הבנזודיאזפינים. אנו נותנים עדיפות לתרופות כאלה:

• טריאזולם ומידאזולם מומלצים לקשיי הירדמות. כדורי השינה הללו הם קצרי פעולה.
• רלניום, אלניום ופלוראזפאם שונים יותר פעולה ארוכת טווח. מומלץ לקחת אותם עם ההתעוררות בשעות הבוקר המוקדמות. עם זאת, הם גורמים לישנוניות בשעות היום.
• כדורי שינה משך זמן בינוניפעולות: אימובן וזולפידם. תרופות אלו ממכרות.

כדורי שינה

• אמיטריפטילין ודוקסמין שייכים לקבוצת התרופות נוגדות הדיכאון. הם נרשמים על ידי נוירולוגים עבור דיכאון.

החיסרון של הקבוצה הזו הוא שהם ממכרים. נסיגה של תרופות לאחר שימוש לטווח ארוךנדודי שינה עלולים להתפתח.

כתוצאה מכך, שקלנו הכי הרבה סיבות שכיחותהפרעות שינה בבני אדם. למדנו איך להיפטר משינה לא מועילה בעזרת צמחי מרפא ומוכנים תכשירים פרמצבטיים. זכרו, יש לטפל בנדודי שינה כרוניים ולשם כך יש לפנות לנוירולוג.

מידע כללי

הם בעיה נפוצה למדי. תלונות תכופות על שינה לקויה מופיעות על ידי 8-15% מהאוכלוסייה הבוגרת. הגלובוס, ו-9-11% משתמשים בכדורי שינה שונים. יתרה מכך, נתון זה גבוה בהרבה בקרב קשישים. הפרעות שינה מתרחשות בכל גיל ולכל קטגוריית גילסוגים ספציפיים של הפרות. אז הרטבת לילה, הליכת שינה ואימת לילה מתרחשים ב יַלדוּת, ונמנום פתולוגי או נדודי שינה שכיחים יותר בקרב אנשים מבוגרים. יש גם הפרעות שינה כאלה שהחל מילדות מלוות אדם כל חייו, למשל נרקולפסיה.

הפרעות שינה הן ראשוניות - אינן קשורות לפתולוגיה של איברים כלשהם או משנית - הנובעות כתוצאה ממחלות אחרות. הפרעת שינה יכולה להתרחש כאשר מחלות שונותמערכת העצבים המרכזית או הפרעות נפשיות. במספר מחלות סומטיות, חולים חווים בעיות שינה עקב כאבים, שיעול, קוצר נשימה, אנגינה פקטוריס או הפרעות קצב, גירוד, הטלת שתן תכופה ועוד. שיכרון ממקורות שונים, לרבות בחולי סרטן, גורמים לרוב לנמנום. הפרעות שינה בצורת נמנום פתולוגי עלולות להתפתח עקב חריגות הורמונליות, למשל, בפתולוגיה של האזור ההיפותלמוס-מזנספלי (דלקת מוח אפידמית, גידול וכו').

סיווג הפרעות שינה

נדודי שינה (נדודי שינה, הפרעות בתהליך ההירדמות והשינה):

• נדודי שינה פסיכוסומטיים - קשורים ל מצב פסיכולוגי, יכול להיות מצבי (זמני) או קבוע
• נגרם על ידי אלכוהול או תרופות:

1. שימוש ארוך טווח בתרופות המפעילות או מדכאות את מערכת העצבים המרכזית;
2. תסמונת גמילה של תרופות היפנוטיות, תרופות הרגעה ותרופות אחרות;

• נגרם כתוצאה ממחלת נפש
• נגרמת מהפרעות נשימה במהלך השינה:

1. תסמונת של ירידה באוורור מכתשית;
2. תסמונת דום נשימה בשינה;

• נגרמת מתסמונת רגליים חסרות מנוח או מיוקלונוס לילי

היפרסומניה (ישנוניות יתר):

• היפרסומניה פסיכופיזיולוגית - הקשורה למצב פסיכולוגי, עשויה להיות קבועה או זמנית
• נגרם על ידי אלכוהול או תרופות;
• נגרם על ידי מחלת נפש;
• גרם ל הפרעות שונותנשימה בשינה;
• נגרם על ידי מצבים פתולוגיים אחרים

הפרעות שינה והתעוררות:

• הפרעות שינה זמניות - קשורות שינוי פתאומילוח זמנים עבודה או אזור זמן
• הפרעות שינה קבועות:

1. תסמונת שינה איטית
2. תסמונת שינה מוקדמת
3. תסמונת מחזור שינה-ערות שאינו 24 שעות

כפי ש טיפול תרופתיהפרעות שינה משתמשות לעתים קרובות יותר בתרופות בנזודיאזפינים. הכנות עם זמן קצרפעולות - triazolam ו midazolam נקבעות עבור הפרות של תהליך ההירדמות. אבל כאשר הם נלקחים, יש לעתים קרובות תגובות שליליות: תסיסה, אמנזיה, בלבול ופגיעה שנת בוקר. כדורי שינה ארוכי טווח - דיאזפאם, פלוראזפאם, כלורדיאזפוקסיד משמשים ליקיצות לילה מוקדמות או תכופות. עם זאת, לעתים קרובות הם גורמים ישנוניות בשעות היום. במקרים כאלה יש לרשום תרופות עם זמן פעולה ממוצע - זופיקלון וזולפידם. תרופות אלו נוטות פחות לפתח תלות או סובלנות.

קבוצה נוספת של תרופות המשמשות להפרעות שינה הן תרופות נוגדות דיכאון: אמיטריפטילין, מיאנסרין, דוקספין. הם אינם מובילים להתמכרות, מיועדים לחולים מבוגרים, חולים עם מצבי דיכאוןאו סובל ממחלות כרוניות תסמונת כאב. אבל מספר גדול תופעות לוואימגביל את השימוש בהם.

IN מקרים חמוריםהפרעות שינה ובהיעדר תוצאה משימוש בתרופות אחרות בחולים עם הכרה מבולבלת, נעשה שימוש בתרופות אנטי פסיכוטיות עם אפקט הרגעה: levomepromazine, promethazine, chlorprothixene. במקרים של נמנום פתולוגי דרגה קלהממריצים חלשים של מערכת העצבים המרכזית נקבעים: גלוטמין ו חומצה אסקורבית, תכשירי סידן. עם הפרעות קשות - תרופות פסיכוטוניות: איפרוניאזיד, אימיפרמין.

הטיפול בהפרעות בקצב השינה בחולים מבוגרים מתבצע בשילוב מורכב מרחיבים כלי דם (חומצה ניקוטינית, Papaverine, Bendazole, Vinpocetine), ממריצים של מערכת העצבים המרכזית וסמי הרגעה קלים ממקור צמחי (ולריאן, אם). קבלה כדורי שינהניתן לבצע רק על פי מרשם רופא ובפיקוחו. לאחר סיום מהלך הטיפול, ירידה הדרגתיתמינון התרופה וצמצום בזהירות ללא כלום.

תחזית ומניעה של הפרעות שינה

ככלל, הפרעות שינה שונות נרפאות. קשיים מוצגים על ידי טיפול בהפרעות שינה הנגרמות על ידי כרוניות מחלה סומטיתאו מתרחש בגיל מבוגר.

עמידה בשינה וערות, מתח פיזי ונפשי רגיל, שימוש נכוןתרופות המשפיעות על מערכת העצבים המרכזית (אלכוהול, תרופות הרגעה, תרופות הרגעה, היפנוזה) - כל זה משמש כמניעה של הפרעות שינה. מניעת היפרסומניה מורכבת במניעת פגיעה מוחית טראומטית וזיהום עצבי, שעלול להוביל לישנוניות יתר.

בפרסום זה, החלטתי לאסוף ולסכם את כל החומר על טיפול עממינדודי שינה, שפרסם באתר שלו. ובכן, הכנתי כמה תוספות. מבוסס על מידע חדש. העולם לא עומד מלכת. אנשים חולקים את החוויות שלהם, וזה בתורו עוזר לכולם מאוד.

עכשיו בקצרה על מהי נדודי שינה וכיצד היא באה לידי ביטוי

זהו מצב בו אדם לא יכול להירדם בלילה, יתכן גם שיקיצות באמצע הלילה הן תכופות. השינה רדודה ואינה מביאה למנוחה.

נדודי שינה זה אקראי

כלומר, אירוע כלשהו עורר הפרעה זמנית של קצב השינה. למשל, טיול קרוב, או פגישה חשובה. קורה שגם כוס קפה אחרי שלוש אחר הצהריים גורמת לנדודי שינה מתמשכים בלילה. תה עובד באותו אופן עבור אנשים מסוימים. היה לי מקרה כזה. חברים באו, ונתתי להם משקה טוב תה ירוקבשעה 7 בערב. למחרת, הם התלוננו בפניי שבלילה הם לא ישנים עד השעה שתיים.

תשומת לב מיוחדת מוקדשת נדודי שינה כרוניים

אדם יכול לסבול שנים רבות. וזה לא חייב להירפא. לרוב מסתגל איכשהו לחטיפי שינה. מתח משפיע על זה חוויות קבועותואפילו אוכל. בנוסף להיעדר לוח זמנים ברור לשינה, עם נדודי שינה כרוניים, הלב יכול לפעול, ידיים רועדות. העצבים בקצה ואינם נחים כמו שצריך.

בעצמו חוסר שינה מתמידמשפיע לרעה על המצב היומיומי של אנשים כאלה. לעתים קרובות הם עצבניים, עייפים, סובלים מאובדן קשב וזיכרון. לאנשים זקנים יש לעתים קרובות נדודי שינה בבוקר. הם מתעוררים בארבע לפנות בוקר וזהו! אין שינה. אם זו רק הנקודה, זה בסדר. המפתח הוא לישון לפחות 6 שעות. אז אין סיבה לדאגה.

איך מטפלים בהפרעות שינה? ראשית, אתן אפשרויות לתכשירים צמחיים.

התכנסות מס' 1

3 שולחן. כפות קמומיל תרופתי, 3 שולחנות. כפות של שורשי ולריאן, 2 שולחן. כפיות של עשב עשב, שולחן אחד. כף של גרגרי עוזרד. לליטר מים. טוחנים הכל במטחנת קפה. מבשלים 4 שולחנות. כפות מהתערובת. עדיף להתעקש בתרמוס. קבעו לשש שעות, לאחר מכן מטגנים ושתו חצי כוס חליטה חמימה שלוש פעמים ביום לפני הארוחות. לאחר הניקוז, אין לשפוך לתרמוס. להתחמם לפני השימוש. שמור בקירור.

התכנסות מס' 2

3 שולחן. כפות פרחי מליסה, 2 שולחנות. כפות פרחי קלנדולה, 2 שולחנות. כפות פרחי ירוול, שולחן אחד. כף פרחי אורגנו. לליטר מים. אנחנו גם טוחנים עשבי תיבול, 3 שולחן. יוצקים כפות מהתערובת עם מים רותחים ומבשלים 20 דקות על גז נמוך. לאחר מכן, אנו מסננים ומצננים. קח חצי כוס לפני כל ארוחה.

איזה מיצים לשתות?

לתערובת של מיץ גזר ואשכולית יש השפעה טובה על השינה

קח שני גזרים ואשכולית אחת. סחטו מהם מיץ ושתו כוס כל ערב חצי שעה לפני השינה. יש להפסיק את האכילה לפחות שעתיים לפני השינה.

סלרי, סלק ומלפפון

קח שני שורשי סלרי, אחד סלק ומלפפון אחד. סוחטים מיץ ושותים גם כוס חצי שעה לפני השינה.

חלב לנדודי שינה

מאוד תורם לטוב שינה טובהכוס חלב חם עם שולחן אחד. כף דבש ליים או פרחים. כמו כן, אתה צריך לשתות כחצי שעה לפני השינה. המשקה מרגיע את העצבים, מפיג מתחים ומתחים. אח שלי, אחרי שסיפרתי לו על השיטה הזו, כל ערב לפני השינה הוא שותה ספל חלב עם דבש וישן מושלם. אבל לפני כן, כל לילה היה כמו מאבק...

אמבטיה עם מרתח צמחים

יוצקים מים רותחים על 2 כפות של עשב עשב עשב, 2 שולחן. כפות מנטה, 2 שולחנות. כפיות של פרחי קמומיל. קח 2 ליטר מים רותחים. יוצקים ומחדירים למשך 6 שעות מקום חשוךאו מכוסה במכסה. עדיף לעטוף במעיל פרווה או מעיל.

לפני השינה, לעשות אמבטיה, לשפוך עירוי לתוכו. שכב עשרים דקות ואז לך ישר לישון. קורס 10 אמבטיות. אבל אתה יכול לעשות לפחות כל ערב. ולו רק לתועלת!

ובכן עוזר עם נדודי שינה אמבטיה עם תוספת של שמן חיונילבונה, לבנדר, ברגמוט, מליסה לימון או ילנג-ילנג. שים 7 טיפות לאמבטיה שמן ארומטיולשכב בו עשרים דקות לפני השינה.

לְעַסוֹת

לעסות את הקרקפת ככלל. ליטוף עם אצבעות בצורה של מגרפות משמש, שפשוף משמש גם באותו אופן. תנועות במהלך העיסוי צריכות להיות מדודות, לא חדות, מרגיעות.

קונוסים של הופ

עבור נדודי שינה, שפכו שתי כפיות של קונוסי כשות טחונים לכוס מים רותחים והניחו בתרמוס למשך ארבע שעות. לאחר מכן מסננים ושותים את כל העירוי במכה אחת. שתו לפני השינה.

זרעי שמיר

יוצקים כפית אחת של זרעי שמיר עם כוס מים רותחים ומשרים שעה אחת בתרמוס, ואז מסננים ושותים את כל העירוי בבת אחת. אני ממליצה להוסיף לזה עוד כפית דבש בשביל הטעם ולהרגעה זה גם טוב. יש צורך לשתות את העירוי לפני השינה.

תה מרגיע

קנו בבית המרקחת אורגנו, סנט ג'ון wort, ולריאן, מנטה, motherwort. יוצקים שתי כפות מכל עשבי התיבול לצנצנת ליטר ומבשלים מים חמים. לחלוט בדיוק כמו תה. שם, בצנצנת קצת אחר כך, שים שלוש כפות דבש.

אבל מניחים את הדבש כשהחליטה כבר לא חמה.. אחרת הכל חומר שימושילהרוג מדבש. לפני השינה, שתו את כל הפחית בתוך שלוש שעות לפני השינה. ואתה תישן בשקט, עמוק וללא חוויות סיוטיות.

אני מאמינה שצמחי המרפא הללו, יחד עם דבש, מרככים מחשבות ותודעה. תעשה את זה רגוע ושליו. גם כאבי ראש ונוירוזה חולפים. מהלך שתיית העירוי הזה הוא ארבעה עשר ערבים. אני חושב שתאהב את זה מאוד ולא תצטער שהתחלת לשתות את זה. אני מאחל לך חלומות חזקים ונינוחים!

בואו נסתכל גם על תרופות לנדודי שינה ללא שימוש בכדורי שינה. אתה יכול להירדם. ואין צורך לשתות כדורים כימיים.

לאלו מכם שפיתחו נדודי שינה עקב עצביםאני ממליץ לך לקחת את הקולקציה הבאה.

קח ביחס של אחד לאחד: קאדוויד, אברש, עפר ולריאן. מערבבים היטב את עשבי התיבול ומבשלים כף אחת מהתערובת בכוס מים רותחים. להחדיר את ההרכב למשך כחצי שעה, ואז לסנן. יש לשתות כוס חליטה ארבע פעמים. ולערב רצוי לעזוב הכי הרבה רוב. עירוי זה מנרמל להפליא את השינה ומרגיע את מערכת העצבים.

משקה שורש שן הארי

שורשי שן הארי נחפרים באביב או בסתיו, מיובשים, קולים עד להזהבה וטוחנים במטחנת קפה. האבקה מבושלת כמו קפה נמס.

לשתות מקנה שורש חתול

קני שורש יבשים נשברים ומטגנים עד שהם משחימים במחבת יבשה. לאחר מכן הוא נטחן במטחנת קפה ונרקח כמו קפה נמס.

חליטת חסה בלילה

1 כף עלי חסה קצוצים דק מוזגים עם כוס מים רותחים ומתעקשים עד להתקררות. קח שעה אחת לפני השינה עבור נדודי שינה.

טיפול בהפרעות שינה, במיוחד שלב ההירדמות, עקב התרגשות עצבית מוגברת

תמיסת אוסף:קח חלק אחד של שורש ולריאן, שורש אנג'ליקה, עלי מנטה. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום.

חליטת אוסף: קח 2 חלקים של עשב אם עשב חמש אונות וחלק אחד של עלי מנטה, שורש ולריאן, קונוסי כשות מצויים. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום.

הפרעות שינה עם התרגשות עצבנית ודפיקות לב

תמיסת אוסף:קח חלק אחד של שורש ולריאן, עשב עשב אם חמש אונות, פרי כמון מצוי, פרי שומר מצוי. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות. המנה האחרונה היא שעה אחת לפני השינה.

הפרעת שינה הקשורה לכאבי ראש

תמיסת אוסף:קח 2 חלקים של עשב עשב האש אנגסטיפוליה ופירות עוזרר אדומים בדם, חלק אחד של עלי מנטה ועלי עשב. שתו 100 מ"ל 3 פעמים ביום, המנה האחרונה - 30 דקות לפני שנת הלילה.

חליטות מוכנות באופן הבא: 1 כף. כף איסוף ל-200 מ"ל מים רותחים, להשאיר 15-20 דקות על הכיריים (לא להרתיח), ואז לסנן.

כרית צמחים

אפילו מלכים סבלו מנדודי שינה. לדוגמה, מלך אנגליה ג'ורג' השלישי לא יכול היה לישון בלילה. הוא לקח כרית מיוחדת שהייתה ממולאת בעשבי מרפא.

כעת אבטל את הסיווג של ההרכב של כרית כזו. נילחם באסון המייסר בעזרת עשבי תיבול מרדימים. אלו הם עוזרר, ולריאן, מחטים, נענע, שושנים או עלי כותרת של ורדים, עלי דומדמניות שחורות ודובדבן. אני גם ממליץ להוסיף תלתן מתוק צהוב ולבן לכרית נגד נדודי שינה. צמח זה, בין היתר, עוזר גם בכאבי ראש. תתעוררו רעננים ונינוחים בבוקר.

טיפול בנדודי שינה עם דבש

* 1 כף. כף דבש ו-30 גרם שומן חזיר מערבבים היטב וממיסים בכוס חלב פרה חם (ואפילו עדיף של עז). קח דרך הפה 2-3 פעמים ביום עבור נדודי שינה.

* מנדודי שינה מומלץ לשתות כוס מי דבש לפני השינה (1 כף דבש לכל 1 כוס מים רותחים) ולמרוח דייסה טרייה על המצח ממלפפונים טריים או כבושים קצוצים דק, שיפון או לחם חיטה, חלב חמוץוחימר. מי דבשלשתות חם ולשמור את הדייסה על המצח למשך 15-20 דקות.

* עם נדודי שינה (בן לוויה נאמן ליתר לחץ דם) או חסר מנוחה, חלום מטרידקח כוס מרק דלעת עם דבש בלילה. כדי לעשות זאת, חותכים 200 גרם דלעת לחתיכות, מבשלים על אש נמוכה עד לריכוך, שמים על מסננת ומצננים, ואז מוסיפים דבש.

* במקרה של נדודי שינה יש לגרד חזרת ולמרוח על השוקיים עם קומפרס 15-20 דקות לפני השינה, במקביל לשתות תמיסת חמוצים עם דבש: 1 כף. כף דבש בכוס מי מלח.

היסטוריה של טיפול בנדודי שינה

אחותי החלה לחלות לעתים קרובות, והרים של תרופות הופיעו בבית. אבל, כנראה, הם לא עזרו הרבה, כי היו יותר ויותר כאלה. כל המחלות הן מהעצבים. מערכת העצבים, במיוחד אצל נשים, הופכת לפגיעה יותר עם השנים.

נשים בדרך כלל נוטות ליצור בעיות מאפס. ואז הם עצמם סובלים בגלל זה. לאחותי הייתה נדודי שינה לפני שלוש שנים.. כתוצאה מכך - כאבי ראש, עליות לחץ. כל זה כמובן התריע, והחלטתי לברר את הסיבה.

לא הצלחתי מיד, אבל אז זה נהיה פשוט מגוחך. אני לא רוצה להיכנס לפרטים של חיי המשפחה שלה, אני יכול רק לומר שמחשבות מגוחכות הסתובבו כל הזמן בראשה על מערכת היחסים שלה עם בעלה.

נשים! אתה לא יכול לשתוק במשך שנים אם משהו מפריע לך! זה מוביל לנדודי שינה, מיגרנה, יתר לחץ דם, עצבים ומחלות אחרות. וחוץ מזה, זה בכלל לא משפר את היחסים עם אהובים. זה מזיק להחזיק בעצמו, מצטבר שנה אחר שנה, רגשות שליליים: במוקדם או במאוחר הם יתגלו במישור הפיזי.

באופן כללי, הם הצליחו להתמודד עם אי הבנות, אבל עדיין נותרו בעיות בריאותיות. התחלתי לחפש מתכונים לנדודי שינה עם עשבי תיבול, תרופות טבעיות, אבל זה היה מאוחר מדי: אחותי הייתה רגילה היטב לכדורי שינה. כן, והם כבר פעלו בצורה לא יעילה: השינה הגיעה ל-3-4 שעות, והיה צריך להעלות את מינוני כדורי השינה כל הזמן.

לאחר מכן הרופא רשם תרופה חזקה יותר. מה הלאה, סמים?

התחלתי לקרוא ספרות רצינית על רפואה ולמדתי הרבה דברים מעניינים. מסתבר שאם רופא נותן לחולה את הסירופ הנפוץ ביותר או למשל סוכרייה על מקל ואומר שזו תרופה חזקה למחלתו, אז החולה מרבה להחלים.

קניתי מולטי ויטמינים בבית המרקחת (הבהירים, צבעים שונים) ומזג אותם לבקבוק ריק עם כיתוב לועזי. נתתי את זה לאחותי ואמרתי שעוד לא המציאו כדורי שינה חזקים מזה, שחבר שלו הביא אותי מאמריקה. כמו, גלולה כחולהיש ליטול בבוקר, אדום אחר הצהריים וצהוב בערב. האמנתי!

כשהוויטמינים אזלו, התחלתי לישון כמו בול עץ, והלחץ חזר לקדמותו, והעצבים נעלמו. בעלי, כמובן, ניסה כל הזמן הזה להיות קשוב יותר, מגיב יותר, ועדיין מנסה. הרי מדובר באדם שמאוד יקר לו! אבל העובדה נשארת: הטיפול בכל מחלה צריך להתחיל עם הראש. כמו שאומרים, לפי מחשבות וחולי.

חייה של אישה מכילים הרבה יותר מבחנים, מתחים וצרות. נדודי שינה חמורים במיוחד. רק אישה יכולה להבין מתי אלה מחשבות חודרניותבראש שלי ולא לישון. הם לוחצים עד הבוקר, חותכים את הנשמה לחתיכות. מה החלום?

כל התרופות האלה לא עוזרות. הם פשוט עושים לי כאב ראש. בבוקר תחושת חולשה וריקנות אחריהם.

וידאו - היבטים פסיכולוגיים של נדודי שינה