اصنع حياة مهنية ناجحة، وحقق مستوى معينًا من المعيشة، واستمتع على أكمل وجهبكل أفراحه - هذا ممكن فقط إذا كنت تتمتع بصحة جيدة. يأتي وقت في حياة كل شخص يبدأ فيه بالتفكير جديًا في هذا العنصر الأكثر أهمية للرفاهية. لكن الرغبة الواعية فقط في الوقاية من الأمراض وتقوية الجسم هي التي تجبر الشخص على اتباع أسلوب حياة صحي. هذه ليست فترة مؤقتة، بل أسلوب حياة دائم يتضمن كمية كبيرةعوامل مختلفة.
ما هو نمط الحياة الصحي
اليوم أصبح من الصعب على نحو متزايد البقاء في صحة جيدة. ويرجع ذلك إلى الإيقاع المحموم الذي يتعين علينا أن نعيش فيه إلى الإنسان الحديث(خاصة بالنسبة للمقيم في العاصمة)، غير مواتية الوضع البيئي، سوء نوعية التغذية، الخ.
لقد ثبت أن 15-20 بالمائة فقط من الصحة تعتمد على مستوى الرعاية الصحية، الاستعداد الوراثيلهذا المرض أو ذاك والبيئة. كل شيء آخر هو تمرين جسدي، غياب عادات سيئة, التغذية الجيدة. هم المكونات الرئيسية صورة صحيةالحياة وتعتمد بشكل مباشر على الشخص نفسه.
الشمس والهواء والماء
لقد عرف الجميع عن أفضل أصدقائنا منذ الطفولة. من المهم جدًا بالنسبة لسكان المدن الكبرى أن يقوموا بالزيارة كثيرًا هواء نقي. إذا لم يكن من الممكن الخروج خارج المدينة، يمكنك المشي في الحدائق والساحات حيث يوجد الكثير من المساحات الخضراء. يجب أن يتم ذلك في أي طقس ولأطول فترة ممكنة.
للسباحة في الصيف أهمية وقائية كبيرة. وهذه طريقة رائعة لتقوية الجسم وتجنب العديد من المشاكل في المستقبل. نزلات البرد. من المفيد أخذ حمام شمس، لكنك تحتاج فقط إلى عدم إساءة استخدام هذا الإجراء واتخاذ الاحتياطات اللازمة.
نظرًا لأنه يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت في الشقة للحفاظ على صحتك أهمية عظيمةلديه هواء داخلي نظيف. يتم ضمانه عن طريق التهوية المتكررة، وكذلك عن طريق التخفيف الخاص النباتات الداخليةقادرة على تنقية الهواء وإثرائه بالأكسجين.
للحفاظ على جو نظيف وصحي في منزلك، عليك القيام بالتنظيف الرطب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
الحركة هي الحياة
ما هو نمط الحياة الصحي دون ممارسة الرياضة؟ هذه المكونات هي الأكثر أهمية. ترتبط صحة الإنسان وطول العمر ارتباطًا مباشرًا بالنشاط البدني النشط. في المدارس و مؤسسات ما قبل المدرسةيتم بذل الكثير لضمان حصول الأطفال التطور الجسدي. لكن يحتاج الشخص البالغ أيضًا إلى ممارسة الرياضة والعناية بصحته.
لسوء الحظ، فإن العدد الكبير من السيارات ووسائل النقل العام يساهم في حقيقة أن الكثير من الناس ليس لديهم سوى القليل من الوقت للسفر سيرا على الأقدام. وإذا أضفت إلى هذا العمل المستقرفي المكتب ومشاهدة التلفاز، فكل هذا له تأثير سلبي جداً على الجسم. ويؤدي هذا النقص في الحركة إلى أمراض المفاصل وضعف تدفق الدم وأيضا ظهور الوزن الزائد.
من المستحيل تخيل نمط حياة صحي بدون حركة. والرياضة جزء لا يتجزأ منها. من الجيد أن تتاح لك الفرصة للزيارة نادي رياضيأو حمام السباحة أو دروس اللياقة البدنية. ولكن حتى في حالة عدم وجود واحد، فمن الممكن تماما القيام بتمارين الصباح و المشيساعة على الأقل يوميا. عند المشي، يجب عليك الانتباه إلى وضعيتك - لا ترهل، وقم بتصويب كتفيك. لا ينبغي أن تبقى الأيدي في جيوب، لأنها في هذه الحالة تكون بلا حراك، والعضلات تعاني من ضغط إضافي.
التغذية السليمة
أهم عنصر في الصحة هو التغذية. ويجب أن تكون عقلانية ومتوازنة. للقيام بذلك، تحتاج إلى إعادة النظر بدقة في النظام الغذائي الخاص بك. على وجه التحديد بسبب سوء التغذيةوتظهر جميع أنواع الأمراض ويتراكم التعب ويسوء المزاج. كمية كبيرة مستهلكة الأطعمة الدسمةيؤدي إلى الشعور بالثقل في البطن والسمنة ومرض السكري وغيرها عواقب وخيمة. استهلاك المنتجات التي تحتوي على إضافات كيميائية(الأصباغ بأنواعها، المواد الحافظة)، تساهم في حدوث الأمراض اعضاء داخلية.
أهمية خاصة هي الاستخدام كمية كافيةماء. لا ينصح بالشرب ماء مغلي. وبعد المعالجة الحرارية لا يتبقى فيه أي مواد مفيدة للجسم. لن يفكر أحد في سقي الزهور بالماء المغلي أو إضافتها إلى الحوض. وكذلك بالنسبة للإنسان فإن مثل هذا الماء لا ينفع. يمكنك أن تأخذ مياه معدنيةأو استخدم جميع أنواع المرشحات للتنظيف. بدلا من القهوة، يوصى بشرب أنواع مختلفة من شاي الأعشاب أو العصائر الطازجة.
الأطعمة الضارة والصحية
يجب عليك أولاً أن تتخلى عن أي وجبات سريعة إذا قررت أن تعيش نمط حياة صحي. يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من المنتجات الطبيعية - الخضروات الطازجة، الفاكهة، أصناف قليلة الدسماللحوم والأسماك ومنتجات الألبان (الجبن والقشدة الحامضة والكفير وغيرها)، وكذلك المكسرات والفواكه المجففة. يفضل الخبز خشنمع النخالة. يُنصح بالحد من استهلاك لحم الخنزير والنقانق والأطعمة المعلبة والحلويات.
إن نمط الحياة الصحي ومكوناته كلها لها تأثير على صحة الإنسان ونوعية حياته. لكن التغذية السليمة تلعب دورًا خاصًا هنا. أحد مبادئها هو تناول أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. من خبز ابيض، يجب التخلي عن الفطائر والكعك تمامًا، لأن الهضم غير السليم ينتج سمومًا، مما يؤدي غالبًا إلى أمراض مختلفة.
يتضمن نمط الحياة الصحي اتباع نظام غذائي متنوع. هنا يمكنك إظهار خيالك واختراعك عن طريق استبدال طبق جانبي على سبيل المثال طبق خزفي لذيذعصيدة, خليط الخضارإلخ. لا ينبغي الخلط بين التغذية السليمة والنظام الغذائي. يجب أن تجلب المتعة والمتعة.
من المهم أيضًا الالتزام بنظامك الغذائي. الإفطار والغداء والعشاء - بدقة حسب الساعة. إن شرب بعض الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات سيساعد على تنشيط الجهاز الهضمي.
تسقط العادات السيئة
يعرف أي طالب في الصف الأول أن الصحة والعادات السيئة غير متوافقة. والحقيقة أن التدخين وتعاطي المخدرات لهما جدا عواقب خطيرة، يبدو أن الجميع يعرف الآن. إن الترويج لأسلوب حياة صحي، والذي يتم في وسائل الإعلام، يؤتي ثماره. ولكن لم يُقال ما يكفي عن عادة سيئة أخرى ظهرت مؤخرًا - وهي الجلوس المفرط على الكمبيوتر. يؤثر سلباً على الجسم، مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الجهاز العصبي. لذلك، يُنصح باستخدام الكمبيوتر بما لا يزيد عن 6 ساعات يومياً. اليوم يمكنك استخدام تليفون محمولاستخدام خدمات الإنترنت - اقرأ رسائل مهمةأو الأخبار، انظر الصور.
نمط الحياة الصحي لا يمنع استهلاك الكحول تمامًا. بكميات صغيرة، وفقا للأطباء، بل إنها مفيدة. في بعض الأحيان يمكنك شراء كأس من النبيذ الجيد.
أهمية الروتين اليومي
لكي يقوم الجسم بوظائفه بشكل كامل، من الضروري اتباع روتين يومي. العمل المتناوب والقيام بما تحب والاسترخاء والنوم - هذا هو أسلوب الحياة الصحي للإنسان المعاصر. يتم تعيين دور مهم نوما هنيئاوالتي يجب ألا تقل مدتها عن 6 ساعات.
المحافظة على النظافة الشخصية
أسلوب الحياة الصحي يعني أيضًا تنفيذ بعض إجراءات النظافة. علاوة على ذلك، فإن هذا لا ينطبق فقط على الشخص نفسه، بل أيضًا على ملابسه وبيته وكذلك الحفاظ على نظافته أثناء عملية الطهي.
لمنع نمو الجراثيم والفطريات على سطح الجلد، عليك بالاستحمام مرة واحدة على الأقل يوميًا. في الصيف يمكن القيام بذلك في كثير من الأحيان. ويساعد الاستحمام أيضًا على تنظيف الجسم، حيث تتوسع المسام، مما يسمح بخروج السموم.
يمكن أن تتراكم الكثير من البكتيريا تحت الأظافر، لذا تحتاج اليدين إلى عناية خاصة. العناية بالفم لا توفر فقط ابتسامة جميلةولكنه يمنع أيضًا أمراض الأعضاء الداخلية. لذلك، يجب تعليم الأطفال منذ الطفولة كيفية تنظيف أسنانهم بانتظام، وشطف أفواههم بعد الوجبات، ومراجعة طبيب الأسنان بشكل دوري.
موقف ايجابي
تلعب المشاعر الإيجابية والموقف الإيجابي تجاه العالم دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بنمط الحياة الصحي. الضحك يطيل العمر والغضب يدمر الجسد - هذه ليست كلمات فارغة. المزاج البهيج والضحك يعززان التوافق المستويات الهرمونيةمما يؤدي بدوره إلى تقوية جهاز المناعة.
أسلوب حياة صحي - منذ الطفولة
يجب أن يتم الحفاظ على الصحة وتعزيزها منذ سن مبكرة جدًا. العادات المفيدة التي نشأت في مرحلة الطفولة ستساعد الشخص على تجنب العديد من المشاكل في المستقبل. أمراض خطيرة. يمكن للطفل، مثل شخص بالغ، أن يعيش نمط حياة صحي. في روضة أطفاليتم تنفيذ جميع أنواع الأنشطة الصحية، وتهدف جميع الأنشطة إلى تحسين الصحة.
ولكن في سن أكبر، متى الطفل قادمفي المدرسة، يلعب القدوة الشخصية للوالدين دورًا مهمًا بشكل خاص. هو وحده القادر على المساعدة في تنمية الموقف الصحيح لدى الطفل تجاه تعزيز الصحة. إذا لم يأخذ الآباء أنفسهم هذه المشكلة على محمل الجد، فيمكن تخفيض جميع المتطلبات المفروضة على الأطفال إلى الصفر. من الصعب إجبار الطفل على تناول العصيدة إذا كان الوالدان يتناولان الكعك أو الوجبات السريعة على الإفطار.
تحفيز
من الصعب جدًا إجبار الشخص على فعل شيء ما إذا لم يكن لديه ثقة واعية داخلية بضرورة هذه الأفعال. يلعب الدافع دورًا حيويًا في عملية إنجاز كل شيء. التدابير اللازمةمما يعني نمط حياة صحي ومكوناته. وإلى أن يدرك الإنسان مدى ضرر التدخين مثلاً على صحته، وما هي العواقب التي يمكن أن يؤدي إليها، فإن جميع إجراءات مكافحة التدخين ستكون غير فعالة، بما في ذلك وضع نقوش وصور مخيفة على علب السجائر.
يؤثر نمط الحياة الصحي بشكل كبير على نجاح الشخص مجالات متنوعةأنشطة. تصبح الصحة مرموقة، ويظهر نوع من الموضة للصحة. من الأسهل على مثل هذا الشخص أن يجد وظيفة جيدة وأجرًا جيدًا مقارنة بشخص يعاني من ارتفاع معدل الإصابة بالمرض. ولذلك، فإن الصحة والرفاهية لهما علاقة وثيقة للغاية مع بعضهما البعض.
مع الغياب صحةكل شيء آخر يفقد أهميته ويصبح غير مبال. لذلك، لا يمكنك تأجيل الاهتمام بصحتك حتى تفشل. سعيا وراء الأصول الماديةفي إظهار الاهتمام بالأشياء والأشياء المحيطة، ينسى الإنسان نفسه أحيانًا. لكن الصحة هي حاجته الرئيسية.
يلعب دورا كبيرا في مؤخراتعزيز نمط الحياة الصحي بين الشباب. بفضل هذا، يتم إنشاء حركات كاملة تهدف إلى مكافحة التدخين والمخدرات وتعزيز أساسيات التغذية السليمة و أنواع مختلفةرياضات
أسئلة الصحة ونمط الحياة الصحيوالآن بدأ الجميع يتساءلون المزيد من الناسلأن أي مرحلة من حياتنا يمكن أن تسبب تطور الأمراض وتدهور الصحة.
ومن الضروري أن نفهم ذلك نمط حياة صحي- هذه ليست مجرد تمارين صباحية، ولكنها أيضًا قائمة بالعناصر المهمة الأخرى التي تتضمنها علاقة جيدةمع الأحباء والأصدقاء والزملاء وحتى الغرباء.
أساسيات الصحة ونمط الحياة الصحي.
الصحة ونمط الحياة الصحي - العناية بالجسم.
النظافة الشخصيةيجب أن يكون ميثاقًا مصونًا لأي شخص يرغب لتكون صحي. تشمل قواعد النظافة الشخصية تلك الأشياء الأساسية التي تعلمناها منذ الطفولة في الأسرة ورياض الأطفال، مدرسة ابتدائية- يمكنك تناول الأطعمة المغسولة والنظيفة فقط، ويجب عدم الإفراط في تناول اللحوم و الوجبات السريعةكما يجب عليك الذهاب إلى الأطباء في الوقت المحدد. الى جانب ذلك، نحن جميعا بحاجة إلى معرفة الأساسيات أولاً الرعاية الطبية . لا ينبغي عليك العلاج الذاتي، ولكن الاتصال بالمتخصصين في الوقت المناسب.
الصحة وأسلوب الحياة الصحي - أسلوب حياة نشط.
ل الحفاظ على الصحةأنت بحاجة إلى التحرك أكثر - القيام بتمارين في الصباح، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال. يجب أن يتلقى الجسم تمرينًا بدنيًا حسب العمر و الخصائص الفسيولوجية. كمرجع نمط حياة صحي (HLS)هام جداً: حمام سباحة، أقسام رياضية، احداث رياضيه، سباقات التتابع. يجب على الأهل غرس الرياضة في أطفالهم منذ الصغر.
يجب على تلاميذ المدارس والطلاب حضور دروس التربية البدنية، لأنه بدون نشاط بدني لن يتمكن الجسم من التطور والعمل بشكل كامل. تساعد التمارين البدنية على التخلص من الألم والتعب في العضلات بعد يوم عمل، وتمنحك دفعة قوية طاقة إيجابيةوزيادة قوة العضلات في الصباح. إن أداء التمارين البدنية البسيطة بشكل مستمر ومنتظم في الصباح سيسمح لك بنسيان آلام المفاصل والتعب أثناء النهار إلى الأبد.
الصحة وأسلوب الحياة الصحي - التخلي عن العادات السيئة.
العادات مثل الكحول والتدخين والمخدرات ليست مناسبة على الإطلاق لنمط حياة صحي. منذ الطفولة لا بد من الالتزام بها تصرف سلبيللعادات السيئة.
يبرر الشباب المعاصر تدخين الحشائش بحقيقة أنها لا تشكل أي ضرر على الصحة وأن تدخين القنب مسموح به في معظم البلدان. الدول المتقدمة. ومع ذلك، حتى الآن، أثبت علماء الطب فقط تأثير سيءالأعشاب على صحة الإنسان.
عواقب العادات السيئة هي مشاكل صحية: العجز الجنسي وفقدان الذاكرة وغيرها من المشاكل المرتبطة بعمل الدماغ. ولا تنس أن الاستهلاك المستمر حتى بكميات صغيرة من البيرة له تأثير سيء على صحة الكلى و الجهاز الهضمي.
الصحة ونمط الحياة الصحي - التدخين.
التدخين جدا مضر بالصحةلا يتم دمجه بأي حال من الأحوال مع نمط حياة صحي وغالبًا ما يساهم في تطور سرطان الرئة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص المدخن لا يضر بصحته فحسب، بل يضر أيضًا بصحة الآخرين، مما يجعلهم مدخنين سلبيين.
الصحة ونمط الحياة الصحي - الأكل الصحي.
أكل صحييجب أن تكون معتدلة، ويجب أن تحاول عدم الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام أثناء التنقل. يجب إعداد النظام الغذائي المناسب بعناية ويجب أن يأخذ في الاعتبار جميع الاحتياجات الفسيولوجية للجسم. في التغذية السليمة، يجب استبعاد الأطعمة الفاسدة والمفقودة تماما. يحصل الإنسان على كل ما يحتاجه تقريبًا من الطعام العناصر الغذائية، ضروري للحياة.
في نمط حياة صحي، تستحق كمية ونوعية المياه التي تشربها اهتمامًا خاصًا - فلا ينبغي أن يكون الماء "من الصنبور"، بل يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
الصحة ونمط الحياة الصحي - تصلب.
تصلبيسمح لك بالحفاظ على صحة الإنسانعلى المستوى المناسب. يجب أن يُفهم التصلب ليس فقط على أنه إجراءات مائية، ولكن أيضًا على أنه مسح وممارسة الرياضة في الهواء الطلق. التصلب هو تدريب الجسم على أن يكون أكثر مقاومة لتأثيرات درجة الحرارة. الشخص المتمرس أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى ويتمتع بجهاز مناعة أقوى. إجراءات الاستحمام والتدليك لها تأثير جيد على جسم الإنسان.
الصحة ونمط الحياة الصحي - الحالة النفسية والعاطفية.
في نمط حياة صحيالعامل المهم هو الحالة النفسية والعاطفية الجيدة - فأنت بحاجة إلى تجنب التوتر المتكرر والقدرة على الخروج منه. تعتبر دروس الجيم واليوغا والتدريبات النفسية مفيدة لهذا الغرض. يجب أن تكون الحالة العاطفية للإنسان طبيعية، ويجب أن يكون الشخص في حالة الهدوء متوازناً وقادراً على التعامل مع انفعالاته.
المعيار الأكثر أهمية للحفاظ على نمط حياة صحي هو أيضًا قدرة الشخص على بناء علاقات متناغمة في المجتمع. رجل صحيسيكون لديه صراعات أقل مع الأشخاص من حوله، وسيتلقى طاقة إيجابية من التواصل.
- أسلوب حياة الفرد بهدف الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. نمط الحياة الصحي هو مفهوم في حياة الإنسان يهدف إلى تحسين الصحة والحفاظ عليها من خلال التغذية المناسبة واللياقة البدنية والروح المعنوية والتخلي عن العادات السيئة.
ممثلو الاتجاه الفلسفي والاجتماعي (P. A. Vinogradov، B. S. Erasov، O. A. Milshtein، V. A. Ponomarchuk، V. I. Stolyarov، إلخ) يعتبرون أسلوب الحياة الصحي عالميًا. الجانب الاجتماعي, عنصرحياة المجتمع ككل.
في الاتجاه النفسي والتربوي (G. P. Aksenov، V. K. Balsevich، M. Ya. Vilensky، R. Ditls، I. O. Martynyuk، L. S. Kobelyanskaya، إلخ) يتم النظر في "نمط الحياة الصحي" من خلال وجهات نظر الوعي وعلم النفس البشري، تحفيز. هناك وجهات نظر أخرى (على سبيل المثال، الطبية والبيولوجية)، ولكن لا يوجد خط حاد بينهما، لأنها تهدف إلى حل مشكلة واحدة - تعزيز صحة الفرد.
يعد نمط الحياة الصحي شرطًا أساسيًا لتطوير مختلف جوانب حياة الإنسان وتحقيق طول العمر النشط والأداء الكامل للوظائف الاجتماعية.
ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغير طبيعة الضغط الواقع على جسم الإنسان بسبب تعقيد الحياة الاجتماعية، وزيادة المخاطر ذات الطبيعة البشرية والبيئية والنفسية والسياسية والعسكرية، مما يثير تغييرات سلبية في الصحة.
وهناك وجهات نظر أخرى حول نمط الحياة الصحي: "أسلوب الحياة الصحي هو نظام للسلوك البشري المعقول (الاعتدال في كل شيء، الأمثل"). وضع المحركوالتصلب والتغذية السليمة وأسلوب الحياة العقلاني والتخلي عن العادات السيئة) على أساس التقاليد الأخلاقية والدينية والوطنية التي توفر للإنسان الرفاهية الجسدية والعقلية والروحية والاجتماعية في بيئة حقيقية و طول العمر النشطفي إطار الحياة الأرضية التي يسمح بها الرب”.
عناصر نمط حياة صحي
نمط الحياة الصحي هو المشاركة النشطة في العمل، والأشكال الاجتماعية والأسرية والأسرة والترفيهية للحياة البشرية.
بالمعنى البيولوجي الضيق، نحن نتحدث عن القدرات التكيفية الفسيولوجية للشخص مع التأثيرات بيئة خارجيةوالتغيرات في الظروف البيئة الداخلية. يتضمن المؤلفون الذين يكتبون حول هذا الموضوع مكونات مختلفة لنمط الحياة الصحي، لكن معظمهم يعتبرون ما يلي أساسيًا:
. التعليم مع الطفولة المبكرة عادات صحيةوالمهارات؛
. البيئة: آمنة وملائمة للعيش، ومعرفة تأثير الأشياء المحيطة على الصحة؛
. التخلي عن العادات السيئة: التسمم الذاتي بالأدوية المشروعة (الكحول والتبغ) والأدوية غير القانونية.
. التغذية: معتدلة، تتوافق مع الخصائص الفسيولوجية لشخص معين، والوعي بجودة المنتجات المستهلكة؛
. الحركات: جسديا الحياة النشطة، بما في ذلك الخاصة تمرين جسدي(على سبيل المثال، الجمباز)، مع مراعاة العمر والخصائص الفسيولوجية؛
. نظافة الجسم: الامتثال لقواعد الشخصية و النظافة العامةمهارات الإسعافات الأولية؛
. تصلب.
على الحالة الفسيولوجية للشخص تأثير كبيريؤثر على حالته النفسية والعاطفية، والتي بدورها تعتمد على اتجاهاته العقلية. ولذلك، يسلط بعض المؤلفين الضوء أيضًا على الجوانب الإضافية التالية لنمط الحياة الصحي:
. -الرفاهية العاطفية: النظافة العقلية، والقدرة على التعامل مع عواطف الفرد، المواقف الصعبة;
. الرفاهية الفكرية: قدرة الشخص على التعلم واستخدام المعلومات الجديدة لأداء الأداء الأمثل في الظروف الجديدة؛
. الرفاهية الروحية: القدرة على إنشاء معنى حقيقي وبناء أهداف الحياةوالسعي لهم بالتفاؤل.
يتم تكوين نمط حياة صحي يعزز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات:
. الاجتماعية: الدعاية في وسائل الإعلام، والعمل التوعية؛
. البنية التحتية: ظروف محددة في مجالات الحياة الرئيسية (توافر وقت الفراغ، والموارد المادية)، والمؤسسات الوقائية (الرياضية)، والرقابة البيئية؛
. الشخصية: نظام توجهات القيمة الإنسانية وتوحيد الحياة اليومية.
10 نصائح لنمط حياة صحي
هناك 10 نصائح وضعها مجموعة عالمية من الأطباء وأخصائيي التغذية وعلماء النفس والتي تشكل أساس نمط الحياة الصحي. ومن خلال اتباعها، يمكننا تمديد حياتنا وجعلها أكثر متعة.
نصيحة 1: حل الكلمات المتقاطعة أثناء الدراسة لغات اجنبيةمن خلال إجراء الحسابات الذهنية، نقوم بتدريب دماغنا. وبالتالي، تتباطأ عملية التدهور المرتبط بالعمر القدرات العقلية; يتم تنشيط عمل القلب والدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
نصيحة 2: العمل عنصر مهم في نمط حياة صحي. ابحث عن وظيفة تناسبك وتجعلك سعيدًا. وفقا للعلماء، هذا سيساعدك على أن تبدو أصغر سنا.
النصيحة 3: لا تأكل كثيرًا. بدلاً من 2500 سعرة حرارية المعتادة، احصل على 1500 سعرة حرارية. وهذا يساعد في الحفاظ على نشاط الخلايا وتخفيف التوتر. يجب عليك أيضًا عدم المبالغة في تناول الطعام وتناول القليل جدًا.
نصيحة 4: يجب أن تكون القائمة مناسبة للعمر. سيساعد الكبد والمكسرات النساء البالغات من العمر 30 عامًا على إبطاء ظهور التجاعيد الأولى. السيلينيوم الموجود في الكلى والجبن مفيد للرجال بعد سن الأربعين، فهو يساعد في تخفيف التوتر. وبعد 50 عاما، هناك حاجة إلى المغنيسيوم، الذي يحافظ على شكل القلب، والكالسيوم، وهو مفيد للعظام، والأسماك سوف تساعد في حماية القلب والأوعية الدموية.
نصيحة 5: لديك رأيك الخاص في كل شيء. إن عيش حياة واعية سيساعدك على الإصابة بالاكتئاب والاكتئاب بأقل قدر ممكن.
نصيحة 7: من الأفضل النوم في غرفة باردة (درجة حرارة 17-18 درجة)، فهذا يساعد في الحفاظ على الشباب. والحقيقة هي أن درجة الحرارة بيئةيعتمد التمثيل الغذائي في الجسم وظهور الخصائص المرتبطة بالعمر.
نصيحة 8: التحرك في كثير من الأحيان. لقد أثبت العلماء أنه حتى ثماني دقائق من التمارين الرياضية يومياً تطيل العمر.
النصيحة التاسعة: دلل نفسك بشكل دوري. على الرغم من التوصيات المتعلقة بأسلوب حياة صحي، في بعض الأحيان تسمح لنفسك بشيء لذيذ.
النصيحة العاشرة: لا تكبت غضبك دائمًا. امراض عديدةوحتى الأورام الخبيثة، فهي أكثر عرضة للأشخاص الذين يوبخون أنفسهم باستمرار، بدلًا من البوح بما يزعجهم، وفي بعض الأحيان الجدال.
العمل الأمثل والراحة الكافية يؤثران أيضًا على صحتنا. النشاط النشط، ليس فقط الجسدي، ولكن العقلي أيضًا، له تأثير جيد على الجهاز العصبي، ويقوي القلب والأوعية الدموية والجسم ككل. هناك قانون عمل معين معروف للكثيرين. يحتاج الأشخاص المنخرطون في العمل البدني إلى راحة غير مرتبطة بالنشاط البدني، ومن الأفضل أن يقضوها أثناء الراحة ضغط ذهني. الأشخاص الذين يرتبط عملهم ب نشاط عقلىمن المفيد أن تقوم بعمل بدني أثناء الراحة.
أصبح مفهوم مثل الروتين اليومي أقل شيوعًا في حياة الإنسان الحديث، لكن هذا العامل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة. يجب أن يتضمن إيقاع حياة الإنسان بالضرورة وقتاً للعمل والراحة والنوم والطعام. يصبح الشخص الذي لا يتبع روتينًا يوميًا سريع الانفعال بمرور الوقت، ويتراكم الإرهاق، ويكون هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان عرضة للتوتر والمرض. لسوء الحظ، من الصعب على الإنسان المعاصر أن يحافظ على روتين يومي جيد، وعليه أن يضحي بالوقت المخصص للنوم، ويأكل فقط عندما يكون هناك وقت لذلك، وما إلى ذلك. إن الروتين اليومي الصحيح لن يساعدك فقط في الحفاظ على الصحة، بل سيساعدك أيضًا. كما تنظم وقتك بشكل أفضل.
صحتنا تعتمد أيضا على طاب مساؤك. النوم الكافي ضروري للأداء الطبيعي الجهاز العصبي. الحاجة إلى النوم أناس مختلفونقد يختلف الأمر، لكن في المتوسط ينصح بالنوم لمدة 8 ساعات على الأقل. قلة النوم بشكل منتظميؤدي إلى انخفاض الأداء والتعب الشديد. من أجل تجنب الأرق، تحتاج إلى التوقف عن العمل البدني أو العقلي قبل ساعة واحدة من وقت النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. ومن الأفضل النوم في غرفة جيدة التهوية، كما يستحسن الذهاب إلى السرير في نفس الوقت.
النشاط البدني هو أحد الوسائل الأساسيةتعزيز الصحة. حتى الجمباز اليومي الصغير لمدة 20 دقيقة يجلب فائدة عظيمة. تعتبر الجمباز وألعاب القوى والألعاب الخارجية مفيدة جدًا لنظام القلب والأوعية الدموية والرئتين وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. الجري له تأثير إيجابي تأثير إيجابيعصبي و نظام الغدد الصماء. المشي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد. ومن المقدر أنه في 1 ساعة المشي السريعيحرق ما يصل إلى 35 جرامًا من الأنسجة الدهنية.
لا تنس أسلوب الحياة الصحي لكبار السن. حتى الشخص المسن يحتاج إلى نشاط بدني مثالي لعمره. في حالة عدم كفاية النشاط البدنييصاب كبار السن بالسمنة والأمراض الأيضية ويزداد الخطر السكرى، يتم تعطيل النشاط الجهاز الهضمي. ومن الجدير بالذكر أن النشاط البدني في هذا العصر يجب أن يكون بجرعات مناسبة للعمر.
من المهم لكل من يريد أن يعيش نمط حياة صحي أن يلتزم به
اليوم سنتحدث عن نمط الحياة الصحي (HLS). لقد سمع كل شخص في حياته كلمات عن أسلوب حياة صحي يساعد على العيش حتى 100 عام وتبدو شابة ومهندمة. ولكن لماذا إذن نهمل ذلك ولا نحاول تلبية العناصر الأساسية لنمط حياة صحي؟ ربما لأننا لا نعرف ما هو. ولكن إذا نظرت إلى هذه المسألة، فلا يوجد شيء مستحيل على الشخص.
ما هو نمط الحياة الصحي ومكوناته.
نمط حياة صحيهو أسلوب حياة يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتقوية جسم الإنسان بمساعدة مكونات بسيطة - التغذية السليمة وممارسة الرياضة والتخلي عن العادات السيئة والهدوء وعدم التسبب في صدمة عصبية.
التغيرات في البيئة والعمل الذي يسبب التوتر والأخبار التي تبث باستمرار عن الوضع السياسي السيئ والعمليات العسكرية في مختلف البلدان تجعل الإنسان يفكر في أسلوب حياة صحي. كل هذا يؤدي إلى تفاقم الصحة. ولكن يمكن حل كل هذا إذا تذكرت نقاطًا مثل:
- من الضروري تنمية عادة اتباع نمط حياة صحي منذ الطفولة المبكرة؛
- اعلم أن البيئة لا تفيد جسم الإنسان دائمًا؛
- تذكر أن السجائر والكحول والمخدرات تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحة الإنسان؛
- التغذية السليمة تعمل على تحسين الصحة، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسن حالة الجلد والشعر والأظافر، وتعزز أيضًا عملية الهضم بشكل أفضل؛
- ممارسة الرياضة تشعرك بالنشاط طوال حياتك؛
- الرفاه العاطفي والنفسي والروحي.
سننظر في كيفية تأثير كل عنصر من عناصر نمط الحياة الصحي على الشخص وما يجب القيام به من أجل ذلك.
لفهم المزيد عن سبب اتباع نمط حياة صحي، من المفيد أن نفهم كيف يبدو الشخص الذي لا يفعل ذلك.
حياة الإنسان بدون أسلوب حياة صحي
الشخص الذي يقود أسلوب حياة صحي يبرز وسط الحشد. ولكن لماذا لا يستطيع كل شخص تحسين رفاهيته باستمرار؟ كل شيء مرتبط بالأشخاص الذين يحيطون بالشخص. على سبيل المثال، إذا كانت الأسرة لا تحب ممارسة الرياضة، فإن الطفل سيرفض الجري أو ممارسة الرياضة في الصباح. إذا كانت الأمة بأكملها تحب تناول الطعام في مقاهي الوجبات السريعة الموجودة في كل زاوية، فلن يقاوم ذلك حتى شخص واحد. يتطور هذا الوضع في أمريكا، عندما بدأ الناس الذين يعيشون في البلاد يطلق عليهم "أمة الوجبات السريعة". ماذا يحدث إذا توقفت المرأة الحامل عن الاهتمام بصحتها؟ وهذا الوضع قد يؤدي إلى ولادة جيل كامل أطفال أصحاء. بالإضافة إلى ذلك، يجدر بنا أن نتذكر الميراث الجيني. لقد أثبت العلماء في جامعة ماستريخت أن العادات السيئة من جانب الأب لا تنتقل إلى الأبناء فحسب، بل إلى الأحفاد وأحفاد الأحفاد أيضًا. وهذا يعني أن جيلًا من الأشخاص ذوي العادات السيئة والصحة السيئة سينمو في الأسرة.
ويضاف إلى كل هذا العمل المكتبي، وهو الخمول، و سن معينةيجعل نفسه محسوسًا في شكل السمنة واضطرابات العضلات والعظام وغيرها من الأمراض. يؤدي الضغط الذي يصاحب يوم العمل إلى تعطيل الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
ويمكن للإنسان أن يحارب هذه العوامل بمفرده إذا وجد مكانا في حياته ليعيش نمط حياة صحي. لكن هناك لحظات لا يستطيع الإنسان التأثير فيها، ويكون لها تأثير سلبي على جسم الإنسان. وتشمل هذه العوامل الحالة البيئية للبيئة. المسطحات المائية الملوثة وغازات العادم وزيادة الإشعاع في الخلفية وأكثر من ذلك بكثير تقلل من حياة الإنسان بعشرات السنين. كل عام يتزايد عدد الأشخاص الذين يصابون بالسرطان. يرتبط الصداع المتكرر الذي يظهر عند الأشخاص الذين يعيشون في مدينة ما مستوى عالضوضاء. وكم من الناس والشباب في ذلك الوقت يعانون من التغييرات؟ احوال الطقس؟ كم عدد الشباب الذين يموتون بسبب أمراض كانت تصيب في السابق كبار السن فقط؟ يمكنك أن تقول ذلك كثيرًا..
يمكن لأي شخص فقط تغيير هذا أو على الأقل تقليل التأثير العوامل السلبيةالبيئة في جسمك. للقيام بذلك، يكفي أن تقود نمط حياة صحي.
الرياضة ونمط الحياة الصحي
نمط حياة صحي هي حركة نشطة. كثير من الناس مدفوعون إلى ممارسة الرياضة بسبب أسلوب حياتهم المستقر. إذا بدأت تشعر بضيق في التنفس أثناء صعود الدرج، فقد حان الوقت لممارسة الرياضة.
تتيح لك الرياضة تحسين حالة الجسم من الداخل والخارج. صورة نشطةالحياة تحسن الدورة الدموية وتقويها نظام القلب والأوعية الدمويةيحسن عملية التمثيل الغذائي، ويقوي الجهاز المناعي، يسمح لك بإعادة التعيين زيادة الوزنوأكثر بكثير.
من السهل جدًا ممارسة الرياضة. أولاً، يمكنك الذهاب إلى مراكز اللياقة البدنية والاشتراك في دروس الجمباز أو الرقص. كل هذا سيسمح لك بتقوية جسمك وممارسة الرياضة تحت إشراف المدربين الذين يعرفون الأحمال التي يجب تقديمها لشخص معين. وبطبيعة الحال، قد لا يكون هذا الخيار مناسبا للجميع، لأنه يتطلب تكاليف مادية معينة. الخيار الثاني مناسب للأشخاص المحدودين ماليًا. يوجد اليوم العديد من الملاعب الرياضية التي تسمح لك بممارسة الرياضة، ما عليك سوى تحديد نوعها.
يجري- الرياضة الأكثر شعبية. من الأفضل استخدام الإحماء أو الركض. يتيح لك هذا النوع تقوية الجسم، وخاصة لعب الساقين والأرداف، وتخفيف التوتر بعد يوم شاق، وجعل التنفس سلسًا وتحسين الدورة الدموية. في ساعة واحدة من التمارين يمكنك حرق 800-1000 سعرة حرارية.
جولة على الدراجة فرصة عظيمة لتحسين رفاهيتك. يساعد على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وتقوية عضلات الساق. ساعة واحدة من التمارين تسمح لك بإنفاق 300-600 سعرة حرارية.
تمتلك كل عائلة معدات رياضية بسيطة - حبل القفز. يمكن أن يحل القفز على الحبل محل الركض، خاصة إذا كان الجو ممطرًا بالخارج. لتقوية جسمك يكفي تخصيص 5 دقائق من وقتك يومياً للقفز على الحبل.
في فصل الشتاء الثلجي، يعمل التزلج على تحسين الدورة الدموية ويجعل جميع العضلات مرنة. وفي الصيف يتم استبدال التزلج بالسباحة التي لها نفس التأثير على الجسم.
لا تنس الألعاب الرياضية مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والتنس وكرة القدم. في هذه الحالة، يمكنك إشراك جميع أفراد الأسرة أو الأصدقاء في الألعاب الرياضية النشطة. في هذه الحالة، لن يكون مفيدًا فحسب، بل سيكون ممتعًا أيضًا.
نمط حياة صحي - هذه هي التغذية السليمة التي يتم دمجها مع التمارين الرياضية. يعتقد الكثير من الناس أن الطعام الصحي والصحي ليس لذيذًا. لكن اليوم الصناعات الغذائيةيسمح لك بجعل أي طبق لذيذ. لذلك، إذا كنت تريد أن تعيش لفترة طويلة وتبدو شابًا، فابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح.
لنصنع او لنبتكر أكل صحيمن الضروري أولاً أن ننسى الطعام الذي يحتوي على معززات النكهة والمنكهات والمواد الحافظة، والأهم من ذلك، أن ننسى الطريق إلى مقهى للوجبات السريعة. وهم الذين يحولون الطعام إلى سم. جسم الإنسان. لا يعطون الجسد الفيتامينات الأساسيةوالمعادن والمواد الأخرى التي تساعد جميع الأعضاء على العمل كآلية واحدة متماسكة.
يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي صحي يعني تناول الخضار والفواكه فقط. ولكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق. الخضار والفواكه يمكن أن تضر الجسم أيضًا. في الوقت الحاضر، عند زراعة الخضروات والفواكه، يتم استخدامها المواد الكيميائيةوالتي تدخل بعد ذلك إلى جسم الإنسان وتسممه. لكي لا تسمم أو تؤذي نفسك، يجب أن تتذكر قاعدة واحدة - تناول الفواكه والخضروات في موسمها. إذا كانت الطماطم والخيار تنضج لبلدنا في يونيو وأغسطس، فنحن بحاجة إليها خلال هذه الفترة، وليس في فصل الشتاء.
لا تنسى اللحوم. مع التغذية السليمة، يقوم الكثيرون بإزالته من النظام الغذائي. ولكن يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للإنسان، لأنها تشبع الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات الأساسية. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. يمكنك تناول 200 جرام من اللحوم المسلوقة، مثل لحم البقر، يومياً.
منتجات الألبان ضرورية للجسم لتشبعه بالكالسيوم. إذا كنت تشرب كوبًا من الحليب أو تأكل 200 جرام من الجبن في الصباح، فلن يجلب هذا سوى فوائد.
العمل ونمط الحياة الصحي
نمط حياة صحي- هذه وظيفة هادئة وسلمية. ولكن، لسوء الحظ، لا يوجد شخص واحد لديه مثل هذه الوظيفة. كل يوم عمل مرهق وعصبي. يجب أن يضاف إلى ذلك أسلوب حياة مستقر وجهاز كمبيوتر أمام عينيك. عادة، بعد محادثة غير متوازنة، يبدأ الشخص في شرب القهوة أو التدخين أو تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة والكحول والمخدرات. لكنك تعيش نمط حياة صحي، لذا بدلاً من القهوة - شاي أخضروبدلاً من الشوكولاتة - الفاكهة على وجه الخصوص لون مشرقمثل البرتقال أو الموز.
تأكد من النهوض من الطاولة مرة واحدة كل ساعة. يمكنك الخروج للتجول في المكتب أو القيام بتمارين لعينيك حتى تأخذ استراحة من الكمبيوتر.
من الأفضل قضاء استراحة الغداء في الهواء الطلق. من الجيد أن يكون هناك حديقة بالقرب من مكتبك حيث يمكنك المشي.
بعد العمل، لا ينبغي عليك أيضًا التسرع في العودة إلى المنزل. المشي في يوم دافئ طريقة جيدةاهدأ بعد يوم عمل وعُد إلى المنزل بمزاج جيد.
عادات سيئة
أسلوب الحياة الصحي يعني "التوقف عن العادات السيئة". لا يمكنك أن تعيش نمط حياة صحي وفي نفس الوقت تدخن أو تشرب الكحول أو تتعاطى المخدرات. وكل هذا ينفي الجهود المبذولة لتقوية الجسم وإطالة عمر الإنسان.
التدخين من أكثر العادات السيئة شيوعاً. تنفذ كل دولة حملات كبيرة لمكافحة التبغ، ولكن لم تنجح أي منها في خفض عدد المدخنين. تسمح لك السجائر بتخفيف التوتر والهدوء والاسترخاء. هم ما يستخدمه الناس بعد المواقف العصيبة. لكن لا أحد يعتقد أن السيجارة، إلى جانب خصائصها المريحة، تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم. عند التدخين، يدخل النيكوتين وحمض الهيدروسيانيك والأمونيا وأول أكسيد الكربون والقطران والمواد المشعة إلى الجسم، مما يؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية وتطور السرطان. بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه ليس المدخن نفسه هو الذي يعاني أكثر من التدخين، بل الأشخاص المحيطين به. المواد المذكورة أعلاه تدخل أيضا في جسم صحيأحد أفراد الأسرة والاتصال صداعوالدوخة وانخفاض الأداء والأمراض الأكثر خطورة.
الكحول يسبب ضررا لا يقل عن السجائر. لكن الأسوأ من ذلك أن الإفراط في استخدامه يؤدي بالإنسان إلى الانحطاط. ضررا كبيراالكحول يضر القلب. تصبح عضلات القلب مترهلة وتصبح الانقباضات بطيئة. عند شرب الكحول، يتدهور التمثيل الغذائي، والجدران الأوعية الدمويةتصبح رقيقة، ويزيد تخثر الدم، مما يؤدي إلى نوبة قلبية وتطور تصلب الشرايين. يعطل الكحول عمل الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى التهاب المعدة والقرحة والأورام الخبيثة وتليف الكبد. معاناة الجهاز التنفسيوالكلى. لا يقاوم الجسم الالتهابات الفيروسية.
الشيء الوحيد الأسوأ من الكحول والسجائر هو المخدرات. يقول جميع الناس على هذا الكوكب أن المخدرات تشكل خطراً على جسم الإنسان. كثير من الناس يستخدمونها للاسترخاء. في جرعات صغيرةيجلبون النشوة و مزاج جيد. زيادة الجرعة تجعل الناس يعتمدون عليها أكثر فأكثر وتدمر الجسم بسرعة من الداخل. يبدو الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات أكبر سناً من أقرانهم بـ 10 إلى 20 سنة، وتتحول حياتهم إلى البقاء على قيد الحياة لمجرد الحصول على جرعة أخرى من الدواء.
إن أسلوب الحياة الصحي والعادات السيئة متضادات في حياة الإنسان. لا يمكنهم أن يجتمعوا معًا ويتقاطعوا الحياة البشرية. سيتعين على الشخص الاختيار بين حياة طويلة وجيدة أو الموت في سن الأربعين.
كيف تدرب نفسك على اتباع نمط حياة صحي
بالنسبة لأولئك الذين اختاروا أسلوب حياة صحي، استمرار المقال، والذي سيسمح لك باتخاذ الخطوات الأولى نحو تحسين حياتك.
إن قيادة نمط حياة صحي ليس بالأمر الصعب، والشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوات الأولى. الخطوة الأولى هي الرغبة. الخطوة الثانية هي البدء في القيام بذلك غدًا. الخطوة الثالثة هي عمل قائمة بالعادات السيئة والتخلص من واحدة منها كل يوم. الخطوة الرابعة هي قبول جميع المشاكل بابتسامة على وجهك، وعدم صب الكحول في الحانة أو سيجارة في غرفة التدخين. الخطوة الخامسة هي اختيار رياضتك المفضلة وممارستها مرتين على الأقل في الأسبوع. مع اتخاذ كل خطوة لاحقة، تجدر الإشارة إلى أنه اليوم ليس الأحذية أو الملابس من العلامات التجارية الشهيرة هي التي تتألق بالصحة، ولكن الوجه والجسم يتألقان بالصحة.
كيفية تعليم الطفل أسلوب حياة صحي
أسهل طريقة لبدء نمط حياة صحي هي منذ الطفولة. العادات التي غرسها آباؤنا تبقى معنا مدى الحياة، بما في ذلك ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وغير ذلك الكثير.
فى العالم التقنيات الحديثةمن الصعب إبعاد الطفل عن الكمبيوتر وإجباره على الخروج، وفي المدارس ومع الأصدقاء يفضلون رقائق البطاطس والكوكاكولا. لفطم طفلك عن كل هذا وغرس التغذية السليمة وممارسة الرياضة، عليك أن تبدأ بنفسك وتفعل كل شيء معه.
أولاً، قم بإنشاء روتين يومي يسمح لك بتوزيع الحمل على الجسم بشكل صحيح ووقت الراحة وممارسة الرياضة.
ثانيا، التغذية السليمة تعتمد فقط على الوالدين. إذا استخدم الآباء الطعام الصحيثم سيبدأ الطفل في فعل الشيء نفسه. قم بإزالة استهلاك الحلويات والمياه الغازية والهامبرغر وما إلى ذلك من النظام الغذائي واستبدلها بالفواكه والمكسرات والجبن واللبن وما إلى ذلك، ومن المهم جدًا عدم الإفراط في إطعام الطفل.
ثالثا، ممارسة الرياضة كعائلة. سيسمح هذا للطفل بغرس حب الجري أو السباحة أو التزلج أو الرياضات الأخرى. اقضي أمسية ممتعة أو يوم كامل مع عائلتك. من الأفضل أن تسجل طفلك في قسم ما وتذهب معه.
رابعا، قم بالإشارة إلى الوقت المحدد الذي تقضيه أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. وفي نفس الوقت السيطرة الوقت المعطى.
خامسا، في مرحلة المراهقةدع طفلك يفهم أن الصحة أكثر أهمية من العناصر العصرية أو مستحضرات التجميل.
الأكثر أهمية
- يجب أن يكون الوالدان قدوة للطفل في اتباع أسلوب حياة صحي.
بغض النظر عن العام، فإن نمط الحياة الصحي سيكون دائمًا في الموضة. لا يهم نوع السترة التي ترتديها أو نوع الأحذية التي ترتديها، والوجه الصحي والشكل جسم جيد الإعدادسوف نتحدث عنك وعن الموضة اليوم. بالنسبة لطفلك، الأساس الذي تضعه الآن لقيادة نمط حياة صحي سيسمح لك بتحقيق الكثير في مرحلة البلوغ.
نمط الحياة الصحي هو أسلوب حياة يهدف إلى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. بمعنى آخر، نمط حياة صحي هو قائمة من القواعد، والامتثال لها سيضمن أقصى قدر من الحفاظ على الصحة وتعزيزها (الجسدية والعقلية).
حتى أن هناك علمًا خاصًا حول أسلوب الحياة الصحي - علم الوراثة.
دعونا نلقي نظرة على المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.
1) التغذية السليمة
قال أحد الحكماء ذات مرة: "نحن ما نأكله". ومن الصعب أن نختلف معه. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للشخص على كمية متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وبالتالي يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها متنوعة: يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على منتجات من أصل حيواني ونباتي.
لا يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة المقلية والمقلية، لأنه باستخدام طريقة الطهي هذه يتم كل شيء تقريبًا مادة مفيدةتم تدميرها. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للإنسان على الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات التي تمنح الطاقة والقوة والنشاط. من المفيد جدًا تناول منتجات الألبان.
أنت بحاجة إلى شرب الكثير (تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا). اليوغيون الهنوديمشي باستمرار مع وعاء من الماء ويأخذ رشفة كل 5-10 دقائق، ونتيجة لذلك يعيشون لفترة طويلة ويتمتعون بصحة جيدة. صحة جيدة. يجب ألا تشرب المشروبات الغازية الشهيرة، وخاصة الحلوة منها.
من أجل تزويد الجسم بالقدر الأمثل النشاط الحركي، ليس من الضروري أن تكون رياضيًا وترهق نفسك بالتدريب. أحيانا تمرين الصباحفي غضون 10-15 دقيقة يمكن أن توفر لك دفعة من الطاقة طوال اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مكتب ويعيشون أسلوب حياة مستقر، يوصى بالمشي أكثر، وإذا أمكن، الركض في الصباح. يمكنك ممارسة السباحة أو اليوغا أو الرقص. من خلال القيام بهذه التمارين 3 مرات على الأقل في الأسبوع، يمكنك الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
3) تصلب
تصلب يساعد على زيادة مقاومة الجسم للأمراض و الآثار السلبيةبيئة خارجية. تشمل الطرق الأكثر شيوعًا للتصلب دش بارد وساخنفرك ماء بارد، الاستحمام ماء باردحمامات الشمس في الصيف.
4) الإقلاع عن العادات السيئة: التدخين وشرب الكحول والمخدرات
من الأفضل، بالطبع، ألا تظهر على الإطلاق، ولكن إذا حدث ذلك، فأنت بحاجة إلى التخلص منها في أسرع وقت ممكن.
5) الالتزام بنظام الراحة والعمل
جيد نوم عميق- إيداع أتمنى لك راحة لطيفةوالانتعاش. يجب أن تكون مدة النوم المثالية للشخص 6-8 ساعات. النوم الزائد مضر بصحتك، وإذا لم تحصل على قسط كاف من النوم يتراكم التعب، مما يؤدي إلى استنزاف احتياطيات الجسم الداخلية. ولذلك، فإن الحصول على العدد الأمثل لساعات النوم يومياً يساعدك على عيش حياة طويلة وصحية.
6) النظافة الشخصية
العرق والدهون، التي تفرزها غدد الجلد، إلى جانب التلوث الخارجي، تخلق بيئة مواتية لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، وبالتالي تطور الأمراض. لذلك، يجب أن تحافظي على نظافة بشرتك.
تشمل المكونات الأخرى التي لا تقل أهمية في نمط الحياة الصحي ما يلي:
الاستقرار العقلي والعاطفي.
- السلوك الآمن في المنزل وفي الشارع، مما يتجنب الإصابات والأضرار الأخرى.
- التثقيف الجنسي والوقاية من الأمراض المنقولة جنسيا؛
- صديق للبيئة السلوك المختصوإلخ.
