लगभग हर युवा माँ अपने बच्चे के जन्म के साथ ही स्तनपान कराना शुरू कर देती है। इसलिए बच्चे के जीवन के पहले महीने में बहुत सावधान रहना जरूरी है। आख़िरकार यह कालखंड- शिशु के पाचन के विकास में सबसे महत्वपूर्ण।
स्तनपान की अवधि के दौरान, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बच्चे को न केवल हाइपोएलर्जेनिक दूध की आवश्यकता होती है, बल्कि सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर दूध की भी आवश्यकता होती है। पूर्ण होना चाहिए, इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का संतुलन होना चाहिए। ऐसे में बच्चे को स्वादिष्ट और सेहतमंद दूध मिलेगा।
लेकिन साथ ही, आपको यह जानना भी जरूरी है कि पहले महीने में कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जा सकता है, कौन से खाद्य पदार्थ अवांछनीय हैं और कौन से ठीक हैं। आख़िरकार, यदि किसी बच्चे को जीवन के पहले महीने में एलर्जी हो जाती है, तो उसके दोबारा होने या बने रहने की संभावना बाद की अवधि की तुलना में बहुत अधिक होती है। इसलिए, आपको कम से कम 4-5 सप्ताह तक काफी सख्त आहार का पालन करना चाहिए।
| अनुमत | कम मात्रा में संभव है | यह वर्जित है |
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प्रसूति अस्पताल में पहले दिन
अस्पताल में पहले दिन आपको इसका पालन करना होगा विशेष आहार. ऐसा दो कारणों से किया जाता है:
- बनने सामान्य ऑपरेशनशिशु का पाचन.
- माँ के जठरांत्र संबंधी मार्ग में पाचन को सुगम बनाना।
यदि डिलीवरी हो गई है सहज रूप में, तो पहले दिनों में वे अनुमति देते हैं:
- गोमांस या चिकन शोरबा;
- कुछ उबला हुआ मांस;
- किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही);
- उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, जिसमें आप थोड़ा सा मिला सकते हैं मक्खन;
- चोकर सहित रोटी.
हाँ, कुछ उत्पाद हैं। लेकिन यह केवल उस महिला के लिए खुद को राहत देने के लिए आसान बनाने के लिए है जिसने बच्चे को जन्म दिया है, और यह भी कि स्तनपान के दौरान बच्चे के उचित पाचन में बाधा न आए। इसके अलावा, यह केवल तभी आवश्यक है जब आप प्रसूति अस्पताल में हों।
यदि जन्म के माध्यम से हुआ सीजेरियन सेक्शन, तो इस मामले में, पहले 24 घंटों में, प्रसव पीड़ा वाली महिला गहन देखभाल में होती है, जहाँ वह कुछ भी नहीं खा सकती है। इसके बाद उन्हें एक साधारण वार्ड में स्थानांतरित कर दिया जाता है। पहले दिन केवल तरल भोजन - शोरबा, चाय और काढ़ा लेना बेहतर होता है। पहले और दूसरे दोनों मामलों में, दूध आने तक, प्रति दिन 0.8 - 1 लीटर से अधिक पानी न पियें। 3-4 दिनों के बाद और डिस्चार्ज से पहले, आहार को उसी तरह बदला जा सकता है जैसा कि दौरान किया गया था प्राकृतिक प्रसव.
एक नर्सिंग मां के लिए उचित आहार
जैसा कि ऊपर बताया गया है, माँ को अच्छा खाना चाहिए। और ऐसा केवल इसलिए नहीं है क्योंकि वह स्तनपान करा रही है, बल्कि इसलिए भी क्योंकि वह शारीरिक और मानसिक रूप से एक कठिन परीक्षा - प्रसव - से गुज़री है। दरअसल, ज्यादातर महिलाओं को काफी खून की कमी और शारीरिक थकावट से गुजरना पड़ता है। बाद में आपको अपनी ताकत बहाल करने की जरूरत है। इसके अलावा, लाभकारी सूक्ष्म तत्वों का एक बड़ा हिस्सा बच्चे को खिलाने के लिए उपयोग किया जाता है। यदि भोजन में इनकी कमी है। आवश्यक मात्रामाँ के शरीर से लिया जाएगा.
लेकिन, स्वाभाविक रूप से, हर महिला तेजी से आकार में वापस आना चाहती है। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है. 2-3 महीने में इसे शुरू करना संभव होगा शारीरिक व्यायाम. और आहार का पालन करने और बच्चे को दूध पिलाने से वह धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएगी।
सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि छोटे और मध्यम हिस्से में खाना सबसे अच्छा है।
- पहले नाश्ते के लिए दलिया या तले हुए अंडे खाना सबसे अच्छा है। इससे आपको उत्साहित होने और दिन भर के लिए ताकत बढ़ाने में मदद मिलेगी। आप दूध के साथ एक कप चाय और एक कुकी मिला सकते हैं।
- दूसरे नाश्ते (नाश्ते) के लिए, आप चुन सकते हैं: विभिन्न एडिटिव्स (खट्टा क्रीम, सूखे फल, जैम) के साथ पनीर, मक्खन और पनीर के साथ एक सैंडविच, या ब्रेड के साथ दही।
- दोपहर के भोजन के लिए, आप साइड डिश के साथ मांस व्यंजन या सब्जी शोरबा के साथ सूप तैयार कर सकते हैं।
- दोपहर का नाश्ता (नाश्ता) दूसरे नाश्ते के समान ही खाया जा सकता है।
- डिनर के लिए - सब्जी का सूपया पकी हुई सब्जियों के साथ मछली।
यहाँ अनुमानित आहारएक सप्ताह के लिए:
| सप्ताह का दिन | खाना | व्यंजन |
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| सोमवार | नाश्ता |
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| दिन का खाना |
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| रात का खाना |
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| दोपहर का नाश्ता |
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| रात का खाना |
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| मंगलवार | नाश्ता |
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| दिन का खाना |
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| रात का खाना |
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| दोपहर का नाश्ता |
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| रात का खाना |
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| बुधवार | नाश्ता |
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| दिन का खाना |
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| रात का खाना |
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| दोपहर का नाश्ता |
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| रात का खाना |
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| गुरुवार | नाश्ता |
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| दिन का खाना |
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| रात का खाना |
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| दोपहर का नाश्ता |
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| रात का खाना |
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| शुक्रवार | नाश्ता |
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| दिन का खाना |
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| रात का खाना |
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| दोपहर का नाश्ता |
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| रात का खाना |
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| शनिवार | नाश्ता |
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| दिन का खाना |
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| रात का खाना |
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| दोपहर का नाश्ता |
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| रात का खाना |
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| रविवार | नाश्ता |
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| दिन का खाना |
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| रात का खाना |
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| दोपहर का नाश्ता |
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| रात का खाना |
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ऐसे मेनू से आप संतुलित और विविध आहार खा सकते हैं। अन्य व्यंजनों को पुनर्व्यवस्थित करके और जोड़कर, आप अपने आहार में विविधता ला सकते हैं; ऐसा आहार अब उबाऊ और बेस्वाद नहीं लगेगा।
बाहर खाना
कई युवा माताएं कैफे और रेस्तरां में खाना खाने से डरती हैं। लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. नवजात बच्चे के साथ भी महिला बाहर जाना चाहती है। अब यह पहुंच से भी अधिक है. आप घुमक्कड़ी के साथ लगभग किसी भी रेस्तरां या कैफे में आ सकते हैं और चुपचाप बैठ सकते हैं, आराम कर सकते हैं और अपने प्यारे पति के साथ बातचीत कर सकते हैं।
मेनू से व्यंजन चुनते समय, आपको बस वेटर से यह जांचना होगा कि संरचना में क्या शामिल है। हालाँकि कई मेनू इसका संकेत देते हैं। लेकिन यह पूछने लायक है कि क्या उनमें मसाले शामिल हैं। यदि आपको पकवान की संरचना पसंद है, लेकिन कुछ घटक से भ्रमित हैं, तो खाना पकाने के दौरान इसे हटाने के लिए कहने में संकोच न करें। आख़िरकार, कर्मचारी अपने मेहमानों को खुश करने की कोशिश करते हैं और रियायतें देते हैं। उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप दोबारा उनके पास लौटें।
लेकिन कुछ व्यंजन, जैसे उबले हुए अनाज के साइड डिश, उबले हुए मांस के व्यंजन और स्टू, लगभग हर मेनू में होते हैं। उनके पक्ष में चुनाव करना बेहतर है। फिर आप तेजी से खिलाने की चिंता किए बिना शांति से भोजन का स्वाद ले सकते हैं।
नए उत्पाद कैसे पेश करें
धीरे-धीरे, माँ को नए उत्पाद पेश करना शुरू करना चाहिए। इसे कैसे करें इस पर कई नियम हैं:
- उत्पाद का परीक्षण केवल सुबह ही किया जाता है। वे ऐसा इसलिए करते हैं ताकि शाम तक एलर्जी की प्रतिक्रिया, यदि कोई हो, प्रकट हो जाए। इसके अलावा, रात की तुलना में दिन के दौरान गैस और पेट दर्द से बचना और खत्म करना आसान होगा।
- कम मात्रा में प्रयास करें, 50-70 ग्राम से अधिक नहीं।
- एलर्जी की प्रतिक्रिया 48 घंटों के भीतर कम हो सकती है। इसलिए हर नया भोजनहर 4 से 5 दिन में एक बार से अधिक नहीं दिया जाना चाहिए। इस दौरान बच्चे की प्रतिक्रिया को समझना संभव होगा।
- माँ की सुविधा के लिए, आप नए उत्पादों की एक डायरी रख सकते हैं, जिसमें तारीख, उत्पाद का नाम, बच्चे की प्रतिक्रिया, स्थिति दर्ज होती है। त्वचा, शिशु का कल्याण।
सभी संभावित प्रतिबंधों के साथ, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि यह केवल 1 महीने तक चलेगा। तब आप अधिक विविध खाद्य पदार्थ खा सकेंगे। और यह सब इस समय आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति - आपके बच्चे - के स्वास्थ्य के लिए किया जाता है।
बच्चे के जीवन का पहला महीना हर माँ के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक होता है। बच्चे की देखभाल में पूरी तरह डूबी महिलाएं अक्सर अपने बारे में भूल जाती हैं, अपने आराम और पोषण पर ध्यान नहीं देती हैं। लेकिन भविष्य में कई समस्याओं से बचने के लिए बच्चे के जन्म के तुरंत बाद एक नर्सिंग मां के लिए उचित पोषण स्थापित किया जाना चाहिए।
क्या हम स्तनपान करा रहे हैं? बिलकुल हाँ!
माँ का दूध शिशु के लिए आदर्श भोजन है।माँ का दूध बच्चे के लिए एक आदर्श भोजन है, जिसमें प्रकृति स्वयं समाहित होती है सर्वोत्तम संयोजनपोषक तत्व और पोषक तत्व. सौभाग्य से, अब हमें ज़िम्मेदार माता-पिता को इस ज़रूरत के बारे में समझाने की ज़रूरत नहीं है प्राकृतिक आहार. मैं सुप्रसिद्ध जानकारी को नहीं दोहराऊंगी और स्तनपान के लाभों का विस्तार से वर्णन करूंगी; मैं केवल मुख्य बिंदुओं को याद रखूंगी। स्तनपान है:
- मजबूत प्रतिरक्षा, स्वस्थ पाचन और न्यूनतम जोखिम एलर्जीआपके बच्चे के लिए;
- गर्भाशय का अच्छा संकुचन और प्रसवोत्तर अवधि में वजन का तेजी से सामान्यीकरण, आपके लिए स्तन कैंसर के विकास की संभावना को कम करता है;
- आरामदायक और सस्ता तरीकाकिसी भी अन्य की तुलना में खिलाना।
खैर, यदि आप स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, तो आपको अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए।
स्तनपान के दौरान पोषण का महत्व
स्तनपान के दौरान उचित पोषण एक साथ कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है:
- हाइपोगैलेक्टिया को रोकें और जितना संभव हो स्तनपान को लम्बा खींचें।
- अपने आप को और अपने बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्रदान करें।
- शिशुओं में आंतों के शूल और कब्ज को रोकें।
- अपने बच्चे में डायथेसिस से बचें।
इसके अलावा, पोषण भी प्रभावित कर सकता है स्वाद गुणदूध।
पहला महीना क्यों?
स्तनपान के पहले महीने के दौरान एक महिला के आहार में कई चीजें शामिल होती हैं विशेषणिक विशेषताएं, जिसके संबंध में इस अवधि के दौरान मां के आहार को स्तनपान के दौरान सामान्य आहार संबंधी सिफारिशों से अलग करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, आहार शुरू में काफी सख्त होता है; "नए" उत्पादों को धीरे-धीरे और सावधानी से पेश किया जाता है ताकि उनके घटकों के प्रति बच्चे की सहनशीलता का आकलन करना संभव हो सके। हालाँकि, मेनू मुख्य घटकों - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी, विटामिन और खनिज संरचना, और आहार फाइबर के संदर्भ में पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए।
इसके अलावा, स्तनपान के पहले हफ्तों में, स्तनपान बस स्थापित हो रहा है - ऐसा होता है कि बच्चे को पर्याप्त दूध नहीं मिलता है। इसलिए, माँ का आहार ऐसे खाद्य पदार्थों से समृद्ध होना चाहिए जो स्तन के दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकें, और उसे बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए।
सबसे पहले, अति पर मत जाओ
नर्सिंग माताओं के आहार में, आप अक्सर दो चरम विपरीत पा सकते हैं: कुछ महिलाएं भोजन पर भारी "झुकना" शुरू कर देती हैं, बच्चे को सभी आवश्यक चीजें प्रदान करने की कोशिश करती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, डर के कारण खुद को सबसे परिचित भोजन से वंचित कर देती हैं। कि बच्चे को एलर्जी होगी. कोई भी दृष्टिकोण सही नहीं है.
अधिक खाने और सभी खाद्य पदार्थों को अंधाधुंध खाने से उन बच्चों में भी आंतों में शूल या डायथेसिस हो सकता है, जिन्हें एलर्जी होने का खतरा नहीं है। दूसरी ओर, बहुत खराब आहार कम कर देता है पोषण का महत्वस्तन का दूध, इसके स्वाद को भी खराब कर रहा है। यदि बच्चा स्वस्थ है और उसे कोई एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं है, तो विशेषज्ञ इसका पालन करने की सलाह नहीं देते हैं सख्त डाइट, जिसकी पृष्ठभूमि में माँ को स्वयं पर्याप्त मूल्यवान पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे और वह उन्हें बच्चे तक पहुँचाने में सक्षम नहीं होगी। भोजन विविध और स्वादिष्ट होना चाहिए, लेकिन फिर भी कुछ बुनियादी नियमों का पालन किया जाना चाहिए।
सही खान-पान: क्या और कैसे खाएं?
एक महिला को दूध पिलाने के पहले सप्ताह से ही किण्वित दूध उत्पादों की अनुमति है। स्तनपान के पहले सप्ताह में, आहार संबंधी आवश्यकताएं सबसे सख्त होती हैं। अनुमत निम्नलिखित उत्पादऔर व्यंजन:
- डेयरी और डेयरी मुक्त दलिया;
- उबला हुआ और सब्जी मुरब्बा- आलू, तोरी, फूलगोभी, कम मात्रा में - सफेद बन्द गोभी, गाजर और प्याज;
- दुबला मांस (गोमांस, वील, खरगोश, दुबला सूअर का मांस) - दम किया हुआ, उबला हुआ या उबला हुआ;
- चिकन - उबला हुआ या दम किया हुआ, बिना छिलके वाला;
- शाकाहारी सूप या बिना तले "दूसरे" मांस शोरबा के साथ;
- किण्वित दूध उत्पाद - पनीर, पनीर, केफिर, सफेद प्राकृतिक दही, किण्वित बेक्ड दूध (रंग, स्वाद, स्वाद, फल और बेरी भराव के बिना);
- गेहु का भूसा, राई-गेहूं की रोटी, पटाखा.
यह मत भूलो कि पूर्ण स्तनपान के लिए यह आवश्यक है बहुत सारे तरल पदार्थ पीना: सूखे मेवे या सेब से बनी खाद, विशेष हर्बल चायस्तनपान कराने वाली माताओं के लिए (सौंफ, डिल, सौंफ, जीरा पर आधारित), कमजोर चाय, थोड़ी मात्रा में दूध के साथ, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, उबला हुआ पानी. आपको पूरा दूध नहीं पीना चाहिए (इसका कारण बनता है)। गैस निर्माण में वृद्धि), कार्बोनेटेड पेय, फल और बेरी भराव के साथ नींबू पानी और दही (एलर्जी का कारण बन सकता है), कॉफी और मजबूत चाय (बच्चे की उत्तेजना बढ़ाएं), शराब। औद्योगिक रूप से उत्पादित कॉम्पोट और जूस की अनुशंसा नहीं की जाती है - उनमें कई संरक्षक और अन्य हानिकारक कृत्रिम योजक होते हैं।
अगले दिनों में, आहार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, प्रति दिन एक से अधिक नए उत्पाद नहीं जोड़ना चाहिए - इस तरह से आपको यह देखने का अवसर मिलेगा कि बच्चे ने वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दी और इस उत्पाद को आहार से हटा दें। दूध पिलाने वाली माताएं खा सकती हैं और उन्हें खाना भी चाहिए ताज़ा फल(नाशपाती, हरे और पीले-हरे सेब, केले), कुछ जामुन (काले करंट, खुबानी, चोकबेरी, आंवले, आलूबुखारा), ताजी सब्जियां (थोड़ी मात्रा में कसा हुआ गाजर, सफेद गोभी, खीरे), जड़ी-बूटियां (डिल, अजमोद)। विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के अलावा, ताज़ी सब्जियाँ और फल आपको और आपके बच्चे को प्रदान करते हैं फाइबर आहार, स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक और।
पर्याप्त प्रोटीन सेवन के लिए, आहार में प्रतिदिन किण्वित दूध उत्पाद और दुबला मांस शामिल होना चाहिए, उबले अंडे- सप्ताह में 1-2 बार। नदी और समुद्री परिवहन की अनुमति दुबली मछली(पाइक पर्च, कॉड) सप्ताह में 1-2 बार। उबले हुए, उबले हुए और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
अपना मेनू मुख्य रूप से उस क्षेत्र में उगने वाले उत्पादों से बनाने का प्रयास करें जहां आप रहते हैं। स्वाभाविक परिस्थितियां. उदाहरण के लिए, सर्दियों और शुरुआती वसंत में आपको विदेशी फल, ग्रीनहाउस खीरे या आयातित जामुन नहीं खरीदने चाहिए।
एक नर्सिंग मां के लिए भोजन की आवृत्ति दिन में 5-6 बार से कम नहीं होनी चाहिए, अधिमानतः हर 4-5 घंटे में। एक दूध पिलाने वाली माँ को लगातार भूख नहीं लगनी चाहिए! यहां तक कि रात में नाश्ते की भी सिफारिश की जाती है: जब आप बच्चे को दूध पिलाने के लिए उठते हैं तो आप एक गिलास केफिर या दही, दूध के साथ गर्म कमजोर चाय पी सकते हैं। अधिक खाने से बचने के लिए, प्रति भोजन 300-400 ग्राम (आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ सहित) का सेवन करें।
अगर आपको कुछ मीठा चाहिए तो चाय और दूध दलिया में चीनी मिलाएं। यदि आपके बच्चे में सामान्य सहनशीलता है, तो आप उसे कुछ चम्मच गाढ़ा दूध या बिना क्रीम के घर का बना बिस्किट का एक टुकड़ा खिला सकते हैं। धीरे-धीरे, बच्चे की त्वचा की सफाई का आकलन करते हुए, जैम और जैम पेश किया जा सकता है।
सख्त प्रतिबंध या अचानक परिवर्तनएक नर्सिंग मां के आहार की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है - स्तनपान के दौरान एक महिला का आहार स्वादिष्ट और उसके लिए परिचित होना चाहिए। अपवाद कुछ उत्पाद हैं, जिनके उपयोग की एलर्जी प्रतिक्रिया विकसित होने के जोखिम के कारण अनुशंसित नहीं किया जाता है आंतों का शूलबच्चे पर.
जैसा अतिरिक्त स्रोतएक नर्सिंग मां के आहार में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स, खासकर अगर हाइपोगैलेक्टिया (स्तन के दूध का अपर्याप्त उत्पादन) की प्रवृत्ति हो, तो विशेषज्ञ "एपिलक ग्रिंडेक्स" दवा का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसमें 10 मिलीग्राम प्राकृतिक होता है। शाही जैली, शरीर को सब कुछ प्रदान करेगा आवश्यक विटामिनऔर मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स को बनाए रखने के लिए जीवर्नबलऔर शरीर की व्यापक देखभाल। इसमें माँ के दूध के समान ही मूल्यवान पदार्थ होते हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन का एक समूह (ए, सी, बी1, बी2 बी3, बी5 बी6, बी12, ई, के, फोलिक एसिड), मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स (कैल्शियम, आयरन, फॉस्फोरस, जिंक, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम)।
अपिलक ग्रिंडेक्स दवा ने हाइपोगैलेक्टिया के उपचार में अपनी प्रभावशीलता को चिकित्सकीय रूप से साबित कर दिया है, जो इस समस्या से पीड़ित महिलाओं में दूध के स्राव को धीरे से उत्तेजित करती है।
अवांछित उत्पाद
एलर्जी लगभग हमेशा चॉकलेट और कोको, खट्टे फल, लाल जामुन (चेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी), खरबूजे, अनानास, स्मोक्ड खाने से होती है। तले हुए खाद्य पदार्थऔर डिब्बाबंद भोजन. इसमें बड़ी मात्रा में रंगों, स्वादों और परिरक्षकों (सॉसेज सहित), समुद्री भोजन और लाल मछली, समृद्ध शोरबा, शहद, नट्स (कई के उपयोग की अनुमति है) के साथ औद्योगिक उत्पाद भी शामिल हैं अखरोटयदि बच्चा इसे अच्छी तरह सहन कर सके)।
इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए संवेदनशीलता में वृद्धिभोजन के घटकों में व्यापक रूप से भिन्नता हो सकती है। एलर्जी से ग्रस्त बच्चों में डायथेसिस सबसे अधिक होता है विभिन्न उत्पाद, जिसे व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए। स्वस्थ बच्चे कभी-कभी अपनी मां के नट्स, कोको और अन्य संभावित एलर्जी कारकों के सेवन को अच्छी तरह से सहन कर लेते हैं।
संपूर्ण दूध से बच्चे में सूजन और आंतों में शूल हो जाता है, एक बड़ी संख्या कीआहार में कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य (चीनी, पके हुए सामान, पास्ता, अन्य आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद), मोटे वनस्पति फाइबर(बड़ी मात्रा में खीरे, ताजा गोभी, सेब, काली रोटी, फलियां, अंगूर)।
इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को इस हद तक बदल सकते हैं कि बच्चा स्तनपान करने से इनकार कर देता है (ऐसा बहुत ही दुर्लभ मामलों में होता है)। इसमे शामिल है:
- लहसुन, कच्चा प्याज;
- गर्म, कड़वा और मसालेदार मसाला;
- अधिक मीठा या नमकीन.
अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले दिन मेनू का एक उदाहरण:
- पहला नाश्ता: दूध के साथ दलिया दलिया 200 ग्राम मक्खन के एक टुकड़े के साथ, एक गिलास कमजोर चाय, सूखी कुकीज़;
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही, सूखे बिस्कुट या पनीर के साथ एक सैंडविच;
- दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (लगभग 150 ग्राम), भरता(100 ग्राम) कटलेट (50 ग्राम), ब्रेड, एक गिलास सूखे मेवे की खाद के साथ;
- दोपहर का नाश्ता: खट्टा क्रीम के साथ पनीर - 150 ग्राम, एक गिलास कॉम्पोट या सूखे फल जेली;
- रात का खाना: सब्जी साइड डिश (लगभग 200 ग्राम), हर्बल चाय के साथ दम किया हुआ मांस;
- सोने से पहले: एक गिलास केफिर या किण्वित बेक्ड दूध, सूखी कुकीज़।
के लिए उचित पोषण स्तनपानअत्यंत महत्वपूर्ण। यह दूध की कमी को रोकने में मदद करता है, साथ ही स्तनपान की अवधि को अधिकतम करता है।
स्तनपान के दौरान पोषण सब्जी प्यूरी
निम्न रक्तचाप के लिए सूखे मेवे विटामिन सी
आहार कैल्शियम डार्क चॉकलेट
दूध के साथ, बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, और डिस्बिओसिस, आंतों के शूल, कब्ज और एलर्जी प्रतिक्रियाओं से भी बचा जा सकता है। में इस मामले में बडा महत्वस्तनपान के दौरान माँ का पोषण होता है।
एक नर्सिंग मां के आहार की विशेषताएं
यदि स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग मां का पोषण सही ढंग से व्यवस्थित किया जाता है, तो कभी-कभी वह एक निषिद्ध उत्पाद खरीद सकती है, अगर वह वास्तव में चाहती है, और अपराधी की तरह महसूस किए बिना।
केवल स्वस्थ भोजनस्तनपान के दौरान
डॉ. कोमारोव्स्की ने स्तनपान के दौरान पोषण के 5 बुनियादी सिद्धांतों की पहचान की है।
- खतरा - आपको मादक पेय पदार्थों और उन उत्पादों से पूरी तरह से बचना चाहिए जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में किण्वन का कारण बन सकते हैं और जिनमें हानिकारक योजक (मिठास, रंग, स्वाद बढ़ाने वाले) भी होते हैं। जंक फूड का सेवन छोटी खुराक में करना चाहिए और फिर बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए। यदि शरीर प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो यह उत्पाद आपके बच्चे के लिए एलर्जी पैदा करने वाला नहीं है और इसे दैनिक मेनू में शामिल किया जा सकता है।
- गुणवत्ता - स्तनपान के दौरान भोजन केवल ताजा, स्वस्थ और होना चाहिए गुणकारी भोजन. स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, डिब्बाबंद भोजन और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।
- विविधता - स्तनपान के दौरान पोषण में सब कुछ शामिल होना चाहिए आवश्यक समूहउत्पाद - मछली, मांस, सब्जियाँ, जामुन, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, अंडे, ब्रेड, वनस्पति तेल.
- आहार- आपको दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। इष्टतम समयबच्चे को खाना खिलाने से 30 मिनट पहले खाने का समय माना जाता है।
- व्यक्तिगत विशेषताएँ - धीरे-धीरे आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करके, माँ यह निर्धारित करने में सक्षम होगी कि वे उसके बच्चे के लिए उपयुक्त हैं या नहीं। कुछ बच्चों को खीरे के साथ गोभी के सलाद से कोई असुविधा महसूस नहीं होती है, लेकिन हानिरहित तोरी एलर्जी का कारण बन सकती है।
उन्होंने इसे प्रसूति अस्पताल में रखा।
पहले महीने में माँ का पोषण
बच्चे के जन्म के बाद का पहला महीना सबसे गंभीर माना जाता है आहार मेनूमाताओं. यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे के पाचन तंत्र और एंजाइमों को अभी तक पता नहीं है पोषक तत्व, बाँझ एमनियोटिक द्रव के अलावा।
कई बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, पहले महीने में, अपने बच्चे को दूध पिलाते समय माँ का आहार सख्त आहार के अधीन होना चाहिए, और भोजन को एक निश्चित तरीके से दैनिक रूप से पेश किया जाना चाहिए। यह वह दृष्टिकोण है जो बच्चे को पेट के दर्द और खाद्य एलर्जी प्रतिक्रियाओं से बचाने में मदद करेगा, और ठीक से काम करने में भी मदद करेगा। पाचन तंत्रबच्चा।
1 महीने में स्तनपान के दौरान माँ के पोषण में निम्न शामिल होना चाहिए:
- कम वसा वाले किण्वित दूध पेय - दही, केफिर, दही;
- कॉटेज चीज़;
- कठोर चीज;
- कच्चे बीज;
- हड्डी रहित गोमांस शोरबा;
- उबला हुआ या उबला हुआ गोमांस;
- कम वसा वाली उबली हुई मछली;
- पत्तागोभी, टमाटर, खीरे को छोड़कर कच्चे फल और सब्जियाँ;
- जैकेट पोटैटो;
- जई का दलिया;
- चुकंदर;
- उबले अंडे की जर्दी;v
- बिस्कुट;
- बेरी फल पेय.वी
5-6 महीने के बच्चे को क्या खिलाएं?
यदि किसी बच्चे को छह महीने तक केवल मां का दूध खिलाया जाता है और साथ ही उसका वजन और ऊंचाई भी अच्छी हो जाती है, तो अब समय आ गया है कि उसके आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाए। शिशु की विकास संबंधी विशेषताओं, बाल रोग विशेषज्ञ की सिफारिशों और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, सब्जी या फलों की प्यूरी, साथ ही जूस को नए उत्पादों के रूप में पेश किया जा सकता है।
बच्चे के लिए सब्जी प्यूरी
यदि बच्चे को एलर्जी होने का खतरा है, तो पहले हम अनुशंसा कर सकते हैं सब्जी प्यूरी(आधे चम्मच से बढ़ाकर 50 ग्राम/दिन)। 2-3 सप्ताह के बाद, आप बच्चे को दूसरा नया भोजन दे सकती हैं।
भोजन 5 एक महीने का बच्चास्तनपान कराते समय वह अपनी दिनचर्या बदल लेती है।
- रात में सबसे ज्यादा सक्रिय पोषणउठने से पहले आखिरी 2-3 घंटों में शिफ्ट हो जाता है।
- दिन के पहले भाग में, बच्चा शायद ही कभी स्तन को पकड़ता है, क्योंकि रात के दौरान उसने पर्याप्त मात्रा में पानी पी लिया होता है।
- शाम के समय आवेदन अधिक आते हैं।
- 6 महीने के बच्चे का पोषण अब केवल यहीं तक सीमित नहीं है मां का दूध- वह "वयस्क" भोजन आज़माना शुरू कर देता है। इसका मतलब सिर्फ इतना है नया मंचबच्चे के विकास में, न कि माँ में दूध की कमी में।
- बच्चा नए स्वाद आज़माता है और भोजन की उन विशेषताओं का आदी हो जाता है जो माँ के दूध से भिन्न होती हैं।
- स्तनपान करने वाले 6 महीने के बच्चे के आहार में इस उम्र के लिए अनुशंसित सब्जियां, फल और अनाज भी शामिल हो सकते हैं।
- बच्चा वयस्कों की मेज से सुरक्षित, हाइपोएलर्जेनिक भोजन ले सकता है।
8-9 महीने के बच्चे को क्या खिलाएं?
8 महीने के स्तनपान करने वाले बच्चे के आहार में, माँ का दूध कुल भोजन की मात्रा का 1/3 से अधिक नहीं होना चाहिए।
- आपके पास उपलब्ध सब्जियों से सब्जी प्यूरी तैयार की जा सकती है।
- सब्जियों की प्यूरी में साग - अजमोद, डिल, सलाद जोड़ना न भूलें, लेकिन मसालेदार सीज़निंग से बचें।
- जैसे-जैसे आप एक साल के होने लगते हैं, आप अपने बच्चे को प्याज दे सकते हैं।
- माँ के दूध के साथ दलिया आमतौर पर एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल और सूजी से तैयार किया जाता है। थोड़ी सी मेहनत से आप बहुत ही स्वादिष्ट जौ का दलिया बना सकते हैं.
- 9 महीने के बच्चे का आहार मछली के व्यंजन (कम वसा वाले) - कॉड या हेक के साथ भिन्न हो सकता है। हालाँकि, हमेशा मछली से हड्डियाँ अच्छी तरह से हटा दें।
- आप मछली के कटलेट को भाप में पका सकते हैं या बस उबालकर मैश कर सकते हैं।
- दलिया को पूरे दूध के साथ पकाया जाना चाहिए, बिना पानी मिलाए। गाय का दूधइसे रेफ्रिजरेटर में संग्रहित किया जाना चाहिए और उपयोग से पहले उबाला जाना चाहिए।
आइए विचार करें कि महीने के हिसाब से स्तनपान कराते समय माँ का पोषण कैसा होना चाहिए।
| महीना | अनुमत | निषिद्ध |
| 0-1 | · दलिया - एक प्रकार का अनाज, दलिया; · दुबला मांस - उबला हुआ या भाप में पकाया हुआ; · डेयरी उत्पादों; · मछली - कॉड, हेक; · बेरी फल पेय; · अंडे - प्रति सप्ताह 3 से अधिक नहीं; आटे की रोटी खुरदुरा; · ड्यूरम पास्ता; · वनस्पति तेल - लगभग 2 बड़े चम्मच। चम्मच/दिन; ताजा और उबली हुई सब्जियां(आलू, कद्दू, गाजर, तोरी, चुकंदर); · मार्शमैलोज़ और मार्शमैलोज़ - प्रति सप्ताह 2 बार तक। | · मादक पेय; · पत्ता गोभी; · डिब्बा बंद भोजन; · घर का बना रोल; · तेज़ काली चाय; · चॉकलेट; · स्मोक्ड उत्पाद; · सॉसेज। |
| 2-6 | मेनू को इसके साथ पूरक किया जा सकता है: · मेवे (मूंगफली और पिस्ता को छोड़कर); · कुक्कुट मांस; · घर का बना जाम; · ताज़ा जूस; · ताजी और सूखी जड़ी-बूटियाँ। | · मादक पेय; · मूंगफली, पिस्ता; · पत्ता गोभी; · डिब्बा बंद भोजन; · घर का बना रोल; · तैयार सॉस (मेयोनेज़, केचप); · तेज़ काली चाय; · दुकान से खरीदा हुआ जूस; · चॉकलेट; · स्मोक्ड उत्पाद; · सॉसेज। |
| 6-12 | आहार विविध हो सकता है तले हुए व्यंजन, तथापि वसायुक्त खाद्य पदार्थभी बचना चाहिए; · मूल भोजन अभी भी पका हुआ, उबला हुआ और भाप में पकाया हुआ भोजन है; · आप धीरे-धीरे विदेशी फल, समुद्री भोजन, चॉकलेट, फलियां और लहसुन शामिल कर सकते हैं। | निषिद्ध खाद्य पदार्थ काफी अवांछनीय हो जाते हैं - उनका बड़ी मात्रा में सेवन नहीं किया जा सकता है और आपको बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। आपको इनसे बचना चाहिए: · स्मोक्ड मीट; · सॉसेज; · मेयोनेज़; · गाढ़ा दूध; · डिब्बा बंद भोजन; · कार्बोनेटेड ड्रिंक्स; · नकली मक्खन; · फास्ट फूड; · आइसक्रीम; · अचार. |
आहार का अनुपालन न करने के संभावित खतरे
अधिक डेयरी उत्पाद
यदि स्तनपान के दौरान माँ का आहार अनुशंसित मासिक मेनू के अनुरूप नहीं है, तो बच्चे को एलर्जी का अनुभव हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, केवल माँ का दूध पीने वाले 40% बच्चे अल्पकालिक लक्षणों का अनुभव करते हैं खाद्य प्रत्युर्जता, और 10% के पास अधिक है गंभीर डिग्रीइसकी अभिव्यक्तियाँ.
अत्यधिक एलर्जी उत्पन्न करने वाले खाद्य पदार्थों - शहद, नट्स, स्ट्रॉबेरी, संतरे - को छोड़कर, नर्सिंग माताओं को अपने आहार के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करते समय अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है। अगर किसी महिला को कोई बीमारी है जठरांत्र पथ- आपको और भी सख्त आहार का पालन करना होगा, जिसे बनाने में आपका डॉक्टर आपकी मदद करेगा।
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नमस्कार, प्रिय ब्लॉग पाठकों! यह ज्ञात है कि डॉक्टर बच्चे के जन्म के तुरंत बाद वजन घटाने के लिए सख्त आहार पर स्विच करने पर सख्ती से रोक लगाते हैं। फिर जो कुछ बचता है वह है स्तनपान के दौरान सही आहार चुनना और अपने शरीर को आकार में लाना।
यह अभिव्यक्ति "एक दूध पिलाने वाली माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए" कुछ हद तक गलत है। हां, भोजन का चयन अधिक सावधानी से करना होगा, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाला नहीं। और क्या शिशु के पोषण की तुलना एक वयस्क के पोषण से की जा सकती है?
मेनू काफी हद तक वैसा ही हो सकता है जैसा बच्चे के जन्म के दौरान था।
एक महिला के लिए इष्टतम दैनिक कैलोरी सेवन 2000-2500 किलो कैलोरी प्रति दिन है। यह औसतन है. और एक नर्सिंग मां के लिए 500-700 किलो कैलोरी की वृद्धि आवश्यक है। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि महत्व यह नहीं है कि दूध पिलाने वाली मां कितना खाती है, बल्कि यह है कि वह क्या खाती है।
आप क्या खा सकते हैं
बच्चे को जन्म देने के बाद सही खान-पान शुरू करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। ये स्वस्थ और सचेत भोजन विकल्प हैं। इस तरह के "आहार" का पालन करने में बहुत बड़ा फायदा है। स्तनपान के दौरान आप खुद को और पूरे परिवार को हमेशा सही खाना खाना सिखाएंगी।
पहले महीने में, आपको विशेष रूप से सावधानी से उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है। उन्हें "रसायन विज्ञान", कीटनाशकों, नाइट्रेट और अन्य "विज्ञान की प्रगति" से मुक्त होना चाहिए।
आप खाद्य पदार्थों से क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, इसका एक सरल संकेत है:
| उत्पादों | कर सकना | छोटी खुराक में निषिद्ध/अनुमति |
| सब्ज़ियाँ | गर्मी से उपचारित - दम किया हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ। 1 महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस, 3 महीने के बाद ताजा। गाजर, फूलगोभी, आलू, तोरी, बैंगन, तोरी। सब्जी शोरबा | ताजी, तली हुई, विदेशी सब्जियाँ। लहसुन, प्याज, सफेद पत्ता गोभी, टमाटर, खीरा, मूली, मूली |
| फल | केले, सेब और नाशपाती, बिना छिलके के पके हुए, आड़ू, आलूबुखारा। 1 महीने के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस | विदेशी फल, कोई भी जामुन (विशेषकर रसभरी, स्ट्रॉबेरी), अंगूर, खट्टे फल, आम, पपीता |
| मांस | इसे किसी भी चीज के साथ मिलाए बिना खाएं। कोई साइड डिश नहीं. कम वसा वाली किस्में - टर्की, खरगोश, बीफ, लीन पोर्क, त्वचा रहित चिकन। | स्मोक्ड, तला हुआ, सूखा, वसायुक्त शोरबा |
| मछली | समुद्र, नदी. कम मोटा। खाना पकाना: भाप लेना, उबालना, स्टू करना, सेंकना | लाल मछली, झींगा, क्रेफ़िश, कैवियार। धूप में सुखाई गई, स्मोक्ड, नमकीन मछली |
| अनाज | कोई भी, विशेष रूप से: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया। पकाएँ: दूध, पानी के साथ | सूजी, झटपट दलिया. |
| डेयरी उत्पादों | दूध, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही, पनीर। सब कुछ बहुत चिकना नहीं है | वसायुक्त या कम वसा वाले उत्पाद, बड़ी मात्रा में खट्टा क्रीम |
| पास्ता | मक्का, कुट्टू या चावल के आटे से बेहतर | पनीर और ढेर सारे मक्खन के साथ |
| अंडे | उबला हुआ बटेर, चिकन 1 पीसी। एक दिन में | |
| रोटी | कल की राई-गेहूं थोड़ी मात्रा में चोकर सहित, सूखा पटाखा | ताजा, गरम |
| वसा | कोल्ड प्रेस्ड वनस्पति तेल, मक्खन | दुर्दम्य वसा |
| मिठाई | कुकीज़, मुरब्बा, मार्शमैलो, मार्शमैलो, सूखे मेवे, बिस्कुट। 1 महीने के बाद - जाम | शहद, चॉकलेट, बड़ी मात्रा में कन्फेक्शनरी वसा (क्रीम, व्हीप्ड क्रीम) |
| पेय | सूखे मेवे की खाद, हर्बल चाय (पुदीना, अजवायन के फूल, अजवायन के साथ), हरी चाय, कार्बनरहित मिनरल वाटर | काली चाय, कॉफी, सोडा, पैकेज्ड जूस, बेरी और फलों का जूस |
तालिका के आधार पर, पहले महीने के बाद आप धीरे-धीरे निषिद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं। बच्चे की प्रतिक्रिया पर गौर करें. अपने आहार में लीन बोर्स्ट और कम वसा वाली खट्टी क्रीम शामिल करें। धीरे-धीरे मूंगफली के अलावा अन्य मेवे डालें। नवजात शिशु की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें: पेट का दर्द, चकत्ते और अन्य नकारात्मक लक्षणों के लिए। यह समझने के लिए कि कौन सा उत्पाद नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है, आपको उन्हें एक-एक करके और धीरे-धीरे पेश करना होगा।
आप हर दो दिन में एक बार कुछ वर्जित भोजन खाना शुरू कर सकती हैं और बच्चे की प्रतिक्रिया देख सकती हैं। हालाँकि ये सब व्यक्तिगत है. कुछ लोग पहले दिन से ही थोड़ा-थोड़ा स्ट्रॉबेरी या कॉफ़ी खाना शुरू कर देते हैं। लेकिन फिर से, मैं दोहराता हूँ, कम मात्रा में।
निम्नलिखित सभी खाद्य पदार्थों को गर्भावस्था के पहले दिनों से बाहर रखा जाना चाहिए। शायद मैं खुद को कहीं दोहराऊंगा, लेकिन यह सख्त वर्जित है:
- शराब
- चॉकलेट
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद
- सॉसेज, हैम, सॉसेज
- मसालेदार, तला हुआ, नमकीन, अचारयुक्त, डिब्बाबंद
- वसायुक्त मछली, मांस, चरबी
- सुलगुनि पनीर
- फलियां
- खट्टी गोभी
- मूंगफली
- स्वादिष्ट बनाने वाले पदार्थ, रंजक, परिरक्षकों वाले उत्पाद
- गर्म, गर्म मसाले और मसाला
- बड़ी मात्रा में नमक और चीनी
- अप्राकृतिक सॉस, मेयोनेज़, केचप
स्तनपान के दौरान सुरक्षित वजन घटाना
अधिकांश महिलाओं को गर्भावस्था के अंत में होता है अधिक वज़न. स्तनपान के महीने के दौरान ये किलोग्राम धीरे-धीरे समाप्त हो जाएंगे। और अपने फिगर को व्यवस्थित करने के लिए दैनिक दिनचर्या बनाना अच्छा है। एक बच्चे के साथ यह थोड़ा मुश्किल है। आपको कम से कम अपने भोजन का सेवन समायोजित करने की आवश्यकता है। एक माँ के लिए उचित पोषण है:
- भिन्नात्मकता। दिन में 5-6 बार, छोटे भागों में (200-300 ग्राम) खाएं: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना, दूसरा रात का खाना।
- मेनू इस प्रकार होना चाहिए: पौष्टिक, विविध और भरपूर पानी के साथ।
- कोई क्रैश डाइट, पेय या आहार गोलियाँ नहीं!
- मौसम आने पर अधिक ताजा उपज डालें। उनका स्वाद बेहतर होता है, उनमें अधिक विटामिन होते हैं और लंबी अवधि के भंडारण के दौरान ऑक्सीकरण या क्षति की संभावना कम होती है।
स्तनपान के लिए प्रशिक्षण
यह सिद्ध हो चुका है कि स्तनपान के दौरान चयापचय प्रक्रिया होती है मातृ शरीरलम्बा हो जाता है. लेकिन वजन कम करने के लिए सिर्फ पोषण ही काफी नहीं है। धीरे-धीरे शारीरिक व्यायाम शुरू करें।
डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ट्रेनिंग शुरू करें। अपने लिए अधिक सुविधाजनक विकल्प चुनें:
- एरोबिक और कार्डियो व्यायाम (तैराकी, फिटबॉल, लंबी सैर)
- घरेलू व्यायाम उपकरण. मैं एक अलग लेख में उनकी प्रभावशीलता की तुलना लिखने की योजना बना रहा हूं।
डॉक्टर स्तनपान के दौरान किसी भी खेल की अनुमति देते हैं (व्यक्तिगत मामलों में प्रतिबंध)। ऐसे खेलों से बचें जो आपकी छाती को चोट पहुंचा सकते हैं। इसलिए बाद में मुक्केबाजी, कुश्ती और कराटे अपनाएं। सक्रिय प्रशिक्षण के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी विशेष रूप- एक ब्रा जो स्तनों को सहारा देगी।
याद रखें: स्तनपान के दौरान आपको जल्दी से वजन कम नहीं करना चाहिए। यह दूध पिलाने वाली मां के लिए बेहद हानिकारक है। खेल खेलते समय पियें और पानी. सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण लें, अधिक बाहर रहें।
कोमारोव्स्की का आहार
एवगेनी ओलेगॉविच कोमारोव्स्की - बच्चों का डॉक्टर, चिकित्सक उच्चतम श्रेणी, "स्कूल ऑफ़ डॉक्टर कोमारोव्स्की" का संचालन करता है। बाल चिकित्सा, मातृ एवं शिशु स्वास्थ्य में व्यापक अनुभव वाले एक डॉक्टर, चिकित्सा और स्वास्थ्य पर कई पुस्तकों और लेखों के लेखक।
स्तनपान के दौरान पोषण के बारे में कोमारोव्स्की क्या कहते हैं:
दैनिक मेनू में निम्नलिखित मूल तत्व शामिल होने चाहिए। अगर युवा मां अपना वजन नहीं बढ़ाना चाहती तो भी इनका सेवन करना चाहिए। उनकी वेबसाइट पर मुझे स्तनपान के बारे में एक माँ के लिए अनुमानित आहार मिला:
अगर आप मोटापे के शिकार हैं तो ब्रेड और वसायुक्त मांस का सेवन कम करें। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को सख्ती से सीमित करें, या बेहतर होगा कि उन्हें ख़त्म कर दें। जैसे कि पाई, पाई, केक और अन्य कन्फेक्शनरी मिठाइयाँ। लेकिन डेयरी उत्पादों, सब्जियों और मांस में कटौती न करें।
वह वीडियो देखें जहां कोमारोव्स्की स्तनपान के विषय पर विस्तार से चर्चा करती है:
किसी भी लड़की के लिए, बच्चे का जन्म उसके जीवन की सबसे उज्ज्वल, सबसे महत्वपूर्ण घटना होती है। जन्म के बाद की पहली अवधि एक युवा माँ के लिए सबसे कठिन मानी जाती है, क्योंकि वह स्तनपान कर रही होती है, इसलिए उसे अपना आहार सावधानी से चुनना चाहिए। पहले 3 दिनों में, जब माँ प्रसूति अस्पताल में होती है, तो उसके आहार का ध्यान सीधे बच्चे की निगरानी करने वाले डॉक्टरों द्वारा किया जाता है, रिश्तेदारों को कोई भी भोजन लाने से मना किया जाता है। लेकिन फिर, जब वह घर लौटती है, तो डॉक्टर की सभी सिफारिशों को ध्यान में रखना काफी मुश्किल होता है, और सवाल उठता है कि अब क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।
- संतरे;
- लाल सेब;
- किसी भी रूप में गाजर;
- सभी साइट्रस उत्पाद।
एलर्जी के अलावा, अन्य निषिद्ध खाद्य पदार्थ भी हैं जो स्तनपान की पहली अवधि के दौरान एक युवा मां के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं हैं:
- खीरे;
- टमाटर;
- पत्ता गोभी।
ये सब्जियाँ बच्चे में पेट का दर्द पैदा कर सकती हैं, और ये रेचक के रूप में भी काम कर सकती हैं, जो एक बच्चे के लिए बहुत अवांछनीय है।
सूचीबद्ध उत्पादों के अलावा, बड़ी मात्रा में भोजन भी निषिद्ध है, क्योंकि जब माँ इसका सेवन करती है, तो बच्चे को माँ के दूध के साथ सभी पदार्थ स्वयं प्राप्त होते हैं। और ताकि चोट न लगे बच्चों का शरीर, आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित सभी पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करना चाहिए।
अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय, आपको स्वयं माँ के लिए कई पोषण संबंधी नियमों का पालन करना चाहिए, क्योंकि उचित पोषण आपके बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है। स्तनपान के दौरान आपको किन नियमों का पालन करना चाहिए:
- एक युवा मां के शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होनी चाहिए ताकि बच्चे के लिए दूध पर्याप्त रूप से पौष्टिक हो। यही कारण है कि दूध पिलाने वाली माताओं को मना किया जाता है विभिन्न प्रकारआहार
- स्तनपान के दौरान किसी भी मां को इसका पालन करना चाहिए एक निश्चित व्यवस्थापोषण, विशेष रूप से, 5 से 6 तक कई भोजन होने चाहिए, और अधिक खाने से रोकने के लिए आने वाले भोजन की मात्रा छोटी होनी चाहिए। दूध की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए दूध पिलाने से कुछ देर पहले खाना सबसे अच्छा है।
- एक युवा माँ को एकरस भोजन नहीं करना चाहिए, उसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। आपको अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर नहीं करना चाहिए जिनमें ये शामिल हैं उपयोगी सामग्री, क्योंकि नहीं मिलने पर बच्चे के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है पर्याप्त गुणवत्ताविटामिन साथ ही, एक ही तरह का खाना खाने से बच्चा स्तन ग्रहण करने से इनकार कर सकता है, जो गंभीर होता है प्रारंभिक उपस्थितिकृत्रिम फ़ार्मुलों के उपयोग के कारण पेट का दर्द।
- बच्चे के जन्म के बाद शरीर में खोई हुई आवश्यक नमी को फिर से भरने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए एक नर्सिंग मां को पहली अवधि के दौरान बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। भी बारंबार उपयोगपानी स्तन के दूध की मात्रा को भी प्रभावित करता है।
एक युवा माँ को किन उत्पादों की आवश्यकता होती है?
एक नर्सिंग मां के आहार में सबसे महत्वपूर्ण नियम इसमें मांस की उपस्थिति है, और यह वसायुक्त किस्मों का नहीं होना चाहिए। सबसे बढ़िया विकल्पइसे तैयार करने के लिए आपको इसे भाप में पकाना होगा. माँ के शरीर के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करने के लिए मांस आवश्यक है, जो मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों आदि में भी पाया जाता है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की भी सलाह दी जाती है, यह बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद है। कंकाल प्रणाली. पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार लाने और इससे बचने के लिए मां को डेयरी उत्पादों के सेवन की सलाह दी जाती है बार-बार कब्ज होनाबच्चे के पास है. केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, वेरेनेट्स आदि का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
सूचीबद्ध उत्पादों के अलावा, आपको अपने आहार में इन्हें भी शामिल करना चाहिए स्वस्थ सब्जियाँऔर फल जो शरीर को बड़ी मात्रा में विटामिन से समृद्ध करते हैं।
इसे भोजन के लिए बार-बार उपयोग करने की भी सलाह दी जाती है। विभिन्न अनाज, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज, दलिया और बाजरा, क्योंकि वे शरीर के लिए आवश्यक आहार फाइबर से काफी समृद्ध हैं।
स्तनपान के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ
स्तनपान के दौरान मां और बच्चा एक-दूसरे से काफी जुड़े होते हैं, इसलिए मां द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ शिशु के स्वास्थ्य पर भी असर डालते हैं। यही कारण है कि आहार से उन सभी खाद्य पदार्थों को हटाना आवश्यक है जो एक छोटे जीव को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इस प्रकार, एक युवा माँ को निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए:
- स्मोक्ड और तला हुआ प्रकृति का भोजन.
- विभिन्न डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ.
- नमकीन और अचार वाली सब्जियाँ।
- सीज़निंग और मसाले जिन्हें आप सभी व्यंजनों में जोड़ने के आदी हैं।
- अंगूर, विभिन्न मिठाइयाँ, क्योंकि यह बच्चे के शरीर को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे पेट में किण्वन हो सकता है।
- संतरे क्योंकि वे एलर्जी पैदा करने वाले होते हैं।
- सेब इसी कारण से लाल होते हैं।
- स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट, मूंगफली, झींगा, क्योंकि ये सबसे मजबूत एलर्जी हैं जो बच्चे के शरीर के लिए वर्जित हैं।
एक नर्सिंग मां के लिए कौन से पेय की अनुमति है?
जहां तक स्तनपान के दौरान पीने वाले पेय पदार्थों का सवाल है, तो उनकी पसंद भी बहुत सावधानी से की जानी चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान उन सभी की अनुमति नहीं है।
एक नर्सिंग मां के लिए हमेशा सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक पेय होता है सादा पानी, संदूषण से बचने के लिए फ़िल्टर्ड या बोतलबंद पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है विभिन्न बैक्टीरियाबच्चे के शरीर में.
कार्बोनेटेड पेय को आपके आहार से बाहर रखा जाना चाहिए क्योंकि इनका सेवन करने पर बच्चे के पेट में किण्वन दिखाई देता है।
जहां तक विभिन्न रसों की बात है, तो आपको उनका सेवन बंद कर देना चाहिए; केवल स्पष्ट हरे सेब के रस की अनुमति है।
जूस और पानी के अलावा, स्तनपान प्रक्रिया को प्रभावित करने वाले किसी भी डेयरी उत्पाद का सेवन करना अनिवार्य है।
रोकथाम के लिए स्तनपान कराने वाली मां के आहार से शराब को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए मद्य विषाक्तताबच्चे पर.
चाय और कॉफी की भी अनुमति है, लेकिन उन्हें हल्का पीसा जाए ताकि नुकसान न हो तंत्रिका तंत्रबच्चा।
वीडियो - स्तनपान: माँ का पोषण। सामान्य सिद्धांतों
स्तनपान के दौरान मासिक आहार संबंधी सलाह का पालन करना सबसे अच्छा है:
- स्तनपान के पहले महीने के दौरान स्तन का दूधबहुत अधिक मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना आवश्यक है, प्रति दिन कम से कम 3 लीटर। साथ ही इस दौरान शरीर को इसकी जरूरत होती है ताज़ी सब्जियांऔर फल, कम वसा वाली किस्मेंमांस, अधिमानतः मुर्गीपालन, मछली और प्रोटीन युक्त अन्य उत्पाद। आपको अनाज, पास्ता और अंडे के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। बच्चे के शरीर की सुरक्षा के लिए अभी अन्य उत्पादों पर रोक लगाना बेहतर है।
- छह महीने तक, भोजन के रूप में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाना चाहिए: पहले की तरह ही, आहार में उबले हुए भोजन को शामिल करने के साथ। लेकिन परिचय नए उत्पाद, बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना, एलर्जी के लिए उसकी जाँच करना आवश्यक है।
- 1 साल तक आपको यह नियम बनाना होगा कि आपको खाने में केवल उबला हुआ खाना ही इस्तेमाल करना है, जबकि कम मात्रा में आप धीरे-धीरे कोशिश कर सकते हैं। तला हुआ खाना, लेकिन ताकि यह चिकना न हो। इस अवधि के दौरान, आप थोड़ी मात्रा में चॉकलेट भी दे सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।
- डेढ़ साल तक, आप, धीरे-धीरे अपने आहार में खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए, वह सब कुछ खा सकेंगी जो आपने गर्भावस्था से पहले खाया था, लेकिन इसके साथ विशेष ध्यानआपको प्रत्येक उत्पाद पर बच्चे की प्रतिक्रिया पर विचार करना होगा।
इस प्रकार, में प्रसवोत्तर अवधिपर टिके रहने की जरूरत है उचित पोषण, उबले हुए खाद्य पदार्थों, स्वस्थ सब्जियों और फलों, डेयरी और का उपयोग करना प्रोटीन उत्पाद. और केवल जब समान आहारआप अपने बच्चे का स्वास्थ्य सुनिश्चित करेंगे।