האם ניתן לאכול תוך כדי האכלת יילוד? תזונה בזמן הנקה

כמעט כל אם צעירה מתחילה להניק עם לידת תינוקה. לכן, יש צורך להיות זהיר מאוד בחודש הראשון לחייו של הילד. אחרי הכל התקופה הזאת- החשוב ביותר בהתפתחות עיכול תינוקות.

במהלך תקופת ההנקה, הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהתינוק זקוק לא רק לחלב היפואלרגני, אלא לחלב המועשר בכל אבות המזון הדרושים. חייב להיות שלם, הוא חייב לאזן חלבונים, פחמימות ושומנים. במקרה זה, הילד יקבל חלב טעים ובריא.

אבל יחד עם זאת, אתה צריך לדעת אילו מזונות לא ניתן לצרוך בחודש הראשון, אילו מזונות לא רצויים, ואילו בסדר. אחרי הכל, אם תינוק מפתח אלרגיה בחודש הראשון לחייו, הסבירות לחזרתה או התמדתה גבוהה בהרבה מאשר בתקופה מאוחרת יותר. לכן, כדאי להקפיד על דיאטה קפדנית למדי למשך 4-5 שבועות לפחות.

מוּתָר	אפשרי בכמויות קטנות	זה אסור
בשר רזה (בקר, עגל, הודו, עוף); גבינת קוטג; ירקות מבושלים, אפויים; תפוחים ירוקים (במיוחד אפויים); בננות; דִגנֵי בּוֹקֶר; מרקי מרק ירקות; מוצרי חלבעם אחוז שומן נמוך; לחם; מַציָה; סוגי תה שונים; עוֹד מים מינרלים	ביצים; דגים אפויים (ים ונהר); שמנת חמוצה; אֱגוֹזִים; משקה פירות; ריבה; פירות מיובשים; פסטה;	בשר שומני (חזיר); קפה; שוקולד, ממתקים; מוצרים מוגמרים למחצה; משקאות מוגזים; שום, בצל, תבלינים; מוצרים מעושנים: נקניקיות, בשר, דגים; לחם שיפון; קטניות; כרוב; צנון, צנון; נקניקיות, חזיר; גבינות מותססות; מלפפונים, עגבניות; כּוֹהֶל; פירות אקזוטיים

ימים ראשונים בבית חולים ליולדות

בימים הראשונים בבית החולים עליך להקפיד דיאטה מיוחדת. זה נעשה משתי סיבות:

הִתהַוּוּת פעולה רגילההעיכול של התינוק.
הקלת עיכול במערכת העיכול של האם.

אם התרחשה משלוח באופן טבעי, אז בימים הראשונים הם מתירים:

בשר בקר או ציר עוף;
קצת בשר מבושל;
מוצרי חלב מותסס (קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט);
כוסמת מבושלת, שאפשר להוסיף לה מעט חמאה;
לחם עם סובין.

כן, יש מעט מוצרים. אבל זה רק כדי להקל על האישה שילדה להקל על עצמה, וגם כדי לא לשבש את העיכול התקין של התינוק בזמן ההנקה. בנוסף, זה נחוץ רק בזמן השהות בבית היולדות.

אם הלידה התרחשה דרך ניתוח קיסרי, אז במקרה זה, ב-24 השעות הראשונות, היולדת נמצאת בטיפול נמרץ, שם היא לא יכולה לאכול דבר. לאחר מכן הם מועברים למחלקה פשוטה. בימים הראשונים עדיף לקחת רק מזון נוזלי - מרק, תה ומרתח. גם במקרה הראשון וגם השני, עד שהחלב נכנס, לשתות לא יותר מ-0.8 - 1 ליטר מים ליום. לאחר 3 - 4 ימים ולפני השחרור, ניתן לשנות את הדיאטה לאותה תזונה כמו במהלך לידה טבעית.

תזונה נכונה לאם מניקה

כאמור, האם צריכה לאכול טוב. וזה לא רק מהסיבה שהיא מניקה, אלא גם בגלל שעברה מבחן קשה פיזית ונפשית - לידה. ואכן, עבור רוב הנשים הן עוברות די הרבה איבוד דם ותשישות פיזית. לאחר מכן אתה צריך להחזיר את הכוח שלך. בנוסף, חלק עצום מהמיקרו-אלמנטים המועילים משמש להאכלת התינוק. אם חסר להם באוכל, הכמות הנדרשתיילקח מגוף האם.

אבל, באופן טבעי, כל אישה רוצה לחזור לכושר מהר יותר. אין צורך למהר. בעוד 2 - 3 חודשים ניתן יהיה להתחיל אימון גופני. ועל ידי הקפדה על דיאטה והאכלה של הילד, היא תחזור בהדרגה לשגרה.

קודם כל צריך לזכור שעדיף לאכול מנות קטנות ובינוניות.

לארוחת הבוקר הראשונה עדיף לאכול דייסה או ביצים מקושקשות. זה יעזור לך להתעודד ולהוסיף כוח ליום. אפשר להוסיף כוס תה עם חלב ועוגיה.
לארוחת בוקר שנייה (נשנוש) תוכלו לבחור: גבינת קוטג' עם תוספות שונות (שמנת חמוצה, פירות יבשים, ריבה), כריך עם חמאה וגבינה או יוגורט עם לחם.
לארוחת צהריים אפשר להכין מנה בשרית עם תוספת או מרק עם ציר ירקות.
ניתן לאכול חטיף אחר הצהריים (חטיף) כמו ארוחת הבוקר השנייה.
לארוחת ערב - מרק ירקותאו דגים עם ירקות אפויים.

כאן דיאטה משוערתבמשך שבוע:

יום בשבוע	אֲכִילָה	כלי אוכל
יוֹם שֵׁנִי	ארוחת בוקר	קְוֵקֶר; מרתח של טימין ולימון מליסה
	ארוחת צהריים	לחם; מרתח מנטה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	קציצות פילה עוף; אורז מבושל;
	חטיף אחר הצהריים	לחמנייה עם ריבה; ריאז'נקה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	ירקות ובקלה מבושלים ברוטב עגבניות; מרתח שומר
יוֹם שְׁלִישִׁי	ארוחת בוקר	ביצה מעוכה עם שמנת חמוצה; משקה קפה
	ארוחת צהריים	גבינת קוטג; מרתח קימל
	אֲרוּחַת עֶרֶב	בשר עגל מבושל; כוסמת; מרתח אניס
	חטיף אחר הצהריים	מַציָה; חלב
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ירקות; מרתח של סרפד ונענע
יום רביעי	ארוחת בוקר	מרק חלב עם אטריות; מרתח שומר ולימון מליסה
	ארוחת צהריים	ביסקוויטים;
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק ברוקולי; פילה הודו מבושל; מרתח של תפוחים ונענע
	חטיף אחר הצהריים	תבשיל גבינה; משקה עולש
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תבשיל ירקות; רגלי ארנב מבושלות בשמנת חמוצה; מרתח שושנים
יוֹם חֲמִישִׁי	ארוחת בוקר	שיבולת שועל עם ומשמשים מיובשים; תה צמחים
	ארוחת צהריים	יוגורט טבעי; בננה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תפוחי אדמה מבושלים בחלב; לשון בקר מבושלת; תה עם חלב
	חטיף אחר הצהריים	תפוח אפוי בתנור; חליטת שושנים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק סלק על מים עם שמנת חמוצה; פילה עוף מבושל
יוֹם שִׁישִׁי	ארוחת בוקר	דייסת ארטק; משקה עולש
	ארוחת צהריים	פנקייקים מלוחים; חלב מכורבל
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק מחית דלעת; קרקרים; מרתח של אניס ונענע
	חטיף אחר הצהריים	מַציָה; משקה קפה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	מרק קציצות בשר; ריזוטו
יום שבת	ארוחת בוקר	ג'ינג'ר תוצרת בית; חלב
	ארוחת צהריים	מקרוני עם גבינה מגורדת; תה צמחים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	תבשיל ירקות ופילה עוף; מרתח שומר
	חטיף אחר הצהריים	קרקרים מתוקים; מרתח מנטה
	אֲרוּחַת עֶרֶב	אוליבייה (ללא מלפפונים ואפונה), מתובל בשמנת חמוצה; אורז מבושל עם גבינה; מרתח קימל
יוֹם רִאשׁוֹן	ארוחת בוקר	ביצים קשות; לחם; משקה קפה
	ארוחת צהריים	קָרִישׁ; קומפוט תפוחים
	אֲרוּחַת עֶרֶב	קציצות עגל; תפוחי אדמה מבושלים; מרתח שושנים
	חטיף אחר הצהריים	פאי אפוי עם תפוח; חלב
	אֲרוּחַת עֶרֶב	קציצות דגים; גריסי פנינה מבושלים;

עם תפריט כזה אפשר לאכול תזונה מאוזנת ומגוונת. על ידי סידור מחדש והוספת מנות אחרות, אתה יכול לגוון את התזונה שלך דיאטה כזו כבר לא תיראה משעממת וחסרת טעם.

אוכל בחוץ

אמהות צעירות רבות חוששות לאכול בבתי קפה ומסעדות. אבל אתה לא צריך לעשות את זה. אפילו עם ילד שזה עתה נולד, אישה רוצה לצאת. עכשיו זה יותר מנגיש. את יכולה להגיע כמעט לכל מסעדה או בית קפה עם עגלה ולשבת בשקט, להירגע ולפטפט עם בעלך האהוב.

בבחירת מנות מהתפריט, רק צריך לבדוק עם המלצר מה כלול. למרות שתפריטים רבים מעידים על כך. אבל כדאי לשאול אם הם כוללים תבלינים. אם אתם אוהבים את הרכב המנה, אבל מתבלבלים ממרכיב כלשהו, אל תהססו לבקש להסיר אותו במהלך הבישול. אחרי הכל, הצוות מנסה לרצות את האורחים ועושה ויתורים. חשוב להם שתחזרו אליהם שוב.

אבל חלק מהמנות, כמו תוספות של דגנים מבושלים, מנות בשר מאודות ותבשילים, נמצאות כמעט בכל תפריט. עדיף לעשות בחירה לטובתם. אז אתה יכול לטעום בשלווה את האוכל מבלי לדאוג להאכלה מהירה.

כיצד להציג מוצרים חדשים

בהדרגה, אמא צריכה להתחיל להציג מוצרים חדשים. ישנם מספר כללים כיצד לעשות זאת:

המוצר מנוסה רק בבוקר. הם עושים זאת כך שעד הערב מופיעה תגובה אלרגית, אם בכלל. בנוסף, יהיה קל יותר לשרוד ולהעלים גזים וכאבי בטן במהלך היום מאשר בלילה.
נסה בכמויות קטנות, לא יותר מ 50 - 70 גרם.
תגובה אלרגית עלולה להירגע תוך 48 שעות. לכן כל אוכל חדשניתן לא יותר מפעם אחת כל 4 עד 5 ימים. במהלך תקופה זו, ניתן יהיה להבין את תגובת הילד.
לנוחיות אמא, אתה יכול לנהל יומן של מוצרים חדשים, שבו נרשם: תאריך, שם מוצר, תגובת הילד, מצב עור, רווחתו של התינוק.

עם כל ההגבלות האפשריות, הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שזה יימשך רק חודש אחד. אז תוכל לאכול מזונות מגוונים יותר. וכל זה נעשה למען בריאותו של האדם החשוב ביותר בחייכם כרגע – הילד שלכם.

החודש הראשון לחייו של ילד הוא אחד הרגעים המכריעים ביותר עבור כל אם. שקועים לחלוטין בטיפול בתינוק, נשים לעתים קרובות שוכחות מעצמן, לא מקדישות תשומת לב ראויה למנוחה ולתזונתן. אך יש לקבוע תזונה נכונה לאם מניקה מיד לאחר לידת הילד על מנת למנוע בעיות רבות בעתיד.

האם אנחנו מניקות? ברור שכן!

חלב אם הוא המזון האידיאלי לתינוק.

חלב אם הוא מזון אידיאלי לתינוק, שבו הטבע עצמו מכיל השילוב הטוב ביותרחומרים מזינים וחומרי הזנה. למרבה המזל, עכשיו אנחנו לא צריכים לשכנע את ההורים האחראים בצורך האכלה טבעית. לא אחזור על מידע ידוע ואתאר בפירוט את יתרונות ההנקה אזכור רק את הנקודות העיקריות. הנקה היא:

חסינות חזקה, עיכול בריא ו סיכון מינימלי תגובות אלרגיותעבור הילד שלך;
התכווצות טובה של הרחם ונורמליזציה מהירה של המשקל בתקופה שלאחר הלידה, הפחתת הסבירות לפתח סרטן שד עבורך;
נוח ו דרך זולההאכלה בהשוואה לכל אחר.

ובכן, אם את מתכננת להניק, את צריכה לדאוג לתזונה שלך.

חשיבות התזונה בזמן הנקה

תזונה נכונה במהלך ההנקה עוזרת לפתור מספר בעיות בבת אחת:

למנוע היפוגלקטיה ולהאריך את ההנקה ככל האפשר.
ספק לעצמך ולילדך את הרכיבים התזונתיים הדרושים, הויטמינים, המיקרו- ומקרו-אלמנטים הדרושים.
מניעת קוליק מעיים ועצירות אצל תינוקות.
הימנע דיאתזה אצל תינוקך.

בנוסף, תזונה יכולה להשפיע איכויות טעםחלב.

למה בחודש הראשון?

במהלך החודש הראשון להנקה, לתזונה של אישה יש מספר תכונות מאפיינות, שבקשר אליו רצוי להפריד בין תזונת האם בתקופה זו לבין המלצות תזונתיות כלליות במהלך ההנקה. ראשית, הדיאטה די קפדנית בהתחלה מוצרים "חדשים" מוצגים בהדרגה ובזהירות, כך שניתן להעריך את סבילות התינוק למרכיביהם. עם זאת, התפריט צריך להישאר שלם ומאוזן מבחינת המרכיבים העיקריים – חלבונים, שומנים, פחמימות, קלוריות, הרכב ויטמינים ומינרלים, ולהכיל סיבים תזונתיים.

בנוסף, בשבועות הראשונים של ההנקה ההנקה רק מתבססת - קורה שלתינוק אין מספיק חלב. לכן, יש להעשיר את תזונת האם במזונות שיכולים לעורר את ייצור חלב אם, ועליה לשתות הרבה נוזלים.

קודם כל, בואו לא נלך לקיצוניות

בתזונה של אמהות מניקות, לעתים קרובות אתה יכול למצוא שני הפכים קיצוניים: חלק מהנשים מתחילות "להישען" בכבדות על מזון, מנסות לספק לתינוק את כל הדרוש, בעוד שאחרות, להיפך, מונעות מעצמן את האוכל המוכר ביותר, מפחדות. שלתינוק יהיו אלרגיות. אף גישה לא נכונה.

אכילת יתר ואכילת כל המזונות ללא הבחנה עלולה לעורר קוליק או דיאתזה במעיים גם אצל ילדים שאינם נוטים לאלרגיות. מצד שני, תזונה לקויה מדי מפחיתה ערך תזונתיחלב אם, גם מרושש את טעמו. אם התינוק בריא ואין לו תגובות אלרגיות, מומחים לא ממליצים לעקוב דיאטה קפדנית, שעל רקע היולדת עצמה לא תקבל מספיק רכיבי תזונה יקרי ערך ולא תוכל להעביר אותם לילד. האוכל צריך להיות מגוון וטעים, אבל עדיין יש להקפיד על כמה כללים בסיסיים.

אכילה נכונה: מה ואיך לאכול

מוצרי חלב מותסס מותרים לאישה מהשבוע הראשון להאכלה.

בשבוע הראשון של ההנקה, הדרישות התזונתיות הן המחמירות ביותר. מוּתָר המוצרים הבאיםומנות:

דייסות חלב וחסרות חלב;
מבושל ו תבשיל ירקות- תפוחי אדמה, קישואים, כרובית, בכמויות קטנות - כרוב לבן, גזר ובצל;
בשר רזה (בשר בקר, עגל, ארנבת, חזיר רזה) - מבושל, מבושל או מאודה;
עוף - מבושל או מבושל, ללא עור;
מרקים צמחוניים או עם מרק בשר "שני" ללא טיגון;
מוצרי חלב מותסס – גבינת קוטג', גבינה, קפיר, יוגורט טבעי לבן, חלב אפוי מותסס (ללא צבעים, חומרי טעם וריח, חומרי טעם וריח, חומרי מילוי לפירות ופירות יער);
סובין חיטה, לחם חיטה שיפון, קרקר.

אל תשכח כי עבור הנקה מלאה זה הכרחי שתייה מרובה של נוזלים: לפתנים מפירות יבשים או תפוחים, מיוחדים תה צמחיםלאמהות מניקות (על בסיס שומר, שמיר, אניס, כמון), תה חלש, בתוספת כמות קטנה של חלב, חלב אפוי מותסס, קפיר, מים רותחים. אתה לא צריך לשתות חלב מלא (זה גורם היווצרות גזים מוגברת), משקאות מוגזים, לימונדות ויוגורטים במילוי פירות ופירות יער (יכולים לגרום לאלרגיות), קפה ותה חזק (מגבירים את ההתרגשות של הילד), אלכוהול. לפתנים ומיצים המיוצרים באופן תעשייתי אינם מומלצים - הם מכילים חומרים משמרים רבים ותוספים מלאכותיים מזיקים אחרים.

בימים הבאים יש להרחיב את הדיאטה בהדרגה, ולהוסיף לא יותר ממוצר חדש אחד ביום - כך תהיה לך הזדמנות לשים לב למה בדיוק הגיב הילד ולהוציא את המוצר הזה מהתזונה. אמהות מניקות יכולות וצריכות לאכול פירות טריים(אגסים, תפוחים ירוקים וצהובים-ירוקים, בננות), כמה פירות יער (דומדמניות שחורות, משמשים, chokeberry, דומדמניות, שזיפים), ירקות טריים (כמויות קטנות של גזר מגורר, כרוב לבן, מלפפונים), עשבי תיבול (שמיר, פטרוזיליה). בנוסף לויטמינים ומיקרו-אלמנטים, ירקות ופירות טריים מספקים לך ולילדך סיבים תזונתיים, הכרחי לעיכול בריא ו.

לצריכת חלבון נאותה, התזונה חייבת להכיל מוצרי חלב מותססים ובשר רזה מדי יום, ביצים קשות- 1-2 פעמים בשבוע. הובלה בנהר ובים מותרת דגים רזים(ביצה, בקלה) 1-2 פעמים בשבוע. יש להעדיף תבשילים מבושלים, מבושלים ומאודים.

נסה לגבש את התפריט שלך בעיקר ממוצרים שגדלים באזור שבו אתה גר. תנאים טבעיים. לדוגמה, בחורף ובתחילת האביב אסור לקנות פירות אקזוטיים, מלפפונים חממה או פירות יער מיובאים.

תדירות הארוחות לאם מניקה לא צריכה להיות פחות מ-5-6 פעמים ביום, רצוי כל 4-5 שעות. אמא מניקה לא צריכה להרגיש כל הזמן רעבה! אפילו חטיפים בלילה מומלצים: אתה יכול לשתות כוס קפיר או יוגורט, תה חלש חם עם חלב כשאתה קם להאכיל את התינוק. כדי להימנע מאכילת יתר, צרכו מנות של 300-400 גרם לארוחה (כולל הנוזל שאתם שותים).

אם אתה צריך משהו מתוק, הוסף סוכר לתה ודייסת חלב. אם לילדכם סובלנות נורמלית, תוכלו לפנק את עצמכם בשתי כפיות חלב מרוכז או חתיכת ביסקוויט תוצרת בית ללא שמנת. בהדרגה, ניתן להעריך את ניקיון עור התינוק, ריבות וריבות.

הגבלות קפדניות או שינוי פתאומידיאטה של אם מיניקה אינה נחוצה כלל - דיאטה של אישה במהלך ההנקה צריכה להיות טעימה ומוכרת לה. היוצא מן הכלל הוא כמה מוצרים, השימוש בהם אינו מומלץ בשל הסיכון לפתח תגובה אלרגית או קוליק במעייםאצל התינוק.

כפי ש מקור נוסףויטמינים ומיקרו-אלמנטים לתזונה של אם מיניקה, במיוחד אם יש נטייה להיפוגלקטיה (ייצור לא מספיק של חלב אם), מומחים ממליצים להשתמש בתרופה "Apilak Grindeks", המכילה 10 מ"ג טבעי. ג'לי מלכותי, יספק לגוף הכל ויטמינים חיונייםומרכיבי מאקרו ומיקרו לשמירה חיוניותוטיפול מקיף בגוף. הוא מכיל את אותם חומרים יקרי ערך כמו חלב אם: חלבונים, שומנים, פחמימות, קבוצת ויטמינים (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, חומצה פולית), מאקרו ומיקרו-אלמנטים (סידן, ברזל, זרחן, אבץ, מגנזיום, נתרן, אשלגן).
התרופה Apilak Grindeks הוכיחה קלינית את יעילותה בטיפול בהיפוגלקטיה, תוך גירוי עדין של הפרשת חלב בנשים הסובלות מבעיה זו.

מוצרים לא רצויים

אלרגיות נגרמות כמעט תמיד מאכילת שוקולד וקקאו, פירות הדר, פירות יער אדומים (דובדבנים, תותים, פטל), מלונים, אננס, מעושן, אוכל מטוגןוקופסאות שימורים. זה כולל גם מוצרים תעשייתיים בתוספת כמויות גדולות של צבעים, טעמים וחומרים משמרים (כולל נקניקיות), פירות ים ודגים אדומים, מרק עשיר, דבש, אגוזים (השימוש במספר מותר אֱגוזי מלךאם הילד נסבל היטב).

יש לקחת זאת בחשבון רגישות מוגברתלרכיבי מזון יכולים להשתנות מאוד. בילדים הנוטים לאלרגיות, דיאתזה מתרחשת לכל היותר מוצרים שונים, שצריך לקבוע בנפרד. ילדים בריאים לפעמים סובלים את צריכת אגוזים, קקאו ואלרגנים פוטנציאליים אחרים של אמם די טוב.

חלב מלא מוביל לנפיחות בתינוק ולקוליק במעיים, מספר גדול שלפחמימות בתזונה, במיוחד קלות לעיכול (סוכר, מאפים, פסטה, קמח ומוצרי ממתקים אחרים), גס סיבים צמחיים(כמויות גדולות של מלפפונים, כרוב טרי, תפוחים, לחם שחור, קטניות, ענבים).

בנוסף, מאכלים מסוימים יכולים לשנות את טעם החלב עד כדי כך שהתינוק מסרב להניק (זה קורה במקרים נדירים מאוד). אלו כוללים:

שום, בצל נא;
תיבול חם, מר ומתובל;
עודף מתוק או מלוח.

דוגמה לתפריט ביום הראשון לאחר השחרור מבית החולים:

ארוחת בוקר ראשונה: דייסת שיבולת שועל עם חלב 200 גרם עם חתיכת חמאה, כוס תה חלש, עוגיות יבשות;
ארוחת בוקר שנייה: כוס יוגורט, ביסקוויטים יבשים או כריך עם גבינה;
ארוחת צהריים: מרק ירקות (כ-150 גרם), פירה(100 גרם) עם קציצה (50 גרם), לחם, כוס לפתן פירות יבשים;
חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה - 150 גרם, כוס קומפוט או ג'לי פירות יבשים;
ארוחת ערב: בשר מבושל עם תוספת ירקות (כ-200 גרם), תה צמחים;
לפני השינה: כוס קפיר או חלב אפוי מותסס, עוגיות יבשות.

תזונה נכונה עבור הנקהחשוב מאוד. זה עוזר למנוע מחסור בחלב, כמו גם למקסם את משך ההנקה.

תזונה פירה ירקות בזמן הנקה
פירות יבשים ויטמין C ללחץ דם נמוך
דיאט סידן שוקולד מריר

יחד עם חלב, התינוק מקבל את כל אבות המזון הדרושים, ויכול גם למנוע דיסביוזיס, קוליק מעיים, עצירות ותגובות אלרגיות. IN במקרה הזה חשיבות רבהיש תזונת האם במהלך ההנקה.

תכונות של דיאטה של אם מניקה

אם התזונה של אם מיניקה במהלך ההנקה מאורגנת כהלכה, אז מדי פעם היא יכולה להרשות לעצמה מוצר אסור, אם היא באמת רוצה, ובלי להרגיש עבריינית.

רק אוכל בריאבמהלך ההנקה

ד"ר קומרובסקי מזהה 5 עקרונות בסיסיים של תזונה בזמן הנקה.

סכנה - יש להימנע לחלוטין ממשקאות אלכוהוליים וממוצרים שעלולים לגרום לתסיסה במערכת העיכול ומכילים גם תוספים מזיקים (ממתיקים, צבעים, משפרי טעם). יש לצרוך ג'אנק פוד במינונים קטנים, ולאחר מכן לעקוב אחר תגובת התינוק. אם הגוף אינו מגיב, מוצר זה אינו אלרגני לתינוקך וייתכן בהחלט להיכלל בתפריט היומי.
איכות - מזון בזמן הנקה צריך להיות מורכב רק מטרי, בריא ו מאכלים בריאים. יש צורך לנטוש לחלוטין מזון מעושן, מזון מהיר, משקאות מוגזים, מזון משומר ומוצרים מוגמרים למחצה.
מגוון - תזונה בזמן הנקה צריכה לכלול הכל קבוצות נחוצותמוצרים - דגים, בשר, ירקות, פירות יער, חלב ומוצרי חלב מותסס, ביצים, לחם, שמן צמחי.
משטר - אתה צריך לאכול במנות קטנות 5-6 פעמים ביום. זמן אופטימלילאכילה נחשב 30 דקות לפני האכלת התינוק.
מאפיינים אישיים – על ידי הכנסת מזונות חדשים לתזונה באופן הדרגתי, האם תוכל לקבוע האם הם מתאימים לתינוקה. יש ילדים שלא מרגישים אי נוחות מסלט כרוב בתוספת מלפפון, אבל קישואים לא מזיקים עלולים לגרום לאלרגיה.

הם שמו את זה בבית חולים ליולדות.

תזונת האם בחודש הראשון

החודש הראשון לאחר הלידה נחשב לחמור ביותר תפריט דיאטהאמהות. זאת בשל העובדה שמערכת העיכול והאנזימים של הילד אינם יודעים עדיין חומרים מזינים, בנוסף למי שפיר סטריליים.

לדברי רופאי ילדים רבים, בחודש הראשון, התזונה של האם בעת האכלה של תינוקה צריכה להיות כפופה לדיאטה קפדנית, ויש להכניס מזון מדי יום בצורה מסוימת. גישה זו היא שתעזור להגן על התינוק מפני קוליק ותגובות אלרגיות למזון, וגם תסייע לתפקוד תקין. מערכת עיכוליֶלֶד.

תזונת האם במהלך הנקה בגיל חודש צריכה להיות מורכבת מ:

משקאות חלב מותסס דלי שומן - יוגורט, קפיר, יוגורט;
גבינת קוטג;
גבינות קשות;
זרעים גולמיים;
מרק בקר ללא עצמות;
בשר בקר מבושל או מאודה;
דגים מאודים דלי שומן;
פירות וירקות חיים, למעט כרוב, עגבניות, מלפפונים;
ז'קט תפוחי אדמה;
קְוֵקֶר;
סלק;
חלמונים מבושלים v
ביסקוויטים;
משקאות פירות יער.v

במה להאכיל תינוק בגיל 5-6 חודשים?

אם ילד ניזון אך ורק מחלב אם עד שישה חודשים ובמקביל עלה במשקל ובגובה מצוינים, אז הגיע הזמן להכניס מזונות חדשים לתזונה. בהתאם למאפייני ההתפתחות של התינוק, המלצות רופא הילדים והעדפותיך האישיות, ניתן להציג כמוצרים חדשים מחית ירקות או פירות, כמו גם מיצים.

מחית ירקות לתינוק

אם התינוק נוטה לתגובות אלרגיות, אז קודם כל נוכל להמליץ מחית ירקות(מתוספת של חצי כפית ל-50 גרם ליום). לאחר 2-3 שבועות, ניתן להציע לתינוק מזון חדש נוסף.

אוכל 5 תינוק בן חודשבזמן הנקה היא משנה את השגרה שלה.

בלילה הכי הרבה תזונה פעילהעובר ל-2-3 השעות האחרונות לפני הקימה.
במחצית הראשונה של היום, לעתים נדירות התינוק נצמד לשד, מכיוון שהוא שתה מספיק במהלך הלילה.
בערב יישומים תכופים יותר.
התזונה של תינוק בן 6 חודשים אינה מוגבלת עוד ל חלב האם- הוא מתחיל לנסות אוכל "למבוגרים". זה רק אומר שלב חדשבהתפתחות הילד, ולא בחוסר חלב אצל האם.
התינוק מנסה טעמים חדשים, מתרגל למאפייני המזון השונים מחלב אם.
התזונה של תינוק בן 6 חודשים שיונק עשויה לכלול גם ירקות, פירות ודגנים מומלצים לגיל זה.
התינוק יכול לנסות מזון בטוח והיפואלרגני משולחן המבוגרים.

במה להאכיל תינוק בן 8-9 חודשים?

בתזונה של תינוק יונק בן 8 חודשים, חלב האם צריך לתפוס לא יותר מ-1/3 מנפח המזון הכולל.

ניתן להכין מחית ירקות מירקות העומדים לרשותכם.
אל תשכחו להוסיף ירקות למחית ירקות - פטרוזיליה, שמיר, חסה, אך הימנעו מתבלינים חריפים.
כאשר אתה מתקרב לגיל שנה, אתה יכול לתת לילד שלך בצל.
דייסה עם חלב אם מכינים בדרך כלל מכוסמת, שיבולת שועל, אורז וסולת. עם קצת מאמץ, אתה יכול לבשל דייסת שעורה טעימה מאוד.
התזונה של ילד בן 9 חודשים יכולה להיות מגוונת עם מנות דגים (דל שומן) - בקלה או הייק. עם זאת, תמיד הסר את העצמות מהדג ביסודיות.
אתה יכול לאדות קציצות מדגים או פשוט להרתיח ולמעוך אותם.
יש לבשל דייסה עם חלב מלא, מבלי לדלל אותה במים. חלב פרהיש לאחסן במקרר ולהרתיח לפני השימוש.

בואו נחשוב איך צריכה להיות תזונה כאשר מניקים אם לפי חודש.

חוֹדֶשׁ	מוּתָר	אָסוּר
0-1	· דייסה - כוסמת, שיבולת שועל; · בשר רזה - מבושל או מאודה; · מוצרי חלב; · דגים - בקלה, הליק; · משקאות פירות יער; · ביצים - לא יותר מ-3 בשבוע; לחם קמח גַס; · פסטה דורום; · שמן צמחי - כ-2 כפות. כפיות/יום; טרי ו ירקות מאודים(תפוחי אדמה, דלעת, גזר, קישואים, סלק); · מרשמלו ומרשמלו – עד 2 פעמים בשבוע.	· משקאות אלכוהוליים; · כרוב; · מזון משומר; · לחמניות תוצרת בית; · תה שחור חזק; · שוקולד; · מוצרים מעושנים; · נקניק.
2-6	ניתן להוסיף לתפריט: · בורשט לתענית; · אגוזים (למעט בוטנים ופיסטוקים); · בשר עופות; · ריבה ביתית; · מיצים טריים; · עשבי תיבול טריים ומיובשים.	· משקאות אלכוהוליים; · בוטנים, פיסטוקים; · כרוב; · מזון משומר; · לחמניות תוצרת בית; · רטבים מוכנים (מיונז, קטשופ); · תה שחור חזק; · מיצים שנרכשו בחנות; · שוקולד; · מוצרים מעושנים; · נקניק.
6-12	התזונה יכולה להיות מגוונת פינוקים מטוגנים, למרות זאת מאכלים שומנייםצריך גם להימנע; · המזון הבסיסי הוא עדיין מזון מבושל, מבושל ומאודה; · ניתן להכניס בהדרגה פירות אקזוטיים, פירות ים, שוקולד, קטניות ושום.	מזונות אסורים הופכים לבלתי רצויים למדי - לא ניתן לצרוך אותם במנות גדולות ואתה צריך לעקוב אחר תגובת התינוק. כדאי להימנע מ: · בשרים מעושנים; · נקניק; · מיונז; · חלב מרוכז; · מזון משומר; · משקאות מוגזים; · מרגרינה; · אוכל מהיר; · גלידה; · חמוצים.

סכנות אפשריות של אי ציות לדיאטה

עוד מוצרי חלב

אם התזונה של האם במהלך ההנקה אינה תואמת את התפריט החודשי המומלץ, התינוק עלול לחוות תגובות אלרגיות. לדברי מומחים, 40% מהילדים ששותים אך ורק חלב אם חווים תסמינים קצרי טווח אלרגיות למזון, ול-10% יש יותר מעלות קשותהביטויים שלה.

אמהות מניקות צריכות להיות זהירות יותר בבחירת מזונות לתזונה שלהן, למעט מזונות מאוד אלרגניים - דבש, אגוזים, תותים, תפוזים. אם לאישה יש מחלה מערכת עיכול- אתה צריך להקפיד על דיאטה קפדנית עוד יותר, שהרופא שלך יעזור לך ליצור.

לא באמת

קבע פגישה עם מומחה:

אתה עשוי להתעניין במאמרים הבאים:

תשומת הלב!

המידע המתפרסם באתר הינו למטרות מידע בלבד ומיועד למטרות מידע בלבד. המבקרים באתר אינם צריכים להשתמש בהם בתור המלצות רפואיות! עורכי האתר אינם ממליצים על טיפול עצמי. קביעת האבחנה ובחירת שיטת הטיפול נותרה בסמכותו הבלעדית של הרופא המטפל שלך! תזכור רק את זה אבחון מלאוטיפול בפיקוח רופא יעזור לך להיפטר לחלוטין מהמחלה!

שלום רב, קוראי בלוג יקרים! ידוע שרופאים אוסרים בהחלט על מעבר לדיאטה קפדנית לירידה במשקל מיד לאחר הלידה. ואז כל מה שנותר הוא לבחור את התזונה הנכונה בזמן ההנקה ולהכניס את הגוף לכושר.

הביטוי "אם מיניקה חייבת לאכול לשניים" אינו נכון במקצת. כן, מזון צריך להיבחר בקפידה יותר, אבל לא עשיר מדי בקלוריות. והאם התזונה של תינוק דומה לתזונה של מבוגר?

התפריט עשוי להיות די דומה למה שהיה בתקופת הבאת ילד לעולם.

צריכת הקלוריות היומית האופטימלית לאישה היא 2000-2500 קק"ל ליום. זה בממוצע. ולאם מיניקה יש צורך בגידול של 500-700 קק"ל. מכאן נובע שמה שחשוב זה לא כמה אמא מיניקה אוכלת, אלא מה היא אוכלת.

מה אפשר לאכול

לאחר הלידה, להתחיל לאכול נכון הופך להיות חשוב עוד יותר. אלו הן בחירות מזון בריאות ומודעת. יש יתרון עצום בביצוע "דיאטה" כזו. במהלך ההנקה תלמד את עצמך ואת כל המשפחה לאכול תמיד נכון.

בחודש הראשון, אתה צריך לבחור מוצרים בקפידה במיוחד. הם חייבים להיות נקיים מ"כימיה", חומרי הדברה, חנקות ושאר "התקדמות המדע".

יש סימן כל כך פשוט למה שאתה יכול ומה אתה לא יכול לאכול ממזונות:

מוצרים	פחית	אסור/מותר במינונים קטנים
ירקות	מטופל בחום - מבושל, מבושל, אפוי. מיצים סחוטים טריים לאחר חודש, טריים לאחר 3 חודשים. גזר, כרובית, תפוחי אדמה, קישואים, חצילים, זוקיני. מרק ירקות	ירקות טריים, מטוגנים, מעבר לים. שום, בצל, כרוב לבן, עגבניות, מלפפונים, צנון, צנון
פירות	בננות, תפוחים ואגסים, אפויים ללא קליפה, אפרסקים, שזיפים. מיצים סחוטים טריים לאחר חודש	פירות אקזוטיים, כל פירות יער (במיוחד פטל, תותים), ענבים, פירות הדר, מנגו, פפאיה
בָּשָׂר	לאכול בלי לשלב את זה עם שום דבר. אין תוספת. זנים דלי שומן - הודו, ארנב, בקר, חזיר רזה, עוף ללא עור.	מרק מעושן, מטוגן, מיובש, שומני
דג	ים, נהר. דל שומן. בישול: לאדות, להרתיח, לתבשיל, לאפות	דג אדום, שרימפס, סרטנים, קוויאר. דג מיובש בשמש, מעושן, מלוח
דִגנֵי בּוֹקֶר	כל, במיוחד: כוסמת, אורז, שיבולת שועל. מבשלים: עם חלב, מים	סולת, דייסה מיידית.
מוצרי חלב	חלב, קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט, גבינת קוטג'. הכל לא שמנוני מדי	מוצרים שומניים או דלי שומן, שמנת חמוצה בכמויות גדולות
פסטה	עדיף מקמח תירס, כוסמת או אורז	עם גבינה והרבה חמאה
ביצים	שליו מבושל, עוף 1 יחידה. ביום
לחם	שיפון-חיטה של אתמול עם סובין בכמויות קטנות, קרקר יבש	טרי, חם
שומנים	שמנים צמחיים בכבישה קרה, חמאה	שומנים חסינים
מתוק	עוגיות, מרמלדה, מרשמלו, מרשמלו, פירות יבשים, ביסקוויטים. אחרי חודש - ריבה	דבש, שוקולד, כמויות גדולות של שומן ממתקים (קרמים, קצפת)
מַשׁקָאוֹת	קומפוט פירות יבשים, תה צמחים (עם נענע, טימין, אורגנו), תה ירוק, עדיין מים מינרלים	תה שחור, קפה, סודה, מיצים ארוזים, פירות יער ומיץ פירות

על סמך הטבלה, לאחר החודש הראשון ניתן להוסיף לאט לאט מזונות אסורים. התבונן בתגובת הילד. הוסף בורשט רזה ושמנת חמוצה דלת שומן לתזונה שלך. מוסיפים לאט אגוזים מלבד בוטנים. עקוב בזהירות אחר תגובת היילוד: לקוליק, פריחות ותסמינים שליליים אחרים. כדי להבין איזה מוצר עלול לגרום לתגובה שלילית, עליך להציג אותם אחד בכל פעם ובהדרגה.

אתה יכול להתחיל לאכול אוכל אסור פעם ביומיים ולצפות בתגובת התינוק. למרות שהכל אינדיבידואלי. יש אנשים שמתחילים לאכול מעט תותים או קפה מהימים הראשונים. אבל שוב, אני חוזר, בכמויות קטנות.

יש להוציא את כל המזונות הבאים מהימים הראשונים של ההריון. אולי אני אחזור על עצמי איפשהו, אבל זה אסור בתכלית האיסור:

כּוֹהֶל
שוקולד
מוצרים מוגמרים למחצה
נקניקיות, חזיר, נקניק
חריף, מטוגן, מלוח, כבוש, משומר
דגים שומניים, בשר, שומן חזיר
גבינת סלגוני
קטניות
כְּרוּב כָּבוּשׁ
בֹּטֶן
מוצרים עם תוספי טעם, צבעים, חומרים משמרים
תבלינים ותבלינים חמים וחמים
כמויות גדולות של מלח וסוכר
רטבים לא טבעיים, מיונז, קטשופ

ירידה בטוחה במשקל בזמן הנקה

לרוב הנשים בסוף ההריון יש עודף משקל. הקילוגרמים הללו ינוצלו בהדרגה במהלך חודש ההנקה. וכדי לעשות סדר בגזרה, כדאי ליצור שגרה יומיומית. זה קצת קשה עם תינוק. אתה צריך לפחות להתאים את צריכת המזון שלך. תזונה נכונה לאם היא:

חלקיות. אכלו 5-6 פעמים ביום, במנות קטנות (200-300 גרם): ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב, ארוחת ערב שניה.
התפריט צריך להיות: מזין, מגוון ועם הרבה מים.
אין דיאטות מזורזות, משקאות או כדורי דיאטה!
הוסף עוד תוצרת טרייה בעונה. הם טעימים יותר, מכילים יותר ויטמינים ופחות רגישים לחמצון או נזק במהלך אחסון לטווח ארוך.

אימון להנקה

הוכח כי במהלך ההנקה, התהליך המטבולי גוף אימהיהופך גבוה יותר. אבל תזונה לבדה לא מספיקה כדי לרדת במשקל. התחל בהדרגה בפעילות גופנית.

התחל להתאמן רק לאחר התייעצות עם רופא. בחר אפשרות נוחה יותר עבור עצמך:

תרגילי אירובי וקרדיו (שחייה, כדור כושר, הליכות ארוכות)
ציוד כושר ביתי. אני מתכנן לכתוב השוואה של היעילות שלהם במאמר נפרד.

הרופאים מתירים כל ספורט בזמן הנקה (הגבלות במקרים בודדים). הימנע מספורט שעלול לפצוע את החזה שלך. אז תתחיל לאגרוף, היאבקות וקראטה מאוחר יותר. אימון פעיל יחייב אותך צורה מיוחדת– חזייה שתתמוך בשדיים.

זכור: במהלך ההנקה אסור לרדת במשקל במהירות. זה מזיק מאוד לאם מיניקה. לשתות תוך כדי ספורט יותר מים. להתאמן 2-3 פעמים בשבוע, להיות יותר בחוץ.

הדיאטה של קומרובסקי

יבגני אולגוביץ' קומרובסקי - רופא ילדים, רופא הקטגוריה הגבוהה ביותר, מנהל את "בית הספר של דוקטור קומרובסקי". רופאה בעלת ניסיון רב בתחום רפואת ילדים, בריאות האם והילד, מחברת ספרים ומאמרים רבים בנושאי רפואה ובריאות.

מה אומר קומרובסקי על תזונה בזמן הנקה:

התפריט היומי צריך להיות מורכב מהמרכיבים הבסיסיים הבאים. יש לצרוך אותם גם אם האם הצעירה לא רוצה להעלות את משקלה. באתר שלו מצאתי דיאטה משוערת לאם בנושא הנקה:

אם אתם נוטים להשמנה, הפחיתו את צריכת הלחם ובשר שומני. הגבילו בקפדנות, או מוטב להעלים, מזונות עתירי קלוריות. כגון פשטידות, פשטידות, עוגות ושאר ממתקי קונדיטוריה. אבל אל תצמצמו במוצרי חלב, ירקות ובשר.

צפו בסרטון שבו קומרובסקי דן בפירוט בנושא ההנקה:

עבור כל ילדה, לידת ילד היא האירוע הבהיר והחשוב ביותר בחייה. התקופה הראשונה לאחר הלידה נחשבת לקשה ביותר עבור אם צעירה, מכיוון שהיא מניקה, ולכן עליה לבחור בקפידה את התזונה שלה. ב-3 הימים הראשונים, בזמן שהיולדת בבית היולדות, תזונתה מטופלת ישירות על ידי הרופאים המפקחים על הילד, ואוסרים על קרובי משפחה להביא אוכל. אבל אז, כשהיא חוזרת הביתה, די קשה לקחת בחשבון את כל ההמלצות של הרופא, ועולה השאלה מה לאכול ומה צריך להחריג לעת עתה.

תפוזים;
תפוחים אדומים;
גזר בכל צורה שהיא;
כל מוצרי ההדר.

בנוסף לאלרגנים, ישנם מזונות אסורים אחרים שאינם מומלצים באופן קטגורי לאם צעירה במהלך תקופת ההנקה הראשונה:

מלפפונים;
עגבניות;
כרוב.

ירקות אלו עלולים לגרום לקוליק בטני אצל ילד, והם יכולים גם לשמש כחומר משלשל, וזה מאוד לא רצוי לילד.

בנוסף למוצרים הרשומים, אסורה גם כמות גדולה של מזון, מכיוון שכאשר צורכים אותו על ידי האם, הילד עצמו מקבל את כל החומרים יחד עם חלב האם. וכדי לא לפגוע גוף של ילדים, עליך לעקוב אחר כל ההמלצות התזונתיות שנקבעו על ידי הרופא שלך.

בהנקה של תינוקך, עליך להקפיד על מספר כללים תזונתיים עבור האם עצמה, מכיוון שתזונה נכונה היא המפתח לבריאותו של תינוקך. לאילו כללים עליך לפעול במהלך ההנקה:

המזון הנכנס לגוף של אם צעירה חייב להיות בעל מספר מספיק גדול של קלוריות כדי שהחלב לתינוק יהיה מזין מספיק. מסיבה זו חל איסור על אמהות מניקות סוגים שוניםדיאטות
כל אם במהלך ההנקה צריכה לעקוב משטר מסויםתזונה, בפרט, צריכות להיות מספר ארוחות, מ-5 עד 6, וכמות המזון הנכנס צריכה להיות קטנה כדי למנוע אכילת יתר. עדיף לאכול זמן קצר לפני ההאכלה כדי להבטיח אספקת חלב מספקת.
אמא צעירה לא צריכה לאכול באופן מונוטוני, היא צריכה לאכול מגוון מאכלים. אתה לא צריך להוציא מהתזונה שלך את המזונות המכילים חומר שימושי, כי זה עלול להשפיע על בריאותו של הילד אם הוא לא יקבל כמות מספקתויטמינים. כמו כן, אכילת אותו סוג של מזון עלולה לגרום לילד לסרב לשד, דבר הכרוך בכך הופעה מוקדמתקוליק בבטן עקב שימוש בפורמולות מלאכותיות.
יולדת מניקה צריכה לצרוך כמות גדולה של נוזלים במהלך המחזור הראשון על מנת למלא את הגוף בלחות הדרושה שאבדה לאחר הלידה ולמנוע התייבשות. גַם שימוש תכוףמים משפיעים גם על כמות חלב האם.

אילו מוצרים צריכה אמא צעירה?

הכלל החשוב ביותר בתזונה של אם מיניקה הוא נוכחות של בשר בו, והוא לא צריך להיות מזנים שומניים. האופציה הטובה ביותרכדי להכין אותו, תצטרך לאדות אותו. בשר נחוץ לגוף האם כדי לצרוך כמות גדולה של חלבון, המצוי גם בדגים, ביצים, מוצרי חלב וכו'. כמו כן, רצוי לאכול מזונות עשירים מספיק בסידן זה מאוד מועיל לילדים. מערכת השלד. צריכת מוצרי חלב מומלצת ליולדת כדי לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולהימנע עצירות תכופהלילד יש. עדיף להשתמש בקפיר, חלב אפוי מותסס, Varenets וכו'.

בנוסף למוצרים המפורטים, כדאי לכלול גם בתזונה ירקות בריאיםופירות המעשירים את הגוף בכמות גדולה של ויטמינים.

כמו כן, רצוי להשתמש בו לעתים קרובות לאוכל. דגנים שונים, במיוחד כוסמת, שיבולת שועל ודוחן, מכיוון שהם עשירים למדי בסיבים תזונתיים הנחוצים לגוף.

מזון אסור בזמן הנקה

במהלך ההנקה, האם והילד קשורים זה בזה, כך שכל המזונות הנצרכת על ידי האם משפיעים גם על בריאות התינוק. מסיבה זו יש צורך להסיר מהתזונה את כל אותם מזונות שיכולים להזיק לאורגניזם קטן.

לפיכך, אם צעירה צריכה להוציא את המזונות הבאים:

אוכל בעל אופי מעושן ומטוגן.
שימורים שונים.
ירקות מלוחים וכבושים.
תבלינים ותבלינים שכל כך רגילים להוסיף לכל המנות.
ענבים, ממתקים שונים, שכן זה יכול להשפיע על הגוף של הילד, ולגרום לתסיסה בקיבה.
תפוזים כי הם אלרגנים.
תפוחים הם אדומים מאותה סיבה.
תותים, שוקולד, בוטנים, שרימפס, כי אלה הם האלרגנים החזקים ביותר שיש להם התווית נגד לגוף הילד.

איזה משקאות מותר ליולדת מיניקה?

באשר למשקאות הנצרכים במהלך ההנקה, יש להתייחס בזהירות רבה גם לבחירתם, כי לא כולם מותרים בתקופה זו.

המשקה הכי חשוב והכרחי לאם מיניקה הוא תמיד מים רגילים, רצוי להשתמש במים מסוננים או בבקבוקים כדי למנוע זיהום חיידקים שוניםלתוך הגוף של הילד.

יש להוציא משקאות מוגזים מהתזונה שלך עקב הופעת תסיסה בבטן הילד בעת צריכתם.

באשר למיצים שונים, אתה צריך להתאפק עליהם רק מיץ תפוחים ירוקים מוארים.

בנוסף למיצים ומים, חובה לצרוך כל מוצרי חלב המשפיעים על תהליך ההנקה.

יש להוציא אלכוהול לחלוטין מהתזונה של אם מניקה על מנת למנוע הרעלת אלכוהולאצל התינוק.

תה וקפה מותרים גם כן, אך מבושלים בצורה חלשה כדי לא לפגוע מערכת עצביםיֶלֶד.

סרטון - הנקה: תזונת האם. עקרונות כלליים

עדיף לעקוב אחר עצות תזונתיות חודשיות במהלך ההנקה:

במהלך החודש הראשון להנקה חלב אםיש צורך לצרוך כמות גדולה מאוד של נוזלים, לפחות 3 ליטר ליום. גם בתקופה זו הגוף זקוק ירקות טרייםופירות, זנים דלי שומןבשר, רצוי עופות, דגים ומוצרים אחרים המכילים חלבון. אתה גם לא צריך לשכוח דגנים, פסטה וביצים. עדיף לעצור במוצרים אחרים לעת עתה, להגן על הגוף של הילד.
עד שישה חודשים יש להשתמש במזונות הבאים כמזון: זהה לבעבר, בתוספת מזון מבושל לתזונה. אבל מציגים מוצר חדש, יש צורך לפקח על תגובת הילד, לבדוק אותו לאלרגיות.
עד שנה אחת, אתה צריך לקבוע כלל שאתה צריך להשתמש רק במזון מבושל לאוכל, בעוד שבכמויות קטנות אתה יכול לנסות בהדרגה אוכל מטוגן, אבל כדי שזה לא יהיה שמנוני. במהלך תקופה זו, אתה יכול גם להציג כמות קטנה של שוקולד, אבל שוב אתה צריך לפקח בזהירות על תגובת הגוף של הילד.
עד שנה וחצי, אתה, תוך הכנסת מזונות לתזונה שלך בהדרגה, תוכל לצרוך את כל מה שצרכת לפני ההריון, אבל עם תשומת - לב מיוחדתאתה צריך לשקול את התגובה של הילד לכל מוצר.

כך, ב תקופה שלאחר לידהצריך להיצמד תזונה נכונה, באמצעות מזון מאודה, ירקות ופירות בריאים, מוצרי חלב ו מוצרי חלבון. ורק מתי דיאטה דומהאתה תבטיח את בריאות התינוק שלך.