मुझे लगातार थकान और उनींदापन महसूस होता है, क्या करूं? महिलाओं में बढ़ती उनींदापन और कमजोरी के कारण

वर्तमान समय में महिलाओं और पुरुषों में उनींदापन और थकान की समस्या काफी आम है: लगातार कमीताकत, कमजोरी, उदासीनता, मतली, सिरदर्द और कुछ भी करने की अनिच्छा। इस लेख में, हम इस स्थिति के कारणों पर गौर करेंगे, साथ ही यह भी पता लगाएंगे कि थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाया जाए - क्या करें, कौन से विटामिन पियें और क्या उपचार लेने का समय आ गया है।

• अविटामिनरुग्णता. मानव शरीर में ऊर्जा और शक्ति विटामिन डी और बी 12 का उत्पादन करने में मदद करती है। यदि मांस, मछली, अंडे और दूध खाने से विटामिन बी 12 के भंडार की भरपाई की जा सकती है, तो सूर्य के संपर्क में आने के दौरान मनुष्यों में विटामिन डी का उत्पादन होता है।
• दवाइयाँ. यदि आप कोई ले रहे हैं दवाएं, अर्थात्, यह संभावना है कि वे उनींदापन और थकान का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, यह कुछ पर लागू होता है एंटिहिस्टामाइन्स. आप जो दवाएँ ले रहे हैं उनके दुष्प्रभावों पर ध्यान दें और यदि संभव हो तो उन्हें बदल दें।
• कार्य में विघ्न थाइरॉयड ग्रंथि . ऐसी बीमारियाँ थकान और थकान का कारण बन सकती हैं निरंतर इच्छानींद। इसलिए, यदि आपको संदेह है कि आपको थायरॉयड ग्रंथि में समस्या है, तो एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करें और इसे लेना सुनिश्चित करें आवश्यक परीक्षणउपचार निर्धारित करने के लिए.
• अवसाद. यह प्रतिकूल है मनोवैज्ञानिक स्थितिकारण हो सकता है, उदासीनता पैदा कर सकता है। इस मामले में, एक योग्य मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। डॉक्टर समस्या का सार पता लगाएंगे और अवसादरोधी दवाएं लिखेंगे। आप अपने दम पर अवसाद से लड़ सकते हैं खेल प्रशिक्षणक्योंकि शारीरिक गतिविधि तनाव दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका है।
• सिंड्रोम अत्यंत थकावट. यह बड़े शहरों के निवासियों में अधिक आम है, लगातार तनाव, बढ़ती मानसिक स्थिति और अपर्याप्तता की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है शारीरिक गतिविधि. डॉक्टर की मदद से सिंड्रोम से लड़ने की सलाह दी जाती है।
• नींद की कमी. शायद आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती और आपके शरीर को आराम की ज़रूरत होती है। अच्छी नींद के लिए आपको चाहिए विशेष ध्यानआप क्या सोते हैं इसका ख्याल रखें. जानें और.
• अनुचित पोषण. अनुचित पोषण, सहित कम कैलोरी वाला आहार, शरीर को ऊर्जा की अपर्याप्त आपूर्ति का कारण बनता है। इसका परिणाम सुस्ती और उनींदापन है।
• ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी. उनींदापन के अन्य कारणों की तलाश करने से पहले, आपको पर्यावरण में ऑक्सीजन की मात्रा पर ध्यान देना होगा। हम जितनी कम ऑक्सीजन ग्रहण करते हैं, वह ऊतकों और अंगों में उतनी ही कम प्रवेश करती है। यह विशेष रूप से मस्तिष्क के ऊतकों को प्रभावित करता है, जो थोड़ी सी भी ऑक्सीजन की कमी पर थकान और उनींदापन की भावना के साथ प्रतिक्रिया करता है।
• बाह्य कारक. सुस्ती और उनींदापन मौसम, चुंबकीय तूफान, जलवायु विशेषताओं के कारण हो सकता है।

बाह्य कारक

बारिश। बहुत से लोग बारिश के दौरान या उससे पहले सोना चाहते होंगे। तथ्य यह है कि वायुमंडलीय दबाव में परिवर्तन (इसकी कमी) रक्तचाप को प्रभावित करता है। यह कम हो जाता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे उनींदापन होता है।

चुंबकीय तूफान. स्वस्थ आदमीचुंबकीय तूफ़ान के दौरान अस्वस्थता महसूस नहीं होती। लेकिन संवेदनशील लोगों पर (विशेष रूप से तंत्रिका संबंधी रोगों के साथ) हृदय प्रणाली) यह प्राकृतिक घटना काफी दृढ़ता से कार्य करती है: यह नोट किया गया है थकान, उनींदापन, सिरदर्द, अतालता, गंभीर पुरानी बीमारियाँ।

में लड़ो इस मामले मेंइसका उद्देश्य प्राकृतिक घटना की पृष्ठभूमि में उत्पन्न होने वाले लक्षणों को समाप्त करना है। दिन में आप कम मात्रा में चाय या कॉफी पी सकते हैं। और कम करना है समान प्रतिक्रियाएँ, शरीर को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है: कंट्रास्ट शावर लें, संयम बरतें।

जलवायु विशेषताएँ. लगातार उनींदापन निवास स्थान की ख़ासियत के कारण हो सकता है। प्रदूषित औद्योगिक क्षेत्रों में, लोग सुस्त और निष्क्रिय हो सकते हैं, पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्रों और घने वनस्पति से घिरे क्षेत्रों में रहने वाले लोगों की तुलना में अधिक तेज़ी से थक जाते हैं। और इसका मुख्य कारण हवा में ऑक्सीजन की समान मात्रा है।

ऑक्सीजन

एक बंद, बिना हवादार कमरे में लंबे समय तक रहने के बाद, अक्सर कमजोरी और उनींदापन होता है। ध्यान की एकाग्रता बिगड़ जाती है, सोच धीमी हो जाती है, सिरदर्द होने लगता है। ऑक्सीजन की कमी का पहला संकेत उबासी लेना है - इस तरह शरीर कमी को पूरा करने की कोशिश करता है। रहने और काम करने वाले परिसर के नियमित वेंटिलेशन, दैनिक सैर से उनींदापन के इस कारण को खत्म करने में मदद मिलेगी ताजी हवा.

विटामिन

शरीर की उनींदापन और सुस्ती से विटामिन बी मदद करता है, जो मछली, मांस, पनीर और हरी सब्जियों में पाए जाते हैं। वे फलियां, दलिया, मेवे और आलूबुखारा में भी पाए जाते हैं। उठा सकते हैं विटामिन की तैयारीबी-कॉम्प्लेक्स की सामग्री के साथ, बी5 और बी12 सहित और भी लें फोलिक एसिडजो थकान दूर करने में मदद करता है।

विटामिन सी भी मिलता है बड़ा प्रभावभलाई के लिए. इसकी कमी से अक्सर उनींदापन और थकान होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है। शहरी प्रदूषित वातावरण में और मौसमी बीमारियाँयह विटामिन एक अनिवार्य उपकरण है। यह संतरे, नींबू, खुबानी, रसभरी और काले किशमिश में मौजूद होता है। इसे टैबलेट के रूप में भी खरीदा जा सकता है और प्रति दिन 500 मिलीग्राम लिया जा सकता है।

कई बार इसका कारण शरीर में आयरन की कमी भी हो सकती है। खासकर अक्सर पृष्ठभूमि में लोहे की कमी से एनीमियामहिलाओं में लगातार थकान और उनींदापन होता है (यह उल्लंघन मासिक धर्म में खून की कमी के कारण होता है)। आप शरीर को आयरन से समृद्ध करके संतृप्त कर सकते हैं पौष्टिक आहारमांस, समुद्री भोजन, जिगर, सेम, अनाज व्यंजन। डॉक्टर की सलाह पर आयरन से बनी चीजें लेनी चाहिए, क्योंकि इसकी अधिकता स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।

अनुचित पोषण

हर किसी को सही खाने और आहार का पालन करने का अवसर नहीं मिलता है। अपर्याप्त भोजन सेवन के परिणामस्वरूप या कुपोषणऊर्जा की कमी हो जाती है. जिन लोगों के पास ठीक से खाने, नाश्ता करने का समय नहीं है, वे भारी शारीरिक और भावनात्मक तनाव के बिना भी पूरे दिन नींद में रह सकते हैं। इसके अलावा, शरीर भोजन की कमी पर नहीं, बल्कि स्वस्थ आहार के नियमों के उल्लंघन पर अधिक दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है:

• सैंडविच, फास्ट फूड के साथ स्नैक्स;
• के साथ खाना खा रहे हैं उच्च सामग्रीहानिकारक वसा;
• ठूस ठूस कर खाना;
• दुर्लभ (दिन में 2 बार), लेकिन भरपूर भोजन।

आप खाने के तरीके को समायोजित करके (अक्सर, लेकिन ज़्यादा खाए बिना) स्थिति में सुधार कर सकते हैं दैनिक मेनू(कम वसा, अधिक सब्जियाँ और फल, डेयरी उत्पाद)।

खाने के बाद नींद आना

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं तो आप कम कर सकते हैं।

लगभग हर किसी ने खुद महसूस किया है कि खाने के बाद उनींदापन कैसे आ जाता है। यह स्थिति विशेष रूप से अनुचित और काम में ध्यान भटकाने वाली होती है, जब लेटने और आराम करने का कोई अवसर नहीं होता है। कारण सरल और दुनिया जितना पुराना है। शरीर अपने सभी ऊर्जा संसाधनों को भोजन के पाचन और आत्मसात करने पर खर्च करता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और परिणामस्वरूप, मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा भी कम हो जाती है।

इसकी एक रासायनिक व्याख्या भी है. कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने से मस्तिष्क की रासायनिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन होने से थकान महसूस होती है और सोने की इच्छा होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलकर हम शरीर को आनंद का हार्मोन सेरोटोनिन प्रदान करते हैं। प्रवेश के बाद एक लंबी संख्याकार्बोहाइड्रेट वाले भोजन से रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन अधिक मात्रा में स्रावित होता है, जो उनींदापन का कारण बनता है।

कैसे बचें:

• • मीठा, मैदा और फास्ट फूड खाना बंद करें;
  • दोपहर के भोजन के समय प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है कम सामग्रीकार्बोहाइड्रेट;
  • छोटे-छोटे भोजन करें ताकि भोजन अधिक आसानी से और जल्दी पच सके;
  • शराब से बचें, यह शामक के रूप में काम करता है और आपको पूरे दिन थकान महसूस करा सकता है।
  • शारीरिक व्यायाम करें. वार्म-अप, हवा में टहलना या कोई भी व्यायाम रक्त को फैलाने और खुश रहने में मदद करेगा;

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

अगर आपको हर समय थकान महसूस होती है, जो लंबे समय तक आराम करने के बाद भी दूर नहीं होती है गहरी नींद, क्रोनिक थकान सिंड्रोम का संदेह हो सकता है। उत्तेजना की अवधि के दौरान, अन्य लक्षण भी प्रकट होते हैं: अवसाद, उदासीनता, गंभीर चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, क्रोध का दौरा।

आप स्वयं क्या कर सकते हैं:

• उचित नींद सुनिश्चित करें;
• काम और आराम की व्यवस्था का निरीक्षण करें;
• पुरानी बीमारियों का इलाज करें;
• पूर्ण और गुणात्मक रूप से खाना;
• विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स पियें।

इसके अलावा, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की ज़रूरत है जो उचित दवा का चयन करेगा।

डॉक्टर के पास जाने का समय?

यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, अपना आहार देखते हैं, विटामिन पीते हैं, सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो सामान्य तौर पर, आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन उनींदापन की स्थिति किसी भी तरह से नहीं बदली है, शायद यह अलार्म की घंटीऔर अब डॉक्टर को दिखाने का समय आ गया है।

आरंभ करने के लिए, आप किसी चिकित्सक या नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञ - किसी सोम्नोलॉजिस्ट - के पास जा सकते हैं सामान्य परीक्षा, परीक्षण करना। डॉक्टर सेट कर देगा संभावित कारणऔर आगे के चिकित्सीय उपायों की दिशा निर्धारित करें।

यदि थायरॉयड ग्रंथि की खराबी का संदेह है, तो रोगी की एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा जांच की जाती है और यदि आवश्यक हो, तो बाद में हार्मोनल उपचार निर्धारित किया जाता है।

यदि उनींदापन का कारण है रात्रि अनिद्रा, अवसाद या मौसमी भावात्मक विकार, मनोचिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता होगी।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या नार्कोलेप्सी के कारण होने वाली दिन की नींद का इलाज एक सोम्नोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।

सेवाओं की लागत:

• एक सोम्नोलॉजिस्ट के प्रारंभिक परामर्श की लागत 1,500 से 5,000 रूबल तक होगी (प्रोफेसर के परामर्श की लागत एक सामान्य डॉक्टर की सेवाओं की तुलना में बहुत अधिक है);
• एक मनोचिकित्सक के परामर्श पर औसतन 6,000 का खर्च आएगा;
• पॉलीसोम्नोग्राफी (नींद संबंधी विकारों के कारणों की पहचान करने के उद्देश्य से एक अध्ययन) की लागत 15,000 रूबल है, आंशिक अध्ययन की कीमत औसतन 8,000 रूबल है।

आगे की चिकित्सा की लागत निदान की गई समस्याओं पर निर्भर करती है और सीमा में भिन्न होती है - 20,000 से 300,000 रूबल तक।

ऑन्कोलॉजिकल रोग:साथ में उनींदापन सामान्य कमज़ोरीशरीर ऑन्कोलॉजी की उपस्थिति का संकेत दे सकता है। यदि अन्य बीमारियाँ हैं और वजन कम हो रहा है, तो शरीर में ऐसी घटनाओं के कारण का समय पर पता लगाने और उन्हें खत्म करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

हम लगातार उनींदापन और थकान के कारणों की पहचान करते हैं और उनसे लड़ते हैं

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1. तातियाना
2. नोना
3. विक्टोरिया
4. क्रिस्टीना पुश्किना

नींद महत्वपूर्ण है शारीरिक प्रक्रियाशरीर के कामकाज के लिए आवश्यक. एक सपने में, उसके सभी की बहाली होती है कार्यात्मक प्रणालियाँऔर महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ ऊतकों को पंप करना। यह सर्वविदित है कि एक व्यक्ति भोजन के मुकाबले नींद के बिना बहुत कम जीवित रह सकता है।

एक वयस्क में नींद की सामान्य अवधि प्रतिदिन 7-9 घंटे होती है। उम्र के साथ व्यक्ति की नींद की ज़रूरत बदलती रहती है। बच्चे लगातार सोते हैं - दिन में 12-18 घंटे, और यह आदर्श है। धीरे-धीरे, नींद की अवधि वयस्क मूल्य तक पहुंचने तक कम हो जाती है। दूसरी ओर, वृद्ध लोगों को भी अक्सर नींद की अधिक आवश्यकता होती है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति पशु साम्राज्य के प्रतिनिधियों के प्रकार से संबंधित है जिसके लिए यह सामान्य है रात की नींदऔर दिन के समय जागरुकता. यदि कोई व्यक्ति हर रात सपने में उचित आराम के लिए आवश्यक समय नहीं बिता पाता है, तो ऐसे सिंड्रोम को अनिद्रा या अनिद्रा कहा जाता है। यह स्थितिअनेकों की ओर ले जाता है उलटा भी पड़शरीर के लिए. लेकिन नहीं कम समस्याएँविपरीत स्थिति लाता है - जब कोई व्यक्ति निर्धारित समय से अधिक सोना चाहता है, जिसमें दिन का समय भी शामिल है, जब जागना किसी व्यक्ति के लिए प्रकृति द्वारा निर्धारित होता है और सक्रिय छविज़िंदगी।

इस सिंड्रोम को अलग तरह से कहा जा सकता है: हाइपरसोमनिया, उनींदापन या, आम बोलचाल में, उनींदापन। इसके कई कारण हैं, और उनमें से प्रत्येक मामले में सही कारण ढूंढना बहुत कठिन है।

सबसे पहले, आइए उनींदापन की अवधारणा को अधिक सटीक रूप से परिभाषित करें। यह उस अवस्था का नाम है जब व्यक्ति को जम्हाई आने लगती है, आंखों पर भारीपन आ जाता है, दबाव पड़ता है और दिल की धड़कनकमी आती है, चेतना कम तीव्र हो जाती है, कार्य कम आत्मविश्वासी हो जाते हैं। लार और अश्रु ग्रंथियों का स्राव भी कम हो जाता है। इसी समय, एक व्यक्ति को बहुत नींद आती है, उसे यहीं और अभी सोने की इच्छा होती है। एक वयस्क में कमजोरी और उनींदापन एक निरंतर घटना हो सकती है, यानी, किसी व्यक्ति को हर समय जागते रहना, या क्षणिक, केवल एक निश्चित समय पर ही देखा जा सकता है।

आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं?

सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार उनींदापन व्यक्ति के पूरे जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। वह चलते-फिरते सो जाता है, अपने काम के कर्तव्यों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाता, घर के काम नहीं कर पाता, इस वजह से लगातार दूसरों के साथ संघर्ष में रहता है। यह, बदले में, तनाव और न्यूरोसिस को जन्म देता है। इसके अलावा, उनींदापन सीधे तौर पर किसी व्यक्ति और अन्य लोगों के लिए खतरा पैदा कर सकता है, उदाहरण के लिए, यदि वह कार चला रहा हो।

कारण

इस प्रश्न का उत्तर देना हमेशा आसान नहीं होता कि कोई व्यक्ति क्यों सोना चाहता है। मुख्य कारक उनींदापन पैदा कर रहा है, के कारण होने वाले में विभाजित किया जा सकता है गलत तरीके सेमानव जीवन या बाहरी कारण, और जो मानव शरीर में रोग प्रक्रियाओं से जुड़े हैं। उनींदापन के कई मामलों में, एक साथ कई कारण होते हैं।

प्राकृतिक कारक

लोग अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया देते हैं प्राकृतिक घटनाएं. कुछ के लिए, उनका कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है, जबकि अन्य मौसम परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यदि लगातार कई दिनों तक बारिश होती है, दबाव कम होता है, तो ऐसे लोगों का शरीर कम होकर इन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है रक्तचापऔर जीवन शक्ति. परिणामस्वरूप, ऐसे दिनों में व्यक्ति को उनींदापन और कमजोरी का अनुभव हो सकता है, वह चलते-फिरते सो सकता है, लेकिन जब मौसम में सुधार होता है, तो उसकी सामान्य प्रसन्नता वापस आ जाती है। इसके विपरीत, अन्य लोग अत्यधिक गर्मी और घुटन पर इसी तरह प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

इसके अलावा, कुछ लोग ऐसे सिंड्रोम से ग्रस्त होते हैं जिसमें दिन के उजाले की लंबाई में कमी के कारण शरीर योजना से बहुत पहले नींद के लिए आवश्यक हार्मोन स्रावित करने लगता है। एक और कारण बताता है कि एक व्यक्ति लगातार क्यों सोता है सर्दी का समय, यह है कि सर्दियों में हमारे शरीर को ताजी सब्जियों और फलों से प्राप्त विटामिन की थोड़ी मात्रा उपलब्ध होती है, जिसके उपयोग से, जैसा कि आप जानते हैं, चयापचय में सुधार होता है।

रात की नींद की कमी

लगातार नींद की कमी ही वह कारण है जो सबसे स्पष्ट प्रतीत होता है। और व्यवहार में, दिन में तंद्रारात की ख़राब नींद के कारण होने वाली समस्या सबसे आम है। हालाँकि, कई लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं। भले ही आपको लगे कि आप सो रहे हैं पर्याप्तसमय, वास्तव में यह मामला नहीं हो सकता है। और अगर किसी व्यक्ति को रात में ठीक से नींद नहीं आई तो संभावना है कि दिन में उसकी आंखें बंद हो जाएंगी।

रात की नींद अधूरी हो सकती है, उसके चरण यानी अवधि असंतुलित हो सकती है रेम नींदधीमी नींद की अवधि पर प्रबल होता है, जिसके दौरान यह सबसे अधिक होता है अच्छा आराम. इसके अलावा, एक व्यक्ति रात में बहुत बार जाग सकता है, कमरे में शोर और घुटन से उसका ध्यान भटक सकता है।

स्लीप एपनिया एक आम विकार है जो अक्सर रात में नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है। इस सिंड्रोम के साथ, रोगी के शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में रुक-रुक कर बेचैनी होती है।

इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि समय के साथ इंसान को हर चीज की जरूरत होती है अधिक सोना. इसलिए, अगर बीस साल की उम्र में कोई व्यक्ति प्रतिदिन छह घंटे सो सकता है, और यह उसे जोरदार महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगा, तो तीस साल की उम्र में शरीर इतना कठोर नहीं रह जाता है, और उसे अधिक पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, हमेशा दिन में नींद आना रात की नींद की कमी या अनिद्रा का परिणाम नहीं होता है। कभी-कभी ऐसी स्थिति होती है जब व्यक्ति को रात में नींद नहीं आती है, हालांकि उसे अच्छी नींद आती है। इसका मतलब है कि रात की नींद की गड़बड़ी के अभाव में नींद की दैनिक आवश्यकता में सामान्य रोग संबंधी वृद्धि।

अधिक काम

हमारा जीवन उन्मत्त गति से गुजरता है और रोजमर्रा की हलचल से भरा होता है, जिसका हमें पता भी नहीं चलता। घरेलू काम-काज, खरीदारी, कार से यात्राएं, रोजमर्रा की समस्याएं - ये सब अपने आप में हमारी ऊर्जा और शक्ति को छीन लेते हैं। और अगर काम पर आपको अभी भी सबसे कठिन और साथ ही सबसे उबाऊ काम करना है, मॉनिटर स्क्रीन के सामने घंटों बैठना और संख्याओं और ग्राफ़ को देखना, तो मस्तिष्क अंततः अतिभारित हो जाता है। और संकेत देता है कि उसे आराम की जरूरत है. इसे इसमें भी व्यक्त किया जा सकता है तंद्रा में वृद्धि. वैसे, मस्तिष्क पर अधिभार न केवल दृश्य के कारण, बल्कि श्रवण उत्तेजनाओं के कारण भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, शोरगुल वाली कार्यशाला में लगातार काम करना, आदि)।

इस कारण से होने वाली उनींदापन को खत्म करना अपेक्षाकृत आसान है - थकी हुई तंत्रिका कोशिकाओं को व्यवस्थित करने के लिए एक ब्रेक लेना, एक दिन की छुट्टी लेना या यहां तक ​​कि छुट्टी पर जाना पर्याप्त है।

तनाव और अवसाद

यह बिल्कुल अलग मामला है जब कोई व्यक्ति किसी ऐसी समस्या से परेशान होता है जिसे वह हल नहीं कर सकता। इस मामले में, सबसे पहले व्यक्ति जीवन की बाधा को दूर करने की कोशिश में ऊर्जा से भरपूर होगा। लेकिन अगर वह ऐसा करने में विफल रहता है, तो उदासीनता, कमजोरी और थकान व्यक्ति पर हावी हो जाती है, जिसे अन्य बातों के अलावा, बढ़ी हुई उनींदापन में व्यक्त किया जा सकता है। निद्रालु अवस्था है रक्षात्मक प्रतिक्रियाशरीर, क्योंकि सपने में यह तनाव के नकारात्मक प्रभावों से अधिक सुरक्षित रहता है।

उनींदापन भी अवसाद का कारण बन सकता है - मानव मानस की और भी अधिक गंभीर हार, जब उसे सचमुच किसी भी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है, और उसके चारों ओर, जैसा कि उसे लगता है, पूर्ण निराशा और निराशा है। आमतौर पर अवसाद मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर हार्मोन की कमी के कारण होता है और इसके लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

दवाइयां ले रहे हैं

कई दवाएं, विशेष रूप से न्यूरोलॉजिकल और मानसिक विकारों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं, उनींदापन का कारण बन सकती हैं। इस श्रेणी में ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स शामिल हैं।

हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि आप जो दवा ले रहे हैं वह इस श्रेणी में नहीं आती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह दुष्प्रभाव के रूप में उनींदापन का कारण नहीं बन सकती है। उनींदापन आम बात है खराब असरके लिए एंटिहिस्टामाइन्सपहली पीढ़ी (तवेगिल, सुप्रास्टिन, डिपेनहाइड्रामाइन), उच्च रक्तचाप के लिए कई दवाएं।

संक्रामक रोग

कई लोग फ्लू या तीव्र श्वसन संक्रमण की अनुभूति से परिचित हैं, विशेष रूप से तेज बुखार के साथ, जब ठंड हो और आप सोना चाहते हों। यह प्रतिक्रिया संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में सभी उपलब्ध ऊर्जा का उपयोग करने की शरीर की इच्छा के कारण होती है।

हालाँकि, सुस्ती और उनींदापन मौजूद हो सकता है संक्रामक रोग, साथ नहीं दिया गंभीर लक्षणजैसे कि सांस संबंधी परेशानी या तेज़ बुखार। यह बहुत संभव है कि ऐसा हो सूजन प्रक्रियाशरीर की गहराई में कहीं. इस स्थिति का एक विशेष नाम भी है - एस्थेनिक सिंड्रोम। और अक्सर उनींदापन का कारण एस्थेनिक सिंड्रोम होता है।

यह कई गंभीर बीमारियों की विशेषता है, संक्रामक और दोनों गैर-संक्रामक प्रकृति. हालाँकि, उनींदापन ही एकमात्र संकेत नहीं है एस्थेनिक सिंड्रोम. इसकी विशेषता अत्यंत जैसे लक्षण भी होते हैं तेजी से थकान होना, चिड़चिड़ापन और मूड अस्थिरता। इसके अलावा, एस्थेनिक सिंड्रोम को वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के लक्षणों की विशेषता है - रक्तचाप में उछाल, हृदय में दर्द, ठंड लगना या पसीना आना, मलिनकिरण त्वचा, सिरदर्द, क्षिप्रहृदयता, पेट दर्द और पाचन संबंधी विकार।

हार्मोनल असंतुलन

बहुत से हार्मोन उत्पन्न होते हैं मानव शरीर, शारीरिक और की गतिविधि को प्रभावित करते हैं तंत्रिका प्रक्रियाएं. इनकी कमी होने पर व्यक्ति को उनींदापन, थकान, कमजोरी, शक्ति की हानि महसूस होगी। साथ ही दबाव भी कम हो सकता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है। इन हार्मोनों में थायराइड हार्मोन, एड्रेनल हार्मोन शामिल हैं। उनींदापन के अलावा, इन बीमारियों में वजन कम होना और भूख लगना, रक्तचाप कम होना जैसे लक्षण भी दिखाई देते हैं। मधुमेह के हाइपोग्लाइसेमिक रूप में भी इसी तरह के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग पुरुषों में उनींदापन का कारण सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन की कमी भी हो सकता है।

ऐसे रोग जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी या शरीर में नशा का कारण बनते हैं

कई बीमारियों के लिए आंतरिक अंगमस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। यह दिन में नींद आने जैसी घटना का कारण भी बन सकता है। ऐसी बीमारियों में हृदय संबंधी विकृति और फेफड़ों के रोग शामिल हैं:

• इस्कीमिया,
• एथेरोस्क्लेरोसिस,
• दिल का दौरा,
• उच्च रक्तचाप,
• अतालता,
• ब्रोंकाइटिस,
• दमा,
• न्यूमोनिया,
• लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट।

लीवर और किडनी के विभिन्न रोगों में जहरीला पदार्थ, जिनमें वे भी शामिल हैं जो उनींदापन को बढ़ाते हैं।

atherosclerosis

हालाँकि यह बीमारी बुजुर्गों की विशेषता मानी जाती है, फिर भी हाल तकअपेक्षाकृत युवा लोग भी प्रभावित होते हैं। यह रोग इस तथ्य में व्यक्त होता है कि मस्तिष्क की वाहिकाएं, वाहिकाओं की दीवारों पर जमा लिपिड से अवरुद्ध हो जाती हैं। इस बीमारी के मामले में उनींदापन मस्तिष्कवाहिकीय अपर्याप्तता के लक्षणों में से एक है। उनींदापन के अलावा, इस बीमारी की विशेषता स्मृति हानि, सिर में शोर भी है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

पिछली बार बड़े पैमाने परलोगों में, विशेष रूप से जो लोग गतिहीन काम में लगे हुए हैं, उन्हें ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी हो गई है ग्रीवारीढ़ की हड्डी। हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी रूप में इस बीमारी से पीड़ित है। इस बीच, कम ही लोग जानते हैं कि इस बीमारी में अक्सर गर्दन में दर्द ही नहीं बल्कि ऐंठन भी देखी जाती है। ग्रीवा धमनियाँ. यह सर्वविदित है कि बहुत से लोग स्क्रीन पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, विशेषकर अजीब मुद्राठीक से ध्यान केंद्रित न कर पाना. हालाँकि, उन्हें इस बात का संदेह नहीं है कि यह बीमारी ही उनकी समस्याओं का कारण है। और अपने कार्य कर्तव्यों के निष्पादन में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से, तेजी से थकान और जल्दी से सोने की इच्छा, यानी उनींदापन जैसे परिणाम सामने आते हैं।

गर्भावस्था

गर्भावस्था महिलाओं में उनींदापन का एक कारण है। गर्भावस्था के पहले चरण (13 सप्ताह तक) के दौरान, एक महिला के शरीर को नींद की अधिक आवश्यकता महसूस होती है। यह आम है शारीरिक प्रतिक्रिया, इसके कारण हुआ हार्मोनल परिवर्तनऔर तथ्य यह है कि एक महिला को प्रसव की आगामी प्रक्रिया के लिए ताकत हासिल करने की जरूरत है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक पद पर बैठी महिला दिन में 10-12 घंटे सो सकती है। अंतिम दो तिमाही में, उनींदापन कम आम है। कुछ मामलों में, यह गर्भधारण की प्रक्रिया में कुछ विचलन का संकेत दे सकता है - उदाहरण के लिए, एनीमिया या एक्लम्पसिया।

एनीमिया, बेरीबेरी, निर्जलीकरण

खून की कमी होना संचार प्रणाली(एनीमिया), साथ ही हीमोग्लोबिन की कमी भी अक्सर मस्तिष्क के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट का कारण बनती है। एनीमिया होने पर व्यक्ति को अक्सर ऐसा महसूस होता है कि उसे एनीमिया है भारी आँखेंऔर वह सोना चाहता है. लेकिन निःसंदेह, यह बीमारी का एकमात्र लक्षण नहीं है। एनीमिया के साथ, चक्कर आना, कमजोरी और पीलापन भी देखा जाता है।

ऐसी ही स्थिति शरीर में कुछ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी, निर्जलीकरण के साथ भी देखी जाती है। पानी और इलेक्ट्रोलाइट यौगिकों के नुकसान से निर्जलीकरण होता है। अक्सर परिणाम गंभीर दस्त. इस प्रकार, अक्सर उनींदापन का कारण शरीर में कुछ पदार्थों की कमी होती है।

नशीली दवाओं का उपयोग, शराब और धूम्रपान

शराब की एक महत्वपूर्ण खुराक लेने के बाद, एक व्यक्ति सो जाता है - यह प्रभाव कई लोगों को अच्छी तरह से पता है। यह कम ज्ञात है कि धूम्रपान से मस्तिष्क के ऊतकों में रक्त की आपूर्ति भी ख़राब हो सकती है। कईयों का शामक प्रभाव होता है मादक पदार्थ. इसे कई माता-पिता को ध्यान में रखना चाहिए जो अपने किशोर बच्चों में अचानक अत्यधिक नींद आने की समस्या से चिंतित हैं। यह संभव है कि उनकी स्थिति में बदलाव नशीली दवाओं के उपयोग से जुड़ा हो।

मानसिक और तंत्रिका संबंधी रोग

नींद आना कई लोगों में आम बात है मानसिक बिमारीसाथ ही व्यक्तित्व संबंधी विकार भी। तंत्रिका तंत्र और मानस के किन रोगों में उनींदापन देखा जा सकता है? इन बीमारियों में शामिल हैं:

• एक प्रकार का मानसिक विकार,
• मिर्गी,
• उदासीन स्तब्धता,
• वनस्पति दौरे और संकट,
• विभिन्न प्रकार के मनोविकार.

इसके अलावा, हाइपरसोमनिया फार्मास्यूटिकल्स की मदद से बीमारियों के इलाज का एक दुष्प्रभाव हो सकता है। क्रानियोसेरेब्रल चोटों से जुड़े मस्तिष्क के कामकाज के उल्लंघन में, विभिन्न मूल की एन्सेफैलोपैथी, वृद्धि हुई इंट्राक्रेनियल दबाव, यह लक्षण भी देखा जा सकता है। उच्चतर से जुड़े ऊतकों के संक्रामक रोगों के बारे में भी यही कहा जा सकता है तंत्रिका गतिविधिएन्सेफलाइटिस, मेनिनजाइटिस, पोलियोमाइलाइटिस।

हाइपरसोमनिया के अन्य प्रकार हैं जो मुख्य रूप से न्यूरोलॉजिकल प्रकृति के होते हैं - इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया, क्लेन-लेविन सिंड्रोम।

उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं

उनींदापन के साथ, कारणों की पहचान करना हमेशा आसान नहीं होता है। जैसा कि ऊपर से स्पष्ट है, उनींदापन के कारण अलग-अलग हो सकते हैं - एक असुविधाजनक बिस्तर से, जिस पर एक व्यक्ति रात बिताता है, गंभीर से लेकर, जीवन के लिए खतरा पैथोलॉजिकल स्थितियाँ. इसलिए, और सार्वभौमिक नुस्खा, जो किसी व्यक्ति को समस्या से निपटने में मदद करेगा, उसे चुनना बहुत मुश्किल है।

सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है जीवनशैली में बदलाव से शुरुआत करना। विश्लेषण करें कि क्या आप पर्याप्त नींद लेते हैं, क्या आप आराम और विश्राम के लिए पर्याप्त समय देते हैं, क्या यह ब्रेक लेने, छुट्टी लेने या अपना व्यवसाय बदलने के लायक है?

सबसे पहले रात की नींद पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि लगातार उनींदापन का कारण इसकी कमी भी हो सकती है। रात की नींद का पूरा मूल्य काफी हद तक सदियों से विकसित बायोरिदम पर निर्भर करता है, जो शरीर को निर्देश देता है कि आपको सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाना है और उसकी पहली किरणों के साथ उठना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, कई लोगों ने प्रकृति में निहित प्रवृत्तियों को सफलतापूर्वक अनदेखा करना सीख लिया है, और इसके लिए पूरी तरह से अनुचित समय पर - आधी रात के बाद - बिस्तर पर जाना सीख लिया है। यह आधुनिक शहरवासियों के विशाल रोजगार और विभिन्न मनोरंजन कार्यक्रमों (उदाहरण के लिए, टेलीविजन कार्यक्रम) की उपलब्धता दोनों से सुगम है। दोपहर के बाद का समय. यह बात याद रखने लायक है बुरी आदतजिससे छुटकारा पाना उचित है। कोई व्यक्ति जितनी जल्दी बिस्तर पर जाएगा, उसकी नींद उतनी ही लंबी और गहरी होगी और इसलिए, दिन के दौरान उसे थकान और नींद महसूस होने की संभावना उतनी ही कम होगी। कुछ मामलों में, नींद की गोलियाँ लेने की सलाह दी जाती है शामकहालाँकि, इनका उपयोग डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, वहाँ है सुन्दर तरीकाब्लूज़ और तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ - ये हैं खेल और शारीरिक शिक्षा, चलना और सख्त होना। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो आपको गर्म होने के लिए ब्रेक लेना चाहिए या टहलना चाहिए, शारीरिक व्यायाम का एक सेट करना चाहिए। यहां तक ​​कि दैनिक भी सुबह की कसरतआपका सुधार कर सकते हैं जीवर्नबलइतना कि दिन में सोने की निरंतर इच्छा अपने आप ख़त्म हो जाएगी। ठंडा और गर्म स्नान, ठंडे पानी से नहाना, पूल में तैरना - ये सभी हमेशा तरोताजा महसूस करने के बेहतरीन तरीके हैं।

हमें उस कमरे को हवादार करना नहीं भूलना चाहिए जहां आप लगातार सोते हैं या काम करते हैं, क्योंकि भरी हुई और गर्म हवा, साथ ही इसमें ऑक्सीजन की कमी, टूटने और सुस्ती में योगदान करती है।

आपको इसमें अपने आहार को भी संशोधित करने की आवश्यकता है प्राकृतिक स्रोतोंविटामिन और ट्रेस तत्व, जैसे ताजी सब्जियां और फल, साथ ही ऐसे उत्पाद जो एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जैसे चॉकलेट। उनका एक उत्कृष्ट ताज़ा प्रभाव भी है। प्राकृतिक पेयजैसे कि ग्रीन टी.

बढ़ती तंद्रा के साथ कौन से विटामिन पीये जा सकते हैं? सबसे पहले, यह विटामिन बी1, विटामिन सी ( एस्कॉर्बिक अम्ल) और विटामिन डी। सर्दियों के महीनों के दौरान विटामिन डी की कमी विशेष रूप से आम है।

हालाँकि, यदि आप अपनी उनींदापन को दूर करने के सभी तरीके आज़मा चुके हैं और असफल रहे हैं तो क्या करें? शायद मुद्दा एक चयापचय विकार और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी है - सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और एंडोर्फिन, या थायराइड या अधिवृक्क हार्मोन के उत्पादन में कमी, शरीर में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की कमी, छिपे हुए संक्रमण। इस मामले में, आप गहन चिकित्सा अनुसंधान से गुजरे बिना नहीं कर सकते। पता लगाए गए रोगविज्ञान के आधार पर, उनका उपयोग किया जा सकता है विभिन्न तरीकेउपचार (दवा) विटामिन कॉम्प्लेक्स, अवसादरोधी, एंटीबायोटिक्स, ट्रेस तत्व, आदि)।

यदि आप गंभीर उनींदापन से पीड़ित हैं तो किस विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है? एक नियम के रूप में, ऐसी समस्याओं का समाधान एक न्यूरोलॉजिस्ट या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। ऐसे डॉक्टर भी हैं जो नींद संबंधी विकारों के विशेषज्ञ हैं - सोम्नोलॉजिस्ट। ज्यादातर मामलों में, एक विशेषज्ञ डॉक्टर यह पता लगाने में सक्षम होगा कि आप दिन में क्यों सोना चाहते हैं।

अगर आपको अत्यधिक नींद आती है तो क्या न करें?

दवाओं का अवांछनीय स्व-प्रशासन, साथ ही स्थायी स्वागतउत्तेजक पदार्थ जैसे कॉफ़ी या ऊर्जा पेय। हां, अगर किसी व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है तो एक कप कॉफी उसे खुश कर सकती है और उसे ऐसा करना जरूरी भी है ध्यान बढ़ाऔर प्रदर्शन. हालाँकि, कैफीन या अन्य ऊर्जा पेय के साथ तंत्रिका तंत्र की निरंतर उत्तेजना समस्या का समाधान नहीं करती है, बल्कि समाप्त कर देती है बाहरी लक्षणहाइपरसोमनिया और उत्तेजक पदार्थों पर मानस की निर्भरता बनाता है।

थकान और उनींदापन एक ऐसी स्थिति है जो जरूरी नहीं कि किसी बीमारी के विकास का संकेत हो। हम शारीरिक और मानसिक थकान की भावनाओं के बीच अंतर करते हैं, हालांकि कई मामलों में दोनों प्रकार की थकान एक ही समय में होती है।

यदि आपको लगातार (पुरानी) उनींदापन, सुस्ती और थकान है, जो सीधे तौर पर आपके दैनिक जीवन को कम कर देती है, तो आपको चिंतित होना चाहिए शारीरिक गतिविधि, धारणा, स्मृति और एकाग्रता की क्षमता को कमजोर करता है। इसके कारण कई बीमारियों में छुपे हो सकते हैं।

सुस्ती एक आम समस्या है जो लिंग या व्यवसाय की परवाह किए बिना सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। इस तथ्य के बावजूद कि हम उससे अक्सर मिलते हैं, लोग आमतौर पर इस पर ध्यान नहीं देते हैं, बस उनकी स्थिति को नजरअंदाज कर देते हैं। ज्यादातर मामलों में थकान सामान्य रोजमर्रा की घटनाओं का प्रकटीकरण है, जैसे अधिक काम करना, एक नींद हराम रात, भीतर काम करने की जरूरत है लंबी अवधिआराम के बिना समय, गंभीर तनाव। इन मामलों में, थकान महसूस करना आमतौर पर किसी बीमारी के विकास का संकेत नहीं देता है। लेकिन इससे हृदय रोग, अवसाद, जैसे स्वास्थ्य संबंधी परिणाम हो सकते हैं। तंत्रिका संबंधी विकारया अनिद्रा.

1. चिर तनाव। ऐसी स्थिति में शरीर स्रावित होता है सार्थक राशिकोर्टिसोल एक हार्मोन है, जो अधिक मात्रा में होने पर आपको थका हुआ या थका हुआ महसूस कराता है।
2. कैफीन की बड़ी मात्रा. एक या दो कप कॉफी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाती, लेकिन इस पेय का लगातार अधिक सेवन बिल्कुल विपरीत प्रभाव डाल सकता है।
3. गुप्त हृदय रोग. केवल काम करने या चलने के बाद होने वाली थकान गंभीर हृदय विफलता, मायोकार्डिटिस या अन्य हृदय संबंधी कारणों का संकेत दे सकती है।
4. स्लीप एप्निया. नींद के दौरान सांस लेने की स्थायी समाप्ति पुरानी सुबह की थकान से प्रकट होती है। आपको शायद पता भी न हो कि आपको स्लीप एपनिया है।
5. . थाइरोइडयह शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, जिसमें तंत्रिका तंत्र, रक्त, मांसपेशियों, हड्डियों और शरीर के तापमान की स्थिति शामिल है। जब हाइपोथायरायडिज्म विकसित होता है, तो थकान, सुस्ती और मूड में बदलाव दिखाई देते हैं।
6. फेफड़ों की बीमारी (विशेषकर क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज)।
7. मूत्र मार्ग में संक्रमण। ताकत के नुकसान के कारण सिस्टिटिस और अन्य मूत्र पथ के संक्रमण में छिपे हो सकते हैं।
8. असहिष्णुता कुछ उत्पाद.
9. . विटामिन हमारी ऊर्जा के स्तर के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए जब उनकी कमी होती है, तो हम थकान महसूस कर सकते हैं।
10. . विटामिन (अधिक सटीक रूप से, उनका खराब अवशोषण), भारी मासिक धर्म रक्तस्रावया हाल ही में हुआ प्रसव।

हमने केवल सुस्ती के मुख्य कारणों को सूचीबद्ध किया है बीमार महसूस कर रहा है. लेकिन प्रत्येक जीव अलग-अलग है, इसलिए आपको समस्याओं के तंत्र को स्वयं समझना होगा।

कभी-कभी थकान और हाइपरसोमनिया से छुटकारा पाने के लिए आपको जीवनशैली और पोषण में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत होती है। ध्यान दें निम्नलिखित सलाह.

1. खूब पानी पिएं ताकि आपके शरीर में पानी की कमी न हो।
2. यदि आप शारीरिक रूप से थक गए हैं, उदाहरण के लिए, कड़ी मेहनत या प्रशिक्षण के बाद, तो आपको पुनःपूर्ति की आवश्यकता है इलेक्ट्रोलाइट संतुलन. अमीनो एसिड सप्लीमेंट लेने का प्रयास करें।
3. अपना ऊर्जा भंडार बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम करें। इसके अलावा धन्यवाद व्यायामआप छुटकारा पा सकते हैं अधिक वज़नजिसका न केवल सेहत पर, बल्कि सामान्य तौर पर स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. डॉक्टर से मिलें और शरीर में हार्मोन के स्तर को मापें।
5. हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। साथ ही, लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
6. विटामिन डी और बी12 लें। इसके लिए आप खरीद सकते हैं फार्मास्युटिकल तैयारी, या बस अपना आहार बदलें (समुद्री भोजन, काली रोटी, हरी सब्जियाँ शामिल करें, मछली की चर्बी). रक्त परीक्षण करके विटामिन की जांच करने की सलाह दी जाती है।
7. यदि संभव हो तो सिगरेट और शराब से बचें।
8. सर्दी से अपना बचाव करें मूत्र संक्रमण, तनाव।
9. कंट्रास्ट शावर लें।

इलाज

उपरोक्त युक्तियों के अलावा, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे अपनाएँ विशिष्ट सत्कार लोक उपचार. ऐसी कई जड़ी-बूटियाँ हैं जो सुस्ती से लड़ने में मदद करती हैं। कई पौधों में मूल्यवान विटामिन, ट्रेस तत्व और अमीनो एसिड होते हैं, जो शरीर की ताकत बढ़ाते हैं। एक शब्द में, माँ प्रकृति आपको फिर से प्रफुल्लित और प्रफुल्लित बनने में मदद करेगी।

बैकाल खोपड़ी

बाइकाल खोपड़ी है विश्वसनीय उपायताकत की हानि, थकान और सुस्ती के खिलाफ। इसका उपयोग करने के लिए, आपको इस पौधे के पुष्पक्रम से एक आसव बनाना होगा। बस एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच कच्चा माल डालें, 5 मिनट बाद छान लें और शहद के साथ पियें। स्कलकैप का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तनाव और निरंतर तनाव कम हो जाता है, और शहद में विटामिन होते हैं जिनकी हमें सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यकता होती है।

वेलेरियन

वेलेरियन रूट इन्फ्यूजन नींद में सुधार करने में मदद करता है, जिसके कारण आप रात में पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, और सुबह ऊर्जा से भरपूर उठ सकते हैं। पौधा मदद करता है तंत्रिका ऐंठन, कंपकंपी, अनिद्रा और भय। हम आपको भोजन से पहले दिन में तीन बार टिंचर की 40 बूंदें लेने की सलाह देते हैं।

आप वेलेरियन जड़ को भी काट सकते हैं, इसे बाइकाल स्कलकैप फूलों की समान मात्रा के साथ मिला सकते हैं, और इस मिश्रण से एक जलसेक तैयार कर सकते हैं (उबलते पानी के प्रति गिलास एक बड़ा चम्मच, इसे ढक्कन के नीचे कम से कम 10 मिनट तक रखें, छोटे घूंट में पियें) सुबह और शाम को सोने से पहले)। ऐसा उपचार 1-3 महीने (व्यक्तिगत संकेतकों के आधार पर) तक चलना चाहिए।

बोरेज

बोरेज जलसेक में विटामिन, खनिज और जैविक रूप से भी शामिल हैं सक्रिय पदार्थएड्रेनालाईन-स्रावित ग्रंथियों के काम को विनियमित करना, जो तंत्रिका तंत्र पर अनुकूल प्रभाव डालता है। वैसे, पुराने ज़माने में इस पौधे के फूलों और पत्तियों को शराब में बढ़ाने के लिए मिलाया जाता था पुरुष शक्तिऔर महिला कामेच्छा. लेकिन बोरेज न केवल यौन नपुंसकता से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि पुरानी गंभीर थकान से भी छुटकारा दिलाएगा।

आसव नुस्खा: एक थर्मस में 3 बड़े चम्मच पौधे की पत्तियां डालें, 1 लीटर उबलता पानी डालें, ढक्कन बंद करें और कम से कम 3 घंटे के लिए छोड़ दें (आप पूरी रात कर सकते हैं)। परिणामी जलसेक आपका होगा दैनिक भत्ता. प्यास लगते ही किसी भी समय पानी की जगह दवा पी लेनी चाहिए।

Ginseng

व्यस्त दिन के बाद या किसी गंभीर बीमारी के बाद जिनसेंग चाय पीनी चाहिए। लेकिन अगर आपको लगातार सुस्ती और एकाग्रता की समस्या है, तो हम इस पौधे का टिंचर लेने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, 100 ग्राम कटी हुई जड़ को एक लीटर वोदका में 2 सप्ताह के लिए भिगोएँ, फिर एक गिलास शहद मिलाएं (ये हमारी ताकत के लिए अतिरिक्त विटामिन हैं)। तैयार दवा का एक चम्मच सुबह और शाम खाने के एक घंटे बाद पियें।

ल्यूजिया कुसुम

मानसिक और शारीरिक थकावट की स्थिति में ल्यूज़िया कुसुम से उपचार की सलाह दी जाती है। इसका उपयोग उन मामलों में भी किया जा सकता है जहां रोगी को लगातार अवसाद रहता है। यह पौधा शक्ति और महिला प्रजनन क्षमता पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

नुस्खा यहां मौजूद है उत्कृष्ट टिंचर, जिसमें सब कुछ समाहित है आवश्यक विटामिन, एंजाइम, अमीनो एसिड और खनिज:

• 100 ग्राम ल्यूज़िया जड़ें;
• 50 ग्राम कटनीप;
• 70% अल्कोहल का 250 मि.ली.

खाना बनाना। सूखी और कटी हुई ल्यूज़िया जड़ों को एक जार में डालें, कैटनिप और अल्कोहल डालें। जार को कसकर बंद करें और 6 सप्ताह के लिए किसी गर्म स्थान पर छोड़ दें। इस समय के बाद, टिंचर को फ़िल्टर करें और कॉर्क वाली बोतलों में डालें।

खुराक: एजेंट को लगभग तीन सप्ताह तक दिन में 2-3 बार एक चम्मच में लिया जाता है, इस अवधि के बाद आपको 12 दिन का ब्रेक लेने और उपचार के पाठ्यक्रम को दोहराने की आवश्यकता होती है।

एक प्रकार का वृक्ष

आसव लिंडन पुष्पक्रमशांत करता है, विरुद्ध लड़ता है तंत्रिका तनाव, इसमें शरीर के लिए महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं। हम थर्मस में लिंडेन बनाने और हर दिन इस अद्भुत चाय को पीने की सलाह देते हैं।

यदि आप लिंडेन को लैवेंडर के साथ मिलाते हैं, तो आप हर्बल दवा के प्रभाव को बढ़ा देंगे। ये जड़ी-बूटियाँ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को संतुलित करने और नींद को सामान्य करने में मदद करेंगी। सेवारत प्रति उपचार पेयआपको 10 ग्राम नींबू और 10 ग्राम लैवेंडर की आवश्यकता होगी। जड़ी-बूटियों को एक गिलास उबलते पानी में पीसा जाता है और 10 मिनट के लिए डाला जाता है। दिन में तीन बार चाय पियें (इसे चीनी या शहद के साथ मीठा किया जा सकता है)।

Verbena

वर्बेना उपचार सदियों से अपनी प्रभावशीलता और सुरक्षा साबित कर रहा है। इस पौधे पर आधारित सबसे सरल नुस्खा यहां दिया गया है: एक गिलास उबलते पानी में 1 चम्मच जड़ी बूटी डालें, ढक दें और 10 मिनट के लिए डालें। छना हुआ पेय दिन में एक बार, एक गिलास पियें।

लंबे समय से उनींदापन, सुस्ती और थकान आम बात बन गई है। अधिकांश लोग दैनिक हलचल के पीछे अपनी आदतों पर ध्यान देने के आदी नहीं हैं, जो अंततः इन बीमारियों के पहले लक्षणों को प्रेरित कर सकते हैं। प्रत्येक बीमारी व्यक्ति की जीवनशैली के परिणामस्वरूप प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को हर दिन देर से बिस्तर पर जाने की आदत हो जाती है, और सुबह वह समय पर बिस्तर से नहीं उठ पाता है, तो स्वाभाविक रूप से उसमें पुरानी सुस्ती और थकान विकसित हो जाएगी।

थकान, सुस्ती और उनींदापन के कारण

यदि किसी व्यक्ति को पहले से ही सुबह से नींद आती है, दिन के दौरान वह घबराहट, उदासीनता, भूलने की बीमारी से ग्रस्त है, और शाम को वह अचानक ताकत और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करता है, तो यह सब बताता है कि आपको अपनी दैनिक दिनचर्या का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है और सामान्य तौर पर जीवनशैली। दीर्घकालिक तंद्रा का परिणाम हो सकता है:

• नींद की अपर्याप्त मात्रा या गुणवत्ता;
• संचित तनाव;
• अधिक काम करना;
• कुपोषण;
• बेरीबेरी;
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करना;
• कुछ प्रकार की दवाएँ लेना;
• कोई भी रोग: तीव्र और अव्यक्त दोनों।

थकान उन रोगात्मक रोगों के कारण हो सकती है जिनसे कोई व्यक्ति पीड़ित है। इन बीमारियों में शामिल हो सकते हैं:

• कोई भी कैंसर;
• नार्कोलेप्सी:ऐसी बीमारी मस्तिष्क के उस हिस्से में प्रक्रियाओं के उल्लंघन से जुड़ी है जो किसी व्यक्ति के जागने और सोने के लिए जिम्मेदार है;
• एपनिया सिंड्रोम:नींद के दौरान, एक व्यक्ति अचानक जाग सकता है, कभी-कभी बिना महसूस किए भी। ऐसी जागृति के बाद, शरीर अब प्रवेश नहीं करेगा गहरा सपनाऔर, परिणामस्वरूप, पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। ऐसे सिंड्रोम का प्रभाव विशिष्ट होता है, उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वालों के लिए, अधिक वजन वाले लोगों के लिए;
• "आवधिक हाइबरनेशन सिंड्रोम" (या क्लेन-लेविन सिंड्रोम): इस बीमारी की विशेषता यह है कि एक व्यक्ति को रात में बहुत लंबी नींद आती है, और पूरे दिन लगातार उनींदापन और सुस्ती का भी अनुभव होता है;
• मधुमेह: शरीर में शुगर की कमी के कारण व्यक्ति को लगातार थकान भी महसूस हो सकती है;
• एनीमिया:अक्सर महिलाओं में देखा जाता है मासिक धर्म, बड़ी मात्रा में रक्त की हानि के साथ;
• गलग्रंथि की बीमारी:यदि यह ग्रंथि, जो शरीर में चयापचय के लिए जिम्मेदार है, बाधित हो जाती है, तो ऊर्जा गतिविधि भी कम हो जाती है। इस कारण से, व्यक्ति को उनींदापन महसूस हो सकता है;
• जिगर और मूत्र पथ के संक्रमण;
• सभी बीमारियाँ जो इम्युनोडेफिशिएंसी से जुड़ी हैं.

इसके अलावा, किसी व्यक्ति में लगातार उनींदापन निम्न कारणों से हो सकता है:

1. नींद की कमी या शरीर के लिए आदतन दैनिक दिनचर्या का पालन न करना। ऐसा प्रतीत होता है कि सुबह प्रसन्न होकर उठना समय पर बिस्तर पर जाने से भी आसान हो सकता है। किसी भी रोजगार में व्यक्ति को यह याद रखना चाहिए कि नींद दिन में कम से कम 7 घंटे और लगभग रात 10-11 बजे से सुबह 6-7 बजे तक होनी चाहिए। इस मानदंड से कोई भी विचलन तथाकथित नींद की कमी में जमा हो जाएगा, और फिर दिन के दौरान अनिद्रा और उनींदापन की स्थिति को भड़काएगा।
2. कोई भी मनोवैज्ञानिक विकार। पर उदास अवस्था, नियमित और नीरस काम से व्यक्ति को सुस्ती का एहसास होता है।
3. औक्सीजन की कमी। अक्सर घुटन भरे दफ्तरों में, साथ बड़ा समूहआप लोगों को सुस्ती भी महसूस हो सकती है।
4. दवा से दुष्प्रभाव. उदाहरण के लिए, एलर्जी की दवाएँकभी-कभी अनेक कारणों से हो सकता है दुष्प्रभावजिनमें से उनींदापन की घटना हो सकती है। इसलिए, ऐसी किसी भी अभिव्यक्ति के मामले में, दवा को बदलने के बारे में तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना आवश्यक है।
5. पर्याप्त धूप नहीं. यह घटना अक्सर सर्दियों या शरद ऋतु की अवधि में पाई जा सकती है।
6. शरीर में डिहाइड्रेशन या पानी की कमी होना। पानी सभी अंगों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है, विशेषकर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को।
7. सिर पर चोट। मस्तिष्क की चोट वाले रोगी में उनींदापन ऐसी बीमारी का सबसे पहला लक्षण है।
8. गर्भावस्था. पहले तीन महीनों में, सबसे आम लक्षण देखे जा सकते हैं - यह उनींदापन और "विषाक्तता" है।

थकान, उनींदापन, सुस्ती से कैसे निपटें?

पुरानी थकान और उनींदापन को दूर करने के लिए, एक व्यक्ति को कुछ नियम सीखने की ज़रूरत है जिनका हर दिन पालन किया जाना चाहिए:

• सबसे पहले कारण की पहचान की जानी चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप किसी विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं जो ऐसी बीमारी के कारण की अधिक सटीक परिभाषा दे सकता है। यदि सर्वे में कोई खुलासा नहीं हुआ गंभीर रोग, तो आप उपचार के शेष बिंदुओं पर आगे बढ़ सकते हैं;
• अपनी दिनचर्या बदलें. हर दिन एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करें। ऐसा करने के लिए, शाम की सैर करना अच्छा है जो आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने और स्वस्थ होने की अनुमति देगा;
• सकारात्मक चीज़ों के बारे में अधिक सोचने का प्रयास करें, छुटकारा पाएं नकारात्मक विचारऔर संचार के माध्यम से अवसाद अच्छे लोगया दृश्यों का परिवर्तन;
• अपने आहार को अधिक विविध और संपूर्ण बनाएं;
• कम मात्रा में सब्जियों और फलों को छोड़कर, सोने से पहले न खाएं;
• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करें;
• उस कमरे को हवादार करने का प्रयास करें जिसमें आपको अधिक बार रहना पड़ता है;
• यदि संभव हो तो धूप में अधिक समय बिताएं।

ऐसे सरल नियमों और सलाह के माध्यम से, आप लगातार थकान, सुस्ती और उनींदापन की स्थिति से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं, जो आपको हर दिन सक्रिय और पूरी तरह से जीने की अनुमति देगा।

कई लोगों को कार्य दिवस के दौरान स्विच ऑफ करने और सो जाने की निरंतर इच्छा महसूस हुई। सिरदर्द, उदासीनता, जोश की कमी से संवेदनाएँ और बढ़ गईं। घर आकर नींद के अलावा कुछ भी नहीं चाहिए था और अगला दिन भी वैसे ही बीत गया।

लगातार नींद आना और थकान रहनाव्यक्ति को वास्तविकता से बाहर कर देता है, इसलिए इस स्थिति के मुख्य कारणों का पता लगाना उचित है।

समय-समय पर नींद की कमी धीरे-धीरे बढ़ती जाती है, उदासीनता प्रकट होती है, व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, सुस्ती प्रकट होती है, काम करने की अनिच्छा प्रकट होती है।

इस स्थिति को खत्म करने के लिए, यह समझने लायक है - यह कैसे प्रकट हुआ:

1. औक्सीजन की कमी. पहला संकेत जम्हाई लेना है, जो शरीर हवा को पकड़ने के लिए पैदा करता है।
2. चुंबकीय तूफान- अक्सर दिल की समस्या वाले लोग इन पर प्रतिक्रिया करते हैं।
3. मौसम- बारिश से पहले, इसके दौरान वायुमंडलीय दबाव कम हो जाता है, शरीर में ऐसी ही स्थिति उत्पन्न हो जाती है।
4. जगह- बड़े औद्योगिक शहरों में स्वास्थ्य के लिए माहौल अच्छा नहीं है।
5. विटामिन की कमी- समूह बी, आयोडीन के सूक्ष्म तत्वों की कमी के कारण व्यक्ति को लगातार थकान का अनुभव हो सकता है।
6. ख़राब आहार- खाद्य उत्पाद शरीर की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं, व्यक्ति के पास उत्साह के लिए ऊर्जा नहीं होती है।
7. हार्मोनल व्यवधान- पुरुषों में, प्रोस्टेट ग्रंथि की शिथिलता के कारण हो सकता है।
8. बुरी आदतें- धूम्रपान से ऑक्सीजन की कमी और शराब पीने से लीवर पर असर पड़ता है, जिससे थकान होती है।
9. क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम- निरंतर जल्दबाजी, सफलता की खोज में समय पर रुकने में असमर्थता नकारात्मक परिणाम देती है।
10. बीमारी आंतरिक प्रणालियाँऔर शरीर- के कारण शरीर का क्षय होना स्थायी बीमारीथकान और उदासीनता की ओर ले जाता है।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारण वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया की उपस्थिति है, जो अन्य बीमारियों का परिणाम है। लक्षणों में दीर्घकालिक उनींदापन और थकान शामिल हैं।

सुस्ती की स्थिति से कैसे छुटकारा पाएं?

कारण सूचीबद्ध किये गये समान स्थितियदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें तो इसे ख़त्म किया जा सकता है। जीवन प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण, शरीर का काम जल्द ही उदासीनता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

टिप्पणी! दैनिक दिनचर्या को सामान्य करने से उनींदापन को दूर करने में मदद मिलेगी। काम के बाद मॉनिटर पर बैठने या टीवी देखने के बजाय, आराम करें और नींद की अवधि बढ़ाएँ।

थकान और संबंधित लक्षणों से निपटने के मुख्य तरीकों पर विचार करें।:

दिन के शासन का पुनर्गठन	पृष्ठभूमि में गंभीर सुस्ती उत्पन्न होती है पक्की नौकरी- रुकें, आराम करें। एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें
सकारात्मक विचार	यदि आपके पास सकारात्मक लोगों के साथ संवाद करने का अवसर है - तो इसका उपयोग करें। अपने जीवन में केवल सकारात्मक भावनाएँ लाएँ
आहार	अपने भोजन में विविधता लाएं उपयोगी उत्पाद: अधिक फाइबर, सब्जियां, फल खाएं
सोने से पहले खाना नहीं	अपने आप को रात में खाने की अनुमति न दें - यह बुरी आदत इसका कारण बन सकती है निरंतर अनुभूतिप्रत्येक दिन थका हुआ
भरपूर पेय	प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें
लगातार वेंटिलेशन	ऑफिस में काम करते समय ऑफिस को हवादार बनाना न भूलें
सैर	ताजी हवा में टहलने से चक्कर आना दूर हो जाएगा: हर हफ्ते पार्क में टहलने का नियम बना लें

गर्भावस्था के दौरान थकान के कारण

थकान का एहसास सबसे आम है प्रारंभिक तिथियाँगर्भावस्था. गर्भधारण अवधि के मध्य में, यह धीरे-धीरे गायब हो जाता है और गर्भावस्था के अंत में फिर से प्रकट हो सकता है। कुछ गर्भवती माताएँ लगातार उदासीनता की शिकायत करती हैं।

इस घटना के क्या कारण हैं, नीचे चर्चा की गई है:

• महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन: प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि।
• नींद की समस्या के कारण बार-बार कॉलपेशाब करने के लिए.
• गर्भवती महिलाओं का पारंपरिक अवसाद एक ऐसा एहसास है जब चारों ओर सब कुछ काम नहीं कर रहा होता है।
• कमजोरी से मतली, उल्टी हो सकती है।
• लोहे की कमी से एनीमिया।
• देर से वजन बढ़ना

धीरे-धीरे पैदल चलने से सुस्ती दूर करने में मदद मिलेगी। वे ऊर्जा बहाल करने में मदद करते हैं।

महत्वपूर्ण! आपको थकान के लिए खुद ही कोई इलाज नहीं लिखना चाहिए - किसी पर्यवेक्षण डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।

स्पष्ट चिह्न हटाएँ निरंतर उदासीनताऔर उनींदापन विटामिन की मदद करेगा। कैप्सूल में मौजूद ट्रेस तत्व और खनिज शरीर को तेजी से टोन में लाने में योगदान करते हैं।

दवा से पुरानी बीमारियों से कैसे निपटें?

यदि उदासीनता क्रोनिक थकान सिंड्रोम से जुड़ी है, तो दवा उपचार का सहारा लेना उचित है।

किसी न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लें कि स्वर को सामान्य करने के लिए आपको कौन सी दवाएं पीनी चाहिए।

टिप्पणी! क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक मनो-भावनात्मक बीमारी है। उपचार के लिए अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।

आइए कुछ सूचीबद्ध करें दवाइयाँशरीर को पुनर्स्थापित करने के लिए.

थकान और उनींदापन के लिए इन गोलियों का उपयोग डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने के बाद ही करने की सलाह दी जाती है।:

लोक उपचार

बढ़ती उनींदापन और सुस्ती व्यक्ति से सारी ताकत छीन लेती है।

ऐसे तरीकों से आप इस पर काबू पा सकते हैं:

1. फल. अंगूर ने अच्छा प्रदर्शन किया है - यह शरीर को खनिजों से संतृप्त करता है। ताकत बहाल करने के लिए भोजन से पहले 1 टहनी फल का सेवन करें।
2. मेवे और शहद. इन सामग्रियों का मिश्रण तैयार करें और पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करें।
3. दूध और कैमोमाइल. दूध उबालें, उसमें एक चम्मच जड़ी-बूटियाँ डालें। आँच बंद कर दें, शोरबा को पकने दें। प्रतिदिन भोजन के बाद सोने से 40 मिनट पहले उपयोग करें।
4. सुइयों का काढ़ा. 300 ग्राम पानी के लिए आपको 2 बड़े चम्मच की आवश्यकता होगी। सुइयां. इसे तरल से भरें और आग पर भेजें।

   उबालने के बाद 20 मिनट तक उबालें और पकने दें। दिन में तीन बार 1 चम्मच सेवन करें।

थकान से निपटने के लिए लोक उपचार ऊर्जा और शक्ति को भंडारित करने में मदद करेंगे। फॉर्मूलेशन को एक महीने से अधिक नहीं लेने की सलाह दी जाती है।

अधिक बाहर रहना न भूलें, सकारात्मक के बारे में सोचें - तब उदासीनता गायब हो जाएगी, और जीवन नए रंग ले लेगा।

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