नींद की गड़बड़ी - संभावित कारण और उपचार। मनुष्यों में नींद संबंधी विकारों के बारे में न्यूरोलॉजिस्ट

अनिद्रा आधुनिक पीढ़ी की एक समस्या है। लगातार तनाव, तंत्रिका तनाव, कमी आरामदायक स्थितिनींद के लिए - यह सब स्वस्थ आराम में योगदान नहीं देता है।

यदि आप कई रातों तक पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं तो आपको क्या करना चाहिए? वयस्कों में अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं?

इस घटना के सामान्य कारण

नीचे दिया गया हैं प्रमुख कारणजिससे नींद खराब होती है। उनमें से, चिकित्सा कारकों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए।

मेडिकल कारण

1. पुरानी अनिद्रा . 15 प्रतिशत वयस्क आबादी में इस स्थिति का निदान किया जाता है। पुरानी अवस्था में अनिद्रा खराब प्रदर्शन की ओर ले जाती है प्रतिरक्षा तंत्र, ध्यान और मानसिक विकारों की कम एकाग्रता।
2. लगातार खर्राटे लेना. यह घटना किसी व्यक्ति के सामान्य आराम को परेशान नहीं करती है, लेकिन यह उत्तेजित कर सकती है स्लीप एप्निया, यानी रुक जाओ श्वसन प्रक्रिया. इस तरह की जटिलता न केवल रात की नींद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, बल्कि स्ट्रोक के विकास सहित हृदय और रक्त वाहिकाओं की विकृतियों को भी जन्म देती है।
3. सिंड्रोम आराम रहित पांव . यह एक स्नायविक प्रकृति का विकृति है, जिसमें रोगी क्षेत्र में असुविधा का अनुभव करता है निचला सिराआराम से। शारीरिक गतिविधि के बाद ही बेचैनी दूर हो जाती है, जिससे नींद आने में समस्या होती है।
4. सर्कैडियन विकार. रात्रि विश्राम के निरंतर शासन और जागने की अवधि का पालन न करना। ऐसी स्थितियां उन रोगियों में होती हैं जिन्हें रात की पाली में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। खराब नींद का एक और कारण समय क्षेत्र बदलना है।
5. नार्कोलेप्टिक दौरे. इस स्थिति में रोगी दिन के समय की परवाह किए बिना अचानक सो सकता है। अचानक कमजोरी और मतिभ्रम घटना नार्कोलेप्सी के मुख्य लक्षण हैं।
6. ब्रुक्सिज्म. इस अवस्था में, ऊपरी और का अनैच्छिक संपीड़न जबड़ा. इसके परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति सपने में लगातार अपने दांत पीसता है, जो उसकी भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है दिन. रोगी अनुभव करता है दर्दमांसपेशियों और जोड़ों में, लगातार उनींदापन।

सो जाने के बुनियादी तरीके

आपको सामान्य करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियां हैं रात की नींद:

1. बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें: आलस्य का सभी अंगों पर बुरा प्रभाव पड़ता है, यह आपको सो जाने से रोकता है।
2. कमरे में पर्याप्त ध्वनि इन्सुलेशन प्रदान करें: यदि शोर सड़क से आता है, तो विश्वसनीय प्लास्टिक की खिड़कियों का ख्याल रखें।
3. यदि आपके पास है स्वास्थ्य समस्याएं, उचित उपचार से गुजरना: जब रोग ठीक हो जाते हैं, तो नींद सामान्य हो जानी चाहिए।
4. अपनी दिनचर्या को समायोजित करें, सुबह उठने और एक ही समय पर सोने की आदत डालें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले से ही रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर हों: इस मामले में, एक कामकाजी व्यक्ति आठ घंटे की स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने में सक्षम होगा।
5. बिस्तर नियमित रूप से बदलें: एक ताजा और सुंदर सेट पर सोना कहीं अधिक सुखद है!
6. एक आरामदायक तकिया और आर्थोपेडिक गद्दा प्राप्त करें: उच्च गुणवत्ता पर बिस्तरबचाओ मत!

कैफीन और मादक पेय के प्रभाव

कैफीन हानिकारक है स्वस्थ नींदक्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। मादक पेय पदार्थों के बारे में भी यही कहा जा सकता है (वे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं)।

पूरे दिन ऊर्जावान रहना चाहते हैं? एक कप पियो अच्छी कॉफीसुबह, शाम को सादे पानी या कमजोर के साथ करना बेहतर होता है हर्बल चायजिसका शांत प्रभाव पड़ता है।

रात में बड़ी मात्रा में शराब भी आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। अत्यधिक मामलों में, आप एक गिलास अच्छी वाइन पी सकते हैं।

अनुसूची

दैनिक दिनचर्या है महत्त्वरात की नींद को सामान्य करने के लिए। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की कोशिश करें: एक महीने में आप देखेंगे कि आदतन आपके लिए बिना अलार्म घड़ी के भी ऐसा करना आसान हो जाएगा।

बहुत से लोग दिन में सोने की सलाह नहीं देते हैं (यदि आप रात में आवश्यक आठ घंटे की नींद लेते हैं), अन्यथा आपके लिए रात में सोना मुश्किल हो जाएगा। रात में मत करो सक्रिय प्रजातियांखेलकूद, एक्शन फिल्में देखना: सोने से पहले एक घंटे आराम के माहौल में बिताने की कोशिश करें।

एक भारी रात का खाना आपके लिए एक वाक्य है अच्छी नींद. रात भर आपका पेट भोजन को पचाने की कोशिश करेगा, जिससे नींद बाधित और अस्वास्थ्यकर हो जाएगी। भारी को बदलने का प्रयास करें वसायुक्त खाद्य पदार्थरात में प्रोटीन ऑमलेट या सब्जियों की डिश के साथ।

शारीरिक गतिविधि

दिन के दौरान, केवल मानसिक कार्य न करें, शारीरिक गतिविधि के लिए समय समर्पित करें। नियमित कार्डियो प्रशिक्षण रात की नींद को सामान्य करता है, इसे स्वस्थ बनाता है और सुबह ताक़त देता है।

आप इसे बिस्तर पर जाने से पहले कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में वरीयता देने की सिफारिश की जाती है शांत विचारगतिविधियाँ, जैसे कि योग या स्ट्रेचिंग, जो शरीर को पूरी तरह से आराम देती हैं और साथ ही साथ प्लास्टिसिटी और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।

उचित पोषण

न केवल दैनिक दिनचर्या, बल्कि अपने आहार को भी सामान्य करें। वसायुक्त खाद्य पदार्थों और बड़ी मात्रा में गलत कार्बोहाइड्रेट को इससे हटा दें।

गिलहरी, धीमी कार्बोहाइड्रेट(सब्जियां और फाइबर) और स्वस्थ वसाजैसा वनस्पति तेलआपके आहार का आधार बनना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आप न केवल अपनी नींद, बल्कि अपने वजन को भी सामान्य करेंगे।

अनिद्रा के लिए लोक उपचार

यहाँ कुछ उपयोगी नुस्खे दिए गए हैं:

1. यदि संभव हो तो, सिंथेटिक्स के बजाय, तकिया को सुखदायक जड़ी बूटियों (उदाहरण के लिए, अजवायन) से भरा जा सकता है।
2. सोने से पहले एक गिलास पीना अच्छा होता है गर्म पानीएक चम्मच शहद के साथ।
3. कैमोमाइल चाय सबसे अच्छी और है सुरक्षित उपायस्वस्थ नींद के लिए।

नींद को सामान्य करने के लिए दवाएं

यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर आपको लिखेंगे चिकित्सा तैयारीपर संयंत्र आधारित, जो धीरे-धीरे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।

पर गंभीर विकारनींद खत्म हो गई मजबूत दवाएं, उन्हें संभावित दुष्प्रभावों के कारण किसी विशेषज्ञ की देखरेख में सख्ती से लिया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

इस प्रकार, रात में आपकी नींद का आराम कई कारकों पर निर्भर करता है: सक्षम रूप से संगठित शासनदिन, अच्छा पोषक, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि, कमरे में आरामदायक बिस्तर और साज-सज्जा।

यदि आपने सभी कष्टप्रद कारकों को समाप्त कर दिया है और अपने आहार को ठीक से व्यवस्थित कर लिया है, तो समस्या गायब नहीं हुई है, यह पता लगाने के लिए किसी न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक से संपर्क करें सही कारणअनिद्रा और उन्मूलन यह रोग.

अगर अनिद्रा हो तो क्या करें? अगर हर बार आपको सोने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, चाहे आप कितना भी सोना चाहते हों... अगर रात के बीच में कई घंटों तक जागना आपकी आदत बन जाती है... आइए उन मुख्य टिप्स और सुझावों का विश्लेषण करने की कोशिश करते हैं जो मनोवैज्ञानिक अनिद्रा से निपटने के लिए देते हैं।

अनिद्रा क्या है और इसके लक्षण क्या हैं?

नींद संबंधी विकार एक काफी लोकप्रिय न्यूरोसिस है जो प्रभावित करता है भावनात्मक स्थितिमानव, ऊर्जा, स्वास्थ्य और प्रदर्शन। पुरानी अनिद्रा अक्सर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण होती है। हालाँकि, आपके जीवन में छोटे-छोटे बदलाव और कुछ व्यायाम आपको चिंता भरी रातों से बचा सकते हैं।

अनिद्रा के लक्षण:

• सोने में कठिनाई;
• शीघ्र जागरण;
• अच्छी नींद के लिए शराब या नींद की गोलियों की आवश्यकता;
• थकान, दिन के समय उनींदापन, चिड़चिड़ापन या कार्य प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• रात में कभी-कभी जागरण।

अनिद्रा एक नींद विकार है जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम करने में असमर्थ होता है। नतीजतन, सुबह वह थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करता है। ध्यान रखें कि लोगों को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है। बीमारी की डिग्री नींद की गुणवत्ता, आप सुबह कैसा महसूस करते हैं और नींद आने में कितना समय लगता है, इस पर निर्भर करती है। आप रात में निर्धारित 8 घंटे भी सो सकते हैं, लेकिन अगर बाद में दिन में आप थका हुआ और नींद महसूस करते हैं, तो आप पहले से ही अनिद्रा का निदान कर सकते हैं।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा भी एक परिणाम के रूप में कार्य कर सकता है गलत छविजीवन या बुरी आदतें. उदाहरण के लिए, यह कैफीन प्रेमियों या उन लोगों पर लागू होता है जो दैनिक आधार पर तनाव का अनुभव करते हैं।

फिर भी, अच्छी खबर है - अधिकांश नींद संबंधी विकार ठीक हो सकते हैं! यह बिना दवा लिए किया जा सकता है।

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारण

कभी-कभी नींद की गड़बड़ी अस्थायी होती है (सिर्फ कुछ दिनों में)। ऐसे में व्यक्ति के पास अस्थायी भी होता है नकारात्मक कारक- किसी आगामी घटना से पहले तनाव या तीव्र अशांति। दूसरी बार, अनिद्रा एक लगातार घटना है जिससे निपटने की जरूरत है।

कभी-कभी नींद की गड़बड़ी के लक्षणों की उपस्थिति की मुख्य समस्या किसी व्यक्ति की मानसिक या शारीरिक गतिविधि से संबंधित होती है:

• पैदा करने वाले मनोवैज्ञानिक कारक अप्रिय लक्षण: अवसाद की आवधिक घटना, अभिघातजन्य के बाद तनाव विकार, चिंता, दोध्रुवी विकार, लगातार तनाव।
• दवाएं जो नींद को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती हैं: दर्द निवारक, शराब, कैफीन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सहित फ्लू या सर्दी के लिए दवाएं।
• कुछ बीमारियाँ: पार्किंसंस सिंड्रोम, बढ़ा हुआ कार्यथायराइड, गुर्दे की विकृति, भाटा (एसिड), एलर्जी, मज़बूत लगातार दर्द, अस्थमा, कैंसर।

पुरानी अनिद्रा: मुख्य कारक

इस बीमारी के उपचार के साथ आगे बढ़ने से पहले, इसका विश्लेषण करना आवश्यक है संभावित कारणइसकी घटना। कारक जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं निरंतर चिंतातनाव, बुरी आदतें आदि। एक बार जब आप अपने लिए निर्धारित कर सकते हैं कि आपको अनिद्रा क्यों है, तो आप सबसे प्रभावी उपचार पा सकते हैं।

• क्या नियमित तनाव हैं?
• क्या लगातार अवसाद है या सिर्फ एक खराब मूड है?
• तीव्र उत्तेजना या चिंता की पुरानी भावनाओं से निपटने की ताकत नहीं है?
• शायद आप ऐसी दवाओं का उपयोग कर रहे हैं जो बाधित कर सकती हैं गहन निद्रा?
• क्या आपको कोई बीमारी है जो नींद को प्रभावित करती है?
• क्या घर में माहौल आरामदायक और आरामदायक छुट्टी में योगदान देता है?
• क्या आप प्रतिदिन टहलने में पर्याप्त समय व्यतीत करते हैं? ताजी हवा?
• क्या आपके पास एक स्थिर नींद कार्यक्रम है (क्या आप एक ही समय में सो जाते हैं)?

अनिद्रा के लिए उपचार

इलाज शुरू करने से पहले, कृपया ध्यान दें कि बीमारी को मात देने के लिए आपके द्वारा की जाने वाली कुछ चीजें आपको बुरा महसूस करा सकती हैं। उदाहरण के लिए, हम मादक पेय या मजबूत नींद की गोलियों के बारे में बात कर रहे हैं - यह स्वस्थ नींद को बहाल करने का तरीका नहीं है। आपको दिन के दौरान खपत की जाने वाली कॉफी की मात्रा पर भी ध्यान देना चाहिए। ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के लिए यह पर्याप्त है कि वह अपनी नकारात्मक आदतों को ठीक कर ले, उनसे छुटकारा पा ले, क्योंकि एक स्वस्थ और स्वस्थ नींद उनके पास लौट आती है।

बुरी आदतों के बजाय, आपको अपने जीवन में नई आदतों को शामिल करने की आवश्यकता है जो अच्छी और स्वस्थ नींद में योगदान देंगी:

• सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष ठंडा, शांत और अंधेरा है। उच्च तापमानहवा, कठोर प्रकाश या थोड़ी सी सरसराहट नींद की कमी के गंभीर कारण हो सकते हैं। फिर आप इयरप्लग, स्लीप मास्क या लाइट-ब्लॉकिंग पर्दे, पंखे का उपयोग कर सकते हैं।
• जागने और सोने की सही लय निर्धारित करें - एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। यह सप्ताहांत पर भी लागू होता है।
• दिन के दौरान बाहर रखा जाना चाहिए। झपकी. अपने आप को और अधिक लोड करें।
• सोने से पहले चिंता या तनाव से बचें। इसमे शामिल है शारीरिक व्यायाम, विरोध या चर्चा, टीवी, वीडियो गेम, कंप्यूटर।
• सोने से पहले चमकदार बैकलाइट वाले गैजेट्स का इस्तेमाल न करें।
• कम से कम कैफीन, शराब या निकोटीन की खपत को खत्म करने या सीमित करने का प्रयास करें।

बुरी आदतों की पहचान करने के लिए डायरी रखना अनिद्रा को हराने की एक शर्त है

कभी-कभी किसी व्यक्ति को कुछ क्रियाओं की इतनी आदत हो जाती है कि वह उन्हें पूरी तरह से महत्व देना बंद कर देता है। दूसरे शब्दों में, वह कल्पना भी नहीं करता है कि यह क्रिया उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

शायद हर दिन आपकी पसंदीदा कॉफी के एक छोटे कप से आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। दूसरी ओर, हो सकता है कि आप देर रात तक टीवी देखने के आदी हों और आपके शरीर ने सोने और जागने का अपना शेड्यूल पहले ही विकसित कर लिया हो। छिपी हुई आदतों को प्रकट करने के लिए डायरी रखना सबसे अच्छा है।

आपको बस इतना करना है कि अपनी दैनिक आदतों के बारे में सभी विवरण लिख लें। नींद की लय, लक्षण और अनिद्रा। इस तरह के विवरण में सोने का समय और स्थान, जागने का समय, आप क्या पीना और खाना पसंद करते हैं, इत्यादि शामिल हैं।

नाइट मोड के लिए शरीर को तैयार करना

रात में, मेलाटोनिन को मस्तिष्क की कुछ संरचनाओं द्वारा संश्लेषित किया जाता है, जो शरीर को सही नींद-जागने की लय को विनियमित करने में मदद करता है। चूंकि मेलाटोनिन को प्रकाश द्वारा नियंत्रित किया जाता है, दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश की कमी से आपको नींद आ सकती है, जबकि रात में बहुत अधिक मंद प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकता है और नींद में गड़बड़ी पैदा कर सकता है।

ऐसी समस्याओं से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

• प्रकृति में अपना समय बढ़ाएं। बाहरी काम के बीच में ब्रेक लें सूरज की रोशनी, कोशिश फिर एक बारआँखों पर मत डालो धूप का चश्माऔर दिन के दौरान अंधा और पर्दे खोलें।
• रात में कृत्रिम प्रकाश को सीमित करें। अपने मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाने के लिए, मंद रोशनी चालू करें, अपने बेडरूम की खिड़कियां ढक दें, कठोर रोशनी से बचें और अपने टीवी, स्मार्टफोन और मॉनिटर को बंद कर दें। अगर कमरे में अंधेरा करने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप एक विशेष आई मास्क का उपयोग कर सकते हैं।

नींद पूरी न होने पर क्या करें?

"अनिद्रा ने मुझे सताया, मुझे क्या करना चाहिए?" - यह प्रश्न हम अपने ग्राहकों से अधिक से अधिक बार सुनते हैं। बेशक, आपको सोने में जितनी अधिक कठिनाई होती है, उतना ही यह आपके विचारों पर आक्रमण करना शुरू कर देता है। आप सो जाने से डर सकते हैं, क्योंकि आप बस निश्चित हैं कि आपका क्या इंतजार है। बेचैन नींदकई घंटों के लिए। हो सकता है कि आप चिंतित हों क्योंकि कल आपका दिन कठिन है, और यदि आप अपने आठ घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो आप सुनिश्चित हैं कि आप काम पर एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति देंगे। नींद न आने की उम्मीद करना केवल अनिद्रा की स्थिति को बढ़ाता है, उत्तेजना आपके शरीर को एड्रेनालाईन से भर देती है, और जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप सो नहीं पाते हैं।

अनिद्रा से नहीं, बल्कि अच्छी नींद और आराम से अपने बिस्तर की पहचान करना कैसे सीखें?

यदि डर रात में आराम करने की आपकी क्षमता के आड़े आ रहा है, तो कुछ तकनीकें हैं जो मदद कर सकती हैं।

आपको कुछ आवश्यकताओं का पालन करने की आवश्यकता है:

• शयनकक्ष विशेष रूप से सोने के लिए है। टीवी न देखें, काम न करें, गैजेट्स का इस्तेमाल न करें। लक्ष्य नींद के साथ विश्राम के साथ अपने शयनकक्ष के स्पष्ट संबंधों को स्थापित करना है।
• नींद न आए तो बिस्तर पर मत रहो। जबरदस्ती सोने की कोशिश न करें। करवट बदलना और मुड़ना केवल चिंता बढ़ा सकता है। उठो, दूसरे कमरे में जाओ और, उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ो, एक कप गर्म, कमजोर चाय पी लो, स्नान करो, या सुखदायक संगीत चालू करो। जब आपको लगे कि नींद आप पर लौट रही है, तो बिस्तर पर लौट आएं।
• कमरे की घड़ी को दृष्टि से हटा दें। जब आप देखेंगे कि नींद के बिना मिनट बीत रहे हैं तो आप परेशान, घबराए हुए और चिंतित होंगे। चिंता की स्थिति को खत्म करने के लिए सब कुछ किया जाना चाहिए।

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई विफल हो जाती है यदि आप इसे लगातार अपने साथ ईंधन देते हैं नकारात्मक विचार.

आप शिफ्ट के काम से कैसे निपटते हैं?

रात का काम या अस्थिर कार्यक्रम आपकी नींद को बर्बाद कर सकता है। लेकिन आप सीमित कर सकते हैं नकारात्मक प्रभावअभ्यास करके स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, और नीचे दी गई सलाह का पालन करना:

• अपनी "नींद-जागने" की लय को समायोजित करें - काम पर चमकीले बिजली के लैंप या फ्लोरोसेंट लैंप चालू करें, और घर लौटने पर अपनी आंखों पर लगाएं गुणवत्ता चश्माधूप से बचाना।
• अपने कार्यस्थल पर आने-जाने में कम समय व्यतीत करें - इसमें आपकी नींद के घंटे लगते हैं। जितना अधिक समय आप घर आने-जाने में बिताएंगे, काम के बाद खुद को सोना उतना ही कठिन होगा।
• टालना बार-बार परिवर्तनकार्य शिफ्ट अनुसूची।
• अपने शयनकक्ष को हल्का - और शोर - अभेद्य बनाएं। विशेष पर्दे या एक आँख का मुखौटा का प्रयोग करें, फोन बंद करें, दिन की नींद के दौरान सुखदायक संगीत चालू करें।

पुरानी अनिद्रा के प्रबंधन के लिए सामान्य रणनीति

आप रात में सोते हैं खुली आँखेंसोच "क्या होगा?" और सबसे खराब स्थिति के साथ आते हैं? पुरानी चिंता एक मानसिक आदत है जिसे अगर आप सीख लें तो आप इस पर काबू पा सकते हैं।

नकारात्मक विचार जिन्हें त्यागने और सही विचारों के साथ बदलने की आवश्यकता है

अवास्तविक उम्मीदें: "मुझे एक सामान्य व्यक्ति की तरह रात में पर्याप्त नींद लेनी है";
समाधान: “कई लोगों को समय-समय पर नींद आने में परेशानी होती है। मुझे ज़्यादा अभ्यास करना चाहिए";

अतिशयोक्ति: "फिर से एक रात की नींद हराम पीड़ा";
उपाय: “हर रात एक जैसी नहीं होती। कभी-कभी मैं सामान्य से बेहतर सोता हूँ”;

विनाशकारी: "अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो मैं प्रस्तुति को बर्बाद कर दूंगा और मेरे काम को खतरे में डाल दूंगा";
समाधान: “मैं थका हुआ होने पर भी प्रस्तुति के लिए जा सकता हूँ। मैं अभी भी आराम और आराम कर सकता हूँ भले ही मैं सो नहीं सकता";

हताशा: "मैं कभी भी अच्छी नींद नहीं ले पाऊंगा। यह मेरे नियंत्रण से बाहर है";
समाधान: “अनिद्रा जल्द ही गायब हो जाएगी। एक बार जब मैं चिंता करना बंद कर देता हूं, तो मैं ध्यान केंद्रित कर सकता हूं सही कार्रवाईऔर मैं इस बीमारी को दूर कर सकता हूं ”;

अटकल: “रात को सो जाने के लिए, मुझे कम से कम एक घंटा लगेगा। मैं इसे निश्चित रूप से जानता हूं ”;
समाधान: “मुझे नहीं पता कि आज रात क्या होने वाला है। यदि मैं उन अभ्यासों का उपयोग करूँ जिनके बारे में मैंने पढ़ा है तो शायद मैं जल्दी सो जाऊँगा”;

याद रखें, बुरे विचारों को अच्छे विचारों से बदलने में बहुत समय और अभ्यास लगता है। आप नकारात्मक विचारों की अपनी सूची बना सकते हैं जो आपको सोने से रोकते हैं, साथ ही उनके उत्तर भी खोज सकते हैं।

अनिद्रा से लड़ने के लिए विश्राम का उपयोग करना

विश्राम तकनीक जैसे ध्यान, श्वास पूरी छाती, योग और ताई ची आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। और यह बिना साइड इफेक्ट के है। दवा से इलाजनींद!

ये विधियां विश्राम के मुख्य तरीकों के अतिरिक्त हैं, लेकिन प्रभाव काफी ध्यान देने योग्य हो सकता है। आप उन्हें नियमित रूप से हर बार सोने से पहले या रात के मध्य में जागने पर उपयोग कर सकते हैं:

• शरीर की सभी मांसपेशियों की प्रगतिशील छूट। लेटने की स्थिति में आराम से बैठ जाएं। आपको पैरों से शुरू करने की ज़रूरत है - जितना संभव हो मांसपेशियों को तनाव दें। 10 तक गिनें और फिर आराम करें। पैरों से सिर तक की दिशा का अनुसरण करते हुए, सभी मांसपेशी समूहों के लिए अलग-अलग व्यायाम करें। अधिक विवरण देखें -.
• डायाफ्रामिक श्वास. बहुत से लोग यह भी नहीं जानते कि सही तरीके से सांस लेने का मतलब है गहरी सांस लेना। जब हम गहरी सांस लेते हैं, तो यह शरीर को जितना हो सके आराम करने में मदद करता है। व्यायाम धीरे-धीरे और आंखें बंद करके करें। हम मुंह से सांस छोड़ते हैं और नाक से सांस लेते हैं।

विश्राम कौशल विकसित करने के लिए, इन विधियों का नियमित रूप से अभ्यास करना आवश्यक है। तकनीक खुद को सही ठहराती है, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप आप अपने शरीर पर शक्ति प्राप्त करते हैं। आप इन तकनीकों का हर समय उपयोग कर सकते हैं।

अनिद्रा का दुष्चक्र

बुरा सपना, एक नियम के रूप में, तनाव की ओर जाता है और उत्पन्न करता है चिंतित विचारसोने में असमर्थता के बारे में। यह बदले में लगातार तनाव और नींद की गोलियों या शराब के साथ सो जाने की नकारात्मक आदत के साथ-साथ रात में खोई हुई नींद को पूरा करने के लिए दिन में झपकी लेने की आदत विकसित करता है। इससे अनिद्रा की समस्या और बढ़ जाती है। यह तथाकथित "अनिद्रा का दुष्चक्र" है।

नकारात्मक विचारों से निपटने की तकनीकें जो सोने में बाधा डालती हैं, साथ ही विश्राम अभ्यास, तथाकथित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के मुख्य घटक हैं, जो आधुनिक मनोचिकित्सा के सबसे प्रभावी क्षेत्रों में से एक हैं। सीबीटी न केवल सकारात्मक आदतें बनाने के बारे में है, बल्कि यह नींद के प्रति विचारों और दृष्टिकोणों में बदलाव को भी बढ़ावा देता है, जो अनिद्रा को दूर करने, तनाव को कम करने और अनिद्रा के चक्र को समाप्त करने में भी मदद कर सकता है।

साथ ही, मनोचिकित्सा बाकी विकारों से निपटने में अधिक सुरक्षित और अधिक प्रभावी हो सकती है नींद की गोलियां. हालाँकि, यह एक तात्कालिक उपाय नहीं है क्योंकि इसमें समय और दृढ़ता लगती है।

सबसे पहले, आपकी हालत और भी खराब हो सकती है, खासकर अगर चिकित्सक नींद प्रतिबंध चिकित्सा की सिफारिश करता है, जिसमें आपको आराम की मात्रा कम करनी होगी।

अनिद्रा - ठीक से लड़ना आवश्यक है (शामक और नींद की गोलियों के बारे में)

यदि आप रात में सो नहीं सकते हैं, तो नींद की गोलियां लेना सबसे आसान काम है, लेकिन यह कोई रास्ता नहीं है, क्योंकि दवा अनिद्रा के मूल कारण को खत्म नहीं करेगी, और कुछ मामलों में केवल समस्या को बढ़ा देगी। किसी भी मामले में, कोई कार्रवाई करने से पहले, इस मामले में डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।

नींद को बढ़ावा देने वाले कई अलग-अलग आहार और हर्बल पूरक हैं। उनमें से कुछ, जैसे कि कैमोमाइल और नींबू बाम हर्बल चाय, ज्यादातर मामलों में हानिरहित हैं, जबकि अन्य के बहुत सारे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

वे सभी के लिए प्रभावी नहीं हो सकते हैं, लेकिन दो सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स को अलग किया जा सकता है:

• मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो सहज रूप मेंरात में मानव शरीर में संश्लेषित। अनुभव से पता चलता है कि यह पूरक "आंतरिक घड़ी" को ठीक करने के लिए अल्पकालिक उपयोग के लिए प्रभावी हो सकता है, उदाहरण के लिए, यात्रा करते समय। हालांकि, दुष्प्रभाव देखे जा सकते हैं, उनमें से एक अगले दिन उनींदापन है।
• वेलेरियन एक हल्की शामक जड़ी बूटी है जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। हालांकि, वेलेरियन की खुराक की गुणवत्ता काफी भिन्न होती है।

ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियां

ऐसी दवाओं का मुख्य घटक अक्सर एंटीहिस्टामाइन होता है, एक नियम के रूप में, यह एलर्जी के मामलों में लिया जाता है, हे फीवरऔर कम से ठंडे लक्षण. इसलिए इन दवाओं का सेवन करें लंबी अवधिसमय अनुशंसित नहीं है। ज्यादातर मामलों में, नींद विशेषज्ञ नींद की गोलियों के इस्तेमाल का विरोध करते हैं, यहां तक ​​कि कई दुष्प्रभावों और सुरक्षा जानकारी की कमी के कारण उनकी प्रभावशीलता पर सवाल उठाते हैं।

यदि नींद आने पर अनिद्रा की दवा अस्थायी राहत प्रदान कर सकती है, तब भी इसका उपयोग तब ही करना सबसे अच्छा है जब आप सो रहे हों। गंभीर मामलेंऔर केवल सीमित मात्रा में। आरंभ करने के लिए, अपनी दिनचर्या, अपनी आदतों और सोने के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने का प्रयास करें। जैसा कि अनुभव से पता चलता है, किसी व्यक्ति की जीवन शैली और व्यवहार को बदलना सबसे अच्छा और देता है स्थायी प्रभावअनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में।

आपको अनिद्रा के लिए पेशेवर उपचार कब लेना चाहिए?

यदि आपने पहले से ही उपरोक्त अनिद्रा के उपचार और विधियों को अपने दम पर आजमाया है और अभी भी नींद आने में परेशानी हो रही है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक या अन्य नींद विकार विशेषज्ञ की आवश्यकता है जो आपकी मदद कर सके। निम्नलिखित मामलों में पेशेवर मदद लें।

जब नींद बाधित होती है, तो जीवन की गुणवत्ता हमेशा कम हो जाती है: सामान्य आराम के बिना पूरी तरह से जागना असंभव है, यानी अच्छी रात की नींद।

चाहे मदद का सहारा लेना पड़े, क्या यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है सामान्य नींदऔर अनिद्रा से कैसे निपटें। शरीर में इस विफलता का क्या कारण है, डॉक्टर से परामर्श करें या इस समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास करें?

आइए इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करते हैं।

चिंता न करें यदि आप एक या दो रातों से अच्छी तरह से नहीं सोए हैं, लेकिन यदि आपको लंबे समय से अनिद्रा है, तो यह आपके जीवन में हाल की घटनाओं की समीक्षा करने और संभावित कारणों की तलाश करने के लायक है।

रात में नींद की गड़बड़ी के संभावित कारण:

(भय, क्रोध, खुशी) या कुछ समस्याएं और विचार,

व्यावसायिक गतिविधि मानसिक या शारीरिक तनाव पैदा करती है जो नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है,

शाम को आपको फैसला करना है महत्वपूर्ण कार्यजो स्वप्न में भी अपनी अनसुलझी समस्याओं से अपना सिर नहीं हटाते,

नाइट शिफ्ट का काम

दृश्यों का परिवर्तन (अवकाश, यात्रा),

रोग (सर्दी, दर्द),

शाम के समय अत्यधिक धूम्रपान या शराब पीना।

सामान्य नींद को प्रभावी ढंग से बहाल करने में मदद मिलेगी सरल नियमस्लीप हाइजीन, जिसे ए. बोरबेली, एक प्रसिद्ध सोमनोलॉजिस्ट, "द सीक्रेट ऑफ स्लीप" पुस्तक में अनुसरण करने का सुझाव देते हैं।

नींद स्वच्छता नियम:

1. शासन का पालन करें। नींद दैनिक का एक अभिन्न अंग है जैविक लयइसलिए आपको उसी समय बिस्तर पर जाना चाहिए। नींद के अनियमित घंटे इसकी गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

2. नींद आनी चाहिए। अपनी नींद के घंटों की संख्या निर्धारित करें, यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग है।

3. शाम के समय को आराम और विश्राम के लिए समर्पित करें। महत्वपूर्ण रूप से रात की नींद मानसिक और शारीरिक व्यायामशाम के समय।

4. सोने से पहले भारी और भारी भोजन से बचें।

5. दिन में न सोयें। यदि आपकी रात की नींद परेशान है, तो दिन में सोने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि शाम तक नींद की आवश्यकता कम न हो, बल्कि जमा हो जाए।

6. कैफीन, शराब और निकोटीन नहीं! कैफीन का तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, इसलिए शाम को कॉफी, कोका-कोला, चाय जैसे पेय से बचना चाहिए। निकोटीन और शराब का एक ही प्रभाव होता है। बीयर या वाइन का एक गिलास कुछ लोगों को सोने में मदद करता है, लेकिन बड़ी खुराकनींद में खलल पड़ता है।

7. सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं। अच्छे से आराम करोएक शांत, अँधेरे बेडरूम में होगा, अच्छी तरह हवादार और गर्म नहीं होगा। एक विशाल बिस्तर होना चाहिए ताकि सपने में अनैच्छिक आंदोलनों में बाधा न आए। अपनी पसंद के अनुसार गद्दे का चयन करें।

इन सरल नियमों का पालन करने से आपकी नींद में सुधार होगा।

अगर आप रात को सो नहीं पाते हैं, अपने आप को मजबूर मत करो, कुछ उपयोगी करना बेहतर है: बुनाई, कढ़ाई, पढ़ना, प्रार्थना। एक कहावत है: "यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो प्रार्थना करने का समय आ गया है।" जब थकान आएगी तो आसानी से नींद आ जाएगी।

कई नींद संबंधी विकार अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव से जुड़े होते हैं, जिसे इस रूप में व्यक्त किया जाता है मांसपेशियों में तनाव, हृदय गति में वृद्धि और मामूली वृद्धितापमान। सोने से पहले विभिन्न आराम देने वाले व्यायामों की मदद से सोने में सुधार होगा।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विश्राम के सबसे सामान्य रूपों में से एक है, जिसके दौरान एक व्यक्ति मांसपेशियों को आराम करना, हाथों की त्वचा का तापमान बदलना और अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखता है।

ऐसे लोग हैं जो धन्यवाद देते हैं ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, दिन के दौरान स्पष्ट रूप से निर्दिष्ट मिनटों के लिए सो सकते हैं और आंतरिक आदेश का पालन करते हुए तुरंत सो जाते हैं: "बीस मिनट में मैं जाग जाऊंगा।" जॉन एफ कैनेडी बैठकों के बीच 10 मिनट के लिए अपनी कुर्सी पर सोए, फिर आराम किया, काम करना जारी रखा।

सोने से पहले की रस्में

सोने से पहले भावनात्मक तनाव का अनुभव होना चाहिएकिसी भी कीमत पर हटाया! यह सुबह से अच्छी नींद का मुख्य नुस्खा है। वेन, डॉ. चिकित्सीय विज्ञान, एक प्रमुख नींद विशेषज्ञ।

बिस्तर पर जाने से पहले कुछ गर्म स्नान, अन्य - स्फूर्तिदायक।

बिस्तर पर जाने से पहले चलने के भी अलग-अलग प्रभाव होते हैं - रोमांचक या शांत करने वाला।

बहुत से लोग खाली पेट सो नहीं पाते हैं। सोने से पहले खाने में कोई बड़ी परेशानी नहीं है, बस आपको ध्यान देने की जरूरत है समग्र संतुलनदिन के दौरान कैलोरी: नाश्ते और दोपहर के भोजन में इनकी संख्या कम करें।

कई लोग रात में उठकर खुद को तरोताजा करने के लिए उठते हैं, यही उनके शरीर की जरूरत होती है। इस मामले में क्या भुगतना पड़ता है? दिल, जिसके डायफ्राम पर दबाव पड़ता है पूरा पेट. लेकिन वहीं दूसरी तरफ रात को खाने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है, जो फायदेमंद होता है और आपको फिर से नींद आने और नींद के दौरान आराम करने में मदद करता है।

किताब के साथ सो जाने की आदत से हजारों लोग अपनी आंखें खराब करते हैं, लेकिन यह उनकी नींद सुनिश्चित करता है और तंत्रिका तंत्र को बनाए रखता है। न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने साबित कर दिया है कि थकान ओकुलोमोटर मांसपेशियांनींद को उत्तेजित करें।

वहीं लोग सो रहे हैंशरीर की स्थिति , उदाहरण के लिए, दाईं ओर या मुड़ा हुआ। ऐसे लोग हैं जो एक निश्चित तरीके से बिस्तर लगाते हैं।

चार्ल्स डिकेंस, नींद और इसकी समस्याओं के एक महान पारखी, हाथों में सभी होटलों में, उनका सिर केवल उत्तर की ओर मुड़ा हुआ था।

विंस्टन चर्चिल को बासी चादरों पर नींद नहीं आती थी। सोने से पहले उनके लिए दो बिस्तर तैयार किए गए थे। रात में, चर्चिल उठा, अपने व्यवसाय के लिए उठा और एक नए बिस्तर पर लेट गया।

कई देशों में तकिए के नीचे मिस्टलेटो या जंगली गुलाब की एक शाखा लगाने का रिवाज है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारे अनुष्ठान किए जाते हैं।स्लीप एक्सपर्ट्स का कहना है कि जिन लोगों को नींद कम आने की शिकायत होती है, वे किसी भी तरह के रीति-रिवाजों का पालन नहीं करते हैं।

यदि आपकी नींद खराब हो जाती है, तो याद करें कि आप अपनी युवावस्था में कैसे सोए थे, आपकी कौन सी आदतें थीं। सशर्त प्रतिक्रिया- एक महान जादूगर और सबसे अच्छी नींद की गोली!

डॉ. ए.एम. से अच्छी नींद के लिए एक और सार्वभौमिक नुस्खा। वेन

मास्को में एक बड़े मशीन-निर्माण संयंत्र में, एक कार्मिक सर्वेक्षण किया गया। नतीजे बताते हैं कि मैनुअल कर्मचारी प्रशासनिक कर्मचारियों की तुलना में काफी बेहतर सोते हैं।

शारीरिक श्रम मांसपेशियों को आवश्यक भार प्रदान करता है, और मानस को आवश्यक उतराई।

श्वसन, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है। हममें से अधिकांश के पास पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, जिसे शारीरिक शिक्षा और खेल से भरा जा सकता है।

शारीरिक शिक्षा और खेल हैं सबसे अच्छा रोकथामगतिहीन, गतिहीन जीवन शैली के सभी नकारात्मक परिणाम, अतिरिक्त स्रोतसकारात्मक भावनाएँ। नियमित शारीरिक गतिविधि नींद में सुधार करती है, जो पूर्ण सक्रिय जागरुकता सुनिश्चित करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली स्वस्थ नींद में योगदान करती है।डिमेंशिया प्रैकॉक्स और अल्जाइमर का कारण बनता है।

जीवन भर विषय एक लंबी संख्यातनाव और चिंता। ऐसी परिस्थितियों में, आराम करने की आवश्यकता एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से तीव्र होती है, और आराम करने का सबसे सरल तरीका, जिसे प्राचीन काल से जाना जाता है, एक अच्छी और स्वस्थ नींद है। लेकिन, दुर्भाग्य से, में हाल तकबड़ी संख्या में लोगों को सोने में कठिनाई होती है। जब लगभग 15% आबादी विकसित देशोंदुःस्वप्न या अनिद्रा से जुड़ी व्यवस्थित कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, अन्य 11% पहले से ही विभिन्न नींद की गोलियों का उपयोग कर रहे हैं। अधिक से अधिक अधिक लोगगूगल में टाइप करें “बुरा सपना, क्या करें”, किसी तरह उन्हें सामान्य करने की कोशिश कर रहे हैं नाइटलाइफ़. और इस बारे में बात करने से पहले कि अगर आपको नींद नहीं आ रही है या अनिद्रा है तो क्या करें, आपको इसके कारणों को समझना चाहिए। ऐसी स्थिति का क्या कारण हो सकता है?

सो अशांति। वयस्कों में कारण। लक्षण

क्या करें अगर सपना अचानक बहुत संवेदनशील हो गया, बुरे सपने सताने लगे और हर दिन सो जाना मुश्किल हो गया? सबसे पहले, कारणों को खत्म करना जरूरी है, जो बहुत अलग हो सकते हैं। आधुनिक वैज्ञानिक 70 से अधिक संभावितों की पहचान करते हैं जीवन की स्थितियाँजो नींद से संबंधित समस्याओं का कारण बनता है।

सबसे आम कारणों में मनोवैज्ञानिक चिंता, हार्मोनल विफलता, अत्यधिक शारीरिक या भावनात्मक तनाव, या यहाँ तक कि अधिक भोजन करना भी शामिल हैं।

नींद संबंधी विकारों के लक्षण विचलन के प्रकार पर निर्भर करते हैं और बहुत विविध भी होते हैं। मुख्य हैं अनिद्रा (अनिद्रा) और हाइपर्सोमनिया (बढ़ी हुई उनींदापन), जिनके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

अनिद्रा

इस तरह के उल्लंघन के साथ, आप बुरी तरह सो जाते हैं, बार-बार जागते हैं और फिर से सो नहीं सकते। आमतौर पर अनिद्रा के दो कारण होते हैं।

यदि यह विचलन एक मनोवैज्ञानिक अवस्था (पहला मामला) के कारण होता है, तो ऐसे अनिद्रा को मनोदैहिक कहा जाता है। यह कुछ के कारण स्थायी हो सकता है मनोवैज्ञानिक विकारया श्वसन संबंधी विकार, साथ ही अस्थायी (स्थितिजन्य)।

अस्थायी अनिद्रा तीन सप्ताह से अधिक नहीं रहती है। लगातार नींद आने से लोग चिड़चिड़े और भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाते हैं, इसलिए अत्यधिक, नहीं इंसानआक्रामकता को अक्सर अनिद्रा का पहला लक्षण कहा जाता है। समय के साथ, कुछ लोग उत्सुकता से रात आने का इंतजार करना शुरू कर देते हैं, क्योंकि वे नींद की गड़बड़ी के बारे में बहुत चिंतित होते हैं, जो केवल उनकी स्थिति को और खराब कर देता है। मनोवैज्ञानिक स्थिति.

अक्सर तनाव कारक के गायब होने के बाद अनिद्रा बंद हो जाती है। हालांकि, कभी-कभी सोते समय कठिनाई और रात में जागना एक व्यक्ति के लिए आदत बन जाता है, और अनिद्रा का डर स्थिति को बढ़ा देता है, जिससे पुरानी अनिद्रा का विकास होता है।

इसके अलावा, अनिद्रा शराब के उपयोग के कारण हो सकती है (दूसरा मामला), जो मुख्य रूप से पीड़ित लोगों से संबंधित है पुरानी शराब. विभिन्न के प्रभाव में नींद की गड़बड़ी भी हो सकती है दवाएं(उदाहरण के लिए, दवाएं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय या निराश करती हैं)। इस मामले में, चरण छोटा है रेम नींदजिसके कारण रोगी अक्सर रात में जाग जाता है। जब आप शराब या दवा लेना बंद कर देते हैं, तो यह अनिद्रा आमतौर पर दो सप्ताह के भीतर दूर हो जाती है।

अनिद्रा का परिणाम हो सकता है अचानक समाप्तिनींद की गोलियां, शामक और अन्य दवाएं लेना।

अनिद्रा से कैसे निपटें?

नींद में खलल (अनिद्रा) होने पर क्या करें? यदि आप सुनिश्चित हैं कि अनिद्रा का कारण है मनोवैज्ञानिक कारणसबसे पहले, आपको सीखने की ज़रूरत है कि कैसे आराम करना है। से आरामदेह स्नान करें सुगंधित तेलऔर समुद्री नमकसोने से पहले। एक मालिश चिकित्सक बुक करें। दो घंटे पहले इसे बंद करके सोने के लिए पहले से तैयार हो जाएं तेज प्रकाशऔर टीवी। आप सोने से पहले वेलेरियन की कुछ बूंदें भी पी सकते हैं। यदि अनिद्रा किसी अन्य कारण से होती है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

नींद न आए तो क्या करें? कई बार ऐसा होता है कि नींद को लेकर कोई खास परेशानी नहीं होती, लेकिन नींद आना मुश्किल होता है। इस मामले में, सबसे पहले, आपको कमरे को हवा देना चाहिए, चादरों को सीधा करना चाहिए और आराम से संगीत चालू करना चाहिए। दैनिक दिनचर्या भी महत्वपूर्ण है। एक ही समय में सोने और जागने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करना आसान नहीं है, लेकिन परिणाम इसके लायक होगा। हमें मानक, प्रसिद्ध तरीकों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, उदाहरण के लिए, भेड़ों की गिनती।

हाइपरसोमनिया (अत्यधिक नींद आना)

सबसे पहले, कारण नींद में वृद्धिहै अत्यंत थकावटकारण, उदाहरण के लिए, बीमारी और अधिक काम के बाद प्रतिरक्षा में कमी। अन्य कारणों में मनोवैज्ञानिक और श्वसन संबंधी विकार, कुछ दवाओं का उपयोग, शराब और ड्रग्स शामिल हैं।

क्या करें? सबसे पहले, अस्पताल जाएं और छिपी हुई सूजन और संक्रमण के लिए अपने शरीर की जांच करें। यदि ऐसा कुछ नहीं मिलता है, तो विटामिन का एक कोर्स पीएं और फिटनेस के लिए साइन अप करें, अक्सर ताजी हवा में रहें, यानी अपने शरीर को टोन में लाएं।

बुरे सपने

अक्सर एक और समस्या होती है जिसे पहले दो नींद विकारों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता। व्यक्ति को बुरे सपने आते हैं। क्या करें? यहां पेरोसोम्निया नाम की स्लीप डिसऑर्डर होता है। इनमें स्लीपवॉकिंग (स्लीपवॉकिंग), बेडवेटिंग और बुरे सपने शामिल हैं। उत्तरार्द्ध आमतौर पर ओवरवर्क या मजबूत होने के कारण तंत्रिका तंत्र की एक मजबूत थकावट का संकेत देते हैं भावनात्मक तनाव. अन्य कारण सोने से ठीक पहले खाना हो सकता है (इससे होता है बढ़ी हुई गतिविधिमस्तिष्क), शराब की अत्यधिक लत, प्रभावकुछ दवाइयाँ, स्लीप एपनिया सिंड्रोम और बुखार।

तो अगर आपको बुरा सपना आता है तो आपको क्या करना चाहिए? वर्तमान में, बुरे सपने से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कुछ तकनीकें हैं, जिनकी रूपरेखा नीचे दी जाएगी।

स्वप्नदोष से निपटने के उपाय

• अपने सपने को याद रखें और एक अलग, सुखद अंत के साथ आएं।
• कोई बुरा सपना अपने तक न रखें, इसकी चर्चा अपने मित्रों और प्रियजनों से करें।
• यदि आप अपने बुरे सपने के बारे में किसी को नहीं बताना चाहते हैं, तो अपने सपनों को एक विशेष नोटबुक में लिख लें या उन्हें ड्रा करें।
• पर्याप्त नींद। दिन में कम से कम 6-8 घंटे सोएं और पूरी तरह से आराम करना भी सीखें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ज्यादातर मामलों में, इन सभी प्रक्रियाओं की आवश्यकता नहीं होती है, और दुःस्वप्न लगभग दो सप्ताह के बाद अपने आप चले जाते हैं।

स्वप्नदोष से लाभ

जब आप बहुत बुरा सपना देखते हैं तो क्या करें यह पहला सवाल है जो जागने के बाद आपके दिमाग में उठता है। आखिर अवशेष नकारात्मक भावनाएँजैसे भय, क्रोध, शून्यता और लालसा, बहुत प्रबल हो सकते हैं। हालाँकि, यह जितना आश्चर्यजनक लग सकता है, दुःस्वप्न के अपने उपयोग हो सकते हैं।

वैज्ञानिकों के अनुसार, दुःस्वप्न, मानव अवचेतन की गतिविधि का एक उत्पाद होने के नाते, हमारी अप्रिय भावनाओं, छापों के साथ-साथ आंतरिक संघर्षों को भी दर्शाता है। तो सब कुछ नकारात्मक स्थितियांहमारे वर्तमान से मस्तिष्क द्वारा संसाधित होते हैं और रात में बेअसर हो जाते हैं। इस घटना में कि एक ही साजिश के साथ दुःस्वप्न दोहराया जाता है, आपको ध्यान रखना चाहिए कि किसी प्रकार की समस्या है जिसे तत्काल संबोधित करने की आवश्यकता है।

बुरे सपने कब उपयोगी होते हैं?

बेशक, दुःस्वप्न हमेशा उपयोगी नहीं होते हैं, लेकिन केवल जीवन के कुछ चरणों में। जीवन के दो विशिष्ट काल होते हैं जब बुरे सपने का प्रभाव विशेष रूप से प्रभावी होता है।

पहला, किसी व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण मोड़ के दौरान। इस समय के दौरान, दुःस्वप्न आमतौर पर खुशी से समाप्त हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप डाकुओं से बचने, राक्षसों को हराने या सुरंग से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेते हैं। ऐसे बुरे सपने व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास की गवाही देते हैं।

दूसरे, किसी व्यक्ति के जीवन में किसी दुखद घटना के बाद: प्रियजनों की हानि, दैवीय आपदा, युद्ध। इस तरह के दुःस्वप्न एक व्यक्ति को सपने में अपने दुख को दूर करने और भविष्य में मन की शांति पाने में मदद करते हैं।

अगर आपको बुरा सपना आता है तो आपको क्या करना चाहिए? भले ही आप खुद को पहली या दूसरी स्थिति में पहचानें, बस आगे बढ़ें। ये बुरे सपने अवश्य ही अपने आप दूर हो जाएंगे।

हालाँकि, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि दुःस्वप्न एक निश्चित मनोवैज्ञानिक समस्या का संकेत भी दे सकता है जिसके बारे में आप वर्तमान में जागरूक या पहचान नहीं सकते हैं।

बुरा सपना देखा। क्या करें? रहस्यमय पहलू

अंधविश्वासी लोगों का मानना ​​है कि दुःस्वप्न केवल सपने नहीं हैं, बल्कि जीवन में कुछ घटनाओं के बारे में चेतावनी देते हैं। ऐसी संभावित घटनाएं नीचे सूचीबद्ध हैं।

सबसे पहले, दुःस्वप्न व्यापार में विफलता और प्रियजनों के साथ झगड़ा का वादा करता है। यदि आप एक युवा महिला हैं, तो निकट भविष्य में निराशा और अवांछनीय उपेक्षा आपका इंतजार कर रही है। एक बुरे सपने के बाद एक लड़की को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए और संभवतः आहार पर जाना चाहिए।

बुरे सपने का मतलब यह भी हो सकता है कि आप अपने हाथों की कठपुतली हैं। मूर्ख लोगऔर आपको अपने परिवेश पर करीब से नज़र डालनी चाहिए।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा: यह बिना कारण नहीं है कि वे कहते हैं कि सभी समस्याएं हमारे भीतर हैं। नींद से संबंधित किसी भी बीमारी का मुख्य कारण एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है: भावनात्मक और शारीरिक अधिभार, आंतरिक गड़बड़ीऔर असंतोष। दैनिक तनाव का सामना करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप अनिद्रा और बुरे सपने आते हैं। इसलिए, आपको अपनी रक्षा करनी चाहिए, अनावश्यक तनाव और ओवरस्ट्रेन से बचना चाहिए, व्यवस्थित रूप से आराम करना चाहिए और खेल खेलना चाहिए। फिर भी, पैसा स्वास्थ्य नहीं खरीद सकता - यह एक बात है!

नींद शरीर के सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। सभी जीवित समय का लगभग एक चौथाई हिस्सा इस आराम की अवस्था में व्यतीत होता है। अच्छा सपनाताकत बहाल करने, दक्षता बढ़ाने, मूड में सुधार करने और अनुकूल प्रभाव डालने में सक्षम है उपस्थिति. यह लेख खराब नींद के कारणों के बारे में बात करेगा। आपको यह भी पता चलेगा कि उनसे निपटने के लिए आपको क्या करना होगा। यह अलग से कहा जाना चाहिए कि नवजात शिशु को खराब नींद क्यों आती है (कारण)।

सो अशांति

सबसे अधिक बार, इस स्थिति का उल्लंघन साधारण अनिद्रा के कारण होता है। मनुष्य बस नहीं कर सकता लंबे समय तकसो जाना। इस वजह से उसके आराम का समय कम हो जाता है और नतीजा यह होता है कि तरह-तरह की परेशानियां शुरू हो जाती हैं।

गौरतलब है कि पूरी पृथ्वी की 50 प्रतिशत से अधिक आबादी इस समय अनिद्रा की समस्या से जूझ रही है। वहीं, प्रस्तुत समूह का हिस्सा बच्चे हैं। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि खराब नींद के कारण क्या हैं।

बाहरी कारकों का प्रभाव

वयस्कों और छोटे बच्चों में खराब नींद के कारण असहज हो सकते हैं दिया गया राज्यपर्यावरण। तो, टीवी का शोर या खिड़की के बाहर रात की संभावना की भनभनाहट नींद आने में बाधा डाल सकती है। इसके अलावा, कमरे में उज्ज्वल या असहज रोशनी हो सकती है, बच्चे चिल्ला रहे हैं या बाहरी आवाजेंपड़ोसियों से। यह सब है कष्टप्रद कारक. इस वातावरण में बहुत थका हुआ व्यक्ति ही चैन की नींद सो सकता है।

खराब नींद के इन कारणों को खत्म करने के लिए, आपको बस बाहरी दुनिया से अलग होने की जरूरत है। यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। लाइट शील्ड पहनें और अपने कानों में विशेष ईयरप्लग लगाएं।

तनावपूर्ण स्थितियां

खराब नींद के कारण आपके दिमाग में छिपे हो सकते हैं। अगर काम पर या परिवार में कुछ ठीक नहीं चल रहा है, तो व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले अपनी समस्या को घंटों तक स्क्रॉल कर सकता है। इस वजह से, मस्तिष्क उत्तेजित तंत्रिका तंत्र को केंद्रित और शांत नहीं कर पाता है।

ऐसी समस्या का समाधान काफी सरल है। बिस्तर पर जाने से पहले आपको बस सोचना बंद करना होगा। बिस्तर पर लेटते समय कुछ अच्छा और बहुत सुखद कल्पना करें। आप अधिकतर मिनटों में सो जाने में सक्षम होंगे।

शासन का उल्लंघन

बदलती दिनचर्या या समय क्षेत्र के कारण खराब नींद आ सकती है। इसलिए, यदि आप हर समय 10 बजे बिस्तर पर जाने के आदी हैं, लेकिन किसी कारण से इसे 20 बजे करना शुरू कर दिया है, तो इसका परिणाम अस्थायी अनिद्रा हो सकता है।

ऐसे कारण से निपटना काफी सरल है। यदि आप मोड बदलने जा रहे हैं, तो यह धीरे-धीरे करने योग्य है, हर दिन 10 मिनट के लिए अपनी नींद में बदलाव करें।

और कुपोषण

खराब नींद शराब और धूम्रपान के कारण हो सकती है। रिसेप्शन के क्या कहने ड्रग्स. बहुत से लोग ऐसा मानते हैं मादक पेयआराम करने और शांति की स्थिति में डूबने में मदद करें। हालाँकि, यह एक गलत राय है। तम्बाकू और अल्कोहल युक्त घटक, मानव शरीर में प्रवेश करते हुए, पहले रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करते हैं, और फिर उन्हें तेजी से और लंबे समय तक फैलाते हैं। नतीजतन, यह उत्तेजित हो जाता है, और आप लंबे समय तक सो नहीं सकते।

खराब नींद भी हो सकती है कुपोषण. यदि आप रात के खाने के दौरान भारी भोजन करते हैं, तो शरीर के लिए समायोजित करना मुश्किल होता है।सोने के समय से तीन घंटे पहले भोजन के आखिरी हिस्से को बाद में लेने की कोशिश करें। शराब और तंबाकू का भी त्याग करें।

बुरा अनुभव

खराब नींद का कारण खराब स्वास्थ्य हो सकता है। एक साधारण सिरदर्द के कारण अक्सर एक व्यक्ति मॉर्फियस की दुनिया में प्रवेश नहीं कर सकता है। यदि आपको जुकाम है, तो आपको जल्द से जल्द इलाज शुरू करना चाहिए और अस्थायी अनिद्रा से छुटकारा पाना चाहिए।

पूर्वस्कूली बच्चों में और विद्यालय युगअक्सर नींद की कमी या चिंता का कारण कान का दर्द होता है। नींद न आने पर अपने बच्चे को डांटे नहीं। पूछें कि उसे क्या असहज करता है और इस कारण को खत्म करने का प्रयास करें।

एक बच्चे में खराब नींद: कारण

छोटे बच्चे कई कारणों से अपनी नींद में बेचैनी दिखा सकते हैं। अगर हम नवजात शिशु की बात करें तो ऐसा बच्चा अभी पूरी रात सोने के लिए तैयार नहीं होता है। वह अपने छोटे से पेट को पौष्टिक दूध से भरने के लिए अवश्य जागेगा। यह बच्चे के विकास की एक विशेषता है और इसे पैथोलॉजी के रूप में स्वीकार नहीं किया जाता है।

एक से पांच साल की उम्र के बच्चों को अक्सर नींद की समस्या होती है। ऐसा ठीक से नींद न लेने के कारण होता है। यदि आप बच्चे को अपनी बाहों में झुलाते हैं, तो वह जाग जाता है और इस स्थिति के बारे में चिंतित होता है कि वह पालना में था। इस मामले में, आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कारण को खत्म करने की आवश्यकता है। अपने नन्हे-मुन्नों को अपने आप सोना सिखाएं।

साथ ही बच्चों में खराब नींद का कारण अपच और पेट में दर्द भी हो सकता है। अक्सर यह विकृति जीवन के पहले तीन महीनों के दौरान शिशुओं में प्रकट होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि हर बच्चा इससे गुजरता है और आपको समय से पहले अलार्म नहीं बजाना चाहिए। बस अपने छोटे बच्चे की मदद करें और धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करें।

निष्कर्ष

अब आप खराब नींद के मुख्य कारणों को जानते हैं। यदि सभी सलाहों के बाद भी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो न्यूरोलॉजिस्ट से मिलने में समझदारी है। डॉक्टर पता लगाएंगे कि आप खराब नींद को लेकर क्यों चिंतित हैं (कारण)। उपचार अक्सर के रूप में दिया जाता है शामकऔर हर्बल चाय। अगर आपको सोने में परेशानी होती है छोटा बच्चा, और शोध की आवश्यकता हो सकती है।

याद रखें कि सामान्य आराम की कमी कई लोगों के विकास का कारण बन सकती है पुराने रोगों. अच्छी नींद लें और स्वस्थ रहें!