Poziom testosteronu determinuje męską sprawność seksualną, płodność, ogólne zdrowie. Hormony płciowe kształtują zachowanie, wspomagają sprawność fizyczną i intelektualną.
Współczesne warunki życia negatywnie wpływają na poziom męskiego testosteronu. Wykazały to badania populacyjne ostatnie dekady średni poziom poziom androgenów spadł o prawie 50%.
Brak męskich hormonów wiąże się z następującymi czynnikami:
- palenie;
- nadużywanie alkoholu;
- brak snu;
- niewystarczająca aktywność fizyczna;
- nadwaga;
- nadmiar kalorii i rafinowanej żywności w diecie.
Ponadto na poziom testosteronu wpływa obecność choroby przewlekłe. Cukrzyca i inne choroby metaboliczne przyczyniają się do zmniejszenia produkcji hormonów płciowych.
Kto musi zwiększyć poziom testosteronu
Niski poziom androgenów u mężczyzn objawia się we wszystkich dziedzinach życia.
Uwaga pacjentów:
- spadek pożądania seksualnego;
- pogorszenie potencji;
- zmniejszenie objętości tkanki mięśniowej;
- spadek siły fizycznej;
- apatia i depresja;
- ciągłe zmęczenie;
- drażliwość;
- pogorszenie pamięci i uwagi;
- obniżona inteligencja, logiczne myślenie;
- ograniczenie wzrostu włosów w strefach androgenozależnych;
- wzrost masy ciała.
Przy niskim poziomie testosteronu pogarsza się również jakość nasienia. Jest w nim niewiele dojrzałych i mobilnych gamet. W rezultacie może rozwinąć się niepłodność męska.
Możesz zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w każdym wieku. Szczególnie ważne jest przezwyciężenie hipoandrogenizmu u młodych pacjentów (do 45-50 lat). Ale nawet w starszym wieku bezpieczne metody Zwiększenie poziomu testosteronu pomoże.
Jak wzrasta poziom hormonów?
Wpływa to na poziom hormonów leki, styl życia, jedzenie, ćwiczenia fizyczne, intensywność życia intymnego.
Metody na zwiększenie testosteronu:
- lek;
- terapia witaminami i mikroelementami;
- ćwiczenia specjalne;
- zmiana w codziennej rutynie;
- leczenie otyłości;
- odpowiednie odżywianie;
- zaprzestanie palenia tytoniu i ograniczenie spożycia alkoholu;
- ludowe sposoby.
Lekarze zwykle zalecają Terapia skojarzona, czyli połączenie leków i zmian stylu życia. W domu możesz rozpocząć leczenie metodami naturalnymi. Jeśli to nie wystarczy, będziesz musiał skontaktować się ze specjalistą w celu uzyskania recepty na leki. Męskie problemy podłoże hormonalne zajmuje się endokrynologami, urologami, andrologami, reproduktorami.
Preparaty medyczne
Lekarze mogą zalecić zwiększenie poziomu testosteronu za pomocą androgenów. podstawienie terapia hormonalna może mieć postać zastrzyków, plastrów, żeli, tabletek. Kuracja ta po prostu uzupełnia niedobór testosteronu. Mężczyzna szybko czuje pozytywny efekt od leczenia. Ale ten gatunek terapia nie przyczynia się do przywrócenia gruczołów płciowych. Im więcej mężczyzna otrzymuje testosteronu z lekami, tym mniej jego organizm wytwarza własny hormon. Hormonalna terapia zastępcza testosteronem jest zalecana w przypadkach, gdy w jądrach nastąpiły już nieodwracalne zmiany i nie można przywrócić ich własnego wydzielania androgenów.
Odwracalny niedobór androgenów leczy się według innego schematu. Lekarze przepisują czynniki patogenetyczne, czyli leki, które przywracają pracę układu podwzgórzowo-przysadkowego i jąder.
Do tego służą:
- preparaty hCG (gonadotropina kosmówkowa);
- antyestrogeny (klomifen, tamoksyfen).
Przebieg leczenia tymi lekami jest dość krótki (1-3 miesiące). Następnie leki są anulowane i ocenia się ich działanie. Przy nienaruszonej funkcji jąder następuje całkowite przywrócenie wydzielania własnego testosteronu.
Brak testosteronu próbuje się leczyć innymi środkami. Wielu pacjentów jest skutecznych silne przeciwutleniacze (kwas alfa liponowy), kompleksy witamin i minerałów.
Kwas alfa-liponowy jest wskazany dla pacjentów z hipoandrogenizmem i otyłością, syndrom metabliczny, cukrzyca. U tych pacjentów pomaga poprawić potencję 1,5-2 razy.
Z pierwiastków śladowych i witamin z brakiem testosteronu pomagają:
- cynk;
- selen;
- retinol (witamina A);
- tokoferol (witamina E);
- kwas askorbinowy (witamina C).
Kompleksowe preparaty z witaminami i mikroelementami są przepisywane przez lekarzy w leczeniu zaburzeń erekcji, hipoandrogenizmu stresowego i niepłodności męskiej.
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne pomagają zredukować masę ciała, zlikwidować insulinooporność, zwiększyć objętość tkanki mięśniowej. Wszystkie te czynniki pozytywnie wpływają na poziom testosteronu.
Mężczyźni muszą ćwiczyć co najmniej 20-30 minut dziennie (3 godziny tygodniowo). Obciążenia muszą być odpowiednie. Nie należy dopuszczać do przetrenowania, ponieważ wyczerpuje organizm. A zbyt lekkie obciążenia absolutnie nie pomagają w walce z hipoandrogenizmem.
Najbardziej produktywnym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu jest umiarkowany trening siłowy. Hormon jest szczególnie wrażliwy na ćwiczenia oporowe.
Najbardziej efektywne treningi
- mieć czas trwania 50-60 minut;
- tygodniowo takie zajęcia od 2 do 4;
- między treningami jest 1 dzień odpoczynku;
- nacisk kładziony jest na duże grupy mięśniowe (plecy, nogi);
- zawierać podstawowe ćwiczenia siłowe(martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiady);
- powtórzenie każdego z ćwiczeń do 10 razy;
- ćwiczenia wymagają dużego wysiłku.
Harmonogram treningów oraz ćwiczenia dobierane są indywidualnie. Zawsze brany jest pod uwagę wiek mężczyzny, obecność współistniejąca patologia I nadwaga. Wychowanie fizyczne możesz uprawiać na stadionie, w sali gimnastycznej lub w domu.
Zmiana rutyny dnia
Testosteron jest aktywnie uwalniany do ciemny czas dni. Szczególnie dobry wzrost poziomu androgenów obserwuje się na tle głęboka faza spać.
Codzienne obowiązki, brak snu, sen tylko w godzinach porannych i popołudniowych to czynniki, które przyczyniają się do spadku poziomu hormonów płciowych.
Pożądany:
- kłaść się spać przed godziną 23.00-00.00;
- spać 6-8 godzin;
- wstać bez budzika (po spaniu);
- spać w ciszy i ciemności.
Inne punkty, na które należy zwrócić uwagę w ciągu dnia:
- ograniczenie czasu w Internecie, telewizji;
- codzienne spacery w ciągu dnia;
- regularne posiłki.
Leczenie i odżywianie otyłości
Nadmierna masa ciała jest jedną z głównych przyczyn względnego niedoboru testosteronu w organizmie mężczyzny. Im więcej tkanki tłuszczowej, tym szybciej androgeny zamieniają się w niej w żeńskie hormony płciowe. Z powodu tej przemiany mężczyźni zaczynają mieć problemy z samopoczuciem i pogarsza się potencja.
Jest to szczególnie szkodliwe dla metabolizmu i poziomu hormonów tkanka tłuszczowa w jamie brzusznej. Jeśli obwód talii mężczyzny przekracza 95 cm, wówczas diagnozuje się otyłość brzuszną.
Ta choroba wywołuje:
- cukrzyca;
- miażdżyca;
- nadciśnienie tętnicze;
- dna;
- zaburzona synteza testosteronu.
W leczeniu otyłości można stosować specjalne leki (orlistat, sibutramina). Metformina (lek przeciwcukrzycowy) jest doskonała dla wielu pacjentów.
Ponadto absolutnie wszystkim pacjentom przepisuje się leczenie dietetyczne.
Zrównoważona dieta pomaga osiągnąć dobry poziom testosteron u osób z normalna waga ciało lub otyłość.
Jedzenie powinno być:
- kompletny;
- różnorodny;
- frakcyjny;
- umiarkowany.
Zaleca się produkty bogate w minerały i witaminy. Wszystko, co słodkie i wyrafinowane, jest warte wykluczenia. Dieta powinna zawierać wystarczającą ilość białek, tłuszczów, węglowodanów. Całkowita zawartość kalorii w żywności może wynosić od 1600 kilokalorii dziennie. Im więcej człowiek zużywa energii, tym więcej powinien otrzymać z pożywieniem.
Nie zapomnij o odpowiedniej podaży płynów. Musisz wypić około 2 litrów wody (w tym herbata, kawa, produkty mleczne). Z napojów należy wykluczyć soki, napoje gazowane, słodkie produkty mleczne. Wszystkie te płyny zawierają nadmiar węglowodany proste i kalorii. Nie nadużywaj też mocnej kawy i herbaty. Ponadto warto zrezygnować z napojów energetycznych świetna treść kofeina i podobne substancje.
Złe nawyki
Palenie i alkohol przyczyniają się do wielu chorób. Złe nawyki niszczą wątrobę, płuca, system nerwowy. Powodują również duże szkody w okolicy narządów płciowych.
Alkohol sprzyja przemianie androgenów w estrogeny. Efekt ten jest realizowany na poziomie wątroby. Niektóre napoje alkoholowe zawierają analogi żeńskich hormonów płciowych (głównie piwo). Nadużywanie tych produktów prowadzi do naruszenia męski hormon tło lnu i niepłodność.
Palenie prowadzi do stresu oksydacyjnego i pogorszenia oddychania komórkowego. Jak więcej papierosów dziennie, tym większe obciążenie organizmu. Jeśli ktoś pali przez długi czas, to jego włókna nerwowe i naczynia. W efekcie powstaje impotencja i zmniejsza się synteza testosteronu w jądrach.
Testosteron jest główny hormon męskiego ciała, zapewniając kształtowanie się zachowań seksualnych i drugorzędnych cech płciowych. Jednak wg pewne powody układ hormonalny może zawieść, w rezultacie, równowaga biologiczna substancje czynne w organizmie i pojawiają się objawy niedoboru hormonalnego. Dlatego każdy powinien wiedzieć, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.
Główny hormon męskiego organizmu - testosteron, zapewnia kształtowanie się zachowań seksualnych i drugorzędowych cech płciowych.
Zanim podniesiesz produkcję hormonu, powinieneś rozważyć główne objawy jego niedoboru. Znając je, będziesz mógł podejrzewać u siebie brak testosteronu, w odpowiednim czasie zgłosić się do specjalisty opieka medyczna i weź niezbędne środki w celu złagodzenia objawów. Tak więc główne objawy i konsekwencje niedoboru hormonalnego to:
- Zmniejszone libido.
- W okresie dojrzewania - brak drugorzędnych cech płciowych.
- Naruszenie tworzenia plemników.
- Spowolnienie procesów metabolicznych.
- Zmniejszona pamięć, koncentracja.
- Szybka męczliwość.
- Drażliwość.
- zaburzenia depresyjne.
- Zmniejszenie masy mięśniowej.
- Zwiększone odkładanie się tkanki tłuszczowej.
Najczęstsze sposoby
Na podstawie powyższego staje się jasne, jak ważne jest wysoki testosteron w ciele mężczyzn. Jednak niektóre objawy niedoboru są niespecyficzne i mogą wystąpić w wielu innych stanach. stany patologiczne. Dlatego potrzebne są badania laboratoryjne w celu potwierdzenia diagnozy. Teraz przyjrzyjmy się bliżej, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn. Tak więc wszystkie metody i sposoby na zwiększenie produkcji hormonów można podzielić na dwie duże grupy:
- Metody medyczne (czyli używanie narkotyków).
- Nielekowy lub wzmacniający naturalne sposoby.
Regularne współżycie może podnieść poziom hormonów
metody naturalne
Przede wszystkim ta grupa oznacza modyfikację stylu życia człowieka. Dlatego powinieneś szczegółowo rozważyć swoją dietę, a także poziom aktywność fizyczna. Więc, naturalne lekarstwo- Ten:
- Korekta mocy.
- Normalizacja masy ciała (im większa waga mężczyzny, tym niższa zawartość testosteronu).
- Zwiększona aktywność fizyczna, sport.
- Rezygnacja ze złych nawyków (alkohol przekształca cząsteczki testosteronu w hormon żeński- estrogeny).
- Pełny sen (8 lub więcej godzin).
- Aktywność seksualna (regularny stosunek płciowy zwiększa poziom hormonu).
Odżywianie
Wiadomo, że odżywianie i żywność zawierająca naturalne witaminy, są używane jako dodatkowa terapia w wielu chorobach iw niektórych patologiach są podstawowym warunkiem powrotu do zdrowia. A niewystarczający poziom testosteronu nie jest wyjątkiem. W związku z tym ważne jest, aby znać produkty, które zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn. Dieta powinna być zbilansowana pod względem zawartości następujących składników:
- Minerały, zwłaszcza cynk, selen, wapń i magnez (pokarmy takie jak orzechy, ryby i owoce morza, pestki dyni i słonecznika).
- Witaminy C, E, które zapobiegają rozpadowi cząsteczek testosteronu (znajdują się w owocach cytrusowych, dzikiej róży, porzeczkach, żurawinie) oraz z grupy B (zboża, otręby).
- Wielonienasycone kwas tłuszczowy omega-3 i omega-6 ( odmiany morskie ryby, olej rybny).
- Tłuszcze i białka (hormon należy do grupy steroidów, czyli do jego powstawania w organizmie musi być dostarczany cholesterol, a białka są potrzebne jako materiał budulcowy).
Morskie odmiany ryb zawierają omega-3 i omega-6 i są dobre dla zdrowia mężczyzn
Najważniejszą rzeczą w żywieniu jest równowaga między zużywaną energią a jej zużyciem. Podsumowując powyższe, można sporządzić listę produktów potrzebnych do zwiększenia poziomu testosteronu w organizmie. W swojej diecie musisz dodać produkty takie jak:
- Owoce morza, ryby.
- Nasiona orzechów.
- Jajka.
- Warzywa (zwłaszcza seler, brokuły, kalafior, które wspomagają syntezę męskich hormonów i usuwają estrogeny z organizmu).
- Owoce i jagody zawierające witaminy.
- Zieloni (pietruszka, szpinak zawierają androsteron).
- Kashi.
- Przyprawy (czosnek, cebula, kurkuma są w stanie zneutralizować działanie estrogenów pochodzących ze środowiska zewnętrznego).
I jeszcze jeden ważny punkt- nie zapomnij o wodzie Należy wypijać co najmniej 2 litry oczyszczonej niegazowanej wody dziennie. W przeciwieństwie do powyższego istnieją pokarmy, które obniżają wysoki poziom testosteronu u mężczyzn. Obejmują one:
- Cukier (dozwolone do 5-6 łyżek dziennie).
- Pokarmy zawierające węglowodany instant ( chleb pszenny, piekarnia, makaron, fast food).
- Sól (ilość soli wpływa na hormon).
- Kawa, mocna herbata (kofeina niszczy hormon).
- Produkty zawierające soję, która jest bogata w fitoestrogeny (żeński hormon pochodzenia roślinnego).
- Alkohol.
- Produkty wędzone.
Biorąc pod uwagę otrzymane informacje, możesz stworzyć dla siebie zbilansowaną, akceptowalną dietę. A tak odpowiednio dobrane produkty niewątpliwie będą miały korzystny wpływ na organizm.
Ćwiczenia fizyczne
Badania i recenzje pokazują, że umiarkowana aktywność fizyczna i sport mogą zwiększać poziom testosteronu w organizmie. Aby to zrobić, wystarczy trenować tylko przez 40-60 minut kilka razy w tygodniu. Mogą to być zarówno ćwiczenia siłowe w domu, jak i zajęcia na siłowni. Na właściwe podejście Sporty - doskonałe narzędzie utrzymać równowagę i produkcję hormonów.
Przede wszystkim należy skupić się na ćwiczeniach obciążających, które wspomogą hormon, zapewniając jego wysoki poziom. Na przykład podnoszenie ciężarów, sztanga. Należy pamiętać, że ćwiczenia powinny być ukierunkowane na trening dużych mięśni. Recenzje i duża liczba wskazują na to obserwacje najlepsze ćwiczenia dla mężczyzn są to przysiady i martwy ciąg.
Technika ćwiczenia przysiadu ze sztangą:
- Nogi rozstawione na szerokość barków.
- Wyprostuj plecy, klatka piersiowa powinna być lekko wysklepiona do przodu.
- Sztanga znajduje się na poziomie mięśni czworobocznych.
- Przykucnij tak, aby uda były równoległe do podłogi, trzymając pięty na podłodze.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Technika ćwiczeń martwego ciągu:
- Stań w odległości 10 cm od drążka.
- Nogi rozstawione na szerokość barków.
- Pochyl się, złap sztangę.
- Powoli wyprostuj się, podnosząc sztangę.
- Przytrzymaj na górze przez kilka sekund.
- Powoli opuść drążek.
Ćwiczenia powinny być ukierunkowane na trenowanie dużych mięśni – najlepszym rozwiązaniem jest sztanga
Regularnie powtarzając takie ćwiczenia można zwiększyć produkcję tego hormonu u mężczyzn i zlikwidować objawy jego niedoboru w organizmie. Jednak nie przesadzaj. Rzeczywiście, przy nadmiernych obciążeniach ćwiczenia przyniosą odwrotne skutki - większość wyprodukowany testosteron pójdzie na budowę masy mięśniowej.
Metoda medyczna
W zaawansowanych, zaawansowanych przypadkach lub gdy nie jest możliwe osiągnięcie pożądanego poziomu w warunkach domowych poprzez modyfikację stylu życia, należy rozpocząć farmakoterapię. Leki stosuje się w dwóch celach: hormonalnej terapii zastępczej lub stymulowaniu jej powstawania. W pierwszym przypadku hormon nie jest produkowany, więc żadne diety i obciążenia nie pomogą, ponieważ problem tkwi w gruczoły dokrewne. A po drugie - gruczoły funkcjonują, ale w niewystarczającej objętości, dlatego konieczna jest ich stymulacja z zewnątrz. Hormon jest dostępny w następujących postaciach:
- Tabletki i kapsułki.
- Roztwór do wstrzykiwań domięśniowych.
- Plastry przezskórne, żele lub kremy.
Dla wygody zamieszczono tabelę przedstawiającą wszystkie zarejestrowane leki (tabletki i inne formy). Określa się również krótkie recenzje o obecności określonego efektu po aplikacji.
Następujące leki pomogą zwiększyć dawkę testosteronu:
- Tribestan to najpopularniejszy środek w postaci tabletek, którego składnikiem są zioła (Tribulus terrestris).
- Testosteron enanthate (dostępny w postaci do wstrzykiwań).
- Undekanian testosteronu (kapsułki).
- Androderm i Testoderm plaster (produkt zapewnia wchłanianie leku przez pokrycie skóry, minusów w porównaniu z formy ustne jest cena).
Nebido podaje się we wstrzyknięciu co 3 miesiące.
Takie leki są często stosowane przez kulturystów i sportowców w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ich skuteczność przy poprawna aplikacja potwierdzone licznymi recenzjami. Aby chronić siebie i zapobiegać Negatywne konsekwencje hormon należy przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Konsekwencje po niekontrolowanym stosowaniu leku u mężczyzn mogą być bardzo różnorodne. W końcu wysoki poziom testosteronu niekorzystnie wpływa również na organizm mężczyzny jako całości. Zakres negatywny wpływ po otrzymaniu środków - od defekty kosmetyczne w postaci wyglądu trądzik, łysienie, obrzęki, ginekomastia i bezpłodność związana z zaburzeniami pracy gruczołów płciowych.
Medycyna alternatywna
Leczenie środki ludowe zasługuje na szczególną uwagę. W związku z rozwojem przemysł farmaceutyczny zupełnie zapomnieliśmy o zioła lecznicze zdolne do zastąpienia wszelkich środków. I podnieś hormon ludowe sposoby jest całkiem realny. Pozostaje dowiedzieć się, które zioła są przydatne dla mężczyzn. Zastosowane rośliny to:
- Tribulus terrestris.
Co ciekawe, zioła te działają tylko przy braku hormonu i przy normalnym poziomie poziom hormonów, tylko nieznacznie zwiększyć swoją produkcję. Dzięki temu nie ma możliwości nadprodukcji testosteronu w organizmie.
- Żeń-szeń.
Zioła te nie tylko kontrolują produkcję męskiego hormonu, ale także obniżają wysoki poziom antagonistów testosteronu. Udowodniono, że produkty takie jak żeń-szeń mają właściwości tonizujące i są w stanie przywrócić równowagę energetyczną, co potwierdzają opinie mężczyzn.
- Tribulus terrestris i Eleutherococcus.
Zioła aktywują komórki odpowiedzialne za wzrost poziomu hormonu w organizmie mężczyzny. Tak więc, za pomocą niektórych środków ludowych, bez użycia narkotyków, możesz skutecznie wyeliminować chorobę i osiągnąć wystarczająco dużo wysoki poziom testosteron. A wszystko dzięki temu, że zawierają bioflawonoidy, olejki eteryczne i witaminy.
Testosteron jest głównym męskim hormonem odpowiedzialnym za jego zachowania seksualne. Wraz z wiekiem maleje. Jeśli nastąpił spadek z powodu wielu chorób, łatwo będzie go podnieść w naturalny, naturalny sposób i środki ludowe.
Przyczyną może być spadek metabolizmu składników odżywczych w organizmie, który powoduje niedobór hormonów. Dlatego każdy powinien wiedzieć, jak podnieść poziom testosteronu w organizmie mężczyzny.
Sposoby na zwiększenie:
- Medycznie.
- naturalne sposoby.
Początkowo ważne jest, aby określić, jak się odżywiasz i jaki masz poziom aktywności życiowej, ponieważ poziom hormonu w większości przypadków zależy od tych czynników.
Określając te wskaźniki, należy skupić się na:
- Normalizacja wagi, jeśli występuje nadwaga, męski hormon jest zmniejszony.
- Zbilansowana dieta.
- Działalność sportowa i zarządzanie aktywny obrazżycie.
- Wyeliminować złe nawyki: alkohol, palenie, narkotyki.
- Czas snu.
- Regularne życie seksualne.
W praktyce możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn w sposób naturalny lub w sposób naturalny.
Odżywianie
Dla hormonu ważne jest, co jesz i ile razy dziennie.
Ważny: należy zbilansować dietę pod względem ilości składników odżywczych, składników mineralnych, witamin.
Wśród minerałów należy zwiększyć cynk, jest to główny pierwiastek śladowy do syntezy hormonów. Kolejnymi minerałami, które odgrywają rolę w jego produkcji są selen, wapń.
Substancje te można przywrócić do normy, jeśli włączysz do diety pokarmy zwiększające hormony, takie jak ryby, mięso kraba, kapusta morska, a także wszelkiego rodzaju orzechy i pestki dyni.
Również ważną rolę w normalna kondycja męski hormon odgrywać kompleks witamin. Konieczne jest uzupełnienie niedoboru witamin z grupy B, E, C, D. A także kwasów omega-3 i omega-6.
Niedobór witamin można uzupełnić, jedząc owoce cytrusowe, różne jagody i warzywa, a kwasy uzupełnia się, jedząc olej rybny.
Ważne jest, aby dieta była kompletna pod względem białek, tłuszczów i węglowodanów.
Z diety pożądane jest wykluczenie:
- Produkty z białej mąki.
- Słodycze.
- Tłuste jedzenie.
- Pikantne i wędzone potrawy.
- Napój gazowany. Ale musisz pić do dwóch litrów zwykłej wody pitnej dziennie.
Rada! Każdy mężczyzna musi pamiętać więcej masy ciała, tym niższy jest poziom męskich hormonów.
Obciążenia sportowe
Zwykle testosteron pełni szereg funkcji w męskie ciało, a mianowicie:
- Zwiększa masa mięśniowa i wzmacnia kości.
- Poprawia sprawność umysłowa i poprawia pamięć.
- Podnosi potencję i wzmacnia męskie libido.
- Normalizuje pracę serca.
- Poprawia nastrój.
Wszystkie te wskaźniki mogą zmniejszać się wraz z wiekiem.
Przez cały czas słynęła męska siła, a siła tkwi w ilości męskich hormonów. Dlatego, aby zwiększyć produkcję testosteronu, trzeba częściej ćwiczyć. Obciążenie osoby z ciężarami jest tutaj ważne.
Aby to zrobić, mężczyźni chodzą na siłownie, podnoszą ciężary, hantle, czyli zwiększają masę mięśniową, łącząc ćwiczenia z dietetyczne jedzenie.
inne metody
Męskie libido można bardzo szybko podnieść w domu bez wizyty SIŁOWNIE. Mężczyzna musi czuć się pewnie, to znaczy stale myśleć o tym, po co przyszedł na świat.
Musisz częściej odwiedzać kluby, poznawać kobiety, oglądać filmy erotyczne. Przyczynia się to do dodatkowej produkcji testosteronu.
Pożądany jest stosunek poranny. Dokładnie o godz Poranny czas uwalniany jest hormon.
Sen powinien trwać około ośmiu godzin, aby organizm miał czas na regenerację sił.
Ważne jest, aby mężczyzna od czasu do czasu przebywał na słońcu, np promienie słoneczne zwiększyć obecność witaminy D w organizmie, która jest odpowiedzialna za wzrost hormonu. Osoby o jasnej karnacji powinny przebywać na słońcu przez co najmniej 15 minut dziennie.
Nawet lekarze nie zalecają noszenia ciasnych ubrań, aby jądra się nie przegrzały. Nie możesz położyć laptopa na kolanach, nosić obcisłe spodnie. Kiedy człowiek jest wolny i niczym nie skrępowany, przyniesie mu to tylko wygodę.
Zwiększ produkty: Lista
Aby twoje ciało wróciło do normy pod każdym względem, musisz zastosować środki w kompleksie. Ale najważniejsze jest wyeliminowanie niedoboru cynku.
Lista produktów regulujących poziom testosteronu:
| Rodzaj produktów | Produkty |
| Zawierające białko. | Wszystkie typy produkty mięsne, żółtko jajka, produkty mleczne (kefiry, jogurty, sfermentowane pieczone mleko). |
| Zawiera cynk, selen. Materiały budowlane hormon. | Mięso kraba, flądra, pstrąg, anchois. |
| Zawierające witaminy i minerały. | Awokado, warzywa krzyżowe (kapusta, seler), marchew i inne warzywa. |
| Kashi. Są w stanie stymulować krążenie krwi w obszar miednicy osoba, z powodu której następuje pośpiech do jąder i wytwarzany jest hormon. | Zboża z wykorzystaniem zbóż: proso, ryż, gryka, jęczmień. |
| Zieloni i zioła, które zwiększają hormon przyciągania. | Wszystko możliwe. |
| Produkty zawierające witaminy. | Owoce i jagody, a także suszone owoce. |
| Przyprawy lekko obniżające poziom. | Curry, kardamon. |
| Orzechy działają jak afrodyzjaki, zwiększają atrakcyjność mężczyzn dla płci przeciwnej. | Wszystkie orzechy (orzeszki piniowe, orzechy włoskie, orzechy laskowe). |
| Nasiona, które mogą zwiększyć męską potencję. | Pestki dyni, nasiona słonecznika. |
Jak widać, lista produktów jest dość szeroka. Wszystkie produkty są niedrogie, więc jedz dobrze, a harmonia w życiu jest gwarantowana.
Metody medyczne
Niewydolność hormonalna u mężczyzny jest bardzo zauważalna, staje się agresywny, drażliwy, wielu popada w depresję.
Dla niektórych mężczyzn przejście na dietę jest również problematyczne, do czego często się uciekają metody medyczne wzrost hormonu. Oni używają różne leki i tabletki, które teraz można kupić w każdej aptece.
Ważny: leczenie farmakologiczne powinno odbywać się pod nadzorem lekarza.
Dziś lek na wzrost męskiego libido występuje w postaci tabletek lub kapsułek. Istnieją wszelkiego rodzaju maści lub żele, a także plastry. Stosuje się je zewnętrznie, na skórę moszny jąder.
Istnieją preparaty, w postaci proszków, z roztworem, z którego wykonuje się zastrzyki.
Leki najlepiej stosować w połączeniu z dietetycznym odżywianiem i ćwiczenia.
Suplementy diety czy stymulanty, stymulują jedynie produkcję hormonu. W skład suplementów diety wchodzą olejki eteryczne, Zioła medyczne, składniki odżywcze, które nie tylko rosną funkcja seksualna, ale także wyeliminować przyczyny jego upadku.
Rada! Używając leku, musisz być świadomy możliwości skutki uboczne, jeśli to konieczne, odmówić przyjęcia sztucznego testosteronu i zwrócić się o pomoc lekarską.
- Podobne posty
Impotencja, utrata masy ciała, bezprzyczynowe zmęczenie, apatia, a nawet ginekomastia (powiększenie piersi u mężczyzn) – wszystko to może być konsekwencją obniżony poziom testosteron.
Po wykryciu niedoboru tego głównego męskiego hormonu ludzie natychmiast pędzą do apteki, kupują tabletki, których działanie ma na celu zwiększenie produkcji hormonu. Jednak nie należy się z tym spieszyć, ponieważ leki syntetyczne często prowadzą do skutków ubocznych.
Rozwiązanie problemu można znaleźć, kontaktując się przepisy ludowe. Dlatego dzisiaj przyjrzymy się, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn za pomocą środków ludowej.
Przyczyny niskiego testosteronu
Główne przyczyny spadku męskiego hormonu w kolejności malejącej:
- Wiek - niż starszy człowiek staje się tym mniej testosteronu produkuje. Po 40 roku życia poziom hormonów spada o 15%, a po 50 roku życia może spaść o kolejne 20%. Maksymalny poziom głównego męskiego hormonu obserwuje się w wieku 18–30 lat.. Następnie następuje płynny (czasami ostry) spadek testosteronu o 1-2% rocznie.
- Złe nawyki.
- Złe odżywianie.
- Brak aktywności fizycznej.
- Brak snu.
Mydła, balsamy do ciała, produkty domowe środki chemiczne, dezodoranty, plastikowe naczynia – wszystkie te rzeczy zawierają bisfenol – substancję obniżającą poziom testosteronu. Dlatego pożądane jest ograniczenie używania tych przedmiotów w życiu codziennym.
Aby zwiększyć poziom tego hormonu, musisz przestrzegać kilku zasad:
- Jeść prawidłowo.
- Ćwiczenia.
- Unikać stresu.
- Pozbądź się złych nawyków.
- Normalizuj sen i czuwanie.
- Prowadź regularne życie seksualne.
- Wzmocnij organizm.
Oglądanie filmów erotycznych pomoże szybko zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.
Wpływ snu na poziom testosteronu
Nadal nie wiesz, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu w domu? Wielu mężczyznom wystarczy po prostu się wyspać, a nie pracować całymi dniami, odpoczywając zaledwie 3 godziny dziennie.
Właściwy tryb snu i czuwania jest bardzo ważny dla zdrowia mężczyzn. Podczas spania w Ludzkie ciało występuje maksymalne stężenie hormonów płciowych, w tym testosteronu. Dlatego wielu mężczyzn, budząc się rano, doświadcza erekcji.
Pomyśl teraz, co stanie się z męskim ciałem, jeśli wstanie wcześnie, nie wyśpi się? Hormony płciowe po prostu nie mogą, nie mają czasu na rozwój na krótki odpoczynek, w przyszłości stają się coraz mniejsze.
Dlatego, aby nie doświadczyć wszystkich trudności niski poziom testosteronu, potrzebować:
- Śpij co najmniej 7 godzin dziennie.
- Dostarczać normalne warunki w pokoju: śpij w ciszy, w dobrze wentylowanej sypialni.
- Idź spać nie później niż o 12 w południe.
Podczas stałej napięcie emocjonalne spowodowane konfliktami w pracy, kłótniami w rodzinie, niepowodzeniami w pracy działalność zawodowa Organizm nieustannie produkuje hormony stresu. Te z kolei prowadzą do uwolnienia kortyzolu, substancji neutralizującej testosteron.
Aby nie obniżyć poziomu tego hormonu, musisz nauczyć się panować nad sobą. w pokonywaniu stresujące sytuacje pomoże / pomoże:
- sport;
- ćwiczenia oddechowe;
- gimnastyka;
- umiejętność ochrony przed negatywnymi sytuacjami;
- chodzenie (powolny spacer na świeżym powietrzu);
- konsultacja psychologa.
Jeśli nie masz ochoty na seks, odczuwasz ciągłe zmęczenie, osłabienie, to najprawdopodobniej spadł Ci poziom testosteronu.
W większości przypadków podnieś poziom do normalne wskaźniki pomoże prawidłowe odżywianie.
1 miejsce: ryby morskie
. Zawiera dużą ilość cynku, który przyczynia się do zwiększonej produkcji hormonu. Szczególnie przydatne jest jedzenie okoni, łososi, śledzi, anchois, sardynek.
2. miejsce: orzechy włoskie . Zawierają dużo cynku, fosforu, witaminy E. Substancje te przyczyniają się do produkcji testosteronu, pobudzają podniecenie seksualne, dodają mężczyźnie energii, zwalczają impotencję seksualną. Dla wzmocnienia efektu orzechy włoskie należy jeść z miodem.
3. miejsce: jagody. Żurawina, jagody, arbuz, maliny – te jagody stymulują produkcję hormonu.
4 miejsce: świeże owoce i warzywa. Następujące pokarmy pomogą wzbudzić pożądanie seksualne u mężczyzny, dodadzą mu pewności siebie i poprawią zdolności rozrodcze: brokuły, marchew, dynia, awokado, winogrona, granaty, pomarańcze, śliwki, daktyle.
5. miejsce: zielenie. Pietruszka, kolendra, szpinak, cebula, czosnek zawierają dużo cynku, który odpowiada za produkcję testosteronu.
Wiedząc już teraz, co jeść dla zdrowia mężczyzn, możesz zapobiec spadkowi poziomu testosteronu. Ale oprócz jedzenia powyższych produktów musisz przestrzegać zasad zdrowej diety:
- Nie przejadaj się.
- Jedz często, ale w małych porcjach.
- Pij więcej wody.
- Aby odmówić złych nawyków.
- Zjedz kolację 3 godziny przed snem.
- Unikaj pokarmów obniżających poziom testosteronu.
Jakie pokarmy mogą obniżyć poziom testosteronu? Są to pokarmy takie jak: sól, cukier, kofeina, białe pieczywo, pełnotłuste mleko, olej roślinny, napój gazowany.
Najlepsze suplementy podnoszące poziom testosteronu we krwi
Jeśli nie wiesz, jak bez leków podnieść poziom testosteronu w organizmie mężczyzny, to my Ci pomożemy.
W końcu istnieje duża liczba naturalnych suplementów, dzięki którym można podnieść poziom hormonu. O najbardziej skuteczne dodatki Czytaj poniżej.
Kurkuma
Nasi przodkowie wiedzieli o działaniu tej przyprawy, byli pewni, że kurkuma wzmaga popęd seksualny, walczy różne choroby u mężczyzn zwiększa potencję.
Naukowcy przeprowadzili eksperyment i doszli do wniosku, że po zastosowaniu tej przyprawy u mężczyzn ciśnienie w tkankach narządów płciowych gwałtownie wzrasta.
Odkryli również, że przy regularnym stosowaniu przypraw poziom estrogenu w męskim organizmie spada, a to przyczynia się do zwiększona wydajność testosteron.
Kurkuma zawiera kurkuminę, substancję zwiększającą poziom hormonu testosteronu, który pomaga szybko spalać tłuszcz. tłuszcz podskórny. Oprócz tego, że przyprawa podnosi poziom testosteronu, posiada również inne właściwości:
- normalizuje tło hormonalne;
- poprawia jakość nasienia;
- pomaga zwiększyć libido;
- zapobiega ryzyku zapalenia gruczołu krokowego.
Aby zwiększyć poziom testosteronu wystarczy codziennie dodawać przyprawy do różnych potraw.. Przyprawę można również wymieszać z wodą (1 łyżeczka proszku na 200 ml ciepła woda) i natychmiast wypić. Weź ten środek ludowy 2 razy dziennie przez 2 miesiące.
Tribulus
Ten dodatek jest środek niehormonalny, jego działanie ma na celu zwiększenie produkcji własnego testosteronu, a nie jego pobieranie z zewnątrz. To właśnie ten lek różni się od leków farmaceutycznych.
Naturalny środek Tribulus przeznaczony jest nie tylko dla sportowców budujących masę mięśniową, ale także dla zwykli mężczyźni. Dzięki temu suplementowi możesz:
- poprawić produkcję ejakulatu;
- zwiększyć erekcję;
- poprawić jakość seksu;
- zwiększyć ogólną aktywność fizyczną.
Suplement Tribulus należy przyjmować od 1 do 3 miesięcy, następnie koniecznie zrobić sobie przerwę na 2-3 miesiące.
Jeśli nie zachowasz odstępu między kursami, mogą pojawić się komplikacje - organizm zapomni, jak samodzielnie wyprodukować wymaganą ilość testosteronu, a na końcu osoba po prostu wyrobi sobie nawyk.
Kuracja mająca na celu zwiększenie poziomu testosteronu nie jest wskazana dla każdego. Tylko lekarz może stwierdzić, czy dana osoba musi przyjmować leki hormonalne, czy nie. W końcu wielu leki apteczne hamują produkcję własnych hormonów, a nawet prowadzą do raka prostaty.
Ten produkt pszczeli aktywnie stymuluje produkcję testosteronu, poprawia proces spermatogenezy, jakość płynu nasiennego, zwiększa szybkość ruchu plemników. Jeśli mężczyzna jest płodny, to mleczko pszczele na pewno mu pomoże.
Jest produkowany w gruczołach młodych pszczół w celu karmienia królowej. Dzięki mleczku pszczelemu rośnie więcej niż inne pszczoły, żyje najdłużej i do końca zachowuje swoje zdolności reprodukcyjne. Podobnie mleczko pszczele działa na mężczyzn.
Aby zwiększyć poziom testosteronu, wystarczy przyjmować 20-30 mg leku dziennie.. W niektórych przypadkach dawkowanie mleczko pszczele można zwiększyć. Ale ten problem należy najpierw omówić z lekarzem.
Mleczko pszczele można kupić w aptece lub przez Internet.. Substancja produkowana jest w postaci natywnej, mieszanki miodowej, a także w postaci kapsułek, tabletek i granulatu.
Jak zwiększyć poziom testosteronu? Zioła pomogą
Wiedząc, jak w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu u mężczyzn, będziesz w stanie nie tylko zadbać o zdrowie bliskiej Ci osoby, ale również zapobiec negatywnym konsekwencjom niedoboru hormonu: zapaleniu gruczołu krokowego, nadciśnienie, zaburzenia nerwowe, otyłość i inne.
Przyczynia się szybki wzrost naturalny hormon testosteron.
Konieczne jest zmielenie korzenia rośliny, zalanie powstałego surowca szklanką wrzącej wody, pozostawienie do zaparzenia przez 10 minut.
Odcedzić i pić ciepłe, 150 ml 2 razy dziennie.
Jeśli nie można było znaleźć korzenia Eleutherococcus, możesz kupić nalewkę z tą rośliną w aptece.
ziele dziurawca
Ta roślina to prawdziwy męski afrodyzjak.. Dzięki bogatemu składowi dziurawca prowadzi do natychmiastowego wzrostu ilości testosteronu, powoduje przypływ krwi do fallusa.
Musisz wziąć 15 g ziela dziurawca, zalać je 200 ml wody, gotować przez 20 minut na małym ogniu. Następnie przykryj pokrywką, umieść w ciepłym miejscu, odstaw na 40 minut.
Konieczne jest przyjmowanie naparu do 6 razy dziennie, 1 łyżka stołowa przed posiłkami.
Ta roślina wypełnia męskie ciało siła życiowa i ton.
Jest w stanie szybko zwiększyć krążenie krwi w narządach płciowych, doprowadzić do wzrostu ilości testosteronu i zwiększyć wrażliwość stref erogennych.
Możesz po prostu codziennie dodawać zmiażdżony korzeń tej rośliny do herbaty.
Tribulus pełzający
Sok z tej rośliny stymuluje produkcję testosteronu, zwalcza toksyny estrogenowe w organizmie, przywraca poziom głównego męskiego hormonu, nie doprowadzając do przesady w ilości tego hormonu we krwi.
Z pełzającej kotwicy musisz gotować wywar: 1 łyżkę ziół zalać 250 ml wrzącej wody, nałożyć kąpiel wodna(czas ekspozycji - 30 minut), odcedzić, przynieść gotowana woda głośność do pierwotnej wartości. Weź wywar z pół szklanki do 4 razy dziennie przed posiłkami.
Teraz wiesz, jak zwiększyć poziom testosteronu w naturalny, naturalny sposób. Jak widać, można obejść się bez narkotyków.
Najważniejsze jest przestrzeganie wszystkich zaleceń specjalisty podczas leczenia, przestrzeganie zdrowy tryb życiażycie, odpowiednie odżywianie, aktywność fizyczna . I wtedy nie musisz myśleć o problemach z potencją, erekcją.
Eliminując prowokujące czynniki obniżające poziom testosteronu, podniesiesz poziom głównego męskiego hormonu.
Staje się coraz bardziej aktualna kwestia jak podnieść testosteron u mężczyzny po 50 roku życia. Podnosząc poziom testosteronu w wieku 50 lat, mężczyzna może odnosić sukcesy z kobietą.
Testosteron to hormon budujący szkielet, mięsień, włosy na ciele są rozmieszczone zgodnie z męskim wzorem. Wielokrotne badania potwierdzają fakt, że począwszy od 25-30 roku życia zawartość tego hormonu zaczyna powoli, ale systematycznie spadać.
Aby wiedzieć, jaki powinien być testosteron u mężczyzn w wieku 50 lat, warto zapytać androloga, jednocześnie w ramach konsultacji można zbadać organizm pod kątem zawartości tego hormonu.
Cechy manifestacji andropauzy
Lekarze doskonale wiedzą, co to jest menopauza kobiet. Jest to naturalna restrukturyzacja organizmu, z której wychodzi wiek rozrodczy. Menopauzie towarzyszą zmiany hormonalne. Dziś eksperci coraz częściej zwracają uwagę na męską menopauzę. amerykański Stowarzyszenie Lekarskie twierdzi, że 25 milionów mężczyzn po 40-45 roku życia zaczyna odczuwać oznaki andropauzy.
Konserwacja przez całe życie normalne stężenie istotną rolę odgrywa testosteron. Jeśli ten wskaźnik spadnie, to żeński hormon, estrogen, zaczyna dominować w męskim ciele, które jest obarczone zaburzeniami erekcji i groźne patologie. Organizm potrzebuje testosteronu, ponieważ jest odpowiedzialny za:
- spalanie komórek tłuszczowych;
- gęstość kości;
- stymulacja wzrostu masy mięśniowej;
- funkcjonowanie układu rozrodczego.
Z wiekiem mężczyzna traci aktywne nasycenie krwi hormonalnej. Im jest starszy, tym bardziej zahamowane są gruczoły płciowe w nadnerczach i jądrach, które produkują hormony.
Poziom męskich hormonów może się zmieniać z powodu Cechy indywidulane organizm. Jednak ogólnie przyjęta norma testosteronu u mężczyzn w wieku 50 lat wynosi od 5,41 do 19,54 nmol / l. Kiedy zawartość hormonu bardzo odbiega od normy, mężczyzna traci pewne cechy:
- staje się fizycznie słabszy;
- traci wytrzymałość;
- zostaje pozbawiony napięcia;
- aktywność seksualna zanika;
- mający trudności z podejmowaniem szybkich decyzji.
Na szczęście można temu zaradzić. Jest wiele leki hormonalne które mają efekt substytucyjny. Pomimo dobrego efekt terapeutyczny tych środków, lepiej samodzielnie podnieść poziom testosteronu.
Niedobór testosteronu - przyczyny i objawy
Jak zwiększyć poziom testosteronu w ciele mężczyzny, porozmawiamy nieco później. Najpierw musisz dowiedzieć się, dlaczego stężenie hormonu jest zmniejszone.
Tło hormonalne mężczyzny może się zmieniać pod wpływem takich czynników:
- kilka aktywny obrazżycie;
- przeniesione urazy narządów płciowych;
- stosowanie środków anabolicznych;
- działania niepożądane preparaty medyczne;
- zmiany związane z wiekiem po 25-30 latach;
- zaburzenia psychiczne;
- niewłaściwe odżywianie.
Chciałbym zwrócić szczególną uwagę na dietę mężczyzny. Produkty z wysoka ocena cholesterol, kofeina, węglowodany, sól, a także spożywanie napojów alkoholowych i słodkich napojów gazowanych wpływają na produkcję hormonu.
Ciągły stres, jak już wspomniano, zmniejsza jego produkcję. Częsty stres emocjonalny podnosi poziom adrenaliny we krwi, co działa depresyjnie na męski hormon.
Zmianom poziomu hormonów mogą towarzyszyć takie objawy:
- wiotkość i suchość nabłonka;
- zwiększone pocenie się;
- słabe mięśnie;
- rozwój anemii;
- częściowa lub całkowita impotencja;
- zmniejszone pożądanie seksualne;
- bezpłodność;
- utrata masy ciała;
- otyłość (rosnący brzuch i klatka piersiowa);
- zmniejszona koncentracja;
- problemy ze snem;
- drażliwość;
- osłabienie gęstości tkanek;
- spadek zdolności do pracy;
- przerzedzenie roślinności na ciele i twarzy.
Bardzo często mężczyźni z niskim testosteronem narzekają na problemy. układu sercowo-naczyniowego. Lista objawów świadczących o niedoborze hormonów jest dość obszerna, dlatego jeśli identyfikujesz u siebie podobne objawy, powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty. Lekarz przepisuje specjalną analizę, która pomoże ustalić stan hormonalny. Często jest to testosteron i dihydrotestosteron we krwi.
Na podstawie uzyskanych wyników specjalista opracowuje schemat hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) lub podaje zalecenia, jak w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu u mężczyzny.
Hormonalna terapia zastępcza u mężczyzn
Aby zrekompensować brak testosteronu, lekarz przepisuje leki stosowane w monoterapii lub w połączeniu z innymi lekami. Monoterapia nie przywraca erekcji u mężczyzn, ale raczej zwiększa pożądanie seksualne.
Booster testosteronu u mężczyzn zwiększa owłosienie w określonych obszarach ciała, w zależności od zawartości androgenów. Również wznosi się masa mięśniowa i następuje spadek komórek tłuszczowych. Znacznie zwiększona gęstość mineralna kości.
Monoterapia korzystnie wpływa na stan psycho-emocjonalny człowieka. Pacjenci poddawani HTZ stają się bardziej energiczni i zadowoleni ze swojego życia. Również leki czasami poprawiają koncentrację, swobodną mowę i pamięć wzrokową.
Dopuszczalnym wynikiem jest osiągnięcie poziomu męskiego hormonu do normalne wartości. Podsumowując, można stwierdzić, że monoterapia lekami zawierającymi testosteron przyczynia się do:
- poprawić nastrój i samopoczucie;
- aktywizacja życia seksualnego;
- zachowanie drugorzędnych cech płciowych;
- utrzymanie prawidłowej gęstości kości.
Specjalista może przepisać jeden z następujące leki zmagają się z niedoborem męskich hormonów:
- Leki na zastrzyki domięśniowe. Iniekcja może być krótko działająca (propionian testosteronu), średnio działająca (sustanon, enanian testosteronu) i długotrwała (bucyklian testosteronu).
- Przygotowania użytek krajowy w postaci tabletek. Istnieją trzy grupy leków - 17-alfa-alkilowane androgeny, analogi i leki zawierające naturalne cząsteczki hormonów.
- Środek podskórny (podskórny implant testosteronu). Przeprowadza się podskórną implantację peletek zawierających hormon męski.
- Preparaty przezskórne (specjalne plastry i żele). Są przymocowane do ciała lub do moszny - miejsca najbliżej jąder.
- Środki policzkowe (pastylka do ssania w Jama ustna, na przykład Strian).
Czasami Terapia zastępcza może powodować problemy. Niepohamowane przyjmowanie hormonów prowadzi do rozwoju nowotworów złośliwych prostaty.
Naturalne sposoby na zwiększenie testosteronu
Gdy istnieje możliwość wykorzystania naturalnego sposobu na podwyższenie poziomu hormonu, lepiej z niego skorzystać.
Przywrócenie tła hormonalnego za pomocą terapii zastępczej czasami prowadzi do niepożądanych konsekwencji.
- Pozbyć się nadwaga. Ogólnie rzecz biorąc, otyli mężczyźni mają niski poziom.
- Sport jest na pierwszym miejscu. Od czasu do czasu ćwicz intensywnie i szybko. Najpierw dokładnie się rozgrzej, a następnie przystąp do ciężkiego treningu. Ta taktyka ma zastosowanie na różnych symulatorach, w bieganiu, robieniu hantli, sztangi i pływaniu. Raz w tygodniu zrób dzień postu: post powoduje wzrost poziomu hormonu.
- Postępuj zgodnie z normą cynku. Ten pierwiastek pomaga utrzymać prawidłowy poziom hormonu. Cynk występuje w rybach, mięsie, roślinach strączkowych, kefirze i serze.
- Daj pierwszeństwo trening siłowy. Główna zasada: więcej podstawowe ćwiczenia, większy ciężar i mniej powtórzeń.
- Uzupełnij poziom witaminy D w organizmie. Aby to zrobić, musisz więcej chodzić w słoneczny dzień.
- Ogranicz się od emocjonalnego zamętu. Przy ciągłym stresie produkcja testosteronu jest zablokowana.
- Zapomnij o słodyczach, babeczkach, produkty mączne i inne produkty o wysokim indeksie glikemicznym.
- Jedz zdrowe tłuszcze. Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn po 50 roku życia? Przede wszystkim jest to pościel i Oliwa z oliwek, niskotłuszczowe mleko i sery, chude mięso i ryby.
Naturalny sposób na zwiększenie poziomu hormonów u osób po pięćdziesiątce pomoże w utrzymaniu zdrowie człowieka i poprawić ogólne samopoczucie. Najważniejsze, aby nie być leniwym i starać się.