מניעה ראשונית היא מערכת של אמצעים למניעת התרחשות והשפעה של גורמי סיכון להתפתחות מחלות (חיסון, משטר רציונלי של עבודה ומנוחה, תזונה רציונלית באיכות גבוהה, פעילות גופנית, הגנת הסביבה וכו'). ניתן לבצע מספר פעולות מניעה ראשוניות בפריסה ארצית.

השיטה העיקרית, מניעה ראשונית, שתכוון להפחתת הסיכון לפתח חוסר פעילות גופנית, תהיה תנועה. מגוון פעילויות גופניות ותרגילים עוזרים לחיזוק מערכת שרירים, מערכת השרירים והשלד, והאורגניזם כולו בכללותו. טיולים, ריצה, שחייה, שיעורי כושר, אפילו תרגילים יומיומיים רגילים ישפיעו לטובה על מצבכם.

אתה גם צריך להקפיד על התזונה שלך. וזה אומר להוסיף כמה שיותר לתזונה שלך. ירקות טרייםופירות. לְהִמָנַע שימוש יתרמזון מתוק ושומני. יתרה מכך, מבחינת אוכל, אתה צריך להתכוונן לא לפרק זמן מסוים, אלא לדבקות לכל החיים ולהקפיד על כללים נוקשיםעל ידי אכילה בריאה. זה צריך להיות דרך חיים, כמובן, יחד עם פעילות גופנית.

יש לנטוש הרגל רע כמו עישון, מכיוון שהוא מעורר את כל המתואר לעיל תהליכים פתולוגיים, ומחמיר מצב כלליגוף האדם.

היווצרות אורח חיים בריא היא יצירת מערכת להתגברות על גורמי סיכון בצורת חיים פעילים של אנשים, שמטרתה שמירה וחיזוק הבריאות. אורח חיים בריא כולל את המרכיבים הבאים: 1) יצירה מודעת של תנאי עבודה התורמים לשמירה על הבריאות והגברת היעילות;

• 2) השתתפות פעילה באירועי תרבות, חינוך גופני וספורט, דחיית צורות בילוי פסיביות, אימון יכולות מנטליות, אימון אוטומטי, דחיית הרגלים רעים (אלכוהול, עישון), רציונלי, דיאטה מאוזנת, שמירה על כללי ההיגיינה האישית, היצירה תנאים רגיליםבמשפחה;
• 3) היווצרות יחסים בין אישייםבקולקטיבים של עבודה, במשפחות, ביחס לחולים ולמוגבלים;
• 4) כבוד לסביבה, לטבע, לתרבות גבוהה של התנהגות בעבודה, ב במקומות ציבורייםותחבורה;
• 5) השתתפות מודעת ב צעדי מנעמוּחזָק מוסדות רפואיים, עמידה במרשמים רפואיים, היכולת לספק עזרה ראשונה, קריאה פופולרית ספרות רפואיתוכו.

בהתאם להוראות משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית, קידום אורח חיים בריא הוא באחריותו של כל עובד רפואי. במקביל, נעשה שימוש בשיטות של תעמולה בעל פה, מודפסת, ויזואלית (ציורית) ומשולבת.

שיטת התעמולה בעל פה היא היעילה ביותר. זוהי השיטה הפופולרית, החסכונית, הפשוטה והנגישה ביותר מבחינה ארגונית. הוא כולל את אמצעי התעמולה הבאים: הרצאות, שיחות, דיונים, כנסים, קבוצות לימוד, חידונים. שיטת התעמולה המודפסת מכסה חלקים רחבים באוכלוסייה. הוא כולל מאמרים, עלוני בריאות, מזכרים, עלונים, עיתוני קיר, מגזינים, חוברות, חוברות, ספרים, סיסמאות.

השיטה הוויזואלית היא המגוונת ביותר מבחינת מספר האמצעים הכלולים בה. ניתן לחלק אותם ל-2 קבוצות: עצמים טבעיים ואמצעים חזותיים (נפחי ומישוריים).

השיטה המשולבת היא שיטה של ​​תעמולה המונית, שבה יש השפעה בו זמנית על מנתחים שמיעתיים וחזותיים.

תעמולה ממשלתית לאורח חיים בריא כוללת הן פרסום חברתי והן קיום אירועים ציבוריים שונים.

מניעה משנית היא קבוצה של אמצעים שמטרתם לחסל גורמי סיכון מובהקים שבתנאים מסוימים (מתח, חסינות מוחלשת, לחץ מוגזם על כל גורם אחר מערכות פונקציונליותאורגניזם) יכול להוביל להתפרצות, להחמרה ולהישנות המחלה. רוב שיטה יעילה מניעה משניתהיא בדיקה רפואית שיטה מורכבת גילוי מוקדםמחלות, תצפית דינמית, טיפול ממוקד, התאוששות עקבית רציונלית.

מניעה משנית של חוסר פעילות גופנית היא זיהוי חולים עם פעילות גופנית נמוכה, והטיפול בהם.

המטרה העיקרית של שירותי הבריאות השלב הנוכחיהוא להגביר את הזמינות והאיכות טיפול רפואי. קונספט מודרניבריאות רואה צורך לערב את המטופל בפתרון בעיותיו שלו. משימות אלו נפתרות על ידי "בתי הספר לבריאות", שנוצרו עבור אנשים עם מחלות לא מדבקות שיש להם משמעות חברתית, ונשים בהריון.

בתי ספר לבריאות, בתי ספר לחולים ולאנשים עם גורמי סיכון הם צורת חינוך ארגונית לקבוצות יעד באוכלוסייה בנושאי עדיפות של קידום ושימור הבריאות.

המטרה העיקרית של בתי ספר כאלה היא ליצור תרבות מסוימת של יחס לקידום בריאות, מניעת מחלות, תוך התחשבות בבעיות פוטנציאליות וקיימות.

בית ספר לבריאות הוא מכלול של אמצעים ושיטות להשפעה אישית וקבוצתית על המטופלים והאוכלוסייה, שמטרתם להגביר את רמת הידע, המודעות והמיומנויות המעשיות שלהם במניעת מחלות ושיפור איכות החיים, שמירה על בריאותם.

כמה מומחים מציעים את המונח מניעה שלישונית כמערכת של אמצעים לשיקום חולים שאיבדו את ההזדמנות לתפקוד מלא. מניעה שלישוניתמכוון לשיקום חברתי (יצירת אמון בהתאמה החברתית של עצמו), לידה (האפשרות לשקם כישורי עבודה), פסיכולוגי (שיקום פעילות התנהגותית) ורפואית (שיקום תפקודי איברים ומערכות הגוף).

פעילות גופנית סדירה נחוצה לכל האנשים, ללא קשר לגיל ומין. אימון שיטתי מחזק את מערכת השרירים, לרבות שריר הלב, ומשמש כאמצעי מניעה גוֹדֶשׁבריאות, לשפר את זרימת הדם בכלי הדם. לאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש זכרון טוב, כושר עבודה גבוה ומצב חיסוני טוב.

היפודינמיה היא אחת מהן בעיות אקוטיותבעולם המודרני. המחלה המכונה במונח זה אינה קיימת ברפואה, אך מצב זה עלול להוביל לתפקוד לקוי של איברים ומערכות רבות. לכן רופאים ברחבי העולם מקדישים מדי שנה לחוסר פעילות גופנית בקרב האוכלוסייה יותר ויותר תשומת לב. לא קשה לנחש את המשמעות של מונח זה, "היפודינמיה" פירושה "פעילות מופחתת".

מניעת היפודינמיה

הסיבה העיקרית להיפודינמיה אצל אנשים בעולם המודרני ברורה. הישגים של התקדמות טכנולוגית הופכים את חייו של אדם לנוחים יותר, אך מעטים חושבים שירידה בפעילות הגופנית, למשל, בעת שימוש במכונית אישית, משפיעה לרעה על הבריאות. בנוסף, חוסר פעילות גופנית הוא בן לוויה קבוע של אנשים במה שנקרא מקצועות בישיבה (מתכנתים, מנהלים וכו').

בעיה זו אינה עוקפת ילדים, במיוחד גיל בית ספרשאחרי שיעורים (שבהם גם יושבים) מעדיפים לבלות את זמנם הפנוי בבית מול המחשב, ולא ברחוב. כמובן שישנן סיבות שבגללן אדם נאלץ להגבלת תנועה, למשל עקב מחלות קשות או כתוצאה מפציעות. אבל גם במקרים כאלה, החולים זקוקים לתנועה. לא פלא שהמרפאים הקדמונים אמרו: "תנועה היא חיים".

תסמינים של היפודינמיה

היפודינמיה היא מצב המלווה ב כמות עצומהתסמינים, שרובם נובעים מפעילות גופנית לא מספקת. ניתן להבחין בין הסימנים העיקריים הבאים: עייפות, נמנום; מצב רוח רע, עצבנות; מבוכה כללית, עייפות; אובדן תיאבון; הפרעות שינה, ירידה בביצועים.

כמעט כל אדם יכול להרגיש מעת לעת תסמינים דומים, אך מעטים מקשרים אותם עם חוסר פעילות גופנית. לכן, כאשר מופיעים סימנים כאלה, אתה צריך לחשוב אם אתה מבלה מספיק זמן אימון פיזי. ירידה ממושכת בפעילות הגופנית מובילה לשינויים אטרופיים בשרירים, ברקמת העצם, מטבוליזם מופרע וסינתזת חלבון מופחתת. היפודינמיה משפיעה לרעה מאוד על עבודת המוח, כאבי ראש, נדודי שינה מתרחשים, אנשים הופכים לא מאוזנים מבחינה רגשית. סימן נוסף להיפודינמיה הוא עלייה בתיאבון, וכתוצאה מכך עלייה בכמות המזון הנצרכת.

פעילות גופנית מופחתת ותזונה מוגזמת עלולים להוביל במהירות להתפתחות השמנת יתר, התורמת להופעת הפרעות בחילוף החומרים בשומן וטרשת עורקים. ידוע שנוכחות של טרשת עורקים מעלה משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. זה גם תורם לעלייה בשבריריות כלי דם, שהיא גם תוצאה של הפרעות מטבוליות.

יש להקדיש תשומת לב רבה לפעילות גופנית בילדים, במיוחד בגיל בית הספר. בישיבה ממושכת ליד השולחן, מתרחשת סטגנציה של הדם בכלי הדם גפיים תחתונות, מה שמוביל לדלדול של אספקת הדם לאיברים אחרים, כולל המוח. כתוצאה מכך, תהליכי החשיבה, הזיכרון והריכוז מתדרדרים. בנוסף, לילדים בישיבה יש מערכת שרירים חלשה. עקב חולשת שרירי הגב, הם מפתחים הפרעות יציבה. כפי שאנו יכולים לראות, ההשלכות של חוסר פעילות גופנית יכולות להתבטא תוך הפרה של תפקודים של איברים ומערכות רבות, ולעתים קרובות הפרות כאלה קשורות לפעילות גופנית נמוכה מלכתחילה, אם כי במציאות זה לא המקרה.

מניעת היפודינמיה

ברור שאמצעי המניעה צריכים להיות מכוונים להגברת הפעילות הגופנית אצל כל אדם. יש ללמד ילדים מהילדות המוקדמת ועד תרגילי בוקר יומיומיים, משחקים פעילים אוויר צח, נוכחות חובה בשיעורי חינוך גופני בבית הספר, ביקור במדורי ספורט שימושי מאוד.

IN לָאַחֲרוֹנָההפך נפוץ מרכזי ספורטומועדוני כושר, שביקורים קבועים בהם מהווים מניעה מצוינת של חוסר פעילות גופנית. עם זאת, היעדר גישה למתקני ספורט לא אמור להיות הסיבה לפעילות גופנית לא מספקת. כל אדם יכול לצאת לטיולים יומיומיים ולריצות באוויר הצח. בנוסף, כדאי להחזיק כל סימולטור בבית, לאו דווקא יקר וגדול, בכל בית יש מקום לחבל פשוט, מרחיב או משקולות.

בעיית עודף משקל. גורמים ומניעה של אדם עם עודף משקל

השמנת יתר היא מחלה "צעירה" יחסית שהופיעה והתפשטה באמצע המאה ה-20. הסיבה לכך היא אורח החיים הישיבה הידוע לשמצה ותרבות ה"פאסט פוד" שמקורה בארצות הברית. כיום, לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), עודף משקל משפיע על כ-1.5 מיליארד אנשים ברחבי העולם. המנהיגים הם ארה"ב ואירופה, ברוסיה כל אדם רביעי סובל מעודף משקל. במדינות מסוימות מטפלים בבעיית עודף המשקל וההשמנה ברמת המדינה, אך עד כה לא הושגה הצלחה רבה. לפיכך, המאבק נגד משקל עודףהיא המשימה של כל אדם.

כיצד לקבוע אם יש משקל עודף?

היכן כדאי להתחיל את תהליך הירידה במשקל? כמובן, תוך ניסיון לקבוע את נוכחותו. זה יהיה שגוי לעשות זאת "בעין", מכיוון שלעתים קרובות המסקנה לגבי נוכחות משקל עודף היא מוקדמת. זה נובע מהסטנדרטים שתרבות ההמונים המודרנית כופה עלינו. האובססיה למאבק ב"עודף משקל" שאינו קיים מובילה מחלות שונותכמו אנורקסיה ו/או בולימיה. הסיבות לכאלה השלכות עצובות: שימוש לרעה במספר רב של "תרופות קסם", תוספי תזונה ותזונה לא מאוזנת. ברוסיה, משקל עודף נחשב בדרך כלל לעתים רחוקות כבעיה שיש להתייחס אליה לרופאים. זה מחמיר את הבעיה הזו עוד יותר.

כדי לקבוע משקל עודף, קיים אינדיקטור הנקרא אינדקס מסת הגוף (BMI). כדי לחשב BMI, עליך לחלק את המשקל שלך (בקילוגרמים) בגובה שלך בריבוע (במטרים). אם ה-BMI שלך הוא בין 19 ל-25, אז אין לך בעיות עם עודף משקל. BMI של 25 עד 30 הוא עודף משקל, ו-30 או יותר הוא השמנת יתר.

גורמים לעודף משקל

השמנת יתר מתחלקת לרוב לראשונית ותסמונתית, כאשר עודף משקל הוא סימפטום למחלה אחרת. הגורמים לעודף משקל ראשוני הם: נטייה גנטית, צריכה עודפתאוכל וחוסר פעילות מוטורית. לגבי תורשה, מדענים מסכימים שקיימת נטייה גנטית גדולה או פחותה לעלייה במשקל, אך גורמים תורשתיים מתממשים תמיד בקשר הדוק עם אורח החיים של האדם. לפני "להאשים את הגנטיקה", יש לציין שלרוב להרגלי האכילה המשפחתיים, שעוברים מדור לדור, עדיין יש את ההשפעה הגדולה ביותר. והרגלים הם דברים שאנחנו יכולים לשנות. אותו דבר לגבי אורח חיים בישיבה. המסקנה פשוטה: הכל בידיים שלך. עם זאת, אתה לא צריך להתמודד עם משקל עודף בעצמך. עדיף להפקיד את העניין בידי אנשי מקצוע.

כמה תרופותיכול גם להוביל לעלייה בשומן הגוף. אלה כוללים קורטיקוסטרואידים, נקבה גורמים הורמונליים, תרופות נוגדות דיכאון וכו' יש לרשום תמיד צריכת תרופות אלו ותחת פיקוחו של הרופא המטפל.

עודף משקל יכול להיות תוצאה של חלק מצבים פתולוגייםכגון: תפקוד לקוי של בלוטת התריס או בלוטת יותרת המוח, תת-התפתחות של בלוטות המין, מחלת קושינג, וכן נזק תאי עצביםההיפותלמוס.

ההשלכות של עודף משקל

משקל עודף הוא לעתים קרובות הגורם להפרות של פונקציות רבות של הגוף. קודם כל, עודף משקל מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם. משקל עודףהגוף מעבד השפעה שליליתעַל מערכת השלד והשרירים, גרימת דפורמציה של כף הרגל, דלקת מפרקים ניוונית של מפרקים גדולים והפרעות אחרות. כמו כן, עודף משקל מוביל ל הפרות שונותחילוף חומרים, שעלול להוביל לטרשת עורקים ולסוכרת.

מניעת משקל עודף

אנשים עם נטייה לעודף משקל צריכים לאזן בין כמות המזון הנצרכת לבין הרמה פעילות גופנית. התזונה חייבת להיות מאוזנת. עלייה בפעילות גופנית, ספורט צריך לעקוב אחר שינוי בתזונה. חשוב להבין מה בדיוק שימש במקרה שלכם כגורם העיקרי לעלייה במשקל – שינוי בתזונה או ירידה בפעילות הגופנית. אז תוכל למצוא את הפתרון האופטימלי שיהיה אידיאלי עבורך. מרכיב חיוני נוסף של מניעה, שלעתים קרובות נשכח, הוא בדיקות ובדיקות סדירות. אמצעים כאלה יסייעו לזהות ולפתור את הבעיה בשלבים המוקדמים ביותר של התרחשותה.

בדיקות משקל עודף

המוגלובין מסוכרר, גלוקוז בדם, פרולקטין, הורמון מגרה בלוטת התריס, טריגליצרידים, הערכת מצב שומנים, קורטיזול, לפטין.

צופים יקרים, חוסר פעילות גופנית ועודף משקל הן בעיות שצריך לטפל בהן כבר מההתחלה. סימנים ראשונייםהביטויים שלהם, כדי לא להביא את העניין לביקור אצל הרופא. בינתיים, רגיל בדיקה רפואיתלא יהיה מיותר ויעזור לזהות בשלב מוקדם את כל הסימנים שבעתיד עלולים להוביל אליהם משקל עודףובעיות נלוות.

מאמר שהוכן על ידי:
רופא OMP GUZ
"אלצקיה בית חולים בעירמס' 2 "Burlakova I.S.

פעילות גופנית סדירה נחוצה לכל האנשים, ללא קשר לגיל ומין. אימון שיטתי מחזק את מערכת השרירים, כולל שריר הלב, משמש למניעת גודש בריאות ומשפר את זרימת הדם בכלי הדם. לאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש זיכרון טוב, ביצועים גבוהים ומצב חיסוני טוב.

היפודינמיה היא אחת הבעיות האקוטיות ביותר בעולם המודרני. המחלה המכונה במונח זה אינה קיימת ברפואה, אך מצב זה עלול להוביל לתפקוד לקוי של איברים ומערכות רבות. לכן רופאים ברחבי העולם מקדישים מדי שנה לחוסר פעילות גופנית בקרב האוכלוסייה יותר ויותר תשומת לב. לא קשה לנחש את המשמעות של מונח זה, "היפודינמיה" פירושה "פעילות מופחתת".

גורמים להיפודינמיה

אפילו אנשים עם מוגבלויות יכולות פיזיותתנועה חיונית.

הסיבה העיקרית להיפודינמיה אצל אנשים בעולם המודרני ברורה. הישגים של התקדמות טכנולוגית הופכים את חייו של אדם לנוחים יותר, אך מעטים חושבים שירידה בפעילות הגופנית, למשל, בעת שימוש במכונית אישית, משפיעה לרעה על הבריאות. בנוסף, חוסר פעילות גופנית הוא בן לוויה קבוע של אנשים במה שנקרא מקצועות בישיבה (מתכנתים, מנהלים וכו'). בעיה זו אינה עוקפת את הילדים, במיוחד בגילאי בית הספר, שאחרי שיעורים (שבהם גם יושבים) מעדיפים לבלות את זמנם הפנוי בבית מול המחשב, ולא ברחוב.

כמובן שישנן סיבות שבגללן אדם נאלץ להגבלת תנועה, למשל עקב מחלות קשות או כתוצאה מפציעות. אבל גם במקרים כאלה, החולים זקוקים לתנועה. לא פלא שהמרפאים הקדמונים אמרו: "תנועה היא חיים".

תסמינים של היפודינמיה

חוסר פעילות גופנית הוא מצב המלווה במספר עצום של תסמינים, רובם תוצאה של פעילות גופנית לא מספקת. ניתן להבחין בין התכונות העיקריות הבאות:

• עייפות, נמנום;
• מצב רוח רע, עצבנות;
• חולשה כללית, עייפות;
• אובדן תיאבון;

כמעט כל אדם יכול להרגיש מעת לעת תסמינים דומים, אך מעטים מקשרים אותם עם חוסר פעילות גופנית. לכן, כאשר מופיעים סימנים כאלה, אתה צריך לחשוב אם אתה מקדיש מספיק זמן לאימון גופני.

ירידה ממושכת בפעילות הגופנית מובילה לשינויים אטרופיים בשרירים, ברקמת העצם, מטבוליזם מופרע וסינתזת חלבון מופחתת.

היפודינמיה משפיעה לרעה מאוד על עבודת המוח, כאבי ראש, נדודי שינה מתרחשים, אנשים הופכים לא מאוזנים מבחינה רגשית. סימן נוסף להיפודינמיה הוא עלייה בתיאבון, וכתוצאה מכך עלייה בכמות המזון הנצרכת. פעילות גופנית מופחתת ותזונה מוגזמת יכולים להוביל במהירות להתפתחות השמנת יתר, התורמת להתרחשות של הפרעות בחילוף החומרים של השומן ו. ידוע שנוכחות של טרשת עורקים מעלה משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. זה מוקל גם על ידי עלייה בשבריריות של כלי הדם, שהיא גם תוצאה של הפרעות מטבוליות.

יש להקדיש תשומת לב רבה לפעילות גופנית בילדים, במיוחד בגיל בית הספר. בישיבה ממושכת ליד השולחן מתרחשת סטגנציה של דם בכלי הגפיים התחתונות, מה שמוביל לדלדול של אספקת הדם לאיברים אחרים, כולל המוח. כתוצאה מכך, תהליכי החשיבה, הזיכרון והריכוז מתדרדרים.

בנוסף, לילדים בישיבה יש מערכת שרירים חלשה. עקב חולשת שרירי הגב, הם מפתחים הפרעות יציבה. כפי שאנו יכולים לראות, ההשלכות של חוסר פעילות גופנית יכולות להתבטא תוך הפרה של תפקודים של איברים ומערכות רבות, ולעתים קרובות הפרות כאלה קשורות לפעילות גופנית נמוכה מלכתחילה, אם כי במציאות זה לא המקרה.

מניעת היפודינמיה

תרגילי בוקר יומיים וטיולים באוויר הצח שימושיים בכל גיל ומסייעים להפחית את הסיכון לפתח מספר מחלות.

ברור שאמצעי המניעה צריכים להיות מכוונים להגברת הפעילות הגופנית אצל כל אדם. יש ללמד ילדים מהילדות המוקדמת ועד לתרגילי בוקר יומיים, משחקי חוץ פעילים, נוכחות חובה בשיעורי חינוך גופני בבית הספר, ביקור במדורי ספורט שימושי מאוד.

לאחרונה נפוצו מרכזי ספורט ומועדוני כושר, שביקורים קבועים בהם מהווים מניעה מצוינת של חוסר פעילות גופנית. עם זאת, היעדר גישה למתקני ספורט לא אמור להיות הסיבה לפעילות גופנית לא מספקת.

כל אדם יכול לצאת לטיולים יומיומיים ולריצות באוויר הצח. בנוסף, כדאי להחזיק כל סימולטור בבית, לאו דווקא יקר וגדול, בכל בית יש מקום לחבל פשוט, מרחיב או משקולות.

חוסר פעילות גופנית: מהות הבעיה, הקשר עם מחלות, ההשפעה על הבריאות, איך להתמודד

חוסר פעילות גופנית מכונה "מחלת הציוויליזציה", ובשנים האחרונות הרופאים באמת נשמעו אזעקה, כי לא רק מבוגרים, אלא גם ילדים הפכו רגישים לחוסר פעילות גופנית, ומצב זה, שאינו מחלה, מוביל בכל זאת ל הפרות חמורות- השמנת יתר.

האדם עובד כבר אלפי שנים על איך להקל על חייו על ידי המצאת כל מיני מכשירים ומכשירים. היום, כדי להתגבר על המרחק, לא צריך ללכת יותר מתריסר קילומטרים, ואפילו לא צריך לעשות מאמצים פיזיים מיוחדים כדי להשיג אוכל.

אנו שמחים לסמוך על הטכנולוגיה לביצוע מטלות הבית, שואב אבק רובוטי יכול לבצע את הניקוי, ומכונת כביסה עושה עבודה מצוינת בכביסה. חיי היומיום כעת אינם דורשים הוצאת אנרגיה, אתה רק צריך ללחוץ נכון על הכפתורים במכשירי חשמל ביתיים.

אוטומציה של הייצור הקלה מאוד על משימות העובדים, ואפילו אותם מקצועות שעד לאחרונה דרשו מאמץ פיזי עברו לקטגוריה של "ישיבה".

כמובן שהחיים הפכו נוחים, והמשאב המשמעותי העיקרי - זמן - נחסך משמעותית בשימוש בתחבורה אישית ובכל מיני גאדג'טים. יחד עם זאת, הזמן הזה לא מספיק להליכה, ללכת לחדר כושר, תרגילי בוקר. זה, חיסכון בזמן פוגע בדבר החשוב ביותר - בריאות האדם.

לחזור הביתה אחרי יום עבודה קשה, לפעמים רק בישיבה, רבים מקבלים מיד מיקום אופקיעל הספה מול הטלוויזיה או בישיבה ליד המחשב, ובנוסף לכל, יש צלחת אוכל בקרבת מקום, וטוב אם היא שימושית, כי הרגלי האוכל לא השתנו ב צד טוב יותרמַרגִיז הפרעות מטבוליותיחד עם חוסר תנועה.

לפני עשור ילדים הלכו ברחוב באופן פעיל אחרי הלימודים, ביקרו בבריכות שחייה ובמחלקות ספורט. כעת הפנאי של תלמידי בית ספר רבים הוא מחשב, שנמצא כמעט בכל בית. היפודינמיה אצל ילדים מסוכנת אפילו יותר מאשר אצל מבוגרים רבים, מכיוון שגוף גדל דורש עבודה מספקת של שרירים, לב, כלי דם,וזה תלוי פעילות מוחית, פיתוח אינטליגנציה, יכולת למידה נוספת.

פעילות מוטורית היא המרכיב העיקרי של פעילות חיים נכונה והבטחת בריאות, אפילו המרפאים הקדמונים ידעו את הכלל "תנועה היא החיים!", אבל בעשורים האחרונים רובנו שוכחים מזה, דואגים יותר לנוחות אישית.

חוסר פעילות גופנית משפיע לרעה על מצב האיברים הפנימיים, מוביל להתפתחות פתולוגיה חמורה, גורם לתסכול תחום רגשי, דיכאון, נוירוזה, למרות שרבים מאיתנו נוטים לקשר את התופעות הללו מצב סביבתי, לחץ בעבודה ובבית הספר, בעיות במשפחה. הכל קשור זה בזה, ולתנועה יש תפקיד חשוב באיכות חיינו.

הבעיה של hypodynamia יש לא רק רפואי, אלא גם היבטים חברתיים, הרי הפתולוגיה הנובעת מחוסר תנועה מצריכה הוצאות כבדות לטיפול מצד המדינה והמטופל עצמו, מגבילה את כושר העבודה ואף גורמת לנכות. דוגמה מובהקת לכך היא מחלות לב וכלי דםמאובחנים לעתים קרובות יותר אצל אנשים צעירים ובעלי יכולת.

גורמים להיפודינמיה והשפעתה על הגוף

היפודינמיה - התוצאה לֹא תמונה ימיןהחיים, והסיבות העיקריות לכך נחשבות:

• שימוש בעבודה אוטומטית;
• עִיוּר;
• התפשטות מקצועות "ישיבה", עבודה בעיקר מול מחשב או עם ניירות מבוקשת יותר;
• יישום הישגים של התקדמות טכנית בחיי היומיום;
• סירוב מודע לפעילות גופנית.

ברוב המקרים, גורמים אלו הם שנעשים מכריעים בהגבלת הניידות, אך קורה שהיפודינמיה מתרחשת מסיבות עצמאיות ובניגוד לרצוננו. מקרים אלו כוללים פציעות ומחלות קשות המונעות פעילות גופנית. עם זאת, ראוי לציין שגם מטופלים מרותקים למיטה זקוקים למקסימום עבודה. מנגנון שריריכי הם לא אוהבים אף אחד אחר אימוביליזציה מסוכנת עקב סיכון מוגברוסיבוכים מסוכנים אחרים.

היפודינמיה כרונית אצל ילדים היא תוצאה של אורח חיים לא תקין וארגון של שגרת היומיום.לרוב האשמה לכך מוטלת על ההורים, שלא רק שאינם נותנים דוגמה חיובית בעצמם, אלא גם אינם תורמים להגדלת תפקיד הספורט בפנאי של הילד.

מקצועות אינטלקטואלים הפכו מבוקשים יותר, וללא השכלה קשה להשיג מטרות רצויות רבות, לכן, כבר מכיתות א', הילדים מתמקדים במיוחד בלמידה. מבלים שעות רבות ליד שולחן, ילדים מתעייפים, ו החופשה הטובה ביותרלמצוא משחקי מחשבאו צפייה בטלוויזיה בבית, במיוחד אם ההורים לא מפריעים. הדרך הביתה מבית הספר לא מוסיפה תנועה, כי אמהות ואבות מודרניים אוספים ילדים ברכב, והפעילות המוטורית הכוללת מורכבת מתנועות יד, שבהן יש עט בקירות בית הספר, עכבר מחשב בבית.

בנוסף לחינוך במשפחה, תפקיד שלילי מסוים ממלא כישורים נמוכים ולעתים קרובות יחס אדיש לעבודתם מצד מורים לחינוך גופני. תלמידי בית הספר אינם שואפים לשיעורי חינוך גופני, ומוצאים כל מיני סיבות להיעדרותם. גם הורים עם אפוטרופסות מוגזמת תורמים את תרומתם בשלב זה של החינוך: הם יכולים להגן על הילד משיעורים, כי אחוז הילדים הלא בריאים גדל, מה שאומר שאם הילד חולה מעת לעת, אז הוא לא צריך ללכת לחינוך גופני.

סיבות אחרות המובילות להיפוקינזיה (הגבלת ניידות) אצל ילדים, בנוסף לחינוך, עשויות להיות גורמים בלתי תלויים במשטר היום - פציעות סביב הלידה והלידה. זיהומים קשיםבילדות המוקדמת, הפרעות בתפקוד המוח ופתולוגיה מערכת עצבים, מחלות של איברים פנימיים, כאשר ספורט הם באמת התווית.

מה קורה בגוף עם חוסר תנועה?

השלכות של אורח חיים בישיבה

פעילות גופנית מספקת חיונית להתפתחות השרירים, פעולה נכונההלב וכלי הדם. בתנועות פעילות משתפרת מתן הדם לאיברים, חילוף החומרים עולה, הביצועים המנטליים והפיזיים עולים, מתפתחת סיבולת, נוצרת חסינות ועמידות ללחץ.

אורח חיים בישיבה אינו כרוך בעבודה פעילה של שרירים, מפרקים, חיזוק תהליכים מטבולייםלכן, גם לאחר שכיבה או ישיבה כל היום, אדם מרגיש עייף מאוד, ואף יותר מאלה שנעו באופן פעיל במשך מספר שעות ברציפות.

ההשפעה של היפודינמיה על גוף האדם היא עצומה.נראה שחוסר התנועה אינו מחלה, אלא רק מצב חיצוני, אשר יתר על כן, אינו גורם לאי נוחות ואפילו להיפך - די נעים לשכב על הספה, עם זאת רשימת התנאים שהיפוקינזיה מעוררת היא מרשימה:

1. משקל עודף;
2. יתר לחץ דם עורקי;
3. כרוני ו;
4. הפרעות אנדוקריניות-מטבוליות;
5. דיכאון, נוירוזות;
6. , עקמת, אוסטאופורוזיס;
7. מחלות של מערכת הסימפונות.

כפי שניתן לראות, חוסר הפעילות המוטורית משפיע בצורה כזו או אחרת על כל האיברים והמערכות, מה שמוביל לתפקוד לקוי שלהם. חוסר פעילות גופנית ממושכת גורמת לאטרופיה הדרגתית של מנגנון השרירים, ולאחריה דלדול סידן בעצמות ואוסטיאופורוזיס. עלייה בתיאבון על רקע היפוקינזיה גורמת להשמנה, אשר מעכבת עוד יותר את הביצועים. תרגיל.

עודף משקל, שינויים אנדוקריניים-מטבוליים, גורם לטרשת עורקים יתר לחץ דם עורקי, תבוסה עורקים כלילייםעם מחלות לב. גם המוח סובל: אספקת חמצן לא מספקת ופגיעה בכלי הדם שלו תורמים לירידה ביכולות האינטלקטואליות, בזיכרון, בקשב, ביצועים מנטליים, יש נטייה להפרעות דמויות נוירוזה, נדודי שינה.

חוסר פעילות גופנית מוביל לאטרופיה של שרירי הגב והצוואר, ולאחר מכן תהליכים ניווניים בעמוד השדרה. אוסטאוכונדרוזיס בתקופתנו מאובחנת החל מגיל 30 ואף קודם לכן, והאשמה היא חוסר פעילות גופנית. אצל ילדים, ישיבה ממושכת מעוררת עקמומיות של עמוד השדרה, המשפיעה לרעה על התפתחות וצמיחת האיברים הפנימיים, ונוטה לפתולוגיות שונות.

ביטויים של היפודינמיה

מכיוון שחוסר פעילות גופנית אינו מחלה, אין תסמינים אופיינייםמדבר ספציפית על היפוקינזיה. בצד השני, אנשים בישיבה חווים מספר ביטויים שלילייםהמצב הזה:

• ירידה בביצועים נפשיים ופיזיים;
• עייפות מהירה;
• עצבנות, שינויים תכופים במצב הרוח, נטייה לאדישות;
• ירידה או, להיפך, עלייה בלתי מתונה בתיאבון.

אותם סימנים מאפיינים היפודינמיה ב יַלדוּת. ניתן להשלים אותם על ידי השמנת יתר, המשפיעה על מספר הולך וגדל של ילדים מודרניים, ללא קשר למין, פתולוגיה מערכת עיכול(דלקת קיבה, קוליטיס, הפרעה בתפקוד הכבד).

אם אתה לא חושב על דרך החיים ולא מקבל פעולה דחופהלפי הנורמליזציה שלו, אז כאב וחולשה בשרירים ובעצמות יצטרפו לסימנים המתוארים של חוסר פעילות גופנית אצל מבוגרים, שינויים אטרופייםמערכת שרירים. לאורך זמן, השמנת יתר, טרשת עורקים, יתר לחץ דם, סוכרת, מחלה איסכמיתלבבות- ההשלכות השכיחות ביותר של חוסר פעילות גופנית, ולאחר מכן תסמינים שליליים יהיו קשורים למחלה ספציפית, לעתים קרובות שוכחים ומתעלמים מהגורם השורשי.

לצד אי נוחות גופנית, אנשים עם חוסר פעילות גופנית חווים גם הרבה בעיות פסיכולוגיות. הם עצבניים, לא יציבים רגשית, נוטים לאדישות, ובמקרים מסוימים זה מגיע לדיכאון רציני, אפילו מצריך התערבות של מומחה. חוסר פעילות גופנית כרונית מחמירה את המערכת החיסונית, אנשים הופכים רגישים לזיהומים שונים, לעיתים קרובות מצננים.

המין ההוגן, עם ירידה בפעילות המוטורית, מציין ללא הנאה שינויים אופיינייםמראה: חיוורון של הפנים, הופעת קמטים ושקיות מתחת לעיניים, עלייה בהיקף הבטן, צלוליט. סימנים אלו של חוסר תנועה יכולים להוות איתות לשינוי באורח החיים.

חוסר פעילות גופנית כפויה בחולים לאחר ניתוחים גדולים או פציעות- גורם סיכון משמעותי לטרומבואמבוליזם, שבץ מוחי, סיבוכים בצורה של דלקת ריאות, פצעי שינה. כדי למנוע השלכות כאלה, מומלץ לבצע תרגילים אפשריים במיטה, במידת הצורך ניתן סיוע על ידי מדריך בתרפיה ומטפל בעיסוי.

לאחר כמה טיפולים, כולל ניתוחים שאינם משתקים, הרופאים ממליצים בחום על הפעלה מוקדמת כדי למנוע רבים תופעות לוואי, שיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, שיפור התחדשות הרקמות עקב זרימת הדם, אך חלק מהמטופלים מתעלמים מהטיפים הללו, המתייחסים לכאב או לתחושת פחד, חולשה, ולפעמים פשוט לא רוצים לצאת ממיטת בית החולים, נהנים שקר "לגיטימי" בתהליך הטיפול.

איך מתמודדים עם היפודינמיה?

כולנו יודעים שקל יותר למנוע את המחלה מאשר לרפא. במקרה של היפוקינזיה, דיבור על המחלה לא יעלה אם יינקטו אמצעים מתאימים בזמן. טיפול רפואיעבור היפודינמיה לא מסופק,ורופאים נאלצים לפנות לתרופות ולנהלים אחרים באותם מקרים שבהם, על רקע חוסר תנועה, התפתחו מחלות מסוימות.

כדי למנוע חוסר פעילות גופנית, אין צורך להקצות שעות רבות של זמן פנוי או לרכוש ציוד כושר יקר. אמצעים למניעת חוסר פעילות גופנית וארגון אורח חיים תקין זמינים לכולם, פשוטים ואינם מצריכים עלויות חומריות. הרצון העיקרי.

לפני שמתחילים בתוכנית להגדלת חלק הפעילות הגופנית ב חיי היום - יוםכדאי לוותר על הרגלים רעים, שהנפוץ שבהם הוא עישון. נטייה זו אופיינית להרבה אנשים העוסקים בעבודה אינטלקטואלית, במקצועות "ישיבים", היא נפוצה בקרב צעירים שאינם מקבלים בברכה ספורט ותרבות גופנית.

בנוסף לעישון הוא מחמיר את המצב ואת אופי התזונה ולכן רצוי גם לאזן את התזונה על ידי הרוויה בויטמינים, חלבון בצורת ירקות, פירות, בשר רזהודגים, מסרב לארוחת ערב כבדה מאוחר בלילה, כוס בירה או אלכוהול אחר.

אם זה קרה שסוג הפעילות לא מאפשר לך לנוע באופן פעיל, אז אתה צריך לקבוע את הזמן לתרגילים גופניים - תרגילי בוקר, טיול ערב לחדר כושר, טיול יום בפארק. כדי להבטיח תפקוד תקין של הלב ושל איברים פנימיים אחרים, יש צורך בפעילות גופנית של לפחות חצי שעה, למשל הליכה של לפחות 2 ק"מ (רצוי מספר פעמים ביום). ריצה שימושית מאוד להפעלת כל קבוצות השרירים.

אתה יכול לשפר את הבריאות שלך "לשאוב" שרירים בבית. לעזרה - משקולות, מרחיב, קפיצה בחבל, אופני כושר, מוט אופקי ביתי. תרגילים פשוטים יעזרו לחזק את שרירי העיתונות, הגב והצוואר, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן הן שימושיות, שאינן דורשות ציוד ספורט כלל.

מאוד עבודה טובהלמי שיחליט להילחם בחוסר פעילות גופנית, יתקיים ביקור בבריכה. שחייה ממריצה את זרימת הדם, מחזקת, מחזקת שרירים, מונעת אוסטאוכונדרוזיס ובו זמנית בטוחה מאוד, כי הסיכון לפציעה בשחייה הוא מינימלי. בנוסף, למים יש השפעה מועילה על מערכת עצביםמרגיע, משחרר מתח.

בהדרגה, התשוקה לרכיבה על אופניים מתפשטת. רבים מגיעים בדרך זו אפילו לעבודה, תוך פיתוח שרירים והגברת הטונוס הכללי. IN ערים גדולותאמצעי תחבורה זה אפילו עוזר לחסוך זמן, אותו ניתן לבלות בפקק תנועה של קילומטרים רבים.

במקרה שבו על רקע חוסר בפעילות גופנית התפתחו מחלות מסוימות, יש לפנות לרופא לאבחון וטיפול, אך כדאי לזכור כי נטילת תרופות אינה מחליפה ניידות רציונלית, התעמלות וניתן. תרגילים בבית.

קטגוריה מיוחדת של אנשים הם חולים עם השמנת יתר. פתולוגיה זו מופיעה כתוצאה מחיים בישיבה, ולאחר מכן מגבילה אותה עוד יותר. לפני שמתחילים בספורט, אדם הסובל מהשמנה צריך בהחלט להתייעץ עם רופא, לקבוע את רמת העומס המותרת, ואולי יהיה צורך בשירותיו של מדריך טיפול בפעילות גופנית. אותה המלצה חלה על הסובלים לחץ דם גבוה, סוכרת, מחלות לב ומוח.

במקרה של חוסר פעילות גופנית כפויה, למשל, לאחר שבר, ניתוח, שבץ מוחי, מטפלים בעיסוי ומומחים בתחום תרגילי פיזיותרפיה, אשר יסייע להעלות, עד כמה שניתן, את רמת הפעילות הגופנית.

שיקום לאחר מחלה רציניתעשוי לדרוש כניסה מרכזים מיוחדיםאיפה הם עובדים מומחים מוסמכיםויש את הסימולטורים הדרושים כדי לשחזר את העבודה של קבוצות שרירים ספציפיות. הטיפול והשיקום מתבצעים בפיקוח של קרדיולוגים, נוירולוגים, טראומטולוגים, תזונאים. ניתן להשלים את הפעילות הגופנית עם הליכים פיזיותרפיים המגבירים את טונוס השרירים ומנרמלים את תפקוד האיברים הפנימיים.

אם החולה מרותק למיטה לאחר מחלה קשה, המשימה העיקרית היא למנוע סיבוכים תרומבואמבוליים.לשם כך יש צורך לא רק בהכנות מתאימות, אלא גם בהכנות מיוחדות תרגילי נשימהאשר נלמד על ידי צוות מחלקת בית החולים.

לבעלי יכולת ויחסית אנשים בריאיםדרך מצוינת להתמודד עם חוסר פעילות גופנית היא לבקר במועדון כושר, חדר כושר או מגרש משחקים חיצוני. מהילדות המוקדמת, יש להכיר לילדים תרגילי בוקר, שיעורים בקטעי ספורט, בריכת שחייה, טיולים בחוץ ומשחקים פעילים הם שימושיים.

חוסר פעילות גופנית היא בעיה רצינית של זמננו, אבל חייבים ואפשר להילחם בה.למרבה המזל, זה נכנס בהדרגה לאופנה אורח חיים בריאחיים שבהם אין מקום הרגלים רעים, יותר ויותר ברחובות אפשר לפגוש "רצים", רוכבי אופניים, יותר ויותר מועדוני ספורט נפתחים. האנושות הבינה את הבעיה ומנסה להילחם בה, וזה נותן תקווה לכך תרבות פיזיתיהפוך לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום ויעזור למנוע בעיות בריאותיות לנו ולילדינו.

בשמחה נהנה מכל היתרונות של הציוויליזציה והקדמה הטכנולוגית, שהעניקה לנו את המאה ה-21. היום לא צריך לקום מהספה כדי להחליף ערוצים בטלוויזיה. אתה לא יכול ללכת לפגישה עם חבר, אלא פשוט לדבר איתו דרך האינטרנט. כל זה, ללא ספק, נוח, אבל לכל מדליה יש שני צדדים. אז חוסר פעילות גופנית הוא חלק בלתי נפרד מהשימוש ביתרונות של הציוויליזציה המודרנית. איזו מין "חיה" זו ולמה היא מסוכנת לבני אדם? בואו ננסה להבין את זה.

מהי היפודינמיה?

ברפואה, אין מונח "אי פעילות גופנית", ולכן, אין מחלה כזו.

למרות זאת, מדי שנה ניתן לשמוע את המונח הזה לעתים קרובות יותר ויותר הן בחוגים רפואיים והן בלקסיקון של אנשים בעלי התמחויות אחרות. וכל אחד תחת המונח הקולקטיבי הזה פירושו אורח חיים בישיבה, שהוא הגורם להתפתחות של מחלות אנושיות חמורות רבות.

במילים אחרות, חוסר פעילות גופנית היא מזעור הפעילות הגופנית של האדם, אשר משפיעה לרעה על כל המערכות החיוניות שלו.

ההיסטוריה של התפתחות המחלה

לפני חצי מאה, רק אנשים עם מוגבלות נאלצו לנהל אורח חיים בישיבה. אבל במהלך חמישים השנים האחרונות, המצב השתנה במהירות. כך, למשל, העבודה הפיזית של אדם במפעלי ייצור הוחלפה במכונות אוטומטיות. בחיי היומיום, הופיעה הרבה טכנולוגיה שיכולה להקל על דאגות יומיומיות. והיום לאנשים יש הזדמנות לנהל את חייהם מבלי לצאת מהבית. אנחנו יכולים להזמין ארוחת ערב ביתית ממסעדה או פיצה, למרות שלפני כמה שנים, הבישול היה לוקח מספר שעות לרכישת מוצרים ו-1-2 שעות לעבד אותם. מכונות כביסה החליפו לחלוטין אגנים מגושמים מחיי היום-יום שלנו, ומטאטאים ומגבים ביתיים רגילים החליפו את שואבי הכביסה.

ולמרות סיוע אוטומטי כזה, רבים מבולבלים לחלוטין מהעובדה שהם חווים כל הזמן עייפות פיזית. חלקם, כמובן, מייחסים את המצב הזה של הגוף שלהם ללחץ, אבל כמעט בכל המצבים, הסיבה היא חוסר פעילות גופנית.

תסמינים של "מחלת הציוויליזציה"

קצב החיים האיטי, בו אדם אינו פעיל ומבלה את רוב שעות היום בישיבה או בשכיבה, בא לידי ביטוי בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם. אצל אנשים כאלה יש עלייה בלחץ הדם, עלייה בקצב הלב ובדופק. בנוסף, היפודינמיה היא קבועה חולשת שרירים, עייפותגם לאחר מאמץ מינימלי, כמו גם עצבנות וחוסר יציבות רגשית.

תסמינים כאלה מוכרים לרבים מאיתנו, אבל אנחנו אפילו לא חושדים שחוסר הפעילות הגופנית והשרירים המנוונים של הגוף הם האשמים.

והאם המחלה באמת אשמה?

למי שיש ספק לגבי העובדה שחוסר פעילות גופנית הוא הגורם להפרה של הבריאות הגופנית והפסיכולוגית, נשקול כמה עובדות שאין להפרכה.

ראשית, אתה יכול לאמת את נכונות דעה זו על ידי הסתכלות על חייהם של ספורטאים או אנשים העוסקים כל הזמן בספורט. קצב החיים שלהם מהיר בהרבה מאלה שמתלוננים עליהם מחסור קבועזמן ונהנה מכל היתרונות של הציוויליזציה. הם מתעוררים בקלות לאחר שנת לילה, יוצאים לריצת בוקר ובמצב רוח טוב מתחילים את חובותיהם היומיומיות. בנוסף, אנשים אלה נמצאים במצב בריאותי מצוין. היפודינמיה, לעומת זאת, גורמת לאנשים לא רק לחלשים פיזית, אלא היא בעצמה הגורם למחלות רבות.

שנית, אם נתבונן בהתנהגותם של ילדים קטנים שנמצאים כל הזמן בתנועה, נתחיל לקנא בהם. הם מלאי אנרגיה וכוח, ואם היינו יכולים למצות את הפוטנציאל שלהם, אז תוך יום היה לנו זמן להשלים את כל המשימות המתוכננות לחודש. אבל, למרבה הצער, כבר היינו כאלה ובגיל מודע הפחתנו בעצמנו את פעילות השרירים למינימום.

כך מתברר שרוב האנושות נפגעה מ"מחלת הציוויליזציה" – היפודינמיה. לכל אחד יש את הסיבות שלו לכך, אבל כולן מבוססות על העובדה שהתקדמות טכנולוגית שימושית כל כך עשתה לנו שירות רע.

ההשלכות של המחלה

נראה שבמבט ראשון, אורח חיים בישיבה יכול להיות מסוכן, בעוד שאנשים סובלים ממחלות חשוכות מרפא. מחלות אונקולוגיותואיידס? אבל לא הכל כל כך פשוט. פעילות מוטורית מופחתת - היפודינמיה - בנוסף לניוון שרירים, היא אחד הגורמים העיקריים להפרעה במערכת הנימים. במקביל, אזורי העורקים והוורידים מצטמצמים משמעותית באדם, וגם מספר הכלים הזעירים מצטמצם.

תוצאה נוספת של "מחלת הציוויליזציה", ממנה סובלים כל שנה כל שנה עוד אנשים, היא השמנת יתר. בעיה זו כבר אילצה מדענים ברחבי העולם לחשוב על פתרונה. ולמרות שאין תרופת פלא לעודף משקל, מחלה זו הורסת את הבריאות של מבוגרים וילדים כאחד.

בנוסף להשלכות המתוארות לעיל של חוסר פעילות גופנית, הרופאים בודקים דבר אחד נוסף - הפרה חילוף חומרים של מינרליםוירידה ברמות הסידן ברקמת העצם. שינויים כאלה בגוף האדם אינם יכולים לעבור ללא עקבות, וברוב המקרים באים לידי ביטוי בצקת חמורהידיים ורגליים, כמו גם כאבי פרקים.

טיפול בהיפודינמיה

הטעות העיקרית שאנשים רבים עושים כשהם מבינים שחוסר פעילות גופנית מתחיל להרוס את בריאותם היא פעילות גופנית מוגברת. ובמקרים מסוימים זה ממש עוזר. אבל עדיין, רבים שינוי פתאומיהפעילות הגופנית רק מחמירה כבר מצב קשה. אחרי הכל, שרירים מנוונים ו מערכת הלב וכלי הדםיכול פשוט שלא לעמוד בלחץ כזה ולהגיב אליו בצורה בלתי צפויה.

כדי למנוע השלכות כאלה ולהתמודד עם המחלה, יש צורך להעריך נכון את המצב הנוכחי של הגוף שלך ורק אז להמשיך לשחזור שלו. אחרי הכל, חוסר פעילות גופנית הוא מצב שבו הגוף כבר הפעיל את "פונקציית ההרס העצמי", ולפני התמודדות עם ההשלכות, יש לעצור את התהליך הזה.

בהתבסס על מאפייני הגוף והזנחת המחלה, יש צורך להגביר בהדרגה את הפעילות הגופנית. מוזנח במיוחד מקרים חמורים, עדיף לבקש עזרה מרופאים ולבדוק מראש. רק לאחר קבלת תוצאות המחקרים, מומחים יוכלו להעריך נכון את מצבו של המטופל ולפתח קומפלקסים אישיים של פעילות גופנית. בנוסף, כדי לפתור את הבעיה בצורה יעילה, התזונאי יבחר את התזונה הנכונה ומכלול ויטמינים.

מניעת מחלות

כדי לעקוף את "מחלת הציוויליזציה", צריך להיות כל הזמן בכוננות. אין צורך להיכנע לחולשות רגעיות ולרחם על עצמך. אחרי הכל, מניעת היפודינמיה מורכבת מפעילות גופנית מתמדת, ולא במנוחה פסיבית על ספה נוחה.

גם למי שסדר העבודה שלו כרוך בהחזקה מספר גדולזמן ליד המחשב, אל תזניח תרגילי בוקר, טיולים ובריכת שחייה.

בנוסף, מניעת היפודינמיה מרמזת על שמירה קפדנית על המשטר היומי בשילוב עם התזונה הנכונהתְזוּנָה. במילים אחרות, "מחלת הציוויליזציה" תעקוף רק את האנשים הדורשים, אך מכבדים את בריאותם.