टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए क्या आवश्यक है? किसी पुरुष में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

ये सभी घटनाएं बेहद अप्रिय हैं और तुरंत सवाल उठता है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए कम स्तर?इसके लिए कई विधियां हैं जिनका उपयोग तेज और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए संयोजन में किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने से पहले, एक डॉक्टर से मिलें और किसी गंभीर विकृति की उपस्थिति का पता लगाने के लिए जांच करवाएं। हार्मोनल असंतुलन.

अंतःस्रावी अंग, विशेष रूप से संपूर्ण हार्मोनल प्रणाली मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। के लिए सामान्य ऑपरेशनपुरुष जननांग अंगों में, यह महत्वपूर्ण है कि एण्ड्रोजन, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन, सामान्य रूप से उत्पादित हों। यह हार्मोन पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह इसके लिए जिम्मेदार है यौन विकासऔर संकेत, मांसपेशी फाइबर गठन, आदि।

26 साल की उम्र से टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है, जो शरीर में एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। यदि एण्ड्रोजन का स्तर सामान्य से काफी नीचे चला जाता है, तो खराबी हो सकती है। आंतरिक अंगऔर सिस्टम (मोटापे की उपस्थिति, स्मृति समस्याएं, स्तंभन दोष, स्तन वृद्धि, आदि)। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, लेख में आगे पढ़ें।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अक्सर विशेष दवाओं का उपयोग किया जाता है, जो शहर की किसी भी फार्मेसी में मिल सकती हैं। इन उत्पादों में अक्सर हार्मोन का सिंथेटिक संस्करण होता है, जो शरीर में जारी होने पर एण्ड्रोजन की गायब मात्रा की भरपाई करता है।

उन्हें केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में लिया जाना चाहिए, समय-समय पर आंतरिक अंगों, विशेष रूप से यकृत की निगरानी के लिए परीक्षण करना चाहिए, जो उपचार के दौरान बहुत अधिक पीड़ित हो सकते हैं (विशेष रूप से अनियंत्रित)।

अक्सर, पुरुषों में एण्ड्रोजन की वृद्धि निम्न की सहायता से होती है:

1. एंड्रियोला।यह दवा सबसे सुरक्षित में से एक है क्योंकि इसमें कोई भी नहीं है हानिकारक प्रभावजिगर पर इसके कारण नहीं होता है त्वचा संबंधी समस्याएंऔर चमड़े के नीचे की कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा नहीं देता है। एक बार शरीर में, सिंथेटिक एण्ड्रोजन उत्पादन को दबाए बिना, आवश्यक स्तर तक वहां जमा हो जाता है प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन. उपचार के एक कोर्स के बाद, स्तंभन कार्य सामान्य हो जाता है, विशेष रूप से, वीर्य का स्तंभन, मात्रा और गुणवत्ता बहाल हो जाती है। दवा को आपके डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार सख्ती से लिया जाना चाहिए। एंड्रियोल गोलियां एक जिलेटिन खोल से ढकी होती हैं, जो गर्म स्थान पर क्षतिग्रस्त हो सकती हैं, इसलिए भंडारण को लम्बा करने के लिए दवा को ठंड में रखा जाना चाहिए।
2. एंड्रोगेल.जेल के रूप में उपलब्ध इस उत्पाद को मौखिक प्रशासन की आवश्यकता नहीं है। इसे पेट की साफ और अक्षुण्ण त्वचा पर लगाना चाहिए आंतरिक क्षेत्रअग्रबाहु. दवा रक्त में हार्मोन की मात्रा को कई गुना बढ़ाने में मदद करती है। जेल को गुप्तांगों पर न लगाएं, क्योंकि इससे जलन होने का खतरा अधिक होता है।
3. सस्टानन 250, इंजेक्टेबल दवा, जिसमें एण्ड्रोजन की एक निश्चित सांद्रता होती है। वह मांग करता है इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन, एक नियम के रूप में, हर 30 दिनों में एक बार (खुराक डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है)। दवा बहुत कम है विषैला प्रभाव, लेकिन कभी-कभी दुष्प्रभाव सूजन, भावनात्मक पृष्ठभूमि में बदलाव, साथ ही इंजेक्शन स्थल पर जलन, दर्द और लालिमा के रूप में प्रकट हो सकते हैं।
4. Nebido- एक तेल समाधान, जिसे वर्ष में 3 बार से अधिक नहीं दिया जाता है। यह शरीर में अधिक मात्रा में जमा हुए बिना, रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उचित स्तर को सुनिश्चित करता है।

पुरुष शरीर में सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहाल करने के लिए हार्मोनल दवाओं को सबसे अच्छा माना जाता है, लेकिन उनमें कई मतभेद हैं और दुष्प्रभावइसलिए, उन्हें डॉक्टर (खुराक, आहार और अन्य बारीकियों) द्वारा सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए।

स्वतंत्र रूप से उन उत्पादों का उपयोग करें जिनमें शामिल हैं कृत्रिम हार्मोन, निषिद्ध।

यदि आपके पास टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है, तो दवाओं का उपयोग किए बिना इसे कैसे बढ़ाएं? सिंथेटिक दवाएं? यह विटामिन की मदद से किया जा सकता है, जो शरीर में लापता पदार्थों को फिर से भरने, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करेगा।

इन्हें भोजन के साथ या अलग से, भाग के रूप में लेना बेहतर है विटामिन कॉम्प्लेक्सजो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं।

आप निम्न द्वारा एण्ड्रोजन उत्पादन बढ़ा सकते हैं:

1. एस्कॉर्बिक अम्ल, जो शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा, विशेष रूप से लगातार तनाव, उपस्थिति के साथ बुरी आदतें. यह विटामिन फार्मास्युटिकल तैयारियों या कुछ खाद्य उत्पादों - जामुन, खट्टे फल, जड़ी-बूटियों, गोभी में पाया जा सकता है।
2. विटामिन ई, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, शरीर में टेस्टोस्टेरोन को इंसुलिन के विनाशकारी प्रभावों से बचने में भी मदद करता है। यह विटामिन वनस्पति तेल, जड़ी-बूटियों और अंडे की जर्दी में पाया जाता है।
3. विटामिन बी, जो यौन इच्छा को बढ़ाता है और स्तंभन क्रिया में सुधार करता है। अगर शरीर में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा हो तो यह मनुष्य की सहनशक्ति को बढ़ाता है, सुधार लाता है हृदय संबंधी गतिविधिऔर तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली। यह डेयरी उत्पादों, मछली, गाजर और नट्स में पाया जाता है।
4. विटामिन डी, जो शरीर में पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह पनीर में पाया जा सकता है अच्छी गुणवत्ता, अंडे, मछली का तेलऔर पनीर.

विटामिन के अलावा, पुरुष शरीरसूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है, जो सभी अंगों की संरचना और कार्यप्रणाली के लिए सामग्री हैं। ऐसे कई सूक्ष्म तत्व हैं जो सीधे हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करते हैं।

यह मुख्य रूप से जिंक पर लागू होता है, जो एस्ट्रोजेन को एण्ड्रोजन में परिवर्तित करता है, वीर्य की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करता है, और इरेक्शन में सुधार करने में मदद करता है। यह सीप, मछली, लगभग सभी समुद्री भोजन, बीज और नट्स में पाया जाता है।

आप सेलेनियम से एण्ड्रोजन बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञ 38 वर्ष से अधिक उम्र के सभी पुरुषों को इस सूक्ष्म तत्व को लेने की सलाह देते हैं। इसे भाग के रूप में लिया जा सकता है फार्मास्युटिकल दवाएंया खाने से पर्याप्त गुणवत्तालहसुन।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने शरीर में आर्जिनिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता है।

पुरुष शरीर के लिए हानिरहित वसा के लाभ बहुत अधिक हैं, इसलिए उन्हें शरीर में मौजूद होना चाहिए सामान्य मात्रा. वे वनस्पति तेल, जैतून, कुछ प्रकार की मछलियों आदि में पाए जाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पाद हर उस व्यक्ति की मेज पर होने चाहिए जो कई वर्षों तक अपने स्वास्थ्य और ताकत को बनाए रखना चाहता है।

आप नियमित रूप से सेवन करके हार्मोनल स्तर को सामान्य कर सकते हैं:

1. मांसजिसमें प्रोटीन होता है. कई लोगों के पसंदीदा इस उत्पाद का सेवन करके आप न केवल एण्ड्रोजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि मजबूत मांसपेशियां भी विकसित कर सकते हैं। इससे व्यंजन पकाना बेहतर है दुबला मांसगोमांस, मुर्गी पालन, जिसका उचित ताप उपचार किया जाना चाहिए।
2. मछली और समुद्री भोजन, जिसमें जिंक होता है। सबसे गुणकारी भोजनइस समूह के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले सीप सीप, सैल्मन, क्लैम आदि हैं।
3. फल, नारंगी, हरा और पीला। उनके पास एक अमीर है विटामिन संरचना, जो टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को उत्पादक रूप से प्रभावित करता है। सबसे अधिक विटामिन खट्टे फल, आड़ू, खुबानी, नाशपाती आदि में पाए जाते हैं।
4. सब्ज़ियाँ, जो आसानी से पचने योग्य कार्बनिक खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं। ऐसा करने के लिए, गोभी (प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ निवारक प्रभाव), टमाटर, अजवाइन और विदेशी एवोकैडो खाना उपयोगी है।
5. मसाला- प्राकृतिक योजक जो न केवल खाए गए भोजन के स्वाद में सुधार करते हैं, बल्कि उसे बढ़ाते भी हैं पोषण का महत्व. आप हल्दी, इलायची, धनिया, लाल मिर्च, पिसा हुआ लहसुन और प्याज की मदद से हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
6. हरियाली, विशेष रूप से अजमोद, पालक, डिल, सीताफल, अरुगुला।
7. मेवे (बादाम, अखरोट)।
8. फाइबर और अनाज, अर्थात्, कई पुरुषों द्वारा प्रिय दलिया, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, मोती जौ और बाजरा। अनाज रक्त परिसंचरण में सुधारजननांग क्षेत्र में, जिससे समाप्त हो जाता है संभावित समस्याएँसामर्थ्य के साथ.
9. जड़ी बूटी- जिनसेंग, सुनहरी जड़, एलेउथेरोकोकस।
10. रेड वाइन, जिसे प्रति दिन 50 मिलीलीटर से अधिक नहीं पीना चाहिए।
11. स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल, जो दूध, खट्टी क्रीम या अंडे में पाया जाता है।

यदि आहार गलत और असंतुलित है तो एण्ड्रोजन स्तर बाधित हो सकता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, उपरोक्त उत्पादों के अलावा, आपको अपने दैनिक आहार में एक निश्चित मात्रा भी शामिल करनी चाहिए। किण्वित दूध उत्पाद, फलियां, जामुन और सूखे मेवे।

एण्ड्रोजन उत्पादन को रोकता है ख़राब कोलेस्ट्रॉल, तेज कार्बोहाइड्रेट, जिन खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए या उनका सेवन कम से कम किया जाना चाहिए। यह पेस्ट्री, बन्स, सफेद ब्रेड, चॉकलेट और मिठाइयों पर लागू होता है। आपको अपने आहार से सोडा, अप्राकृतिक जूस और खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए। तुरंत खाना पकाना, साथ ही चिप्स, शराब, मेयोनेज़, आदि।

उपयोगी व्यायाम

पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उपाय बिना किये असंभव हैं शारीरिक व्यायाम. पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन पर सबसे अच्छा प्रभाव शक्ति व्यायाम, अर्थात् उनका सही और व्यवस्थित कार्यान्वयन।

आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं:

1. लेटकर बेंच प्रेस करें।
2. डेडलिफ्ट।
3. केटलबेल या डम्बल के साथ स्क्वाट करें।
4. विभिन्न प्रकार के पुश-अप्स।
5. बार पर पुल-अप।
6. डम्बल के साथ व्यायाम.
7. बारबेल उठाता है.

एण्ड्रोजन बढ़ाने के लिए व्यायाम गतिशील हो सकते हैं, जिसका उद्देश्य पूरे शरीर में हार्मोन को वितरित करना है, और स्थिर, जो बढ़ाने में मदद करेगा टेस्टोस्टेरोन उत्पादनअंडकोष.

व्यायाम के सबसे सरल सेट में जंपिंग स्क्वैट्स, एक साइकिल, श्रोणि की ट्रांसलेशनल गतिविधियां, घूर्णी गति और केगेल व्यायाम शामिल हैं। दोहराव की संख्या प्रति 1 दृष्टिकोण में कम से कम 8 है।

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए, जो मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने और तैयार करने में मदद करेगा ताकि उनका विकास न हो दर्दनाक संवेदनाएँ. आपको कम से कम हर 1-2 दिन में व्यायाम करने की ज़रूरत है, हर बार दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाते हुए। आप हर सुबह थोड़ा वार्म-अप कर सकते हैं, छोटी दूरी तक धीमी गति से दौड़ने का अभ्यास कर सकते हैं।

अपने खाली समय में, दिन में कम से कम एक बार कीगल व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। वे कम उम्र में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, इरेक्शन बढ़ाने और संभोग के दौरान स्खलन की प्रक्रिया को नियंत्रित करना संभव बनाने में मदद करेंगे।

वृद्ध पुरुषों में, ऐसे व्यायाम मूत्र असंयम और समय से पहले स्तंभन दोष के विकास को रोकने में मदद करेंगे।

प्रशिक्षण के दौरान, अपनी श्वास और सामान्य भलाई की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, विशेष रूप से हृदय या संवहनी रोग, तो किसी विशेषज्ञ की देखरेख में कक्षाएं आयोजित करना बेहतर होगा। उचित व्यायाम के साथ एक व्यापक आहार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने, एक आदमी की शारीरिक फिटनेस में सुधार करने और उसे अधिक आत्मविश्वासी, आकर्षक और सेक्सी बनाने में मदद करेगा।

हमारे परदादा जानते थे कि लोक उपचारों का उपयोग करके हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए, जिनके नुस्खे आज तक जीवित हैं और उन्होंने अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है।

प्राकृतिक सामग्रियां अक्सर उतनी ही प्रभावी होती हैं दवाएं, जबकि वे शरीर के लिए अधिक सुरक्षित हैं, उन्हें चिकित्सकीय नुस्खे की आवश्यकता नहीं होती है और लागत भी कम होती है।

अक्सर, शहद और नट्स की मदद से टेस्टोस्टेरोन और शक्ति को बढ़ाया जाता है। मिश्रण तैयार करने के लिए, आपको अखरोट की गुठली को काटना होगा, शहद के साथ मिलाना होगा ताकि आपको गाढ़ा द्रव्यमान मिल जाए और 1 चम्मच का उपयोग करें। सुबह, दोपहर और शाम.

अदरक की मदद से, जो कई आहार अनुपूरकों में शामिल है, आप एण्ड्रोजन स्तर को सामान्य कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पौधे की जड़ लेने, उसे पीसने और प्रति 150 मिलीलीटर तरल में 10 ग्राम उत्पाद के अनुपात में पीसने की जरूरत है। तैयार है काढ़ालगभग 4-6 घंटे तक डालें, फिर 50 मिलीलीटर दिन में 3 बार लें।

आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं सूखी जड़ी बूटीसेंट जॉन वॉर्ट जैसा एक पौधा। इसे उबलते पानी में पकाया जाता है और फिर चाय की जगह लिया जाता है। अलावा अच्छा प्रभावपर हार्मोनल प्रणाली, यह घटक प्रदर्शन में सुधार करता है पाचन अंग, विषाक्त पदार्थों को दूर करता है.

लवेज हार्मोन बढ़ाने के लिए आदर्श है (लोग कहते थे कि लवेज का उपयोग "लड़कियों को प्यार करने" के लिए किया जाता था)। आप इस जड़ी-बूटी से स्नान कर सकते हैं, इसे खड़ी काढ़े के रूप में बना सकते हैं, या 1 चम्मच पी सकते हैं। पूरे दिन में हर 3-4 घंटे में।

एलेउथेरोकोकस का टॉनिक प्रभाव होता है, सकारात्मक प्रभावतंत्रिका तंत्र पर. सामान्यीकरण के लिए हार्मोनल स्तर 2.5 बड़े चम्मच का पालन करें। एल सूखे पौधे में 250 मिलीलीटर अल्कोहल डालें और 3 सप्ताह के लिए छोड़ दें। आपको तैयार जलसेक को 4 सप्ताह तक प्रतिदिन 25 बूँदें लेने की आवश्यकता है। उपयोग से पहले, जलसेक को साफ पानी में पतला किया जाता है।

हॉप कोन के ऊपर उबलता पानी डालें और धीमी आंच पर 8 मिनट तक उबालें। ठंडा होने के बाद तैयार उत्पाद 0.5 बड़ा चम्मच लेना चाहिए। सुबह और शाम को.

से धनराशि का आवेदन पारंपरिक औषधिएक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने में मदद करेगा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और आम तौर पर विनियमन को प्रभावित करेगा चयापचय प्रक्रियाएं.

यदि ऐसे उत्पादों का उपयोग स्वस्थ जीवन शैली, उच्च गुणवत्ता और उचित पोषण के संयोजन में किया जाता है, तो पर्याप्त है शारीरिक गतिविधि, नियमित संभोग, परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है व्यक्तिगत विशेषताएं. और ये विशेषताएं न केवल शिक्षा और पढ़ने की डिग्री के कारण बनती हैं, बल्कि हार्मोन की एकाग्रता के कारण भी बनती हैं। पुरुष हार्मोन-एण्ड्रोजन एक पुरुष के पुरुष व्यक्तित्व के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन एक आदमी के शरीर में क्या कार्य करता है, इसकी कमी के क्या कारण हैं, और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए सहज रूप में?

शरीर में इस हार्मोन का उत्पादन मजबूत आधामानवता का कार्य अंडकोष, सबसे महत्वपूर्ण पुरुष अंग, साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा किया जाता है। इसकी थोड़ी मात्रा पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा संश्लेषित होती है।

टेस्टोस्टेरोन का पुरुष शरीर पर बहुआयामी प्रभाव पड़ता है।

• एंड्रोजेनिक प्रभाव का उद्देश्य यौन विकास की प्रक्रियाओं को विनियमित करना है। यौवन के दौरान, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन लड़कों में जननांग अंगों के विकास के लिए जिम्मेदार होता है।
• अनाबोलिक प्रभाव. टेस्टोस्टेरोन की गतिविधि के कारण, प्रोटीन और ग्लूकोज मांसपेशी ऊतक में परिवर्तित हो जाते हैं। इस प्रकार, यह हार्मोन मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है और शारीरिक विकाससमग्र रूप से शरीर.

रक्त में टेस्टोस्टेरोन कई अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण कार्य भी करता है:

• में भाग लेता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर:
• वसा ऊतक के विकास को रोकता है, शरीर के शारीरिक आकार को आकार देता है;
• रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;
• तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है;
• शक्ति को प्रभावित करता है;
• बढ़ाता है यौन इच्छा, यौन गतिविधि में वृद्धि।

हार्मोन सांद्रता में वृद्धि 18 वर्ष की आयु तक जारी रहती है, जब इसका स्तर अपने अधिकतम तक पहुँच जाता है। और एक आदमी के 30 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद, इसमें सालाना औसतन 1-2% की गिरावट शुरू हो जाती है।

रक्त में एण्ड्रोजन के दो रूप होते हैं:

• मुफ़्त टेस्टोस्टेरोन 2% बनाता है कुल गणनाहार्मोन और इसका सक्रिय रूप है, जो रक्त में निहित पदार्थों से जुड़ा नहीं है;
• बाध्य टेस्टोस्टेरोन 98% बनाता है और मुक्त टेस्टोस्टेरोन की तरह स्वतंत्र रूप से ऊतक कोशिकाओं को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्यों कम हो जाता है?

हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है कई कारक. यह जननांगों सहित आंतरिक अंगों की बीमारियों के कारण हो सकता है। और इस मामले में, चिकित्सा हस्तक्षेप की मदद से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाना आवश्यक है।

लेकिन वर्तमान में इसका निदान कई पुरुषों में किया जाता है, जिनमें युवा पुरुष भी शामिल हैं, जिनमें कोई विकृति नहीं है। और इस मामले में, मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन में कमी के लिए निम्नलिखित कारक जिम्मेदार हैं:

• बार-बार तनाव;
• कम गुणवत्ता वाले उत्पादों की खपत एक बड़ी संख्या कीसोया;
• बार-बार शराब पीना;
• हार्मोनल दवाएं लेना;
• गतिहीन कार्य;
• ख़राब पारिस्थितिकी;
• अनियमित यौन संबंध और बार-बार परिवर्तनभागीदार

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाएं

सेक्स हार्मोन के स्तर को सामान्य कैसे करें प्राकृतिक तरीकेहार्मोनल दवाओं के उपयोग का सहारा लिए बिना? ऐसे प्रभावी तरीके हैं जो शरीर में हार्मोन के संतुलन को बहाल करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि अधिक वजन वाले पुरुषों के रक्त में इसका स्तर बहुत कम होता है। इस कारक को इस तथ्य से पूरी तरह से समझाया जा सकता है वसा ऊतकस्वतंत्र रूप से महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम, जो टेस्टोस्टेरोन के दुश्मन हैं। इसके अलावा, आपका अपना टेस्टोस्टेरोन, वसा ऊतक के साथ बातचीत करते समय, एस्ट्रोजन में भी परिवर्तित हो जाता है।

पीड़ित पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं अधिक वज़न? केवल एक ही रास्ता है और वह है भारी बोझ से छुटकारा पाना। हालाँकि, सख्त कम कैलोरी वाला आहारठीक विपरीत परिणाम दे सकता है।

खाए जाने वाले सभी भोजन में प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इसे इस्तेमाल करना भी बेहतर है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, कैसे आटा उत्पाद, पास्ता सहित। को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटअनाज, शहद और फल शामिल करें।

इसका पालन करना बहुत जरूरी है एक निश्चित व्यवस्थापोषण, अधिक खाने से बचना और सोने से ठीक पहले खाना खाना।

शराब टेस्टोस्टेरोन का मुख्य दुश्मन है

शराब के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। वह उपलब्ध कराता है नकारात्मक प्रभावयकृत, गुर्दे और पाचन अंगों पर। हालाँकि, सभी पुरुष यह नहीं जानते हैं कि जब शराब शरीर में प्रवेश करती है, तो यह टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने को बढ़ावा देती है। इस मामले में, पेय की ताकत कोई मायने नहीं रखती।

उदाहरण के लिए, बीयर में महिला सेक्स हार्मोन का एक एनालॉग होता है। और यद्यपि कम मात्रा में यह पेय महिलाओं के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह पुरुष शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाता है। यह अकारण नहीं है कि जो पुरुष बीयर की बोतल के बजाय दोस्तों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं, वे अंततः एक विशिष्ट पेट और बढ़े हुए स्तन ग्रंथियों को प्राप्त करते हैं।

एकमात्र पेय जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है वह रेड वाइन है। हालाँकि, वाइन प्राकृतिक और सूखी होनी चाहिए।

सोने-जागने का शेड्यूल बनाए रखना

नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? यह पता चला है कि अधिकांश सेक्स हार्मोन का उत्पादन चरण में होता है गहन निद्रा. यही कारण है कि जिन पुरुषों को नींद की कमी के लिए मजबूर किया जाता है, वे अक्सर जीवन में तनाव और असफलताओं के प्रति संवेदनशील होते हैं। प्रेम संबंध. मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधि, जो 7 घंटे से कम सोने में बिताते हैं, विपरीत लिंग में बहुत कम रुचि रखते हैं और सेक्स के प्रति पूरी तरह से उदासीन हैं।

बेशक, हर व्यक्ति के लिए आवश्यक अवधिनींद व्यक्तिगत है. और यहां सबसे महत्वपूर्ण मानदंड है कल्याणऔर उठते समय जोश का एहसास होता है। कुछ के लिए, 5 घंटे आराम करने के लिए पर्याप्त हैं, जबकि अन्य के लिए, 10 घंटे पर्याप्त नहीं हैं।

सही भोजन

जब पहले लक्षण दिखाई देते हैं तो संकेत मिलता है हार्मोनल असंतुलन, मदद का सहारा लेने की कोई जरूरत नहीं है सिंथेटिक एनालॉग्सएण्ड्रोजन। सबसे अहम भूमिकाइस संबंध में पोषण एक भूमिका निभाता है। इसलिए, यह सोचना बेहतर है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की मदद से कैसे बढ़ाया जाए। तो कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं?

प्रोटीन उत्पाद

कई डॉक्टर मांस को मछली से बदलने की सलाह देते हैं, क्योंकि उनकी राय में, कोलेस्ट्रॉल की अनुपस्थिति के कारण यह प्रोटीन पशु प्रोटीन से अधिक उपयोगी है। मछली के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है, लेकिन केवल पशु प्रोटीन ही टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को गति प्रदान कर सकता है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित होता है। और हालांकि उच्च कोलेस्ट्रॉलशरीर को नहीं पहुंचाता फायदा, पुरुषों को ज्यादा खाना चाहिए मांस और अंडे इसके अलावा, मांस पुरुषों का पसंदीदा भोजन है। हालाँकि, इन उद्देश्यों के लिए देशी मांस खरीदने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि औद्योगिक पैमाने पर जानवरों को पालने पर, उनके विकास को बढ़ाने के लिए हार्मोन का उपयोग किया जाता है।

जिंक और सेलेनियम युक्त उत्पाद

जिंक और सेलेनियम मुख्य खनिज हैं जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। इनका स्रोत समुद्री भोजन है, जिसकी सूची इस प्रकार है:

• समुद्री मछली, जिसमें सैल्मन और ट्राउट, मैकेरल, फ़्लाउंडर और एंकोवीज़ शामिल हैं;
• झींगा;
• कस्तूरी;
• केकड़े।

सभी समुद्री भोजन में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड होते हैं, जो पुरुष सेक्स हार्मोन के घटक हैं। जिंक और सेलेनियम शुक्राणु गतिविधि को बढ़ाते हुए वीर्य द्रव की मात्रा बढ़ाते हैं। इसके अलावा, ये पदार्थ एस्ट्रोजेन के संश्लेषण को अवरुद्ध करते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ता है।

एंड्रोस्टेरोन के स्रोत के रूप में सब्जियाँ

एंड्रोस्टेरोन माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण को बढ़ावा देता है। और यह निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में निहित है:

• पत्ता गोभी;
• अजमोदा;
• टमाटर;
• गाजर;
• बैंगन;
• तुरई;
• एवोकाडो।

ये सभी खाद्य पदार्थ विटामिन ए, बी, सी और ई का स्रोत हैं और मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर हैं।

सभी अनाज समान नहीं बनाए जाते हैं, क्योंकि कई में बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को अवरुद्ध करता है। लेकिन ऐसे भी हैं जो पेल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, अंडकोष के कामकाज को उत्तेजित करते हैं, जहां एण्ड्रोजन का उत्पादन होता है। निम्नलिखित अनाज शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करते हैं:

• एक प्रकार का अनाज;
• बाजरा;
• जौ का दलिया;

फल, जामुन और हरी सब्जियों में ल्यूटिन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाता है। इसमे शामिल है:

• ख़ुरमा;
• खजूर;
• आड़ू;
• सूखे खुबानी;
• केले;
• अंजीर;
• लाल अंगूर;
• रसभरी;
• तरबूज;
• जिनसेंग;
• लहसुन;
• अजमोद;
• धनिया;
• पालक।

एक ओर, ऐसा लग सकता है कि प्याज, लहसुन और टेस्टोस्टेरोन एक दूसरे के साथ असंगत हैं। कौन आदमी काम पर आते समय या किसी मित्र से मिलते समय एक अविश्वसनीय "सुगंध" फैलाना चाहेगा? इसलिए, प्याज और लहसुन उन पुरुषों का विशेषाधिकार है जो अपनी पत्नी की नजर में अधिक साहसी बनना चाहते हैं

फल चुनते समय, आपको पीले, नारंगी और लाल रंग के फलों को प्राथमिकता देनी चाहिए, क्योंकि ये ही टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का कारण बनते हैं। केले ब्रोमेलैन का एक स्रोत हैं, एक पदार्थ जो कामेच्छा बढ़ाता है। और अंजीर शीघ्रपतन को रोकता है।

मसाले एस्ट्रोजेन के दुश्मन हैं

बहिष्कृत करने के लिए अतिरिक्त उत्पादनएस्ट्रोजेन, पुरुषों को अपने आहार में मसालों को शामिल करने की आवश्यकता है। इसमे शामिल है:

• इलायची;
• करी;
• हल्दी।

बीज और मेवे प्राकृतिक कामोत्तेजक हैं

इन उत्पादों में बड़ी मात्रा में वनस्पति वसा, साथ ही विटामिन ई और डी होते हैं। विटामिन ई है प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, अंडकोष में ट्यूमर के गठन को रोकता है। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है और मजबूत बनाता है हड्डी का ऊतक. अलावा यह पदार्थएस्ट्रोजेन के प्रभाव को निष्क्रिय करता है। इसके अलावा, बीज और मेवे बहुत पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो कम ऊर्जा को बहाल करने और थकान से राहत दिलाने में मदद करते हैं। खाने के लिए आपको निम्नलिखित उत्पाद चुनने होंगे:

• पाइन और अखरोट;
• हेज़लनट;
• पिसता;
• मूंगफली;
• बादाम;
• सूरजमुखी और कद्दू के बीज.

न्यूनतम तनावपूर्ण स्थितियाँ

आधुनिक लोग विभिन्न जीवन स्थितियों के कारण निरंतर तनाव का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, कार चलाना निश्चित रूप से आनंददायक है। लेकिन सड़कों की स्थिति और कई मोटर चालकों का व्यवहार बहुत कुछ निराशाजनक है।

परिणामस्वरूप, हर यात्रा तनाव के साथ होती है। और, घर पहुंचकर, एक आदमी अपनी चिड़चिड़ापन के आधार पर यह निर्धारित कर सकता है कि उसका टेस्टोस्टेरोन गिर गया है। और ऐसी बहुत सी स्थितियाँ हैं।

इस बीच, लंबे समय तक तनाव से तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है साँस लेने के व्यायामऔर योग कक्षाएं।

सूर्य, वायु और जल सर्वोत्तम उपचारकर्ता हैं

सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देती है, जो, जैसा कि ऊपर बताया गया है, कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और आनंद हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है, जो तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

चलते रहो ताजी हवासूरज की किरणों के तहत, समुद्र, नदी या पूल में तैरने से आनंद मिलता है और तंत्रिका तंत्र शांत होता है, जिसका पुरुषों के स्वास्थ्य पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब शर्करा शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय स्रावित करने की क्रिया में लग जाता है। और यदि बड़ी मात्रा में चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो अग्न्याशय भारी तनाव का अनुभव करता है। लेकिन यह सबसे बुरी बात नहीं है.

कुछ विशेषज्ञों की राय है कि इंसुलिन, जो शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसी समय, रक्त शर्करा का स्तर न केवल चीनी से, बल्कि पास्ता, फास्ट फूड, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों सहित सभी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से भी बढ़ता है।

भले ही विशेषज्ञों की धारणा गलत निकले, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन फायदे से ज्यादा नुकसान करता है, क्योंकि वसा बनती है, जो शरीर का वजन बढ़ाती है। और वसा, जैसा कि ज्ञात है, पुरुष सेक्स हार्मोन को महिला में बदलने में योगदान देता है।

शायद "उपवास" शब्द ही अधिकांश पुरुषों को निराशा में डुबा सकता है। हालाँकि, में इस मामले मेंहम इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें समय-समय पर पानी के अलावा अन्य भोजन और पेय पदार्थ खाने से परहेज करना शामिल है।

ऐसे संयम की अवधि 16 घंटे से लेकर 2-3 दिन तक हो सकती है। इस समय, शरीर शुद्ध और तरोताजा हो जाता है। और नियमित आंतरायिक उपवास के 2-3 महीनों के भीतर, सुधार होता है, क्योंकि इस समय के दौरान आदमी के शरीर में हार्मोन का संतुलन पूरी तरह से बहाल हो जाता है, और एक स्वस्थ युवा शरीर के अनुरूप टेस्टोस्टेरोन का स्तर 2-3 गुना बढ़ जाता है।

समय के साथ एक गतिहीन जीवनशैली एक आदमी को केवल उसकी समानता में बदल देती है, जिससे उसका शरीर ढीला हो जाता है। इस बीच, एक आदमी हमेशा ताकत और सहनशक्ति का प्रतीक रहा है। इसलिए, सेक्स हार्मोन की मात्रा बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना है।

सबसे बड़ा प्रभाव शक्ति व्यायाम द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, जिसके दौरान पीठ, पैर और बाहों की बड़ी मांसपेशियां विकसित होती हैं। प्रशिक्षण गहन लेकिन छोटा होना चाहिए। उनकी अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा शरीर तनाव का अनुभव करेगा, जो स्थिति में सुधार नहीं करता है, बल्कि इसे बढ़ा देता है। और तनाव, बदले में, टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी कोर्टिसोल के उत्पादन की ओर ले जाता है, जो शक्ति के लिए बहुत हानिकारक है।

नियमित सेक्स

टेस्टोस्टेरोन और पोटेंसी अविभाज्य साथी हैं। और, इस तथ्य के बावजूद कि संभोग स्वयं टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, यह साबित हो गया है कि छह दिनों के संयम के बाद हार्मोन की मात्रा काफी कम हो सकती है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सेक्स आपको बनाए रखने की अनुमति देता है सामान्य स्तरएण्ड्रोजन।

लेकिन कुछ पुरुषों को एक और सवाल का सामना करना पड़ सकता है कि इसके अभाव में पुरुष कामेच्छा को कैसे बढ़ाया जाए। आप इसे जैविक रूप से लेने का प्रयास कर सकते हैं सक्रिय योजकटेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए. वे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के लिए बिल्कुल अनुपयुक्त हैं, लेकिन वे संवहनी स्वर में सुधार कर सकते हैं, पैल्विक अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और शरीर को अपने स्वयं के टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करके यौन इच्छा बढ़ा सकते हैं।

⚕️मेलिखोवा ओल्गा अलेक्जेंड्रोवना - एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, 2 साल का अनुभव।

अंतःस्रावी तंत्र के रोगों की रोकथाम, निदान और उपचार के मुद्दों से संबंधित: थायरॉयड ग्रंथि, अग्न्याशय, अधिवृक्क ग्रंथियां, पिट्यूटरी ग्रंथि, गोनाड, पैराथाइराइड ग्रंथियाँ, थाइमस ग्रंथिवगैरह।

टेस्टोस्टेरोन अंतःस्रावी तंत्र द्वारा निर्मित सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक है। यह दोनों लिंगों में पाया जा सकता है, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों में प्रचुर मात्रा में होता है। और उनके लिए यह सबसे पहले महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन ही पुरुष शरीर के उन गुणों के लिए ज़िम्मेदार है जो उसे जैविक दृष्टि से महिलाओं से अलग बनाते हैं। और इसलिए एक आदमी के लिए पर्याप्त बनाए रखना बेहद जरूरी है उच्च स्तरइस हार्मोन का. लेकिन, फिर भी, कभी-कभी अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में व्यवधान उत्पन्न होता है और हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। क्या इस घटना को रोकना संभव है?

टेस्टोस्टेरोन मानक

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन को गोनाड - अंडकोष (अंडकोष), साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था में संश्लेषित किया जाता है। द्वारा रासायनिक संरचनायह पदार्थ स्टेरॉयड के वर्ग से संबंधित है। हार्मोन संश्लेषण की प्रक्रिया में पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस भी शामिल होते हैं, जो एंजाइमों का स्राव करते हैं जो अंतःस्रावी तंत्र को हार्मोन संश्लेषण शुरू करने का आदेश देते हैं।

शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन विभिन्न प्रोटीनों से बंधा होता है। मुक्त टेस्टोस्टेरोन कुल हार्मोन का लगभग 2% बनाता है। 18-20 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अपनी अधिकतम सांद्रता तक पहुँच जाता है। फिर हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। लगभग 35 वर्ष की आयु से, टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष 1-2% कम हो जाता है। उम्र बढ़ने के साथ पुरुषों के रक्त में हार्मोन की मात्रा कम होने लगती है प्राकृतिक प्रक्रिया. हालाँकि, ऐसी स्थिति अक्सर उत्पन्न होती है जब युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में हार्मोन का निम्न स्तर होता है। निःसंदेह, यह स्थिति सामान्य नहीं है और इसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

अलग-अलग उम्र में पुरुषों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का सामान्य स्तर

एक आदमी को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता क्यों है?

टेस्टोस्टेरोन पुरुष प्रकार के अनुसार शरीर के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। यह प्रक्रिया शैशवावस्था में शुरू होती है, बचपन और किशोरावस्था तक जारी रहती है और वयस्कता में समाप्त होती है। हालाँकि, टेस्टोस्टेरोन की भूमिका केवल निर्माण में ही नहीं है प्रजनन अंगऔर बाहरी यौन विशेषताएं। टेस्टोस्टेरोन चयापचय और मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी भागीदारी से शुक्राणुजनन की प्रक्रिया संपन्न होती है। टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली के निर्माण और शरीर के वजन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन कई मानसिक प्रक्रियाओं के लिए भी जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभाव को निष्क्रिय कर देता है। हार्मोन के प्रभाव के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति जीवन में खुशी और आशावाद महसूस करता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुष कई लक्षणों का अनुभव करते हैं जिन्हें वे अक्सर इस कारण से नहीं जोड़ते हैं। यह:

• , बाहरी दुनिया में रुचि की हानि,
• कामेच्छा या नपुंसकता में कमी,
• मोटापा,
• स्त्रैणीकरण - शरीर के बालों का झड़ना, गाइनेकोमेस्टिया,
• मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति क्षीणता, अनुपस्थित-दिमाग।

टेस्टोस्टेरोन कम होने के कारण

विभिन्न कारणों से हार्मोन का स्तर कम हो सकता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, उन्हें प्राथमिक में विभाजित किया जाता है, जो अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियों के कारण होता है, और माध्यमिक, बाहरी कारकों और किसी व्यक्ति की जीवनशैली से संबंधित कारकों के कारण होता है।

कौन से कारक हार्मोन के स्तर में कमी का कारण बन सकते हैं? यह:

• आसीन जीवन शैली,
• अस्वास्थ्यकारी आहार
• अधिक वज़न,
• असंतुलित यौन जीवन,
• बुरी आदतें,
• नींद की कमी,
• दवा से इलाज,
• प्रभाव हानिकारक पदार्थपर्यावरण से.

आसीन जीवन शैली

सर्वविदित है कि गति ही जीवन है। यह नियम सभी लोगों के लिए सत्य है, विशेषकर पुरुषों के लिए। प्रकृति ने पुरुष शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया है कि उसके लिए लगातार विभिन्न शारीरिक व्यायामों में संलग्न रहना सुविधाजनक हो। पहले पुरुषशिकार, खेती, पशुपालन में लगे रहे और लड़ते रहे। इन सभी गतिविधियों के लिए अत्यधिक सहनशक्ति और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती थी, जो उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण उचित स्तर पर बनी रहती थी। आजकल, अधिकांश पुरुष गतिहीन काम में लगे हुए हैं, जिसके लिए हार्मोन के उच्च स्तर की आवश्यकता नहीं होती है।

बेशक, हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए हमारे पूर्वजों की आदतों पर लौटने की कोई आवश्यकता नहीं है, हालांकि, इष्टतम बनाए रखने के लिए यह याद रखना उपयोगी है पुरुष वर्दीआपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह लंबे समय से स्थापित है कि गहन शारीरिक व्यायाम पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह प्राकृतिक प्रतिक्रियाशरीर, क्योंकि इस हार्मोन के बिना मांसपेशियों का विकास असंभव है।

खराब पोषण

हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ बनाए रखने में योगदान नहीं देते हैं पर्याप्त स्तरटेस्टोस्टेरोन। भोजन में पशु और पौधे दोनों स्रोतों से आवश्यक मात्रा में सूक्ष्म तत्व, विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। अधिक खाना और कम खाना दोनों अनियमित भोजनटेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बनता है।

अधिक वज़न

एक आदमी में अतिरिक्त पाउंड सिर्फ उपस्थिति में एक दोष नहीं है जो खराब कर देता है विशिष्ट रूपमस्त माचो. वास्तव में, वसा ऊतक कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी एस्ट्रोजेन के उत्पादन के लिए कारखाने हैं। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन को वसा जमा में भी नष्ट किया जा सकता है और एस्ट्रोजेन में परिवर्तित किया जा सकता है।

अनियमित यौन जीवन

नियमित सेक्स टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, खासकर वयस्कता में। हालाँकि, यह बहुत बार नहीं होना चाहिए (सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं), क्योंकि इस मामले में विपरीत प्रभाव देखा जाएगा - हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा।

शराब

एक लोकप्रिय रूढ़िवादिता मर्दानगी को बड़ी मात्रा में मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की प्रवृत्ति से जोड़ती है। और पूरी तरह व्यर्थ. यह स्थापित किया गया है कि शराब पुरुष हार्मोन के निर्माण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में विपरीत प्रक्रिया शुरू हो जाती है - टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजेन में रूपांतरण।

निश्चित रूप से, बीयर प्रेमी यहां प्रसन्नतापूर्वक मुस्कुरा सकते हैं - आखिरकार, उनके पसंदीदा पेय में अपेक्षाकृत कम अल्कोहल होता है, और इस कारण से, ऐसा प्रतीत होता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को गंभीरता से प्रभावित नहीं करना चाहिए। लेकिन ये बिल्कुल सच नहीं है. बीयर में बड़ी मात्रा में प्लांट एस्ट्रोजेन होते हैं। इस प्रकार, बीयर पुरुष हार्मोन का मजबूत पेय से भी बड़ा दुश्मन है।

तनाव

तनाव के दौरान शरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह हार्मोन सीधे तौर पर टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि, कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन बेकार हो जाता है। इस प्रकार, तनाव के संपर्क में आने वाले पुरुष कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों के समान ही लक्षणों का अनुभव करते हैं।

नींद की कमी

अधिकांश पुरुष सहज सुबह स्तंभन की अनुभूति से बहुत परिचित हैं। यह घटना काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह के समय सबसे अधिक होता है। के सबसेयह हार्मोन ठीक रात में, नींद के दौरान और गहराई में उत्पन्न होता है, सतही नहीं।

रोग

कई दैहिक रोग टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बन सकते हैं। यह विशेष रूप से उभयलिंगी प्रणाली को प्रभावित करने वाली बीमारियों के लिए सच है, उदाहरण के लिए, प्रोस्टेटाइटिस। लेकिन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, लिपिड चयापचय संबंधी विकार और ल्यूकोसाइटोसिस जैसी बीमारियां भी हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

दवा से इलाज

दवाओं के प्रभाव में अक्सर टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है। इनमें कार्बामाज़ेपाइन, वेरोशपिरोन, टेट्रासाइक्लिन, मैग्नीशियम सल्फेट और ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स शामिल हैं। एक नियम के रूप में, कमी तभी होती है जब दीर्घकालिक उपयोगदवाएं, और उनका उपयोग बंद करने के बाद, हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

पर्यावरण प्रदूषण

आधुनिक सभ्यता हमारे शरीर को कई रसायनों से जहर देती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कार से निकलने वाली गैसों में खासतौर पर ऐसे कई पदार्थ होते हैं। शोध से पता चलता है कि गैस स्टेशन कर्मचारियों में हार्मोन का स्तर कम होता है। लेकिन उत्पाद भी घरेलू रसायनपुरुष हार्मोन के लिए हानिकारक पदार्थों से भी मुक्त नहीं हैं। विशेष रूप से, इनमें कई व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में शामिल बिस्फेनॉल शामिल हैं डिटर्जेंट- शैंपू, लोशन, तरल साबुन आदि, साथ ही प्लास्टिक के कंटेनर में।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

यदि आप नहीं जानते कि इस हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, तो आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। हालाँकि, उपचार शुरू करने से पहले, आपको स्थिति की उत्पत्ति को समझना चाहिए। हार्मोन के स्तर में कमी कई कारणों से हो सकती है, और इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक वहाँ भी है हार्मोनल दवाएंटेस्टोस्टेरोन युक्त. हालाँकि, उन्हें केवल असाधारण मामलों में ही लेने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, विकृति विज्ञान के मामलों में अंतःस्रावी अंग, क्योंकि वे प्राकृतिक रूप से उत्पादित हार्मोन की जगह नहीं लेंगे।

तो, स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

व्यायाम

जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन की समस्या नहीं होती है। विकास के उद्देश्य से व्यायाम विभिन्न समूहशरीर की मांसपेशियाँ, उदाहरण के लिए, वज़न मशीनों पर। कक्षाएं काफी गहन होनी चाहिए, लेकिन विशेष रूप से लंबी नहीं। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि अन्यथा शरीर व्यायाम को तनाव के रूप में समझेगा, और साथ ही कोर्टिसोल का उत्पादन भी होगा। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए, दिन में लगभग एक घंटा व्यायाम करना पर्याप्त है, और हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में 2-3 बार।

फोटो: ईएसबी प्रोफेशनल/शटरस्टॉक.कॉम

पोषण में सुधार करें

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने आहार को सुव्यवस्थित करना चाहिए, ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, दिन में 3-4 बार खाना चाहिए और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच उचित संतुलन बनाए रखने से हार्मोन का स्तर बढ़ता है। इसके अतिरिक्त, कुछ ऐसे पदार्थ भी हैं जो सीधे शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल

शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से निर्मित होता है। इसलिए, आपके आहार में बड़ी मात्रा में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• मछली,
• मांस,
• जिगर,
• अंडे,
• कैवियार,
• वसायुक्त दूध।

बेशक, यहां संयम का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि "खराब" कोलेस्ट्रॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

जस्ता

जिंक शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। यह ट्रेस तत्व सीधे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से संबंधित है। समुद्री भोजन, मछली, नट्स, बीज - सूरजमुखी और कद्दू, पनीर और कुछ सब्जियों में इसकी प्रचुर मात्रा होती है।

आप अपने हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए और क्या कर सकते हैं? आहार में सेलेनियम, विटामिन सी और बी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। आवश्यक अमीनो एसिडआर्जिनिन (मांस, अंडे, मटर, तिल, बादाम, पनीर, मूंगफली, दूध), साथ ही क्रूस वाले पौधे - गोभी, ब्रोकोली, आदि। एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सादा पानी. तुम्हें खूब पीना पड़ेगा साफ पानी(प्रति दिन कम से कम 2 लीटर)।

शराब के अलावा आपको कॉफी का सेवन भी कम करना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि एक कप कॉफी शरीर में पुरुष हार्मोन को जलाने में मदद करती है। हालाँकि, यह सच है कि यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है नियमित उपयोगकॉफी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर सकती है।

एक अन्य उत्पाद जो हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए हानिकारक है वह है सोया। शोध से पता चलता है कि सोया में बहुत अधिक मात्रा में पादप एस्ट्रोजेन होते हैं।

हानिकारक रसायनों के संपर्क में आना

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शहरी हवा में मौजूद हानिकारक पदार्थों के संपर्क में आने को भी कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको शहर के बाहर, प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहिए। ट्रैफिक जाम में गाड़ी चलाते या बैठते समय आपको खिड़कियां पूरी तरह से बंद कर देनी चाहिए। बिस्फेनॉल युक्त घरेलू व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों - लोशन, शैंपू आदि का उपयोग करने से बचने की भी सिफारिश की जाती है। धोने के लिए आप नियमित टॉयलेट साबुन का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक ​​कि टूथपेस्ट में भी बिस्फेनॉल होता है, इसलिए आपको कम से कम मात्रा में टूथपेस्ट लेना चाहिए - एक मटर से ज्यादा नहीं।

सपना

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भरपूर नींद की जरूरत होती है, क्योंकि इससे शरीर में हार्मोन का स्तर प्रभावित होता है अच्छी नींद. दिन में कम से कम 7 घंटे और बेहतर होगा कि 8-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। इस बात पर विचार करना जरूरी है कि नींद गहरी होनी चाहिए, सतही नहीं।

नियमित यौन जीवन

यौन गतिविधियों से परहेज़ करने और बार-बार सेक्स करने से पुरुष हार्मोन का स्तर नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि निष्पक्ष सेक्स के साथ सरल संचार, साथ ही पुरुषों की पत्रिकाएं और स्पष्ट वीडियो देखना, हार्मोन रिलीज में योगदान देता है।

एक भूरा

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको खूब धूप सेंकना भी चाहिए। धूप में रहने के दौरान, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जिसका हार्मोन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस कारक को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

दवाएं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाती हैं

हालाँकि, प्राकृतिक तरीकों के लिए बहुत अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। यदि आप नहीं जानते कि हार्मोन के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए, तो आप दवाओं का सहारा ले सकते हैं। आजकल आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए फार्मेसियों में बहुत सारी दवाएं खरीद सकते हैं। ये आहार अनुपूरक और हार्मोनल दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही लिया जाना चाहिए। टेस्टोस्टेरोन की तैयारी आमतौर पर फार्मेसियों में डॉक्टर के नुस्खे के साथ बेची जाती है।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट (इंजेक्शन),
• टेस्टोस्टेरोन undecanoate (गोलियाँ),
• प्रोविरोन,
• हार्मोन उत्पादन उत्तेजक (साइक्लो-बोलन, पैरिटी, विट्रिक्स, एनिमल टेस्ट)।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने वाली गोलियों को शक्ति बढ़ाने वाली दवाओं के साथ भ्रमित न करें। पूर्व सीधे तौर पर शक्ति को प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि वे अप्रत्यक्ष रूप से इस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उत्तरार्द्ध की कार्रवाई का सिद्धांत, एक नियम के रूप में, पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा नहीं है।

नपुंसकता, वजन घटना, अकारण थकान, उदासीनता और यहां तक ​​कि गाइनेकोमेस्टिया (पुरुषों में स्तन वृद्धि) - यह सब एक परिणाम हो सकता है कम स्तरटेस्टोस्टेरोन।

जब इस मुख्य पुरुष हार्मोन की कमी का पता चलता है, तो लोग तुरंत फार्मेसी में जाते हैं और गोलियां खरीदते हैं जिनकी क्रिया का उद्देश्य हार्मोन का उत्पादन बढ़ाना होता है। हालाँकि, इसमें जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि सिंथेटिक दवाओं से अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं।

संपर्क कर समस्या का समाधान पाया जा सकता है लोक नुस्खे. इसलिए, आज हम देखेंगे कि लोक उपचार का उपयोग करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

टेस्टोस्टेरोन कम होने के कारण

घटते क्रम में पुरुष हार्मोन में कमी के मुख्य कारण:

1. उम्र - से वृद्ध आदमीबन जाता है, वह उतना ही कम टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है। 40 वर्षों के बाद, हार्मोन का स्तर 15% कम हो जाता है, और 50 वर्षों के बाद यह 20% तक कम हो सकता है। मुख्य पुरुष हार्मोन का अधिकतम स्तर 18-30 वर्ष की आयु में देखा जाता है. फिर टेस्टोस्टेरोन में प्रति वर्ष 1-2% की सहज (कभी-कभी तेज) कमी होती है।
2. बुरी आदतें।
3. खराब पोषण।
4. शारीरिक गतिविधि का अभाव.
5. नींद की कमी।

साबुन, बॉडी लोशन, घरेलू रसायन, डिओडोरेंट, प्लास्टिक के बर्तन - इन सभी चीजों में बिस्फेनॉल होता है, एक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, रोजमर्रा की जिंदगी में इन वस्तुओं का उपयोग कम करने की सलाह दी जाती है।

इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. ठीक से खाएँ।
2. व्यायाम।
3. तनाव से बचें।
4. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं.
5. नींद और जागरुकता को सामान्य करें।
6. नियमित यौन जीवन अपनाएं.
7. शरीर को मजबूत बनायें.

कामुक फिल्में देखने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन तेजी से बढ़ने में मदद मिलेगी।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नींद का प्रभाव

क्या आप अभी भी नहीं जानते कि घर पर प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए? कई पुरुषों के लिए, बस पर्याप्त नींद लेना ही काफी है, और कई दिनों तक काम नहीं करना, दिन में केवल 3 घंटे आराम करना।

उचित नींद और जागना बहुत जरूरी है पुरुषों का स्वास्थ्य. नींद के दौरान, मानव शरीर में टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन की अधिकतम सांद्रता का अनुभव होता है। यही कारण है कि कई पुरुष सुबह उठते ही इरेक्शन का अनुभव करते हैं।

अब सोचिए कि अगर कोई आदमी जल्दी उठे और उसे पर्याप्त नींद न मिले तो उसके शरीर पर क्या असर होगा? थोड़े से आराम के दौरान सेक्स हार्मोन उत्पन्न नहीं हो पाते, उनके पास उत्पन्न होने का समय नहीं होता और भविष्य में वे कम से कम होते जाते हैं।

इसलिए, कम टेस्टोस्टेरोन की सभी कठिनाइयों का अनुभव न करने के लिए, आपको यह करना होगा:

1. दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं।
2. उपलब्ध करवाना सामान्य स्थितियाँकमरे में: अच्छे हवादार शयनकक्ष में शांति से सोएं।
3. रात को 12 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

लगातार के दौरान भावनात्मक तनावकाम पर संघर्ष, परिवार में झगड़े, पेशेवर गतिविधियों में विफलताओं के कारण शरीर में तनाव हार्मोन लगातार उत्पन्न होते रहते हैं। ये, बदले में, कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बनते हैं, एक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन को निष्क्रिय करता है।

इस हार्मोन के स्तर को कम न करने के लिए, आपको खुद को नियंत्रित करना सीखना होगा। निम्नलिखित तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने में मदद करेंगे:

• खेल;
• साँस लेने के व्यायाम;
• जिम्नास्टिक;
• नकारात्मक परिस्थितियों से खुद को बचाने की क्षमता;
• चलना (ताज़ी हवा में धीमी गति से चलना);
• एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श.

अगर आपको सेक्स करने की कोई इच्छा नहीं है तो आप महसूस करते हैं लगातार थकान, कमजोरी, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया है।

अधिकांश मामलों में, स्तर बढ़ाएँ सामान्य संकेतकउचित पोषण से मदद मिलेगी.

पहला स्थान: समुद्री मछली. इसमें बड़ी मात्रा में जिंक होता है, जो बढ़े हुए हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देता है। पर्च, सैल्मन, हेरिंग, एंकोवी और सार्डिन खाना विशेष रूप से उपयोगी है।

दूसरा स्थान: अखरोट. इनमें बहुत सारा जिंक, फॉस्फोरस और विटामिन ई होता है। ये पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, यौन उत्तेजना को उत्तेजित करते हैं, एक आदमी को ऊर्जा से भर देते हैं और यौन नपुंसकता से लड़ते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए अखरोट को शहद के साथ खाना चाहिए।

तीसरा स्थान: जामुन. क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, तरबूज, रसभरी - ये जामुन हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

चौथा स्थान: ताज़ा फलऔर सब्जियां. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ एक आदमी की यौन इच्छा को जगाने में मदद करेंगे, उसे आत्मविश्वास देंगे और प्रजनन क्षमताओं में सुधार करेंगे: ब्रोकोली, गाजर, कद्दू, एवोकैडो, अंगूर, अनार, संतरा, बेर, खजूर।

5वां स्थान: साग. अजमोद, सीताफल, पालक, प्याज और लहसुन में बहुत सारा जिंक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

अब यह जानकर कि पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए क्या खाना चाहिए, आप टेस्टोस्टेरोन में कमी को रोक सकते हैं। लेकिन, उपरोक्त उत्पादों का सेवन करने के अलावा, आपको स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. अधिक भोजन न करें.
2. बार-बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
3. अधिक पानी पीना।
4. बुरी आदतों से इंकार करना।
5. रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले कर लें।
6. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं? ये उत्पाद हैं जैसे: नमक, चीनी, कैफीन, सफेद डबलरोटी, पूर्ण वसा दूध, वनस्पति तेल, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम पूरक

अगर आप नहीं जानते कि बिना दवा के पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए तो हम आपकी मदद करेंगे।

आख़िरकार, बड़ी संख्या में प्राकृतिक पूरक मौजूद हैं जो हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सबसे प्रभावी सप्लीमेंट के बारे में नीचे पढ़ें।

हल्दी

हमारे पूर्वजों को इस मसाले के प्रभाव के बारे में पता था, उन्हें यकीन था कि हल्दी यौन इच्छा, झगड़े बढ़ाती है विभिन्न रोगपुरुषों में शक्ति बढ़ाता है।

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया और निष्कर्ष निकाला कि इस मसाले के उपयोग के बाद पुरुषों में जननांग ऊतकों में दबाव तेजी से बढ़ता है।

उन्होंने यह भी पाया कि मसाले के नियमित उपयोग से पुरुष शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, और यह इसमें योगदान देता है उत्पादन में वृद्धिटेस्टोस्टेरोन।

हल्दी में करक्यूमिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे जल्दी जलने में मदद मिलती है त्वचा के नीचे की वसा. इस तथ्य के अलावा कि मसाला टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, इसमें अन्य गुण भी हैं:

• हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है;
• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार;
• कामेच्छा बढ़ाने में मदद करता है;
• प्रोस्टेटाइटिस के खतरे को रोकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए हर दिन विभिन्न व्यंजनों में मसाला मिलाना ही काफी है. आप मसाले को पानी के साथ भी मिला सकते हैं (प्रति 200 मिलीलीटर में 1 चम्मच पाउडर)। गर्म पानी) और तुरंत पेय पी लें। इसे स्वीकार करें लोक उपचार 2 महीने तक दिन में 2 बार।

Tribulus

यह पूरक है गैर-हार्मोनल एजेंट, इसकी क्रिया का उद्देश्य आपके स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाना है, न कि इसे बाहर से प्राप्त करना। यहीं पर दवा फार्मास्युटिकल दवाओं से भिन्न होती है।

प्राकृतिक उपचार "ट्राइबुलस" न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने वाले एथलीटों के लिए, बल्कि सामान्य पुरुषों के लिए भी है। इस पूरक के साथ आप यह कर सकते हैं:

• स्खलन उत्पादन में सुधार;
• इरेक्शन बढ़ाएँ;
• सेक्स की गुणवत्ता में सुधार;
• समग्र शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।

आपको 1 से 3 महीने के लिए ट्रिबुलस सप्लीमेंट लेने की ज़रूरत है, फिर 2-3 महीने का ब्रेक लेना सुनिश्चित करें.

यदि आप पाठ्यक्रमों के बीच अंतराल बनाए नहीं रखते हैं, तो जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं - शरीर भूल जाएगा कि स्वतंत्र रूप से टेस्टोस्टेरोन की आवश्यक मात्रा का उत्पादन कैसे किया जाए और व्यक्ति अंततः एक आदत विकसित कर लेगा।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उद्देश्य से उपचार हर किसी के लिए संकेतित नहीं हैं। केवल एक डॉक्टर ही बता सकता है कि किसी व्यक्ति को हार्मोनल दवाएं लेने की आवश्यकता है या नहीं। आख़िरकार, बहुत सारे फार्मास्युटिकल दवाएंअपने स्वयं के हार्मोन के उत्पादन को रोकते हैं और यहां तक ​​कि प्रोस्टेट कैंसर का कारण भी बनते हैं।

यह मधुमक्खी पालन उत्पाद सक्रिय रूप से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शुक्राणुजनन की प्रक्रिया, वीर्य द्रव की गुणवत्ता में सुधार करता है और शुक्राणु की गति को बढ़ाता है। यदि कोई पुरुष उपजाऊ है, तो रॉयल जेली निश्चित रूप से उसकी मदद करेगी।

यह रानी को पोषण देने के लिए युवा मधुमक्खियों की ग्रंथियों में उत्पन्न होता है। रॉयल जेली की बदौलत, वह अन्य मधुमक्खियों की तुलना में बड़ी हो जाती है, सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है और अंत तक अपनी प्रजनन क्षमता बरकरार रखती है। रॉयल जेली का पुरुषों पर समान प्रभाव पड़ता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 20-30 मिलीग्राम दवा लेना पर्याप्त है. कुछ मामलों में, खुराक शाही जैलीबढ़ाया जा सकता है. लेकिन इस मुद्दे पर पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

रॉयल जेली को फार्मेसी या ऑनलाइन खरीदा जा सकता है. यह पदार्थ अपने मूल रूप, शहद मिश्रण, और कैप्सूल, टैबलेट और कणिकाओं के रूप में भी निर्मित होता है।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? जड़ी-बूटियाँ बचाव में आएंगी

प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, यह जानकर आप न केवल अपने प्रियजन के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं, बल्कि रोकथाम भी कर सकते हैं। नकारात्मक परिणामहार्मोन की कमी: प्रोस्टेटाइटिस, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार, मोटापा और भी बहुत कुछ।

प्रचार करता है तेजी से बढ़नाप्राकृतिक हार्मोन टेस्टोस्टेरोन.

आपको पौधे की जड़ को पीसने की जरूरत है, परिणामस्वरूप कच्चे माल के ऊपर एक गिलास उबलते पानी डालें, इसे 10 मिनट तक पकने दें।

छानकर 150 मिलीलीटर गर्म करके दिन में 2 बार पियें।

यदि आपको एलेउथेरोकोकस की जड़ नहीं मिल पाती है, तो आप फार्मेसी में इस पौधे का टिंचर खरीद सकते हैं।

सेंट जॉन का पौधा

यह पौधा एक वास्तविक पुरुष कामोत्तेजक है।. इसकी समृद्ध संरचना के कारण, सेंट जॉन पौधा टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में तत्काल वृद्धि करता है और लिंग में रक्त की तेजी का कारण बनता है।

आपको 15 ग्राम सेंट जॉन पौधा लेने की जरूरत है, इसमें 200 मिलीलीटर पानी मिलाएं और धीमी आंच पर 20 मिनट तक उबालें। इसके बाद ढक्कन से ढककर गर्म स्थान पर रखें और 40 मिनट के लिए छोड़ दें।

जलसेक को दिन में 6 बार, भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच लेना चाहिए।

यह पौधा पुरुषों के शरीर में तृप्ति भर देता है जीवर्नबलऔर टोन.

यह जननांगों में रक्त परिसंचरण को तेज़ी से बढ़ा सकता है, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि कर सकता है और इरोजेनस ज़ोन की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है।

आप बस हर दिन इस पौधे की कुचली हुई जड़ को अपनी चाय में मिला सकते हैं।

ट्रिबुलस रेंगना

इस पौधे का रस टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शरीर में एस्ट्रोजेनिक विषाक्त पदार्थों से लड़ता है, मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को बहाल करता है, जिससे रक्त में इस हार्मोन की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है।

आपको ट्रिबुलस क्रीपिंग से खाना बनाना होगा काढ़ा बनाने का कार्य: 1 बड़ा चम्मच जड़ी बूटी, 250 मिलीलीटर उबलता पानी डालें, डालें पानी का स्नान(धारण समय - 30 मिनट), तनाव, लाओ उबला हुआ पानीमूल मान पर वॉल्यूम. भोजन से पहले दिन में 4 बार तक आधा गिलास काढ़ा लें।

अब आप जानते हैं कि प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप दवाओं के बिना भी काम कर सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि उपचार के दौरान विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करें स्वस्थ छविज़िंदगी, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि। और फिर आपको शक्ति और इरेक्शन से जुड़ी समस्याओं के बारे में नहीं सोचना पड़ेगा।

टेस्टोस्टेरोन को कम करने वाले उत्तेजक कारकों को समाप्त करके, आप मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाएंगे।

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो ज्यादातर पुरुषों में अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों में उत्पन्न होता है। उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर यौन गतिविधि से जुड़ा हुआ है, प्रजनन कार्य, मांसपेशियों, बालों का बढ़ना, आक्रामकता, उद्दंड व्यवहार और अन्य समान चीजें। टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर 40 साल की उम्र के आसपास चरम पर होता है और फिर धीरे-धीरे कम होने लगता है। सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो आप सही जगह पर आए हैं।

कदम

उचित पोषण

अपने खान-पान की आदतें बदलें.उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा आपके आहार पर निर्भर करती है, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा रहे हैं। एक अच्छे टेस्टोस्टेरोन आहार में भरपूर मात्रा में स्वस्थ वसा, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल (इतना बुरा नहीं!) शामिल होता है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की कोशिश करते समय कम वसा वाले आहार से बचना चाहिए।

अपने आहार में नट्स शामिल करें।इसमें एक या दो मुट्ठी अखरोट या बादाम भी शामिल हैं रोज का आहार- टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक सरल और बढ़िया तरीका।

सीप और जिंक से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ खाएं।जिंक उन आवश्यक खनिजों में से एक है जिनकी शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आवश्यकता होती है। वास्तव में, जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से केवल छह सप्ताह में आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ सकता है।

अपने दिन की शुरुआत दलिया से करें।दलिया के स्वास्थ्य लाभ सर्वविदित हैं - यह एक ऐसा अनाज है जिसमें फाइबर और उच्च मात्रा में होता है कम सामग्रीवसा-लेकिन अब आपके दिन की शुरुआत एक कटोरी दलिया के साथ करने का एक और कारण है: 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि दलिया टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

अंडे खाओ.टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए अंडे एक सुपर फूड हैं। उनकी जर्दी में उच्च स्तर का कोलेस्ट्रॉल होता है - एचडीएल (जिसे "अच्छे" प्रकार का कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है), जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स बनाता है।

• इसके अलावा, अंडे में उच्च सामग्रीप्रोटीन, और उनमें बहुत सारा जिंक होता है - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक दो और तत्व।
• अपनी धमनियों के बारे में चिंता न करें - अच्छा कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाएगा (ट्राइग्लिसराइड्स जैसे खराब कोलेस्ट्रॉल के विपरीत), इसलिए आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक दिन में तीन पूरे अंडे खा सकते हैं।

1. पत्तागोभी खायें.पत्तागोभी (पालक और केल जैसी अन्य पत्तेदार हरी सब्जियों के साथ) आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए चमत्कार कर सकती है। इसमें इंडोल-3-कार्बिनोल (IC3) नामक फाइटोकेमिकल होता है, जो पुरुष हार्मोन को बढ़ाने और महिला हार्मोन को कम करने का दोहरा प्रभाव डालता है।

   • विशेष रूप से, द रॉकफेलर यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने प्रति सप्ताह 500 मिलीग्राम IC3 लिया, उनमें एस्ट्रोजन के स्तर में 50% की कमी हुई, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया।
   • घर पर IC3 के स्तर को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका ढेर सारी पत्तागोभी खाना है। इसलिए गोभी का सूप, गोभी के रोल, गोभी का रस या गोभी को आलू के साथ पकाने का प्रयास करें।

2. अपने चीनी का सेवन कम करें।वैज्ञानिकों ने पाया कि मोटे पुरुषों में गैर-मोटे पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना 2.4 गुना अधिक थी। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का प्रयास करें। सबसे तेज़ तरीका यह है कि जितना संभव हो सके अपने आहार में चीनी की मात्रा कम करें।

   विटामिन डी3 लेने का प्रयास करें।यह तकनीकी रूप से एक हार्मोन है, लेकिन इस संबंध में यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से डी3 सप्लीमेंट लेते हैं उनमें वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक होता है।

   . ..लेकिन बाकी लोगों से सावधान रहें. वे लोकप्रिय हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। इससे दूर रहना चाहिए:

शारीरिक व्यायाम

व्यायामों का एक सेट विकसित करें और उस पर कायम रहें।यदि आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो केवल आहार से अधिक पर विचार करें। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम भी उतना ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए आपको इसका विकास करना चाहिए प्रभावी जटिलव्यायाम जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाएगा। दो कारणों से:

बारबेल उठाना शुरू करें।अगर आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको वजन उठाना शुरू कर देना चाहिए, क्योंकि वेटलिफ्टिंग में यह सबसे ज्यादा होता है प्रभावी व्यायामटेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए. हालाँकि, हासिल करने के लिए सर्वोत्तम परिणामआपको कम दोहराव के लिए भारी बारबेल उठाने की आवश्यकता होगी, और संभवतः वजन उठाने वाली मशीनों से पूरी तरह बचना ही सबसे अच्छा होगा। एक बारबेल पकड़ें और नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें:

उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक और व्यायाम दिनचर्या है जो सुधार के अलावा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तेजी से बढ़ा सकती है शारीरिक हालतऔर चयापचय का त्वरण।

कार्डियो व्यायाम करें.हालाँकि कार्डियो व्यायाम का टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है सामान्य स्तरटेस्टोस्टेरोन। परिणामस्वरूप, आपको अपनी फिटनेस योजना में दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या अन्य एरोबिक व्यायाम शामिल करना चाहिए।

वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक होने दें।जबकि व्यायाम महत्वपूर्ण है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को वर्कआउट के बीच ठीक होने का समय दें। अन्यथा, आपका व्यायाम आहार आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

जीवन शैली में परिवर्तन

पर्याप्त नींद।नींद बहुत आती है महत्वपूर्ण कारकजब टेस्टोस्टेरोन के स्तर की बात आती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर आपके सोने के समय का उपयोग अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए करता है। इसलिए, आपको रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की पूरी कोशिश करनी चाहिए।

तनाव से बचें।कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आजकल पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट के लिए तनाव मुख्य कारकों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव पैदा करने वाला हार्मोन, कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन के विपरीत अनुपात में होता है।