पेट के प्रकार का मोटापा: कारण, डिग्री, कैसे छुटकारा पाएं। पुरुषों में महिला-प्रकार का मोटापा: कारण और विशेषताएं

मोटापा एक गंभीर और बहुआयामी रोग है। विभिन्न वर्गीकरण इसे विभिन्न कोणों से मानते और अध्ययन करते हैं। एक के दिल में मूल कारण हैं - वे कारक जो इसके विकास को भड़काते हैं। दूसरा जमा के स्थानीयकरण पर बनाया गया है। तीसरा आंत की चर्बी से पीड़ित अंगों पर केंद्रित है।

एक आम तौर पर मान्यता प्राप्त टाइपोलॉजी भी है - डिग्री (चरणों) के अनुसार। लघु समीक्षाउनमें से प्रत्येक आपको इस विकृति को बेहतर ढंग से जानने और इसके सभी नुकसानों का पता लगाने की अनुमति देगा।

6 प्रकार

रोग के कारण और जमा के स्थान के आधार पर, निम्नलिखित 6 प्रकार के मोटापे को प्रतिष्ठित किया जाता है। यह वर्गीकरणबल्कि विवादास्पद बड़ी राशिचर्चा और आलोचना, लेकिन, फिर भी, मौजूद है।

• नंबर 1। ठूस ठूस कर खाना

मुख्य कारण अधिक वज़न- भारी मात्रा में खाना तब खाया जाता है जब कोई व्यक्ति अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर पाता है। बड़े हिस्से, भोजन की कमी, यानी जब आप चाहें तब खाएं, जिसका अर्थ है लगभग लगातार।

इस मामले में, वसा आमतौर पर ऊपरी शरीर में जमा होती है - छाती, हाथ, पेट, कमर और बाजू पर। इस प्रकार को अब बहुत रूपक कहा जाता है - मैकडॉनल्ड्स, क्योंकि अक्सर ऐसे लोग फास्ट फूड और मीठे कार्बोनेटेड पेय के दर्दनाक व्यसन से पीड़ित होते हैं। रोग का दूसरा नाम (भोजन से जुड़ा) है।

• नंबर 2। "नर्वस" पेट

ऐसा माना जाता है कि वसा, जो मुख्य रूप से पेट में जमा होती है, अवसाद या लगातार तनाव के परिणामस्वरूप बनती है, जिसका सामना व्यक्ति को रोजाना करना पड़ता है। आमतौर पर, किसी मीठी और स्वादिष्ट चीज़ के साथ समस्याओं को "जब्त" करने की आदत बन जाती है, जिसका अर्थ है कि यह काफी हानिकारक है। इस मोटापे को कंपल्सिव भी कहा जाता है।

• नंबर 3। ग्लूटेन

यदि कोई व्यक्ति अपने दम पर पहले दो प्रकारों का सामना कर सकता है, अपनी भूख पर अंकुश लगा सकता है और अपने तंत्रिका तंत्र को चिंताओं से बचा सकता है, तो यहाँ सब कुछ बहुत अधिक जटिल है।

कारण यह रोग - हार्मोनल असंतुलनअक्सर गर्भावस्था, प्रसव, रजोनिवृत्ति से जुड़ा होता है। अतिरिक्त पाउंड नितंबों और कूल्हों पर जमा होते हैं। धूम्रपान, शराब और हाइपोडायनामिया से स्थिति बढ़ जाती है। अक्सर इस विकृति का बच्चों में निदान किया जाता है किशोरावस्थायौवन के दौरान।

• नंबर 4। एथेरोजेनिक चयापचय असंतुलन

एक अन्य वर्गीकरण के अनुसार इस प्रकार का मोटापा कहलाता है। यहां सभी जमा आंतरिक हैं, और वे मुख्य रूप से अंदर जमा होते हैं पेट की गुहा. यह मुख्य रूप से श्वास को प्रभावित करता है।

• पाँच नंबर। शिरापरक चैनलों की हार

पारंपरिक मत के अनुसार, गोल-मटोल, सूजे हुए पैर किसका परिणाम हैं गलत छविज़िंदगी। हालाँकि, एक और दृष्टिकोण है। वह कहती हैं कि इस तरह का मोटापा अनुवांशिक रूप से विरासत में मिलता है। विशेष रूप से इस समस्यागर्भावस्था के दौरान बिगड़ जाता है।

• नंबर 6। निष्क्रियता

में इस मामले मेंसंचय अतिरिक्त पाउंडमुख्य रूप से उन पुरुषों में होता है जो पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थे या शारीरिक रूप से काम करते थे। लेकिन समय के साथ, उन्हें अपनी जीवनशैली बदलनी पड़ी और उदाहरण के लिए, कार्यालय कर्मचारी, जिम छोड़ना पड़ा। इसलिए पेशी ऊतकधीरे-धीरे वसा में परिवर्तित हो गया।

एंडोक्राइन वर्गीकरण

निम्नलिखित वर्गीकरण से मोटापे के प्रकारों का पता चलता है जो अनुचित कार्य के कारण होते हैं अंत: स्रावी प्रणाली- अंतःस्रावी ग्रंथियां जो उन हार्मोनों का स्राव करती हैं जिन्हें वे सीधे रक्त में संश्लेषित करते हैं।

• जिगर का

अगर आंत की चर्बीलीवर को पकड़ लेता है और उसे पूरी तरह से काम करने से रोकता है, कोई बीमारी है। यह ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट के अधिक सेवन के कारण होता है। यह उपचार की अनुपस्थिति में समाप्त होता है, सब कुछ बहुत ही दु: खद है - या तो मधुमेह मेलेटस, या पुर्ण खराबीजिगर।

• अधिवृक्क

सबसे आम प्रकारों में से एक अधिवृक्क है। इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि इसका निदान अक्सर उन लोगों में किया जाता है जो एक ट्यूमर या केवल बढ़े हुए अधिवृक्क ग्रंथि से पीड़ित होते हैं। शरीर आमतौर पर भोजन को बहुत जल्दी मेटाबोलाइज करता है, और इसलिए भोजन प्रतिबंधित होने पर भी वजन बढ़ सकता है। ऐसे लोग घने और मांसल काया से प्रतिष्ठित होते हैं। जमा मुख्य रूप से चीनी, वसा और स्टार्च से बनते हैं।

• थाइरोइड

तीसरा प्रकार थायराइड है। मुख्य लक्षण- पैरों में सूजन। यह यकृत और अधिवृक्क ग्रंथियों के कमजोर काम के साथ है। प्रकार का दूसरा नाम थायरॉयड है, क्योंकि रोग ट्राईआयोडोथायरोनिन और थायरोक्सिन - थायराइड हार्मोन के स्तर में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है। नतीजतन, चयापचय के सभी लिंक बाधित होते हैं।

यह विकृति आवधिक प्यास की विशेषता नहीं है, भूख में वृद्धि, बहुमूत्रता, या नींद की गड़बड़ी। लेकिन एक ही समय में, हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण नोट किए जाते हैं: कमजोरी, बुरी यादे, सूजन, भूख न लगना, कब्ज, पेट फूलना, शुष्क त्वचा, अंगों में ठंडक, चलते समय सांस की तकलीफ, भंगुरता और बालों का झड़ना, हृदय में और उरोस्थि के पीछे दर्द।

• गोनट्रोपिक

यदि पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि फॉलिकुलिन और ल्यूटल हार्मोन के उत्पादन को कम करती है, तो यह कूल्हों पर मोटा होना भड़काती है। लोगों में इस प्रकार के डिपॉजिट को "राइडिंग ब्रीच" कहा जाता है। यह आमतौर पर किशोरों में यौवन के दौरान अंडाशय (अंडकोष) के अविकसित होने के कारण होता है। इस बीमारी का दूसरा नाम है - पिट्यूटरी-प्रकार का मोटापा, मस्तिष्क के उस हिस्से पर निर्भर करता है जिसका काम बाधित होता है।

लिंग से

यह वर्गीकरण सबसे अधिक प्रदान करता है ज्ञात प्रजातियांमोटापा वसा जमा के स्थानीयकरण पर निर्भर करता है।

• गाइनोइड

गाइनॉइड प्रकार तब होता है जब आकृति एक नाशपाती के समान होती है, अर्थात वसा जमा मुख्य रूप से कूल्हों और नितंबों पर स्थानीय होती है। वजन घटाने के साथ भी, किलोग्राम सबसे पहले ऊपरी शरीर को छोड़ देंगे, जो पूरी प्रक्रिया को काफी जटिल करेगा।

रोग का मुख्य कारण महिला सेक्स हार्मोन का बढ़ा हुआ उत्पादन है। इसलिए, यह अक्सर महिलाओं में निदान किया जाता है। हालांकि कभी-कभी पुरुषों में ऐसा होता है, जब टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण उनके शरीर में आंशिक रूप से या पूरी तरह से बाधित होता है। नाशपाती-प्रकार के मोटापे के परिणाम वैरिकाज़ नसें, बवासीर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग (गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्पोंडिलोसिस, कॉक्सार्थ्रोसिस), शिरापरक अपर्याप्तता, सेल्युलाईट हैं।

• एंड्रॉयड

एक नियम के रूप में, पुरुषों को Android प्रकार का निदान किया जाता है, जब शरीर के ऊपरी हिस्से में मुख्य रूप से वसा जमा होता है और तथाकथित "बीयर" पेट बनता है। इस तरह के स्नेही नाम के बावजूद, रोग वास्तव में न केवल स्वास्थ्य के लिए बल्कि जीवन के लिए भी गंभीर खतरा पैदा करता है। अधिकांश जमा स्थानीयकृत हैं, जो आगे बढ़ता है उच्च रक्तचाप, बांझपन, नपुंसकता, मधुमेह मेलेटस, यकृत और गुर्दे का विघटन। एक सेब का आकार बनता है।

पेरिटोनियम के क्षेत्र में जमा होने वाली वसा उदर (लैटिन पेट - "पेट") है।

जो शरीर के भीतर जाकर अंगों (यकृत, हृदय, गुर्दों) को उलझाता है, वह आंत (लैटिन विसेरा - इनसाइड) है। इन दोनों अवधारणाओं का उपयोग अक्सर Android प्रकार को संदर्भित करने के लिए किया जाता है।

• मिला हुआ

किस प्रकार का मोटापा सबसे खतरनाक है और क्यों?

1. आंत। दो कारणों से: यह अगोचर रूप से विकसित होता है और महत्वपूर्ण कार्य को बाधित करता है महत्वपूर्ण अंगजो किसी भी समय मना कर सकता है - ऐसे मामलों में मौतअनिवार्य।
2. रुग्ण। क्योंकि यह व्यावहारिक रूप से इलाज के लिए उत्तरदायी नहीं है और आगे बढ़ता है गंभीर जटिलताओंस्वास्थ्य के लिहाज से।

कौन सा वर्गीकरण सबसे सही है?

उनमें से प्रत्येक रोग के एक निश्चित पक्ष को दर्शाता है: आकृति का प्रकार, वसा का स्थानीयकरण, कारण, पाठ्यक्रम की प्रकृति, लिंग, आदि। यह प्रश्ननहीं। बीएमआई द्वारा मोटापे का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला वर्गीकरण, क्योंकि यह आपको पैथोलॉजी की जटिलता को निर्धारित करने और उचित उपचार का चयन करने की अनुमति देता है।

विभिन्न वर्गीकरणों के अनुसार मोटापा बहुत विविध हो सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि उनमें से प्रत्येक पर आधारित था विभिन्न विशेषताएंबीमारियाँ, आपको एक बात समझने की ज़रूरत है - यह बहुत खतरनाक है। और न केवल स्वास्थ्य के लिहाज से, बल्कि जीवन के लिए भी।

उचित उपचार के अभाव में, मोटापा जीर्ण अवस्था में परिवर्तित हो जाता है। यह सोचने की जरूरत नहीं है कि समस्या अपने आप दूर हो जाएगी: जितनी जल्दी आप खुद को पकड़ेंगे और कार्रवाई करेंगे आवश्यक उपायइससे निपटना उतना ही आसान होगा।

मोटापा किसी तरह किसी व्यक्ति की समस्या से एक संकट में बदल गया आधुनिक समाज. में विकसित देशोंदुनिया, जैसे कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या भयानक 68% तक पहुँच जाती है, और हर साल यह आँकड़ा केवल बदतर होता जा रहा है। लेकिन इससे भी बुरी बात यह है कि मौत की ओर ले जाने वाली बीमारियों में मोटापे ने मजबूती से दूसरा स्थान ले लिया है। हम दूसरों के बारे में क्या कह सकते हैं, अगर रूस में 50% पुरुष और 30 से अधिक महिलाएं 62% मोटापे से ग्रस्त हैं। और यह हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, और इसलिए दिल का दौरा या स्ट्रोक के विकास का सीधा रास्ता है।

ऐसा लगता है कि मोटापे के कारण सभी जानते हैं - आसीन छविजीवन, फास्ट फूड के लिए जुनून, ज्यादा खाना और लगातार तनाव, लेकिन केवल पोषण का सामान्यीकरण और सक्रिय छविजीवन हमेशा वापसी की गारंटी नहीं देता है पतला आंकड़ाऔर स्वास्थ्य संवर्धन। "शायद आप गलत प्रयास कर रहे हैं!" पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए, सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या आपको मोटापा है और यह किस प्रकार का है, और उसके बाद ही उपलब्ध आंकड़ों के आधार पर निर्माण करें प्रभावी रणनीतिवजन घटना। यह विस्तार से देखने लायक है।

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा मोटापे की परिभाषा

सबसे पहले, आइए जानें कि आप मोटापे से ग्रस्त हैं या नहीं यह कैसे निर्धारित किया जाए। ऐसा करने के लिए, डॉक्टरों के पास जाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह पता लगाने के लिए कि क्या आपका वजन अधिक है, और यदि ऐसा है, तो मोटापा किस स्तर पर है, यह आपके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए पर्याप्त है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करना बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर के वजन (किलोग्राम में), ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, 182 सेमी की ऊंचाई और 77 किलोग्राम वजन के साथ, बॉडी मास इंडेक्स की गणना निम्नानुसार की जाएगी: बीएमआई \u003d 77: (1.82 x 1.82) \u003d 23.3।

• एक महिला के लिए, 19 से कम बीएमआई को कम वजन माना जाता है, 19-24 - सामान्य वज़न, 25–30 – अधिक वजन, 30-41 मोटे हैं, और 41 से ऊपर गंभीर रूप से मोटे हैं।
• पुरुषों के लिए, 20 से नीचे बीएमआई को कम वजन, 20-25 को सामान्य वजन, 26-30 को अधिक वजन, 30-41 को मोटा और 41 से ऊपर को गंभीर रूप से मोटा माना जाता है।

यदि आप किसी व्यक्ति की उपस्थिति को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वसा जमा में स्थानीयकृत है विभिन्न भागशरीर। इसके आधार पर, डॉक्टर 3 प्रकार के मोटापे में अंतर करते हैं:

• गाइनॉइड प्रकार (मोटापे के अनुसार महिला प्रकार);
• Android प्रकार (पुरुष प्रकार का मोटापा)।
• मिश्रित प्रकार।

गाइनोइड प्रकार का मोटापा

Gynoid मोटापा, जिसे अक्सर महिला-प्रकार के मोटापे के रूप में संदर्भित किया जाता है, नितंबों, जांघों और निचले पैरों पर फैटी जमा का संचय होता है। ज्यादातर यह समस्या उन महिलाओं में होती है जिनका शरीर नाशपाती के आकार का होता है। इस मामले में, यहां तक ​​कि गिर रहा है अधिक वजन, अतिरिक्त वसा द्रव्यमान शरीर के निचले हिस्से में विश्वासघाती रूप से रहता है, जो गंभीर रूप से खराब हो जाता है उपस्थितिऔर आत्मसम्मान पर बुरा असर पड़ता है।

डॉक्टरों के मुताबिक, इस प्रकार का मोटापा की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है बढ़ा हुआ उत्पादनमहिला सेक्स हार्मोन। यही कारण है कि यह समस्या अक्सर महिलाओं को परेशान करती है, हालांकि कभी-कभी यह उन पुरुषों में भी होती है जिनके टेस्टोस्टेरोन उत्पादन आंशिक रूप से या पूरी तरह से बिगड़ा हुआ है। नाशपाती के आकार के व्यक्ति जो मोटापे से ग्रस्त हैं वे किससे पीड़ित हैं वैरिकाज - वेंसनसों, बवासीर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गठिया, स्पोंडिलोसिस और कॉक्सार्थ्रोसिस), साथ ही साथ शिरापरक अपर्याप्तताऔर सेल्युलाईट।

इस प्रकार के मोटापे से लड़ना सबसे कठिन है, क्योंकि कूल्हों और नितंबों की चर्बी सबसे आखिर में चली जाएगी। धैर्य रखना, आहार में बदलाव करना और इसके समानांतर प्रशिक्षण लेना महत्वपूर्ण है। निचले अंगदौड़ना, साइकिल चलाना और अन्य सक्रिय व्यायाम, जहां अधिकांश पैर और नितंब शामिल होते हैं। स्थानीय क्षेत्रों की नियमित मालिश भी उपयोगी होगी।

यदि हम महिला मोटापे के लिए पोषण के बारे में बात करते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन की संख्या दिन में कम से कम 5 बार होनी चाहिए, और मुख्य जोर रात के खाने पर होना चाहिए, जिसमें 40% शामिल होना चाहिए। दैनिक राशन. तथ्य यह है कि गाइनोइड मोटापे वाले व्यक्तियों में चयापचय प्रक्रियाएंशाम को तेज करें, जिसका अर्थ है कि अधिकांश भोजन रात के खाने में खाया जाना चाहिए, मुख्य बात यह है कि यह बाद में 19:00 से पहले नहीं और सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। नाश्ता 20% पर छोड़ देना चाहिए, दोपहर का भोजन दैनिक राशन का 30% और शेष 10% को दो स्नैक्स के बीच समान रूप से विभाजित करना चाहिए।

चॉकलेट, सॉफ्ट कारमेल, मफिन और कन्फेक्शनरी की खपत को कम करने के लिए ट्रांस वसा (खाना पकाने के तेल, मार्जरीन) की खपत को बाहर करना भी महत्वपूर्ण है। सफेद आटा, चीनी, कॉफी और मादक पेय से भी बचना चाहिए। हाथी का आधार दैनिक राशनकच्ची और उबली हुई सब्जियां और फल, चोकर, अनाज और रोटी होनी चाहिए मोटा पीसना.

बता दें कि जांघ क्षेत्र में जमा होने वाली चर्बी सेल्युलाईट के विकास को भड़काती है। इस संकट का मुकाबला करने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, अर्थात् फल (नींबू और सेब) और जामुन (करंट, ब्लूबेरी, रसभरी) वाले खाद्य पदार्थों पर "दुबला" होना चाहिए। कुलप्रति दिन सेवन किए जाने वाले फल या जामुन कम से कम 300 ग्राम होने चाहिए।

Android प्रकार का मोटापा

Android मोटापे को अक्सर पुरुष-प्रकार का मोटापा कहा जाता है, और सभी क्योंकि यह रूप पुरुषों (बियर बेली) में अधिक आम है। इसके साथ, शरीर के ऊपरी हिस्से में मुख्य रूप से पेट पर, छाती में और अंदर वसा जमा हो जाती है अक्षीय क्षेत्र. डॉक्टर इस मोटापे को इंसान के लिए सबसे खतरनाक बताते हैं, क्योंकि के सबसेमें चर्बी जम जाती है आंतरिक अंगउच्च रक्तचाप, मधुमेह, बांझपन (महिलाओं में) और नपुंसकता (पुरुषों में)। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा से, यकृत और गुर्दे की कार्यप्रणाली बाधित होती है, जो उपचार के बिना रोगी को गुर्दे या यकृत की विफलता का खतरा हो सकता है।

इस प्रकार के मोटापे को निर्धारित करना मुश्किल नहीं है। बाह्य रूप से, ऐसी समस्या वाले व्यक्ति में, आप एक उभड़ा हुआ पेट और कमर की अनुपस्थिति देख सकते हैं, जो कूल्हों की परिधि की तुलना में अधिक होती है। द्वारा चिकित्सा संकेतमहिलाओं में कमर का घेरा 80 सेमी से अधिक और पुरुषों में 94 सेमी से अधिक होना एंड्रॉइड मोटापे के जोखिम का संकेत देता है। इसके अलावा, इस प्रकार के मोटापे की उपस्थिति की गणना कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित करके की जा सकती है। यदि परिणामी सूचकांक एक पुरुष के लिए 1 से अधिक और एक महिला के लिए 0.85 से अधिक है, तो पुरुष-प्रकार के मोटापे के बारे में बात करने का हर कारण है।

हालाँकि, अच्छी खबर भी है। तथ्य यह है कि इस प्रकार के मोटापे का इलाज करना सबसे आसान है। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, पोषण को सामान्य करना आवश्यक है, जहां नाश्ता आहार का 40%, दोपहर के भोजन के लिए 30% और रात के खाने के लिए 20%, और शेष 10% दो स्नैक्स के लिए दिया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने दिन की शुरुआत भारी कार्बोहाइड्रेट (सभी प्रकार के अनाज) से भरपूर भोजन के साथ करनी चाहिए। दिन के दौरान आपको दुबला मांस, पॉलीअनसैचुरेटेड मछली खाना चाहिए वसायुक्त अम्ल(टूना, सामन, हलिबूट, ट्राउट), साथ ही उबला हुआ या ताज़ी सब्जियांऔर फल, सूप में और सलाद के रूप में। आपको अपना दिन समाप्त करने की आवश्यकता है हल्का भोजसब्जी सलाद और स्लाइस के साथ दुबला मांसया केफिर और रोटी के साथ।

मिश्रित प्रकार का मोटापा

यह मोटापे का सबसे आम प्रकार है, जिसमें वसा पूरे शरीर में समान रूप से जमा हो जाती है - बाहों, पैरों, पेट, कूल्हों और पीठ पर। इस तरह के मोटापे का खतरा इसकी अदृश्यता में है, क्योंकि अतिरिक्त 10-15 किलोग्राम प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से आंकड़े में दृश्य परिवर्तन नहीं देखता है। हार्मोनल पृष्ठभूमिऐसी समस्या वाले लोग सामान्य होते हैं, और इसलिए पूरे दिन चयापचय समान रहता है।

इस मामले में, "क्लासिक" परिदृश्य के अनुसार मोटापे की समस्या से लड़ना आवश्यक है, अर्थात दिन में पांच बार (3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स) खाएं, जहां मुख्य भोजन दैनिक का 25% होना चाहिए। आहार और स्नैक्स - 12 ,5%।

उल्लेखनीय रूप से, इस प्रकार का मोटापा शरीर में द्रव प्रतिधारण से जुड़ा होता है। आपको इससे डरना नहीं चाहिए, जिस तरह आपको अपने आप को तरल पदार्थ के सेवन तक सीमित नहीं रखना चाहिए (यह केवल आपके वजन कम होने की संभावना को कम करेगा)। प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ (तरल खाद्य पदार्थों सहित) का सेवन करने की कोशिश करें, नमक का सेवन सीमित करें और यह भी सुनिश्चित करें कि आहार हमेशा मौजूद रहे प्रोटीन भोजन. औसतन, किसी को शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रोटीन के 1 ग्राम के मानक से शुरू करना चाहिए, हालांकि, यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम करता है तो प्रोटीन की दर 2 ग्राम प्रोटीन तक बढ़ाई जा सकती है। इसी समय, दुबले मांस और मछली (खरगोश का मांस,) से प्रोटीन प्राप्त करना वांछनीय है। चिकन ब्रेस्ट, कॉड, पोलक, हेक), साथ ही दूध, अंडे और पौधे भोजन(अनाज, मटर, बीन्स और नट्स)।

इसलिए, किसी भी मोटे व्यक्ति को, चाहे वह किसी भी प्रकार का हो, स्थायी रूप से धूम्रपान बंद कर देना चाहिए और शराब पीना बंद कर देना चाहिए। कन्फेक्शनरी और मीठे मफिन की खपत को कम करने के लिए, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, विभिन्न खरीदे गए सॉस (मेयोनेज़, केचप) को मना करने के लिए नमक और चीनी के उपयोग को कम करना महत्वपूर्ण है। सफेद डबलरोटीभी प्रतिबंधित किया जाना चाहिए, और इसके बजाय आहार संबंधी साबुत ब्रेड का सेवन किया जाना चाहिए।

मोटापे में शारीरिक गतिविधि

चलो शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना चाहिए, चयापचय में सुधार करना चाहिए, और इसलिए वसा जलने में तेजी लाने और शरीर को मजबूत करना चाहिए। एक चिकित्सक को शारीरिक गतिविधि का चयन करना चाहिए, क्योंकि कुछ खेल अधिक वजन वाले लोगों के लिए दर्दनाक हो सकते हैं।

गंभीर मोटापे वाले लोगों के लिए, बस नियमित रूप से चलना शुरू करना ही काफी है। ऐसा करने के लिए, उन्हें प्रति सप्ताह 200 मिनट की कार्डियो गतिविधि की आवश्यकता होती है। आप बस रोजाना टहल सकते हैं और हल्की जॉगिंग कर सकते हैं, लेकिन इस समय को स्विमिंग पूल में बिताना सबसे अच्छा है। पानी रीढ़ पर तनाव को दूर करने में मदद करता है, और इसके अलावा, तैराकी के दौरान शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो किसी भी आहार की प्रभावशीलता को पूरी तरह से बढ़ाती हैं।

मोटे लोग कार्डियो उपकरण पर काम करते हुए बाइक चला सकते हैं, डांस कर सकते हैं या जिम जा सकते हैं। लेकिन टीम के खेल, जिसमें कूदना और कोई प्रभाव भार शामिल है, ऐसे लोगों के लिए contraindicated हैं, क्योंकि वे टखनों और घुटनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बढ़िया उपायजिम्नास्टिक भी बन जाएगा, अर्थात् कॉलनेटिक्स। इस प्रकार का जिम्नास्टिक विशेष रूप से वजन घटाने और शरीर के उपचार के लिए बनाया गया है। यह पूरी तरह से चयापचय को गति देता है और शरीर में वसा के तेजी से जलने के कारण शरीर की मात्रा कम कर देता है। एक घंटे के लिए सप्ताह में 3 बार कॉलनेटिक्स करने से, एक महीने में आप आश्चर्यजनक वजन घटाने के परिणाम देख सकते हैं। आपको स्वास्थ्य और सुंदर आकृति! फोटो: फोटोबैंक लोरी

- शरीर की अतिरिक्त चर्बी चमड़े के नीचे ऊतक, अंग और ऊतक। यह वसा ऊतक के कारण शरीर के वजन में 20 प्रतिशत या औसत मूल्यों से अधिक की वृद्धि से प्रकट होता है। मनो-शारीरिक परेशानी देता है, कारण बनता है यौन विकार, रीढ़ और जोड़ों के रोग। एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तचाप, रोधगलन, स्ट्रोक, मधुमेह मेलेटस, गुर्दे की क्षति, यकृत की क्षति, साथ ही इन रोगों से विकलांगता और मृत्यु दर के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। मोटापे के उपचार में सबसे प्रभावी तीन घटकों का संयुक्त उपयोग है: आहार, शारीरिक गतिविधिऔर रोगी के अनुरूप मनोवैज्ञानिक समायोजन।

अंतःस्रावी ग्रंथियों के विकृति विज्ञान में अंतःस्रावी प्रकार का मोटापा विकसित होता है: हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरकोर्टिसोलिज्म, हाइपरिन्युलिनिज्म, हाइपोगोनाडिज्म। सभी प्रकार के मोटापे के साथ, हाइपोथैलेमिक विकार कुछ हद तक नोट किए जाते हैं, जो या तो प्राथमिक होते हैं या रोग के दौरान उत्पन्न होते हैं।

मोटापे के लक्षण

मोटापे का एक विशिष्ट लक्षण है अधिक वजनशरीर। कंधों, पेट, पीठ, शरीर के किनारों, सिर के पिछले हिस्से, कूल्हों, श्रोणि क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी जमा होती है, जबकि अविकसितता का उल्लेख किया जाता है। मांसपेशी तंत्र. रोगी की उपस्थिति बदल जाती है: पेट पर एक दूसरी ठोड़ी दिखाई देती है, स्यूडोगाइनेकोमास्टिया विकसित होता है मोटी तहएक एप्रन के रूप में नीचे लटका, कूल्हे सवारी की जांघिया का रूप लेते हैं। गर्भनाल और वंक्षण हर्निया विशिष्ट हैं।

मोटापे के I और II डिग्री वाले मरीजों में कोई विशेष शिकायत नहीं हो सकती है, अधिक स्पष्ट मोटापा, उनींदापन, कमजोरी, पसीना, चिड़चिड़ापन, घबराहट, सांस की तकलीफ, मतली, कब्ज, परिधीय शोफ, रीढ़ और जोड़ों में दर्द का उल्लेख किया जाता है।

III-IV डिग्री के मोटापे वाले मरीजों में हृदय, श्वसन संबंधी विकार विकसित होते हैं, पाचन तंत्र. उच्च रक्तचाप, क्षिप्रहृदयता, मफ़ल्ड हार्ट टोन का निष्पक्ष रूप से पता चला। ऊंचा खड़ाडायाफ्राम का गुंबद श्वसन विफलता और क्रोनिक कोर पल्मोनेल के विकास की ओर जाता है। यकृत पैरेन्काइमा, क्रोनिक कोलेसिस्टिटिस और अग्नाशयशोथ की वसायुक्त घुसपैठ है। रीढ़ में दर्द होता है, टखनों के आर्थ्रोसिस के लक्षण और घुटने के जोड़. अक्सर, मोटापा मासिक धर्म की अनियमितताओं के साथ होता है, एमेनोरिया के विकास तक। अधिक पसीना आने से विकास होता है चर्म रोग(एक्जिमा, पायोडर्मा, फुरुनकुलोसिस), मुंहासों की उपस्थिति, पेट, कूल्हों, कंधों, कोहनी, गर्दन के हाइपरपिग्मेंटेशन, बढ़े हुए घर्षण के स्थान।

मोटापा विभिन्न प्रकारएक समान है सामान्य लक्षण, वसा के वितरण की प्रकृति और अंतःस्रावी को नुकसान के संकेतों की उपस्थिति या अनुपस्थिति में अंतर देखा जाता है या तंत्रिका तंत्र. आहार संबंधी मोटापे के साथ, शरीर का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है, शरीर में वसा एक समान होती है, कभी-कभी जांघों और पेट में प्रबल होती है। नुकसान के लक्षण एंडोक्रिन ग्लैंड्सगुम।

हाइपोथैलेमिक मोटापे के साथ, पेट, जांघों, नितंबों पर वसा के प्रमुख जमाव के साथ मोटापा तेजी से विकसित होता है। भूख में वृद्धि होती है, विशेषकर शाम के समय, प्यास, रात की भूख, चक्कर आना, कंपकंपी। विशेषता ट्रॉफिक विकारत्वचा: गुलाबी या सफेद खिंचाव के निशान (धारियाँ), शुष्क त्वचा। महिलाएं अतिरोमता, बांझपन विकसित कर सकती हैं, मासिक धर्म, पुरुषों में - शक्ति में गिरावट। न्यूरोलॉजिकल डिसफंक्शन होता है: सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी; स्वायत्त विकार: पसीना आना, धमनी का उच्च रक्तचाप.

मोटापे के अंतःस्रावी रूप की विशेषता अंतर्निहित बीमारियों के लक्षणों की प्रबलता से होती है हार्मोनल विकार. वसा का वितरण आमतौर पर असमान होता है, स्त्रीकरण या मर्दानाकरण, हिर्सुटिज़्म, गाइनेकोमास्टिया, त्वचा में खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं। मोटापे का एक अजीब रूप लिपोमाटोसिस है - वसा ऊतक का सौम्य हाइपरप्लासिया। कई सममित दर्द रहित लिपोमा द्वारा प्रकट, पुरुषों में अधिक बार देखा जाता है। दर्दनाक लिपोमास (डर्कम के लिपोमाटोसिस) भी होते हैं, जो अंगों और धड़ पर स्थित होते हैं, टटोलने पर दर्द होता है और साथ में होता है सामान्य कमज़ोरीऔर स्थानीय खुजली।

मोटापे की जटिलताएँ

के अलावा मनोवैज्ञानिक समस्याएंलगभग सभी मोटे रोगी अधिक वजन के कारण होने वाले एक या कई सिंड्रोम या बीमारियों से पीड़ित होते हैं: इस्केमिक हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस, धमनी उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, एनजाइना पेक्टोरिस, दिल की विफलता, कोलेलिथियसिस, लीवर सिरोसिस, स्लीप एपनिया सिंड्रोम, क्रोनिक हार्टबर्न, गठिया, आर्थ्रोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, प्रजनन क्षमता में कमी, कामेच्छा, बिगड़ा हुआ मासिक धर्म समारोहवगैरह।

मोटापे से महिलाओं में स्तन, डिम्बग्रंथि और गर्भाशय के कैंसर, पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर और पेट के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। खतरा भी बढ़ गया है अचानक मौतमौजूदा जटिलताओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ। 15 से 69 वर्ष की आयु के पुरुषों की मृत्यु दर, वास्तविक शरीर के वजन के आदर्श से 20% अधिक होने के कारण, सामान्य वजन वाले पुरुषों की तुलना में एक तिहाई अधिक है।

मोटापे का निदान

मोटापे के रोगियों की जांच करते समय, वे आमनेसिस, पारिवारिक प्रवृत्ति पर ध्यान देते हैं, 20 वर्षों के बाद न्यूनतम और अधिकतम वजन के संकेतकों का पता लगाते हैं, मोटापे के विकास की अवधि, किए गए उपाय, भोजन संबंधी आदतेंऔर रोगी की जीवन शैली, मौजूदा रोग। मोटापे की उपस्थिति और डिग्री निर्धारित करने के लिए, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), आदर्श शरीर के वजन (एमआई) का निर्धारण करने की विधि का उपयोग किया जाता है।

शरीर पर वसा ऊतक के वितरण की प्रकृति कमर परिधि (ओटी) के अनुपात के बराबर गुणांक की गणना करके हिप परिधि (ओबी) से निर्धारित की जाती है। पेट के मोटापे की उपस्थिति महिलाओं के लिए 0.8 और पुरुषों के लिए 1 के मान से अधिक गुणांक द्वारा इंगित की जाती है। यह माना जाता है कि विकास का जोखिम सहवर्ती रोगडब्ल्यूसी के साथ पुरुषों में उच्च> 102 सेमी और डब्ल्यूसी के साथ महिलाओं में> 88 सेमी। जमाव की डिग्री का आकलन करने के लिए त्वचा के नीचे की वसात्वचा की तह का आकार निर्धारित करें।

स्थानीयकरण, मात्रा और निर्धारित करने का सबसे सटीक परिणाम को PERCENTAGEवसा ऊतक से कुल द्रव्यमानके साथ शरीर प्राप्त होता है सहायक तरीके: अल्ट्रासाउंड, परमाणु चुंबकीय अनुनाद, परिकलित टोमोग्राफी, एक्स-रे डेंसिटोमेट्री, आदि। मोटापे के मामले में, रोगियों को मनोवैज्ञानिक, पोषण विशेषज्ञ और भौतिक चिकित्सा में प्रशिक्षक से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।

मोटापे के कारण होने वाले परिवर्तनों की पहचान करने के लिए, निर्धारित करें:

• संकेतक रक्तचाप(धमनी उच्च रक्तचाप का पता लगाने के लिए);
• हाइपोग्लाइसेमिक प्रोफाइल और ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट (टाइप II डायबिटीज का पता लगाने के लिए);
• ट्राइग्लिसराइड, कोलेस्ट्रॉल, कम लिपोप्रोटीन और उच्च घनत्व(लिपिड चयापचय विकारों का आकलन करने के लिए);
• ईसीजी और ईसीएचओसीजी में परिवर्तन (संचार तंत्र और हृदय के विकारों का पता लगाने के लिए);
• स्तर यूरिक एसिडवी जैव रासायनिक विश्लेषणरक्त (हाइपरयूरेमिया का पता लगाने के लिए)।

मोटापा उपचार

वजन घटाने के लिए प्रत्येक मोटे व्यक्ति की अपनी प्रेरणा हो सकती है: कॉस्मेटिक प्रभाव, कम स्वास्थ्य जोखिम, बेहतर प्रदर्शन, कपड़े पहनने की इच्छा छोटे आकार, अच्छा दिखने की इच्छा। हालांकि, वजन घटाने के लक्ष्य और इसकी दर यथार्थवादी होनी चाहिए और मुख्य रूप से मोटापे से जुड़ी जटिलताओं के जोखिम को कम करने के उद्देश्य से होना चाहिए। मोटापे का उपचार आहार से शुरू होता है और व्यायाम.

बीएमआई वाले मरीज

हाइपोकैलोरिक आहार का पालन करते समय, बेसल चयापचय और ऊर्जा संरक्षण में कमी होती है, जिससे आहार चिकित्सा की प्रभावशीलता कम हो जाती है। इसलिए, कम कैलोरी वाले आहार को शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो बेसल चयापचय और वसा के चयापचय की प्रक्रिया को बढ़ाते हैं। उद्देश्य चिकित्सीय उपवासपर मरीजों को दिखाया गया आंतरिक रोगी उपचारथोड़े समय के लिए मोटापे की स्पष्ट डिग्री के साथ।

मोटापे का दवा उपचार बीएमआई> 30 या 12 या अधिक हफ्तों के लिए आहार विफलता के लिए निर्धारित है। एम्फ़ैटेमिन समूह (डेक्साफेनफ्लुरामाइन, एम्फ़ेप्रामोन, फ़ेंटरमाइन) की दवाओं की क्रिया भूख के निषेध, तृप्ति के त्वरण, एनोरेक्सिक क्रिया पर आधारित है। हालाँकि, यह संभव है दुष्प्रभाव: मतली, शुष्क मुँह, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, एलर्जी, नशे की लत।

कुछ मामलों में, वसा-जुटाने वाली दवा एडिपोसिन, साथ ही एंटीडिप्रेसेंट फ्लुओक्सेटीन, जो खाने के व्यवहार को बदलता है, को निर्धारित करना प्रभावी है। वर्तमान में, मोटापे के उपचार में सबसे पसंदीदा दवाएं सिबुट्रामाइन और ऑरलिस्टैट हैं, जो स्पष्ट नहीं होती हैं विपरित प्रतिक्रियाएंऔर लत। सिबुट्रामाइन की क्रिया तृप्ति की शुरुआत में तेजी लाने और खपत भोजन की मात्रा को कम करने पर आधारित है। Orlistat आंत में वसा के अवशोषण को कम करता है। मोटापे के लिए, यह है रोगसूचक चिकित्साअंतर्निहित और संबद्ध रोग। मोटापे के उपचार में, मनोचिकित्सा (बातचीत, सम्मोहन) की भूमिका, जो विकसित की रूढ़ियों को बदलती है खाने का व्यवहारऔर जीवन शैली।

मोटापे का पूर्वानुमान और रोकथाम

मोटापे के इलाज के लिए समय पर शुरू किए गए व्यवस्थित उपाय लाते हैं अच्छे परिणाम. पहले से ही शरीर के वजन में 10% की कमी के साथ, समग्र मृत्यु दर में 20% से अधिक की कमी आती है; मधुमेह से संबंधित मृत्यु दर> 30% से अधिक; सहवर्ती मोटापे के कारण ऑन्कोलॉजिकल रोग, > 40% से अधिक। मोटापे की I और II डिग्री वाले रोगी काम करने में सक्षम रहते हैं; साथ तृतीय डिग्री- पाना तृतीय समूहविकलांगता, और हृदय संबंधी जटिलताओं की उपस्थिति में - विकलांगता का II समूह।

मोटापे को रोकने के लिए, सामान्य वजन वाले व्यक्ति के लिए यह कैलोरी और ऊर्जा खर्च करने के लिए पर्याप्त है जितना वह उन्हें दिन के दौरान प्राप्त करता है। पर वंशानुगत प्रवृत्तिमोटापे के लिए, 40 वर्ष की आयु के बाद, शारीरिक निष्क्रियता के साथ, कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन के आहार में वृद्धि और पौधों के खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना आवश्यक है। उचित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है: चलना, तैरना, दौड़ना, जिम जाना। यदि आपके स्वयं के वजन से असंतोष है, तो इसे कम करने के लिए, आपको उल्लंघन की डिग्री का आकलन करने और एक व्यक्तिगत वजन घटाने कार्यक्रम तैयार करने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

कौन सा आहार चुनना है? यह पता चल सकता है कि आप भोजन के बारे में सावधान हैं और बहुत आगे बढ़ते हैं। हालाँकि, दर्पण आपकी इच्छा का आंकड़ा नहीं दर्शाता है।

महिलाओं के शरीर के ऐसे हिस्से होते हैं जिनका वजन कम करना मुश्किल होता है (पेट, कमर, नितंब, पैर और कूल्हे), जिन्हें सिर्फ ठीक नहीं किया जाता उपयुक्त आहार, लेकिन उचित शारीरिक व्यायाम और समस्या क्षेत्रों की मालिश के साथ।
अस्तित्व विभिन्न प्रकार केमोटापा। सामान्य और स्थानीय (क्षेत्रीय)। वसा ऊतक के वितरण के अनुसार, दो प्रकार के मोटापे को प्रतिष्ठित किया जाता है: Android (पेट) और गाइनॉइड (निचला)।

एंड्रॉइड मोटापा (पुरुष प्रकार), ऊपरी धड़ और पेट में फैटी जमा की विशेषता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों को होता है। अक्सर कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं, मधुमेह मेलिटस, हाइपरलिपिडेमिया की ओर जाता है।
एंड्रॉइड मोटापा स्वास्थ्य के लिए अधिक जोखिम भरा है; इसलिए, जो लोग इससे पीड़ित हैं उन्हें जटिलताओं की घटना को रोकने के लिए बेहद सावधान रहना चाहिए।

ऐसे मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति की आकृति सेब के आकार की होती है। वसा जमामुख्य रूप से पेट (कमर) और धड़ पर स्थानीयकृत होते हैं। घिसाव वंशानुगत प्रकृति. वसा के समान वितरण वाले कई पुरुष कहते हैं कि वे मोटे नहीं हैं, कि उनका पेट है, लेकिन उनके हाथ और पैर पतले हैं। हालाँकि, ये लक्षण वास्तव में इस प्रकार के मोटापे की विशेषता हैं, जो एक उच्च जोखिम से जुड़ा है हृदवाहिनी रोग(विशेष रूप से दिल का दौरा), मधुमेह, धमनी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, कुछ प्रकार के ऑन्कोलॉजी और सेरेब्रोवास्कुलर विकार। इस प्रकार के मोटापे का निदान कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि के अनुपात से किया जा सकता है। पुरुषों के लिए 1 से अधिक सूचकांक और महिलाओं के लिए 0.85 के साथ।
उदाहरण:

कमर की परिधि 93 सेमी, कूल्हे की परिधि 102 सेमी। सूचकांक 0.91 है - पेट (एंड्रॉइड) मोटापा।

महिलाओं में कमर की परिधि 80 सेमी या उससे अधिक है, पुरुषों में - 94 सेमी या उससे अधिक जटिलताओं के जोखिम को इंगित करता है

Gynoid मोटापा: नाशपाती के आकार का आंकड़ा। जांघों, नितंबों और टांगों पर चर्बी जमा होना। यह बवासीर, वैरिकाज़ नसों, समस्याओं की उपस्थिति में योगदान कर सकता है हाड़ पिंजर प्रणाली(गठिया, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्पोंडिलोसिस, कॉक्सार्थ्रोसिस) सेल्युलाइटिस और शिरापरक अपर्याप्तता।
गाइनॉइड लिपोडिस्ट्रॉफी है अत्यधिक जमामें मोटा निचले हिस्सेशरीर - जांघ, पैर। मांसपेशियों के विकास की कमी है। रोग लिंग, आयु, जीवन शैली पर निर्भर करता है, बुरी आदतें, अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति और आनुवंशिक प्रवृत्ति।

Gynoid lipodystrophy (मोटापा) को कमर की परिधि के आकार के हिप परिधि के आकार के अनुपात से परिभाषित किया जा सकता है। यदि सूचकांक 1 से कम है, तो हम इसे गाइनॉइड लिपोडिस्ट्रोफी के रूप में परिभाषित करते हैं (उदाहरण के लिए: कमर 100, कूल्हे 120। सूचकांक 1.0 से कम)।
महत्वपूर्ण - इस प्रकार के मोटापे के इलाज के लिए - आहार में बदलाव के साथ शारीरिक गतिविधिफिटनेस की डिग्री और स्थानीय क्षेत्रों की मालिश के उपयोग के अनुसार। परिवर्तन क्रमिक हैं। जानिए उनसे कैसे उम्मीद करें, धैर्य रखें।

मोटापे के विभिन्न क्षेत्रों के लिए सिफारिशें।
मोटापे के स्थानीयकरण के आधार पर आहार भिन्न होता है।
यदि मोटापा नितंबों और जांघों को प्रभावित करता है:
यह वह क्षेत्र है जहां - वसा पहले स्थान पर जमा होती है और कठिनाई से नष्ट होती है।

ध्यान रखने योग्य टिप्स:

इस प्रकार के मोटापे के लिए आहार 1200 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।
खूब सारे तरल पदार्थ (मुख्य रूप से पानी) पिएं।
आहार में वसा सीमित और नियंत्रित होनी चाहिए।
संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें। उदाहरण के लिए: मार्जरीन, खाना पकाने का तेल। उत्तरार्द्ध के कई ब्रांडों ने ट्रांस वसा को हटा दिया है, लेकिन फिर भी संतृप्त वसा होते हैं। इसके अलावा, चॉकलेट, नरम कारमेल और अन्य मिठाइयाँ, स्नैक्स, पाई और केक, फ़्लेन पाउडर, बिस्कुट, सभी प्रकार के घर के बने कुकीज़, ब्रेड स्टिक्स, कन्फेक्शनरी उत्पाद, स्नैक्स, इंस्टेंट सूप, कॉफ़ी क्रीम, वसायुक्त मांस, चिकन त्वचा, अंतड़ियों, ठंड कटौती और सॉसेज, पूरे डेयरी उत्पाद स्वस्थ वसा, जैसे मोनोअनसैचुरेटेड - जैतून का तेल, मूंगफली, जैतून (मोटे पैरों के लिए नहीं)।
यह सफेद आटे की खपत से दूर करता है, सबसे पहले, अगर इसे चीनी के साथ मिलाया जाए।
अपने भोजन में रोजाना ओट ब्रान या गेहूं का चोकर शामिल करें।
बड़ी मात्रा में सब्जियों और सभी रंगों के फलों का उपयोग करें, कच्चा।
रोजाना सक्रिय फाइबर वाला दूध पिएं।
कॉफी और से बचें मादक पेय.
साबुत रोटी चुनें।
दैनिक 4 मुख्य प्रकार के भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना)।

अगर मोटापा पैरों की चिंता करता है।

यह सेल्युलाईट, एक गतिहीन जीवन शैली, तंग पैंट या ऐसे कपड़े पहनने के कारण हो सकता है जो उचित परिसंचरण में बाधा डालते हैं।
मेयोनेज़ (यहां तक ​​​​कि आहार), केचप, सरसों, आदि जैसे मसालों के लगातार सेवन के कारण स्नैक्स (हैमबर्गर, कोल्ड कट्स, सॉसेज, पिज्जा, फ्रोजन, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ) पर आधारित भोजन।

ध्यान रखने योग्य टिप्स:

खूब सारा पानी पीओ। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर, विशेषकर भोजन के बीच।
सोडियम (नमक), योजक और परिरक्षकों की मात्रा के कारण डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें।
ताजा या सूखा भोजन चुनें।
सोडियम (नमक) से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें।
ताजा या प्रयोग करें सूखी जडी - बूटियां.
धूम्रपान न करें या मादक पेय न पियें।

सभी मामलों के लिए:

नाश्ते और दोपहर के नाश्ते के लिए मोटापे के लिए मेनू।

एकरसता से बचने के लिए बदलें।

1 - 1 गिलास स्किम्ड मिल्कसक्रिय फाइबर या कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट के साथ बेहतर है। फेटा चीज़ के साथ 2 स्लाइस होलमील ब्रेड (4% से कम वसा)।

2 - 1 कप मलाई निकाला हुआ दूध या कम वसा वाला दही। 3 चावल कुकीज़।

3-1 कप मलाई निकाला हुआ दूध या कम वसा वाला दही। 2 वेनिला या फलों के बिस्कुट (जांघों और नितंबों पर मोटापे के लिए नहीं)।

4 - 1 मलाई निकाला हुआ दूध 1 केला (कच्चा) और 5 बादाम के साथ पियें।

लंच और डिनर:

प्रत्येक मुख्य पाठ्यक्रम से पहले:

1 गिलास सादा पानीया नींबू के रस के साथ।
एक भोजन में 1 मध्यम (दुबला लाल) मांस प्रति सप्ताह 1 से 2 बार, त्वचा रहित पोल्ट्री प्रति सप्ताह 1 बार, दुबला सूअर का मांस प्रति सप्ताह 2 से 3 बार, समुद्री मछली, सप्ताह के शेष दिनों में, 1 प्लेट प्रत्येक सब्जी का सूप.
एक अन्य भोजन में (रात के खाने के लिए) सभी रंगों की सब्जियों की 1 प्लेट, उबले हुए भूरे चावल या सब्जियों (दाल, दाल) के 1 छोटे हिस्से के साथ चने, बीन्स, सोया)।
मांस को कटा हुआ पकाया जाता है, एक सफेद कागज तौलिया के साथ ऊपर से धब्बा लगाकर वसा को हटा दिया जाता है।
मसाला के लिए प्रयोग किया जाता है जतुन तेल, 1 चम्मच (लंच और डिनर), नींबू का रस या सेब साइडर सिरका, मध्यम मात्रा में नमक।
प्रत्येक भोजन के बाद, पूरे गूदे या छिलके के साथ 1 छोटा फल।

नितंबों, जांघों और पैरों पर मोटापे के लिए लंच और डिनर के 7 उदाहरण।

1) ग्रील्ड चिकन। बीट्स, गोभी और डिल का सलाद। मूली, सलाद, टमाटर और गाजर और ब्राउन राइस का सलाद।
2) लीन पोर्क कटलेट। प्याज, टमाटर और सलाद का सलाद। भरवां मिर्च (प्याज, बीन्स, पनीर, मक्का, कम वसा वाले पनीर के साथ। सब्जियों का सलाद।
3) मिश्रित सलाद। से सलाद हरी सेम, गाजर, आलू और उबले अंडे।
4) ओवन स्टू (टमाटर और पनीर के साथ), प्याज और तेज मिर्च. बीन सलाद (डिल, सोया स्प्राउट्स, गाजर, टमाटर के साथ।
5) सब्जियों के सलाद, प्याज के साथ पोर्क मांस का सलाद। गोभी और टमाटर का सलाद। साथ पास्ता टमाटर सॉसऔर कसा हुआ पनीर।
6) पालक और चीज़ सॉस के साथ पकी हुई मछली (कटा हुआ पालक, भाप में पका हुआ, प्याज़ और कम वसा वाले चीज़ के साथ मिश्रित)। के साथ सब्जी का सलाद उबले आलू.
7) कम वसा वाला स्टेक। वेजीटेबल सलाद। बीन्स के साथ आमलेट (1 और अंडा 1 अंडे सा सफेद हिस्सा, ½ बीन्स)।

नितंबों, कूल्हों पर मोटापे के साथ, अतिरिक्त स्नैक्स जोड़े जाते हैं:

1 ताजा फल

1 कप सक्रिय फाइबर दूध या कम वसा वाला दही।

10 मूंगफली (नमक रहित)।

मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिसका मुख्य लक्षण है अत्यधिक संचयशरीर में वसा ऊतक।

मोटापा शरीर के ऊर्जा संतुलन में असंतुलन के परिणामस्वरूप विकसित होता है, जब भोजन से प्राप्त ऊर्जा शरीर के ऊर्जा व्यय से अधिक हो जाती है। आप जो खाते हैं उससे अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग वसा को संश्लेषित करने के लिए किया जाता है, जो वसा डिपो में जमा होता है। धीरे-धीरे फैट डिपो बढ़ता है, शरीर का वजन लगातार बढ़ रहा है।

मोटापा तीन प्रकार के होते हैं:

पेट(अव्यक्त से। पेट - पेट), या एंड्रॉयड (ग्रीक से एंड्रोस - आदमी), या शीर्ष प्रकारमोटापा पेट और ऊपरी शरीर में वसा ऊतक के अत्यधिक जमाव की विशेषता है। फिगर सेब जैसा हो जाता है। मोटापा प्रकार "सेब" पुरुषों में अधिक आम है और स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। यह इस प्रकार के साथ है जैसे रोग मधुमेह, धमनी उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और स्ट्रोक।

ऊरु-लसदार, या निचले प्रकार के मोटापे की विशेषता मुख्य रूप से नितंबों और जांघों में वसा ऊतक के विकास से होती है। आकृति नाशपाती के आकार की है। नाशपाती-प्रकार का मोटापा अक्सर महिलाओं में पाया जाता है और, एक नियम के रूप में, रीढ़, जोड़ों और निचले छोरों की नसों के रोगों के विकास के साथ होता है।

मिला हुआ, या मध्यवर्ती प्रकार का मोटापा पूरे शरीर में वसा के समान वितरण की विशेषता है।