मनुष्यों में नींद संबंधी विकारों के बारे में न्यूरोलॉजिस्ट। अनिद्रा (अनिद्रा): कारण और उपचार

नींद शरीर की प्राकृतिक, आराम की बुनियादी ज़रूरत है। किसी व्यक्ति के पूरे जीवन का एक तिहाई हिस्सा इसी अवस्था में गुजरता है; प्रत्येक व्यक्ति का स्वास्थ्य और क्षमताएं उसकी गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करती हैं। आधुनिक युग में, हर कोई वास्तव में अच्छी नींद का दावा नहीं कर सकता - तनाव, समस्याएं, बुरी आदतें, शोर बड़ा शहर, मानसिक विकारऔर अन्य कारण नियमित, बहुत आवश्यक सर्कैडियन लय को बाधित करते हैं, जिससे व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण गिरावट आती है। क्या करें? आपको नीचे दिए गए प्रश्न का उत्तर मिलेगा।

नींद में खलल के सामान्य कारण

डॉक्टर नींद संबंधी विकारों के सैकड़ों विभिन्न कारणों के बारे में जानते हैं। उनमें से कुछ एक स्वतंत्र कारक के रूप में कार्य कर सकते हैं, जबकि अन्य कुल मिलाकर रात्रि विश्राम की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

ऐसे सभी कारणों को परंपरागत रूप से दो व्यापक श्रेणियों में विभाजित किया गया है।- बाहरी और आंतरिक. पूर्व अक्सर शारीरिक होते हैं, जबकि बाद वाले मुख्य रूप से बीमारियों से जुड़े होते हैं।

खराब नींद के गैर-चिकित्सीय कारणों में शामिल हैं:

• नींद की लगातार कमी. जागने की अवधि बढ़ाने की दिशा में गतिविधि और आराम की सामान्य लय में लगातार व्यवधान से जीवन गतिविधि के सामान्य पैटर्न पर लौटने के बाद भी खराब नींद आ सकती है, इसके अलावा, एक लंबी अवधिसमय;
• ख़राब ढंग से व्यवस्थित शयन क्षेत्र . अपर्याप्त रूप से आरामदायक गद्दा, शारीरिक रूप से खराब डिजाइन वाला तकिया, कमरे में बहुत अधिक या कम आर्द्रता, शयनकक्ष में बासी हवा और इस स्पेक्ट्रम के अन्य कारक नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं;
• शराब. बार-बार शराब का सेवन या मादक पदार्थकारण विभिन्न विकारनींद;
• खराब पोषण. सोने से पहले बड़ी मात्रा में भोजन करना, रात का नाश्ता - यह सब पेट को उस समय तक काम करने के लिए मजबूर करता है जब शरीर को आराम करना चाहिए;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन. किशोरावस्था, गर्भावस्था और उम्र बढ़ने के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव अक्सर खराब नींद का कारण बनते हैं।

ख़राब नींद के चिकित्सीय कारण. शरीर में काफी बड़ी संख्या में बीमारियाँ, सिंड्रोम और रोगजनक स्थितियाँ होती हैं, जिनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ नींद में विभिन्न गड़बड़ी होती है - दोनों ही सोते रहने की प्रक्रिया और, वास्तव में, रात का आराम भी। आइए उनमें से सबसे प्रसिद्ध और महत्वपूर्ण का नाम बताएं:

• मानसिक रोग एवं विकार. इस बड़े उपसमूह में विभिन्न फोबिया, ऑटिज्म, क्षणिक मनोविकार, बुलिमिया, मिर्गी, मनोरोगी, मनोभ्रंश, असामाजिक व्यक्तित्व विकार, अवसाद और संबंधित तनाव, भूलने की बीमारी शामिल हैं। एक विस्तृत श्रृंखला, विघटनकारी स्पेक्ट्रम विकार, कैटेटोनिया, उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति, न्यूरोसिस, व्यामोह, सीमा रेखा की स्थिति और भी बहुत कुछ;
• स्वागत पंक्ति दवाइयाँ . दवाओं की एक विशाल श्रृंखला के नियमित उपयोग के साथ-साथ उनके अचानक बंद होने से नींद खराब हो जाती है। यह उन दवाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, नींद की गोलियों और शामक को दबाती या उत्तेजित करती हैं;
• श्वास संबंधी विकार. ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, उदास वायुकोशीय वेंटिलेशन, इस स्पेक्ट्रम के अन्य कारण जो नींद के दौरान सांस लेने की प्रक्रिया में अल्पकालिक गड़बड़ी पैदा करते हैं;
• विभिन्न एटियलजि के दर्द सिंड्रोम;
• एन्यूरेसिस;
• नींद में चलना;
• अन्य चिकित्सीय कारण.

रात को नींद न आये तो क्या करें, नींद कैसे लायें?

यदि रात में खराब नींद नियमित आधार पर है और रात्रि विश्राम की समस्या दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है करीबी ध्यान. सबसे बढ़िया विकल्प – पूर्ण परीक्षाचिकित्सा विशेषज्ञ जो निदान और पता लगाने में सहायता कर सकते हैं सच्चा कारणअनिद्रा।

यदि आप आश्वस्त हैं कि बुरी नींद का इससे कोई संबंध नहीं है मेडिकल कारण , लेकिन शारीरिक अभिव्यक्ति के कारण होता है या बाह्य कारक, तो कोई श्रृंखला का सहारा ले सकता है सामान्य सिफ़ारिशेंऔर इसे स्वयं सुधारने का प्रयास करें.

यदि नीचे वर्णित अनुशंसाएँ वांछित प्रभाव नहीं देती हैं, तो यह आवश्यक है अनिवार्यएक चिकित्सा परीक्षण से गुजरना.

दैनिक और नींद की दिनचर्या

• यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो कोशिश करें कि दिन के दौरान बिस्तर पर न जाएं, बल्कि शाम तक प्रतीक्षा करें और फिर पूरा आराम करें - दिन के दौरान जमा हुई सामान्य थकान आपको जल्दी से रात के आराम की लय में आने की अनुमति देगी ;
• असंभवता के बारे में अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाएं शुभ रात्रि, ठीक से आराम करने के लिए तैयार हो जाओ;

यह लेख अक्सर पढ़ा जाता है:

• जल्दी सोने की कोशिश करें, समय सीमा रात 10 बजे के आसपास है। स्वस्थ नींद की औसत अवधि लगभग 8-9 घंटे होती है, इसलिए 7-8 बजे तक आप सचेत और आराम से उठेंगे। शारीरिक स्तर पर सबसे सक्रिय पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया मनुष्यों में 23 से 1 बजे की अवधि के दौरान होती है - इस अवधि के दौरान आराम करना सुनिश्चित करें;
• शाम तक सब कुछ न टालें; शाम 5 बजे से पहले विवादित, घरेलू और वित्तीय मुद्दों को सुलझाने का प्रयास करें।

बुरी आदतें

कई बुरी आदतें आपकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

• शराब. शराब के नियमित सेवन से नींद में खलल पड़ता है और सामान्य सर्कैडियन लय बाधित होती है, जिससे आप रात में आराम से आराम नहीं कर पाते हैं;
• कैफीन. कॉफी और मजबूत काली चाय में स्फूर्तिदायक टैनिन होते हैं - सोने से पहले इस तरह के पेय का एक अतिरिक्त कप सोने में लगने वाले समय में काफी देरी करेगा;
• तम्बाकू धूम्रपान. यह श्लेष्मा झिल्ली को सुखा देता है, जिससे नींद के दौरान सांस लेने में दिक्कत होती है और खर्राटे आने लगते हैं। अलावा बुरी आदतआधी रात में धूम्रपान के लिए उठना छोटी और लंबी नींद के चरणों के सामान्य चक्र को बाधित करता है, जिससे संबंधित गड़बड़ी होती है;
• ड्रग्स. दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला मानसिक विकारों का कारण बनती है - कई नींद और जागने संबंधी विकारों का अंतर्निहित कारण।

नींद में सुधार के लिए शारीरिक व्यायाम

जितना आधुनिक चिकित्सा आँकड़े, नियमित शारीरिक व्यायामनींद में सुधार. ऐसे में शारीरिक गतिविधि सही होनी चाहिए। मुख्य केन्द्र:

• एक घंटे की सुबह की दौड़;
• दिन के समय - नियमित रूप से कार्यस्थल से उठना, हर 1.5-2 घंटे में 15 मिनट का वार्म-अप करना;
• शाम को, सोने से 2 घंटे पहले - मध्यम कार्डियो लोड, 40 मिनट से अधिक नहीं। वैकल्पिक रूप से, उन्हें प्रतिस्थापित किया जा सकता है दौडते हुए चलनाताजी हवा में;
• सोने से 30 मिनट पहले - योग कक्षाएं, विश्राम और त्याग की अनिवार्य मुद्रा के साथ लगभग आधे घंटे;
• रात्रि विश्राम से ठीक पहले शारीरिक व्यायामबढ़ी हुई उत्तेजना से बचने के लिए अनुशंसित नहीं है।

रात की अच्छी नींद के लिए उचित पोषण

आधुनिक सभ्यता की वैश्विक समस्याओं में से एक गलत आहार है, जो आवश्यक व्यंजनों की व्यवस्थित तैयारी के लिए समय की तीव्र कमी के साथ-साथ उपलब्ध अस्वास्थ्यकर भोजन की प्रचुरता के कारण होता है।

ख़राब पोषण अक्सर ख़राब नींद का एक प्रमुख कारण होता है।

इस स्थिति में कौन सी बिजली योजना इष्टतम है??:

• संतुलित दैनिक राशन 2.5 हजार से अधिक कैलोरी युक्त नहीं;
• उत्पादों में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री लगभग समान है। साथ ही इसका उपयोग कम करना भी उचित है सरल कार्बोहाइड्रेट, उन्हें जटिल व्यंजनों से बदलना, और ट्रांस वसा से संतृप्त उत्पादों को हटाना, हल्के व्यंजन चुनना;
• आंशिक बिजली आपूर्ति योजना, दैनिक मानदंडकम से कम 5 भोजन वितरित किये गये। दोपहर का भोजन और नाश्ता यथासंभव सघन होना चाहिए;
• शाम तक अपने आप को सीमित रखें हल्का भोजसब्जियों और फलों पर आधारित, बिस्तर पर जाने से 3 घंटे से कम समय पहले खाना न खाएं;
• रात में अपने आहार से अत्यधिक तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थ, मैरिनेड, वसायुक्त सॉस, कॉफी और चाय को हटा दें। साग, सेब, ताजा जूस को प्राथमिकता दें।

जल प्रक्रियाएँ

उच्च गुणवत्ता, स्वस्थ और का एक अतिरिक्त उत्तेजक लंबी नींद, जल प्रक्रियाएं हैं। उन्हें सही ढंग से कैसे व्यवस्थित करें?

• अपेक्षित रात्रि विश्राम से 1-1.5 घंटे पहले स्नान करने की सलाह दी जाती है;
• स्नान के लिए सबसे अच्छा विकल्प स्नान है अखिरी सहारा 15 मिनट की बौछार;
• पानी का तापमान मध्यम है, बिना किसी बदलाव के, मनुष्यों के लिए अधिकतम आराम क्षेत्र में स्थित है। कंट्रास्ट स्नान, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• पूरक के रूप में, आप कैमोमाइल, नींबू बाम, देवदार और आड़ू पर आधारित सुगंधित तेलों का उपयोग कर सकते हैं;
• जल प्रक्रियाओं के बाद, आपको अपने आप को अच्छी तरह से सुखाने की ज़रूरत है, और यदि संभव हो तो, एक सामान्य आरामदायक मालिश करें।

नींद बहाल करने के लोक उपचार

पारंपरिक चिकित्सा अनिद्रा के खिलाफ व्यंजनों में बहुत समृद्ध है। निम्नलिखित उपचारों का उपयोग डॉक्टर से पूर्व परामर्श के बाद ही किया जा सकता है।

1. एक गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच ताजा हॉप कोन मिलाएं। इसे लगाओ भाप स्नानऔर 10 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। कंटेनर को लपेटें, इसे 3 घंटे तक पकने दें, फिर शोरबा को छान लें और सोने से 1 घंटे पहले पूरा गिलास पी लें;
2. लैवेंडर का तेल। सोने से आधे घंटे पहले दबाई हुई चीनी के टुकड़े पर लैवेंडर तेल की 5 बूंदें डालें और इसे अपने मुंह में रखें, धीरे-धीरे इसे घोलें। रात के आराम से तुरंत पहले, अपनी व्हिस्की को उसी तेल से चिकना करें - प्रत्येक तरफ 1 बूंद, रगड़ें गोलाकार गति मेंपहले दक्षिणावर्त, और फिर इसके विपरीत (15 बार);
3. 50 ग्राम डिल बीज लें, उनके ऊपर 0.5 लीटर वाइन (अधिमानतः काहोर) डालें और धीमी आंच पर रखें, जहां वे 15 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं। स्टोव से निकालें, कंटेनर को ढक दें और इसे 1 घंटे के लिए पकने दें, फिर छान लें और हर दिन सोने से पहले 50 ग्राम उत्पाद लें।

नींद की गोलियां

आधुनिक औषधीय निगम हर किसी को अनिद्रा के खिलाफ विभिन्न प्रकार की दवाओं का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं, जो निर्माताओं के अनुसार, नींद संबंधी विकारों का विश्वसनीय और प्रभावी ढंग से प्रतिकार करते हैं।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कुछ दवाएं मानव शरीर और मानस पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

• दवाएं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देती हैं. गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड पर आधारित क्लासिक गाबा दवाएं, जो न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज को धीमा कर देती हैं। में आधुनिक अभ्यासबड़ी संख्या में होने के कारण सामान्य नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए इसका उपयोग नहीं किया जाता है दुष्प्रभावऔर मजबूत नकारात्मक प्रभावकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर. एक विशिष्ट प्रतिनिधि अमीनालोन है;
• बार्बीचुरेट्स. उनके पास आरामदायक, निरोधी और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव है। पास होना उच्च दक्षता, लेकिन चरण को बाधित करें रेम नींदऔर जब लंबे समय तक लिया जाता है तो वे नशे की लत बन जाते हैं। एक विशिष्ट प्रतिनिधि बारबोवल है;
• एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस. बहुत प्रभावी, वे सीधे मस्तिष्क में नींद के केंद्र को प्रभावित करते हैं, लेकिन साथ ही गहरी नींद के चरण को छोटा कर देते हैं और दिन के दौरान सुस्ती पैदा करते हैं। इस समूह की नवीनतम पीढ़ी (डोनोर्मिल, आदि) में ऐसे दुष्प्रभाव नहीं हैं, लेकिन इसका उपयोग केवल थोड़े समय के लिए किया जा सकता है (अन्यथा वे प्रभावशीलता खो देते हैं), गहरा और अपेक्षाकृत प्रदान करते हैं स्वस्थ नींद. विशिष्ट प्रतिनिधि डायजेपाम, लोराज़ेपम हैं;
• मेलाटोनिन-आधारित दवाएं. हार्मोनल उपचार, आमतौर पर वृद्ध लोगों को निर्धारित किया जाता है। इस तत्व की कमी से नींद में खलल पड़ सकता है। उपचारात्मक प्रभावऔसत, केवल प्रणालीगत के साथ प्रकट होता है नियमित उपयोग. एक विशिष्ट प्रतिनिधि मेलैक्सेन है;
• के लिए औषधियाँ संयंत्र आधारित . हर्बल दवाओं का एक बड़ा समूह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित किए बिना या विकृति पैदा किए बिना नींद में प्राकृतिक सुधार प्रदान करता है। इस समूह का स्पष्ट नुकसान इसका कमजोर प्रभाव है। अधिकांश प्रतिनिधि होम्योपैथी और आहार अनुपूरक से संबंधित हैं, और इसका उपयोग केवल अनिद्रा के कारणों से निपटने के उद्देश्य से मुख्य चिकित्सा के अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है। विशिष्ट प्रतिनिधि नोवो पासिट, पर्सन हैं।

जब नींद में खलल पड़ता है, तो जीवन की गुणवत्ता हमेशा कम हो जाती है: सामान्य आराम के बिना, अर्थात् रात की अच्छी नींद के बिना पूर्ण जागरुकता असंभव है।

क्या मुझे मदद लेनी चाहिए? क्या यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है? सामान्य नींदऔर अनिद्रा से कैसे निपटें। शरीर में इस खराबी का क्या कारण है, क्या आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए या स्वयं इस समस्या को हल करने का प्रयास करना चाहिए?

आइए इन सवालों का जवाब देने का प्रयास करें।

यदि आपको एक या दो रातों तक सोने में परेशानी हो रही है, तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप लंबे समय से अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपके जीवन में हाल की घटनाओं की समीक्षा करने और संभावित कारणों की तलाश करने लायक है।

रात में नींद में खलल के संभावित कारण:

(डर, गुस्सा, ख़ुशी) या कुछ समस्याएँ और विचार,

व्यावसायिक गतिविधि मानसिक या शारीरिक तनाव पैदा करती है जो नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालती है,

शाम को तुम्हें फैसला करना है महत्वपूर्ण कार्यजो सपने में भी अपने सिर से अपनी अनसुलझी समस्याएं नहीं छोड़ते,

रात की पाली में काम

दृश्यों का परिवर्तन (छुट्टियाँ, यात्रा),

बीमारियाँ (जुकाम, दर्द),

शाम के समय अत्यधिक धूम्रपान या शराब पीना।

सामान्य नींद को प्रभावी ढंग से बहाल करने में मदद करता है सरल नियमनींद की स्वच्छता, जिसे प्रसिद्ध सोम्नोलॉजिस्ट ए. बोरबेली ने अपनी पुस्तक "द मिस्ट्री ऑफ स्लीप" में अपनाने का सुझाव दिया है।

नींद स्वच्छता नियम:

1. एक दिनचर्या का पालन करें. नींद दैनिक जैविक लय का एक अभिन्न अंग है, इसलिए आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए। अनियमित नींद के घंटे नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

2. आपको सोना चाहिए. अपनी नींद के घंटों की संख्या निर्धारित करें, यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है।

3. शाम का समय आराम और विश्राम के लिए समर्पित करें। काफ़ी ख़राब हो गया है रात की नींदशाम को मानसिक एवं शारीरिक तनाव।

4. सोने से पहले गरिष्ठ और गरिष्ठ भोजन से बचें।

5. दिन में न सोएं. यदि रात में आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो दिन में सोने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि शाम को नींद की आवश्यकता कम न हो, बल्कि बढ़ती रहे।

6. कैफीन, शराब और निकोटीन नहीं! कैफीन का तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, इसलिए शाम के समय कॉफी, कोका-कोला और चाय जैसे पेय पदार्थों से बचना चाहिए। निकोटीन और अल्कोहल का प्रभाव समान होता है। बीयर या वाइन का एक गिलास वास्तव में कुछ लोगों को सो जाने में मदद करता है, लेकिन बड़ी खुराक नींद में खलल डालती है।

7. सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं। आपकी छुट्टियां शुभ होंएक शांत, अँधेरे शयनकक्ष में होगा, जो अच्छी तरह हवादार और ठंडा होगा। बिस्तर विशाल होना चाहिए ताकि नींद के दौरान अनैच्छिक गतिविधियों में बाधा न आए। अपनी पसंद के अनुसार गद्दे का चयन करें।

इन सरल नियमों का पालन करने से आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

अगर आप जिद करके रात को सो नहीं पाते हैं, अपने आप को मजबूर मत करो, कुछ उपयोगी करना बेहतर है: बुनाई, कढ़ाई, पढ़ना, प्रार्थना। एक कहावत है: "यदि आप सो नहीं सकते, तो प्रार्थना करने का समय आ गया है।" थकान आने पर आपको आसानी से नींद आ जाएगी.

कई नींद संबंधी विकार अत्यधिक शारीरिक और मानसिक तनाव से जुड़े होते हैं, जिसे इस प्रकार व्यक्त किया जाता है मांसपेशियों में तनाव, हृदय गति में वृद्धि और छोटी वृद्धितापमान। सोने से पहले विभिन्न विश्राम व्यायामों का उपयोग करने से नींद में सुधार होगा।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विश्राम के सबसे सामान्य रूपों में से एक है, जिसके दौरान एक व्यक्ति मांसपेशियों को आराम देना, हाथों की त्वचा का तापमान बदलना और अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखता है।

ऐसे लोग हैं जो धन्यवाद देते हैं ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, दिन के दौरान स्पष्ट रूप से परिभाषित मिनटों के लिए सो सकता है और आंतरिक आदेश का पालन करते हुए तुरंत सो सकता है: "बीस मिनट में मैं जाग जाऊंगा।" जॉन कैनेडी बैठकों के बीच 10 मिनट तक अपनी कुर्सी पर सोते रहे, फिर आराम करके काम करते रहे।

सोने से पहले की रस्में

सोने से पहले भावनात्मक तनाव का अनुभव होना चाहिएकिसी भी कीमत पर हटा दिया जाएगा! A.M से अच्छी नींद का ये है मुख्य नुस्खा वेन, डॉक्टर चिकित्सीय विज्ञान, एक प्रमुख नींद विशेषज्ञ।

कुछ के लिए, सोने से पहले गर्म स्नान उन्हें सुला देता है, जबकि दूसरों के लिए यह उन्हें स्फूर्ति देता है।

सोने से पहले टहलने के भी अलग-अलग प्रभाव होते हैं - उत्तेजक या शांत।

कई लोगों को खाली पेट नींद नहीं आती. सोने से पहले खाना खाने में कोई बड़ी समस्या नहीं है, बस आपको इसका पालन करना होगा कुल शेषदिन के दौरान कैलोरी: नाश्ते और दोपहर के भोजन में उनकी मात्रा कम करें।

बहुत से लोग रात में उठकर खाना खाते हैं, यही उनके शरीर को चाहिए होता है। इस मामले में क्या भुगतना पड़ता है? डायाफ्राम पर दबाव के साथ हृदय पूरा पेट. लेकिन दूसरी ओर, रात में खाना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, जो फायदेमंद है और आपको वापस सोने और नींद के दौरान आराम पाने में मदद करता है।

किताब लेकर सो जाने की आदत के कारण हजारों लोग अपनी आंखें खराब कर लेते हैं, लेकिन इससे उनकी नींद सुनिश्चित होती है और उनका तंत्रिका तंत्र सुरक्षित रहता है। तंत्रिका विज्ञानियों ने यह सिद्ध किया है कि थकान होती है ऑकुलोमोटर मांसपेशियाँनींद को उत्तेजित करें.

कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो उसी में सो जाते हैंशरीर की स्थिति उदाहरण के लिए, दाहिनी ओर या मुड़ा हुआ। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो बिस्तर को एक खास तरीके से लगाते हैं।

चार्ल्स डिकेंस, नींद और उसकी समस्याओं के महान विशेषज्ञ, उनके हाथ में जितने भी होटल थे, उनमें उनका सिर केवल उत्तर की ओर होना चाहिए था।

विंस्टन चर्चिल को बासी चादरों पर नींद नहीं आती थी। सोने से पहले उसके लिए दो बिस्तर तैयार किये गये। रात में, चर्चिल उठे, अपना काम करने के लिए उठे और ताज़ा बिस्तर पर लेट गये।

कई देशों में तकिए के नीचे मिस्टलेटो या गुलाब कूल्हों की एक शाखा रखने की प्रथा है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सोने से पहले बहुत सारे अनुष्ठान किए जाते हैं।नींद विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग खराब नींद की शिकायत करते हैं वे किसी भी अनुष्ठान का पालन नहीं करते हैं।

यदि आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो याद रखें कि आप युवावस्था में कैसे सोते थे, आपकी क्या आदतें थीं। सशर्त प्रतिक्रिया- एक महान जादूगर और सबसे अच्छी नींद की गोली!

अच्छी नींद के लिए डॉ. ए.एम. का एक और सार्वभौमिक नुस्खा। वेन

मॉस्को में एक बड़े मशीन-निर्माण संयंत्र में, एक कार्मिक सर्वेक्षण आयोजित किया गया था। परिणामों से पता चला कि शारीरिक श्रम में लगे श्रमिक प्रशासनिक श्रमिकों की तुलना में कहीं बेहतर नींद लेते हैं।

शारीरिक श्रम प्रदान करता है आवश्यक भारमांसपेशियों और मानस को राहत की जरूरत है।

श्वसन और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है, और तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है। हममें से अधिकांश में शारीरिक गतिविधि की कमी है, जिसकी भरपाई शारीरिक शिक्षा और खेल से की जा सकती है।

शारीरिक शिक्षा और खेल हैं सर्वोत्तम रोकथामगतिहीन जीवनशैली के सभी नकारात्मक परिणाम, अतिरिक्त स्रोतसकारात्मक भावनाएँ. नियमित शारीरिक गतिविधि से नींद में सुधार होता है, जो पूर्ण सक्रिय जागरुकता सुनिश्चित करता है।

स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है स्वस्थ छविज़िंदगी।प्रारंभिक मनोभ्रंश और अल्जाइमर का कारण बनता है।

लोग स्वस्थ नींद को गहरी, शांतिपूर्ण, मधुर कहते हैं। ऐसे सपने के बाद व्यक्ति ऊर्जावान होकर जाग उठेगा अच्छा मूड, पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार।

गहरी नींद बोलती है स्वस्थ शरीरऔर सही तरीके सेज़िंदगी। उथली नींद, और यहाँ तक कि बार-बार जागने से भी बाधित, चमकती रोशनी की तरह संकेत देती है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है और मदद की ज़रूरत है। चूँकि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि आप इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि "मैं रात में सो क्यों नहीं पाता और बार-बार जाग क्यों जाता हूँ?" आइए जानें कि एक बुरा सपना हमें क्या बताता है। पुनर्स्थापित करने के लिए क्या करें जल्दी सो जानाबार-बार जागने के बिना.

बुरा सपनाकारण हो सकता है कई कारक

रात्रि विश्राम में व्यवधान के प्रकार

नींद में खलल सोने में कठिनाई और बार-बार जागने या, इसके विपरीत, उनींदापन से प्रकट होता है। नींद संबंधी विकारों के प्रकार:

1. अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें सोने या बार-बार जागने में कठिनाई होती है।
2. हाइपरसोमनिया - नींद में वृद्धि।
3. पैरासोमनिया नींद से जुड़े अंगों और प्रणालियों की खराबी है।

अधिकांश बार-बार उल्लंघननींद - अनिद्रा. रोजमर्रा की जिंदगी में इसे साधारण भाषा में अनिद्रा कहा जाता है। सभी प्रकार के नींद संबंधी विकारों के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग करके जांच के बाद उपचार की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के साथ, अक्सर यह सवाल उठता है: "मैं अक्सर रात में क्यों जाग जाता हूँ?" अनिद्रा का सबसे आम कारण रात्रिकालीन जीवनशैली है, जिसमें व्यक्ति रात में काम करता है या मौज-मस्ती करता है और फिर पूरे दिन सोता है। रात से दिन में परिवर्तन मनुष्य के लिए अप्राकृतिक है। जैविक लयउल्लू और शिकारी जानवर रात में शिकार करने के लिए अनुकूलित होते हैं और जीवित रहने और जीवन जारी रखने के प्राकृतिक नियमों से अनुकूलित होते हैं। उनके अंगों के कार्य रात्रिकालीन जीवनशैली - तीव्र रात्रि दृष्टि - के अनुरूप होते हैं। मानव जैविक लय आनुवंशिक रूप से दिन के दौरान सक्रिय जीवन और रात में आराम के अनुरूप होती है। मानव मस्तिष्क रात में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। अनिद्रा के साथ, हार्मोन गंभीर स्तर तक कम हो जाता है, और इस प्रकार अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

पीनियल ग्रंथि का मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन है।

अनिद्रा का कारण अल्पकालिक या भी हो सकता है स्थायी स्थितियांया बीमारी.

सबसे आम कारक जो अनिद्रा का कारण बनते हैं:

• भावनात्मक अतिउत्तेजना के कारण स्थितिजन्य अनिद्रा;
• मानसिक या तंत्रिका संबंधी रोग;
• पुरानी शराबबंदी;
• नींद की गोलियों का लंबे समय तक उपयोग और शामक, साथ ही साथ उनका प्रत्याहार सिंड्रोम;
• दैहिक रोग - अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विकार जो विभिन्न कारणों से अनिद्रा का कारण बनते हैं।

बुजुर्ग लोग अक्सर डॉक्टर से शिकायत करते हैं, "मैं रात को जागता हूं, अच्छी नींद के लिए कोई उपाय बताता हूं।" वृद्धावस्था में रात्रि विश्राम में व्यवधान स्वाभाविक है। हर्बल औषधियाँ वृद्ध लोगों को संवेदनशील नींद से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं। वृद्ध लोगों में संवेदनशील नींद का इलाज करते समय भी इसे लेने की सलाह दी जाती है वाहिकाविस्फारक(जैसे विनपोसेटिन)।

कौन सी बीमारियाँ नींद में बाधा डालती हैं?

यदि कोई व्यक्ति कहता है, "मैं अक्सर जाग जाता हूं," तो उसे सोचना चाहिए कि संवेदनशील होने का कारण क्या है रात्रि विश्राम. बार-बार जागने और खराब नींद के कारण निम्नलिखित दैहिक रोग हैं:

• कार्डियोपल्मोनरी विफलता;
• सिंड्रोम आराम रहित पांव;
• खर्राटे लेने वाले लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम;

स्लीप एपनिया रोग

• एन्यूरिसिस (बिस्तर गीला करना)।

कार्डियोपल्मोनरी विफलता के मामले में, संवेदनशील रात्रि विश्राम का कारण होता है ऑक्सीजन भुखमरी- हाइपोक्सिया, जो आपको सांस लेने की सुविधा के लिए शरीर की ऊंची स्थिति लेने के लिए मजबूर करता है।

"रात में बार-बार जागने" की समस्या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के साथ होती है। बहुत बार, वैरिकाज़ नसें दिखाई देती हैं संवहनी अपर्याप्ततापैर यदि पैरों में रक्त संचार ख़राब हो गया है, तो इसे बहाल करने के लिए गति की आवश्यकता उत्पन्न होती है। निचले अंग. यह वह अचेतन इच्छा है जो बेचैन पैर सिंड्रोम का कारण बनती है। यदि दिन के दौरान कोई व्यक्ति बिना देखे अपने पैर हिलाता है, तो रात में अनैच्छिक हरकत के कारण व्यक्ति बार-बार जागता है। दौरान उपाय कियेपैरों के उपचार के लिए, अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

में से एक गंभीर कारणजो लोग खर्राटे लेते हैं उनमें रिस्पॉन्सिव रात्रि विश्राम ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम (ओएसए) है। यह वातानुकूलित है खतरनाक पड़ावनासॉफिरिन्जियल रोगों के कारण रात में सांस लेना। नासॉफरीनक्स के माध्यम से वायु प्रवाह की समाप्ति या प्रतिबंध के कारण एक व्यक्ति दम घुटने से जाग जाता है। खर्राटों के कारण नींद में खलल के कारण और उपचार का उपचार सोमनोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। यदि आप "मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ" की समस्या से चिंतित हैं, तो आपको इन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। खर्राटों का इलाज करने से आपको अनिद्रा से राहत मिलेगी।

तैयार औषधियों से उपचार

बूंदों, गोलियों, कैप्सूल और समाधानों में अनिद्रा के लिए तैयार उपचार बहुत लोकप्रिय हैं। अनिद्रा या हल्की नींद से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित दवाएं मदद करेंगी:

• नोवो-पासिट औषधीय जड़ी-बूटियों और गुइफेनेसिन का एक संयुक्त मिश्रण है। यह उपाय न केवल आराम देता है, बल्कि राहत भी देता है चिंताजिससे नींद आने में आसानी होगी. नोवो-पासिट का उपयोग अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।
• फाइटोज़ेड का शांत प्रभाव पड़ता है और नींद आने में सुविधा होती है।
• कोरवालोल और वैलोकॉर्डिन ड्रॉप्स भी आराम देते हैं और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिससे रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• मदरवॉर्ट फोर्ट टैबलेट में न केवल पौधा, बल्कि मैग्नीशियम और विटामिन बी6 भी होता है। दवा की यह संरचना चिड़चिड़ापन से राहत देती है और सोने में कठिनाई की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। संवेदनशील रात्रि विश्राम के साथ मदरवॉर्ट से उपचार प्रभावी होता है।
• डोनोर्मिल टैबलेट से नींद आने में तेजी आती है और नींद की अवधि बढ़ जाती है। इन्हें दो सप्ताह तक बिस्तर पर जाने से 15-30 मिनट पहले लेना चाहिए।
• वैलोकॉर्डिन-डॉक्सिलामाइन ने खुद को हल्की नींद की गोली के रूप में साबित कर दिया है। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव के बाद स्थितिजन्य नींद की गड़बड़ी के लिए संकेत दिया गया है।
• मेलाटोनिन एक हार्मोन जैसी दवा है। एक प्राकृतिक हार्मोन की तरह, यह नींद को नियंत्रित करता है। जीवन की सही लय शुरू करने के लिए अनिद्रा के उपचार की शुरुआत में ही इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है - दिन में काम करें, रात में आराम करें। दवा को एक साथ लेने की सलाह दी जाती है दवाइयाँअधिमानतः पौधे की उत्पत्ति.

अच्छी नींद के लिए तैयार उत्पाद बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी भी फार्मेसी से खरीदे जा सकते हैं।

अनिद्रा के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करना

शामक जड़ी बूटियाँ

नींद की गड़बड़ी के हल्के मामलों के लिए, हर्बल उपचार बहुत प्रभावी होते हैं। इन्हें घर पर काढ़े या आसव के रूप में तैयार किया जा सकता है। अनिद्रा के इलाज के लिए निम्नलिखित लोकप्रिय जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है:

• वलेरियन जड़े;
• मेलिसा;
• मदरवॉर्ट;
• लैवेंडर और अजवायन;
• पुदीना.

फार्मेसी में अनिद्रा के इलाज के लिए तैयार हर्बल मिश्रण उपलब्ध हैं। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच काढ़ा बनाना चाहिए। एल उबलते पानी के एक गिलास के साथ सूखा संग्रह, डाल दिया पानी का स्नान 15-30 मिनट के लिए, फिर 45 मिनट के लिए छोड़ दें। उत्पाद को छानकर दिन में 3 बार लेना चाहिए। बिस्तर पर जाने से 40 मिनट पहले जलसेक की अंतिम खुराक लें। इन्फ्यूजन उथली और संवेदनशील नींद को गहरा करने में मदद करता है।

कृत्रिम नींद की गोलियों का उपयोग

अनिद्रा के उपचार में बेंजोडायजेपाइन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। हम निम्नलिखित दवाओं को प्राथमिकता देते हैं:

• नींद आने में कठिनाई के लिए ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम की सिफारिश की जाती है। ये कम असर करने वाली नींद की गोलियाँ हैं।
• रिलेनियम, एलेनियम और फ्लुराज़ेपम अधिक भिन्न हैं दीर्घकालिक कार्रवाई. सुबह उठते ही इन्हें लेने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, वे दिन में नींद का कारण बनते हैं।
• नींद की गोलियां औसत अवधिक्रियाएँ: इमोवन और ज़ोलपिडेम। ये दवाएं लत लगाने वाली होती हैं.

नींद की गोलियां

• एमिट्रिप्टिलाइन और डॉक्सेमाइन अवसादरोधी दवाओं के समूह से संबंधित हैं। वे अवसाद के लिए न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

फंडों के इस समूह का नुकसान यह है कि वे व्यसनकारी होते हैं। इसके बाद दवा बंद करते समय दीर्घकालिक उपयोगअनिद्रा विकसित हो सकती है.

परिणामस्वरूप, हमने सबसे अधिक विचार किया सामान्य कारणलोगों में नींद संबंधी विकार. हमने सीखा कि जड़ी-बूटियों और रेडीमेड की मदद से खराब अनुत्पादक नींद से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है फार्मास्युटिकल दवाएं. याद रखें, पुरानी अनिद्रा का इलाज करना आवश्यक है और इसके लिए आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

सामान्य जानकारी

वे काफी सामान्य समस्या हैं. कुल वयस्क आबादी के 8-15% लोगों द्वारा खराब नींद की लगातार शिकायतें दर्ज की जाती हैं ग्लोब, और 9-11% विभिन्न नींद की गोलियों का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, वृद्ध लोगों में यह आंकड़ा बहुत अधिक है। नींद संबंधी विकार किसी भी उम्र में और हर किसी को होते हैं आयु वर्गअपने-अपने प्रकार के उल्लंघनों की विशेषता है। इस प्रकार, बिस्तर गीला करना, नींद में चलना और रात में भय उत्पन्न होता है बचपन, और पैथोलॉजिकल उनींदापन या अनिद्रा वृद्ध लोगों में अधिक आम है। ऐसे भी नींद संबंधी विकार हैं जो बचपन से शुरू होकर व्यक्ति को जीवन भर साथ देते हैं, उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी।

नींद संबंधी विकार प्राथमिक हो सकते हैं - किसी भी अंग की विकृति से संबंधित नहीं, या माध्यमिक - अन्य बीमारियों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। नींद संबंधी विकार कब हो सकते हैं विभिन्न रोगकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र या मानसिक विकार. कई दैहिक रोगों में, रोगियों को दर्द, खांसी, सांस लेने में तकलीफ, एनजाइना या अतालता के दौरे, खुजली, बार-बार पेशाब आना आदि के कारण नींद आने में समस्या होती है। कैंसर रोगियों सहित विभिन्न मूल के नशे के कारण अक्सर उनींदापन होता है। पैथोलॉजिकल उनींदापन के रूप में नींद संबंधी विकार विकसित हो सकते हैं हार्मोनल असामान्यताएं, उदाहरण के लिए, हाइपोथैलेमिक-मेसेंसेफेलिक क्षेत्र (महामारी एन्सेफलाइटिस, ट्यूमर, आदि) की विकृति के साथ।

नींद संबंधी विकारों का वर्गीकरण

अनिद्रा (अनिद्रा, सोने और सोते रहने की प्रक्रिया में गड़बड़ी):

• मनोदैहिक अनिद्रा - से संबंधित मानसिक स्थिति, स्थितिजन्य (अस्थायी) या स्थायी हो सकता है
• शराब या दवाओं के कारण:

1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय या दबाने वाली दवाओं का लंबे समय तक उपयोग;
2. नींद की गोलियों, शामक और अन्य दवाओं की वापसी सिंड्रोम;

• मानसिक बीमारी के कारण
• नींद के दौरान श्वास संबंधी विकारों के कारण:

1. वायुकोशीय वेंटिलेशन में कमी का सिंड्रोम;
2. स्लीप एपनिया सिंड्रोम;

• बेचैन पैर सिंड्रोम या रात्रिचर मायोक्लोनस के कारण होता है

हाइपरसोमनिया (अत्यधिक नींद आना):

• साइकोफिजियोलॉजिकल हाइपरसोमनिया - मनोवैज्ञानिक स्थिति से जुड़ा, स्थायी या अस्थायी हो सकता है
• शराब या दवा के कारण;
• मानसिक बीमारी के कारण;
• वजह विभिन्न विकारनींद में साँस लेना;
• अन्य रोग स्थितियों के कारण

नींद और जागने में गड़बड़ी:

• अस्थायी नींद की गड़बड़ी - से संबंधित अचानक परिवर्तनकार्य अनुसूची या समय क्षेत्र
• स्थायी नींद में खलल:

1. धीमी नींद सिंड्रोम
2. समय से पहले नींद आने का सिंड्रोम
3. गैर-24 घंटे की नींद-जागने का चक्र सिंड्रोम

जैसा दवाई से उपचारनींद संबंधी विकारों के लिए बेंजोडायजेपाइन दवाओं का अधिक उपयोग किया जाता है। के साथ तैयारी कम समयक्रियाएँ - ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम सोने की प्रक्रिया के उल्लंघन के लिए निर्धारित हैं। लेकिन जब उन्हें लिया जाता है, तो अक्सर होते हैं विपरित प्रतिक्रियाएं: व्याकुलता, भूलने की बीमारी, भ्रम, और क्षीणता सुबह की नींद. लंबे समय तक असर करने वाली नींद की गोलियाँ - डायजेपाम, फ़्लुराज़ेपम, क्लोर्डियाज़ेपॉक्साइड - का उपयोग सुबह जल्दी या रात में बार-बार जागने के लिए किया जाता है। हालाँकि, वे अक्सर इसका कारण बनते हैं दिन में तंद्रा. ऐसे मामलों में, मध्यम-अभिनय दवाएं निर्धारित की जाती हैं - ज़ोपिक्लोन और ज़ोलपिडेम। इन दवाओं पर निर्भरता या सहनशीलता विकसित होने का जोखिम कम होता है।

नींद संबंधी विकारों के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक अन्य समूह एंटीडिप्रेसेंट हैं: एमिट्रिप्टिलाइन, मियांसेरिन, डॉक्सपिन। वे नशे की लत नहीं हैं और बुजुर्ग रोगियों, रोगियों के लिए संकेतित हैं अवसादग्रस्त अवस्थाएँया क्रोनिक बीमारी से पीड़ित हैं दर्द सिंड्रोम. लेकिन बड़ी संख्या दुष्प्रभावउनके उपयोग को सीमित करता है।

में गंभीर मामलेंनींद में खलल और भ्रमित चेतना वाले रोगियों में अन्य दवाओं के उपयोग से परिणाम के अभाव में, शामक प्रभाव वाले एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग किया जाता है: लेवोमेप्रोमेज़िन, प्रोमेथाज़िन, क्लोरप्रोथिक्सिन। पैथोलॉजिकल उनींदापन के मामलों में हल्की डिग्रीकमजोर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक निर्धारित हैं: ग्लूटामाइन और एस्कॉर्बिक अम्ल, कैल्शियम की खुराक। गंभीर विकारों के लिए, साइकोटोनिक्स का उपयोग करें: आईप्रोनियाज़िड, इमिप्रामाइन।

बुजुर्ग रोगियों में नींद की लय संबंधी विकारों का उपचार एक जटिल संयोजन में किया जाता है वाहिकाविस्फारक (एक निकोटिनिक एसिड, पैपावेरिन, बेंडाजोल, विनपोसेटिन), केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक और पौधे की उत्पत्ति के हल्के ट्रैंक्विलाइज़र (वेलेरियन, मदरवॉर्ट)। स्वागत नींद की गोलियांइसे केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार और उसकी देखरेख में ही किया जा सकता है। इलाज का कोर्स पूरा करने के बाद यह जरूरी है उत्तरोत्तर पतनदवा की खुराक और इसे सावधानीपूर्वक कम करना।

नींद संबंधी विकारों का पूर्वानुमान और रोकथाम

एक नियम के रूप में, विभिन्न नींद संबंधी विकार ठीक हो जाते हैं। क्रोनिक के कारण होने वाली नींद संबंधी विकारों का उपचार दैहिक रोगया बुढ़ापे में घटित होता है।

नींद और जागरुकता का अनुपालन, सामान्य शारीरिक और मानसिक तनाव, सही उपयोगदवाएं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती हैं (शराब, ट्रैंक्विलाइज़र, शामक, नींद की गोलियाँ) - ये सभी नींद संबंधी विकारों को रोकने का काम करती हैं। हाइपरसोमनिया की रोकथाम में दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और न्यूरोइन्फेक्शन को रोकना शामिल है, जिससे अत्यधिक उनींदापन हो सकता है।

इस प्रकाशन में मैंने सारी सामग्री एकत्र करने और उसका सारांश प्रस्तुत करने का निर्णय लिया पारंपरिक उपचारअनिद्रा, जिसे उन्होंने अपनी वेबसाइट पर प्रकाशित किया। खैर, मैंने कुछ एडिटिव्स भी बनाए। नई जानकारी को ध्यान में रखते हुए. दुनिया स्थिर नहीं रहती. लोग अपना काम साझा करते हैं और इससे बदले में सभी को बहुत मदद मिलती है।

अब संक्षेप में बताएं कि अनिद्रा क्या है और यह कैसे प्रकट होती है।

यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति रात में सो नहीं पाता है; यह भी संभव है कि रात के मध्य में जागना अक्सर होता है। नींद उथली होती है और आराम नहीं मिलता।

अनिद्रा अनियमित रूप से होती है

अर्थात्, किसी घटना ने नींद की लय में अस्थायी व्यवधान पैदा कर दिया। उदाहरण के लिए, कोई आगामी यात्रा, या कोई महत्वपूर्ण बैठक। ऐसा होता है कि दोपहर तीन बजे के बाद एक कप कॉफी भी रात में लगातार अनिद्रा का कारण बनती है। कुछ लोगों पर चाय का प्रभाव समान होता है। मेरे पास ऐसा एक मामला था. दोस्त आए और मैंने उन्हें खूब शराब पिलाई हरी चायशाम 7 बजे। अगले दिन उन्होंने मुझसे शिकायत की कि वे उस रात दो बजे तक सो नहीं सके।

विशेष ध्यान दिया जाता है क्रोनिक अनिद्रा

एक व्यक्ति कई वर्षों तक पीड़ित रह सकता है। और यह जरूरी नहीं कि ठीक हो जाए। अक्सर वह किसी न किसी तरह फिट होकर सोने की आदत डाल लेता है। तनाव इस पर असर डालता है लगातार चिंताएँ, और यहां तक ​​कि भोजन भी। स्पष्ट नींद पैटर्न की कमी के अलावा, पुरानी अनिद्रा के कारण दिल की धड़कन और कांपने वाले हाथ हो सकते हैं। नसें किनारे पर हैं और ठीक से आराम नहीं कर रही हैं।

अपने आप में नींद की लगातार कमीऐसे लोगों के दैनिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे अक्सर चिड़चिड़े, थके हुए और ध्यान और याददाश्त की हानि से पीड़ित होते हैं। वृद्ध लोगों को अक्सर सुबह के समय अनिद्रा की समस्या होती है। वे सुबह चार बजे उठते हैं और बस इतना ही! बिना नींद के। अगर ऐसा ही है, तो यह डरावना नहीं है। मुख्य बात यह है कि कम से कम 6 घंटे की नींद लें। फिर चिंता का कोई कारण नहीं है.

नींद संबंधी विकार का इलाज कैसे करें? सबसे पहले, मैं हर्बल उपचार के विकल्प दूंगा।

संग्रह क्रमांक 1

3 टेबल. फार्मास्युटिकल कैमोमाइल के चम्मच, 3 टेबल। वेलेरियन जड़ों के चम्मच, 2 बड़े चम्मच। मदरवॉर्ट घास के चम्मच, 1 टेबल। नागफनी जामुन का चम्मच. प्रति लीटर पानी. सभी चीजों को कॉफी ग्राइंडर में पीस लें। एक बार में 4 बड़े चम्मच काढ़ा बनायें। मिश्रण के चम्मच. इसे थर्मस में डालना सबसे अच्छा है। छह घंटे के लिए छोड़ दें, फिर भोजन से पहले दिन में तीन बार आधा गिलास गर्म अर्क पियें। पानी निकालने के बाद थर्मस में न डालें। उपयोग से पहले गर्म करें। फ़्रिज में रखें।

संग्रह क्रमांक 2

3 टेबल. नींबू बाम फूल के चम्मच, 2 बड़े चम्मच। कैलेंडुला फूल के चम्मच, 2 टेबल। यारो फूल के चम्मच, 1 टेबल। अजवायन के फूल का चम्मच. प्रति लीटर पानी. हम जड़ी-बूटियाँ भी काटते हैं, तालिका 3। मिश्रण के चम्मचों में उबलता पानी भरें और धीमी गैस पर 20 मिनट तक उबालें। इसके बाद छानकर ठंडा करें। प्रत्येक भोजन से पहले आधा गिलास लें।

मुझे कौन सा जूस पीना चाहिए?

गाजर और अंगूर के रस का मिश्रण नींद पर अच्छा प्रभाव डालता है।

दो गाजर और एक अंगूर लें। इनका रस निचोड़ लें और रोज शाम को सोने से आधा घंटा पहले एक गिलास पियें। आपको सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए।

अजवाइन, चुकंदर और ककड़ी

दो अजवाइन की जड़ें, एक चुकंदर और एक खीरा लें। रस निचोड़ें और सोने से आधा घंटा पहले एक गिलास भी पी लें।

अनिद्रा के लिए दूध

अच्छे के लिए बहुत अनुकूल अच्छी नींद 1 टेबल के साथ एक गिलास गर्म दूध। लिंडन या फूल शहद का चम्मच। इसे भी आपको सोने से करीब आधे घंटे पहले पीना चाहिए। पेय तंत्रिकाओं को शांत करता है, तनाव और तनाव से राहत देता है। मेरे भाई ने, जब से मैंने उसे इस विधि के बारे में बताया, वह प्रतिदिन रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में शहद मिलाकर पीता है और उसे अच्छी नींद आती है। लेकिन उससे पहले हर रात संघर्ष जैसी होती थी...

हर्बल काढ़े से स्नान करें

2 बड़े चम्मच मदरवॉर्ट हर्ब, 2 बड़े चम्मच के ऊपर उबलता पानी डालें। पुदीना के चम्मच, 2 बड़े चम्मच। कैमोमाइल फूलों के चम्मच. 2 लीटर उबलता पानी लें। डालें और 6 घंटे के लिए डालें अंधेरी जगहया ढक्कन से ढक दें. अपने आप को फर कोट या कोट में लपेटना बेहतर है।

बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करें और उसमें अर्क डालें. बीस मिनट तक लेटे रहें और फिर सीधे बिस्तर पर जाएं। कोर्स 10 स्नान. लेकिन आप इसे कम से कम हर शाम कर सकते हैं। यदि केवल लाभ के लिए!

के अतिरिक्त स्नान आवश्यक तेललोबान, लैवेंडर, बरगामोट, नींबू बाम या इलंग-इलंग। स्नान में 7 बूँदें डालें सुगंधित तेलऔर बिस्तर पर जाने से पहले लगभग बीस मिनट तक उसमें लेटे रहें।

मालिश

आमतौर पर सिर की मालिश करें। रेक के रूप में अंगुलियों से सहलाएं और इसी प्रकार रगड़ें भी। मालिश के दौरान हरकतें मापी जानी चाहिए, कोमल और सुखदायक होनी चाहिए।

हॉप शंकु

अनिद्रा के लिए, एक गिलास उबलते पानी में दो चम्मच पिसा हुआ हॉप कोन डालें और चार घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें। फिर छान लें और पूरा अर्क एक ही बार में पी लें। सोने से पहले पियें।

डिल बीज

उबलते पानी के एक गिलास के साथ एक चम्मच डिल बीज डालें और एक घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें, फिर छान लें और एक ही बार में पूरा अर्क पी लें। मैं स्वाद के लिए और शांति के लिए भी इसमें एक चम्मच शहद मिलाने की सलाह देता हूं। आपको बिस्तर पर जाने से पहले जलसेक पीने की ज़रूरत है।

सुखदायक चाय

फार्मेसी से अजवायन, सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन, पुदीना, मदरवॉर्ट खरीदें। सभी जड़ी-बूटियों के दो बड़े चम्मच एक लीटर जार में डालें और काढ़ा करें गर्म पानी. बिल्कुल चाय की तरह बनाएं. वहीं, थोड़ी देर बाद जार में तीन बड़े चम्मच शहद डालें।

लेकिन जब आसव गर्म न रह जाए तो इसमें शहद मिलाएं।. अन्यथा सब कुछ उपयोगी सामग्रीमधु तुम्हें मार डालेगी. बिस्तर पर जाने से पहले तीन घंटे के भीतर पूरी कैन पी लें। और आपको गहरी, गहरी और दुःस्वप्न के बिना गहरी नींद आएगी।

मेरा मानना ​​है कि ये जड़ी-बूटियाँ शहद के साथ मिलकर विचारों और दिमाग को नरम बनाती हैं। वे उसे शांत और शांत बनाते हैं। सिरदर्द और न्यूरोसिस भी दूर हो जाते हैं। इस जलसेक को पीने का कोर्स चौदह शाम है. मुझे लगता है कि आपको यह वाकई पसंद आएगा और आपको इस बात का अफसोस नहीं होगा कि आपने इसे पीना शुरू कर दिया। मैं आपके मजबूत और आरामदायक सपनों की कामना करता हूं!

आइए नींद की गोलियों के उपयोग के बिना अनिद्रा के उपचार पर भी नज़र डालें। आप सो सकते हैं. और आपको रासायनिक गोलियाँ बिल्कुल भी नहीं लेनी होंगी।

आप में से जिन्होंने जिन्हें नसों के कारण अनिद्रा की समस्या हो गईमैं आपको निम्नलिखित संग्रह लेने की सलाह देता हूं।

एक से एक अनुपात में लें: मार्शवीड, हीदर, मदरवॉर्ट और वेलेरियन. जड़ी-बूटियों को अच्छी तरह मिलाएं और मिश्रण का एक बड़ा चम्मच एक गिलास उबलते पानी में डालें। मिश्रण को लगभग आधे घंटे तक लगा रहने दें, फिर छान लें। एक गिलास जलसेक चार बार पीना चाहिए। इसके अलावा, शाम के लिए सबसे अधिक छोड़ने की सलाह दी जाती है अधिकांश. यह जलसेक उल्लेखनीय रूप से नींद को सामान्य करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

सिंहपर्णी जड़ पेय

सिंहपर्णी की जड़ों को वसंत या शरद ऋतु में खोदा जाता है, सुखाया जाता है, सुनहरा भूरा होने तक तला जाता है और कॉफी ग्राइंडर में पीस लिया जाता है। पाउडर को इंस्टेंट कॉफी की तरह बनाया जाता है।

कैटेल राइज़ोम से बना पेय

सूखे प्रकंदों को तोड़कर सूखे फ्राइंग पैन में भूरा होने तक तला जाता है। फिर इसे कॉफी ग्राइंडर में पीसकर इंस्टेंट कॉफी की तरह बनाया जाता है।

रात भर सलाद का आसव

एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच बारीक कटी हुई सलाद की पत्तियां डालें और ठंडा होने तक छोड़ दें। अनिद्रा के लिए सोने से 1 घंटा पहले लें।

बढ़ती तंत्रिका उत्तेजना के कारण नींद संबंधी विकारों का उपचार, विशेष रूप से नींद आने के चरण में

संग्रह आसव:वेलेरियन ऑफिसिनैलिस रूट, एंजेलिका ऑफिसिनैलिस रूट, पेपरमिंट पत्तियों का 1 हिस्सा लें। दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर पियें।

संग्रह का आसव: मदरवॉर्ट पेंटालोबा जड़ी बूटी के 2 भाग और पेपरमिंट की पत्तियां, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस रूट और सामान्य हॉप शंकु प्रत्येक का 1 भाग लें। दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर पियें।

घबराहट उत्तेजना और धड़कन के साथ नींद में खलल

संग्रह आसव:वेलेरियन ऑफिसिनैलिस रूट, मदरवॉर्ट हर्ब पेंटालोबा, कैरवे फल और सौंफ़ फल में से प्रत्येक का 1 भाग लें। भोजन से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर पियें। आखिरी खुराक सोने से 1 घंटा पहले है।

सिरदर्द के साथ नींद संबंधी विकार

संग्रह आसव:एंगुस्टिफोलिया फायरवीड जड़ी बूटी और रक्त-लाल नागफनी फल के 2 भाग, पेपरमिंट पत्तियों और मदरवॉर्ट पत्तियों में से प्रत्येक का 1 भाग लें। दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर पियें, आखिरी खुराक सोने से 30 मिनट पहले।

जलसेक इस प्रकार तैयार किया जाता है: 1 बड़ा चम्मच। प्रति 200 मिलीलीटर उबलते पानी में मिश्रण का चम्मच, स्टोव पर 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें (उबालें नहीं), फिर छान लें।

हर्बल तकिया

यहाँ तक कि राजा भी अनिद्रा से पीड़ित थे। उदाहरण के लिए, इंग्लैंड के राजा जॉर्ज तृतीय को अक्सर रात में नींद नहीं आती थी। उन्होंने एक विशेष तकिया लिया, जो औषधीय जड़ी-बूटियों से भरा हुआ था।

अब मैं ऐसे तकिये की संरचना को अवर्गीकृत करूँगा. हम पीड़ादायक संकट से सोपोरिफिक जड़ी-बूटियों से लड़ेंगे। ये हैं नागफनी, वेलेरियन, पाइन सुई, पुदीना, गुलाब या गुलाब की पंखुड़ियाँ, काले करंट और चेरी की पत्तियाँ। मैं आपके अनिद्रा रोधी तकिए में पीला और सफेद मीठा तिपतिया घास जोड़ने की भी सलाह देता हूं। अन्य चीजों के अलावा यह पौधा सिरदर्द में भी मदद करता है। आप सुबह तरोताजा और तरोताजा होकर उठेंगे।

शहद से अनिद्रा का इलाज

* 1 छोटा चम्मच। एक चम्मच शहद और 30 ग्राम चरबी को अच्छी तरह से मिलाएं और एक गिलास गर्म गाय (या इससे भी बेहतर, बकरी के) के दूध में घोलें। अनिद्रा के लिए दिन में 2-3 बार मौखिक रूप से लें।

* अनिद्रा के लिए, सोने से पहले एक गिलास शहद का पानी पीने की सलाह दी जाती है (1 गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच शहद) और बारीक कटा हुआ ताजा या मसालेदार खीरे, राई या का ताजा घोल लगाएं। गेहूं की रोटी, खट्टा दूधऔर मिट्टी. शहद का पानीगर्म पियें और गूदे को अपने माथे पर 15-20 मिनट तक रखें।

* अनिद्रा (उच्च रक्तचाप का एक वफादार साथी) या बेचैनी के लिए, परेशान करने वाला सपनारात को एक गिलास कद्दू का शोरबा शहद के साथ लें। ऐसा करने के लिए, 200 ग्राम कद्दू को टुकड़ों में काट लें, धीमी आंच पर नरम होने तक पकाएं, छलनी पर रखें और ठंडा करें, फिर शहद मिलाएं।

* अनिद्रा के लिए, सहिजन को कद्दूकस कर लें और सोने से पहले 15-20 मिनट के लिए पैरों की पिंडलियों पर सेक लगाएं, साथ ही शहद के साथ मसालेदार खीरे का नमकीन पानी पिएं: 1 बड़ा चम्मच। प्रति गिलास नमकीन पानी में एक चम्मच शहद।

अनिद्रा उपचार का इतिहास

मेरी बहन अक्सर बीमार रहने लगी और घर में दवाइयों के पहाड़ दिखने लगे। लेकिन जाहिर तौर पर उन्होंने ज्यादा मदद नहीं की, क्योंकि उनकी संख्या बढ़ती ही जा रही थी। सभी रोग तंत्रिकाओं के कारण होते हैं। तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से महिलाओं में, वर्षों से अधिक कमजोर हो जाता है।

महिलाएं आम तौर पर कहीं से भी समस्याएं खड़ी कर देती हैं। फिर इसका खामियाजा उन्हें खुद भुगतना पड़ता है। मेरी बहन को लगभग तीन साल पहले अनिद्रा की समस्या शुरू हुई।. इसका परिणाम सिरदर्द और दबाव बढ़ना है। यह सब स्वाभाविक रूप से मुझे चिंतित कर गया और मैंने इसका कारण जानने का फैसला किया।

मैं तुरंत सफल नहीं हुआ, लेकिन फिर यह हास्यास्पद हो गया। मैं उसके पारिवारिक जीवन के विवरण में नहीं जाना चाहता, मैं सिर्फ इतना कहूंगा कि उसके दिमाग में अपने पति के साथ अपने रिश्ते को लेकर लगातार हास्यास्पद विचार घूम रहे थे।

औरत! यदि कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है तो आप वर्षों तक चुप नहीं रह सकते! इससे अनिद्रा, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप और नसों का दर्द और अन्य बीमारियाँ होती हैं। और इसके अलावा, यह प्रियजनों के साथ संबंधों में बिल्कुल भी सुधार नहीं करता है। इसे अपने पास रखना, साल-दर-साल जमा करना हानिकारक है, नकारात्मक भावनाएँ: देर-सवेर वे स्वयं को भौतिक तल पर प्रकट करेंगे।

सामान्य तौर पर, वे गलतफहमियाँ सुलझाने में सफल रहे, लेकिन स्वास्थ्य समस्याएँ अभी भी बनी रहीं। मैंने अनिद्रा के लिए हर्बल नुस्खों की तलाश शुरू कर दी, प्राकृतिक साधन, लेकिन तब तक बहुत देर हो चुकी थी: मेरी बहन पूरी तरह से नींद की गोलियों की आदी हो चुकी थी। और वे पहले से ही अप्रभावी थे: नींद 3-4 घंटे के लिए आती थी, और नींद की गोलियों की खुराक हर समय बढ़ानी पड़ती थी।

फिर डॉक्टर ने एक तेज़ दवा लिख ​​दी। और फिर क्या - ड्रग्स?!

मैंने चिकित्सा पर गंभीर साहित्य पढ़ना शुरू किया और बहुत सी दिलचस्प बातें सीखीं। पता चलता है कि यदि कोई डॉक्टर किसी मरीज को सबसे साधारण सिरप या, उदाहरण के लिए, लॉलीपॉप देता है और कहता है कि यह उसकी बीमारी का मजबूत इलाज है, तो मरीज अक्सर ठीक हो जाता है।

मैंने फार्मेसी से मल्टीविटामिन खरीदे (उज्ज्वल वाले, अलग - अलग रंग) और उन्हें एक विदेशी शिलालेख के साथ एक खाली बोतल में डाल दिया। उन्होंने इसे मेरी बहन को दिया और कहा कि इससे अधिक मजबूत नींद की गोली का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है, और एक परिचित ने इसे अमेरिका से मेरे पास लाया था। पसंद करना, नीली गोलीतुम्हें सुबह लाल, दोपहर को लाल और शाम को पीला लेना चाहिए। मुझे इस पर विश्वास था!

जब विटामिन खत्म हो गए, तो मैं मृतकों की तरह सोने लगा, और मेरा रक्तचाप सामान्य हो गया, और नसों का दर्द दूर हो गया। निःसंदेह, मेरे पति ने इस पूरे समय अधिक चौकस और प्रतिक्रियाशील बनने की कोशिश की, और अब भी कर रहे हैं। आख़िरकार, यह एक ऐसा व्यक्ति है जो उसे बहुत प्रिय है! लेकिन सच तो यह है कि किसी भी बीमारी का इलाज सिर से शुरू होना चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं, विचारों और बीमारी के अनुसार।

एक महिला के जीवन में बहुत अधिक परीक्षण, तनाव और परेशानियाँ होती हैं। अनिद्रा विशेष रूप से कठिन है। ये कब एक औरत ही समझ सकती है घुसपैठ विचारआपके सिर में और नींद नहीं आ रही। वे भोर तक दबाए रखते हैं, और तुम्हारी आत्मा को टुकड़े-टुकड़े कर देते हैं। सपना क्या है?

ये सभी रसायन मदद नहीं करते। वे मुझे केवल सिरदर्द देते हैं। सुबह उनके पीछे अभिभूत और खालीपन महसूस हो रहा है।

वीडियो - अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक पहलू