Maitinančios mamos meniu Garuose kepti žuvies pyragaičiai

Skaitymo laikas: 8 minutės

Motinos piene gausu baltymų, angliavandenių, riebalų junginių, vitaminų, mikroelementų ir kitų maistinių medžiagų. Ši gausa vaikui atitenka iš motinos organizmas. Todėl labai svarbu, kad maitinančios motinos mityba būtų teisinga, subalansuota, įvairi, kad būtų galima reguliariai papildyti nuostolius. Dieta turi būti praturtinta pagrindinėmis maisto grupėmis: tai įvairūs vaisiai, duonos gaminiai, pieno produktai, daržovės, mėsa, riebalai, žuvis, uogos.

Maistas krūtimi maitinančiai moteriai

Maitinančios motinos dieta turi apimti:

Mėsa – triušiena, veršiena, kalakutiena, vištiena be odos. Mėsos patiekalai turėtų būti kasdien racione troškinti, kepti ar virti.
Pieno produktai - sūris, fermentuotas keptas pienas, rūgpienis, varškė, jogurtas be priedų, kefyras. Juos maitinančiai mamai patartina valgyti kasdien arba kas antrą dieną. Draudžiama į pieną dėti uogienės, medaus ar cukraus, nes tai gali išprovokuoti stiprų dujų susidarymą.
Žuvis mažai riebalų turinčios veislės- ešeriai, menkės, sidabrinės plekšnės, jūrinės lydekos.
Daržovės - brokoliai, moliūgai, žiedinių kopūstų, ropės, agurkai. Kepkite troškinius nepridedant aliejaus. Prieš naudojimą į paruoštas daržoves įpilkite šiek tiek nerafinuoto augalinio aliejaus.
Grūdai – iš kukurūzų, grikių, ryžių, avižinių dribsnių.
Saldumynai – biskvitiniai sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai.
Riebalai – sviestas, augalinis.
Makaronai be kiaušinių priedų.
Riešutai - Riešutas, migdolai, lazdyno riešutai saikingai dvi valandas po pagrindinio valgio.
Vaisiai – bananai, nulupti obuoliai, persimonai, abrikosai, granatai, vyšnios. Tokius vaisius maitinančiai mamai nerekomenduojama valgyti tuščiu skrandžiu, o praėjus dviem valandoms po pagrindinio valgio.
Gėrimai – žolelių arbatos su čiobreliais, raudonėliais, mėtomis, negazuotas mineralinis vanduo, vaisių gėrimai, kompotai, erškėtuogių sultinys.

Kasdienė dieta laktacijai padidinti

Žindančios motinos mityba turi tiesioginės įtakos pieno kiekiui, kuris pasigamina jos organizme. Jei nesate maitinamasi, nukentės jūsų pieno kokybė ir kiekis. Kaip padidinti laktaciją, kokius patiekalus valgyti? Pirma, verta prisiminti, kad dienos racione turėtų būti 2500 kcal. Nereikėtų valgyti už du, reikia išmokti išsirinkti tinkamą maistą.

Norėdami pagerinti pieno kokybę, kasdien į racioną įtraukite 200 g mėsos ar žuvies, stiklinę kefyro ar pieno, 100 g varškės, 30 g kieto sūrio, tai yra, mityba turėtų būti akcentuojama. daug baltymų maistas. Jei jį papildysite vaisiais, daržovėmis, viso grūdo duona, tada padidės laktacija, organizmas bus aprūpintas viskuo. esminių medžiagų. Taip pat svarbu laikytis teisingo gėrimo režimas maitinančios motinos racione. Gerkite du litrus skysčio per dieną.

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį: lentelė

Pirmojo žindančios mamos mėnesio maitinimas yra labai svarbus vaikui, nes tada klojami jo sveikatos pamatai. Iš pradžių dieta yra griežta, tačiau palaipsniui į ją įtraukiami nauji patiekalai. Jie turėtų būti įvedami atsargiai ir palaipsniui, kad būtų laiko stebėti kūdikio reakciją į kiekvieną produktą. Tuo pačiu metu maitinančios motinos mityba turėtų būti lygi riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų sudėties, kalorijų ir maistinių skaidulų atžvilgiu. Patogumui žemiau yra lentelė, kurioje išsamiai aprašoma pirmojo mėnesio dieta.

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį

	Patvirtinti produktai	Mitybos principai
1-2 diena	Avižiniai dribsniai su pienu daržovių sriubos, bulvių košė, kotletai iš neriebių žuvies ir mėsos veislių, daržovių troškinys ir mėsa, sviestas, jogurtas, varškė, grietinė, kietasis sūris, viso grūdo duona, kefyras, fermentuotas keptas pienas, sausi sausainiai, silpna arbata, džiovintų vaisių kompotai.	Pirmosios dienos turėtų būti taupios mitybos atžvilgiu. Visi produktai troškinami arba verdami.
1 savaitė	košės su pienu ir vandeniu; troškinta, virta, garuose troškinta vištiena be odos, triušiena, veršiena, jautiena, liesa kiauliena; troškintos ir virtos daržovės; sriubos ant antrojo mėsos sultinio, vegetariškos, be kepimo; fermentuotas keptas pienas, varškė, jogurtas, kefyras, sūris; rugiai-kviečiai, sėlenos, kvietinė duona, krekeris; vaistažolių arbatos maitinančioms motinoms, kompotai iš obuolių ir džiovintų vaisių, silpna arbata su trupučiu pieno, virintas vanduo.	Mitybos reikalavimai išlieka tokie patys griežti. Šiuo metu vyksta žindančios motinos laktacijos formavimasis, todėl svarbi visavertė mityba. Žindančioms mamoms draudžiami gazuoti gėrimai, nenugriebtas pienas, jogurtai su užpildais, stipri arbata, kava, pramoninės sultys ir kompotai.
7-14 diena	Į maistą leidžiama dėti virtos arba keptos baltos jūros žuvies, kiaušinių, švelnaus kietojo sūrio, makaronų ribotais kiekiais, krekerių ir riestainių, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų.	Taisyklės išlieka tos pačios. kas Naujas produktasįvedamas palaipsniui.
Vėlesnės dienos iki mėnesio pabaigos	Leidžiama pridėti abrikosų, juodųjų serbentų, agrastų, aronijos, slyvos; obuoliai ir kriaušės geltonai žalios ir žalios, bananai; agurkai, tarkuotos morkos, baltieji kopūstai, cukinijos, petražolės ir krapai; upių ir jūros žuvys.	Maitinančių mamų mityba palaipsniui plečiasi. Ne daugiau kaip vienas naujas produktas per dieną leidžia neatsilikti nuo reakcijos kūdikis. Lėtai pristatomas šviežios daržovės ir vaisiai, aprūpinantys mikroelementais, vitaminais, maistinė lasteliena užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir sveika mityba. Kasdien žindančioms motinoms būtinai valgykite mėsos ir pieno produktų, porą kartų per savaitę – virtus kiaušinius.

Tinkama maitinančios motinos mityba mėnesiais

Norint tinkamai maitintis, maitinanti mama turėtų vesti dienoraštį, kuriame įrašysite valgymo laiką, viską, kas į jį buvo įtraukta. Tai leis sekti produktus, tinkamai sureguliuoti mitybą. Mitybos pagrindui geriau rinktis nesmulkintus grūdus, tokius kaip grikiai, avižos ar ryžiai. Rinkitės miltinę duoną grubus šlifavimas. Įsitikinkite, kad maitinančios motinos dieta turėtų būti praturtinta pieno produktais, kuriuose yra mažas riebalų procentas. O raugintuose pieno produktuose neturėtų būti vaisių pakaitalų, dažiklių ir cukraus.

Pirmas mėnuo: mėsą vartojame saikingai, kitaip tai neigiamai paveiks vaiko kepenų ir inkstų veiklą. Pirmenybę teikite žuviai ir paukštienai. Maitinančios motinos racione neturėtų būti saldaus, aštraus ir sūraus, traškučių, raudonų vaisių, konservų, krekerių ir bet kokio maisto, kuriame yra per daug konservantų, stabilizatorių ir emulsiklių.
Antrą mėnesį pamažu į racioną įtraukiame miežių, perlinių kruopų ir kviečių košę. Galite virti juos neriebiame piene su gabalėliu sviesto. Tarp daržovių yra moliūgai, pipirai, baklažanai, ropės, morkos, burokėliai, žolelės, baltųjų kopūstų. Praturtinkite maitinančios motinos racioną virta jautienos liežuviu, makaronais, krekeriais ir sausainiais. Uogienę ar uogienę valgykite saikingai. Įsitikinkite, kad meniu turi būti vaisių, augančių jūsų gyvenamajame regione.
Nuo trečio iki šešto mėnesio leidžiama įtraukti į dietą šviežios sultys iš burokėlių, obuolių, morkų ir moliūgų, šviežių svogūnų ir medaus.
Nuo šešto mėnesio palaipsniui pridėkite ankštinių augalų, pupelių, veršienos ir jautienos, jūros gėrybių, švieži vaisiai, džiovinti balta duona, vaisių sultys. Šiuo laikotarpiu į trupinius dažniausiai įvedamas papildomas maistas, todėl su produktais leidžiama šiek tiek paeksperimentuoti. Atminkite, kad alergija vaikui nepasireiškia iš karto po to, kai pirmą kartą pristatomi nauji patiekalai. Pavyzdžiui, ar valgėte burokėlių salotos o vaikučiui jau kitą dieną viskas gerai. Tačiau po antrojo tų pačių salotų vartojimo gali atsirasti diatezė. Todėl kiekvienas patiekalas turi praeiti dvigubą ar net trigubą patikrą.

Dieta mamai su diegliais vaikui

Maitinančios motinos, sergančios vaiko pilvo diegliais, mityba turėtų būti subalansuota. Jame pakankamai turi būti angliavandenių, baltymų, vitaminų, riebalų, mikroelementų. Maisto kalorijų kiekis yra 2500 kcal, o tai leidžia gaminti teisinga suma pieno, ir tuo pačiu nepakenks mamos figūrai. Į gėrimo režimą įeina du litrai skysčio, kurį atstoja žalioji ir juodoji silpna arbata, geriamasis vanduo.

Su diegliais kūdikiui, pramoninės sultys, gazuoti gėrimai, saldūs, sūrūs ir riebių patiekalų. Nepersistenkite ir su naminėmis sultimis. Maistas, kuris provokuoja padidėjęs dujų susidarymas: šokoladas, ankštiniai augalai, kopūstai, nenugriebtas pienas, grybai, svogūnai ir česnakai.

Maitinančios motinos daržoves gali valgyti tik keptas, troškintas arba virtas ir tik baltas arba žalias. Obuoliai nulupami ir prieš valgant kepami orkaitėje. Pieno produktus kurį laiką reikėtų išbraukti iš raciono, tačiau kefyrą leidžiama palikti racione. Jų grįžimas prie dietos turėtų būti laipsniškas, tuo pačiu metu reikia stebėti kūdikio reakciją.

Gėrimo režimas laktacijos metu

Norint išlaikyti normalų maitinimą krūtimi maitinančios motinos racione, svarbu laikytis tinkamo gėrimo režimo. Gerkite bent du litrus skysčio per dieną. Iš karto po gimdymo negalima leisti didelio vandens kiekio. Prieš žindymą, kai gaminamas priešpienis, suvartojamo skysčio kiekis ribojamas iki vieno litro. Priešingu atveju pieno gamybos pradžioje turėsite jo perteklių, todėl bus sunku jį atskirti.

Žindančios motinos turėtų vengti nenugriebto pieno. Jame yra svetimų baltymų, kuris gali išprovokuoti alergijų atsiradimą trupiniuose. Pramoninės sultys turėtų būti visiškai pašalintos, o naminės sultys turėtų būti vartojamos saikingai. Į maitinančios motinos gėrimo režimą įtraukite negazuotą mineralinį vandenį, sultinius, jogurtą, kefyrą, fermentuotą keptą pieną, jogurtus, džiovintų vaisių kompotus, žolelių užpilai ir nuovirai.

Ko negalima valgyti maitinant krūtimi

Saldūs pyragaičiai ir šokoladas.
Konservuoti produktai.
Stipri kava ir arbata.
Gazuoti gėrimai.
Pusgaminiai.
Po velnių, garstyčios.
Minkšti sūriai, sūriai su pelėsiu.
Česnakai, aitrioji paprika.
Majonezas ir aštrūs padažai.
Ant grotelių kepta mėsa, šašlykinė.
Rūkytos dešrelės.
Salo.
Kakava.
Čeremša.
Polako ikrai, menkė.
Aštri silkė, kalmarai, midijos, aštuonkojai padaže ir kiti žuvies skanėstai.

Tokių produktų draudimas maitinančioms motinoms yra dėl to, kad jie gali pakenkti pienui (padaryti jį labai sūrų, kartaus, aštraus), išprovokuoti rėmenį, alergiją, dieglius kūdikiui. Apskritai, val maitinimas krūtimi būtina stebėti kiekvieną patiekalą: kas pakenks vienam vaikui, nepaveiks kitam. Pilvo pūtimas ir pilvo diegliai gali sukelti brokolius, kopūstus, pupeles, svogūnus, žirnius, kavą, pieno produktus. Riešutai, citrusiniai vaisiai, kiaušiniai, šokoladas gali išprovokuoti alergiją, todėl pirmaisiais mėnesiais šiais produktais nereikėtų piktnaudžiauti.

Atminkite, kad iš pradžių maitinančios motinos neturėtų atsisakyti viso maisto produktų, kurie gali turėti neigiamos įtakos vaikui, sąrašo, kitaip jūs tiesiog neturėsite ko valgyti. Išbandykite jums patinkantį maistą mažomis dozėmis ir tuo pat metu stebėkite savo kūdikį. Šiuos patiekalus pristatykite paeiliui, palaipsniui. O jei, pavyzdžiui, išgėręs troškinti kopūstai vaikas pradėjo pūsti, tada pašalinkite šį patiekalą bent mėnesį.

Vaizdo įrašas: mamos mityba žindymo metu - Dr Komarovsky

Žemiau esančio vaizdo įrašo tema – įvairi moterų mityba. Jame pasakojama apie penkias maisto grupes, kurios yra visavertės mitybos pagrindas. Be to, gydytoja kalba apie tai, kad žmonės neteisingai supranta terminą „įvairi mityba“.

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiaga nereikalauja savęs gydymas. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti rekomendacijas dėl gydymo individualios savybės konkretus pacientas.

Apskritai, net nėštumo planavimo etape moteris turėtų aiškiai žinoti, ką tinkama mityba ir laikykitės to. O jei taip, tai pereinant prie maitinančios mamos dietos, jai bus labai paprasta – juk tai tas pats maistas, tik su tam tikrais koregavimais. Taigi, kokia turėtų būti visa maitinančios motinos mityba, išsiaiškinkime kartu!

Visų pirma, reikia remtis tuo, kiek mama planuoja žindyti kūdikį. Šiuo klausimu čia nėra vieningos nuomonės, kiekvienas turi savo versiją, bet pasitikėsime žinomu pediatru, gydytoju aukščiausia kategorija E.O. Komarovskis. Jis mano, kad tinkamiausias yra maitinimas iki 1-ų gyvenimo metų, tada tai nieko nedaro. Taigi, kol kūdikis nėra atpratintas nuo krūties, jo mama turėtų labai atidžiai stebėti savo mitybą. Su sąlyga, kad mama maitina kūdikį iki metų, žindančios mamos mityboje pagal mėnesius galima sąlygiškai išskirti kelis etapus: kai jam sukanka 1,5 mėnesio, tada 3, 6 ir metukai.

Kiekvienas paskesnis etapas yra paprastesnis nei ankstesnis ir leidžia praturtinti savo mitybą vis daugiau naujų produktų.

Kiekvienai ką tik gimusiai mamai pravers tokia rekomendacija: reikia vesti maisto dienoraštį, kuriame būtų fiksuojamas visas suvalgytas maistas ir vėlesnė trupinių reakcija į jį. Tai leidžia lengviau atsekti, kas sukėlė, pavyzdžiui, diatezę ar vidurių užkietėjimą. Dienoraštis leis jums identifikuoti produktą, kuriam įvyko tokia reakcija - kitą mėnesį jis turės būti pašalintas, o tada vėl pabandykite įtraukti į dietą.

Kad naktis būtų rami, nemėginkite naktį pristatyti naujų maisto produktų! Geriausias laikas bus rytas, dar geriau ryte. Kad ir kokia būtų kūdikio reakcija, ji turėtų praeiti per 12 valandų. Suvalgę naują produktą, stebėkite vaiką 1-2 dienas. Viskas gerai? Taigi galite palaipsniui didinti dozę, toliau stebėdami.

Maitinančios motinos mityba pirmąjį mėnesį po gimdymo

Pirmuosius 1-1,5 mėnesio dieta turėtų būti pati griežčiausia, be jokių nuolaidų! Kūdikis ką tik gimė, jo virškinimo sistema vis dar absoliučiai nulinė – iki šios akimirkos jis maitinosi tik per placentą. Todėl kokybiška maitinančios mamos mityba pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį yra garantija, kad jam nebus alerginių reakcijų, pilvo skausmų, dieglių, dujų.

Naujagimio maitinančios motinos mityba apima:

Grikių košė, avižiniai dribsniai arba kukurūzų košė, virta vandenyje. Su ryžiais derėtų būti atsargiems: ryžiai, kaip žinia, stiprina, tad jei mažylį kamuoja vidurių užkietėjimas, šią košę teks išbraukti iš raciono.
Negadinkite košės sviestu – mažas gabalėlis sviesto trupiniams visai nepakenks.
Mėsa – tiesioginis baltymų šaltinis – būtina tiek mamai, tiek jos kūdikiui. Ideali jautiena, triušiena ar kalakutiena troškinta, virta ar kepta.
Žuvis yra priimtina mažesniais kiekiais nei mėsa - ne daugiau kaip 1-2 kartus per savaitę. Valgyti reikėtų neriebių veislių žuvų – lydekų, karpių ar pollokų, galima virti ar kepti.
Pieno produktai- geriausi kalcio šaltiniai, rinkitės pagal kiekvieno skonį ir spalvą, bet, žinoma, be priedų ir su minimalus riebalų kiekis. Stebėkite trupinių reakciją – pavyzdžiui, kefyras gali išprovokuoti vidurių pūtimą.
Sūrį taip pat galima valgyti, tik nedideliais kiekiais ir kietų veislių, be aštraus skonio ir kvapo.
Vaisiai, pavyzdžiui, bananai ar kepti žali obuoliai.
Salotoms pagardinti puikiai tinka nerafinuoti aliejai, tokie kaip alyvuogių, saulėgrąžų ar kukurūzų.
Daržovių sriubos – puikūs nekenksmingi patiekalai, kurie tiks ir jums, ir jūsų kūdikiui. Tai tik iš kopūstų ir bet kokių ankštinių augalų kol kas teks susilaikyti.
Neriebus sultinys turės teigiamos įtakos tiek virškinimui, tiek laktacijai. Idealiai tinka kalakutiena – rinkitės krūtinėlę be odos.
Apskritai, norint nustatyti laktacijos procesą, reikia suvartoti daug skysčių - vandens, žalios arba silpnai užplikytos juodosios arbatos, džiovintų vaisių kompoto. Dabar parduotuvėse yra gana didelis asortimentas specialių vaistažolių arbatų žindymui – pasitarkite su pediatru, kurią geriau rinktis.
Jeigu labai norite miltų, tuomet rinkitės rupaus malimo produktus su sėlenomis. O jei jau apie makaronus, tai negailėkite pinigų – rinkitės gerus, kokybiškus, kurie tikrai pagaminti iš kietųjų kviečių.
Sausainiai puikiai pakeičia įprastus sausainius, bent jau pirmą kartą po gimdymo. Krekerių, beigelių ir džiovyklų taip pat galima įsigyti nedideliais kiekiais.
Leidžiama valgyti vištienos kiaušiniai, bet ne dažniau kaip vieną per 2-3 dienas. Jūsų kūdikiui gali atsirasti bėrimų ant voverių, todėl stebėkite jį! Kraštutiniais atvejais kurį laiką teks tenkintis tik tryniu.
Galima naudoti striukines bulves arba bulvių košė ant vandens.
Pirmuosius 1,5 kūdikio gyvenimo mėnesio saldumynų vartoti nepageidautina, tačiau jei labai norite, palepinkite save zefyrais, zefyrais ar natūraliu marmeladu griežtai matuojamu kiekiu!

Šie produktai gali išprovokuoti alergiją bėrimo ir niežulio forma kūdikiui arba rimtai sutrikdyti jo virškinimo trakto veiklą:

Saldumynai, tokie kaip šokoladas, ledai, bet koks maistas didelis kiekis Sachara. Tai taip pat apima medų.
Jūros gėrybės – šiame etape visos veislės draudžiamos.
Riešutų taip pat negalima valgyti net nedideliais kiekiais.
Manų kruopų ir miežių košė.
Raudonos uogos, daržovės ir vaisiai. Tai itin pavojingi alergenai naujagimiams.
Apskritai ne visus vaisius galima valgyti. Galite būti alergiški bet kokiems citrusiniams vaisiams. Nuo vynuogių ar kriaušių kūdikis gali išsipūsti. Panašiai iš tokių džiovintų vaisių kaip razinos ar džiovinti abrikosai. Slyvos taip pat nepageidautinos – jei labai norisi, tai po truputį ir stebint kūdikį.
Melionas ir arbūzas.
Žalios arba konservuotos daržovės.
Egzotiški produktai, ypač anksčiau nebandyti – reakcija į juos gali būti nenuspėjama abiem.
Bet kokie kopūstai gali paskatinti padidėjusį dujų susidarymą žarnyne.
Svogūnai ir česnakai gali padaryti motinos pieno kartoką, todėl neįtraukite jų į savo racioną.
Bet kokie ankštiniai augalai - su jais padidėjęs dujų susidarymas gali būti tiek motinai, tiek jos kūdikiui.
Dešra, dešrelės ir kiti pusgaminiai.
Rūkytas, sūrus, riebus ir keptas maistas.
Taip pat turėtumėte būti atsargūs su gėrimais. Akivaizdu, kad draudžiama vartoti alkoholį, o be jo – karvės pieną, sultis, soda, kavą, kakavą, juodąją arbatą, ypač iš maišelių.
Bet kokie pyragaičiai, duona ir bandelės turi papildomų kalorijų. Iš tokių produktų tiesiog nėra jokios naudos.
Taip pat kol kas teks susilaikyti nuo įprastų prieskonių. Majonezas, kečupas, grietinė – visa tai jau praeityje.
Greitas maistas yra beprotiškai žalingas kiekvienam žmogui, ypač nėščiai moteriai, o juo labiau maitinančiai mamai! Bet koks toks produktas yra kenksmingų, stabdančių medžiagų vystymąsi, sandėlis. Padidėjęs turinys cukrus, dažikliai, konservantai, akimirksniu paveiks ir mamą, ir jos kūdikį!

Maitinančios mamos mityba po 1,5 mėn

1,5 mėnesio kūdikio jau nebegalima vadinti naujagimiu, tačiau jo virškinimo traktas dar tik formuojasi. Pagrindinis žarnyno diegliai paprastai susilpnėja trimis mėnesiais, o per šešis mėnesius jie visiškai išnyksta. Todėl rekomendacijos 1,5 mėnesio yra tokios pačios kaip po gimimo. Bet jei kai kurie produktai iš leidžiamų po kūdikio gimimo sąrašo anksčiau nebuvo tinkami dėl vienos ar kitos priežasties, po 1,5 mėnesio galite pabandyti juos vėl įtraukti į dietą. Dar rekomenduojama vesti maisto dienoraštį ir stebėti kūdikio reakciją į naujus maisto produktus. Šiuo metu reikia griežtai laikytis draudžiamų produktų sąrašo!

Maitinimas maitinančiai mamai: meniu po 3 mėn

Iki trijų mėnesių kai kurie anksčiau draudžiami maisto produktai perkeliami į leidžiamų sąrašą:

Miežių, sorų ir manų kruopų košė.
Iš daržovių dedama cukinijų ir šviežių svogūnų.
Plečiantis ir baltymų dieta: dabar galite valgyti vištieną, veršieną ir putpelią!
Be pistacijų ir žemės riešutų, į savo racioną galite lėtai įtraukti riešutus, pradedant nuo nedidelio kiekio ir atidžiai stebint kūdikio reakciją.
Gėrimus dabar taip pat galima paįvairinti serbentų ar mėlynių sultimis, taip pat šviežiai spaustomis sultimis – obuolių, moliūgų ar morkų.
Galiausiai galite pasilepinti uogiene, o tai tegul būna naminis obuolys ar vyšnia.
Dabar oficialiai leidžiama naudoti medų ir grietinę.

Maitinti maitinančią motiną po 6 mėnesių

Paprastai pirmieji papildomi maisto produktai pradedami vartoti 4-6 mėn. Kaip ir kada jį skirti, išsamiai pasakys pediatras. Bet kuriuo atveju, šešių mėnesių kūdikis jau valgo pats, o mama gali sau leisti vis daugiau. Svarbiausia nepamiršti draudžiamų produktų sąrašo. Per visą žindymo laikotarpį negalima valgyti, pavyzdžiui, šokolado, alkoholio, greito maisto! Galbūt 6 mėnesius galima pradėti vartoti karvės pieną, o po to kitus produktus, kuriems netaikomas griežčiausias draudimas.

Atsiminkite, kad esant galimybei kūdikį reikėtų žindyti iki metų, vėliau pagal jūsų savo valia. Kuo vėliau atpratinsite jį nuo krūties, tuo daugiau problemų gali kilti šis procesas. Šiuo požiūriu geriau atjunkyti iki metų, tada bus neskausminga ir mamai, ir jos kūdikiui.

O ką tada valgyti mamai? Kada kūdikis atpratins nuo krūties? Žinoma, galite smogti ir valgyti greitą maistą, šokoladą ir pyragus, bet kodėl? Per tokį ilgą laikotarpį (planavimas, nėštumas, žindymas) mamos organizmas taip išsivalė ir sveikas, kad net gaila vėl jį šiukšlinti. Tai taip pat taikoma nesveikas maistas ir alkoholio bei rūkymo vartojimas. Kam pradėti viską iš naujo? Juk tinkama mityba ir sveika gyvensena gyvenimas yra grožio, sveikatos, puikios savijautos ir ilgo gyvenimo garantas. Tegul kiekvienas vaikas turi gražią švytinčią mamą!

Apibendrinant

Taigi, nėščios ir maitinančios motinos mityba iš esmės yra ta pati. Tačiau krūtimi maitinančios motinos yra jautrios dideli apribojimai, kurių sąrašas vis dėlto mažėja kūdikiui augant. Pasiruošimas nėštumui, pats nėštumas ir laikotarpis po gimdymo yra puikus etapas, po kurio kiekviena mama išmoks gyventi dėl savo sveikatos, o idealiu atveju šias žinias turėtumėte saugoti ir sekti visą gyvenimą!

Vaizdo įrašas " Ką valgyti po gimdymo - mityba maitinančiai mamai!

Mama ir kūdikis yra vienas organizmas. Tai, ką moteris valgo, iš karto patenka į vaiko organizmą, todėl ji turėtų būti daugiau nei kritiška maistui. Kaip tinkamai organizuoti dietą mėnesiams? Kada į savo racioną įtraukti naujų maisto produktų?

Pratarmė

Dauguma krūtimi maitinančių mamų daro tą pačią klaidą – valgo per daug arba per dažnai. Atminkite, net jei maitinate krūtimi, jums nereikia daug maisto. Priešingu atveju gaunamas priešingas efektas, kai jūsų kūdikis gauna visus toksinus ir toksinus.

Be to, pienui gaminti reikia ne tiek daug kalorijų – ne daugiau kaip 500, visa kita sklandžiai nusės ant klubų.

Verta pažymėti, kad įvairių medžiagų patekti į mūsų organizmą ne tik su maistu, bet ir per odą. Todėl šėrimo laikotarpiu labai svarbu duoti Ypatingas dėmesys Asmeninė higiena.

Atidžiai rinkitės naudojamas grožio priemones. Daugelis žinomų kosmetikos prekių ženklų savo gaminiuose naudoja pavojingus ingredientus, tokius kaip natrio lauryl/laureth sulfate arba CocoSulfate. Panašus cheminių medžiagų gali padaryti didelė žala jūsų kūnas ir jūsų vaiko sveikata. Medžiagos absorbuojamos į poras ir prasiskverbia į kraują, maišydamosi su natūraliais organizme vykstančiais procesais. Dėl kūdikisšios medžiagos yra labai pavojingos ir gali sukelti apsinuodijimą.

Daugelis ekspertų pataria naudoti tik natūralias kosmetikos priemones iš natūralių ingredientų: vitaminų, ekstraktų ir aliejų. Kosmetologijos srities profesionalai rekomenduoja nekenksmingus produktus iš Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). Jame nėra sulfatų, silikonų ar konservantų, todėl jis visiškai saugus. Mulsan Cosmetics gamintojai taip pat sukūrė vaikams skirtos prausimosi kosmetikos liniją, kuri tinka bet kokiam amžiui.

IN tinkama organizacija Dieta nėra sudėtinga. Pasižiūrėk pats:

1. Per dieną išgerkite iki 2,5 litro skysčių. Beveik visi vanduo nueis laktacijai. Šios normos viršyti nebūtina, tai tik sumažins pieno gamybą.

2. Pirmenybę teikite žalio maisto dietai.

3. Valgykite šviežias uogas, daržoves ir vaisius (300 - 350 gramų per dieną), Jie padės greičiau atsigauti po gimdymo. Tačiau nepamirškite vienos sąlygos – valgome tik tai, kas auga mūsų rajone. Kol kas apie egzotiškus malonumus negali būti nė kalbos.

4. Jūsų mitybos pagrindas turėtų būti šie produktai:

Troškinta arba virta mėsa (neriebi). Idealiu atveju tai turėtų būti veršiena arba triušiena;
Pienas ir pieno produktai – po truputį ir ne dažnai. Labai naudinga varškė (iki 200 gramų 3 kartus per savaitę) ir grietinė 15% riebumo;
Žuvis (jūros lydeka, lydeka, menkė) - 1-2 kartus per savaitę;
Kiaušiniai - 1 vnt. per dvi ar tris dienas;
Duona – ruginė, iš viso grūdo miltų;
Makaronai - iš kietųjų kviečių;
Kashi - soros, grikiai, avižos;
Aliejus (saulėgrąžų, kukurūzų, alyvuogių) - 15 gramų per dieną;
Sviestas - 30 gramų per dieną;
Kompotai iš džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų, razinų;
Daržovės (moliūgai, morkos, cukinijos, burokėliai) - 450 gramų per dieną, virtos arba šviežias. Taip pat galite garinti daržoves. Kalbant apie bulves, neturėtumėte jomis piktnaudžiauti;
Migdolų riešutai - nedidelė sauja, kartais;
Zefyrai, zefyrai iš natūralių ingredientų - 1-2 kartus per savaitę, po truputį.

5. Ir tai yra draudžiamų produktų sąrašas. Jis tęsiasi iki pirmųjų trijų kūdikio gyvenimo mėnesių. Užsirašyti:

Konservai - žuvis, mėsa, pieno produktai;
daržovių marinatai;
Naminiai marinuoti agurkai;
Kečupai;
Pusgaminiai;
Karvės pienas (nesveikas);
Majonezas;
Karštieji padažai, išskyrus sojų;
ankštiniai augalai;
stipri arbata;
Sultys;
Kava;
Alkoholis;
Džiovinti vaisiai;
Baltieji kopūstai;
Vynuogė;
Riešutai;
Šokoladas;
Sūris - apdorotas, su pelėsiu;
Dešrelės.

6. Būtinai veskite maisto dienoraštį ir jame užrašykite naujo produkto įvedimo datą bei kūdikio reakciją. Neskubėkite valgyti, ypač jei jūsų šeimoje yra alergiškų žmonių. Maistą įveskite palaipsniui ir atidžiai stebėkite vaiko savijautą.

Šis dienoraštis gali atrodyti taip:

Meniu maitinančioms mamoms: nuo 2 iki 6 mėn

Dabar galite šiek tiek išplėsti savo mitybos sistemą, tačiau mityba turi išlikti teisinga ir racionali. Leidžiama šiek tiek sumažinti žalių vaisių ir daržovių procentą. Į meniu galite įtraukti nedidelę dalį paruošto maisto. Taip pat labai naudinga maitinančioms motinoms vartoti javų daigus.

Tu gali:

Liesų barščių, pagardintų pasterizuotais pomidorais arba pomidorų sultimis;
Vaisiai ir daržovės sezono metu (neapdoroti);
Riešutai, išskyrus žemės riešutus ir pistacijas;
Mėsa – triušiena naminė vištiena, veršiena, putpelės;
Vaisių gėrimai iš bruknių, vyšnių be kauliukų, mėlynių ar serbentų;
Naminė uogienė iš obuolių arba vyšnių be kauliukų;
Šviežiai spaustos burokėlių, obuolių, moliūgų ar morkų sultys;
šviežias svogūnas;
Džiovinti ir švieži prieskoniai – raudonėlis, mėtos, bazilikas, melisa, čiobreliai, salierai, peletrūnai, pikantiški.

Prisiminkite draudžiamųjų sąrašą, jis vis dar aktualus!

Meniu maitinančioms mamoms: nuo 6 mėnesių iki metų

Džiaukis! Retkarčiais leidžiama pasilepinti kažkuo keptu, bet ne riebiu. Tiesa, virti patiekalai vis dar užima pirmąją vietą maitinančių mamų maisto hitų parade.

Taip pat galite paragauti egzotiškų vaisių, gėlių žiedadulkės, česnakai, jūros gėrybės, ankštiniai augalai ir šokoladas. Geriausias laikas tokiems eksperimentams – rytas.

Bet nuo sekančius produktus dar reikia atsisakyti:

Kondensuotas pienas;
Saldūs gazuoti gėrimai;
Lydytas sūris;
Majonezas;
Margarinas;
rafinuotas cukrus;
Makaronai dideliais kiekiais;
Greitas maistas;
marinuoti agurkai;
Rūkymas;
Manų kruopos;
Dešros;
Pusgaminiai;
Ledai;
Konservai.

Maitinimas maitinančioms motinoms: nuo metų iki pusantrų metų

Galite saugiai grįžti prie įprastos dietos. Tai nereiškia, kad reikia pereiti prie sauso maisto ir valgyti kartą per dieną. Laikykitės sveikos mitybos, nes tikriausiai pastebėjote teigiamą jos poveikį ne tik kūdikiui, bet ir sau.

Žinoma, nelengva atsisakyti savo mėgstamo maisto, bet jūsų vaiko sveikata verta šių žygdarbių, ar ne?

Kas yra pavojinga be maisto?

Norime paliesti temą, kuri nesusijusi su maistu. Nėščioms moterims labai svarbu pasirinkti tinkamą kosmetiką, būtent šampūnus.

Atkreipkite dėmesį į šiuo metu naudojamus įrankius. Jei kompozicijoje yra tokių medžiagų kaip natrio laurilsulfatas, natrio laureto sulfatas, kokoso sulfatas, PEG, MEA, DEA, TEA, silikonai, parabenai, primygtinai rekomenduojame tokių šampūnų atsisakyti.

Ieškoti natūralių priemonių be šių cheminių medžiagų. Daug straipsnių jau buvo skirta kam neigiamą įtaką jie pateikia, iki onkologinės ligos. Dažnai atėję į parduotuvę pastebime, kad 95% šampūnų yra tokios pačios sudėties. Rasti tinkamas lėšas nėra taip paprasta, kaip atrodo.

Neseniai kolegos iš mūsų redakcijos patys nusprendė pasidomėti šia problema. Peržiūrėjus daugybę pavyzdžių paaiškėjo, kad dauguma žinomų kompanijų, apsimetusių natūraliomis, buvo tiesiog gudrios. Sudėtyje buvo tų pačių cheminių medžiagų. Vienintelė sėkmingai kontrolę įveikusi įmonė yra visiškai natūralios kosmetikos gamintoja Mulsan Cosmetic.

Vienintelis neigiamas, bet kartu ir pliusas – trumpesnis nei konkurentų galiojimo laikas (10 mėn.). Gamintojas tai aiškina tuo, kad nėra cheminių konservantų. Tad drąsiai rekomenduojame oficialią internetinę parduotuvę mulsan.ru. Rūpinkitės savo sveikata ir atidžiai perskaitykite kosmetikos sudėtį.

Vaiko gimimas yra laimė, bet kartu tai didžiulė atsakomybė už kūdikio sveikatą ir gerovę, kuri neįsivaizduojama be jo. gera mityba. Pasisekė žindomiems kūdikiams, nes mamos pienas žinomas vertingiausių savybių. Tačiau kartais tai taip pat yra problemų šaltinis, jei moters mityba nėra tinkamai sudaryta. Sklando daugybė mitų apie tai, ko mama neturėtų valgyti šiuo laikotarpiu. Kartais moterys laikosi bado dietų, kad nesugadintų pieno kokybės. Tačiau tokiu atveju organizmo maistinių medžiagų atsargos greitai išsenka. Išgaruoti gyvybingumas prasideda sveikatos problemos.

Meniu maitinančiai mamai pirmąjį mėnesį po gimdymo

Privalomi maitinančios motinos mitybos kriterijai yra naudingumas ir kalorijų kiekis. Šiuo laikotarpiu moteriai kasdien reikia 400 - 600 kilokalorijų daugiau nei kitais gyvenimo laikotarpiais. Žindymo procesas sudėtingas, naudingos medžiagos į pieną patenka iš motinos organizmo, vadinasi, jų tiekimo organizme turėtų pakakti. Bet ir piene gali gauti ir kenksmingų medžiagų, alergenai, taip pat elementai, sukeliantys fermentaciją žarnyne. Jei kūdikio odą išberia arba jis tapo pernelyg kaprizingas, ašarojantis, mama turėtų persvarstyti savo mitybą.

Šiuolaikiniai gydytojai ir mokslininkai sutinka, kad absoliučiai bet koks produktas gali sukelti alerginę reakciją, jei jo vartojama per daug. Tuo pačiu metu, kai vaikas nedidelį kiekį alergenų gauna per pieną, jo organizmas prie jų palaipsniui prisitaiko. Tačiau išmokyti kūdikį skirtingos medžiagos piene turėtų būti palaipsniui. Todėl pirmą mėnesį po trupinių gimimo labai svarbu laikytis dietos. Ir visą žindymo laikotarpį atsisakykite pusgaminių, konservuotų, rūkytų, keptų maisto produktų, taip pat tų, kuriuose yra augaliniai riebalai, konservantai, dažikliai, kvapiosios medžiagos, pakaitalai.

Geriau valgyti dažniau, bet po truputį (3-5 kartus per dieną).

Pusryčiai

Pusryčiams valgykite košę. Pirmą kartą rinkitės tuos, kuriuose nėra glitimo (jis daugeliui sukelia alergiją). Tai gali būti grikiai, ryžiai, kukurūzų košė. Virkite juos vandenyje. IN paruoštas patiekalasįdėti gabalėlį sviesto.

Du ar tris kartus per savaitę košę keiskite varške (Niekada varškės gaminio – atidžiai perskaitykite informaciją etiketėje). Jei vartojate be riebalų, valgykite su grietine.

Skaitykite daugiau apie varškę žindymo metu straipsnyje -.

Kaip gėrimą išbandykite erškėtuogių užpilą, silpną žaliąją ar juodąją arbatą (ne iš maišelių, lapų), žolelių arbatas. Parduodamos yra vaistažolių preparatai skirtas maitinančioms motinoms. Būkite atsargūs su šalavijų, jazminų, mėtų užpilais: jie slopina laktaciją. Gerkite arbatą be cukraus. Jei tikrai norite jo pridėti, pakeiskite baltą rafinuotą ruda cukranendriu. Pašalinkite kavą ir stiprią arbatą. Jie gali sukelti pilvo dieglius, per didelį susijaudinimą, sutrikdyti miegą. Atminkite, kad žindant skystį reikia vartoti saikingai. Jo trūkumas sukelia organizmo dehidrataciją, pieno riebumo padidėjimą, perteklius sukelia laktostazę. Maitinančios moters suvartojimo norma yra 2,5–3 litrai, įskaitant vandenį iš maisto. Pusė šio kiekio turėtų būti geriamasis vanduo.

Jei prie arbatos norite saldumynų, įprastus konditerijos gaminius pakeiskite džiovintais vaisiais (džiovintais obuoliais, kriaušėmis, džiovintomis slyvomis), sausainiais.

Vakarienė

Įveskite taisyklę kasdien valgyti sriubą, nes ji papildo organizmą naudingų medžiagų, vitaminai, mikroelementai. Be to, prisideda šiltas skystis geresnė gamyba pieno. Iš pradžių valgykite įprastus daržovių sultinius, pridėkite ten cukinijų ir bulvių. Gamindami naudokite vietoj valgomosios druskos jūros druska. Nepamirškite žalumos, tai padeda geresnis virškinimas maistas.

Po savaitės pabandykite virti mėsos ar žuvies sultinius. Mėsai naudokite kalakutieną, triušieną, veršieną, liesą kiaulieną, žuviai – menkę, jūrų lydeką, lydeką. Mėsą ar žuvį užpilkite vandeniu, užvirus pavirkite dvi tris minutes, o tada užpilkite nauju vandeniu. Pabandykite pridėti morkų, kopūstų, svogūnų, česnakų. Priešingai populiariems įsitikinimams, svogūnai ir česnakai negadina pieno, o juo labiau virto skonio. Per didelis kopūstų vartojimas gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą, kūdikio dieglius. Tačiau nedideliu kiekiu, virta, bus tik į naudą, nes tai vitaminų ir mikroelementų sandėlis. Pirmą kartą nevalgykite žalių kopūstų, žirnių.

Vietoj mielinės duonos ir pyragaičių naudokite viso grūdo duoną, sėlenų duoną, rugines bandeles, traškią duoną.

Antrajam išvirti bulves, makaronus, troškintas cukinijas. Daržoves – alyvuoges, saulėgrąžas, kukurūzus, sėmenis – įpilti nerafinuoto augalinio aliejaus. Kasdien valgykite mėsą (geriausia virtą arba troškintą). dienos norma- 100 gramų.

Džiovintų vaisių kompotas tinka kaip gėrimas.

Pirmųjų patiekalų receptai

Tinkami pirmieji patiekalai padės išvengti virškinimo problemų.

Daugiau apie žindymo sriubas skaitykite straipsnyje -.

Sriuba su kotletais

Susukite per mėsmalę bet kurią dietinė mėsa(kalakutiena, triušiena, veršiena arba liesa kiauliena), pasigaminkite nedidelius kotletus. Į verdantį vandenį pamerkite kubeliais pjaustytą bulvės, morkos, svogūnai. Virkite 10 minučių po užvirimo. Tada sudėkite kotletus ir vermišeliai susmulkinti į mažus gabalėlius, arba makaronai skirtos sriuboms pagardinti (jos mažos formos). Užvirus pavirti dar 10 minučių po uždarytu dangčiu. Druska skonis. pabarstyti žaluma.

Sriuba su kotletais iš dietinė mėsa gali būti įtrauktas į savo racioną nuo pirmųjų dienų po vaiko gimimo

Žuvienė

Žuvį (jūrinį lydeką, polaką, menkę) penkias minutes pavirkite verdančiame vandenyje. Nupilkite karštą vandenį, nuvalykite žuvį nuo kaulų, padalinkite į mažus gabalėlius. Į šviežią verdantį vandenį suberkite žuvies gabaliukus, kubeliais pjaustytas bulves, morkas, svogūnus ir šiek tiek nuplautų ryžių. Virinama 20 minučių po virimo. Pasūdykite, suberkite žalumynus.

Į žuvies sriubas tinka lydeka, menkė, pollock

Kruopščiai išskalauti grikiai. Į verdantį vandenį pamerkite kubeliais pjaustytą bulvės, morkos, svogūnai, grikiai. Užvirus virkite 20 min. Druska, pabarstyti žaluma.

Sriuba su grikiais papildys jaunos mamos jėgas

Antrojo patiekalo receptai

Ypatingas dėmesys ruošiant antruosius patiekalus turėtų būti skiriamas terminio apdorojimo tipui.

Cukinijos jogurte

200 gramų cukinijų supjaustykite kubeliais, lengvai pasūdykite. Uždėkite riebalais daržovių aliejus keptuvėje, uždengti, troškinti 15 min.. Tada supilti 100 gramų natūralaus jogurto be priedų ar grietinės. Troškinkite po uždarytu dangčiu 5 minutes.Pabarstykite šviežiu arba džiovintu žaluma.

Cukinijas troškinkite vandenyje, grietinėje arba natūraliame jogurte

Mėsos kukuliai

IN 400 gramų Malta mėsa (iš triušio, kalakutienos, veršienos, liesos kiaulienos) pridėti stiklinė virtų ryžių, 1 kiaušinis, smulkiai supjaustyta lemputė, druskos, galima smulkiai pjaustyti krapai ar petražolės. Kad gerai išmaišytų. Akli maži rutuliukai. Įdėkite juos į lengvai aliejumi pateptą keptuvę. Supilkite grietinės padažą (sumaišykite stiklinę virinto vandens su 2-3 šaukštai grietinės). Uždenkite dangčiu, leiskite užvirti. Tada uždėkite nedidelę ugnį ir troškinkite 20 minučių.

Grietinėje troškinkite kotletus, o ne pomidorų padažas

Garuose kepti žuvies pyragaičiai

300 gramų žuvies filė kartu su 1 svogūnas pereiti per mėsmalę. Papildyti du šaukštai sėlenų, 1 kiaušinis, druskos, gerai ismaisyti. Paliekame pastovėti apie 15 min.. Madingi kotletai iš šios masės, dedame ant grotelių garuose. Virkite 15-20 minučių.

Garuose ruoštas maistas turi daug pranašumų, palyginti su virtu maistu. tradiciniais būdais

kompotų receptai

Kompotai padės nustatyti tinkamą skysčių vartojimo režimą, kad būtų išvengta dehidratacijos.

Šviežių vaisių kompotas

Pirmą kartą virkite kompotą iš obuoliai ar kriaušės. Pusei litro vandens paimkite 1 didelį vaisių. Kruopščiai nuplaukite, pašalinkite žievelę ir sėklas, supjaustykite griežinėliais. Sudėkite į puodą, užpilkite vandeniu, padėkite ant ugnies. Užvirus virkite apie 5 minutes, tada palikite valandai brinkti po dangčiu. Jei norite, įberkite šiek tiek cukraus (geriausia rudojo).

Džiovintų vaisių kompotas

Paimkite pusę litro vandens 50 gramų džiovintų vaisių(obuoliai ar kriaušės). Kruopščiai juos nuplaukite virintas vanduo. Uždenkite ir palikite išbrinkti 6-8 valandas (galima ir per naktį). Gautas užpilas yra kompotas. Jei norite, įpilkite cukraus.

Kompotas ir duona – vienas iš užkandžių variantų

popietės arbata

Popietės užkandžiui pasimėgaukite natūraliu jogurtu, kurį, beje, nesunku pasigaminti patiems. Į jį galite įdėti smulkiai pjaustytų šviežių arba džiovintų obuolių ar kriaušių. Arba valgykite šiuos vaisius atskirai. Tiesiog pirmiausia nulupkite odą.

Vakarienė

Vakarienės variantai:

Makaronai su gabalėliu sviesto arba sūrio. Rinkitės makaronus iš kietųjų kviečių veislių, sūrį – kietus, be priedų.
Ryžiai su virta mėsa.
Grikiai su garuose keptu kotletu.
Sūrio pyragaičiai arba varškės užkepėlė. Garinkite juos arba kepkite orkaitėje arba lėtoje viryklėje.
Daržovės (bulvės, cukinijos, morkos) su žuvimi (jūros lydeka, menkė, lydeka), virtos arba troškintos garuose.

Kaip gėrimas tinka silpna arbata su baltojo zefyro ar zefyro gabalėliu, krekeriai.

Antroji vakarienė

Gerkite kefyrą, raugintą keptą pieną arba rūgpienį, kad palaikytumėte normalią veiklą virškinimo trakto. Rauginti pieno produktai greitai virškinami (kefyras – per valandą), aprūpina organizmą naudingomis bakterijomis, neleidžia daugintis kenksmingoms, taip pat skatina B, E, D, A vitaminų, taip pat kalcio, magnio, fosforo.

Popiečio užkandžiui ar antrai vakarienei tinka kefyras ir sausainiai

Meniu maitinančiai mamai ateinančiais mėnesiais

Nuo antro mėnesio galite paįvairinti savo meniu. Palaipsniui į racioną įtraukite naujų maisto produktų. Bet ne viską iš karto. Po vieną kas dvi ar tris dienas. Jei kūdikiui nepasireiškė neigiama reakcija (odos bėrimai, virškinimo trakto sutrikimai), drąsiai palikite juos savo racione. Jei randama problema, atidėkite gaminį kelioms savaitėms.

Paįvairinkite valgiaraštį avižinių dribsnių, kviečių koše. Dar išvirkite juos vandenyje, bet pabaigoje, jei norite, įpilkite šiek tiek grietinėlės ar pieno. Į jį galite trupinti džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų, figų. Pusryčiams pabandykite valgyti kiaušinius du ar tris kartus per savaitę. Tačiau būkite atsargūs, kartais jie sukelia alergiją.

Norėdami atsigerti, išbandykite cikoriją. Skonis panašus į daugelio mėgstamą kavą, tačiau turi nemažai privalumų: joje nėra kofeino, stimuliuoja žarnyno veiklą, yra daug naudingų medžiagų.

Prie arbatos ir kavos mėgaukitės sausainiais: avižiniais dribsniais, ilgai trunkančiais, su riešutais (išskyrus žemės riešutus ir pistacijas), sėklomis ir džiovintais vaisiais.

Į sriubas protingais kiekiais dėkite burokėlių, pomidorų, rūgštynių. Daržovės ne kepti, o troškinti keptuvėje. Pagardinkite žolelėmis, žolelėmis, džiovintais arba šviežiais, žaliais svogūnais, krapais, petražolėmis, salierais, raudonėliais, peletrūnais, čiobreliais. Švelniai įdėkite ankštinius augalus, bet tik virtą (pavyzdžiui, pupelių sriubą).

Ribotu kiekiu paragaukite vištienos, šviežių agurkų, pomidorų. Atidžiai stebėkite kūdikio reakciją.

Gėrimui pasilepinkite vandeniu praskiestomis obuolių, kriaušių, morkų, granatų ar vyšnių sultimis.

Į savo racioną palaipsniui įtraukite persikų, bananų, abrikosų, juodųjų ir baltųjų serbentų, agrastų, vyšnių, vyšnių, arbūzų, melionų, granatų, persimonų. Išbandykite kūdikių maistui skirtus jogurtus ir varškę.

Kasdienių patiekalų receptai

Net ir kasdienis maistas turi būti sveikas ir skanus.

kopūstų sriuba

Liesos veršienos gabalas užpilkite vandeniu, užvirinkite, virkite 5 minutes, nupilkite vandenį. Užpilkite nauju vandeniu, užvirę virkite 1,5 val. Tada sudėkite kubeliais supjaustytą bulvė, morkų, svogūnas, susmulkinti kopūstai. Leiskite užvirti, tada virkite 20 minučių. Pridėti smulkiai supjaustytą česnako, druskos leiskite vėl užvirti ir nukelkite nuo ugnies. pabarstyti žaluma. Patiekite su Grietinė.

Sriuboms nekepkite, daržoves dėkite tiesiai į keptuvę

Barščiai

Virkite taip pat kaip kopūstų sriubą, bet likus 5 minutėms iki virimo pabaigos įdėkite į sriubą troškinti burokėliai . Norėdami tai padaryti, sutrinkite ant trintuvės, dėkite į keptuvę, išteptą augaliniu aliejumi, ir palaikykite po uždarytu dangčiu ant silpnos ugnies apie 15 min.. Taip pat patiekite barščius su grietine.

Net barščius galima padaryti dietiniais

Koldūnai

Gerai išmaišykite tešlai. 250 gramų miltų, 1 arbatinis šaukštelis sodos Ir 125 mililitrų vandens. Iškočiokite į ploną sluoksnį. Iškirpkite apskritimus stikline. Į kiekvieną įdėkite po gabalėlį sūdyta malta mėsa. Suspauskite kraštus. Virkite pasūdytame vandenyje 5-10 minučių po virimo arba garuose.

Kaip koldūnų įdarą naudokite maltą liesą kiaulieną, veršieną, kalakutieną arba triušieną

Skaitykite daugiau apie koldūnus maitinančiai mamai straipsnyje -.

Šarlotė

Trys kiaušiniai plakti su stikline cukraus, papildyti 1 puodelis miltų Ir 1,5 šaukšto kepimo miltelių, švelniai išmaišykite. keturi ar penki obuoliai išimkite kaulus, supjaustykite griežinėliais. Kepimo skardą ištepkite riebalais sviesto , pabarstyti manų kruopos. Gražiai išdėliokite obuolius, kad jie užimtų visą dugną, ant viršaus supilkite tešlą. Pašaukite į orkaitę, kepkite 200°C 45 minutes.

Šarlotė ne tik skani, bet ir sveikas patiekalas

Šventiniai receptai

Žindymas nėra priežastis atsisakyti šventinio maisto. Yra daug receptų, kurie leis paįvairinti meniu ir nepakenkti trupinių sveikatai. Galima ir pažįstami patiekalai virti kitaip. Ne kepti, o troškinti, virti, garuoti ar kepti. Pagardinkite salotas su grietine, natūraliu jogurtu, augaliniu aliejumi (alyvuogių, saulėgrąžų). Vietoj vištienos, riebios kiaulienos ir dešros naudokite dietinę mėsą. Desertui tinka rytietiški saldumynai, kepti obuoliai, kriaušės.

Ruošiant salotas pilnai galite įjungti savo vaizduotę ir eksperimentuoti su patiekalų ingredientais bei dizainu.

Salotos "Light"

virtas kalakutienos filė, bulvė, šviežias agurkas supjaustyti kubeliais. Degalų papildymas natūralus jogurtas, druskos pagal skonį, išmaišykite. Ant viršaus pabarstykite tarkuotą virti kiaušiniai Ir žaluma.

Vietoj majonezo naudokite natūralų jogurtą arba grietinę

Salotos "Švelnios"

300 gramų virtos žuvies padalinti į gabalus. Sumaišykite su stiklinė virtų ryžių, smulkiai supjaustyta lemputė, 4 kiaušiniai. Patrinkite viršų sūris (200 gramų). Dekoruoti žaluma.

Žuvies konservus pakeiskite virta žuvimi

Mėsos patiekalai

Mėsa yra vertingas baltymų šaltinis būtinas moteriai po gimdymo.

Kotletai "Lizdas"

IN 400 gramų maltos mėsos papildyti 1 kiaušinis iš anksto mirkyti piene 2 bandelės(juos susmulkinti), susmulkintas pleištas česnakai, smulkiai supjaustyta krapų žalumynai, druska.Įmaišykite maltą mėsą. Mažomis porcijomis sudėkite ant kepimo skardos, išteptos augaliniu aliejumi. Kiekviename pyragėlyje padarykite duobutę ir įdėkite lašas grietinės, lemputės žiedas Ir mažas sūrio gabalėlis. Kepkite 40 minučių 180°C temperatūroje.

Pakeitę žinomų patiekalų ingredientus sveikesniais, gauname visiškai naujus patiekalus.

Mėsa su bulvėmis ir sūriu

įpjauti 4 bulves ant lėkščių. storis ne didesnis kaip 0,5 cm. Druska, sutepti daržovių aliejus.Trys šimtai gramų liesos kiaulienos supjaustyti 0,5 centimetro griežinėliais, druskos, sutepti grietinės arba natūralaus jogurto abiejose pusėse. 1 svogūnas supjaustyti pusžiedžiais. Sutarkuoti 150 gramų sūrio. Ant alyvuoto daržovių aliejus ant kepimo skardos išdėliokite bulvių sluoksnius, tada mėsą, svogūnų žiedus, pabarstykite sūriu. Kepkite 40 minučių 180°C temperatūroje.

Nepamirškite patiekalų papuošti žolelėmis – ne tik gražu, bet ir sveika

Saldūs patiekalai

Net ir pirmąjį mėnesį po gimdymo galite pasilepinti desertu.

Desertas iš varškės

Supilkite į puodą 30 gramų želatinos, užpildykite 2 stiklines pieno, palikite išbrinkti. Tada ant silpnos ugnies maišydami truputį pakaitiname, kad želatina ištirptų. Nukelkite nuo ugnies, atvėsinkite. Kruopščiai išmaišykite 500 gramų varškės co 150 gramų grietinės Ir 200 gramų cukraus.3 bananai supjaustyti smulkiais gabalėliais. Pieno mišinį kruopščiai sumaišykite su varške. Dalį mišinio supilkite į nedidelį indą, ant viršaus uždėkite dalį bananų, tada vėl dalį mišinio ir bananų. Taigi pakartokite keletą kartų. Paskutinis sluoksnis turi būti mišinys. padengti formą lipni plėvelė ir šaldykite 8 valandas (arba per naktį). Kai paruošite, švelniai apverskite formą ant lėkštės ir išimkite desertą.

Uogų pyragas

Išlydyti 200 gramų sviesto. Išplakti dubenyje 3 kiaušiniai co 150 gramų cukraus. Pridėkite prie jų 1,5 stiklinės miltų Ir 1 valgomasis šaukštas kepimo miltelių. Išmaišykite, įdėkite sviesto. Užminkykite tešlą. Tešlą supilkite ant riebalais išteptos kepimo skardos. Pabarstykite ant viršaus 150 gramų bet kokių uogų, galima šaldyti (mėlynės, serbentai, vyšnios be kauliukų ir kt.). Pašaukite į iki 200°C įkaitintą orkaitę 40 minučių.

Į tokį pyragą pridėkite tas uogas, kurios jau buvo įtrauktos į jūsų mitybą.

Dietos receptai

Daugelis mamų nerimauja dėl antsvorio problemos. Receptai žemiau mažai kalorijų turinčių patiekalų padės padaryti figūrą liekną.

Obuolių troškinys su varške

Kepimo formą ištepkite sviestu ir pabarstykite džiūvėsėliais. Supjaustykite griežinėliais 2 obuolius, sudėkite į formą. Sumaišykite 100 gramų varškės ir 100 gramų natūralaus jogurto (grietinės, kefyro). Šiuo mišiniu užpilkite obuolius. Pašaukite į orkaitę 15 minučių 110 - 120 ° C temperatūroje.

IN varškės troškinys pridėti vaisių

Daugiau apie skanių patiekalų iš varškės sužinosite straipsnyje -.

Pollakas keptas folijoje

Pollako filė nuvalykite popieriniu rankšluosčiu, kad sugertumėte vandens perteklių. Išdėliokite ant folijos. Pasūdykite, ant viršaus dėkite plonais griežinėliais supjaustytą sviestą. Suvynioti į foliją. Kepame 200°C orkaitėje 20 min.

Maitinimo laikotarpis yra vienas atsakingiausių ir įtemptų momentų ką tik gimusios mamos gyvenime. Po gimdymo kai kurių maisto produktų nereikėtų vartoti tol, kol vaikas paauga ir jo virškinimo sistema nėra visiškai sustiprėjusi. Daugelis patyrusių mamų ne kartą pastebėjo, kad maža leistina užgaida šokolado gabaliuko ar šviežios braškės pavidalu akimirksniu atsispindi kūdikio skruostuose ir po to nebenori eksperimentuoti su receptais ir laužyti dietos. Yra visuotinai priimtas pavyzdinis meniu krūtimi maitinančiai mamai, po kurios kasdien galima išvengti daugelio problemų, pradedant nuo to alerginė reakcija ir baigiasi sunkiais kūdikio diegliais.

Mamos meniu žindant pagal mėnesį

Sportuoti Motinos pienas- rimtas biocheminis procesas po gimdymo, kuris galiausiai turėtų patenkinti visus kūdikio organizmo poreikius. Pagrindinio trūkumas Statybinės medžiagos(baltymai, aminorūgštys, mikroelementai, riebalai ir vitaminai) apsvaigins vaiko augimą. Juk motinos pieno kokybė tiesiogiai priklauso nuo jos mitybos. įkeitimas maitinimas krūtimi laikyti racionaliu ir dalinė mityba. Tai padės išvengti problemų, susijusių su dujų susidarymu, pilvo pūtimu, alergijomis,.

Racionalios maitinančios motinos mitybos principai yra šie:

1. Kalorijos. Dienos norma nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims 2500 kcal. Gali padidėti 600 - 700 kcal, bet ne daugiau. Pieno riebumas nuo persivalgymo ir aistros kaloringam maistui nepadidės, tačiau tai neigiamai paveiks figūrą.

2. Pilnas meniu. Kiekvieną dieną maitinanti mama turėtų gauti:

ne mažiau kaip 120 g baltymų;
apie 500-550 g angliavandenių;
110-130 gramų riebalų.

3. Vitaminai ir mikroelementai. Tai svarbius komponentus dalyvauja daugelyje biocheminiai procesai. Valgiaraštį ir receptus žindančioms moterims reikėtų įtraukti kiekvieną dieną. šviežios žolelės, garuose virtos daržovės ir vaisiai.

formuojasi ir stiprėja kalcis, fluoras ir fosforas skeleto sistema, dantys, nagai, plaukai;
geležis apsaugos nuo anemijos, aktyviai dalyvauja kraujodaros procese;
jodas turi teigiamą poveikį endokrininė sistema prisideda prie normalaus sveiko vaiko vystymosi.

4. Dalinė mityba. Net ir nuolat trūkstant laiko, mamytė privalo pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti. Du ar trys lengvi užkandžiai tarp pagrindinių valgymų leis nepersivalgyti, numalšinti alkį ir pilnai pasigaminti pieno.

5. Hipoalerginė dieta. Visi galimi alergenai, ypač pirmuosius 6 mėnesius po gimdymo, turėtų būti pašalinti iš receptų. Nesubrendęs naujagimio skrandis gali reaguoti į pavojingus produktus sunkios alergijos formos, kurias gydyti reikės ilgai. Tokios apraiškos yra niežulys, paraudimas, odos sudirginimas, vystyklų bėrimas, dermatitas, dygliuotas karštis. Esant gleivinės pažeidimams, gali atsirasti dažnas gausus regurgitacija, žagsėjimas, pilvo diegliai, pilvo pūtimas ir viduriavimas. Kartais alergija maistui pasireiškia kvėpavimo takų ligomis - Alerginė sloga, bronchų spazmas. Quincke edema laikoma pavojingiausia alergine apraiška. Oda, gleivinės, įskaitant riebalinis audinys po oda, greitai išsipučia, sukeldamas uždusimą. Jei nepateikiama laiku Medicininė priežiūra vaikas gali mirti.

Meniu iki 1 mėn

Gydytojai pataria naudoti 2,5 litro. gėrimas, įskaitant pirmuosius patiekalus. Tai džiovintų vaisių kompotas, natūraliai atskiestas obuolių sultys, fermentuotas keptas pienas, kefyras, arbata su virintu pienu, pankolis, silpnai žalia arba juoda be kvapiųjų medžiagų.

Pirmąjį mėnesį maitinančios mamos valgiaraštyje leidžiama įtraukti grūdų – kviečių, miežių, miežių, ryžių, grikių, avižinių dribsnių. Naudinga ryte valgyti pienišką košę su natūralaus sviesto priedu. Taip pat galite valgyti visus makaronus.
Iš daržovių galite kepti ir virtas bulves, garuose, virtas ar keptas cukinijas, žiedinius kopūstus, morkas, burokėlius, geltonąsias paprikas, žoleles, kukurūzus. Daržovės vartojamos po terminio apdorojimo. Taigi dujų susidarymas kūdikyje bus daug sumažintas.
Mėsą ir žuvį leidžiama valgyti su dietinėmis, lengvai virškinamomis neriebiomis veislėmis. Apriboti šalutinių produktų naudojimą. Mėsos patiekalų paros norma maitinančių moterų meniu – 200 g Mėsą patartina virti, garinti, troškinti.
Pieno produktai. Karvės pieno dedama į arbatą, dribsnius, trintas sriubas. Mažo riebumo varškė 5 - 9% galima valgyti du kartus per savaitę po 200-250 g.. Patartina naudoti sūrio pyragams ar troškinimams. Neriebi 15% grietinė naudojama dedant į sriubas, varškę ir salotas. 20-30% sūrio, valgomas sumuštiniuose. Nereikia ieškoti maisto be riebalų. Geriau juos įsigyti vidutinio riebumo, kitaip vaikas negaus reikiamo riebalų kiekio.
Vaisiai, kepti arba virti – obuoliai be žievelės, kriaušės, slyvos, bananai. Žindanti mama turėtų valgyti tik tuos vaisius ir daržoves, kurie užauginami jos regione, o geriau, jei jie nuskinti savo darže.
Augaliniame aliejuje gausu aminorūgščių, svarbių naujagimio vystymuisi. Leidžiama dėti į salotas, troškinius, barščius, sriubas.
Konditerijos gaminiai, duona. Galima valgyti juodą, baltą duoną, riestainius, ruginę ir kvietinę duoną, skrebučius be razinų, avižinius dribsnius, biskvitą, zoologinius sausainius.

Draudžiami kiaušiniai, riešutai, sėklos, kava, kola, kakava. Ilgalaikio laikymo produktų šiuo metu geriau nevalgyti. Jūs negalite valgyti ankštinių daržovių, svogūnų, česnakų, žalių pomidorų ir agurkų.

Maitinančios motinos mityba pirmaisiais mėnesiais

Maitinančios mamos meniu nuo 1 iki 3 mėn

Naujagimiui sulaukus dviejų mėnesių, į valgiaraštį galima palaipsniui įtraukti įvairių patiekalų. Pirmąjį mėnesį jums nereikia iš karto valgyti kelių naujų maisto produktų tą pačią dieną. Į kiekvieną naujovę vaikas gali sureaguoti. Jei taip nėra, produktas yra saugiai įtrauktas į dienos racioną. Kai mažylio skruostai parausta, jis tapo neramus ir kamuoja pilvo diegliai, naujos priemonės geriau laikinai nevartoti. Svarbu valgyti maistą, kurį maitinanti mama valgė nėštumo metu, ir neeksperimentuoti su nežinomais maisto produktais.

Mamos meniu nuo 3 iki 6 mėn

Leidžiama:

liesi barščiai pagardinti pomidorų sultimis;
sezoninės daržovės, uogos, vaisiai;
kiaušiniai - ne daugiau kaip vienas per dvi ar tris dienas;
mėsa;
vaisių gėrimai iš uogų;
naminė uogienė;
šviežių daržovių sultys;
graikiniai riešutai, migdolai;
naminės chalvos.

Tai uždrausta:

konservai;
marinatai;
marinuoti agurkai;
kečupas, majonezas;
stipri arbata;
kava;
alkoholis;
šokoladas;
Baltieji kopūstai;
citrusiniai vaisiai, vynuogės;
dešrelės;
rūkytos mėsos.

Maitinančios moters meniu nuo 6 iki 12 mėn

Po gimdymo ir griežtos dietos žindančiai mamai jau leidžiama valgyti keptą maistą, bet neriebų. Tuo pačiu metu receptuose turėtų vyrauti virtas maistas. Galite pabandyti įjungti baltas šokoladas, sėklos, ankštiniai augalai, jūros gėrybės. Įveskite juos ryte, o dieną atidžiai stebėkite naujagimį.

Kaip ir po gimdymo, reikėtų vengti šių dalykų:

soda;
kondensuotas pienas;
glazūruota varškė;
majonezas, kečupas;
margarinas;
greitas maistas;
marinuoti agurkai, marinatai, rūkyta mėsa;
manų kruopos;
pusgaminiai;
konservai;
dešra, dešrelės, dešrelės;
ledai.

Mamos savaitės meniu maitinant krūtimi (lentelė)

Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmadienis
virta vištiena, ryžiai, troškintos daržovės, erškėtuogių sultinys, duona su sviestu	marinatas, miežių košė, duona, jogurtas, keptas obuolys, Žalioji arbata	vaisių salotos, varškės užkepėlė su grietinės padažu, arbata su pienu, bananas
antradienis
avižiniai dribsniai vandenyje arba piene, žalioji arbata, ruginė duona su sviestu	vištienos sriuba, ryžių košė, veršienos troškinys, daržovių salotos, vaisiai, kisielius	bulvių ir morkų košė, virta arba garuose virta vištiena, avižiniai sausainiai, kefyras, obuolys
trečiadienį
grikių košė, žuvies troškinys be odos, kvietinė duona su kietuoju sūriu ir sviestu, arbata be cukraus	sriuba su daržovėmis, mėsa ir žolelėmis, ryžių arba vermišelių troškinys su grietinės padažu, vaisiais, uogų sultys	sūrio pyragaičiai su uogiene, medaus ar grietinės padažu, arbata su pienu, avižiniai sausainiai
ketvirtadienis
makaronai su daržovių padažu arba jūrinio stiliaus, daržovių salotos, obuolių sultys, bandelė, kompotas, bananas	liesi barščiai su grietine, veršienos kotletai, troškintos daržovės, ruginė duona, saldi arbata	moliūgų košė su soromis arba ryžiais, duonos ir sūrio jogurtas su vaisiais, žalioji arbata
penktadienis
pieniški ryžiai su cukrumi, duona ir sviestas, silpna arbata	kopūstų sriuba, bulvių košė, virta žuvis arba mėsa, daržovių salotos, sultys, vaisiai	varškė su uogomis, arbata su pienu, kopūstų suktinukai su grietine, kefyras
šeštadienis
vaisinė varškė, arbata su pienu, biskvitiniai sausainiai	sriuba su daržovėmis ir žuvimi mėsos kukuliai, daržovių salotos su grietinės padažu, kompotas	kiaušinienė, duona ir sviestas, fermentuotas keptas pienas, bandelė, vaisiai
sekmadienis
neriebus jogurtas su musliu, duona su sūriu ir sviestu, slyvų sultys	sriuba su kotletais, vinaigretas, vištienos garų kotletas, sorų košė, vaisiai, arbata	daržovių salotos, varškės troškinys, sausainiai, erškėtuogių sultinys

Savaitės maitinančios motinos meniu turėtų būti subalansuotas.

Maisto pasirinkimas maitinant krūtimi

Po gimdymo žindant reikėtų vengti maisto produktų, kurie gali pakenkti naujagimiui.

Jie apima:

Karvės pienas. Neskiestas, termiškai neapdorotas, gerti nerekomenduojama. Jame yra svetimų baltymų. Pavalgius žalio karvės pienas motinos ir krūtimi maitinamo kūdikio virškinimo sutrikimas.
Glitimas. Sudėtyje yra manų kruopose ir sukelia sunkias alergijas.
Cheminiai priedai gaminiuose. Naujagimio organizmas negali apdoroti konservantų, skonių ir skonio stipriklių. Į visas šias medžiagas jis reaguos stipria alergine reakcija.
Raudonos spalvos daržovės ir vaisiai. Auksinė taisyklė: "Žalia leidžiama, geltona yra atsargi, raudona - ne" kiekviena maitinanti mama turėtų žinoti ir, renkantis kitą produktą, sutelkti dėmesį į spalvą. Net ir nupjaunant raudoną ryškiai raudono obuolio odelę, vargu ar pavyks išvengti alergijos. Raudonas daržoves reikia vartoti tik termiškai apdorotas.
Prieskoniai, svogūnai ir česnakai puiki priemonė nujunkymui po vienerių metų. Pienas įgauna skonį, kurio nemėgsta naujagimis, ir jis gali atsisakyti žindyti.

Žiūrėkite kitus patarimus:

— 6 geriausių prekių ženklų apžvalga.