Kaip papildyti kalio kiekį organizme. Maisto produktai, turintys daug kalcio

Ankstesniame straipsnyje mes kalbėjome apie kalcio trūkumo požymius, tačiau šiandien mes kalbėsime apie tai kaip papildyti kalcio mūsų kūne.

Ir pirmiausia mes su draugais analizuosime liaudies gynimo priemones, kad galėtume papildyti kalcį mūsų organizme. Kaip sakiau ankstesniame straipsnyje, pagrindinis kalcio šaltinis organizme yra maistas, kurį valgome.

Taigi, dėl kokių maisto produktų mes galime papildyti kalcio kiekį organizme? Štai keletas minčių šia tema:

• niekam ne paslaptis (o apie tai kalbama ant kiekvieno „kampo“), kad papildyti organizmą kalciu paprasta, užtenka suvartoti pieno produktų (įskaitant rūgpienį), špinatus (įskaitant bet kokius šviežios žolelės), ankštiniai augalai ir žuvis;
• geras kalcio šaltinis yra: džiovinti abrikosai, migdolai ir lazdyno riešutai, kiaušiniai;
• Kalcio kiekio rekordininkas sezamo sėklos(galima pakeisti sezamų aliejumi);
• yra labai senovinis būdas gauti kalcio iš kiaušinių lukšto, tai daroma labai paprastai: kiaušiniai kietai išverdami, nuplaunami, paimamas lukštas (be plėvelės), išdžiovinamas ir sumalamas kavamale. Priėmimui imama 1/3 arbatinio šaukštelio miltelių, į kuriuos įlašinami 2 lašai citrinos sulčių. Paimkite 3 p. per dieną arba vienu metu 1 šaukštelis. Šio kalcio gavimo būdo naudingumas slypi ir tame, kad be kalcio dar gaunama: vario, fluoro, molibdeno, geležies, fosforo, mangano, sieros, silicio, cinko ir dar 18 mūsų organizmui reikalingų mikroelementų;
• be to, kad kalcis geriau pasisavintų organizmas, reikia mažinti druskos (išplauna kalcį iš organizmo), kavos, kolos ir kitų gaiviųjų gėrimų, konservų, dešrelių vartojimą;
• nikotinas ir alkoholis taip pat naikina kalcį organizme;
• per didelis stalo cukraus vartojimas taip pat sukelia daugybę ligų, įskaitant osteoporozę;
• mažas fizinis aktyvumas taip pat svarbus veiksnys;
• turėtų vartoti vitaminą D ir pan. apie ką jau rašiau ankstesniame straipsnyje;
• Manoma, kad mėgstamiausias skanėstas mūsų kaulams (su didžiausias turinys kalcio) tai sūris, iš augalinio persimono;

Manoma, kad neigiamai veikia kalcio įsisavinimo procesą organizme įvairių ligų. Pvz., patologiniai reiškiniai virškinimo trakte (tas pats gastritas) gali sukelti kalcio trūkumą organizme ir osteoporozę.

Pašalinkite kalcio trūkumo priežastis ir pagerės organizmo asimiliacijos procesas. Būtina kasdien papildyti organizmą kalciu, tai padaryti (kaip sakoma) ateityje nepavyks, taip veikia mūsų kūnas.

Trūkstant kalcio, blogėja dantys, nagai tampa trapūs ir pleiskanoja, o kaulai praranda standumą ir tampa trapūs.

Taigi, draugai šiai dienai, tema „Kaip papildyti kalcį“ yra išsekusi, jei nuspręsite pabandyti tam naudoti „Senovinį metodą“, rekomenduoju pusryčiams pasiimti lukštų miltelių ir prašau nedėti jų į varškę ir javai.

Sėkmės draugams ir sveikatos!

Kam ieškoti naudingų elementų V dirbtiniai pakaitalai jei natūraliuose produktuose jų daug?

Kartais idėjos, susijusios su sveika mityba ir atrodo aksioma, iš tikrųjų jie yra kliedesiai, kurie rimtai gadina mūsų sveikatą.

Šiandien dauguma moterų nerimauja dėl kalcio trūkumo, kuris yra kupinas lūžių ir dantų netekimo. Todėl kalcio preparatus dailiosios lyties atstovės geria saujomis.

Tačiau suvartotas kalcis ne tik stiprina kaulus, bet ir prisideda prie jo kaupimosi organuose ir audiniuose. Ir tai kupina didelių bėdų kūnui.

Prarastųjų beieškant

Tikrai negalime gyventi be kalcio. Be to, kad šis elementas sudaro kaulų ir dantų pagrindą, jo trūkumas yra kitų priežasčių rimtos ligos- reguliuoja širdies susitraukimų ritmą, mažina pulsą, dalyvauja kraujo krešėjimo procese. Kalcis taip pat yra atsakingas už psichinė sveikata- mažina nerimą nervų sistema ir padeda mums susidoroti su stresu.

Kalcio netrūksta mineralų, tokių kaip jodas ar selenas. Jis dalyvauja dideliais kiekiais daugiausia skirtingi produktai(žr. infografiką).

Problema slypi mažame kalcio pasisavinime (25-30%). Todėl jo trūkumas pasireiškia dažniau nei kitų trūkumas. mineralai. Kad organizmas „priimtų“ kalcį, jis turi patekti į organizmą tinkamoje „aplinkoje“. Fosforas, magnis, stroncis ir vitaminas D yra atsakingi už kalcio įsisavinimą ir reguliavimą (kuris gaunamas ne tik su maistu, bet ir gaminamas organizme veikiant saulės spinduliai). Tai, kad pavasarį „dantys skrenda“ dažniau nei kitu metų laiku, daugiausia lemia tai, kad tamsią žiemą mums trūksta vitamino D ir dėl to kalcio. Beje, yra maisto produktų, kuriuose kalcį lydi įsisavinimui reikalingos medžiagos – pienas ir pieno produktai, žuvis, riešutai.

Ar tau užteko?

Tablečių pagalba neįmanoma kompensuoti kalcio trūkumo organizme. Jie gali tik pagerinti kalcio pasisavinimą. Be to, per didelis jo vartojimas tabletėmis vargu ar gali būti vadinamas palaima kūnui. Pirma, kalcio perteklius apsunkina inkstų darbą. Antra, yra įrodymų, kad kalcio „perteklius“ gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių, trukdančių kraujotakai, o audiniuose – susidaryti mikrokalcifikacijai.

Mikrokalcifikacijų sankaupos gali būti vienintelės netiesioginis ženklas krūties vėžys. Patiems jų aptikti beveik neįmanoma – jie nustatomi tik mamologinio tyrimo metu.

Geriausias

Bet kokiu atveju, prieš vartojant kalcio papildus, geriau atlikti tyrimą, kuris parodys, ar reikia papildomos dozės. Tam atliekamas kraujo serumo ir šlapimo tyrimas tam tikrų žymenų kiekiui nustatyti, nurodant makroelemento trūkumą.

Taip pat yra kalcio kiekio plaukuose nustatymo metodas, nes plaukai ir nagai taip pat tarnauja kaip kalcio saugykla organizme. Viename gydytojai yra vieningi – kalcį reikia vartoti natūraliu pavidalu.

Kalcis geriausiai pasisavinamas iš pagrindinių jo šaltinių – pieno, pieno ir rūgpienio produktų, bet kokių jūros ar upių žuvų.

Šią makroelementą gerai apdoroja pupelės, žirniai, lęšiai, aromatiniai augalai (petražolės, krapai, bazilikas), svogūnai, kopūstai, moliūgai ir laukinės rožės, visų rūšių riešutai.

Kaip dažnai, kai jaučiamės blogai, ieškome priežasčių ten, kur jų nėra. Dėl savo problemų stengiamės kaltinti užterštą aplinką, blogą orą, aplaidžius ir konfliktuojančius darbuotojus ir pan. Pablogėjo plaukų, nagų, dantų būklė – kaltas užteršto oro ir radiacija, buvo problemų su miegu ir dirglumu – dėl visko kaltas stresinės situacijos, kurios provokuoja beširdžius žmones, kankinamus sąnarių skausmus ir aukštas spaudimas Tai visas oras ir sunkus fizinis darbas. Ir net nemanome, kad mūsų būklės priežastis gali būti grynai vidinė ir susideda iš vitaminų ir svarbių mikroelementų trūkumo, pavyzdžiui, kalcio trūkumo organizme.

Kodėl mums reikia kalcio?

Ne paslaptis, kad mūsų organizme daugiausia mineralų yra iš periodinės lentelės, su kuria išsamiai susipažįstama dar mokslo metais. Vienas iš šių būtinas žmogui mineralai yra kalcis (20 lentelės elementas, žymimas Ca).

Tiesą sakant, 99% kalcio yra mūsų kaulai. Ir apie 1 proc viso mikroelementas žmogaus organizme cirkuliuoja per kraujotakos sistema, kuris tiekia šį mikroelementą įvairūs kūnai ir kūno sistemos. Juk kalcio poreikį patiria ne tik kaulinis audinys.

Pirmiausia ląstelių membranose yra tokių universalių transportavimo komponentų. maistinių medžiagų ląstelės viduje kalcio kanalai. Taigi kalcio dėka ląstelės maitinamos, reguliuojami jų senėjimo ir mirties mechanizmai.

Visų pirma, kalcis būtinas kauliniam ir neuroraumeniniam audiniui. Tai yra kaulų ir dantų pagrindas, yra nagų ir plaukų dalis, todėl visi šie komponentai yra pakankamai patvarūs. Gražūs žvilgantys plaukai, sveiki stiprūs dantys, tvirti glotnūs nagai – argi tai ne sveikatos ir grožio rodikliai? Ne veltui šis mikroelementas gavo „grožio mineralo“ titulą. Kalbant apie būtinybę išlaikyti mineralinė sudėtis dėl skeleto net neverta ginčytis, nes nuo jo priklauso mūsų gebėjimas stovėti, vaikščioti, kilnoti svarmenis ir pan.

Kalcis dalyvauja reguliuojant žmogaus raumenų, įskaitant širdies raumenį, susitraukiančią funkciją. Tai nervinių impulsų laidininkas, kartu maitinantis nervų sistemos audinius.

Kalcio kiekis kraujyje palaiko normalų lygį kraujo spaudimas ir cholesterolio kiekį, reguliuoja sekrecijos funkcijaįvairios liaukos, gaminančios specifinius hormonus ir kraujo krešėjimą, kontroliuoja fermentinį aktyvumą ir DNR sintezę skirtingi etapaišis procesas. Būtent kalcio dėka palaikoma vidinė organizmo aplinka (homeostazė).

Nesunku įsivaizduoti, koks pavojingas žmogui gali būti kalcio trūkumas organizme, jei nuo šio mineralo priklauso praktiškai visas jo darbas.

TLK-10 kodas

E83.5 Kalcio apykaitos sutrikimai

E58 Mitybos nepakankamumas kalcio

Kalcio trūkumo priežastys

Taigi kalcio trūkumas pastebimas, jei žmogus reguliariai gauna mažiau reikalinga norma tai svarbus mikroelementas. Tačiau pasitaiko situacijų, kai vienodo amžiaus žmonės (pavyzdžiui, vyras ir žmona ar vaikai dvyniai) valgo tą patį maistą, su juo gauna tiek pat kalcio, tačiau jų organizme randami visiškai skirtingi šio mineralo kiekiai. Pažiūrėkime, kas gali turėti įtakos kalcio kiekiui žmogaus organizme.

Tarp veiksnių sukeliantis trūkumą kalcio organizme verta pabrėžti:

• Netinkama mityba, kurioje vyrauja genetiškai modifikuoti patiekalų komponentai ir sintetiniai pakaitalai natūralūs produktai, kurie neturi jokios maistinės vertės, tačiau gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus organizme.
• Griežtos kūno formavimo dietos, kurios gali ne tik apriboti kalcio patekimą į organizmą, bet ir prisidėti prie jau esančio mineralo išplovimo iš kaulų.
• Kai kurios gydomosios dietos su ribotu pieno produktų, mėsos, kiaušinių, šokolado vartojimu, t.y. produktai su didelis kiekis kalcio.
• Trūksta informacijos apie kalcio kiekį maiste ir šio mikroelemento poreikius organizmui, kas leistų koreguoti mitybą. Šios informacijos nežinojimas lemia tai, kad daugelis žmonių net valgo natūralūs produktai, negali uždengti dienos poreikis kalciume.
• Trūksta informacijos apie sąlygas, kuriomis kalcis organizme pasisavinamas didesniu mastu. Šis kaprizingas periodinės lentelės elementas ne visada lengvai absorbuojamas žarnyne ir absorbuojamas ląstelių. O kai kurie maisto produktai (Pavyzdžiui, kava ir alkoholis) ir vaistai (populiarioji acetilsalicilo rūgštis, kurios yra daugelyje vaistų, trankviliantų, narkotinių medžiagų) gali net sutrikdyti kalcio pasisavinimą.
• Vitamino D trūkumas organizme, kuris prisideda prie pilnesnio Ca pasisavinimo. Kalcio trūkumo dėl vitamino D trūkumo organizme priežastys gali būti: nepakankama dozė saulės šviesa adresu padidėjęs jautrumas jam arba nuolatinis buvimas patalpoje, badavimas, gėrimas grynai augalinis maistas(vegetarizmas).
• Pernelyg didelė aistra cigaretėms ir stipriai kavai, dėl to kalcis prastai pasisavinamas, o jo netirpūs junginiai kaupiasi organizme, formuodami inkstų akmenis.
• Nepakankama geriamojo vandens mineralizacija.
• Laktozės netoleravimas, dėl kurio asmuo negali vartoti pieno ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra laktozės. Tačiau pieno produktai iš tikrųjų yra pagrindinis kalcio šaltinis nuo vaikystės.
• Sutrikusi estrogenų gamyba.
• Daugybė mikroelementų, skatinančių Ca išsiskyrimą iš organizmo, buvimas organizme. Šie mikroelementai yra metalai (švinas, geležis, kobaltas, cinkas), taip pat fosforas, magnis, kalis ir natris.
• Kai kurių priėmimas vaistai, galintis surišti ir pašalinti kalcį ne tik iš kaulų, bet ir iš viso organizmo. Šie vaistai apima hormoninius ir prieštraukuliniai vaistai, vidurius laisvinančių ir diuretikų, trankviliantų, antacidinių ir sekrecijos reguliatorių skrandžio sulčių(sumažinti rezorbciją dėl skrandžio turinio šarminimo), antibiotikai (tetraciklinas, todėl nerekomenduojamas vaikams gydyti).

Rizikos veiksniai

Hipokalcemijos išsivystymo rizikos veiksniai gali būti nėštumo ir žindymo laikotarpiai, kai motinos organizmas yra priverstas dalį kalcio duoti vaikui įsčiose ar maitinant krūtimi, taip pat kai kurios ligos su medžiagų apykaitos sutrikimais.

Kalbant apie ligas, kurių metu sumažėja kalcio kiekis organizme, pirmoje vietoje yra patologijos. Virškinimo sistema, viena iš to priežasčių vėlgi yra nesubalansuota mityba. Blogiausia, kad situacija yra pažeidžiama Ca absorbcija žarnyne, susijusi su įvairiomis patologijomis. Tai gali būti disbiozė arba grybelinė infekcija(kandidozė), alergija maistui arba enterokolitas su lėtinė eiga ir kai kurių kitų ligų.

Hipokalcemijos priežastimi kartais tampa: pankreatitas, inkstų ir skydliaukės ligos (pavyzdžiui, hipoparateriozė), sutrikusi kraujodara.

Gali prisidėti prie hipokalcemijos vystymosi sėdimas vaizdas gyvenimas (lėtėja kalcio apykaita), dažnas stresas, reguliarus naudojimas gėrimai, tokie kaip Pepsi-Cola (ypač vaikystėje), kūdikių perkėlimas į dirbtinis maitinimas(kalcio pasisavinimas iš motinos pieno yra dvigubai didesnis nei iš pieno mišinio). Maisto produktų terminis apdorojimas taip pat keičia kalcio sudėtį, todėl jis mažiau pasisavinamas.

Patogenezė

Pasirodo, kad nedalyvaujant kalciui, ne vienas organas ar sistema funkcionuoja visiškai. Žmogaus kūnas. Be to, kalcio poreikis išlieka visais žmogaus gyvenimo tarpsniais: nuo pastojimo iki mirties.

Vaikas kalcį iš mamos organizmo pradeda gauti dar iki gimimo. Gimusio kūdikio organizme jau yra apie 30 g kalcio. Žmogaus organizmas palaipsniui auga ir vystosi, o tai reiškia, kad kalcio poreikis išlieka ilgą laiką.

Turite suprasti, kad patekęs į organizmą kalcis nelieka amžinai. Jis nuolat išleidžiamas įgyvendinimui įvairūs procesaižmogaus gyvenimas. Dalis jo išplaunama iš organizmo veikiant tam tikriems veiksniams, tuo tarpu daugiau nei 50% iš išorės tiekiamo kalcio organizmas visiškai nepasisavina.

Visa tai rodo, kad kalcio atsargos turi būti nuolat pildomos, atsižvelgiant į organizmo poreikius, kurių įvairiose amžiaus laikotarpiai patiria tam tikrus pokyčius.

Kalcio trūkumo organizme, medicinoje vadinamo hipokalcemija, patogenezės pagrindas yra mikroelementų vartojimo normų pažeidimas, dėl kurio organizmas gauna mažiau statybinių medžiagų kaulų sistemai ir dantims, o prasideda kitos sistemos. patirti gedimų. Taigi, pakalbėkime apie kasdienį kalcio suvartojimą įvairaus amžiaus žmonėms.

Dėl normalus augimas ir plėtra kūdikis jo organizmas kasdien turėtų gauti 400 mg Ca. Kūdikiams nuo 6 mėnesių iki metų kalcio poreikis padidėja dar 200 mg ir yra 600 mg.

Vaikai iki 10 metų turėtų gauti apie 800 mg kalcio per dieną, nes šiuo laikotarpiu vaiko skeletas aktyviai auga. Paauglių ir suaugusiųjų norma svyruoja nuo 800 mg iki 1 g Senatvėje kalcio poreikis dar labiau išauga ir siekia 1200 mg per parą.

Padidėjusį kalcio poreikį patiria vyresnio amžiaus žmonės, sunkų fizinį darbą dirbantys jaunuoliai, sportininkai ir vadovaujantys asmenys aktyvus vaizdas gyvenimą, moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Kalcio poreikis priklauso nuo procesų, vykstančių organizme tam tikru žmogaus gyvenimo laikotarpiu. Jei žmogus nuolat negauna jo amžių ir profesiją atitinkančios mikroelemento paros normos, organizme nustatomas kalcio trūkumas, kuris pasireiškia tam tikru simptomų kompleksu, rodančiu įvairius organizmo sutrikimus.

Visų pirma, žinoma, kenčia skeleto sistema, nes joje yra liūto dalis kalcio. Kadangi kalcio pasiskirstymas organizme yra reguliuojamas prieskydinės liaukos(maži apvalūs dariniai aplink „skydliaukę“), jie, padedami jų sintezuojamo prieskydinės liaukos hormono, perskirsto mineralą, paimdami iš kaulų kalcį kitų organų ir sistemų poreikiams, kad palaikytų homeostazę. Reikiamas kalcio kiekis išsiskiria iš kaulų į kraują ir pasiskirsto visame kūne.

Nesant pakankamo kalcio suvartojimo, kaulas, praradęs dalį „statybinės medžiagos“, tampa trapesnis ir porėtas, sumažėja jo stiprumas.

Siekdamas apsisaugoti, organizmas negali paimti viso kalcio iš kaulų. Tai reiškia, kad šis procesas netruks be galo, ir tam tikru momentu ne tik kaulas, bet ir daugelis kitų žmogaus sistemų ims jausti kalcio trūkumą, o tai neigiamai atsilieps jo savijautai ir galimybėms.

Kalcio trūkumo simptomai

Kalcio trūkumo organizme simptomai gali būti labai įvairūs ir panašūs į įvairių patologijų ir žmogaus būklių apraiškas. Ne visi simptomai gali būti iš karto siejami su šia patologija, tačiau yra ir tokių, kuriems pasirodžius nedelsiant reikia pagalvoti apie mitybos normalizavimą ir papildomų kalcio dozių vartojimą vaistų pavidalu. Tiesa, prieš tai dar būtina apsilankyti pas gydytoją, kuris patvirtins diagnozę, pateiks rekomendacijas dėl mitybos ir paskirs vaistų dozes.

Taigi, galima atsižvelgti į pirmuosius akivaizdžius kalcio trūkumo organizme požymius ir įspėjamuosius simptomus:

• Plaukų būklės pablogėjimas ir jų priešlaikinis prolapsas. Plaukai tampa blankūs ir trapūs, jie linkę sluoksniuotis ir riebaluotis (arba išsausėti) dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, dėl kurių sutrinka riebalinių ir prakaito liaukų veikla.
• Problemos su dantimis. Tai yra dantų emalio jautrumo pažeidimas, priešlaikinis dantų pažeidimas, dažni atkryčiaiėduonis, uždegiminiai procesai dantenų srityje.
• Padidėjęs nago plokštelės trapumas ir delaminacija.
• Skausmingas žvilgsnis.
• Konvulsinis sindromas.
• Osteoporozės vystymasis paauglystėje ir jauname amžiuje.
• Didėjantis traumų su kaulų lūžiais dažnis.

Bet turi duota būsena ir kitos apraiškos, kurias vargu ar galima pavadinti specifinėmis, todėl jos dažnai priskiriamos pervargimui ar tokioms ligoms kaip artritas, beriberi, hipertenzija ir kt., bet ne hipokalcemija. Tačiau kalcio trūkumą žmogaus organizme gali rodyti tokie simptomai:

• Sumažėjęs našumas dėl nuovargis ir nuolatinis silpnumas.
• Miego sutrikimai, pasireiškiantys sunkumais užmigti ir pabusti, net esant bendrai ramybei.
• Emocinio labilumo apraiškos (nuotaikos svyravimai, dirglumo ir pykčio priepuoliai, ūmi neadekvati reakcija į kritiką).
• Didelis jautrumas stresui, kuris anksčiau nebuvo pastebėtas.
• Sunkumai su koncentracija ir atmintimi.
• Raumenų ir sąnarių problemos. Nepaaiškinamas rankų ir kojų sąnarių skausmas, raumenų skausmas(mialgija), dažnesni traukulių atvejai blauzdos raumuo, plaštakų ir pėdų raumenys (ypač esant šalčiui).
• Polinkis į kraujavimą dėl sumažėjusio kraujo krešėjimo dėl kalcio trūkumo. Tai gali pasireikšti dažnu kraujavimu iš nosies, dantenų kraujavimu, gausiomis ir užsitęsusiomis menstruacijomis. Kartais ant kūno pastebimos mėlynės, kurios nėra susijusios su kūno sužalojimu.
• Netoleravimo reakcijų į antigenus, kurie anksčiau nesukėlė tokio imuninio atsako, atsiradimas. Suaugusiesiems tai pasireiškia kaip įprasta alergija, vaikams - kaip diatezė.
• Bendras organizmo apsaugos sumažėjimas. Sumažėjęs imunitetas lemia dažnesnius peršalimo ir užkrečiamos ligos kurios atsiranda su komplikacijomis arba patenka į lėtinė forma. Taip pat dažnai paūmėja lėtinės infekcijos.

Apie Ca trūkumą organizme gali rodyti ir tokie simptomai kaip ankstyvi žili plaukai ir padidėjęs prakaitavimas.

Kartais pats kūnas mums pasako, ko jam trūksta. Vaikai jautresni tokiems signalams ir mažiau varžomi susitarimų, todėl bet kokia proga mielai laižo sienas ir graužia kreidą. Toks elgesys, taip pat nepakankamas vaiko augimas (palyginti su norma tam tikras amžius ir atsižvelgiant į paveldimumą), tampa aiškus ženklas tai, kad kūdikio organizmas neturi pakankamai kalcio.

Moterų kalcio trūkumo organizme simptomai

Buitinės problemos, rūpinimasis vyru ir vaikais iš moters atima daug laiko ir ji net nesusimąsto apie tai, kad dirglumas, nuovargis, sveikatos pablogėjimas ir išvaizda yra priežastis patologinė būklė organizmas, išreiškiamas kalcio trūkumu.

Ir veltui, nes dažni lašai nuotaika, nuolatinis silpnumas ir nuovargis, plaukų ir nagų būklės pablogėjimas, odos sausumas ir blyškumas, sumažėjęs jos elastingumas, pasikartojantis kariesas, sumažėjęs imunitetas gali būti hipokalemijos simptomai. O jei prie jų pridėsite kaulus, kuriuos skauda dėl oro, raumenų skausmą ir mėšlungį, padidėjusią kraujo sekreciją menstruacijų metu (dėl sumažėjusio jo krešėjimo), dantenų kraujavimą, kaulų lūžius, alergijų atsiradimą, širdies patologijų vystymąsi ( aritmija, hipertenzija ir kt.), inkstai ir skydliaukė, tada akivaizdus rimtas kalcio trūkumas organizme.

Hipokalcemijos vystymosi priežastys gali būti įvairios, jas jau minėjome aukščiau. Bet tai švaru moteriška priežastis Ca trūkumas organizme laikomas nesubalansuota mityba nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tiek būnant įsčiose, tiek jo metu maitinimas krūtimi kūdikis augimui ir vystymuisi kalcio gauna iš motinos kūno.

Gimus vaikui motinos organizmas ir toliau rūpinasi savo palikuonimis, gamina pieną, kuris yra pagrindinis ir vienintelis kalcio šaltinis kūdikiams. maitinimas krūtimi. Pasirodo, mama tiek prieš gimdymą, tiek po jo turėtų gauti tokį kalcio kiekį, kuris atitiktų ir jos, ir kūdikio organizmo poreikius. Jei taip neatsitiks, kenčia ir mama, ir vaikas. ne be reikalo dienos norma nėščiosioms ir maitinančioms motinoms kalcio kiekis yra padidėjęs ir yra 1200-1500 mg.

Beje, kalcio suvartojimą verta didinti ir aktyvų gyvenimo būdą vedančioms moterims, t.y. reguliariai atliekantys kompleksus pratimas kurie pagreitina kalcio metabolizmą.

Dar viena subtili priežastis – noras išlikti lieknam ir bet kokiu būdu patraukliam vyrams. Iš čia ir atsirado griežtų dietų, kurios leidžia greitai pašalinti papildomus kilogramus iš organizmo, mada. Tačiau moterys dažnai nepagalvoja, kad kartu su šiais kilogramais gali išnykti ne per daug kalcio.

Moterims tiek priešmenstruaciniu laikotarpiu, tiek menstruacijų metu stebimas kalcio kiekio sumažėjimas. Tokie pokyčiai yra susiję su hormonų pusiausvyros sutrikimu šiuo laikotarpiu, nes moteriškas hormonas Estrogenai aktyviai dalyvauja kalcio apykaitoje ir skatina jo pasišalinimą iš organizmo. Dėl tos pačios priežasties taip dažnai pastebimas osteoporozės vystymasis menopauzės metu. Šią ligą lydi padidėjęs kaulų trapumas ir odos džiūvimas. Bet jei menstruacijų metu Ca trūkumas yra laikinas reiškinys, tai menopauzės metu moteris jį gali patirti nuolat.

Beje, daugelis menopauzės simptomų yra susiję būtent su kalcio trūkumu moters organizme. Tai karščio bangos su slėgio padidėjimu, karščiavimas ir širdies plakimas, hiperhidrozė (ypač naktį), psichoemocinis disbalansas ir raumenų silpnumas. Šlapimo pūslė ir netgi sumažėjęs lytinis potraukis.

Kalcio trūkumo vyrų organizme simptomai ir priežastys

Nepaisant to, kad vyrai nesijaudina dėl tokių dalykų kaip nėštumas, žindymas, menstruacijos, estrogenų kiekio sumažėjimas menopauzės metu, hipokalemijos priežastys jiems nėra daug mažesnės nei moterų. Daugeliu atžvilgių jie yra susiję su blogais įpročiais, tokiais kaip rūkyti ir piktnaudžiavimu alkoholiu, kurie trukdo kalcio pasisavinimui žarnyne. Be to, paaugliai berniukai yra labiau linkę į rizikingus „žaidimus“ su narkotikais.

Dažna vyrų hipokalcemijos ir osteoporozės vystymosi priežastis taip pat yra sunkus fizinis darbas dėl nepakankamo kalcio suvartojimo organizme.

Nemanykite, kad osteoporozė yra moterų liga menopauzė. Nors vyrai šia patologija serga kiek rečiau nei moterys, jie linkę šia liga susirgti anksčiau. Tai ypač pasakytina apie vyrus, kurie profesionaliai užsiima sportu. Aktyvus sportas ir didelis fiziniai pratimai prisidėti pagreitintas pasitraukimas Ca išsiskiria iš organizmo, vadinasi, jo poreikis didėja ir prilygsta nėščiųjų normai (1100-1200 mg per parą). Beje, toks kalcio kiekis yra 1 litre pieno, tačiau reikia turėti omenyje, kad jo virškinamumas Ši byla yra tik apie 30 proc.

Trūksta kalio ir kalcio organizme bendra priežastis būdamas jaunas ir apskritai sveika moteris niekada negali pastoti. Ir tokių moterų gimdos kaklelio erozijos rizika yra daug didesnė.

Kalcio trūkumo organizme simptomai vyrams buvo išvardyti aukščiau. Šis darbingumo pablogėjimas, dirglumas, odos, dantų ir nagų būklės pablogėjimas, ankstyvas nuplikimas, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų patologijų vystymasis ir kt.

Kalcio trūkumas vaiko organizme

Kalcio trūkumas vaikams gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Jeigu būsima mama nėštumo metu negavo pakankamai šio svarbaus mikroelemento, kuris yra Statybinė medžiaga gimdoje besivystančiam gyvenimui Ca trūkumas būtinai turės įtakos vaiko būklei ir vystymuisi. Tą patį galima pasakyti apie laktacijos laikotarpį, kai vaikas negauna papildomo maisto.

Tokie kūdikiai, kenčiantys nuo Ca trūkumo, turi susilpnėjusį imunitetą, todėl ant skruostų dažnai atsiranda raudoni bėrimai, rodantys polinkį į alergiją (diatezę). Vaikai vėliau pradeda vaikščioti dėl kojų silpnumo, šiek tiek susilpnėja jų griebimo refleksas.

Kalcio trūkumas vaiko organizme turi ir kitų apraiškų. Tiek suaugusiems, tiek vaikams ar paaugliams, turintiems šią problemą, būdingas padidėjęs jaudrumas, jiems dažnai išsivysto emocinis labilumas, susijęs su centrinės nervų sistemos sutrikimais.

Tokie vaikai gali prastai išsimiegoti, skųstis kojų skausmais, vėliau patirti tam tikrų mokymosi sunkumų dėl susikaupimo ir prastos atminties.

IN paauglystė galimi skundai dėl kaulų ir sąnarių traškėjimo judant rankas ir kojas, skausmai stuburo srityje. Yra laikysenos pažeidimas.

Kalcio išplovimą iš kaulų vyresnio amžiaus vaikystėje ir paauglystėje daugiausia palengvina aistra greitam maistui ir saldžiams gazuotiems gėrimams, tokiems kaip Pepsi-Cola. Atsisakymas naudoti naudingų produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, pavyzdžiui, pienas, varškė, sūris, petražolės, sezamas ir kt., tik pablogina problemą.

Komplikacijos ir pasekmės

Kalcis yra ne tik statybinė medžiaga dantims ir kaulams, bet ir daugelio žmogaus organizme vykstančių procesų funkcinė sudedamoji dalis. Tai reiškia, kad tokio svarbaus mikroelemento trūkumas gali smarkiai paveikti daugelį žmogaus organų ir sistemų.

Kalcio trūkumas vaiko organizme gali neigiamai paveikti jo ateitį, nes yra Puikus šansas kad vaikystėje neteisingai suformuotas stuburas primins apie save ir suaugus. O štai kalcio papildų vartojimas vargu ar ką nors ištaisys, nes viską reikia padaryti laiku.

Lėtinis kalcio trūkumas tiek vaikystėje, tiek suaugus yra kupinas nervų ligų išsivystymo, o emocinis labilumas bus lengviausias jų pasireiškimas. Hipokalcemijos pasekmės gali būti astenoneurozinis sindromas, encefalopatijos išsivystymas, smegenėlių nepakankamumas, psichozė, polineuropatijos, senatvinė demencija ir tt

Nuolatiniai kraujospūdžio svyravimai neigiamai paveiks darbą širdies ir kraujagyslių sistemos kurie turi dirbti viršvalandžius. Galų gale, spaudimas bus nuolat aukštas, ir mes turėsime kalbėti apie hipertenziją.

Ilgai trunkantis Ca trūkumas vaikui yra kupinas neigiamų akies lęšiuko pokyčių, dėl kurių vėliau išsivystys subkapsulinė katarakta. Be to, šiems vaikams suaugusiesiems padidėja rizika susirgti išsėtine skleroze.

Krešėjimo sutrikimai dėl kalcio trūkumo traumos metu gali sukelti didelį kraujo netekimą, kuris kai kuriais atvejais gali būti mirtinas.

Apie tokias pasekmes kaip imuniteto sumažėjimas ir alerginių bei lėtinių ligų vystymasis šiuo pagrindu. infekciniai procesai, ankstyvas plaukų ir dantų slinkimas, padidėjęs kaulų trapumas, buvusio patrauklumo praradimas, net neverta daug kalbėti. Nei moterys, nei vyrai to nenori sau.

Kalcio trūkumo diagnozė

Nepaisant tokio ryškaus klinikinio vaizdo, tik gydytojas specialistas gali nustatyti simptomų atsiradimo priežastį ir jų ryšį su kalcio trūkumu organizme. Kadangi būklės simptomai yra nespecifiniai, prieš nustatant negalavimo priežastį, gali prireikti atlikti keletą tyrimų.

Ypatingas dėmesys skiriamas paciento anamnezės ir skundų tyrimui. Atsižvelgiama į bet kokius įtartinus simptomus, nes kalcio trūkumas pats savaime gali sukelti įvairių patologijų su joms būdingais simptomais vystymąsi.

Norėdami nustatyti esamą kalcio kiekį organizme, galite naudoti laboratoriniai tyrimai. Analizes skiria gydytojas pagal klinikinis vaizdas. Būtinas kraujo tyrimas. Normalus Ca kiekis kraujo plazmoje yra 2,15–2,5 mmol/l.

Norėdami patikrinti inkstų funkciją bendra analizėšlapimas.

Atliekama instrumentinė diagnostika dėl galimų patologijų (širdies, nervų sistemos, inkstų, virškinamojo trakto ligų). Matuojamas kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis. Jei yra pastebimų nukrypimų nuo normos, rodančių širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, gydytojas gali paskirti EKG.

Be kita ko, gali būti paskirti tokie tyrimai kaip pilvo ertmės ir mažojo dubens rentgenografija ir ultragarsas, EEG (nervinių impulsų laidumo tyrimas) ir kt.

Diferencinė diagnozė

Diferencinė diagnozė atliekama sergant ligomis, kurios turi panašių simptomų, kai organizme trūksta kalcio.

Kalcio trūkumo gydymas

Šios būklės gydymas priklauso nuo proceso nepaisymo laipsnio. Nors simptomai yra numanomi, tikslinga koreguoti mitybą, nes kalcis nėra toks retas mikroelementas ir jo yra daugelyje maisto produktų. Be to, yra daug vitaminų ir mineralų kompleksų, kuriuose yra pakankamai kalcio ir kurie padės užpildyti ne tik kalcio, bet ir kitų svarbių medžiagų trūkumą.

Vaistinių lentynose dabar galite rasti daugybę specializuotų kalcio preparatų, kuriuose yra vitamino D 3, kuris padeda šiam kaprizingam mineralui geriau pasisavinti.

Pažvelkime į kai kuriuos iš šių vaistų.

Nekreipsime dėmesio į biudžetinius vienkomponentinius preparatus kalcio gliukonato ar kalcio karbonato pavidalu, nes jų virškinamumas palieka daug norimų rezultatų. Jie labiau tinka kaip profilaktinė priemonė nuo kalcio trūkumo organizme.

Ir čia populiarus narkotikas "Calcium D3 Nycomed"- tai kitokio plano vaistas, kuriame, be kalcio karbonato, yra ir vitamino D 3 (cholekalciferolio), kuris pagerina jo pasisavinimą. Vartoti šį vaistą daug maloniau nei gryną kalcį, nes Calcium D3 Nycomed tabletės turi apetitą keliantį apelsinų (citrinų) arba gaivų mėtų skonį.

Galite vartoti vaistą 1 ar 2 kartus per dieną. Dienos dozė suaugusiems yra 2 tabletės. Vaikams nuo 5 iki 12 metų gydytojas gali skirti 1 arba 2 tabletes. Vaikams nuo 3 iki 5 metų skiriama ½ arba 1 tabletė per dieną.

Tabletės skirtos kramtyti. Galite juos gerti tiek prieš valgį, tiek jo metu. Kalcio trūkumo gydymo kursas paprastai yra 4-6 savaitės.

Minėto vaisto analogai laikomi "Complivit Calcium D3" ir "Vitrum kalcis su vitaminu D3".

Ypatingą susidomėjimą kelia kombinuoti preparatai, nes kalcio trūkumą organizme dažnai lydi kitų naudingų medžiagų(magnis, kalis, cinkas ir kt.). Tokio pobūdžio preparatai laikomi "Calcemin" ir "Calcemin advance".

Preparatai "Kalceminas" Ir "Calcemin avansas" skiriamas atsižvelgiant į paciento kalcio poreikį. Antrasis atstovauja sustiprinta versija vaistas, kuris skiriamas, jei prasideda kaulų problemos, o pirmasis vaistas laikomas profilaktika prieš organizmo demineralizaciją.

„Calcemin advance“ įdomus tuo, kad jame yra ne tik kalcio (citrato ir karbonato pavidalu) ir vitamino D 3, bet ir keleto kitų naudingų mikroelementų: magnio, cinko, vario, mangano, boro. Pridėjus kalcio citrato, vaistas veiksmingas net tada, kai mažas rūgštingumas skrandžio sulčių. Be to, šis komponentas apsaugo nuo akmenų susidarymo šlapimo sistemoje.

„Calcemin advance“ skirkite vaikams nuo 12 metų ir suaugusiems vienkartine doze - 1-2 tabletes per dieną su galimybe padidinti. kasdieninė dozė iki 3 tablečių. Vaistą rekomenduojama vartoti valgio metu.

Kalcio preparatai neskiriami tokiais atvejais: esant kalcio ir vitamino D 3 pertekliui organizme, esant padidėjusiam jautrumui vaisto sudedamosioms dalims, esant patologijoms, galinčioms išsivystyti hiperkalcemijai, pvz., sarkoidozei, hipertiroidizmui, vėžiniams navikams. KAM sunkių pasekmių gali lemti vaisto vartojimą esant inkstų nepakankamumui, inkstų akmenligei, hiperkalciurijai. Preparatai, kurių sudėtyje yra cukraus, nenaudojami pacientams, kurių sutrikusi gliukozės ir fruktozės apykaita.

Vartojant kalcio papildus, gali pasireikšti šie simptomai:

• virškinimo sutrikimas su pykinimu, vėmimu, vidurių užkietėjimu ar viduriavimu,
• alerginės reakcijos kaip odos bėrimas, niežulys ir paraudimas oda retai - anafilaksinis šokas.

Ilgalaikis naudojimas didelėmis dozėmis kalcio turintys vaistai gali išprovokuoti kalcio atsiradimą šlapime, jo susidarymą šlapimo akmenys(akmenys).

Ūminė hipokalcemija laikoma būkle pavojinga gyvybei pacientės, todėl jos gydymas atliekamas ligoninėje. Bet kokiu atveju kalcio preparatų vartojimas turėtų būti atliekamas lygiagrečiai kontroliuojant jo kiekį kraujyje ir šlapime.

Homeopatija

Jei į tradicinė medicinaĮprasta kalcio preparatų vartoti daugiausia tik tada, kai yra šio mineralo trūkumo simptomai, tada homeopatijoje skiriamas požiūris panašių vaistų gana skirtingas. Kalcio preparatai daugiausia skiriami vaikystėje ir paauglystėje, kai kalcio poreikis būtinas skeleto augimui, imuninės ir nervų sistemos formavimuisi, kaupimuisi. raumenų masė o daugelio fiziologiškai sąlygotų procesų įgyvendinimas organizme yra ypač puikus.

Mažiems vaikams, kurie neabejingi dantų milteliams, kreida ir balinimui, tačiau jie blogai toleruoja pieną ir daugiausia skiriami pieno produktai vaistas Calcium carbonicum. Be to, šis homeopatinis vaistas vartojamas daugeliui ligų, kurios išsivysto vaikystėje. Tai skeleto sistemos ligos, kvėpavimo sistemos, nervų sistemos ir kraujotakos sistemos bei medžiagų apykaitos ligos. Calcium carbonicum vartojamas sergant migrena ir epilepsija.

Vyresniame amžiuje šis vaistas skirtas flegmatiškiems vaikams, kurių oda yra šviesi, gležna, jautri šalčio poveikiui, todėl jų pėdos nuolat šąla. Tokie vaikai nemėgsta mėsos ir pieno.

Liekniems vaikams, turintiems pailgus bruožus ir padidėjusį jaudrumą, ne tokiems jautriems šalčiui, bet dažnai kenčiantiems nuo skeleto sistemos ligų, parodytas vaistas Calcium phosphoricum. Šie vaikai labai mėgsta mėsą.

Šiek tiek agresyviems vaikams, turintiems dantų ir kaulų struktūros sutrikimų, skiriamas homeopatinis preparatas Kalcio fluoricum.

Kalcio siera skiriamas sergantiems vaikams pūlingos ligos(pavyzdžiui, folikulinė krūtinės angina) ir jos analogas Hepar sulfuris- stiprūs, atletiško kūno sudėjimo jauni pacientai, turintys šaltų charakterio bruožų ir epileptinio temperamento polinkį.

kalcio aplink mus

Kalcio trūkumas organizme yra gana keistas reiškinys, turint omenyje, kad pakankamai kalcio galima rasti daugelyje maisto produktų, kurie mums pažįstami nuo gimimo. Paimkite tą patį pieną, kuris yra svarbiausias šaltinis kalcis ir vitaminai vaikui nuo kūdikystės.

O kas nežino apie kiaušinio lukštą, kuriame beveik 90% kalcio? Kiaušinio lukštas dėl kalcio trūkumo buvo naudojamas ilgą laiką. Tiesa, daugelis mokslininkų mano, kad šis svarbaus mikroelemento šaltinis yra labai abejotinas. Visa problema ta, kad kalcis iš kiaušinio lukšto pasisavinamas labai prastai.

Šį klausimą buvo pasiūlyta spręsti citrinos pagalba, nes. rūgštinė aplinka turėtų skatinti kalcio pasisavinimą. Kruopščiai nuplautus kiaušinių lukštus reikėjo išdžiovinti, prieš tai nuvalius nuo vidinės plėvelės, sumalti į miltelius, po to kasdien gerti po ½ šaukštelio. milteliai sumaišyti su citrinos sultimis (2-3 lašai). Šios formos kalcį rekomenduojama vartoti per 2 mėnesius, kursą kartoti 2 kartus per metus.

Tačiau pienas ir kiaušinių lukštai toli gražu nėra vieninteliai kalcio šaltiniai gamtoje. Jei skaitytoją domina klausimas, kas dar gali kompensuoti kalcio trūkumą organizme, turėtumėte atkreipti dėmesį į tuos produktus, kurie gana dažnai yra ant mūsų stalo. Tai yra bet kokie pieno produktai(ypač varškės), jūros gėrybių, augaliniai aliejai, avižiniai dribsniai, žalios lapinės daržovės (petražolės, krapai ir kt.). Beje, žuvies riebalai, kaip vitamino D šaltinis, naudingas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems, nes padeda pasisavinti iš kitų maisto produktų į organizmą patenkantį kalcį.

Pavyzdžiui, kartu vartojant kalcio ir riebus maistas sumažina mineralų pasisavinimą Virškinimo traktas. O per didelė aistra kavos turintiems ir gazuotiems gėrimams provokuoja kalcio išsiskyrimą iš organizmo. Blogi įpročiai (ypač rūkymas) taip pat neigiamai veikia kalcio balanso palaikymą organizme, o tai reiškia, kad reikia rinktis: sveikata ar malonumas.

Tą patį galima pasakyti ir apie griežtos dietos kurie negali suteikti gera mityba, dėl ko organizmas patirs vieno ar kito jam svarbaus vitamino ar mikroelemento trūkumą.

Jei kalcio trūkumą organizme gali sukelti jo absorbcijos žarnyne pažeidimas, prasminga kuo greičiau ištaisyti problemą, kreipiantis į gydytoją, kai atsiranda pirmieji patologijos požymiai.

Kūdikio kaulų, nervų, raumenų ir kitų sistemų sveikata turėtų rūpintis jo mama, kuri nėštumo ir žindymo laikotarpiu turėtų gauti pakankamai kalcio, kuriuo dalinkitės su savo atžala abiejų sveikatos labui.

Prognozė

Kalcio trūkumas organizme – gana rimta problema, dažniausiai primenanti apie save vaikystėje. O jo tirpimo prognozė su amžiumi ir virškinimo trakto ligomis, kurios sutrikdo maistinių medžiagų pasisavinimą žarnyne, taip pat medžiagų apykaitos patologijoms, darosi vis mažiau palanki.

Kalcis yra žmogaus kūno statybinė medžiaga. Kalcio trūkumas organizme yra daugiau nei 100 ligų priežastis. Šis mikroelementas svarbus kraujo krešėjimui, ląstelių membranų pralaidumui, nervų ir raumenų sužadinimui ir kt. Jei kalcio kiekis yra normalus, visi šie procesai vyksta aiškiai. pagrindinis vaidmuo kalcio skiriama mūsų skeleto sistema. Su amžiumi ir dėl virškinimo sistemos bei kepenų ligų kalcio pasisavinimas į plonoji žarna. Su prakaitu netenkama kalcio. Trūkstant magnio, kalcis „išplaunamas“ iš kaulų, nusėda inkstuose ir raumenyse. Svarbų vaidmenį kaulinio audinio statyboje ir išsaugojime atlieka ir vitaminas D, kuris žarnyne pasisavina kalcį ir fosforą, t.y. atlieka svarbią funkciją vystantis žmogaus skeleto sistemai. Žmonės, gyvenantys nepalankiomis klimato sąlygomis arba užterštomis sąlygomis aplinką, dėl ultravioletinių spindulių poveikio žmogaus oda nesigamina šio vitamino.

Moterims kaulų retėjimas pastebimas jau sulaukus 35 metų, o vyrams - 40 metų. Įjungta ankstyvosios stadijos kalcio netekimas organizme yra besimptomis, o kai kaulų retėjimas yra didelis, atsiranda sąnarių skausmai, mieguistumas, raumenų mėšlungis, osteoporozė, kaulų lūžiai ir kt.

Kuris išorinės priežastys neigiamai paveikti visą žmogaus skeleto sistemą? Pirma, ekologija, nesubalansuota mityba, kenksmingos darbo sąlygos, sintetiniai narkotikai, fizinė ir emocinė perkrova, rafinuotų produktų naudojimas. Antra, dėl perteklinis vartojimas alkoholio ir kavos, gazuotų gėrimų organizme mažėja kalcio, magnio ir kalio kiekis, vandens-druskos mainai. Rūkančioms moterims taip pat gresia kaulų pažeidimai. Nikotinas trukdo normaliai pasisavinti kalcį. Mūsų organizmas į kalcio praradimą reaguoja sumažėjusiu darbingumu, depresija, miego sutrikimais, apatija. Kalcio apykaitos pažeidimas dažnai sukelia peršalimą ir alerginės ligos, pūslelinė ant lūpų, sumažėjęs organizmo atsparumas, mažakraujystė ir kt.

Tačiau nelaukite tokių simptomų, norint išlaikyti kaulų masę ir tankį, būtinos prevencinės priemonės.

Kalcio turinčių vaistų vartojimas nėra nekenksmingas – jie prastai pasisavinami. Organizmas nemoka pasidaryti atsargų, kalcio pasiims tiek, kiek jam reikia, o likusi dalis pasišalins per inkstus. O kalcio perteklius gali nusėsti smėlio pavidalu, o tai vėliau sukels akmenų susidarymą.

Biologinis kalcis padės susidoroti su šiomis problemomis. Tai kiaušinio lukštas vištienos kiaušiniai, susidedantis iš 90% kalcio karbonato! Jame daugiau mikroelementų nei brangiame vitaminų pakete. Jame yra vario, fluoro, mangano, geležies, fosforo, sieros, silicio, cinko ir kt. (daugiau nei 27 mikroelementai).

Taigi naudokimės liaudies receptas minimaliomis sąnaudomis: nulupkite 2 kiaušinių lukštą nuo plėvelės, gerai nuplaukite po tekančiu vandeniu saltas vanduo džiovinkite orkaitėje keletą minučių. Lukštą sutrinkite grūstuvėje, žiupsnelį miltelių užgesinkite keliais lašais citrinos sulčių, gerai išmaišykite ir gerkite po žiupsnelį kartą per dieną valgio metu. Taip paruoštas kalcis pradeda įsisavinti jau burnoje.

Tai saugu namų gynimo priemonė visiškai neapkrauna mūsų inkstų. Įrodyta, kad kalcio kiaušinio lukštas nusėda ne kraujagyslėse, o tik kauluose.

Kiaušinio lukštas naudingas vaikams ir suaugusiems, turintiems trapius nagus ir plaukus, kraujuojančias dantenas, turintiems nemigą, šienligė, astma, diatezė, šalina radionuklidus, gerina imunitetą ir kt.

Profilaktikos tikslais lukštą reikia vartoti 2 kartus per metus 1,5-3 mėnesius. Dozavimas nuo 1,5-9g per dieną, priklausomai nuo amžiaus.

Nepamirškite valgyti maisto, kuriame gausu kalcio: sezamo ir Sezamų aliejus, pieno produktai, špinatai, ankštinės daržovės.

Produktai, kurių sudėtyje yra kalcio ir fosforo – obuoliai, žaliasis žirnis, kviečių grūdai, agurkai, kopūstai, ypač žiediniai kopūstai, salierai, salotos, ridikai, varškė, baltieji sūriai.

Taigi, jūs nusprendėte būti sveiki ir kompensuoti kalcio trūkumą organizme. Juk pakankamas šio mineralo kiekis organizme yra sveikų kaulų ir dantų (ir daugelio kitų gerų dalykų) garantas, o tai reiškia ilgą gyvenimą. Svarbu tai, kad tai ne tik garantija, bet ir kokybiškas gyvenimas. Kai galite ne tik nueiti girgždėdami į netoliese esančią bakalėjos parduotuvę, bet ir keliauti, būkite tikrai aktyvūs.

Ką daro paprastas žmogus, kad kompensuotų kalcio trūkumą

Antras variantas:

1. Eina į vaistinę mineralų kompleksas , kurio kaina gali labai skirtis. Todėl artėjančios laimingos senatvės kaina gresia smogti šeimos biudžetui. Ir tuo pačiu metu tai nėra faktas, kad jie padės, nes ne visos kalcio formos iš tablečių yra vienodai gerai pasisavinamos. Be to, kalcio pasisavinimui reikia daug daugiau sąlygų. Daugiau apie tai žemiau.
2. Ypatingas dėmesys skiriamas pieno produktams. Juk nuo vaikystės mus mokė, kad pienas ir jo dariniai - geriausias šaltinis kalcio. Tai taip stipriai įstrigo į galvą, kad naujai pagaminti tėvai už kabliuko ar sukčiai kiša į savo vaikus varškės... O likusieji neatsilieka! Į mane dažnai kreipiasi žmonės, kurie negali pakęsti varškės, bet PRIVERTA save valgyti, „juk kalcio reikia“. Be to, naujausius tyrimus išstumti pieną iš parduotuvių lentynų, o ne tik pieno produktų naudingumas jau seniai kelia abejonių – kalbame apie tikras neigiamas pasekmes sveikatai, tokias kaip vėžys ir osteoporozė. Taip, jūs perskaitėte teisingai – osteoporozė (kaulų tankio sumažėjimas). Šalyse, kuriose vienam gyventojui suvartojama daugiausia pieno, yra didžiausias sergamumas osteoporoze. Pavyzdžiui, Danijoje. Todėl puodelis tris kartus per dieną nėra išeitis.

Taigi ką daryti?

Kaip papildyti ir padidinti kalcio kiekį organizme

Aš jums siūlau visiškai naujas požiūrisį kalcio atsargų papildymo organizme klausimą. Jis susideda iš trijų dalių.

Kalcio gavimas iš augalinių šaltinių

Taip taip! Nenustebkite. Gamta pasirūpino mumis, daugybe daržovių ir javų. Ir ne tik juos. Daugelyje jų taip pat yra magnio ir vitamino D, be kurių kalcis nepasisavinamas tinkamai. Tai yra, mes gauname produktą „3 viename“. Čia yra geriausių augalinių kalcio šaltinių sąrašas:

• tofu sūris;
• baltos, raudonos ir kitos pupelės;
• špinatai;
• rabarbarai;
• garbanotieji kopūstai (grunkol);
• Pekino kopūstas (bok choy);
• Brokoliai;
• kalendra;
• sezamo sėklos;
• dumbliai arba jūros dumbliai;
• žuvies konservai (kadangi juose yra tinkamų valgyti žuvų kaulų);
• migdolų;
• datos;
• krapai;
• petražolės;
• avižų kruopos;
• kiaulpienių lapai;
• lazdyno riešutas;
• pistacijos;
• citrinos sulčių (!).

Kaip matote, sąrašas yra įspūdingas. Ir tai gali tęstis labai ilgai. Tai yra labiausiai paplitusių ir prieinamų produktų pasirinkimas. Kiaulpienių, žinoma, žiemą neprisirinksi, bet vasarą...

Pastaba. Visų lentelių duomenys yra pagrįsti kalcio kiekiu 100 gramų produkto. Ir labai smagu, kad kalcio yra petražolėse, kurias žinome ir mėgstame. Tačiau suvalgyti 100 gramų petražolių nėra lengva. Bet 100 gramų pupelių arba yra prieinami kiekvienam. Net mažiems vaikams.

Darome viską, kad kalcis ne tik patektų į organizmą, bet ir būtų pasisavinamas

Tam reikalingos šios medžiagos: magnis ir vitaminas D. Vitaminas D gaunamas iš saulės ir iš riebios žuvies(lašiša, lašiša, silkė, skumbrė ir pan.). Magnis – iš riešutų ir sėklų, avižiniai dribsniai ir pupelės.

Stengiamės vengti veiksnių, kurie prisideda prie kalcio išplovimo iš organizmo

• Nenaudojame daug druskos. Natris, esantis net naudingiausioje jūros ar Himalajų druskoje, padeda iš organizmo išplauti kalcį. Tai nereiškia, kad dabar reikia nustoti sūdyti maistą. Nr. Tiesiog pabandykite būti protingi. Ir atminkite, kad net labiausiai sūrus naminis maistas yra mažiau druskos nei parduotuvėje nusipirktuose pusgaminiuose. Kodėl jie nėra sūrūs? Nes dar pilna. Taigi, jei norite būti aktyvūs ilgą laiką, gaminkite maistą patys. Arba, blogiausiu atveju, eik aplankyti.
• Apribokite kavą iki maksimumo. Kai tik galime. Tai taip pat padeda pašalinti kalcį iš organizmo. Ir šis gėrimas, nuo kurio priklauso milijardai žmonių, turi masę neigiamos savybės. Pavyzdžiui, jis destabilizuoja hormoninis fonas. Todėl kreipiamės į kitus skanius gėrimus.
• Mes nepasitikime gyvuliniais baltymais(mėsa, žuvis, pieno produktai). Įrodyta, kad jų vartojimas dideliais kiekiais kelia grėsmę organizmo rūgštėjimui. Ir taip pat skatina kalcio išsiskyrimą. Todėl prieš sėsdami prie madingo baltymo gerai pagalvokite. Gal ji turėtų teikti pirmenybę kažkam kitam?

Tai yra paprastos taisyklės.

Sveikatos jums!