Produktai, deginantys pilvo ir šono riebalus, turi mažai angliavandenių ir riebalų didelis skaičius baltymai. Jie padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio antsvorio. Nusprendus sulieknėti, svarbu peržiūrėti savo mitybą ir užpildyti ją sveikais patiekalais.
Moterys labiau linkusios sutelkti dėmesį į savo kūno formas nei vyrai. Daugelį metų jie ieško įvairios informacijos, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio, atsikratyti riebalų raukšlių ant skrandžio, padaryti. ploni šonai, klubai ir kojos. Tačiau visa tai teoriškai, tačiau praktiškai žmonės nenoriai atsisako mėgstamo maisto, kuriame yra kalorijų perteklius. Viskas apie šiuos energijos matavimo vienetus. Tam, kad žmogus valgytų ir nepriaugtų antsvorio, būtina, kad suvartojamos energijos kiekis neviršytų suvartotos energijos kiekio. Jei organizmas nepatiria reikiamo fizinio krūvio, o vartojamas maistas turi tokį kalorijų kiekį, kad nebelieka laiko, tokio nesubalansuoto proceso rezultatas – papildomi kilogramai. Būtina subalansuoti sunaudotą ir išeikvojamą energiją. Norėdami tai padaryti, jums reikia:
- Reklamuoti fizinė veikla kūnui (sportuoti, reguliariai mankštintis, važinėtis dviračiu, į savo kasdienybę įtraukti bėgiojimą ir pan.).
- Peržiūrėkite savo mitybą ir pakeiskite naminis maistas(kaloringus maisto produktus pakeiskite nekaloringais, kai kurių maisto produktų neįtraukite, porcijas sumažinkite).
Vieno iš dviejų siūlomų veiksmų atlikimas neduos norimo rezultato. Valgant maistą pilvo riebalams numesti, bet neišeikvojus tam tikro energijos kiekio, maistinių medžiagų perteklius įgauna „rezervo“ statusą ir nusėda tam tikrose vietose. Norint normalizuoti medžiagų apykaitą, būtina padidinti fizinė veikla ir pradėkite valgyti teisingai.
Jei norite pašalinti šonus ir atsikratyti perteklinių raukšlių ant skrandžio, turėtumėte visiškai pašalinti viską iš savo dietos. riebus maistas. Vietoj to valgykite maistą, kuris padeda skaidyti riebalus, pašalinti iš organizmo toksinus ir toksiškos medžiagos, medžiagų apykaitos pagreitėjimas. Produktai, padedantys numesti svorio, veikia tokiu principu: kopūstuose, agurkuose ir morkose gausu skaidulų, kurios nėra virškinamos, bet padeda natūralus valymas skrandis ir žarnynas. Žalioji arbata yra žinoma dėl kofeino, kuris padeda deginti riebalus ir yra mažai kaloringas gėrimas.
Svorio mažinimo produktų sąrašas
Pagrindiniai maisto produktai, deginantys pilvo ir šonų riebalus ir padedantys reguliuoti medžiagų apykaitą:
Cinamoną reikia dėti į gėrimus ( Žalioji arbata, kava, jogurtas ar kefyras) po pusę arbatinio šaukštelio stiklinei skysčio. Veiksmingas kovotojas su antsvorio laikomas kokteiliu lengva paruošti: 0,5 šaukštelio cinamono, užpilkite 0,5 stiklinės verdančio vandens ir uždenkite dangčiu. Kai vanduo atvės iki 30 o C, įpilkite 1 arb. medaus, gerai išmaišyti ir gerti. Šį gėrimą reikėtų gerti kiekvieną dieną, ir šonai išnyks prieš akis.
- Greipfrutas nuo seno garsėja riebalus deginančiomis savybėmis. Jis turtingas askorbo rūgštis, kuris mažina cukraus kiekį organizme, o tai neleidžia kauptis riebalams. Norėdami numesti svorio, turite valgyti šį citrusinį vaisių su balta subkortikine karčia žievele.
- Vanduo medžiagų apykaitos procese užima ypatingą vietą. Neišgėrus reikiamo vandens kiekio sulėtėja medžiagų apykaita. Jis taip pat dalyvauja šalinant toksinus ir druską.
Kiekvieną dieną reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Tai paskatins pagreitintą riebalų deginimą. Norint sumažinti svorį, norint numalšinti apetitą, pajutus alkį, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens.
- Obuoliai ir kriaušės turi daug skaidulų ir mažai kalorijų. Jei tikrai norite sočiai pavalgyti, turite suvalgyti kelis obuolius ar kriaušes. Taip galite apgauti skrandį ir nepakenkti juosmeniui.
- Avižiniai dribsniai yra energijos šaltinis ir gausu skaidulų.
- Raudonajame vyne yra resveratrolio. Ši medžiaga padeda gaminti baltymus ir skaidyti riebalus. Išgėrus šiek tiek raudono vyno prieš valgį, galima išvengti Kūno riebalai.
Šis produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašas yra neišsamus. Bet prieinama daugeliui. Taip pat yra visa linija skanūs ir sveiki tropinės kilmės riebalų degikliai.
Veiksmingas savaitės meniu
Žemiau esančioje lentelėje parodyta pavyzdinis meniu tiems, kurie nori numesti svorio, jis taip pat gali būti naudojamas medicininiais tikslais organizmo valymui:
| Savaitės diena | Rytas, pietūs, vakaras | Meniu |
| pirmadienis | pusryčiai | ryžių košė su obuoliais, kava ar žalia arbata |
| vakarienė | salotos su avokadu ir sūriu | |
| popietės arbata | greipfrutas, jogurtas | |
| vakarienė | jūros žuvis, ruginė duona, Obuolių sultys | |
| antradienis | pusryčiai | avižinių dribsnių košė su braškėmis, imbiero arbata |
| vakarienė | daržovių sriuba | |
| popietės arbata | stiklinė kefyro ir riekelė ruginės duonos | |
| vakarienė | jūros gėrybės, vinaigretė | |
| trečiadienį | pusryčiai | bulvių košė be aliejaus |
| vakarienė | kreminė sriuba su brokoliais | |
| popietės arbata | 2-3 obuoliai | |
| vakarienė | šiek tiek triušienos, juodos duonos, virtų burokėlių salotų | |
| ketvirtadienis | pusryčiai | moliūgų košė ant vandens, greipfrutų sultys |
| vakarienė | sriuba su virta vištiena arba nutrijų mėsa | |
| popietės arbata | imbiero gėrimas su medumi | |
| vakarienė | 2 virti kiaušiniai ir stiklinė kefyro | |
| penktadienis | pusryčiai | keptos bulvės ir daržovių salotos |
| vakarienė | sriuba iš baltųjų kopūstų, morkos, pomidorai, paprikos ir šparaginės pupelės | |
| popietės arbata | aviečių, mėlynių, mėlynių ar spanguolių | |
| vakarienė | agurkų salotos, virti kiaušiniai ir vištienos krūtinėlė, stiklinė neriebaus kefyro | |
| šeštadienis | pusryčiai | žuvis, kepta su daržovėmis, žalioji arbata |
| vakarienė | salierų sriuba | |
| popietės arbata | vaisių salotos su jogurtu | |
| vakarienė | kietasis sūris | |
| sekmadienis | pusryčiai | grikių košė, agurkų salotos, kava |
| vakarienė | moliūgų - moliūgų sriuba | |
| popietės arbata | šiek tiek neriebios varškės | |
| vakarienė | veršiena ir virtas kiaušinis |
Dietos taisyklės norint numesti svorio
Pamatyti savo pastangų vaisius ir išgirsti teigiamų atsiliepimų aplinkinių žmonių, neužtenka žinoti, koks maistas degina riebalus ant skrandžio ir šonų, ir sekti fiziniai pratimai. Yra dar keletas sąlygų, kurių laikantis, sėkmė siekiant numesti svorio jus aplenks daug greičiau:
- 1 kategorijos kiauliena, antis, vištiena ir kalakutiena;
- daržovių ir sviesto, margarinas;
- šoninės;
- majonezo;
- grietinė, sūris, fetos sūris, grietinėlė;
- riešutai;
- žalios rūkytos dešros;
- makaronai, konditerijos gaminiai ir miltiniai gaminiai, kvietinė duona;
- ankštiniai augalai;
- džiovinti abrikosai, slyvos.
Veiksmingas receptas, padėsiantis numesti svorio – tai ne maistas numesti svorio ant šonų, o tvirtas sprendimas, nenumaldomas noras ir valia. Ir tada sėkmė šioje sunkioje užduotyje bus skatinama!
Namuose reikėtų valgyti bent 5 kartus per dieną ir nedidelėmis, desertinės lėkštės dydžio porcijomis. Kiekvieno valgio metu turi būti maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus.
Norėdami efektyviai numesti svorio, per dieną turėtumėte išgerti bent litrą išgryninto negazuoto vandens.
Sportas yra būtinas norint numesti svorio. Faktas yra tas, kad daugelis riebalus deginančių produktų ne tik gerina medžiagų apykaitą, bet ir veikia kaip natūralūs termogenai, taip pat skatina riebalų deginimą organizme.
At teisingas pasirinkimas dieta, maistas skatina svorio metimą. Kokie maisto produktai degina riebalus? Vyrams ir moterims rekomenduojamas svorio metimo meniu turėtų būti produktai, turintys riebalus deginančių savybių:
- vištiena, kalakutiena, žuvis, kiaušiniai, ypač kiaušinių baltymai, fermentuotų pieno produktų. Jie skatina riebalų deginimą mankštos metu, nes juose yra karnitino;
- raudona mėsa ir kepenys, kurios padeda normalizuotis riebalų metabolizmas;
- linų sėmenų ir alyvuogių aliejus, riebių veisliųžuvis (sauris, otas, skumbrė, ungurys, sidabrinis karpis). Šiuose produktuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios neleidžia susidaryti poodiniams riebalams;
- Citrusiniai vaisiai. Dėl savo unikalios sudėties, ypač vitamino C, jie skatina poodinių riebalų skaidymą;
- žaliojoje arbatoje ir kavoje yra kofeino, antioksidantų ir chlorogeninių rūgščių. Skatinti riebalų deginimą žmogaus organizme.
Draudžiami maisto produktai svorio netekimui:
- greitas maistas;
- dešros, pusgaminiai, rūkyta mėsa;
- kepiniai, saldainiai;
- per daug riebus ir sūrus maistas;
- alkoholis, saldūs gazuoti gėrimai;
- majonezas, parduotuviniai padažai.
Veiksmingiausi riebalus deginantys produktai
Valgyti ir nepriaugti svorio – daugelio lieknėjančių žmonių svajonė. Tačiau norėdami tai padaryti, turite žinoti, kurie maisto produktai degina riebalus. Reikalinga sąlyga svorio metimas – vartojamas maistas turėtų turėti riebalus deginančių savybių ir padėti pagerinti medžiagų apykaitą. Produktų, skatinančių svorio metimą, sąrašas pateikiamas keliose kategorijose.
Viso grūdo maistas yra geras, nes juose yra skaidulų, kurioms apdoroti reikia daug energijos. At mažo kaloringumo meniu, energija maisto perdirbimui sunaudojama iš riebalų sankaupų. Be to, viso grūdo grūdai gerina virškinimą ir žarnyno motoriką.
Mažo kaloringumo vaisiai yra naudingi svorio netekimui. Vaisių, kurie degina riebalus ir skatina svorio metimą, sąrašą sudaro:
- obuoliai – padeda skaidyti riebalus ir pašalinti iš organizmo drėgmės perteklių;
- svarainis yra galingas natūralus riebalų degiklis, kuris padeda pašalinti poodiniai riebalai;
- kivi – yra flavonoidų, kurie degina riebalus.
Turėtumėte saugotis bananų ir vynuogių. Jie gali paskatinti poodinių riebalų kaupimąsi.
Daržovės yra puikūs riebalų degintojai, nes jose esančioms skaiduloms suvirškinti reikia įdėti daug pastangų ir jos turi mažai kalorijų. Dėl mažo kaloringumo ir unikali kompozicija Jie yra geri riebalų degintojai ir skatina svorio metimą. Daržovės, kurios degina riebalus, yra:
- pomidorai, kurių sudėtyje yra karnitino;
- salierai, turintys galingų riebalų deginimo savybių;
- cukinijos ir agurkai, kurie padeda sumažinti riebalų sankaupas ant skrandžio ir šonų. Juose taip pat mažai kalorijų;
- brokoliai, kurie gerina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio;
- pipirai, kurie dėl savo unikalios sudėties padeda pakelti kūno temperatūrą, turi galingą riebalus deginantį poveikį.
Iš ankštinių augalų reikėtų išskirti raudonąsias pupeles. Jame yra daug cinko ir vitaminų B. Būtent šios medžiagos skatina riebalų deginimą.
Pieno produktai yra būtini norint numesti svorio, nes jie yra kalcio šaltinis. Jo trūkumas neigiamai veikia medžiagų apykaitą, o tai gali sukelti nutukimą. Tarp pieno produktų reikėtų rinktis neriebius ir nekaloringus variantus. Pavyzdžiui, neriebi varškė, kefyras, fermentuotas keptas pienas, natūralus jogurtas be užpildo.
Prieskoniai plačiai naudojami greitas svorio metimas namie. Tarp jų reikėtų išskirti šiuos riebalų degiklius:
- imbieras – gerina virškinimą, didina kūno temperatūrą, skatina riebalų skaidymąsi;
- cinamonas ir cikorija – padeda kontroliuoti cukraus kiekį organizme ir normalizuoja angliavandenių apykaitą.
Gėrimai, padedantys numesti svorio, yra žalioji arbata, malta kava ir paprastas vanduo. Arbata ir kava pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, žalioji arbata turi antioksidacinių savybių, mažina apetitą ir mažina koncentraciją kraujyje. blogas cholesterolis.
Vanduo pašalina toksinus ir normalizuoja gliukozės kiekį. Be pakankamas kiekis skystis organizme aktyviai kaups riebalų sankaupas.
Maisto produktai, kurie degina poodinius riebalus
Jų yra daugiausia veiksmingi produktai maisto produktai ir gėrimai, kurie veikia būtent poodinius riebalus, pašalina papildomus centimetrus nuo pilvo ir šonų. Šių produktų sąrašas apima:
- citrina Grynas vanduo su citrina padės išvalyti žarnyną, pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų bei pašalinti toksinus;
- sėlenos blokuoja riebalų pasisavinimą žmogaus organizme;
- alyvuogių aliejus turi polinesočiųjų riebalų rūgštys, dėl kurių sumažėja riebalų sankaupų susidarymas;
- Žalioji arbata. Jei ryte per pietus ir vakare išgersite puodelį užplikytos žaliosios arbatos be cukraus, galite sudeginti poodinius riebalus.
Mažiausiai kaloringas maistas
Mažai kaloringas maistas rekomenduojamas visiems liekninantiems. Šis maistas neprideda organizmui energijos stambioms skaiduloms virškinti, dėl to trūkstami ištekliai sunaudojami iš riebalų sankaupų. Kad lieknėjantys galėtų teisingai sudaryti savo meniu, yra mažo kaloringumo maisto produktų lentelė.
Kaip efektyviai deginti riebalus namuose
Namuose riebalus deginti lengva. Norėdami tai padaryti, lieknėjantys naudoja riebalus deginančius produktus. Tinkamai parinktas maistas padės deginti riebalus namuose. Žemiau pateikiami geriausi riebalus deginantys maisto produktai ir gėrimai.
Sassi vanduo padės pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų, kurie pašalina skysčio perteklius iš organizmo, gerina medžiagų apykaitą ir yra naudinga greitam svorio metimui. Paruošti šį vandenį nėra sunku. Į 2 litrus išgryninto nemineralinio vandens įpilkite arbatinį šaukštelį tarkuoto imbiero, vieną nuluptą ir plonais griežinėliais pjaustytą agurką, plonais griežinėliais pjaustytą citriną, 12 pipirmėtės lapelių. Palikite per naktį šaldytuve, o per dieną išgerkite visą ar mažiau.
Ne tik gėrimai, bet ir maistas padeda numesti svorio. Padeda pašalinti riebalų perteklius salierų sriuba ant šonų ir pilvo. Gaminimo receptas: susmulkinkite kopūsto galvą, dvi raudonąsias saldžiąsias paprikas, 4 pomidorus, 100 g saliero ir pusę šio augalo šaknies, pagal skonį įberkite žolelių. Supilkite 0,5 litro pomidorų sultys, užvirkite ir troškinkite 15 minučių.
Sulieknėti padės ir kefyro kokteilis. antsvorio. Receptas: į stiklinę kefyro įberkite žiupsnelį raudonųjų pipirų, po pusę arbatinio šaukštelio cinamono ir imbiero. Idealiai tinka gerti prieš miegą. Tokio kokteilio pagalba daugelis besilaikančių dietos numeta svorio.
Salierų-obuolių kokteilis padės efektyviai pašalinti poodinius riebalus. Jame yra natūralių riebalų degintojų. Norint paruošti glotnutį, reikia susmulkinti 200 g salierų stiebelių, 2 didelius obuolius, 100 ml vandens, įpilti pusės citrinos arba žaliosios citrinos sulčių. Viską sumaišykite trintuve, jei norite, įpilkite ledo.
Nuo seniausių laikų žmonės žinojo, kad žmogaus svoris tiesiogiai priklauso nuo mitybos įpročių.
Kad svoris būtų normalus, kiekvieną dieną reikia vartoti subalansuotą baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų kompleksą, esantį tam tikruose maisto produktuose.
Tinkama mityba svorio netekimui
Yra įrodyta teorija, kad jei paros davinys kalorijų kiekis bus mažesnis arba lygus dienos energijos poreikiui, tada svoris sumažės arba išliks tokio paties lygio.
Kasdienis energijos poreikis– tai būtinas energijos kiekis gyvybinėms organizmo funkcijoms palaikyti, žmogaus fiziniam aktyvumui ir maisto pasisavinimui. Energijos šaltinis yra maistinės medžiagos, kurios patenka į mūsų organizmą su maistu.
Kasdieniniam energijos poreikiui apskaičiuoti yra daug formulių. Galite apskaičiuoti savo vertę naudodami šią formulę.
Moterims:
nuo 18 iki 30 metų – (0,0621 x svoris, kg + 2,0357) x 240,
nuo 31 iki 60 metų – (0,0342 x svoris, kg + 3,5377) x 240,
nuo 61 metų – (0,0377 x svoris, kg + 2,7546) x 240.
Vyrams:
nuo 18 iki 30 metų – (0,0630 x svoris, kg + 2,8957) x 240,
nuo 31 iki 60 metų – (0,0484 x svoris, kg + 3,6534) x 240,
nuo 61 metų – (0,0491 x svoris, kg + 2,4587) x 240.
Gautas skaičius turi būti padaugintas iš fizinio aktyvumo koeficiento:
K=1,1 – at sėdimas gyvenimas,
K=1,3 – esant vidutiniam fiziniam aktyvumui,
K=1,5 – esant dideliam fiziniam aktyvumui.
Suvartojus gautą kilokalorijų kiekį per dieną, jūsų svoris išliks pastovus. Tačiau norint numesti svorio, reikia sumažinti dienos suma kilokalorijų 20 proc.
Tinkama mityba- tai visų pirma subalansuota mityba. Norint visada jaustis gerai, reikia vartoti baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mikroelementus. Kasdienį kalorijų kiekį sudaro visi šie komponentai tokiomis proporcijomis:
Baltymai – 15-20% dienos kalorijų;
Riebalai – 25-30%;
Angliavandeniai – 50-60%.
Be to, jūs turite laikytis daliniai valgiai t.y., kasdien valgykite 5–6 kartus tuo pačiu metu. Tokiu atveju kiekvieno valgio kalorijų kiekis turėtų būti toks:
Pusryčiai – 25% dienos kalorijų;
Užkandis – 10%;
Pietūs – 30%;
Popietiniai užkandžiai – 10%;
Vakarienė – 15%;
Prieš miegą – 10 proc.
Labai svarbu per dieną išgerti iki 2-2,5 litro vandens. Vanduo dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose ir šalina iš organizmo toksinus.
Būtina visiškai pašalinti iš raciono keptą maistą, pusgaminius, dešras ir konditerijos gaminius, pakeisti gyvulinius riebalus. daržovių aliejus. Vitaminai ir mikroelementai į organizmą patenka su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, todėl jų kiekį savo racione reikia didinti.
Gausu skaidulų, kurios išsipučia skrandyje ir suteikia sotumo jausmą. Jis taip pat reikalingas žarnyno veiklai reguliuoti ir toksinų šalinimui. Dienos norma– iki 30 gramų skaidulų. Grūdai, ankštiniai augalai, riešutai ir pieno produktai su sumažintas kiekis riebalų
Maisto produktai, kurie degina riebalus organizme
Norint suskaidyti ir pasisavinti normaliam gyvenimui reikalingas maistines medžiagas, mūsų organizmui reikia energijos, kai kurių hormonų ir sekretų. Daugiausia energijos sunaudojama skaidulų ir baltymų įsisavinimui.
Pasirodo, valgydami maistą, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, ne tik nepriaugame antsvorio, bet ir „priverčiame“ savo organizmą eikvoti energiją jiems virškinti.
O bet kokios energijos sąnaudos prisideda prie riebalų skaidymo. Daržovėse, vaisiuose, nesmulkintuose grūduose ir ankštinėse daržovėse yra daug skaidulų.
1. Visų pirma, tai daržovės:
- svogūnas,
- česnakai,
- salotos,
- agurkai,
— žiedinių kopūstų,
- cukinijos,
- salierai,
- žalias paprika,
- morkos,
- grybai,
- Baltieji kopūstai.
Šiuose maisto produktuose yra daug skaidulų, kurių virškinimui organizmas išleidžia daug kalorijų.
2. Vaisiai ir uogos:
- greipfrutas,
- citrina,
- mandarinas.
Šiuose vaisiuose yra medžiagų, gerinančių kepenų veiklą ir padedančių skaidyti riebalus. Bet tokius vaisius reikia valgyti su visomis pertvaromis.
— Ananasuose yra medžiagos bromelaino, kuris taip pat laikomas riebalų degintoja. Bromelainas aktyviai dalyvauja skaidant baltymus ir riebalus, todėl padeda pasisavinti maistinių medžiagų.
- Papaja.
Papajų, kaip ir ananasų, valgymas skatina baltymų ir riebalų pasisavinimą. Tačiau norint pasiekti šį efektą, dietologai rekomenduoja jį vartoti iškart po valgio, o ne kaip atskirą valgį.
- Avietės.
Sudėtyje yra fermentų, kurie skatina riebalų skaidymą. Prieš pagrindinį valgį suvalgę pusę stiklinės uogų padėsite neutralizuoti maisto riebalus.
3. Sudėtiniai angliavandeniai:
- nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai: grikiai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, pupelės, lęšiai;
- duona iš pilno grūdo arba duona.
Saikingas šių maisto produktų vartojimas dėl užsitęsusio virškinimo padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą. Juose yra mikroelementų, kurie dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų ir dalyvauja medžiagų apykaitoje.
4. Pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 1,5 %:
- jogurtas,
- kefyras,
- varškės.
Neriebūs fermentuoti pieno produktai padidina hormono, kuris aktyviai dalyvauja riebalų deginimo procesuose, kiekį organizme.
5. Baltymai
-balta paukštiena,
- veršiena,
- liesos jautienos,
- žuvis.
Baltymų formos raumenų masė mūsų kūnas. Mankštos metu raumenys aktyviai dalyvauja deginant riebalus. Be to, baltymai virškinami per 4 valandas ar ilgiau, todėl sumažėja alkio jausmas. O norint juos suskaidyti organizmas turi išleisti reikšminga suma kilokalorijų, kurios taip pat padeda sumažinti riebalų masę.
6. Prieskoniai:
- cinamonas,
- imbieras,
- cikorijos.
Jie padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir jo pasisavinimą, šalina cholesterolį, taip pat gerina medžiagų apykaitą.
Sudarome savo dienos meniu
Dabar sudarykite savo dienos racioną, atsižvelgdami į visas aukščiau pateiktas taisykles ir produktus:
- Apskaičiuoti dienos kalorijų kiekis būtinas norint numesti svorio.
- Apskaičiuokite kiekvieno valgio kalorijų kiekį pagal savo dienos poreikį.
- Kalorijų lentelės naudojimas maisto produktai Apskaičiuokite reikiamą pasirinktų patiekalų skaičių pagal svorį kiekviename valgyje.
- Sudarykite leistinų ir rekomenduojamų svorio metimo produktų meniu, paskirstydami juos taip:
Pusryčiai (pasirinktinai):
- Pusvalandį prieš pusryčius galite suvalgyti pusę stiklinės aviečių.
- Košė su vaisiais ir uogomis arba daržovėmis (pavyzdžiui, žiediniais kopūstais).
- Pilno grūdo duona, žalios daržovės arba vaisiai ir uogos, gabalėlis sūrio.
- Kiaušinio baltymas arba kietai virti kiaušiniai su daržovėmis, duona.
- Daržovių blyneliai su jogurtu vietoj grietinės.
- Varškė, jogurtas, uogos.
Karštam gėrimui rekomenduojama: imbiero arbata, cikorijos arba kava su cinamonu.
Užkandis:
Vaisiai ar uogos, šviežios daržovės (paprika, agurkai, morkos, salierai ir kt.).
Pietūs (pasirinktinai):
Salotos iš šviežios daržovės, garnyras iš ankštinių ar grūdinių kultūrų, baltymų (mėsa, žuvis, paukštiena).
Šviežių daržovių salotos, daržovių sriuba ar grietinėlė, baltymai, gabalėlis pilno grūdo duonos ar traškios duonos.
Desertui – nedidelis kiekis ananasų arba papajos.
Užkandis:
Riešutai, jogurtas ar daržovių sultys.
Vakarienė (galima rinktis):
1. Daržovių patiekalas arba šviežių daržovių, baltymų (mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinio baltymo) salotos.
2.Varškė, vaisiai, jogurtas.
Prieš miegą:
Kefyras arba greipfrutas.
Apsiginklavę įgytomis žiniomis, virtuvinėmis svarstyklėmis ir maisto kalorijų lentelėmis, lengvai ir su garantija pasieksite norimą svorį.
Galite susikurti savo valgiaraštį savaitei ar net mėnesiui, tam skirdami vos vieną vakarą. Ir tada tiesiog pažiūrėkite į savo užrašus. Jums bus patogiau eiti į parduotuvę su iš anksto sudarytu sąrašu, ir nereikės kasdien skaičiuoti kalorijų - juk viskas jau suskaičiuota, tereikia pasisverti tinkamas produktas arba patiekalas.
Pridėti prie mažo kaloringumo maisto produktai riebalų deginimas, kasdienis fizinis aktyvumas ir svorio metimo sėkmė garantuota!
Greitam svorio metimui. Tokių produktų poveikio esmė – riebalų ląstelių savaiminis sunaikinimas vartojant.
Jeigu svajojate numesti svorio, tuomet sužinokite paprastą tiesą: badavimas situacijos neišgelbės. Atsisakymas valgyti sukelia stresą ir lėtina medžiagų apykaitos procesus. Todėl mesdami svorį neturėtumėte apsiriboti maisto vartojimu. Kaloringus maisto produktus geriau pakeisti riebalus deginančiomis medžiagomis.
Produktai, kurie degina riebalus, turi mažai kalorijų ir greitina medžiagų apykaitą, sukeldami organizmo savaiminio riebalų naikinimo procesą. Juose yra specifinių medžiagų, kurios skatina augimo hormono gamybą. Hormonas, degindamas riebalus, paverčia juos energija, kuri naudojama tolesniam ląstelių atsinaujinimui.
Produktai, deginantys riebalus, turi tokią struktūrą, kad organizmas turi išleisti daug energijos jų pasisavinimui, sunaudodamas kalorijas.
Reguliariai vartojant, riebalinis sluoksnis palaipsniui plonėja, mažėja svoris, intensyvėja svorio metimo procesas. Tiesiog nesudarykite savo dietos vien tik iš riebalus deginančio maisto, atsižvelgdami į greito svorio metimo poveikį. Rizikuojate sugadinti skrandį ir vargu ar pavyks ilgai laikytis tokios dietos.
Riebalus deginančių maisto produktų sąrašas
Kokie maisto produktai degina riebalus? Riebalus deginantis maistas skirstomas į kelias kategorijas: vaisiai, daržovės, prieskoniai, riešutai, pieno produktai ir arbata.
Vaisiai
Beveik visi citrusiniai vaisiai pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme ir skatina svorio mažėjimą.
Daržovės
agurkai – efektyvus metodas kovoti su antsvoriu. Agurkų valgymo naudą galima pajusti tik nokimo laikotarpiu, kai daržovėje yra maksimali suma. Agurkuose esantis vanduo išplauna toksinus ir atliekas. Jie turi diuretikų poveikį ir mažai kalorijų, todėl yra tikri antsvorio priešai.
Salierai– turi daug skaidulų, greitina medžiagų apykaitą ir aktyvina svorio metimo procesą. Kopūstų ir salierų salotos gerai veikia riebalų skaidymą.
Pieno
Pienas su mažas procentas riebumas, kefyras (mažai riebalų)- maistas, turintis teigiamą poveikį svorio metimo procesui. Pieno produktus reikia vartoti kasdien mažais kiekiais: 2 stiklines pieno arba kefyro per dieną.
Pieno produktai reguliuoja organizmo medžiagų apykaitą, gerina žarnyno mikrofloros būklę ir greitai numalšina alkio jausmą.
Varškė (mažo riebumo) ir jogurtas (ne daugiau kaip 1,5 proc.) – turi baltymų, kurių virškinimui organizmas išleidžia daug kalorijų. Taigi prasideda aktyvus svorio metimo procesas. Pabandykite plakti lieso sūrio ir nedidelis kiekis gazuoto mineralinio vandens. Rezultatas – lengvas kremas, kurį kiekvieną rytą galima tepti ant skrebučio.
Prieskoniai
Aštrus raudonas Paprika – puikiai degina riebalus, tačiau skirtas tik tiems, kurie gali pasigirti puikia sveikata. Atsargiai pridėkite pipirų į maistą, nes tai gali sukelti trumpam laikuižmogaus kūno temperatūra pakyla.
Cinamonas– visai neseniai pradėjo naudoti kaip riebalus deginantį produktą. Jis gerai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir labai sulėtina riebalų pasisavinimą, o esami riebalai deginami greičiau. Pridėti į kefyrą ar arbatą.
Viename patiekale gali būti keli produktai, turintys riebalus deginantį poveikį.
Pabandykite pasigaminti nekaloringas salotas su kopūstais ir agurkais, pagardintas... Vaisiai ir daržovės padeda numesti svorio
Jei žiūrite į maistą kaip į priešą, čia yra riebalus deginantis maistas, skirtas greitai numesti svorio. Sudarėme sąrašą 36 maisto produktų, kurie degina riebalus ir gali pakeisti jūsų požiūrį ir padėti jums, o ne atvirkščiai. Nors jie gali būti puikūs, geriau neapsiriboti tik vienu. Kiekvieną savaitę prisideda prie dietinis racionas kelių riebalus deginančių maisto produktų, ir netrukus pastebėsite, kad jų suvartojate daug daugiau nei anksčiau.
Riebalų deginimo produktai
Žinoma, reikia suprasti, kad nėra tokio maisto, kurį valgydami neribotais kiekiais galėtumėte numesti svorio. Tačiau yra maisto produktų, kurie padės išvengti alkio ir nesuvartoti papildomų kalorijų. Be to, jie padės pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai leis daug lengviau atsikratyti antsvorio.
Maistas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus
Dabar pažiūrėkime, kokie maisto produktai degina riebalus ir skatina svorio mažėjimą prisotindami organizmą maistinėmis medžiagomis ir pagreitindami medžiagų apykaitą.
Pomidorai
Ar tai vaisius ar daržovė? Ar tai turi kokią nors reikšmę? Viskas, ką jums reikia žinoti, yra tai, kad pomidoruose yra daug naudingų medžiagų, jie padeda numesti svorio ir jo nepriaugti. Jie turi mažai kalorijų ir tuo pačiu suteikia sotumo jausmą bei turi skaidulų, kurios leidžia jums judėti.
Kaip kiekvienas iš tikrųjų Sveikas maistas, pomidorai padeda ne tik numesti svorio. Tyrimai rodo, kad likopene yra antioksidantų, kurie itin naudingi gydant daugelį ligų. Kai kitą kartą būsite parduotuvėje, nepamirškite į krepšelį įdėti pomidorų.
Apelsinai
Apelsinai, turintys daug vitamino C, padės jūsų organizmui veikti optimaliai, tačiau jei norite numesti svorio, nepamirškite, kad apelsinuose yra cukraus. Nuo to nepabėgsi, juose gana daug cukraus, kuris gali virsti riebalais ir nesudegti. Tačiau juose mažai kalorijų, o skaidulos padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Kad apelsinai padėtų numesti svorio, vartokite juos saikingai, kartu patenkindami saldumynų poreikį apelsinais.
Grūdai
Nors paleo dietos šalininkai nesutiks, daugelis kitų taip sakys javai sumažinti svorį, nes juose esančios skaidulos pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Tą sako visi – nuo ponios Hutson iki gydytojų geriausia pradžia Jūsų diena yra avižinių dribsnių porcija pusryčiams.
Jį gamina antioksidantai ir kiti mineralai teisingas pasirinkimas, ir ne tik kaip skaidulų šaltinis. Avižiniai dribsniai - puikus produktas tiems, kurie nori sumažinti cholesterolio kiekį.
Kai bandote numesti svorio, jums nereikia valgyti švelnaus maisto. Atėjo laikas eksperimentuoti su prieskoniais iš skirtingos salys. Daugelis jų pasižymi termogeninėmis savybėmis, greitinančiomis medžiagų apykaitą, be to, vidutiniški patiekalai su prieskoniais taps tarsi patiekalais iš restorano.
Keli pavyzdžiai: garstyčių sėkla atgaivins jūsų patiekalą ir pagreitins medžiagų apykaitą, imbieras pagerins virškinimą. Ženšenis suteiks energijos, o juodieji pipirai padės deginti kalorijas. Ar jums patinka indiškas maistas? Ciberžolė taip pat degina antsvorį.
Jamas (saldžiosios bulvės)
Oprah mėgsta saldžiąsias bulves ir tiki, kad jos kažkada padėjo jai numesti svorio. Bet ar iš tikrųjų galite numesti svorio, pakeitę keptas bulves saldžiomis pusbroliais? Pasirodo, saldžiosios bulvės puikiai tinka besilaikantiems dietos, nes jose yra mažiau kalorijų ir jaučiatės sotūs.
Jei mėgstate bulves, saldžiosios bulvės gali būti puikus maistas, kurio nebūtina vengti dietos metu – galite jomis pakeisti įprastas bulves. Saldžiosiose bulvėse yra skaidulų, vitamino C, kalio ir vitamino B6.
Obuoliai
Sunku įsivaizduoti, kad suvalgę obuolį numesite svorio. Jie tokie saldūs, kad gali nugalėti saldumynų potraukį – nesunku suprasti, kodėl jie įtraukti į daugelį desertų. Obuoliai turi mažai kalorijų, riebalų ir natrio. Tačiau jie turi daug skaidulų.
Skaidulos suteikia sotumo jausmą ir neleidžia išprotėti nuo alkio tarp valgymų. Tai taip pat padeda pagerinti virškinimą. Kruopščiai sukramtykite obuolius ir pirkite natūralius, kad galėtumėte palikti žievelę.
Tai vienas iš tų produktų, kurie yra beveik kiekviename esama dieta. Riešutai yra vegetarų ir Paleo pasekėjų mitybos dalis, todėl norint rasti dietą, kurioje nebūtų riešutų, reikia pastangų. Juos galima vartoti žalius, o nedidelę saują žalių natūralių graikiniai riešutai, migdolai ar pekano riešutai gali pasitarnauti kaip skanus užkandis ir išlaikyti sotumą valandas ar ilgiau.
Jei nemėgstate valgyti vienų riešutų, pabandykite juos susmulkinti ir pabarstyti ant pagrindinio patiekalo ar garnyro. Taip pat gausite maistinių medžiagų ir priaugsite malonus aromatas patiekalai.
Kvinoja
Anksčiau tarp vegetarų žinoma kvinoja dabar tampa vis populiaresnė. Privalumai apima perėjimą nuo didelio kaloringumo maisto produktų, tokių kaip ryžiai ir bulvės, prie quinoa. Jūs taip pat gausite viską iš savo maisto su papildomais vitaminais, esančiais quinoa.
Jei dar neišbandėte šios kultūros, ko laukiate? Kvinoja padės jaustis sotiems, joje mažai kalorijų ir mažai... glikemijos indeksas. Ir tai yra pliusas!
Pupelės
Pupelės yra pagrindinė 4 valandų lėto angliavandenių dietos dalis. Dėl skaidulų kiekio jie giriami už gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir gerinti virškinimą. Pabandykite pridėti skardinę natūralių juodųjų pupelių kaip garnyrą prie kito valgio, ypač jei jomis galima pakeisti angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, duoną ar ryžius. Daugelyje restoranų juodosios pupelės patiekiamos kaip garnyras, be to, jos yra puikus sprendimas tiems, kurie išeina su draugais ir nenori parodyti, kad laikosi dietos.
Baltas kiaušinis
Dėl kiaušinių kyla nesutarimų: kai kurie guru teigia, kad tryniai yra nekenksmingi, daugelis kitų teigia, kad norint numesti svorio, turėtumėte juos teikti pirmenybę. Kiaušinio baltymai. Iš kur kilo ginčas? Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, tačiau klausimas, ar verta valgyti trynyje esančius riebalus ir cholesterolį.
Saugiai žaiskite su tryniais ir gaukite baltymų pranašumus nesijaudindami dėl trynio žalos. Kai jūsų svoris pasiekia norimą svorį, galite juos grąžinti į savo racioną ir suvartoti vienodus baltymų ir trynių kiekius.
Nereikia laikytis keistos greipfrutų dietos, kad gautumėte naudos, tačiau daugumai žmonių greipfrutas gali būti naujas pirkinys bakalėjos parduotuvėje. Greipfrutų nėra daugumos sąraše būtinų pirkinių, bet turėjo būti įjungta. Kalbant apie svorio metimą, jau seniai sklando mitas, kad greipfrutas padeda numesti svorio, ir tai buvo įrodyta klinikiniais tyrimais.
Jums net nereikia pirkti pačių vaisių, galite tiesiog nusipirkti greipfrutų sulčių ir gerti jas, o ne valgyti vaisius. Timas Ferrisas knygoje „The Four Hour Body“ pasakoja apie greipfrutų sulčių gėrimą „laisvomis dienomis“, siekdamas išvengti svorio padidėjimo.
Vištos krūtinėlė
Nors vištos krūtinėlė nebus vegetaro ar vegano pasirinkimas, jį dažnai vartoja dietos besilaikantys ir kultūristai dėl didelis kiekis baltymų ir žemas lygis riebalų Tamsios mėsos vištiena neatsižvelgiama į baltymų kokybę. Dauguma amerikiečių neturi problemų į savo racioną įtraukti vištieną, nes ji yra viena populiariausių mėsos rūšių šalyje.
Tik nepamirškite – mėsa turi būti be odos. Pabandykite pridėti įvairių prieskonių, pavyzdžiui, aukščiau paminėtų, kad būtų dar skaniau. Kartu su jėgos pratimai, vištienos krūtinėlė padės išlaikyti raumenų tonusą ir pagreitins medžiagų apykaitą.
Bananai
Galbūt valgyti bananus mums atrodo natūralu, nes jie sugrąžina mus į primityvią praeitį. Kuo daugiau bananų poveikio žmonėms tyrinėjama, tuo labiau pasitikima, kad jie padeda mums išlaikyti formą. Dėl jų universalumo juos galima lengvai vartoti visą dieną. Išeidami iš namų į košę įdėkite banano griežinėlį, pasiimkite porą bananų, jei norėsite ko nors saldaus, ar tiesiog valgykite keliaudami. Geriausia suvalgyti 1 bananą per dieną, nes jie yra cukraus šaltinis.
Kriaušės
Kriaušė dažnai vertinama paviršutiniškai, laikoma pailga užmiršta obuolio seserimi, tačiau kriaušės turi savo unikalus aromatas Ir naudingų savybių, įskaitant riebalų deginimo savybes. Jie padeda jaustis sotiems ir skiriasi nuo obuolių ir kitų vaisių sudėties, todėl juose esančios skaidulos tampa dar naudingesnės.
Kriaušių galima rasti daugelyje receptų skanūs patiekalai. Jei anksčiau nenaudojote kriaušių gamindami maistą arba tiesiog jų nevalgėte, dabar pats laikas pradėti.
Pušies riešutas
Pušies riešutuose yra fitonutrientų, kurie padeda slopinti apetitą. Tai reiškia, kad jums nereikia pirkti brangios tabletės svorio metimui su kenksmingais cheminiai priedai, kuris taip pat turėtų slopinti apetitą. Viskas, ko jums reikia, yra turėti keletą pušies riešutų.
Grybai
Vietoj pepperoni ar dešros ant picos renkantis grybus mažai padeda numesti svorio, tačiau valgant daugiau grybų su kitu sveiku maistu geriausi rezultatai dėka mažas turinys kalorijų ir daug vitaminų.
Išbandykite naują grybų rūšį, kuri gali atrodyti šiek tiek keistai, nepasitenkinkite visur paplitusiu grybu. Kiekvienas iš jų turi savo išskirtinių savybių, tačiau juos visus vienija vienas bruožas – jie skatina svorio metimą.
Lęšiai
Lęšiai tampa vis populiaresni, kaip naudingas derlius ir kultūra, kuri padeda atsikratyti papildomų svarų. Jame esančios skaidulos padės gerai jaustis tarp valgymų ir neleis padidėti cukraus kiekiui kraujyje.
Jei esate vegetaras, lęšiai jums tiks geras šaltinis baltymų arba galite valgyti kaip garnyrą. Tai išlaikys normalų cholesterolio kiekį ir padės geriau virškinti angliavandenius.
Aitriosios paprikos
Jei esate mėgėjas aštrus maistas, aitriosios paprikos tau patiks. Aitriosios paprikos, tokios kaip habanero, jalapeño ir chipotle, tikrai gali padėti numesti svorio ir suteikti skonio beveik bet kokiam patiekalui. Juose yra kapsaicino, kuris naudingas norintiems numesti svorio.
Jei nerimaujate dėl aitriųjų pipirų, kurie išdegins skylę skrandyje, jie parodė naujausius tyrimus, aitriosios paprikos iš tikrųjų padeda išvengti kai kurių skrandžio ligų, pavyzdžiui, naikina bakterijas, sukeliančių opas skrandis. Nebijok!
Brokoliai
Būtume apgailėtini, jei neįtrauktume brokolių šį sąrašą, nors gal jau atsibodo visų pasakojimai apie brokolius. Pasirodo, tavo mama ir močiutė buvo teisios, brokoliai tikrai sveika, be to, skatina lieknėti.
Kaip? Brokoliai suteikia sotumo jausmą, ir ne tik. Brokoliuose yra daug maistinių medžiagų ir skaidulų, kurios palaikys formą. Pagardinkite jį prieskoniais ar pipirais, tačiau saugokitės brokolių ir sūrio sriubos, nes ji nepadės numesti svorio.
Ekologiška dietinė mėsa
IN dietinė mėsa Sudėtyje yra baltymų ir be riebalų, tačiau jei norite numesti svorio, rinkitės natūralią mėsą. Siekiant didesnio pelno, karvių, kiaulių ir kitų gyvulių mėsa pumpuojama antibiotikais ir augimo hormonais. Tokia mėsa gali pakenkti jūsų svorio metimo procesui.
Mėsoje, užaugintoje nenaudojant cheminių trąšų, maistinių medžiagų nėra daugiau nei įprastoje mėsoje, tačiau skirtumas yra tuo, ko joje nėra. Jei nerandate ekologiškos mėsos, rinkitės žole šeriamą mėsą arba tokią, kurioje yra minimalių cheminių priedų.
Kantalupa (kantalupa)
Sakoma, kad valgydami kantalupą sudeginate daugiau kalorijų nei joje yra. Nesvarbu, ar tai tiesa, ar ne, melionas vis tiek padeda numesti svorio. Jis saldus, bet nekaloringas, kaip ir dauguma saldumynų. Jame taip pat yra ląstelienos, nors pagal skonį to nepasakysi.
Jis dažnai dedamas į vaisių salotas, su vaisiais, tokiais kaip žieminis melionas, braškės, arba vienas kaip tonikas ar užkandis. Dar vienas teigiamas faktas: dėl melionės jūsų oda atrodo puikiai.
Špinatai
Vaikai dažnai palieka špinatus savo lėkštėje, tačiau suaugusieji supranta, kaip jie naudingi, įskaitant svorio metimą ir sveikatingumo. Jis gali būti naudojamas skirtingos valstybės: švieži kaip salotos, konservuoti ir šaldyti. Jis veiksmingas norint numesti svorio, nes suteikia skrandžio darbo ir tuo pačiu yra mažai kalorijų.
Žalioji arbata
Galbūt jau žinote, kad žalioji arbata yra galingas antioksidantų šaltinis, bet ar žinojote, kad ji gali padėti numesti svorio? Taip yra dėl katechinų kiekio. Tai yra žaliosios arbatos dalis, kuri sudegina daugiau kalorijų ir riebalų.
Palyginti su kitomis arbatomis, žalioji arbata yra geresnė už kitas, nes ji nėra taip apdorota kaip kitos ir todėl išlaiko daugiau vertingų savybių, kaip ir antioksidantai, fitonutrientai, dėl kurių jis yra vienas geriausių mūsų sąraše.
Nenuvertinkite cinamono kokybės – jis naudingas ne tik kepant. Cinamonas skatina svorio metimą, duos 1 arbatinis šaukštelis cinamono per dieną teigiamų rezultatų. Kas yra magija? Reikalas tas, kad cinamonas padeda palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje. Tai vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant, kaip jaučiatės dienos metu, koks esate energingas ar mieguistas.
Normalaus cukraus kiekio kraujyje palaikymas taip pat padeda išvengti alkio jausmo. Tiesiog įsitikinkite, kad ant jūsų bandelės yra pakankamai cinamono.
Šparagai
Šparagai turi daug teigiamų savybių, ir kiekvienas iš jų atlieka tam tikrą vaidmenį svorio metimo procese. Pirmasis yra padėti pašalinti toksinus ir kitas atliekas. Jis taip pat padeda virškinimui ir konservavimui gerosios bakterijosžarnyne. Verta paminėti, kad tai sveikas maistas, o tai reiškia, kad jame yra daug vitaminų ir mineralų, kurie gali jums padėti.
Daugelis besilaikančių dietos mėgsta šparagų skonį, juos labai lengva paruošti, jie derinami su žolelėmis ir prieskoniais, puikiai papildo įprastus patiekalus.
Avokadas
Nors tinklai greitas maistasį visus produktus pradėjo dėti gvakamolės padažo, avokadas yra puikus produktas svorio metimui. Daugelį metų avokadai nebuvo pripažinti lieknėjimo maistu dėl savo riebumo, kai riebalų turintis maistas buvo laikomas nesveiku. Tada mes išmintingi ir supratome, kad ne visi riebalai yra sukurti vienodai, ir gerieji riebalai tikrai padeda numesti svorio.
Pabandykite pridėti avokado griežinėlių į sumuštinius arba pasigaminkite gvakamolę. Stenkitės vengti guakamolės restoranuose, nes nežinosite tikslios jo sudėties.
Riešutų sviestas
Tarp maisto produktų, kurie skatina svorio metimą, yra: ypatingas dėmesys nusipelno riešutų sviestas, nes tai gerieji riebalai, kurie padės numesti svorio. Jis turi nuostabų skonį, numalšina alkio jausmą ir net numalšina jį. Knygoje „Abs Diet“ žemės riešutų sviestas apibūdinamas kaip labai sveikas maistas ir rekomenduojama jį dėti į kokteilius.
Švelnaus skonio migdolų sviestas taip pat naudingas norint numesti svorio, tačiau paprastai jis kainuoja daugiau nei žemės riešutų sviestas. Bet kokiu atveju rinkitės ekologišką maistą, kad vartotumėte tik žemės riešutus ir galbūt jūros druską.
Lašiša
Lašišoje yra omega-3 ir kai kurios dietos remiasi tuo. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad jis per riebus, kad būtų kvalifikuojamas kaip naudingas lieknėjimo produktas, tačiau jame nėra daug sočiųjų riebalų, kaip, pavyzdžiui, greito maisto mėsainiame, kur omega-3 kiekis viršija visi priimtini standartai.
Lašiša yra maistas, kurį norėsite įtraukti į savo racioną, kad pamatytumėte, kaip į ją reaguoja jūsų kūnas. Jei tai jums tinka, apsvarstykite galimybę valgyti dažniau visą savaitę. Laimei, yra daug geri receptai lašiša, su kuria patiekalas bus neriebus ir skanus.
Ekologiškas nefiltruotas obuolių sidro actas
Obuolių sidro acte esantys fermentai padeda virškinti ir palaipsniui mažinti svorį. Rekomenduojama įpilti į distiliuotą vandenį ir gerti prieš valgį. Obuolių sidro actas padeda virškinti, o jūsų kūnas išgaus visas maistines medžiagas iš jūsų maisto.
Tai taip pat slopina apetitą, todėl jei tarp valgymų jaučiatės alkanas ir ieškote ko numalšinti alkio priepuolius prieš... kitas susitikimas, Čia Obuolių actas- puikus pagalbininkas.
graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas įgauna sveikesnio jogurto reputaciją. Taip yra dėl to, kas jame yra didelis kiekis baltymų ir mažiau cukraus nei įprastas jogurtas. Tačiau nereikia iš karto atsisakyti įprasto jogurto, o yra daug produktų, kuriuos galima pakeisti graikišku jogurtu.
Pavyzdžiui, galite jį naudoti kaip grietinės pakaitalą ir sumažinti kalorijų bei riebalų kiekį. Taip pat galite jį naudoti kepant kaip kitų riebalų ir aliejų pakaitalą, tačiau iš pradžių gali nepavykti ir reikės pabandyti.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus padeda numesti svorio, nes jis gali pakeisti kitus maisto produktus, tokius kaip salotų padažas ar kiti aliejai, kurie laikomi nesveika. Net jei nieko nekeisite savo mityboje ar gyvenimo būdo, o pradėsite vartoti alyvuogių aliejų, tai vis tiek turės įtakos lieknėjimui. Tačiau dauguma žmonių pastebi, kad rezultatai bus labiau pastebimi, jei jie pradės Viduržemio jūros dietą.
Beveik bet kuri dieta, kuri pakeičia standartinę amerikietišką dietą, bus naudinga ir leis jums numesti kilogramų svorio, o alyvuogių aliejus gali atnešti daug naudos.
Nuostabus turtas mėlynės svorio metimo srityje - su jomis deginate riebalus. Tai padeda organizmui atsikratyti riebalų ir cukraus, be to, šios uogos yra nuostabaus skonio ir gali pagerinti naminį maistą. Taip pat tinka su kitais vaisiais ir vaisių salotos. Tik nevalgyk mėlynių su cukrumi.
Mėlynes pabrėžėme dėl riebalų deginimo savybių, tačiau daugelis kitų uogų gali padėti numesti svorio, tad praplėskite akiratį ir mėgaukitės uogomis.
Kalakutienos krūtinėlė
Kalakutienos krūtinėlė yra puikus maistas po ranka, nes ji puikiai tinka, kai jaučiatės silpnai, nes tai puikus baltymų šaltinis. Dėl šios savybės be angliavandenių ir mažai angliavandenių turinčių dietų meniu gausu kalakutienos krūtinėlės ir kitos mėsos. Tie, kurių mitybą sudaro subalansuotas baltymų ir angliavandenių kiekis, krūtinėlis taip pat bus sveikas.
Jame esantys baltymai taip pat padės intensyvios treniruotės arba kai bandote auginti raumenis pagreitindami medžiagų apykaitą. Taip atsitinka dėl per dieną sudegintų kalorijų skaičiaus padidėjimo.
Linų sėmenys
Pabarstyti linų sėmenų tu gali padaryti beveik bet ką ir tai įvyks geriausias būdas nei daugelis panašių dietų, kurios ir toliau atsiranda. To priežastis – organizmui naudingų linų sėmenų medžiagų, tokių kaip omega-3, kiekis. Jame taip pat yra skaidulų, kurios padės jaustis energingiems.
Svarbi nuosavybė riebalų rūgštys – tai gebėjimas pagreitinti medžiagų apykaitą. Papildoma premija yra galimybė sumažinti lygį blogas cholesterolis organizme, todėl jie buvo įtraukti į mūsų sąrašą Sveikas maistas dėl naudos kūnui ir naudojimo paprastumo.
Valgyk šviežią!
Jei įmanoma, geriausia naudoti šviežius ingredientus, ypač čia išvardytiems sveikiems maisto produktams. Gaminant jis praranda daug antioksidantų ir redukuojančių savybių. Laikykite jį kuo arčiau natūralios būsenos.
Kai tik įmanoma, rinkitės ne tik natūralią maisto produktų būklę, bet ir ekologišką maistą. Pesticidų, herbicidų ir genetiškai modifikuotų ingredientų nebuvimas leidžia jiems būti naudingiems natūralių savybių išreikšti save, o ne kaip atsvara produktų naudai.
Sriubos!
Paruošimas iš tinkamo sveiki produktai sriubos yra puikus būdas gauti kuo daugiau naudos iš jų ir padaryti jas valgomesnes. Sriuba yra puiki priemonė svorio netekimui ir padeda gerinti virškinimą. Be to, galite derinti daugybę maisto produktų, kad gautumėte tikrą, vitaminų kupiną maistą, kuris padės numesti svorio.
Sriuba gali būti patiekiama prieš kaloringesnį patiekalą arba gali būti pagrindinis valgis, kai jau per vėlu, kad didelę porciją suvirškintų skrandis. Maistas lengviau virškinamas, kai ingredientai yra smulkiai supjaustyti ir išvirti, kol suminkštės.
Tai nebus naujiena: palyginkite sveiką, jums naudingą maistą su perdirbtais maisto produktais, parduodamais prekybos centruose, greito maisto ir restoranuose visoje šalyje. Kitoje apsipirkimo kelionėje užpildykite savo krepšelį šiais Sveikas maistas ir pradėkite pripildyti savo kūną maistu, kuris padarys jį liekną ir apdailintą!