स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ ही स्वास्थ्य है। स्वस्थ जीवन शैली

एक सफल करियर बनाएं, एक निश्चित जीवन स्तर हासिल करें, आनंद लें पूरा भरने तकअपनी सारी खुशियों के साथ - यह तभी संभव है जब आपका स्वास्थ्य अच्छा हो। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक समय ऐसा आता है जब वह भलाई के इस सबसे महत्वपूर्ण घटक के बारे में गंभीरता से सोचना शुरू करता है। लेकिन केवल बीमारियों से बचाव और अपने शरीर को मजबूत बनाने की सचेत इच्छा ही व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए मजबूर करती है। यह एक अस्थायी अवधि नहीं है, बल्कि एक स्थायी जीवनशैली है जिसमें शामिल है बड़ी राशिकई कारक।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है

आज स्वस्थ रहना कठिन होता जा रहा है। यह उस उन्मत्त लय के कारण है जिसमें हमें रहना है आधुनिक मनुष्य को(विशेषकर महानगर के निवासी के लिए), प्रतिकूल पर्यावरणीय स्थिति, खराब गुणवत्ता वाला पोषण, आदि।

यह सिद्ध हो चुका है कि केवल 15-20 प्रतिशत स्वास्थ्य स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर निर्भर करता है। आनुवंशिक प्रवृतियांइस या उस बीमारी और पारिस्थितिकी के लिए। बाकी सब कुछ है शारीरिक व्यायाम, अनुपस्थिति बुरी आदतें, अच्छा पोषक. वे मुख्य घटक हैं स्वस्थ छविजीवन सीधे तौर पर स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है।

सूरज, हवा और पानी

हमारे इन सबसे अच्छे दोस्तों के बारे में हर कोई बचपन से जानता है। विशेष रूप से बड़े शहरों के निवासियों के लिए, अधिक बार आना बहुत महत्वपूर्ण है ताजी हवा. यदि शहर से बाहर जाना संभव नहीं है, तो आप पार्कों और चौराहों पर टहल सकते हैं, जहां बहुत हरियाली हो। यह किसी भी मौसम में और यथासंभव लंबे समय तक किया जाना चाहिए।

गर्मियों में तैराकी का अत्यधिक निवारक महत्व है। यह शरीर को मजबूत बनाने और भविष्य में होने वाली कई समस्याओं से बचने का बेहतरीन तरीका है। जुकाम. धूप सेंकना उपयोगी है, लेकिन आपको बस इस प्रक्रिया का दुरुपयोग न करने और सावधानी बरतने की जरूरत है।

चूंकि आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपार्टमेंट में काफी समय बिताना पड़ता है बडा महत्वघर के अंदर स्वच्छ हवा हो। यह लगातार वेंटिलेशन के साथ-साथ विशेष को पतला करके सुनिश्चित किया जाता है घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधे, हवा को शुद्ध करने और ऑक्सीजन से समृद्ध करने में सक्षम।

अपने घर में स्वच्छ और स्वस्थ वातावरण बनाए रखने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम एक बार गीली सफाई करने की आवश्यकता है।

गति ही जीवन है

व्यायाम और खेल के बिना स्वस्थ जीवनशैली क्या है? ये घटक सबसे महत्वपूर्ण हैं. मानव स्वास्थ्य और दीर्घायु का सीधा संबंध सक्रिय शारीरिक गतिविधि से है। स्कूलों में और पूर्वस्कूली संस्थाएँयह सुनिश्चित करने के लिए बहुत कुछ किया जा रहा है कि बच्चों को लाभ मिले शारीरिक विकास. लेकिन एक वयस्क को भी अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए व्यायाम करने की जरूरत है।

दुर्भाग्य से, कारों और सार्वजनिक परिवहन की बड़ी संख्या इस तथ्य में योगदान करती है कि कई लोगों के पास पैदल यात्रा करने के लिए बहुत कम समय होता है। और अगर आप इसमें जोड़ते हैं गतिहीन कार्यऑफिस में हैं और टीवी देख रहे हैं तो इन सबका शरीर पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गतिशीलता की इस कमी के कारण जोड़ों के रोग, ख़राब रक्त प्रवाह और अतिरिक्त वजन भी सामने आता है।

बिना हलचल के स्वस्थ जीवन शैली की कल्पना करना असंभव है। खेल इसका अभिन्न अंग है। यदि आपको यात्रा करने का अवसर मिले तो यह अच्छा है जिम, स्विमिंग पूल या फिटनेस कक्षाएं। लेकिन इसके अभाव में भी, सुबह के व्यायाम आदि से काम चलाना काफी संभव है चलनादिन में कम से कम एक घंटा. चलते समय आपको अपने आसन पर ध्यान देना चाहिए - झुकें नहीं, अपने कंधों को सीधा करें। हाथों को जेब में नहीं रखना चाहिए, क्योंकि इस स्थिति में वे गतिहीन होते हैं और मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है।

उचित पोषण

स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक पोषण है। यह तर्कसंगत और संतुलित होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार पर गहन पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। बिल्कुल इसलिए क्योंकि खराब पोषणऔर सभी प्रकार की बीमारियाँ प्रकट होती हैं, थकान बढ़ती है और मूड खराब हो जाता है। बड़ी मात्रा में सेवन किया गया वसायुक्त खाद्य पदार्थइससे पेट में भारीपन, मोटापा, मधुमेह मेलेटस और अन्य चीजें महसूस होती हैं गंभीर परिणाम. युक्त उत्पादों की खपत रासायनिक योजक(सभी प्रकार के रंग, संरक्षक), रोगों की घटना में योगदान करते हैं आंतरिक अंग.

उपयोग का विशेष महत्व है पर्याप्त गुणवत्तापानी। इसे पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है उबला हुआ पानी. ताप उपचार के बाद इसमें शरीर के लिए उपयोगी कोई भी पदार्थ नहीं बचता। कोई भी फूलों को उबले पानी से सींचने या एक्वेरियम में डालने के बारे में नहीं सोचेगा। वैसे ही इंसानों के लिए भी ऐसा पानी फायदेमंद नहीं होता। आप ले सकते हैं मिनरल वॉटरया सफाई के लिए सभी प्रकार के फिल्टर का उपयोग करें। कॉफ़ी के बजाय, विभिन्न हर्बल चाय या ताज़ा निचोड़ा हुआ जूस पीने की सलाह दी जाती है।

हानिकारक और स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का निर्णय लेते हैं तो सबसे पहले आपको कोई भी फास्ट फूड छोड़ देना चाहिए। आहार में मुख्य रूप से प्राकृतिक उत्पाद शामिल होने चाहिए - ताज़ी सब्जियां, फल, कम वसा वाली किस्मेंमांस, मछली, डेयरी उत्पाद (पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर, आदि), साथ ही मेवे और सूखे मेवे। रोटी को प्राथमिकता दी जाती है खुरदुरा, चोकर के साथ। सूअर का मांस, सॉसेज, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और मिठाइयों की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली और उसके घटकों का व्यक्ति की भलाई और जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है। लेकिन उचित पोषण यहां एक विशेष भूमिका निभाता है। इसका एक सिद्धांत छोटे हिस्से में, लेकिन बार-बार खाना है। से सफेद डबलरोटी, पाई और बन्स को पूरी तरह से त्यागना होगा, क्योंकि अनुचित पाचन से विषाक्त पदार्थ पैदा होते हैं, जो अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली में विविध आहार शामिल होता है। यहां आप, उदाहरण के लिए, एक साइड डिश को प्रतिस्थापित करके अपनी कल्पना और आविष्कार दिखा सकते हैं स्वादिष्ट पुलाव, दलिया, सब्जी मिश्रणआदि। उचित पोषण को आहार के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। इसे खुशी और आनंद लाना चाहिए।

अपने आहार का अनुपालन भी महत्वपूर्ण है। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - सख्ती से घंटे के अनुसार। भोजन से 30 मिनट पहले थोड़ा पानी पीने से आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त करने में मदद मिलेगी।

बुरी आदतों को त्यागें

पहली कक्षा का कोई भी छात्र जानता है कि स्वास्थ्य और बुरी आदतें असंगत हैं। तथ्य यह है कि धूम्रपान और नशीली दवाओं का उपयोग बहुत अधिक है खतरनाक परिणाम, ऐसा लगता है जैसे अब हर कोई जानता है। स्वस्थ जीवन शैली का प्रचार, जो मीडिया में किया जाता है, परिणाम दे रहा है। लेकिन एक और बुरी आदत जो हाल ही में सामने आई है - कंप्यूटर पर अत्यधिक बैठे रहने के बारे में पर्याप्त नहीं कहा गया है। यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे तंत्रिका तंत्र में विकार उत्पन्न होता है। इसलिए सलाह दी जाती है कि दिन में 6 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर का इस्तेमाल न करें। आज आप उपयोग कर सकते हैं चल दूरभाषइंटरनेट सेवाओं का उपयोग करें - पढ़ें महत्वपूर्ण संदेशया समाचार, फ़ोटो देखें.

एक स्वस्थ जीवनशैली शराब के सेवन पर पूरी तरह से प्रतिबंध नहीं लगाती है। डॉक्टरों के अनुसार कम मात्रा में यह और भी फायदेमंद है। कभी-कभी आप एक गिलास अच्छी वाइन खरीद सकते हैं।

दैनिक दिनचर्या का महत्व

शरीर को पूरी तरह से काम करने के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना जरूरी है। बारी-बारी से काम करना, वह करना जो आपको पसंद है, आराम करना और सोना - यही एक आधुनिक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली है। एक महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी गई है अच्छी नींदजिसकी अवधि 6 घंटे से कम नहीं होनी चाहिए.

व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना

एक स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ कुछ स्वच्छता प्रक्रियाओं का पालन करना भी है। इसके अलावा, यह न केवल व्यक्ति पर लागू होता है, बल्कि उसके कपड़ों, घर और खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान स्वच्छता बनाए रखने पर भी लागू होता है।

त्वचा की सतह पर कीटाणुओं और कवक के विकास को रोकने के लिए, आपको दिन में कम से कम एक बार स्नान करना होगा। गर्मियों में ऐसा अधिक बार किया जा सकता है। स्नान शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करता है, क्योंकि छिद्र फैलते हैं, जिससे विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

नाखूनों के नीचे बहुत सारे बैक्टीरिया जमा हो सकते हैं, इसलिए हाथों को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होती है। मौखिक देखभाल न केवल प्रदान करती है सुंदर मुस्कान, बल्कि आंतरिक अंगों की बीमारियों से भी बचाता है। इसलिए, बच्चों को बचपन से ही नियमित रूप से अपने दाँत ब्रश करना, भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करना और समय-समय पर दंत चिकित्सक को दिखाना सिखाया जाना चाहिए।

सकारात्मक रवैया

जब एक स्वस्थ जीवनशैली की बात आती है तो सकारात्मक भावनाएं और दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हँसी जीवन को बढ़ाती है, और क्रोध शरीर को नष्ट कर देता है - ये खोखले शब्द नहीं हैं। एक आनंदमय मनोदशा और हँसी संरेखण को बढ़ावा देती है हार्मोनल स्तर, जो बदले में, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

स्वस्थ जीवनशैली - बचपन से

स्वास्थ्य का संरक्षण एवं संवर्धन बहुत कम उम्र से ही किया जाना चाहिए। बचपन में स्थापित उपयोगी आदतें व्यक्ति को भविष्य में कई समस्याओं से बचने में मदद करेंगी। गंभीर रोग. एक बच्चा, एक वयस्क की तरह, एक स्वस्थ जीवन शैली जी सकता है। में KINDERGARTENसभी प्रकार की स्वास्थ्य गतिविधियाँ की जाती हैं, और सभी गतिविधियों का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है।

लेकिन बड़ी उम्र में, जब बच्चा आ रहा हैस्कूल में, माता-पिता का व्यक्तिगत उदाहरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। केवल वह ही बच्चे में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के प्रति सही दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकता है। यदि माता-पिता स्वयं इस मुद्दे को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो बच्चों पर लगाई गई सभी आवश्यकताएं शून्य हो सकती हैं। अगर माता-पिता के पास नाश्ते में केक या फास्ट फूड है तो बच्चे को दलिया खाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है।

प्रेरणा

किसी व्यक्ति को कुछ करने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है अगर उसे इन कार्यों की आवश्यकता पर आंतरिक सचेत विश्वास नहीं है। हर चीज़ को पूरा करने की प्रक्रिया में प्रेरणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आवश्यक उपाय, जिसका तात्पर्य एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटकों से है। जब तक किसी व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता कि धूम्रपान उसके स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है, और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं, तब तक धूम्रपान से निपटने के सभी उपाय अप्रभावी होंगे, जिसमें सिगरेट के पैक पर डरावने शिलालेख और तस्वीरें लगाना भी शामिल है।

एक स्वस्थ जीवनशैली किसी व्यक्ति की सफलता को बहुत प्रभावित करती है विभिन्न क्षेत्रगतिविधियाँ। स्वस्थ रहना प्रतिष्ठित हो जाता है और स्वास्थ्य के लिए एक प्रकार का फैशन प्रकट हो जाता है। ऐसे व्यक्ति के लिए एक अच्छी, अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी ढूंढना किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में आसान है, जिसे बीमारी की अधिक संभावना है। इसलिए, स्वास्थ्य और खुशहाली का एक-दूसरे से बहुत गहरा संबंध है।

अनुपस्थिति के साथ कल्याणबाकी सब कुछ अपना महत्व खो देता है और उदासीन हो जाता है। इसलिए, जब तक यह विफल न हो जाए, आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना नहीं छोड़ सकते। की तलाश में भौतिक संपत्तिआसपास की चीजों और वस्तुओं के प्रति चिंता दिखाने में व्यक्ति कभी-कभी अपने बारे में भूल जाता है। लेकिन स्वास्थ्य उनकी मुख्य जरूरत है.

में बड़ी भूमिका निभाता है हाल ही मेंयुवाओं के बीच स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना। इसके लिए धन्यवाद, धूम्रपान, नशीली दवाओं का मुकाबला करने, उचित पोषण की बुनियादी बातों को बढ़ावा देने आदि के उद्देश्य से संपूर्ण आंदोलन बनाए गए हैं विभिन्न प्रकारखेल

प्रशन स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैलीअब सभी को आश्चर्य होने लगा है अधिक लोगचूँकि हमारे जीवन का कोई भी चरण बीमारियों के विकास और स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकता है।

ये समझना जरूरी है स्वस्थ जीवन शैली- यह न केवल सुबह का व्यायाम है, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण तत्वों की सूची भी शामिल है एक अच्छा संबंधप्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ भी।

स्वास्थ्य की मूल बातें और एक स्वस्थ जीवन शैली।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवनशैली - शरीर की देखभाल।

व्यक्तिगत स्वच्छताइच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक अटूट अनुबंध होना चाहिए स्वस्थ हो जाना. व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों में वे बुनियादी बातें शामिल हैं जो हमें बचपन से परिवार, किंडरगार्टन में सिखाई जाती हैं। जूनियर स्कूल- आप केवल धुले और साफ खाद्य पदार्थ ही खा सकते हैं, आपको मांस का अति प्रयोग नहीं करना चाहिए जंक फूड, साथ ही, आपको समय पर डॉक्टरों के पास जाने की भी जरूरत है। इसके अलावा, हम सभी को बुनियादी बातें जानने की जरूरत है पहला चिकित्सा देखभाल . आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए, बल्कि समय रहते विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - सक्रिय जीवन शैली।

के लिए स्वास्थ्य बनाए रखनाआपको अधिक चलने-फिरने की जरूरत है - सुबह व्यायाम करें, जिम जाएं, लेकिन सब कुछ संयमित होना चाहिए। उम्र के अनुसार शरीर को शारीरिक व्यायाम मिलना चाहिए शारीरिक विशेषताएं. संदर्भ के लिए स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस)बहुत महत्वपूर्ण: स्विमिंग पूल, खेल अनुभाग, खेलने का कार्यक्रम, रिले दौड़। माता-पिता को अपने बच्चों में बचपन से ही खेलों की शिक्षा देनी चाहिए।

स्कूली बच्चों और छात्रों को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में अवश्य भाग लेना चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना शरीर पूरी तरह से विकसित और कार्य करने में सक्षम नहीं होगा। शारीरिक व्यायाम दिन भर के कामकाज के बाद मांसपेशियों में दर्द और थकान को खत्म करने में मदद करता है, और आपको बढ़ावा देता है सकारात्मक ऊर्जाऔर सुबह मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। सुबह लगातार और व्यवस्थित रूप से सरल शारीरिक व्यायाम करने से आप दिन के दौरान जोड़ों के दर्द और थकान को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - बुरी आदतों को छोड़ना।

शराब, धूम्रपान और नशीली दवाओं जैसी आदतें स्वस्थ जीवन शैली के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं। बचपन से ही इसका पालन करना जरूरी है नकारात्मक रवैयाबुरी आदतों को.

आधुनिक युवा धूम्रपान गांजा को इस तथ्य से उचित ठहराते हैं कि इससे स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है और अधिकांश देशों में धूम्रपान गांजा वैध है। विकसित देशों. हालाँकि, आज तक, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने केवल सिद्ध किया है बुरा प्रभावमानव स्वास्थ्य पर जड़ी-बूटियाँ।

बुरी आदतों के परिणाम स्वास्थ्य समस्याएं हैं: नपुंसकता, स्मृति हानि और मस्तिष्क के कामकाज से जुड़ी अन्य समस्याएं। और यह मत भूलिए कि बीयर की थोड़ी मात्रा का भी लगातार सेवन किडनी के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है पाचन तंत्र.

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवनशैली - धूम्रपान।

धूम्रपान बहुत है स्वास्थ्य के लिए बुरा, किसी भी तरह से स्वस्थ जीवनशैली से मेल नहीं खाता है और अक्सर फेफड़ों के कैंसर के विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, धूम्रपान करने वाला व्यक्ति न केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि दूसरों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है, जिससे वे निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले बन जाते हैं।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - स्वस्थ भोजन।

पौष्टिक भोजनमध्यम होना चाहिए, आपको कोशिश करनी चाहिए कि ज़्यादा न खाएं, चलते-फिरते खाएं। एक उचित आहार सावधानीपूर्वक तैयार किया जाना चाहिए और इसमें शरीर की सभी शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखना चाहिए। उचित पोषण में, खराब और पूरी तरह से खोए हुए खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। एक व्यक्ति को भोजन से लगभग वह सब कुछ मिल जाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है पोषक तत्व, जीवन के लिए आवश्यक।

एक स्वस्थ जीवन शैली में, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा और गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है - पानी "नल से" नहीं होना चाहिए; आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवनशैली - सख्त होना।

हार्डनिंगआपको बनाए रखने की अनुमति देता है मानव स्वास्थ्यउचित स्तर पर. हार्डनिंग को न केवल जल प्रक्रियाओं के रूप में समझा जाना चाहिए, बल्कि पोंछने और ताजी हवा में खेल खेलने के रूप में भी समझा जाना चाहिए। हार्डनिंग शरीर को तापमान प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होने के लिए प्रशिक्षित कर रही है। एक अनुभवी व्यक्ति को सर्दी और अन्य बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। स्नान और मालिश प्रक्रियाओं का मानव शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - मनो-भावनात्मक स्थिति।

में स्वस्थ जीवन शैलीएक महत्वपूर्ण कारक एक अच्छी मनो-भावनात्मक स्थिति है - आपको बार-बार होने वाले तनाव से बचने और इससे बाहर निकलने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जिम कक्षाएं, योग और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण इसके लिए अच्छे हैं। एक व्यक्ति की भावनात्मक भलाई सामान्य होनी चाहिए; शांत स्थिति में एक व्यक्ति संतुलित होना चाहिए और अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड व्यक्ति की समाज में सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने की क्षमता भी है। स्वस्थ आदमीउसका अपने आस-पास के लोगों के साथ कम टकराव होगा और संचार से सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त होगी।

- बीमारियों की रोकथाम और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से किसी व्यक्ति की जीवनशैली। स्वस्थ जीवनशैली मानव जीवन की एक अवधारणा है जिसका उद्देश्य उचित पोषण, शारीरिक फिटनेस, मनोबल और बुरी आदतों को त्यागकर स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव करना है।

दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि (पी. ए. विनोग्रादोव, बी. एस. एरासोव, ओ. ए. मिल्शेटिन, वी. ए. पोनोमार्चुक, वी. आई. स्टोल्यारोव, आदि) एक स्वस्थ जीवन शैली को वैश्विक मानते हैं सामाजिक पहलू, अवयवसमग्र रूप से समाज का जीवन।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में (जी. पी. अक्सेनोव, वी. के. बाल्सेविच, एम. हां. विलेंस्की, आर. डिट्ल्स, आई. ओ. मार्टिन्युक, एल. एस. कोबेल्यान्स्काया, आदि), एक "स्वस्थ जीवन शैली" को चेतना, मानव मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से माना जाता है। प्रेरणा। अन्य दृष्टिकोण भी हैं (उदाहरण के लिए, चिकित्सा और जैविक), लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करना।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के लिए एक शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता, मानव निर्मित, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रकृति के बढ़ते खतरों, नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काने के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है। स्वास्थ्य में।

स्वस्थ जीवन शैली पर अन्य दृष्टिकोण भी हैं: "एक स्वस्थ जीवन शैली उचित मानव व्यवहार (हर चीज में संयम, इष्टतम) की एक प्रणाली है मोटर मोड, नैतिक, धार्मिक और राष्ट्रीय परंपराओं की नींव पर, सख्त होना, उचित पोषण, एक तर्कसंगत जीवन शैली और बुरी आदतों को छोड़ना), जो एक व्यक्ति को वास्तविक वातावरण में शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करता है और सक्रिय दीर्घायुप्रभु द्वारा अनुमत सांसारिक जीवन के ढांचे के भीतर।"

स्वस्थ जीवन शैली के तत्व

एक स्वस्थ जीवनशैली मानव जीवन के कार्य, सामाजिक, पारिवारिक, घरेलू और अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी है।

एक संकीर्ण जैविक अर्थ में, हम किसी व्यक्ति की प्रभावों के प्रति शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं बाहरी वातावरणऔर स्थितियों में बदलाव आंतरिक पर्यावरण. इस विषय पर लिखने वाले लेखक स्वस्थ जीवनशैली में विभिन्न घटकों को शामिल करते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश निम्नलिखित को बुनियादी मानते हैं:
. के साथ शिक्षा बचपन स्वस्थ आदतेऔर कौशल;
. पर्यावरण: रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान;
. बुरी आदतों को छोड़ना: कानूनी दवाओं (शराब, तंबाकू) और अवैध दवाओं से खुद को जहर देना।
. पोषण: मध्यम, किसी व्यक्ति विशेष की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
. गतिविधियाँ: शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन, विशेष सहित शारीरिक व्यायाम(उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक), उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
. शरीर की स्वच्छता: व्यक्तिगत और के नियमों का अनुपालन सार्वजनिक स्वच्छता, प्राथमिक चिकित्सा कौशल;
. सख्त होना;

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर बड़ा प्रभावउसकी मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, जो बदले में उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। इसलिए, कुछ लेखक स्वस्थ जीवनशैली के निम्नलिखित अतिरिक्त पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:
. भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता, कठिन स्थितियां;
. बौद्धिक कल्याण: एक व्यक्ति की नई परिस्थितियों में सर्वोत्तम प्रदर्शन करने के लिए नई जानकारी सीखने और उपयोग करने की क्षमता;
. आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक स्थापित करने की क्षमता जीवन के लक्ष्यऔर उनके लिए प्रयास करें, आशावाद।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण तीन स्तरों पर किया जाता है:
. सामाजिक: मीडिया में प्रचार, आउटरीच कार्य;
. अवसंरचनात्मक: जीवन के मुख्य क्षेत्रों (खाली समय, भौतिक संसाधनों की उपलब्धता), निवारक (खेल) संस्थानों, पर्यावरण नियंत्रण में विशिष्ट स्थितियाँ;
. व्यक्तिगत: मानव मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए 10 युक्तियाँ

डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों के एक अंतरराष्ट्रीय समूह द्वारा विकसित 10 युक्तियाँ हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनती हैं। इनका पालन करके हम अपने जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं और अधिक आनंदमय बना सकते हैं।

टिप 1: पढ़ाई के दौरान क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें विदेशी भाषाएँमानसिक गणनाएँ करके हम अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं। इस प्रकार, उम्र से संबंधित गिरावट की प्रक्रिया धीमी हो जाती है मानसिक क्षमताएं; हृदय, संचार प्रणाली और चयापचय का कार्य सक्रिय होता है।

टिप 2: काम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण तत्व है। ऐसी नौकरी ढूंढें जो आपके अनुकूल हो और आपको खुश करे। वैज्ञानिकों के मुताबिक, इससे आपको जवान दिखने में मदद मिलेगी।

टिप 3: बहुत ज़्यादा न खाएं. सामान्य 2,500 कैलोरी के बजाय, 1,500 कैलोरी से काम चलाएँ। यह कोशिका गतिविधि को बनाए रखने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है। आपको भी अति नहीं करनी चाहिए और बहुत कम खाना चाहिए।

युक्ति 4: मेनू आयु के अनुरूप होना चाहिए। लीवर और नट्स 30 वर्षीय महिलाओं को पहली झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करने में मदद करेंगे। किडनी और पनीर में मौजूद सेलेनियम 40 साल की उम्र के बाद पुरुषों के लिए उपयोगी है, यह तनाव दूर करने में मदद करता है। 50 वर्षों के बाद, मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो हृदय को आकार में रखता है और कैल्शियम, जो हड्डियों के लिए अच्छा होता है, और मछली हृदय और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने में मदद करेगी।

टिप 5: हर चीज़ पर अपनी राय रखें। सचेत जीवन जीने से आपको यथासंभव कम उदास और निराश होने में मदद मिलेगी।

टिप 7: ठंडे कमरे (17-18 डिग्री तापमान पर) में सोना बेहतर है, इससे यौवन बरकरार रखने में मदद मिलती है। तथ्य यह है कि तापमान पर्यावरणशरीर में चयापचय और उम्र से संबंधित विशेषताओं का प्रकट होना निर्भर करता है।

युक्ति 8: अधिक बार घूमें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में आठ मिनट का व्यायाम भी जीवन को लम्बा खींचता है।

टिप 9: समय-समय पर खुद को दुलारते रहें। स्वस्थ जीवन शैली के संबंध में सिफारिशों के बावजूद, कभी-कभी अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति दें।

टिप 10: हमेशा अपने गुस्से को दबा कर न रखें। विभिन्न रोग, यहां तक ​​कि घातक ट्यूमर भी उन लोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं जो लगातार खुद को डांटते हैं, यह बताने के बजाय कि उन्हें क्या परेशान करता है, और कभी-कभी बहस करते हैं।

सर्वोत्तम कार्य और पर्याप्त आराम भी हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। सक्रिय गतिविधि, न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक भी, तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं और पूरे शरीर को मजबूत करती है। श्रम का एक निश्चित नियम है जिसके बारे में बहुत से लोग जानते हैं। शारीरिक श्रम में लगे लोगों को आराम की ज़रूरत होती है जो शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं होता है, और यह बेहतर है अगर वे आराम के दौरान खर्च करें मानसिक तनाव. जिन लोगों का काम संबंधित है मानसिक गतिविधिआराम के दौरान खुद को शारीरिक कार्य में व्यस्त रखना उपयोगी होता है।

आधुनिक व्यक्ति के जीवन में दैनिक दिनचर्या जैसी अवधारणा कम होती जा रही है, लेकिन यह कारक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। किसी व्यक्ति के जीवन की लय में आवश्यक रूप से काम, आराम, नींद और भोजन का समय शामिल होना चाहिए। जो व्यक्ति दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करता वह समय के साथ चिड़चिड़ा हो जाता है, काम की अधिकता हो जाती है और ऐसे लोग तनाव और बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। दुर्भाग्य से, एक आधुनिक व्यक्ति के लिए एक अच्छी दैनिक दिनचर्या बनाए रखना मुश्किल है; उसे सोने के लिए आवंटित समय का त्याग करना पड़ता है, केवल तभी खाना पड़ता है जब उसके लिए समय हो, आदि। एक सही दैनिक दिनचर्या न केवल आपको स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगी, बल्कि अपना समय भी बेहतर ढंग से व्यवस्थित करें।

हमारा स्वास्थ्य भी इसी पर निर्भर करता है शुभ रात्रि. सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है तंत्रिका तंत्र. नींद के लिए आवश्यकता भिन्न लोगअलग-अलग हो सकता है, लेकिन औसतन कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। नींद की नियमित कमीप्रदर्शन में कमी और गंभीर थकान होती है। अनिद्रा से बचने के लिए आपको सोने से 1 घंटा पहले शारीरिक या मानसिक काम बंद कर देना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। अच्छे हवादार कमरे में सोना बेहतर है और उसी समय बिस्तर पर जाने की भी सलाह दी जाती है।

शारीरिक गतिविधि इनमें से एक है आवश्यक साधनस्वास्थ्य प्रचार। यहां तक ​​कि रोजाना 20 मिनट का छोटा सा जिम्नास्टिक भी लाता है महान लाभ. जिम्नास्टिक, एथलेटिक्स और आउटडोर खेल हृदय प्रणाली, फेफड़ों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी हैं। दौड़ने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सकारात्मक प्रभावघबराया हुआ और अंत: स्रावी प्रणाली. पैदल चलने से छुटकारा मिलता है अधिक वज़न. अनुमान है कि 1 घंटे में तेज़ी से चलना 35 ग्राम तक वसा ऊतक जलता है।

वृद्ध लोगों के लिए स्वस्थ जीवनशैली के बारे में न भूलें। यहां तक ​​कि एक बुजुर्ग व्यक्ति को भी ऐसी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है जो उसकी उम्र के लिए अनुकूल हो। अपर्याप्त होने की स्थिति में शारीरिक गतिविधिवृद्ध लोगों में मोटापा, चयापचय संबंधी रोग विकसित होते हैं और जोखिम बढ़ जाता है मधुमेह, गतिविधि बाधित है जठरांत्र पथ. यह याद रखने योग्य है कि इस उम्र में शारीरिक गतिविधि खुराक और उम्र के अनुरूप होनी चाहिए।

इसका पालन करना हर उस व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है जो स्वस्थ जीवनशैली जीना चाहता है

आज हम स्वस्थ जीवनशैली (एचएलएस) के बारे में बात करेंगे। प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ये शब्द सुने हैं कि यह 100 साल तक जीने और युवा और अच्छी तरह से तैयार दिखने में मदद करता है। लेकिन फिर हम इसकी उपेक्षा क्यों करते हैं और स्वस्थ जीवनशैली के बुनियादी तत्वों को पूरा करने का प्रयास क्यों नहीं करते? शायद इसलिए क्योंकि हम नहीं जानते कि यह क्या है। लेकिन अगर इस मुद्दे पर गौर करें तो इंसान के लिए कुछ भी असंभव नहीं है.

स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके घटक क्या हैं?

स्वस्थ जीवन शैलीजीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य सरल घटकों की मदद से बीमारियों को रोकना और मानव शरीर को मजबूत करना है - उचित पोषण, व्यायाम, बुरी आदतों को छोड़ना और शांत रहना और घबराहट का कारण न बनना।

पर्यावरण में बदलाव, तनाव पैदा करने वाले काम और विभिन्न देशों में खराब राजनीतिक स्थिति और सैन्य अभियानों के बारे में लगातार प्रसारित होने वाली खबरें व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं। यह सब स्वास्थ्य खराब करता है। लेकिन यह सब हल किया जा सकता है यदि आप ऐसी बातें याद रखें:

1. बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत विकसित करना आवश्यक है;
2. जान लें कि पर्यावरण हमेशा मानव शरीर को लाभ नहीं पहुँचाता है;
3. याद रखें कि सिगरेट, शराब और नशीली दवाएं मानव स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचाती हैं;
4. उचित पोषण स्वास्थ्य में सुधार करता है, हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, और बेहतर पाचन को भी बढ़ावा देता है;
5. खेल खेलना आपको जीवन भर ऊर्जावान महसूस कराता है;
6. भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण।

हम देखेंगे कि स्वस्थ जीवन शैली का प्रत्येक तत्व किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन शैली क्यों अपनानी चाहिए, इसके बारे में अधिक समझने के लिए, यह समझने लायक है कि जो व्यक्ति ऐसा नहीं करता वह कैसा दिखता है।

स्वस्थ जीवन शैली के बिना मानव जीवन

स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति भीड़ में भी अलग दिखता है। लेकिन हर व्यक्ति लगातार अपनी भलाई में सुधार क्यों नहीं कर सकता? सब कुछ उन लोगों से जुड़ा हुआ है जो एक व्यक्ति को घेरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि परिवार को खेल खेलना पसंद नहीं है, तो बच्चा सुबह दौड़ने या व्यायाम करने से इंकार कर देगा। यदि पूरा देश हर कोने पर स्थित फास्ट फूड कैफे में खाना पसंद करता है, तो एक व्यक्ति भी इसका विरोध नहीं करेगा। यह स्थिति अमेरिका में विकसित हो रही है, जब देश में रहने वाले लोगों को "फास्ट फूड राष्ट्र" कहा जाने लगा। अगर गर्भवती महिलाएं अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बंद कर दें तो क्या होगा? यह स्थिति एक पूरी पीढ़ी के जन्म का कारण बन सकती है स्वस्थ बच्चे. इसके अलावा, यह आनुवंशिक विरासत के बारे में याद रखने योग्य है। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि पैतृक पक्ष की बुरी आदतें न केवल बच्चों में, बल्कि पोते-पोतियों और परपोते-पोतियों में भी आती हैं। इसका मतलब यह है कि परिवार में बुरी आदतों और खराब स्वास्थ्य वाले लोगों की एक पीढ़ी बड़ी होगी।

इन सबके साथ कार्यालय का काम भी जुड़ जाता है, जो गतिहीन होता है, और निश्चित उम्रमोटापे, मस्कुलोस्केलेटल विकारों और अन्य बीमारियों के रूप में खुद को महसूस करता है। कार्य दिवस के साथ होने वाला तनाव तंत्रिका और हृदय प्रणाली में व्यवधान पैदा करता है।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए अपने जीवन में जगह पाता है तो वह इन कारकों से स्वयं लड़ सकता है। लेकिन कुछ क्षण ऐसे भी होते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति प्रभावित नहीं कर सकता और उनका मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन कारकों में पर्यावरण की पारिस्थितिक स्थिति शामिल है। प्रदूषित जल निकाय, निकास गैसें, पृष्ठभूमि विकिरण में वृद्धि और बहुत कुछ मानव जीवन को दसियों वर्षों तक कम कर देता है। हर साल कैंसर से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। बार-बार होने वाला सिरदर्द जो महानगरों में रहने वाले लोगों में दिखाई देता है उच्च स्तरशोर। और कितने लोग, युवा लोग, परिवर्तनों से पीड़ित हैं? मौसम की स्थिति? कितने युवा लोग उन बीमारियों से मर रहे हैं जो पहले केवल वृद्ध लोगों को प्रभावित करती थीं? आप ऐसा बहुत कुछ कह सकते हैं...

केवल एक व्यक्ति ही इसे बदल सकता है या कम से कम प्रभाव को कम कर सकता है नकारात्मक कारकआपके शरीर पर पर्यावरण. ऐसा करने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना ही काफी है।

खेल और स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली एक सक्रिय आंदोलन है. बहुत से लोग अपनी गतिहीन जीवनशैली के कारण व्यायाम करने के लिए प्रेरित होते हैं। यदि सीढ़ियाँ चढ़ते समय आपकी सांस फूलने लगती है, तो यह खेल खेलने का समय है।

खेल आपको अंदर और बाहर दोनों जगह शरीर की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देता है। सक्रिय छविजीवन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, मजबूत करता है हृदय प्रणाली, चयापचय में सुधार करता है, मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्र, आपको रीसेट करने की अनुमति देता है अधिक वजनऔर भी बहुत कुछ।

खेल खेलना बहुत आसान है. सबसे पहले, आप फिटनेस सेंटर जा सकते हैं और जिमनास्टिक या नृत्य कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह सब आपको अपने शरीर को मजबूत बनाने और प्रशिक्षकों की देखरेख में व्यायाम करने की अनुमति देगा जो जानते हैं कि किसी विशेष व्यक्ति को क्या भार देना है। बेशक, यह विकल्प हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इसके लिए कुछ भौतिक लागतों की आवश्यकता होती है। दूसरा विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आर्थिक रूप से सीमित हैं। आज ऐसे कई खेल मैदान हैं जो आपको खेल खेलने की अनुमति देते हैं, बस आपको इसके प्रकार पर निर्णय लेने की आवश्यकता है।

दौड़ना- सबसे लोकप्रिय खेल. वार्म-अप या जॉगिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह प्रकार आपको शरीर को मजबूत करने, विशेष रूप से पैरों और नितंबों के खेल को मजबूत करने, कठिन दिन के बाद तनाव से राहत देने, सांस लेने को सुचारू बनाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने की अनुमति देता है। एक घंटे की एक्सरसाइज में आप 800-1000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

साइकिल पर एक सवारी आपकी भलाई में सुधार करने का एक शानदार अवसर। रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। एक घंटे का व्यायाम आपको 300-600 कैलोरी खर्च करने की अनुमति देता है।

प्रत्येक परिवार के पास एक साधारण खेल उपकरण है - एक कूद रस्सी। रस्सी कूदना जॉगिंग की जगह ले सकता है, खासकर अगर बाहर बारिश हो रही हो। अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए हर दिन अपने समय में से 5 मिनट रस्सी कूदने में लगाना काफी है।

बर्फीली सर्दियों में स्कीइंग से रक्त संचार बेहतर होता है और सभी मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं। गर्मियों में स्कीइंग की जगह तैराकी ने ले ली है, जिसका शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।

वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, फुटबॉल जैसे खेल खेलों के बारे में मत भूलना। ऐसे में आप पूरे परिवार या दोस्तों को सक्रिय खेलों में शामिल कर सकते हैं। ऐसे में यह न सिर्फ उपयोगी होगा, बल्कि मजेदार भी होगा।

उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली - यह उचित पोषण है, जो व्यायाम के साथ संयुक्त है। बहुत से लोग सोचते हैं कि पौष्टिक और स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट नहीं होता है। लेकिन आज खाद्य उद्योगआपको किसी भी व्यंजन को स्वादिष्ट बनाने की अनुमति देता है। इसलिए अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं और जवान दिखना चाहते हैं तो सही खाना शुरू कर दीजिए.

उत्पन्न करना पौष्टिक भोजनयह आवश्यक है, सबसे पहले, स्वाद बढ़ाने वाले, स्वाद बढ़ाने वाले और परिरक्षकों वाले भोजन को भूल जाएं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, फास्ट फूड कैफे का रास्ता भूल जाएं। वे ही भोजन को जहर बना देते हैं। मानव शरीर. वे शव नहीं देते आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पदार्थ जो सभी अंगों को एक सुसंगत तंत्र के रूप में काम करने में मदद करते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ आहार का अर्थ केवल सब्जियाँ और फल खाना है। लेकिन ये बिल्कुल भी सच नहीं है. सब्जियां और फल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं. आजकल सब्जियाँ और फल उगाते समय इनका उपयोग किया जाता है रासायनिक पदार्थ, जो फिर मानव शरीर में प्रवेश कर उसे विषाक्त कर देते हैं। खुद को जहर न देने या नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको एक नियम याद रखना चाहिए - मौसम के अनुसार फल और सब्जियाँ खाएँ। यदि हमारे देश के लिए टमाटर और खीरे जून-अगस्त में पकते हैं, तो हमें उनकी आवश्यकता इस अवधि के दौरान होती है, न कि सर्दियों में।

मांस के बारे में मत भूलना. उचित पोषण के साथ, कई लोग इसे आहार से हटा देते हैं। लेकिन यह व्यक्ति के आहार में अवश्य मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को आवश्यक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करता है। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। आप प्रति दिन 200 ग्राम उबला हुआ मांस, जैसे बीफ, खा सकते हैं।

शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के लिए डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं। अगर आप सुबह एक गिलास दूध पीते हैं या 200 ग्राम पनीर खाते हैं तो इससे फायदा ही होगा।

काम और स्वस्थ जीवनशैली

स्वस्थ जीवन शैली- यह एक शांत और शांतिपूर्ण काम है. लेकिन, दुर्भाग्य से, एक भी व्यक्ति के पास ऐसी नौकरी नहीं है। प्रत्येक कार्य दिवस तनावपूर्ण और घबराहट भरा होता है। इसमें एक गतिहीन जीवनशैली और आपकी आंखों के सामने एक कंप्यूटर जोड़ा जाना चाहिए। आमतौर पर असंतुलित बातचीत के बाद व्यक्ति कॉफी पीना, धूम्रपान करना या बड़ी मात्रा में चॉकलेट, शराब और नशीली दवाओं का सेवन करना शुरू कर देता है। लेकिन आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, इसलिए कॉफी के बजाय - हरी चाय, और चॉकलेट के बजाय - फल, विशेष रूप से चमकीले रंग, जैसे संतरा या केला।

एक घंटे में एक बार टेबल से अवश्य उठें। आप ऑफिस के आसपास टहलने जा सकते हैं या अपनी आंखों के लिए व्यायाम कर सकते हैं ताकि उन्हें कंप्यूटर से आराम मिल सके।

अपना लंच ब्रेक बाहर बिताना बेहतर है। यह अच्छा है अगर आपके कार्यालय के पास एक पार्क है जहाँ आप सैर कर सकते हैं।

काम के बाद आपको घर जाने की भी जल्दी नहीं करनी चाहिए। गर्म दिन पर सैर उत्तम विधिकार्य दिवस के बाद शांत हो जाएं और अच्छे मूड में घर आएं।

बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवनशैली का अर्थ है "बुरी आदतें बंद करना।" आप एक स्वस्थ जीवनशैली नहीं अपना सकते हैं और साथ ही धूम्रपान, शराब या नशीली दवाएं भी ले सकते हैं। यह सब शरीर को मजबूत बनाने और जीवन के वर्षों को बढ़ाने के प्रयासों को नकार देता है।

धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। प्रत्येक देश में बड़े पैमाने पर तंबाकू विरोधी अभियान चलाए जाते हैं, लेकिन उनमें से किसी ने भी धूम्रपान करने वालों की संख्या में कमी नहीं की है। सिगरेट आपको तनाव दूर करने, शांत होने और आराम करने की अनुमति देती है। वे वही हैं जिनका उपयोग लोग बाद में करते हैं तनावपूर्ण स्थितियां. लेकिन कोई यह नहीं सोचता कि सिगरेट अपने आराम देने वाले गुणों के साथ-साथ शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाती है। धूम्रपान करते समय, निकोटीन, हाइड्रोसायनिक एसिड, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड, टार और रेडियोधर्मी पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, जिससे स्ट्रोक, दिल का दौरा और कैंसर का विकास होता है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि धूम्रपान से अधिक नुकसान धूम्रपान करने वाले को नहीं, बल्कि उसके आसपास के लोगों को होता है। उपरोक्त पदार्थ भी गिरते हैं स्वस्थ शरीरपरिवार के सदस्य और कॉल करें सिरदर्द, चक्कर आना, प्रदर्शन में कमी और अधिक गंभीर बीमारियाँ।

शराब सिगरेट से कम नुकसान नहीं पहुँचाती। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि इसका अत्यधिक प्रयोग व्यक्ति को पतन की ओर ले जाता है। बड़ा नुकसानशराब दिल को नुकसान पहुंचाती है. हृदय की मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और संकुचन धीमा हो जाता है। शराब पीने से मेटाबॉलिज्म, दीवारें खराब हो जाती हैं रक्त वाहिकाएंपतले हो जाते हैं, रक्त का थक्का जम जाता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ता है और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होता है। शराब पाचन तंत्र के कामकाज को बाधित करती है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रिटिस, अल्सर, घातक ट्यूमर और यकृत का सिरोसिस होता है। कष्ट श्वसन प्रणालीऔर गुर्दे. शरीर वायरल संक्रमण का प्रतिरोध नहीं करता है।

शराब और सिगरेट से भी बुरी चीज़ सिर्फ ड्रग्स है। ग्रह पर सभी लोग कहते हैं कि दवाएं मानव शरीर के लिए खतरनाक हैं। कई लोग आराम पाने के लिए इनका इस्तेमाल करते हैं। में छोटी खुराकवे उत्साह और उमंग लाते हैं अच्छा मूड. खुराक बढ़ाने से लोग उन पर और अधिक निर्भर हो जाते हैं और शरीर को अंदर से जल्दी नष्ट कर देते हैं। जो लोग नशीली दवाओं का उपयोग करते हैं वे अपने साथियों की तुलना में 10-20 साल बड़े दिखते हैं, और दवा की एक और खुराक पाने के लिए उनका जीवन जीवित रहने में बदल जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें मानव जीवन में परस्पर विरोधी शब्द हैं। वे एक साथ नहीं मिल सकते और एक दूसरे से जुड़ नहीं सकते मानव जीवन. एक व्यक्ति को 40 वर्ष की आयु में लंबे और अच्छे जीवन या मृत्यु में से किसी एक को चुनना होगा।

स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें

उन लोगों के लिए जिन्होंने स्वस्थ जीवन शैली चुनी है, लेख की एक निरंतरता, जो आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने की दिशा में पहला कदम उठाने की अनुमति देगी।

स्वस्थ जीवन शैली जीना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात पहला कदम उठाना है। पहला कदम इच्छा है. दूसरा कदम कल से ऐसा करना शुरू करना है। तीसरा कदम बुरी आदतों की एक सूची बनाना और हर दिन उनमें से एक से छुटकारा पाना है। चौथा कदम है सभी परेशानियों को चेहरे पर मुस्कान के साथ स्वीकार करना, न कि बार में शराब या धूम्रपान कक्ष में सिगरेट पीना। पाँचवाँ कदम है अपना पसंदीदा खेल चुनना और सप्ताह में कम से कम दो बार इसका अभ्यास करना। प्रत्येक अगला कदम उठाते हुए, यह याद रखने योग्य है कि आज प्रसिद्ध ब्रांडों के जूते या कपड़े फैशन में नहीं हैं, बल्कि एक चेहरा और शरीर है जो स्वास्थ्य से चमकता है।

एक बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली कैसे सिखाएं?

स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का सबसे आसान तरीका बचपन से ही है। हमारे माता-पिता जो आदतें डालते हैं वे जीवन भर हमारे साथ रहती हैं, जिनमें खेल खेलना, सही खाना और भी बहुत कुछ शामिल है।

इस दुनिया में आधुनिक प्रौद्योगिकियाँकिसी बच्चे को कंप्यूटर से दूर करना और उसे बाहर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल है, और स्कूलों में और दोस्तों के साथ वे चिप्स और कोका-कोला पसंद करते हैं। अपने बच्चे को इन सब से छुटकारा दिलाने और उचित पोषण और व्यायाम सिखाने के लिए, आपको खुद से शुरुआत करनी होगी और उसके साथ मिलकर सब कुछ करना होगा।

सबसे पहले, एक दैनिक दिनचर्या बनाएं जो आपको शरीर पर भार, आराम और व्यायाम के लिए समय को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देगी।

दूसरे, उचित पोषण केवल माता-पिता पर निर्भर करता है। यदि माता-पिता उपयोग करते हैं स्वस्थ भोजन, तो बच्चा भी वैसा ही करने लगेगा। आहार से मिठाई, सोडा पानी, हैमबर्गर आदि का सेवन हटा दें। इनकी जगह फल, नट्स, पनीर, दही आदि लें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे को जरूरत से ज्यादा न खिलाएं।

तीसरा, एक परिवार के रूप में खेल खेलें। इससे बच्चे में दौड़, तैराकी, स्कीइंग या अन्य खेलों के प्रति प्रेम पैदा होगा। अपने परिवार के साथ एक मज़ेदार शाम या पूरा दिन बिताएँ। अपने बच्चे का किसी अनुभाग में नामांकन कराना और उसके साथ जाना सबसे अच्छा है।

चौथा, कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए विशिष्ट समय को इंगित करें। साथ ही नियंत्रण भी समय दिया गया.

पांचवे, में किशोरावस्थाअपने बच्चे को यह समझने दें कि स्वास्थ्य फैशनेबल वस्तुओं या सौंदर्य प्रसाधनों से अधिक महत्वपूर्ण है।

सबसे महत्वपूर्ण - माता-पिता को स्वस्थ जीवन शैली जीने में बच्चे के लिए एक उदाहरण बनना चाहिए।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कौन सा वर्ष है, एक स्वस्थ जीवनशैली हमेशा फैशन में रहेगी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस ब्रांड का जैकेट पहन रहे हैं या आप किस ब्रांड के जूते पहनते हैं, एक स्वस्थ चेहरा और सुगठित शरीरआपके बारे में बात करेंगे और आज क्या फैशनेबल है। अपने बच्चे के लिए, स्वस्थ जीवन शैली जीने की जो नींव आप अब रखेंगे, वह आपको वयस्कता में बहुत कुछ हासिल करने की अनुमति देगी।

स्वस्थ जीवनशैली जीवन जीने का एक तरीका है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और बीमारी को रोकना है। दूसरे शब्दों में, एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों की एक सूची है, जिसका पालन अधिकतम रूप से स्वास्थ्य (शारीरिक और मानसिक दोनों) के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करेगा।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक विशेष विज्ञान भी है - वेलेओलॉजी।

आइए स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य घटकों पर नजर डालें।

1) उचित पोषण
एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था: "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" और उससे असहमत होना कठिन है। किसी व्यक्ति के आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट संतुलित मात्रा में होने चाहिए, और इसलिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ विविध होने चाहिए: आपके आहार में पशु और पौधे दोनों मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए।

आपको बहुत अधिक तला हुआ और भूना हुआ भोजन नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इस विधि से लगभग सभी चीजें पकाई जाती हैं उपयोगी सामग्रीनष्ट हो जाते हैं. व्यक्ति के आहार में बहुत सारी सब्जियाँ और फल, फलियाँ शामिल होनी चाहिए, जो ऊर्जा, शक्ति और शक्ति प्रदान करती हैं। डेयरी उत्पादों का सेवन करना बहुत फायदेमंद होता है।

आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है (आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है)। भारतीय योगीपानी का एक बर्तन लेकर लगातार चलते रहें और हर 5-10 मिनट में एक घूंट पीते रहें, जिसके परिणामस्वरूप वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और बहुत स्वस्थ रहते हैं। अच्छा स्वास्थ्य. आपको मशहूर कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना चाहिए, खासकर मीठे वाले।

शरीर को इष्टतम प्रदान करने के लिए मोटर गतिविधि, आपको एक एथलीट बनने और खुद को प्रशिक्षण से थकाने की ज़रूरत नहीं है। कभी-कभी सुबह की कसरत 10-15 मिनट के भीतर आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। जो लोग कार्यालय में काम करते हैं और गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उन्हें अधिक चलने और यदि संभव हो तो सुबह दौड़ने की सलाह दी जाती है। आप तैराकी, योग या नृत्य कर सकते हैं। हफ्ते में कम से कम 3 बार ऐसी एक्सरसाइज करके आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं।

3) सख्त होना
सख्त होने से शरीर की रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है प्रतिकूल प्रभावबाहरी वातावरण। सख्त करने के सबसे आम तरीकों में शामिल हैं ठंडा और गर्म स्नान, रगड़ना ठंडा पानी, मेँ नहाने ठंडा पानी, गर्मियों में धूप सेंकना।

4) बुरी आदतें छोड़ना: धूम्रपान, शराब और नशीली दवाएं पीना
बेशक, यह बेहतर है कि वे बिल्कुल भी प्रकट न हों, लेकिन अगर ऐसा होता है कि वे घटित होते हैं, तो आपको जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

5) आराम और कार्य व्यवस्था का अनुपालन
अच्छा गहन निद्रा- जमा उम्दा विश्राम कियाऔर पुनर्प्राप्ति. किसी व्यक्ति के लिए नींद की इष्टतम अवधि 6-8 घंटे होनी चाहिए। अत्यधिक नींद आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो थकान जमा हो जाती है, जिससे शरीर के आंतरिक भंडार में कमी आती है। इसलिए, प्रत्येक दिन अधिकतम घंटों की नींद लेने से आपको लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलती है।

6) व्यक्तिगत स्वच्छता
पसीना और वसा, जो त्वचा की ग्रंथियों द्वारा स्रावित होते हैं, बाहरी प्रदूषण के साथ मिलकर रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रसार और परिणामस्वरूप, रोगों के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं। इसलिए आपको अपनी त्वचा को साफ रखना चाहिए।

स्वस्थ जीवनशैली के अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण घटकों में शामिल हैं:

मानसिक और भावनात्मक स्थिरता;
- घर और सड़क पर सुरक्षित व्यवहार, जिससे चोटों और अन्य क्षति से बचा जा सकेगा।
- यौन शिक्षा और यौन संचारित रोगों की रोकथाम;
- पर्यावरण के अनुकूल सक्षम व्यवहारऔर आदि।