Amžinos jaunystės dieta. Mokslininkai atrado, ką reikia valgyti, kad išvengtumėte senėjimo

Klausimas, ką gali valgyti maitinanti mama, iškyla kiekvienai moteriai, kuri neseniai tapo mama ir ketina pilnavertiškai žindyti savo kūdikį. Klausa skirtingi patarimai Kalbant apie leistinų maisto produktų sąrašą, jauna mama dažnai netenka, nes tokie patarimai gali būti labai prieštaringi.

Kai kurie žmonės atsako į klausimus, ką maitinanti mama gali valgyti ir ką valgyti po to moteris tuo tikina šiuo atveju jis turėtų būti labai griežtas.

Tačiau žindydama naujagimį moteris turėtų suprasti, kad iš tikrųjų mamos mityba gali būti įvairi, nes produkto, sukeliančio neigiamą reakciją visiems kūdikiams, iš esmės nėra.

Tačiau laikui bėgant kiekviena moteris nustato, kas neturėtų būti įtraukta į dietą, nes yra maisto grupių, kurios kartais sukelia dujų susidarymas , priežastis ir kiti neigiamos apraiškos pas kūdikį. Bet pirmiausia kalbame apie tuos produktus, kurie sukelia neigiamas reakcijas (pavyzdžiui, alergiją) pačiai moteriai. Visi kiti apribojimai, susiję su tuo, ko negalima valgyti po gimdymo per mėnesį, tada šiuolaikiniai ekspertai sako, kad per mėnesį laktacija , kaip ir su , moters kūnas pats „pasako“, ką valgyti, kad užtikrintų kūdikis naudingų medžiagų ir tuo pačiu neprovokuoti jame neigiamų reiškinių vystymosi. Todėl kai maitinate krūtimi, turite pabandyti skirtingi produktai.

Jei maitinanti moteris nori suvalgyti ką nors skanaus, galite nebandyti didelis skaičiusšį produktą, atidžiai stebėdami kūdikio reakciją į maistą ir gėrimus. Todėl, jei „draudžiami“ maisto produktai sukelia alergines reakcijas ar virškinamojo trakto problemas naujagimiui, tuomet reikia nustatyti, į kokį maistą atsiranda tokia reakcija, ir žindymo metu pašalinti šį produktą iš dietos.

Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad laikui bėgant kūdikio reakcija gali keistis, todėl sąrašas, ką maitinanti mama gali valgyti po gimdymo, laikui bėgant gali skirtis. Taigi, reakcija gali pasikeisti po 3 mėnesių, todėl vėliau vėl galite bandyti žindymo metu valgyti ir gerti tai, kas kažkada netiko kūdikiui. Skaitykite daugiau apie tai, ką galite valgyti ir gerti maitinant krūtimi.

Pirmąjį mėnesį maitinančios mamos meniu neturėtų būti per daug įvairus. Žindymo laikotarpiu sąrašą, ką galima valgyti per mėnesį, gali pateikti naujagimį stebintis pediatras. Tačiau apskritai maitinančios motinos meniu pirmąjį mėnesį galima sudaryti savarankiškai.

Taigi, 1 mėnesį maitinančios motinos mityba pirmąjį mėnesį apima šiuos produktus:

• duona - kviečiai-rugiai, kuriuose yra sėlenų ir duonos, bet geriau neįtraukti kepinių;
• daržovės – žiediniai kopūstai, brokoliai, bulvės, cukinijos (virtos ir troškintos, daržovių sriubos); morkas galima valgyti ribotais kiekiais po gimdymo, baltųjų kopūstų;
• košės – be pieno arba su pienu, praskiestu vandeniu santykiu 1:1;
• liesa mėsa - veršiena, jautiena, vištiena (be odos);
• pieno produktai – tik fermentuotas pienas ir natūralūs (varškė, fermentuotas keptas pienas, baltas jogurtas, kefyras);
• gėrimai – arbata su žolelėmis (kmynai, anyžiai, krapai), kompotas (obuoliai, džiovinti vaisiai), silpnai užplikyta arbata.

Ko neturėtų būti maitinančios motinos racione pirmąjį mėnesį?

Žindymo racione neturėtų būti daug maisto produktų ir patiekalų, nes po jų vartojimo vaikui gali išsivystyti alergija.

Maisto produktų, kurių mama neturėtų valgyti pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo, sąrašas:

• kava ir stipri arbata;
• nenugriebto pieno;
• soda, sultys iš parduotuvės;
• saldumynai ir konditerijos gaminiai;
• riebus, rūkytas maistas, konservai;
• dešra, sūris;
• jūros gėrybės, raudona žuvis;
• garstyčios, kečupas;
• turtingi sultiniai.

Be to, ką maitinanti mama gali valgyti pirmąjį žindymo mėnesį, nustatoma individualiai, nes kai kurie „leistini“ maisto produktai taip pat gali sukelti neigiamas kūdikio reakcijas. Tokiu atveju turėtumėte pasitarti su gydytoju, ką maitinanti mama gali valgyti pirmąjį mėnesį.

Jaunos mamos artimieji taip pat turėtų griežtai apsvarstyti, kuo maitinti ir ką gaminti maitinančią moterį.

Ką galite valgyti po pirmojo mėnesio?

Jaunai mamai antrą mėnesį meniu tampa įvairesnis. Tačiau svarbu, kad mityba būtų teisinga ir racionali. Ką galite valgyti, priklauso ir nuo vaiko reakcijos. O organizuojant maitinimą 2 mėn., į tai pirmiausia reikia atsižvelgti. Šiuo laikotarpiu galima valgyti ir daigintus grūdus.

3 mėnesių moters racione kartais gali būti keptas maistas, jei jie nėra per riebūs. Mityba 3 mėnesius reikalavo nuolatinio kūdikio būklės stebėjimo, dabar ją reikia tęsti, bet pati mama jau puikiai supranta, ką galima valgyti, kas kenkia vaikui ir ką jis suvokia kaip normalų. 3 mėnesių kūdikiui dar neduodama papildomo maisto, todėl jis ir toliau valgo tik mamos pieną.

5-asis mėnuo yra laikotarpis, kai daugelis mamų jau pradeda maitinti savo kūdikį. Tačiau tuo pat metu jie taip pat turi stebėti savo mitybą. Iš tiesų papildomo maisto įvedimo laikotarpiu kūdikis dažnai patiria įvairių reakcijų į naujus maisto produktus ar gėrimus. Pavyzdžiui, jei pirmą kartą vaikui duodate tyrelę ar kompotą, reikėtų pavalgyti pažįstami produktai aiškiai suprasti, kaip kūdikis reaguoja į papildomą maitinimą.

Produktai su didelis kiekis kalcis – naudingiausias maitinančiai mamai

Specialistai pataria vesti savotišką maisto dienoraštį, kuris padės išsiaiškinti, ar galite maitinti kūdikį vartodami tam tikrus maisto produktus ir kokius maisto produktus galite valgyti žindant, ką galite gerti.

Ši lentelė padės jums pažymėti produktų, kuriuos palaipsniui pristatote, sąrašą pagal mėnesį:

Švinas taip maisto dienoraštis būtina nuolat, tai padės aiškiai nustatyti maisto produktų, kurių negalima valgyti, sąrašą, taip pat ką turėtų valgyti jauna mama.

Kokius vaisius gali valgyti maitinanti mama?

Jei daržoves naujagimio mamai į racioną galima įtraukti kiekvieną dieną žindymo laikotarpiu, tai dėl to, ar vaisius galima vartoti maitinant kūdikį, nuomonės vis dar išsiskiria.

Vieni mano, kad pirmuosius 3 laktacijos mėnesius jokiu būdu negalima valgyti vaisių, kiti mano, kad vaisius galima valgyti ir žindant, tačiau tai daryti reikia labai atsargiai. Tačiau maitinant krūtimi, kaip ir nėščioms moterims, reikia būti ypač atsargiems vartodami egzotiškus vaisius, taip pat citrusinių vaisių . Tačiau nors tokie vaisiai gali neigiamai paveikti virškinamąjį traktą ir sukelti alergiją nėščiosioms, maitinančios motinos, vartodamos juos, rizikuoja savo kūdikiu. Todėl, pavyzdžiui, žindymo metu neturėtumėte valgyti avokadų. Karambolų, mangų, avokadų, kivių, ananasų ir kitų egzotiškų maisto produktų moters racione neturėtų būti.

Tiek mamai, tiek kūdikiui naudinga valgyti, visų pirma, tuos vaisius, kurie auga tose vietose, kur jie gimė ir gyvena. Ir jei, pavyzdžiui, ispanų motinoms naudinga valgyti apelsinus ir naudoti juos papildomam maitinimui, tai mūsiškiai geriau renkasi skanius ir sveikus mūsų šalyje augančius vaisius.

Be to, žalumynai, vaisiai, daržovės, atvežami iš kitų šalių, yra apdorojami cheminėmis medžiagomis, todėl parduotuvėje įsigytas ananasas ar kivis gali pakenkti kūdikiui ir mamai.

Ar maitinanti mama gali valgyti kivi, priklauso nuo kūdikio amžiaus. kivi - sveiki vaisiai, tačiau nerekomenduojama jo vartoti žindymo laikotarpiu, kad nepakenktumėte kūdikiui. Juk tai egzotiškas vaisius, tad kivius žindymo metu galėsite išbandyti gerokai vėliau, kai mažylis pradės pratinti prie papildomo maisto.

Dažnai kyla klausimas, ar vynuoges galima šerti? Nepaisant to, vynuogės yra žalios ir mėlynos didelė nauda kūnui, gali išprovokuoti kūdikius nepageidaujamos reakcijos. Šis vaisius padidina dujų susidarymą, todėl tiek mama, tiek vaikas gali patirti žarnyno problemų. Todėl vynuogės nėra produktas, kurį galima valgyti po gimdymo. Pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais jis neturėtų būti įtrauktas į maitinančios motinos racioną. Be to, vynuoges reikėtų valgyti atskirai nuo kitų vaisių, mažomis porcijomis ir tuo pačiu stebėti kūdikio reakciją.

Ar galima valgyti obuolius maitinant krūtimi?

Yra nuomonė, kad moterims žindymo laikotarpiu nereikia valgyti žalių obuolių, nes jie provokuoja dujų susidarymą ir turi vidurius laisvinantį poveikį. Tačiau vis tiek reikia atsižvelgti į tai, kad kiekvienos moters organizmas šiuos produktus suvokia individualiai.

Vadinasi, obuoliai gali būti palaipsniui įtraukiami į maitinančios motinos racioną, kuris laikui bėgant, po 10 mėnesių, turėtų būti duodamas kūdikiui kaip papildomas maistas. Keptus obuolius geriausia palaipsniui supažindinti su mama, taip pat galite pradėti gerti obuolių kompotą. Tačiau neturėtumėte vartoti obuolių kompoto pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo.

Bet jei mama dėl maitinimo krūtimi kenčia nuo alergijos, kurią išprovokuoja raudoni vaisiai, tuomet vertėtų atsisakyti raudonųjų obuolių. Paprastai, jei moteris nėštumo metu nepatyrė tokios alergijos, maitinant kūdikį motinos pienu, tokių reiškinių neturėtų atsirasti. Todėl, nesant neigiamų reakcijų, obuolius galima vartoti, o raudonus vaisius, jei pageidaujama, nulupti.

Kitas labai naudingas skanus produktas – džiovinti vaisiai . Džiovintų vaisių kompotą žindymo metu rekomenduojama gerti jau pirmaisiais mėnesiais, o vartoti galima ne tik džiovinti obuoliai, bet ir kiti vaisiai.

Ar maitinanti naujagimio mama gali valgyti bananus?

Gimdymo namuose pasakodami, ką valgyti ir gerti po gimdymo, specialistai dažnai perspėja, kad žindant nevalgykite bananų. Tačiau daugelis šiuolaikinių ekspertų, atvirkščiai, pataria valgyti bananus ir nėščioms, ir maitinančioms motinoms. Juk iš tikrųjų nėra tikslaus paaiškinimo, kodėl neturėtumėte valgyti bananų. Šiuose vaisiuose yra daug vitaminų ir organizmui naudingų medžiagų.

Todėl bananai gali būti naudojami užkandžiams ir kokteiliams su jogurtu gaminti. Kiek bananų galite suvalgyti per dieną, priklauso nuo to, kaip jūsų kūdikis priima šį produktą.

Braškės, vyšnios, vyšnios – ar tai įmanoma?

Kalbėdami apie tai, kokių projektų neturėtų valgyti krūtimi maitinančios moterys, daugelis teigia, kad jos neturėtų valgyti braškių. Tačiau šis teiginys taip pat yra nepagrįstas mitas.

Jei uogos buvo auginamos jūsų sklype arba pirktos iš patikimų pardavėjų, galite pabandyti suvalgyti keletą uogų, o tada atidžiai stebėti vaiko reakciją. Reikėtų pažymėti, kad braškėse yra daug, tačiau geriau jas vartoti tik nokimo metu.

Neretai jaunos mamos, norinčios ko nors skanaus suvalgyti, sezono metu bijo valgyti vyšnių. Tačiau pastebima individuali organizmo reakcija į šiuos raudonus vaisius. Norėdami sužinoti, kaip reaguos jūsų kūdikis, galite pabandyti suvalgyti keletą uogų, nes jose yra daug organizmui naudingų medžiagų. Iš šių uogų pagamintą kompotą galima gerti tik ribotais kiekiais. Lygiai taip pat, vartodami vyšnių ar saldžiųjų vyšnių kompotą, turite atidžiai stebėti kūdikio reakciją. Kokį kompotą geriausia gerti, parodys patirtis, tačiau patartina, kad tai būtų gėrimas iš džiovintų vaisių.

Mama turėtų būti atsargi bandydama uogienę. Tiek braškių, tiek vyšnių uogienėje visada yra daug cukraus, todėl jas galima valgyti tik retkarčiais.

Ar galima valgyti arbūzą ar melioną?

Tiesą sakant, tiek arbūzą, tiek melioną reikia vartoti labai atsargiai, nes parduotuvėse pirktuose arbūzuose ir melionuose gali būti sveikatai pavojingų cheminių medžiagų. Kadangi auginant šias kultūras, paprastai naudojamas labai daug įvairių trąšų, arbūzus geriau valgyti vėlyvą derlių - tai yra rugpjūčio ir rugsėjo pabaigoje. Melionas yra labai sunkus produktas, todėl geriau apsiriboti nedideliu gabalėliu ir valgyti jį atskirai nuo kitų maisto produktų. Kalbant apie saldumynus žindymo metu, geriau teikti pirmenybę kitiems vaisiams.

Kokias daržoves galima įtraukti į racioną maitinant krūtimi?

Moteris turėtų aiškiai žinoti, kokias daržoves galima valgyti žindymo metu, nes daržovėse yra daug naudingų medžiagų, jos turi būti meniu. Naudinga valgyti viską, ką kūdikis paprastai suvokia, tačiau yra tam tikrų taisyklių.

Kopūstai

Pavyzdžiui, baltųjų kopūstų nereikėtų bandyti, kol kūdikiui sueis 3 mėnesiai. Net jei baltiesiems kopūstams nėra alergijos, šis produktas sukelia vaikui pilvo dieglius ir pilvo pūtimą.

Tačiau vėliau laktacijos metu šios rūšies kopūstai turėtų būti pradėti naudoti palaipsniui, nes juose yra daug vitamino C. Tačiau žiedinius kopūstus, kaip ir raugintus kopūstus, į racioną galima palaipsniui įtraukti šiek tiek anksčiau. Jei įjungtas troškinti kopūstai vaikas blogai reaguoja, tai yra, jo dujų gamyba padidėja, į patiekalą galite įdėti šiek tiek kmynų. Kokius dar kopūstus reikėtų įtraukti į racioną (brokolius, kaliaropes ir kt.), priklauso nuo kūdikio suvokimo apie patiekalus, kuriuose yra šio produkto.

agurkai

Švieži agurkai žindymo metu taip pat padidina kūdikio dujų gamybą, todėl pirmaisiais maitinimo mėnesiais pomidorų ir agurkų geriau nevalgyti. Nėščios moterys dažnai trokšta agurkų, tačiau iškart po kūdikio gimimo šviežių ar raugintų agurkų negalima valgyti žindant. Tačiau vėliau, kai mama pamažu į savo racioną įtrauks skirtingus maisto produktus ir su sąlyga, kad šioms daržovėms nėra alergijos, agurkus galima įvesti palaipsniui.

Žinoma, jei valgysite agurkus su pienu, vaikas gali sulaukti audringos reakcijos. Todėl geriau netikrinti, kas atsitiks, jei suvalgysite agurką su pienu. Būtina griežtai užtikrinti, kad kartu nevalgytumėte nesuderinamo maisto.

Pomidorai

Visuotinai pripažįstama, kad žindymo laikotarpiu švieži pomidorai yra draudžiami. Kodėl neturėtumėte valgyti šios daržovės, paaiškinama taip: joje yra raudono pigmento. Bet iš tikrųjų likopenas , suteikiantis pomidorui raudoną spalvą, naudingas tiek kūdikiui, tiek mamai. Pomidorų sultys yra daug vitamino C, tačiau geriau šių sulčių negerti tuščiu skrandžiu. Nustatydami, ką galite ir ko negalite valgyti, turite atsižvelgti į tai, kad pomidorai turi būti aukštos kokybės ir juose neturi būti nitratų . Idealiu atveju tai turėtų būti daržovės iš jūsų sodo sklypo.

Cukinijos

Troškintos cukinijos turi būti jaunos mamos racione, nes cukinijose yra magnio, geležies, kalcio, kalio, taip pat daug vitaminų. Cukinijos gerina virškinimą ir turi šlapimą varantį poveikį. Paprastai vaikas gerai reaguoja į šią daržovę. Tačiau žalio jo geriau nevartoti.

Bulvė

Jei mama griežtai laikosi naujagimio dietos, dažnai susimąsto, ar galima kūdikiui duoti bulvių nuo pirmųjų mėnesių.

Kadangi teisinga mamos mityba daro prielaidą, kad ji valgo tik tą maistą, kurį kūdikis gerai priima, iš pradžių reikėtų paragauti virtų bulvių. Tačiau, kaip taisyklė, kūdikio kūnas gerai reaguoja į bulves. Nors alergijos krakmolui atvejų pasitaiko vaikams iki vienerių metų. Todėl geriau pradėti nuo mažų virtų bulvių dozių, registruojant duomenis apie vaiko reakciją.

Bulvėse yra vitamino C, B grupės vitaminų, daug mikroelementų. Tačiau reikia pažymėti, kad bulvių patiekalai yra labai kaloringi. Tačiau net ir tuo laikotarpiu, kai galite valgyti viską, neturėtumėte vartoti keptos bulvės, traškučiai.

Morkos

Yra nuomonė, kad valgant morkas žindymo metu reikia būti labai atsargiems. Nepaisant to, žalios morkos Gydytojai netgi rekomenduoja jį mamoms maitinant krūtimi. Tiesa, per pirmąsias 2-3 vaiko gyvenimo savaites geriau jo atsisakyti. Toliau geriau vartoti troškintą arba virtos morkos. Vėliau, kūdikiui augant, mama į savo racioną gali palaipsniui įtraukti žalias morkas. Jei alerginės reakcijos nepasireiškia, tada naudingas produktas galite valgyti dažniau.

Alyvuogės

Konservuotų alyvuogių žindymo metu geriau nevalgyti.

Barščiai

Ar barščius galima gaminti iš daržovių, priklauso nuo jų paruošimo recepto. Jei šiame patiekale yra leidžiamų produktų, jį galima periodiškai virti. Tačiau žaliųjų barščių geriau neįtraukti.

Gėrimai maitinant krūtimi

Gėrimų klausimas yra ne mažiau svarbus nei klausimas, ką moteris turėtų valgyti po gimdymo. Visų pirma, nepamirškite atsisakyti arba sumažinti stimuliuojančių gėrimų vartojimą. Kalbame apie kavą, kakavą, stiprią arbatą, šokoladinius gėrimus ir kolą.

Kakava ir šokoladas

Atsakymas į klausimą, ar kakava galima, yra gana neigiamas. Gydytojai teigia, kad žindymo metu kakavą gerti nepageidautina, nes kūdikiui gali kilti alerginė reakcija į kakavos pupelių baltymus. Be to, vartodami šokoladą ar kakavą ženkliai padidinate cukraus kiekį savo racione, o tai taip pat nepageidautina. Bet jei labai sunku išsiversti be saldumynų, galite pabandyti baltas šokoladas. Tačiau žindant šį desertą reikia valgyti labai mažomis porcijomis, stebint kūdikio būklę.

Alus

Tie, kurie klausia, ar galima tiekti alų natūralus maitinimas, klaidingai mano, kad taip yra nekenksmingas produktas, praktiškai be alkoholio. Tačiau iš tikrųjų alus laktacijos metu yra labai žalingas. Juk jame yra ne tik alkoholio, bet ir daug kenksmingų komponentų – dažiklių, konservantų ir tt Tikrą, natūralų alų gaminame itin retai. Štai kodėl nealkoholinis alus žindymo metu taip pat yra kenksmingas produktas. Todėl atsiliepimai iš tų, kurie gėrė alų tariamai norėdami pagerinti laktaciją, negali būti laikomi šio gėrimo pagrindu.

Gira

Žindymo laikotarpiu šio gėrimo geriau atsisakyti. Juk tai rūgimo produktas ir skatina dujų susidarymą. Be to, šiuolaikinė gira taip pat retai būna natūrali. Mama retai gali sau leisti tik labai nedidelį kiekį natūralios giros.

Sultys

Rinkdamiesi, kokias sultis gerti, nepamirškite, kad perkamose sultyse iš pakuočių praktiškai nėra nieko naudingo kūdikio ir mamos sveikatai. Tačiau yra daug konservantų ir priedų, taip pat cukraus. Todėl laktacijos metu leistinos tik šviežiai spaustos sultys, kurias reikia gerti nedideliais kiekiais. Verta teikti pirmenybę obuolių sultys, morkų sultys. Ekspertai patvirtina, kad galite gerti granatų sultysžindymo laikotarpiu, bet tik mažomis porcijomis. Panašiai jauna mama į savo racioną gali palaipsniui įtraukti pomidorų sultis.

Kava

Daugeliui kavos mėgėjų ne mažiau aktualus klausimas – ar žindančios mamos gali gerti kavą. Dėl to, kad kofeinas labai greitai prasiskverbia į motinos pieną, žindymo laikotarpiu teks atsisakyti net kavos su pienu. Labai paprasta paaiškinti, kodėl negalima gerti kavos: kofeinas sukelia kūdikio dirglumą. Jei žindymo laikotarpiu nuolat geriate kavą, tai gali neigiamai paveikti jūsų vystymąsi. nervų sistema kūdikis. Todėl maitinančioms motinoms geriau iš savo dietos visiškai neįtraukti kavos.

Arbata

Į klausimą, kokią arbatą geriau gerti, atsakymas aiškus: žolelių ar visiškai silpnas. Po visko Atgaivintuvas nepriklausomai nuo to, ar jis juodas, ar Žalioji arbata, taip pat yra kofeino, kuris neigiamai veikia vaiko būklę. Su kuo gerti žolelių arbatą, priklauso nuo mamos pageidavimų. Pavyzdžiui, naudingos ramunėlės, erškėtuogės, avietės ir kt.

Iš karto po gimimo neturėtumėte gerti granatų arbatos iš Turkijos, kurios nauda ir žala aprašyta instrukcijose. Nors šis gėrimas yra gana sveikas, kyla pavojus, kad kūdikiui gali išsivystyti alergija.

Kokius saldumynus galima vartoti su arbata, priklauso nuo mamos pageidavimų. Į arbatos puodelį galite įdėti šiek tiek cukraus. Tačiau reikia atsiminti, kad cukrus yra kaloringas produktas ir nesuteikia jokios ypatingos naudos. Taip pat reikėtų atsižvelgti į tai, kokie saldumynai galimi žindymo metu, nepamirštant, kad visuose juose yra ir cukraus. Ar medų galima valgyti, priklauso nuo kūdikio reakcijos. Medus yra alergiją sukeliantis produktas, todėl jį reikia duoti labai atsargiai.

Kompotas

Šis gėrimas yra pats naudingiausias ir turėtų būti įtrauktas į savo mitybą. Idealiu atveju kompotas turėtų būti gaminamas iš džiovintų vaisių, pridedant razinų.

Ar galiu turėti pieno produktų?

Pienas ir pieno produktai

Kokius pieno produktus galite naudoti? maitinimas krūtimi, nėra aiškios nuomonės. Ekspertai vis dar aktyviai ginčijasi, ar maitinanti mama gali gerti pieną. Kai kurie gydytojai tuo tiki karvės pienas gerti gryna forma tai neįmanoma, o žindymo laikotarpiu galima tik retkarčiais išgerti arbatos su pienu arba periodiškai nedideliais kiekiais vartoti kondensuotą pieną žindymo metu.

Kodėl tai neįmanoma, paaiškinama tuo, kad kūdikiui gali išsivystyti alergija karvės baltymams. Kiti mano, kad pieno mamai galima duoti, jei kūdikis neturi tokios alergijos, o tai galima patvirtinti atlikus specialų kraujo tyrimą. Jei taip, tuomet galite patekti į meniu pieno produktai. Taip pat leidžiama grietinė, varškė ir sviestas. Reikėtų pažymėti, kad žindymui skirta grietinė turi būti neriebi. Galima dėti grietinės daržovių tyrės, kiti patiekalai.

Ryazhenka žindymo metu leidžiama tik tuo atveju, jei kūdikiui neatsiranda bėrimas ar kitos nepageidaujamos reakcijos. Ryazhenka įvedamas palaipsniui. Ryte gerkite raugintą keptą pieną, o po pietų stebėkite, kaip jūsų vaikas reaguoja į raugintą keptą pieną.

Kefyras žindymui taip pat leidžiamas nedideliais kiekiais. Moterys, abejojančios, ar kefyras tinka, gali pabandyti jį įvesti atskirai nuo kitų produktų ir stebėti vaiko reakciją. Paprastai vaikai šį produktą suvokia įprastai. Labai svarbu, kad kefyras būtų šviežias.

"Sniego gniūžtė" yra gėrimas, kurio nauda ir žala buvo žinomi ilgą laiką. „Sniego gniūžtė“ – fermentuotas pieno produktas, aktyvinantis virškinimą ir gerinantis medžiagų apykaitą. Tačiau saldus „Sniego gniūžtė“ yra kontraindikuotinas Ir . Žindymo laikotarpiu galima vartoti saikingai.

Varškė žindymui yra labai sveikas produktas, nes jame yra daug kalcio. Jei kažkada susimąstėte, kiek varškės turėtų suvalgyti nėščios moterys per dieną, tada laktacijos metu taip pat kyla panašių klausimų. Varškę reikia pradėti dėti mažomis dozėmis, palaipsniui jas didinant. Bet apskritai per dieną geriau nevartoti daugiau kaip 500 g rauginto pieno produktų.

Ledai

Visiškai natūralu, kad moteriai periodiškai kyla potraukis saldumynams ir kyla klausimas, ar maitinanti mama gali valgyti ledus. Žinoma, visiškai neturėtumėte valgyti ledų žindymo metu, jei jūsų kūdikis yra alergiškas karvės baltymams. Bet jei tokios problemos nėra, reikia rinktis tik natūralių ingredientų ledus. Tiesa, saldus skanėstas iš šiuolaikiniai gamintojai, kaip taisyklė, yra daug palmių aliejaus, kuris yra labai kenksmingas komponentas ir kancerogenas. Daugelyje šalių jis nebenaudojamas maisto pramonėje. Tačiau mūsų šalyje šis komponentas yra įtrauktas į daugelį produktų. Todėl nustatydami, kokius maisto produktus galite valgyti, turėtumėte labai atidžiai išstudijuoti jų sudėtį: pavyzdžiui, sprendžiant, kokį pyragą atnešti jaunai mamai, geriau pasirinkti. naminiai pyragaičiai iš patikrintų ingredientų.

Kondensuotas pienas

Kondensuotas pienas dažnai rekomenduojamas mamoms maitinant krūtimi, kai kalbama apie tai, kaip pieną padaryti riebų. Tačiau tiek žalią, tiek virtą kondensuotą pieną žindymo laikotarpiu reikia vartoti labai atsargiai. Pirma, tai labai kaloringas produktas, antra, šiuolaikiniai gamintojai į kondensuotą pieną prideda daug jaunoms mamoms nepriimtinų komponentų. Todėl kondensuotą pieną žindymo metu geriau valgyti labai mažomis porcijomis ir retai.

Sūris

Galite vartoti tik natūralius, retai ir mažomis porcijomis.

Kiaušiniai

Prieš pradėdami įtraukti kiaušinius į savo mitybą, verta pasitikrinti, ar jūsų vaikas nėra alergiškas vištienos baltymų. Tai taip pat galima padaryti naudojant specialų kraujo tyrimą. Virti kiaušiniaiŽindant galima valgyti tik ribotais kiekiais – ne daugiau kaip 1 vnt. per dieną. Labai svarbu, kad kiaušiniai būtų švieži. Norėdami patikrinti šio produkto šviežumą, turite įmušti kiaušinį į stiklinę vandens. Šviežias kiaušinis nuskandins į dugną, pasenęs – išplauks į paviršių. Svarbu kiaušinius plauti ir niekada nevalgyti žalių. Galite ruošti įvairius kiaušinių patiekalus (omletus, keptus kiaušinius), tačiau vis tiek reikia atsižvelgti į tai, kad keptas omletas yra mažiau sveikas nei virtas kiaušinis.

Ar galiu turėti sėklų ir riešutų?

Sėklos

Šis produktas yra stiprus alergenas, todėl atsakymas į klausimą, ar maitinanti mama gali valgyti saulėgrąžų sėklas, ne visada yra teigiamas. Moterims, kurios kenčia sezoninės alergijos dėl žiedadulkių, laktacijos metu sėklų geriau nevalgyti. Jei moteris nesirgo tokia liga, HF galima valgyti mažais kiekiais. Tačiau, žinoma, nereikėtų nuolat kramtyti sėklų maitinant krūtimi.

Riešutai

Šis produktas yra labai sveikas, tačiau, nepaisant to, jis taip pat yra alergenas. Štai kodėl graikiniai riešutai galima valgyti ribotais kiekiais – ne daugiau 2-3 vnt. per dieną. Tai, kad riešutų vartojimas neva skatina laktaciją, šiuo atveju nėra lemiamas, nes riešutai gali išprovokuoti neigiamas kūdikio reakcijas. Pistacijos, žemės riešutai ir kitų rūšių riešutai taip pat turėtų būti valgomi nedidelėmis dozėmis. Juk pistacijos taip pat gali sukelti neigiamas reakcijas.

Kokie mėsos produktai galimi žindant?

Kalbant apie tai, kokius maisto produktus gali ir turėtų valgyti krūtimi maitinanti moteris po gimdymo, taip pat reikėtų paminėti mėsos gaminiai. Kokią mėsą galima valgyti? Visų pirma, dietinės veislės: jautiena, kalakutiena, triušiena.

Mėsoje yra daug baltymų, svarbių kūdikio augimui ir moters atsigavimui po gimdymo. Žinoma, valgyti dešrą ar frankfurtus ne tik nepageidautina, bet ir itin kenksminga. Taip pat nereikėtų valgyti lašinių, nes tai labai riebus produktas. Tačiau dietines veisles galima įvesti praėjus 10-15 dienų po gimimo, mėsos patiekalus valgyti 2-3 kartus per savaitę.

Iš mėsos galite paruošti sriubas ir sultinius. Kokias sriubas ruošti priklauso nuo mamos skonio pageidavimų, tačiau reikia naudoti „leistinas“ daržoves ir mėsą

Taip pat rekomenduojama palaipsniui įtraukti į savo racioną žuvį. Tačiau, pavyzdžiui, raudoną žuvį, kuri yra labai sveika kūdikiui ir mamai, reikia valgyti atsargiai, nes ji gali sukelti alergiją. Jei, įvedant naujas žuvies ar mėsos veisles, mama pajunta kūdikio viduriavimą ar pilvo dieglius, reikia laikinai jas išbraukti iš raciono ir pabandyti įvesti vėliau.

Žindymo metu negalima vartoti šių mėsos produktų:

• laukinių gyvūnų mėsa;
• dešra, frankfurtai;
• pusgaminiai;
• salo;
• konservai;
• kepti ir kepti mėsos patiekalai;
• riebi ėriena, elniena, kiauliena (nepageidautina).

Pirmaisiais mėnesiais subproduktų patartina atsisakyti. Po trečio mėnesio juos galima valgyti ribotais kiekiais. Į meniu galite įtraukti kepenis (geriausia vištienos kepenėlės), bet valgykite ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę.

Kiti patiekalai laktacijos metu

duona

Žindant reikia valgyti duoną, bet balta duona iš aukščiausios klasės Kviečius geriau išbraukti iš dietos. Į racioną patartina įtraukti duonos iš nerafinuotų miltų, duonos su sėlenomis, taip pat juodą duoną, kuri lėčiau įsisavinama, tačiau dažniausiai vaiko priimama gerai. Naujos veislės įvedamos palaipsniui, po vieną. Kita miltiniai gaminiai, pavyzdžiui, makaronus, taip pat galima valgyti stebint kūdikio reakciją. Geriau teikti pirmenybę makaronams iš kietųjų kviečių. Tačiau greitai paruošiamus makaronus geriau iš viso neįtraukti.

Košė

Nuspręsdama, ką valgyti žindymo laikotarpiu, moteris turėtų žinoti, kokius grūdus geriausia valgyti.

Kokie grūdai yra tinkamiausi žindyti ir kokių vitaminų juose yra? Grikiai yra skaičius mineralai ,vitaminai A, B, E . Avižinių dribsnių sudėtyje yra magnio , cinko , jodo . Sorų grūduose yra kažkas labai svarbaus kūdikiams. Ryžiai – javai, aktualūs tiems, kurie nežino, ką daryti su viduriavimu. Tačiau kai Vaikas ir mama ryžius turėtų vartoti labai atsargiai. Taip pat galite valgyti perlines kruopas. Tai labai sveikas grūdas, tačiau miežius reikia virti ilgai.

Negalima vartoti žirnių košė, ir kukurūzų kruopos. Konservuoti kukurūzai taip pat draudžiami.

Saldumynai

Žindymo laikotarpiu motinos organizmas, žinoma, reikalauja saldumynų. Tačiau ne visose jų rūšyse gali būti laktacijos meniu. Ekspertai pataria rafinuotą cukrų kuo labiau išbraukti iš dietos. Pavyzdžiui, saldumynus geriau pakeisti džiovintais vaisiais (džiovintais abrikosais, razinomis, slyvomis). Juk net ir tariamai sveikuose šiuolaikinių gamintojų „Korovka“ saldainiuose yra nemažai kenksmingų priedų.

Nereikėtų valgyti saldumynų, kuriuose yra aguonų. Juk aguonose ne tik yra morfijaus ir kodeino (nors ir minimaliais kiekiais), bet ir gali sukelti alergiją.

Maitinanti mama turi atidžiai pasirinkti sausainius, pasverdama, kokią naudą ir žalą galima pastebėti vartojant tam tikro tipošis konditerijos gaminys. Vėlgi, problema yra didelis priedų kiekis sviestiniuose sausainiuose. Todėl karts nuo karto galite valgyti sausainius, kurie šia prasme yra patys saugiausi.

Be to, jauna mama periodiškai gali sau leisti šiuos saldumynus:

• marmeladas, kuriame nėra dažiklių;
• zefyrai;
• pyragas su varške, pyragas su jogurtu;
• cukruoti vaisiai;
• kepti obuoliai;
• Zefyras.

Tačiau net ir leidžiamų saldumynų (zefyrų, zefyrų ir kt.) pirmosiomis kūdikio gyvenimo dienomis geriau jų nevalgyti. Be to, jos neturėtų būti įtrauktos į diegliukų sergančio vaiko racioną.

Žindymo metu draudžiamų produktų sąrašas

Taigi būtina aiškiai žinoti, ko žindanti mama visiškai neturėtų valgyti. O jei prisiminsite sąrašą maisto produktų, kurių neturėtumėte valgyti, ir jų venkite, visus kitus patiekalus ir maisto produktus galima palaipsniui įtraukti į jūsų racioną.

Kokių maisto produktų neturėtumėte valgyti?

• dešrelės, dešrelės;
• konservai;
• rūkyta mėsa;
• kava, stipri arbata;
• alkoholis;
• soda;
• šokoladas, kakava;
• kečupas, garstyčios ir kiti nenatūralūs produktai, kuriuose yra daugybė priedų.

Palaipsniui formuojant dietą ir apsispręsdama, ką valgyti po gimdymo, moteris turėtų atsižvelgti į tai, kad, pašalinus draudžiamus maisto produktus žindymo metu, ji turi maitintis įvairiai, bet viską vartoti saikingai. Tuo pačiu metu į valgiaraštį per dieną geriau įtraukti tik vieną produktą, kad suprastumėte, kaip į jį reaguoja kūdikis.

Kaip maitintis, jei vaikas linkęs į alergiją?

Jei kūdikis alergiškas, mama turi rimtai pagalvoti, ką gerti nuo alergijos, ką valgyti, o vėliau – ką vaikas gali valgyti, jei vaikas alergiškas. Jei vaikas turi alergiją, ką daryti, reikia kreiptis į gydytoją. Tačiau šiuo atveju, maitinant krūtimi, mama turi laikytis griežtos dietos. Jei turite alergiją, į savo meniu neturėtumėte įtraukti šių produktų:

• egzotiški vaisiai ir uogos;
• raudonos uogos, vaisiai ir daržovės (jei kūdikis alergiškas raudonam maistui);
• pieno produktai, kai kurios mėsos rūšys, soja (alergija baltymams);
• šokoladas;
• maistas su dažikliais, priedais, konservantais.

Jei vaikas alergiškas, mityba turėtų pamažu tapti įvairesnė, tačiau mama į savo racioną, o vėliau ir į vaiko racioną, turėtų įtraukti visus naujus maisto produktus. Tačiau maisto produktai, į kuriuos kūdikis blogai reaguoja, vis tiek turėtų būti įvedami palaipsniui, nes nedidelis jų kiekis motinos piene gali užkirsti kelią alerginėms reakcijoms kūdikiui ateityje.

Kartais esant sunkiam alerginės reakcijos atliekama pieno analizė. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad pieno spalva nėra jo kokybės rodiklis ir kokios spalvos pienas neleidžia nustatyti, kiek jis maistingas kūdikiui.

Kokius vitaminus gali vartoti maitinanti mama?

Maitinimo metu moterims kyla klausimų, ar reikia papildomai vartoti vitaminų kompleksus ir kokius vitaminus geriausia vartoti. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad žindymo laikotarpiu moters poreikis B grupės vitaminų , ir A, D, E, C . Jos organizmui taip pat reikia nemažai mikroelementų. Be to, tiek vitaminai, tiek mikroelementai būtini ne tik mamai, bet ir augančio kūdikio organizmui.

Moterys, norinčios sužinoti, kurie vitaminai geriausiai tinka maitinančioms motinoms, dažnai skaito atsiliepimus forumuose ir klausia apie tai savo draugų. Bet rinkitės patys vitaminų kompleksas nedaryk to. Geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju ir laikytis jo rekomendacijų. Paprastai specialiai sukurtas vitaminų kompleksas nesukelia šalutiniai poveikiai mama ir vaikas. Bet kokius vitaminus galite vartoti, pirmiausia priklauso nuo gydytojo recepto.

Kai maitinate krūtimi, atidžiai stebėkite, kokius vaistus vartojate. Jūs neturėtumėte vartoti vaistų neperskaičius instrukcijų ir negavus gydytojo leidimo. Idealiu atveju reikėtų vengti vaistai, koreguojant mitybą. Taigi, dėl vidurių užkietėjimo reikia įvesti žolelių arbatos, vidurius laisvinantis maistas. Kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų, galite paklausti savo gydytojo arba naudoti tradiciniais metodais: šiltas kaitinimo padas, žolelių arbata.

Nepamirškite, kad kūdikio maitinimo laikotarpiu esate atsakingi ne tik už save, bet ir už jo sveikatą, ir stenkitės laikytis visų rekomendacijų.

Daugelis žmonių, kurie meta svorį ir laikosi sveikos mitybos, neįtraukia bulvių iš savo mitybos raciono. Manoma, kad dėl didelės krakmolo koncentracijos bulvės kenkia figūrai. Bet tai yra daržovė, kurią galima įsigyti bet kuriuo metų laiku mūsų platumose. Be to, bulvės yra praturtintos naudingomis medžiagomis ir yra vienos iš širdžiai ir raumenims naudingo kalio kiekio rekordininkų. Apskritai čia yra daug niuansų. Todėl atidžiai panagrinėkime klausimą, ar galima valgyti bulves lieknėjant, ar tiesiog norint sulieknėti. Tuo pačiu pažadu paneigti keletą „bulvių mitų“.

Nauda ir žala

Naudinga įtaka moksliškai įrodyta šakniavaisių. Jo naudojimas turi teigiamą įtaką ant širdies: pusėje kilogramo bulvių yra paros norma kalio (3-5 g) ir ¼ Kasdieninė vertė magnio (400 mg)! Bulvėse gausu B grupės vitaminų, kurie padeda palaikyti normalią nervų ir raumenų sistema, ir askorbo rūgštis(20 mg 100 g žalios daržovės), žaidžiant svarbus vaidmuo metabolizme ir imuninės bei kraujotakos sistemų reguliavime.

At tinkamas pasiruošimas ji saugo pakankamas kiekis skaidulų (5 g vienoje vidutinėje bulvėje), kuri prisideda prie normalaus funkcionavimo Virškinimo traktas ir toksinų pašalinimas.

Bulvėse yra 5 nepakeičiamos aminorūgštys: fenilalaninas (0,19 g), tirozinas (0,19 g), lizinas (140 mg), leucinas (130 mg), valinas (122 mg).

Jie dalyvauja baltymų ir hormonų sintezėje Skydliaukė, teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus.

Tačiau ši daržovė gali būti kenksminga ir net nuodinga.

Jei būsite po ilgesnį laiką saulės spinduliai susidaro šakniavaisių žievėje toksiška medžiaga- solaninas.

Solaninas suteikia bulvėms žalia spalva. Tai neigiamai veikia virškinimo sistemą, sukelia sunkus apsinuodijimas, jei solanino vartoja nėščios moterys, jis gali sukelti vaisiaus deformacijas. Kad išvengtumėte tokių pasekmių, prieš gamindami tiesiog atidžiai apžiūrėkite gumbus ir nenaudokite tų, kurie pažaliavo ar išdygo.

O dabar apie tai, kas nerimauja kiekvienam lieknėjančiam žmogui – dėl dietinių savybių. Daugelis mitybos specialistų nerekomenduoja valgyti bulvių pagal dietą, nes jos yra krakmolingos. Tačiau šis teiginys iš dalies klaidingas, viskas priklauso nuo sezono, paruošimo būdo ir porcijos dydžio. Trumpai tariant, pp-schnik racione turėtų būti bulvių! Bet dabar išsiaiškinsime, kuris iš jų yra įmanomas, kada ir kokiu kiekiu.

Jaunos arba senos bulvės

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau naudingų savybių labiau siejasi su bulvėmis, kurios parduotuvėse pasirodo gegužės pabaigoje-birželio mėn.

Tai jauni gumbai, kurie nespėjo sukaupti didelio kiekio krakmolo, tačiau juose gausu vitaminų ir mineralų.

Jaunas bulves galima valgyti ne tik lieknėjant, bet ir lieknėjant. Jo kalorijų kiekis yra 60-65 kcal 100 g!

Tai yra, 3-4 virtos bulvės su lašeliu alyvuogių aliejaus arba nedideliu kiekiu sviesto puikiai tinka bet kokiam meniu, net! Pabarstykite smulkintais krapais ir įdėkite porciją – gausite skanų sotų patiekalą!

Kitokia situacija yra su bulvėmis, kurios nuimamos rudenį ir parduodamos visą žiemą ir ankstyvą pavasarį. Jis vadinamas senu. Laikant „senose“ bulvėse, angliavandeniai suyra iki paprasti cukrūs, sunaikinama dauguma naudingų mikro ir makroelementų. Kalorijų kiekis viršija 80 kcal 100 g.

Be to, būtent peržiemoję gumbai sukaupia daug solanino. Visa tai yra priežastis, kodėl neturėtumėte valgyti senų bulvių pagal dietą. Nors labai norint, galima pasilepinti kuo nors iškeptu jos uniformoje. Kartais gali būti naudojamas kaip komponentas sočios salotos, pavyzdžiui, Olivier arba kailiniai. Tik šiuo atveju nepamirškite apskaičiuoti

Kokias bulves galima valgyti laikantis sveikos mitybos?

Tinkamai paruoštos bulvės ir dieta yra gana suderinamos. Vienas iš svarbias taisykles dalykas yra Kuo daugiau papildomų ingredientų bulvių patiekale, tuo didesnis jo kalorijų kiekis. Tai reiškia, kad sudarant dietą geriau teikti pirmenybę virtoms ar keptoms bulvėms be nereikalingų priedų, o ne bulvių košė su riebiu pienu ir sviestu.

Tada kyla klausimas, kiek kartų per savaitę galima valgyti bulves laikantis dietos?

2-3 keptų ar virtų bulvių porcija striukėse nepakenks figūrai net ir vartojant kasdien.

Tuo pačiu metu tinkama mityba Bulvių patiekalai geriausiai dera su šviežiais daržovių salotos su pridėtu lašeliu alyvuogių aliejus, žalumynai, žolelės.

Šis papildas prisotins kūną lėti angliavandeniai, nesočiųjų riebalų, vitaminų ir skaidulų.

tikrai, Kaip ir bet kurio angliavandenių turinčio produkto, nakčiai bulvių geriau nevalgyti. Tai idealiai tinka nuoširdžiam ir tinkami pietūs.

Naudingiausias ir mažo kaloringumo patiekalai Bulvės, virtos švarkeliuose ir keptos su lupenomis, laikomos priimtinomis dietai ir dietai. Tai žievelė, kuri išsaugo viską naudinga medžiaga terminio apdorojimo metu. Paprastos virtos bulvės taip pat nekenksmingos.

Daugelio pamėgtos keptos bulvės ir gruzdintos bulvytės yra griežtai draudžiamos. Be didelio kaloringumo dėl riebalų gausos, tokiuose patiekaluose dažnai yra ir kenksmingų kancerogenų.

Mūsų tradicinė virtuvė, beje, daugeliu atžvilgių yra „neteisinga“, kai kalbama apie bulvių naudojimą. Pavyzdžiui, sriubos (mėsos ir žuvies) dažniausiai ruošiamos ne tik su bulvėmis, bet ir su dribsniais ar makaronais. Čia geriau rinktis vieną dalyką – arba bulves su daržovėmis, arba javus. Ne visai tikslinga derinti bulves su riebios žuvies arba mėsa.

Populiariausių bulvių patiekalų kalorijų lentelės

Galiausiai, kai kurie sausi skaičiai – taip galėsite aiškiau pamatyti, kokios „skirtingos“ gali būti bulvės

vardas

kcal 100 g

voverės

riebalų

Visi gyvename tam, kad gyventume, o ne valgytume. Visi žinome, kaip maistas gali būti žalingas ir naudingas mūsų organizmui, tačiau ne visi žino, kaip maisto pagalba galima išlikti jaunam ir gražiam. Jei valgote teisingai ir švinote sveikas vaizdas gyvenimą, galite ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir tapti jaunesni.

54 266763

Nuotraukų galerija: Kaip maitintis, kad išliktum jaunam ir sveikam?

Kaip dieta gali padėti atrodyti jaunesniems?

Jei valgome neteisingai, visa tai atsispindi odoje. Taip pat svarbu apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių, todėl reikia vartoti daugiau vitaminų A, C ir D.

Kaip maistinės medžiagos ir maistas gali sulėtinti senėjimo procesą?

Pagrindiniai senėjimo požymiai matomi mūsų odoje. Norint apsaugoti odą išoriškai, reikia nuolat naudoti kremą nuo saulės, taip pat patartina mesti rūkyti. Rūkymas žudo elastiną, dėl kurio mūsų oda tokia lanksti. Labai didelę reikšmę nes oda turi sveikas miegas, poilsio metu oda atkuriama. Pačios ląstelės greitai atsistato, tačiau joms dar reikia laiko papildyti jėgas.

Kalbant apie maistines medžiagas ir maisto produktus, vitaminas A yra vienas iš tų, kurių mums tikrai reikia ir jo gauname iš įvairių maisto produktų: abrikosų, kiaušinių trynių, morkų, saldžiųjų bulvių, nektarinų, brokolių, špinatų.

Vitaminas D - daugumaŠį vitaminą vartojame nuo saulės spindulių, tačiau daug žmonių kenčia nuo saulės poveikio. Šio vitamino galima gauti iš pieno ir apelsinų sultys. Specialistai teigia, kad vitamino D gausu ir žemesniuose grybuose.

Vitaminas C labai reikalingas, kad organizmas išgydytų žaizdas ir išlaikytų nepažeistus visų tipų audinius. Geri šaltiniaiŠis vitaminas gaunamas iš citrusinių vaisių, pomidorų ir kivių.

Kada prasideda organizmo funkcijų nuosmukis? Kaip galime sustabdyti šį procesą?

Yra dviejų tipų amžius: chronologinis ir biologinis. Dėl chronologinio amžiaus nieko negalime padaryti, ko negalima pasakyti apie biologinį amžių. Tam įtakos gali turėti įvairūs veiksniai: rūkymas, per daug ir dažnas buvimas saulėje, prasta mityba ir nesveikas miegas.

Jei kas nemėgsta avižinių dribsnių, ar gali valgyti dribsnius?

Specialistai teigia, kad avižos yra sveikos bet kokia forma. Be to, avižiniai dribsniai atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią odos senėjimui.

Tai padeda mūsų organizmui išskirti azoto oksidą, kuris leidžia kraujui laisviau judėti. Dėl to visos kūno ląstelės, įskaitant odą, gauna daugiau maistinių medžiagų ir deguonies.

Kaip numesti svorio ir atrodyti jauniau?

Kiekvieną kartą, kai žmogus nori numesti svorio, jam sakoma, kad reikia mažiau valgyti. Tikriausiai ne kiekvienas žmogus žino, kas yra saikas. Kiekvienas, norintis numesti svorio, gali valgyti savo mėgstamą maistą, tačiau nedideliais, saikingais kiekiais. Į šį maistą tereikia pridėti kitų sveikų stebuklingų produktų.

Pavyzdžiui, jei kamuoja nemiga, tuomet valgykite vyšnias, graikinius riešutus, salotas; jei sergate artritu – pipirai, jogurtas, imbieras; jei kamuoja galvos skausmai ir migrena – grybai, rozmarinai ir mėlynės, o jei turite antsvorio – avižiniai dribsniai, kriaušės ir kiaušiniai.

Sveiko maisto įvairovė, ypač pilno grūdo ir šviežių daržovių, padeda stiprinti imuninę sistemą, kovoti su „laisvaisiais radikalais“, kurie naikina ląsteles, ir mažina uždegimą ląstelių lygiu.

Yra lėtinių ligų, kurių galima išvengti laikantis sveikos mitybos: vėžio, diabeto, insulto,. aukštas kraujo spaudimas, širdies ir kraujagyslių ligos ir kt.

10 maisto produktų, kurie gali padėti išgelbėti jūsų gyvybę

Kava: Jei vartojate kofeiną saikingai, galite išvengti diabeto-2 rizikos, sumažinti vyrų Parkinsono ligos riziką, pagerinti atmintį ir nuotaiką.

Migdolų: gausu baltymų, vitamino E, skaidulų ir įvairių antioksidantų. Padeda palaikyti širdies sveikatą ir puikią formą, apsaugo nuo Alzheimerio ligos rizikos.

Kiaušiniai: juose mažai kalorijų ir daug baltymų, folio rūgšties, cholino ir geležies. Puikiai tinka norint išlaikyti svorį ir sveiką regėjimą.

Miežiai: Sudėtyje yra skaidulų, vitamino E, vitamino B grupės ir antioksidantų. Miežiuose yra beta gliukano, kuris palaikys jūsų širdį sveiką.

Vynuogė: Sudėtyje yra vitamino C, kvercetino ir kalio. Specialistai teigia, kad kvercetinas stiprina imuninę sistemą.

Kopūstai: Daug vitaminų C ir A, zeaksantano, liuteino ir kalio. Šios medžiagos gali užkirsti kelią kai kurių rūšių vėžiui ir tinklainės distrofijai.

Riešutai: Turtingas antioksidantų ir vitamino C.

Imbieras: Sumažina artrito skausmą, malšina pykinimą ir ramina nemalonų skrandį.

Alyvuogių aliejus: Sudėtyje yra sveikųjų mononesočiųjų riebalų ir augaliniai ingredientai kurie gali kovoti su vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei turi priešuždegiminį poveikį.

Saldžioji bulvė: Sudėtyje yra vitaminų C ir A, skaidulų. Puikus likopeno šaltinis, kuris gali padėti išvengti prostatos, širdies ligų ir krūties vėžio.

Tai nereiškia, kad reikia apsiriboti šiais maisto produktais: brokoliai, apelsinai, tunas, soja, arbata, mėlynės, moliūgai, avižos, pomidorai, jogurtas, kalakutiena, špinatai ir pupelės taip pat yra labai sveiki.

Senėjimą stabdančios dietos privalumai

• nereikia skaičiuoti kalorijų
• turi antistresinį poveikį
• subalansuota mityba
• rizika sumažėja lėtinės ligos
• efektyvus kūno atjauninimas

Senėjimą stabdančios dietos trūkumai

• nėra aiškaus meniu
• netinka tiems, kurie nori greitai numesti svorio
• jei valgysite per daug, jūsų svoris padidės

Meniu pavyzdys

Pusryčiai:

Omletas su grybais, svogūnais ir špinatais.

Antrieji pusryčiai:

250 ml ožkos pienas, pusė stiklinės uogų.

Vakarienė:

Daržovių salotos su žolelėmis ir avokadu, vištiena kepta folijoje.

Popietiniai užkandžiai:

Greipfrutas arba apelsinas.

Vakarienė:

Salotos su avietėmis ir špinatais, taurė sauso raudonojo vyno, lašiša kepta su šparagais ir citrinų padažu.

Šiuolaikiniai gydytojai ir mitybos specialistai teigia, kad svarbiausia galvoti ne apie tai, ko nevalgyti, o verčiau susikoncentruoti į tai, kas sveika ir reikalinga. Valgyk Sveikas maistas mityba, kuri padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti kūno sveikatą.

Mokslininkai teigia, kad yra maisto produktų, kurie efektyviai suaktyvina senėjimą stabdančių genų darbą. Galite pamiršti apie griežtos dietos, nustokite skaičiuoti kalorijas ir pasilepinkite saldumynais. Visas poveikis slypi tiesiog įtraukiant į savo racioną maisto produktų, kurie turi įtakos genų veikimui. Nuostabus ir paprastas receptas gera sveikata Ir amžina jaunystė!

Pirmasis asmuo, viešai pareiškęs, kad maistas gali turėti įtakos genų funkcionavimui, buvo amerikiečių dermatologas Nicholas Perricone.

Kelių geriausiai parduodamų knygų autorius teigė, kad genetinės sąlygos organizme nėra pastovios. Jie keičiasi visą žmogaus gyvenimą. IR pačiu svarbiausiu būdu jiems įtakos turi tai, ką valgome.

Gydytojo teigimu, svarbu ne kalorijų skaičius, o maiste esančių maistinių medžiagų nauda. Kai kurie produktai yra tiesiog jaunystės piliulės, kurios gali sulėtinti organizmo senėjimą.

„Mes paveldime savo genų rinkinį, turėdami polinkį į ankstyvą ar vėlyvą senėjimą, taip pat į tam tikras ligas“, – sako gydytoja. „Tačiau kai kurie produktai, vartojami reguliariai, gali pakoreguoti šį visuotinį planą.

Daugelis naujausių tyrimų rodo, kad Perricone požiūris nėra be nuopelnų. Pavyzdžiui, amerikiečių dietologė Brunilda Nazario mano, kad Perricone idėjomis pagrįsta dieta neprieštarauja šiuolaikinės dietologijos principams ir yra visiškai pagrįsta.

Šis mitybos būdas nėra susijęs su rimtais maisto apribojimais. Ji tik siūlo sutelkti dėmesį į reguliarų tam tikrų maisto produktų, kurie padeda organizmui kovoti su senėjimu, vartojimą.

10 produktų, reguliarus naudojimas kuri leidžia iš naujo suformatuoti savo kūną, nugalėti savo genetinį paveldą ir iššūkį senėjimui.

Juodasis šokoladas

Kalbame apie šokoladą su kuo didesniu kakavos kiekiu. Kakavoje yra procianidino-b2, antioksidanto, kuris turi fenomenalių gebėjimų apsaugoti organizmą nuo įvairių infekcijų.

Visų pirma, ši medžiaga yra naudinga odai. Todėl kakava yra tiesiog būtina moterims, kurios nori išlaikyti odą šviežią iki senatvės.

Lašiša

Perricone pritaria daugumos mitybos specialistų nuomonei, kad lašišą ir kitas šalto vandens žuvis reikėtų valgyti reguliariai.

Tokioje žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų, ji taip pat yra baltymų šaltinis, būtinas organizmui audinių struktūrai. Visi šie trys elementai yra pagrindiniai kūno atjauninimo elementai, nes jų buvimas dietoje labai padeda suaktyvinti genus, kurie jaunina kūną, sako Perricone.

Cinamonas

Šis prieskonis ne tik suteikia elegantišką skonį kai kuriems patiekalams ir gėrimams, bet ir yra unikaliomis priemonėmis gyvenimo pratęsimas. Cinamonas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina smegenų veiklą ir didina koncentraciją.

Perricone taip pat teigia, kad cinamone esantys antioksidantai gali sumažinti melanomos riziką. Tiesą sakant, cinamonas gali atlikti tokį patį vaidmenį organizme kaip ir rėžiukai – veikti kaip kai kurių genų, aktyviai palaikančių organizmo funkcionavimą, „jungiklis“. Imuninė sistema.

Grybai

Daugumoje šiuolaikinės dietos Grybų nėra kaip klasė. Manoma, kad tai sunkiai virškinami produktai, kurie neturi itin vertingų savybių maistinės savybės. Tačiau į pastaraisiais metais Tyrimai vis dažniau rodo, kad kai kurios grybų rūšys turi naudingas poveikis stiprina imuninę sistemą, gerina medžiagų apykaitą ir stiprina kepenis, pabrėžia Perricone.

Ypač šitake grybuose yra daug naudingų antioksidantų. Populiariose voveraitėse gausu seleno, kuris itin naudingas inkstams ir Urogenitalinė sistema. Be to, daugumoje grybų rūšių gausu vitamino D, todėl jie naudingi žmonėms, kurie retai būna saulėje.

Vandens rėžiai

Pas mus ši vandens kilmės daržovė dar vadinama rėžiukais. Ir vėl viskas apie antioksidantus, kurie padidina imuninės sistemos gebėjimą kovoti su infekcijomis ir kenksmingų medžiagų, oksiduojasi laisvieji radikalai, kurie yra pagrindiniai organizmo senėjimo veiksniai.

Be to, vandens daržovės yra natūralus diuretikas- diuretikas, galintis pašalinti iš organizmo kenksmingas druskas, apsaugoti inkstus, kepenis ir sumažinti apkrovą širdies ir kraujagyslių sistemai.

Pasak Perricone, reguliariai vartojant vandens rėžiukus, organizme suaktyvinami tam tikri genai, gaminantys imuninei sistemai būtinas medžiagas.

Šalavijų sėklos

Šalavijas laikomas gydomasis augalas jau kelis tūkstančius metų, tačiau gydytojai dažniausiai į tai žiūri su panieka, kaip ir su dauguma kitų „tradicinės medicinos“.

Perricone teigia, kad tai netiesa, tačiau jis pats pakoreguoja tradicinį požiūrį į šalavijus, siūlydamas reguliariai valgyti ne pačią žolelę, o jos sėklas. Jie yra turtingi riebalų rūgštys omega-3, tiesiogine prasme įjungiant organizme atjauninimo genus. Be to, šios sėklos didelė koncentracija vitamino E ir kalcio, reikalingo kaulinio audinio struktūrai.

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra daug katechinų, natūralūs antioksidantai, kurios užkerta kelią senėjimui ir skatina svorio metimą, nes lėtina riebalų pertekliaus pasisavinimą organizme.

Šio tyrimo duomenimis, reguliarus žaliosios arbatos vartojimas pagreitina riebalų deginimą organizme 15-20%.

Kai kurie tyrimai rodo, kad žalioji arbata yra reikšmingas genų, galinčių apsaugoti organizmą nuo vėžio, „jungiklis“. Pavyzdžiui, krūties vėžys moterims ir prostatos vėžys vyrams.

Žalioji arbata taip pat jaunina odą ir gerina smegenų veiklą, – įsitikinęs Perricone.

raudonas vynas

Vienintelė alkoholiniai gėrimai, kurį rekomenduojama naudoti reguliariai. Viskas apie resveratrolį – aktyvų fermentą, kuris lėtina riebalų nusėdimą organizme, blokuodamas riebalų ląstelių receptorius.

Be to, resveratrolis, remiantis kai kuriais naujausiais tyrimais, gali užkirsti kelią daugeliui ligų širdies ir kraujagyslių sistemos ir net vėžys.

Imbieras

Vienas iš pagrindinių kovos su nutukimu elementų. Imbiero sudėtyje yra eteriniai aliejai, kurios skatina gamybą skrandžio sulčių ir gerina virškinimą. Dėl to kūnas išleidžia daugiau energijos ir degina riebalų ląsteles.

Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus imbiero vartojimas pagerina odos būklę.

O pagal šį tyrimą pakanka dviejų gramų imbiero per dieną, kad cukraus kiekis kraujyje sumažėtų 20%. Kitaip tariant, imbieras padeda kovoti su diabetu.

Greipfrutas

Greipfrutų nauda jau seniai įrodyta ir nekelia abejonių. Nauji tyrimai tik papildo anksčiau gautus duomenis ir rodo, kad greipfrutai netgi neįvertinami. Jo stiprus ne tik ir ne tiek daug didelis kiekis vitamino C, kiek jis gali reguliuoti insulino kiekį kraujyje.

O karčiąsias plėveles, kurias daugelis išmeta, iš tiesų reikia valgyti kartu su minkštimu – jose yra naringino – antioksidanto, padedančio deginti riebalus organizme ir pašalinti tulžies perteklių.

Gimė ilgai lauktas kūdikis - ir netrukus jaunos mamos laukia labai skubus ir labai svarbus reikalas svarbus klausimas: ką galima valgyti po gimdymo, o ko ne? Dietos ribojimas šiuo laikotarpiu yra tiesiogiai susijęs su kokybe Motinos pienas, kuriuo moteris maitina savo kūdikį. Jis gali reaguoti į kai kuriuos maisto produktus alergiškais bėrimais, į kitus - žarnyno diegliai, trečioje - nervinis per didelis susijaudinimas, miego ir apetito sutrikimai. Ir pati mama turi kompensuoti mineralų ir vitaminų trūkumą, kuris buvo išleistas kūdikiui nėštumo metu. Tinkama, subalansuota, raštinga mityba greitai atkurs jos jėgas ir prisidės prie visapusiško vaiko vystymosi. Yra keli leistinų ir draudžiamų maisto produktų sąrašai pirmą savaitę ir pirmuosius du mėnesius po gimdymo.

Vis tiek geriamas vanduo- tai viskas, ką moteris gali padaryti pirmą dieną po to cezario pjūvis

Pirma savaitė

Moters mityba per pirmąsias 3–5 dienas po gimdymo priklausys nuo to, kaip bendras procesas vyko. Jei buvo kokių nors komplikacijų ar sunkumų, ne viską galima pradėti valgyti iškart po kūdikio gimimo. Šiomis dienomis reikia laikytis tam tikrų gana griežtų mitybos apribojimų. Ir jaunos mamos artimieji turėtų apie tai žinoti, kad į gimdymo namus neatsineštų produktų, kurie sugadins laktaciją ar paveiks vaiko būklę.

Jei tarpvietėje yra siūlių

• Nereikėtų valgyti maisto, kuriame gausu skaidulų: rudos duonos, žalių vaisių, daržovių, sėlenų;
• Galima valgyti košes (geriausia su vandeniu), pirmuosius patiekalus, rauginto pieno produktus (ribotais kiekiais).

Tai užtikrins bent šiek tiek laikiną išmatų uždelsimą, o tai reiškia, kad bus išvengta siūlių išsiskyrimo, o tai prisidės prie greito jų gijimo.

Po cezario pjūvio

• pirmą dieną jūs negalite nieko valgyti, galite gerti tik negazuotą vandenį;
• antrą dieną jau leidžiama valgyti šiek tiek sultinio (mažo riebumo), mėsos (tyrės pavidalu), obuolių (geriausia keptų), košės (su vandeniu).

Siekdama pagerinti savo būklę po gimdymo, moteris turėtų laikytis šių rekomendacijų, kad kuo greičiau atgautų jėgas. Jei komplikacijų buvo išvengta, jauna mama, išleidusi iš gimdymo namų, turi būti labai atidi savo mitybai namuose, vadovaudamasi gydytojų rekomendacijomis.

Daržovių troškinys gali būti maitinančios mamos valgiaraštyje jau pirmąjį mėnesį po gimdymo

Pirmas mėnesis

Rimčiausias išbandymas jaunos mamos laukia pirmąjį mėnesį po gimdymo, nes apribojimai – ką galima ir ko negalima valgyti – bus plačiausi. Be to, jos mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota, kad ji galėtų atgauti jėgas, normalizuoti išmatą ir nustatyti laktaciją. Pirmą mėnesį po kūdikio gimimo jauna moteris gali saugiai valgyti tokius maisto produktus kaip:

• negazuotas mineralinis vanduo;
• erškėtuogių nuoviras;
• lengvai užplikyta juodoji arbata;
• kefyras;
• kietieji sūriai;
• bulvių košė;
• košė su vandeniu, išskyrus ryžius;
• burokėlių salotos, jei vaikas normaliai toleruoja šį produktą;
• daržovių troškinys;
• neriebi sriuba;
• virta žuvies filė;
• garuose virta arba virta mėsa: liesa kiauliena (nugarinė), jautiena, paukštiena (balta mėsa);
• žali kepti obuoliai;
• prinokusių bananų (bet tik 1 vnt. per dieną).

Tuo pačiu metu jauna mama turi stengtis išvengti kūdikio dieglių ir alergijos. Šiuo tikslu mitybos specialistai ir pediatrai rekomenduoja pirmąjį mėnesį po gimdymo visoms maitinančioms motinoms susilaikyti nuo tokių maisto produktų kaip:

• vaisių sultys;
• šokoladas;
• kava;
• pienas;
• kepimo;
• kepykla;
• prieskoniai;
• labai sūrus;
• per aštrus;
• daug kepto maisto;
• konservai;
• rūkyti;
• raudoni ir juodi ikrai;
• žalios daržovės;
• Egzotiniai vaisiai;
• pomidorai, kopūstai, agurkai, ridikai bet kokia forma;
• kai kurios uogos (dažniausiai raudonos, kurios laikomos stipriausiais alergenais): vyšnios, braškės, vyšnios;
• alkoholio.

Jei šių sąrašų laikysitės pirmąjį mėnesį po gimdymo, problemų dėl atsigavimo, tinkamo kūdikio maitinimo ir laktacijos nekils. Atitinkamai, tuo lengvesnis bus antrasis adaptacijos laikotarpis jaunos mamos mitybos požiūriu.

Moteris kepta kriauše gali mėgautis antrą mėnesį po kūdikio gimimo.

Antras mėnuo

Kadangi iki to laiko kūdikio skrandis šiek tiek prisitaikė, mamytė gali kiek paįvairinti savo valgiaraštį ir suvalgyti daug daugiau maisto nei anksčiau. Antrą mėnesį po gimimo į savo mitybą galite palaipsniui įtraukti:

• kiaušinis;
• uzvarai, džiovintų vaisių kompotai;
• lengvi, silpni vaisių gėrimai iš spanguolių ir serbentų;
• pieniškos dešros, jautienos dešrelės;
• koldūnai, kukuliai, blynai, blynai;
• krekeris;
• uogienė;
• riešutai (nedidelis kiekis, ne daugiau kaip sauja per dieną);
• lęšių ir sojų patiekalai;
• sviestas;
• sūdyti agurkai;
• pienas (ne daugiau kaip 2,5% riebumo);
• silkė (ribotais kiekiais);
• kepta kriaušė.

Visi kiti produktai iš pirmojo mėnesio draudžiamų sąrašo turėtų būti palikti vėliau įtraukti į savo mitybą. Nuo trečio mėnesio bus galima palaipsniui plėsti leistino horizontus, bet tuo pačiu nepamiršti stebėti kūdikio reakcijos į kiekvieną Naujas produktas. Kai kurie naudingų patarimų leis kompetentingai organizuoti moters mitybą po gimdymo.

Po gimdymo niekada neturėtumėte laikytis dietos, tai gali sukelti daug rūpesčių tiek jums, tiek kūdikiui.

Auksinių mitybos taisyklių laikymasis jaunai maitinančiai motinai padės išvengti daugelio rūpesčių (pradedant skrandžio sutrikimas kūdikį ir baigiant visišku pačios moters jėgų praradimu, jos fiziniu ir moraliniu išsekimu). Tai leis stebėti kūdikio reakciją į mamos mitybą, kuri kinta ir nuolat praturtinama naujais produktais.

1. Per 2 dienas į meniu galite įtraukti ne daugiau kaip vieną produktą.
2. Tai turėtų būti daroma tik pirmoje dienos pusėje, kad prieš miegą galėtumėte stebėti kūdikio reakciją į suleistą produktą.
3. Pradinės maisto dozės turi būti minimalios.
4. Jei vaikas išberia, tampa neramus arba pradeda bėrti stiprus dujų susidarymas, naujai įvestas produktas kurį laiką turėtų būti pašalintas iš raciono, kol kūdikio skrandis atsigaus ir visiškai sustiprės.
5. Pirmą mėnesį po gimimo nereikia labai pasikliauti vandeniu. Gėrimo režimasšiuo laikotarpiu reikia ir apribojimų: ne daugiau kaip 1 litras per dieną, kitaip laktacija padidės neproporcingai kūdikio poreikiams ir reikalas gali baigtis mastitu. Jei pieno nepakanka, per dieną išgeriamo skysčio kiekį galima padidinti iki 1,5–2 litrų.
6. Nereikėtų iškart po gimdymo laikytis dietos. Jums reikia palaukti 3–6 mėnesius, kitaip jūsų kūdikis rizikuoja likti alkanas, o tai tikrai turės įtakos jo tolesniam vystymuisi.
7. Moters mityba po vaiko gimimo turi būti natūrali, be nitratų, konservantų ir dirbtinių dažiklių – žodžiu, sveika.
8. Visi produktai, kuriuos moteris vartoja per pirmuosius du mėnesius po gimdymo, turi būti kruopščiai termiškai apdoroti.

Jei moters mityba po gimdymo buvo organizuota teisingai, pagal aukščiau pateiktus produktų sąrašus – ką ji gali valgyti šiuo laikotarpiu ir ko nerekomenduojama – tada jos suvartojamo maisto vertė turėtų būti ne mažesnė kaip 2500 kcal per dieną. Juk 800 iš jų bus skirta pieno gamybai. Sumažinus maisto kaloringumą, sumažės laktacija, mamai neužteks energijos palaikyti kūdikį, prasidės rimtos problemos. Todėl klausimas, ką moteris gali valgyti po gimdymo, yra labai svarbus ir reikalauja ypatingo dėmesio.

Ką galima valgyti per gimdymą ir iš karto po gimdymo?

Susitraukimų metu moterys dažnai jaučia didžiulį alkį, nes organizmas šiuo metu išleidžia milžiniškas pastangas. Todėl besilaukiančioms mamoms patariama į gimdymo namus pasiimti maistingą maistą. kaloringų maisto produktų. Gali būti:

• musli batonėliai;
• riešutai;
• džiovinti vaisiai;
• natūralus šokoladas;
• hematogenas.

Šie maisto produktai gali būti vartojami tarp susitraukimų, kad kūnas suteiktų papildomos jėgos ir energijos. Taip pat verta pasiimti buteliuką į motinystę mineralinis vanduo be dujų. Jis papildys skysčių netekimą organizme gimdymo ir gimdymo metu.

Kalbant apie laikotarpis po gimdymo, tuomet dėl ​​dietos geriau pasitarti su gydytoju. Jis leis arba neleis jums vartoti tam tikrų maisto produktų, atsižvelgdamas į jūsų konkretų atvejį ir būklę.

Jei gimdymas buvo sėkmingas ir be problemų (nebuvo plyšimų ar komplikacijų), tada, kaip taisyklė, leidžiama:

• neriebus natūralus sūris;
• nemaltų kviečių duona;
• košės;
• liesa virta mėsa.

Svarbiausia laikytis principo „nedaryti žalos“ ir nevalgyti iš karto visko, ką jums atneša rūpestingi artimieji. Tačiau daugelyje gimdymo ligoninės slaugytojos atidžiai patikrina maišelių turinį, kol jie pasiekia gimdančią moterį.

Žindymo metu griežtai draudžiama valgyti bet kokį aštrų maistą!

Draudžiamų produktų sąrašas

Yra nemažai produktų, kurie yra griežtai kontraindikuotini moterims po gimdymo (o dažnai ir visą žindymo laikotarpį). Jie apima:

• kava ir kakava;
• alkoholis;
• gazuoti gėrimai ir bet kokie gėrimai, kurių sudėtyje yra konservantų ir dažiklių;
• svogūnai ir česnakai;
• aštrūs padažai (įskaitant kečupus) ir prieskoniai;
• naminiai marinuoti agurkai ir marinatai (marinuoti agurkai, raugintų kopūstų, laukinis česnakas, lecho ir kt.);
• kai kurie vaisiai, būtent vynuogės, braškės, persikai, citrusiniai vaisiai, ananasai ir kiti alergenai;
• riešutai (atsargiai), ankštiniai augalai;
• grybai;
• kai kurie saldainiai (įskaitant šokoladą);
• šviežia kepykla;
• ridikėliai ir kopūstai;
• riebus, sūrus, rūkytas maistas.

Visi šie produktai gali neigiamai paveikti motinos pieno kokybę, taip pat sukelti alergiją kūdikiui. Pirmą mėnesį geriau jų visiškai susilaikyti, o vėliau koreguoti meniu pagal gydytojo rekomendacijas.

Mityba po cezario pjūvio

Mityba po cezario pjūvio nedaug skiriasi nuo paprastų gimdančių moterų mitybos, tačiau skirtumų vis tiek yra. Todėl geriau iš karto išsiaiškinti, ką galite valgyti po gimdymo per cezario pjūvį.

Pirmą dieną po operacijos jaunai mamai leidžiama tik gerti. Be to, arba grynas vanduo be dujų, arba vandens, pagardinto keliais lašais citrinos sulčių.

Kitą dieną moteris gali valgyti, tačiau maistas turi būti skystas ir neutralus, tai yra kuo saugesnis ir švelnesnis virškinimo sistemai. Tai gali būti vištienos sultinys, arbata, liesa mėsa.

Tada, atsigaunant po operacijos, dieta tampa labiausiai paplitusi ir visiškai atkartoja natūraliai pagimdžiusių moterų meniu.

Mitybos po gimdymo ypatybės

Nepaisant to, kad po gimdymo moteris, kaip taisyklė, yra labai alkana (ir ne tik leidžiamo maisto), ji turi susikaupti ir griežtai laikytis žemiau pateiktų taisyklių.

1. Pirmosiomis dienomis po gimdymo valgykite mažomis porcijomis. Gydytojui rekomendavus, pirmenybę reikėtų teikti skystiems ir tyriems maisto produktams.
2. Venkite dietoje žalias maistas (sūdyta silkė, raudona žuvis, ikrai, suši). Visas maistas turi būti kruopščiai apdorotas.
3. Pirmą savaitę geriau teikti pirmenybę vandens košėms ir daržovių sriuboms. Tada pamažu galite įvesti mėsą ir žuvį, o iki pirmojo mėnesio pabaigos - varškę, sūrio pyragus, kiaušinius.
4. Pieno produktus vartokite tik termiškai apdorotus. Iš varškės geriau gaminti sūrio pyragus ar troškinį, o pieną užvirinti. Tai ypač pasakytina apie „gyvą“ pieną „iš tikros karvės“. Beje, jei norite pieno, tuomet geriau duokite pirmenybę ožkos pienui – jis nesukels kūdikiui alergijos.
5. Saldumynus keiskite naminiais džiovintų vaisių saldainiais ar uogiene.
6. Į savo racioną įtraukite ne daugiau kaip vieną naują produktą per dieną.
7. Kad nepablogėtų laktacija, per dieną reikia suvartoti bent 2500-2700 kalorijų.