Kaip papildyti kalcio. Terapija su maistu

Taigi, jūs nusprendėte būti sveiki ir kompensuoti kalcio trūkumą organizme. Po visko pakankamaiŠis mineralas organizme yra sveikų kaulų ir dantų (ir daugelio kitų gerų dalykų) garantas, o tai reiškia ilgą gyvenimą. Svarbiausia, kad tai ne tik ilgo, bet ir kokybiško gyvenimo garantas. Kai galite ne tik nueiti girgždėdami į netoliese esančią bakalėjos parduotuvę, bet ir keliauti, būkite tikrai aktyvūs.

Ką daro paprastas žmogus, kad kompensuotų kalcio trūkumą

Antras variantas:

  1. Eina į vaistinę mineralų kompleksas, kurio kaina gali labai skirtis. Todėl artėjančios laimingos senatvės kaina gresia smogti šeimos biudžetui. Ir vis dėlto tai nėra faktas farmacijos produktai padėti, nes ne visų formų kalcis iš tablečių pasisavinamas vienodai gerai. Be to, kalcio pasisavinimui reikia daug daugiau sąlygų. Daugiau apie tai žemiau.
  2. Ypatingas dėmesys skiriamas pieno produktams. Juk nuo vaikystės mus mokė, kad pienas ir jo dariniai - geriausias šaltinis kalcio. Tai taip stipriai įstrigo į galvą, kad naujai pagaminti tėvai už kabliuko ar sukčiai kiša į savo vaikus varškės... O likusieji neatsilieka! Į mane dažnai kreipiasi žmonės, kurie negali pakęsti varškės, bet PRIVERTA save valgyti, „juk kalcio reikia“. Be to, naujausius tyrimus išstumti pieną iš parduotuvių lentynų, o ne tik pieno produktų naudingumas jau seniai kelia abejonių – kalbame apie tikras neigiamas pasekmes sveikatai, tokias kaip vėžys ir osteoporozė. Taip, jūs perskaitėte teisingai – osteoporozė (kaulų tankio sumažėjimas). Šalyse, kuriose vienam gyventojui suvartojama daugiausia pieno, yra didžiausias sergamumas osteoporoze. Pavyzdžiui, Danijoje. Todėl puodelis pieno tris kartus per dieną nėra išeitis.

Taigi ką daryti?

Kaip papildyti ir padidinti kalcio kiekį organizme

Aš jums siūlau visiškai naujas požiūrisį kalcio atsargų papildymo organizme klausimą. Jis susideda iš trijų dalių.

Kalcio gavimas iš augalinių šaltinių

Taip taip! Nenustebkite. Gamta mumis pasirūpino, o daugelyje daržovių ir grūdinių kultūrų gausu kalcio. Ir ne tik juos. Daugelyje jų taip pat yra magnio ir vitamino D, be kurių kalcis nepasisavinamas tinkamai. Tai yra, mes gauname produktą „3 viename“. Čia yra geriausių augalinių kalcio šaltinių sąrašas:

  • tofu sūris;
  • baltos, raudonos ir kitos pupelės;
  • špinatai;
  • rabarbarai;
  • garbanotieji kopūstai (grunkol);
  • Pekino kopūstas (bok choy);
  • Brokoliai;
  • kalendra;
  • sezamo sėklos;
  • dumbliai arba jūros dumbliai;
  • žuvies konservai (kadangi juose yra tinkamų valgyti žuvų kaulų);
  • migdolų;
  • datos;
  • krapai;
  • petražolės;
  • avižų kruopos;
  • kiaulpienių lapai;
  • lazdyno riešutas;
  • pistacijos;
  • citrinos sulčių (!).

Kaip matote, sąrašas yra įspūdingas. Ir tai gali tęstis labai ilgai. Tai yra labiausiai paplitusių pasirinkimas turimų produktų. Kiaulpienių, žinoma, žiemą neprisirinksi, bet vasarą...

Pastaba. Visų lentelių duomenys yra pagrįsti kalcio kiekiu 100 gramų produkto. Ir labai smagu, kad kalcio yra petražolėse, kurias žinome ir mėgstame. Tačiau suvalgyti 100 gramų petražolių nėra lengva. Bet 100 gramų pupelių arba avižiniai dribsniai prieinamas visiems ir visiems. Net mažiems vaikams.

Darome viską, kad kalcis ne tik patektų į organizmą, bet ir būtų pasisavinamas

Tam reikalingos šios medžiagos: magnis ir vitaminas D. Vitaminas D gaunamas iš saulės ir iš riebios žuvies(lašiša, lašiša, silkė, skumbrė ir pan.). Magnis – iš riešutų ir sėklų, avižiniai dribsniai ir pupelės.

Stengiamės vengti veiksnių, kurie prisideda prie kalcio išplovimo iš organizmo

  • Nenaudojame daug druskos. Natris, esantis net naudingiausioje jūros ar Himalajų druskoje, padeda iš organizmo išplauti kalcį. Tai nereiškia, kad dabar reikia nustoti sūdyti maistą. Nr. Tiesiog pabandykite būti protingi. Ir atminkite, kad net labiausiai sūrus naminis maistas yra mažiau druskos nei parduotuvėje nusipirktuose pusgaminiuose. Kodėl jie nėra sūrūs? Nes vis dar pilna cukraus. Taigi, jei norite būti aktyvūs ilgą laiką, gaminkite maistą patys. Arba, blogiausiu atveju, eik aplankyti.
  • Apribokite kavą iki maksimumo. Kai tik galime. Tai taip pat padeda pašalinti kalcį iš organizmo. Ir šis gėrimas, nuo kurio priklauso milijardai žmonių, turi masę neigiamos savybės. Pavyzdžiui, jis destabilizuoja hormoninis fonas. Todėl kreipiamės į arbatą ir kitus gardžius gėrimus.
  • Mes nesiremiame gyvuliniais baltymais (mėsa, žuvis, pieno produktai). Įrodyta, kad jų naudojimas dideliais kiekiais grasina rūgštinti organizmą. Ir taip pat skatina kalcio išsiskyrimą. Todėl prieš atsisėsdami ant madingo baltymų dieta Duke, gerai pagalvok. Gal ji turėtų teikti pirmenybę kažkam kitam?

Tai yra paprastos taisyklės.

Kalcis yra makroelementas. Kodėl? Nes kasdienis žmogaus poreikis šiam elementui yra labai didelis. Suaugusiam žmogui per dieną reikia daugiau nei 1 gramo kalcio

Penki pagrindiniai komponentai Žmogaus kūnas yra deguonis, azotas, vandenilis, anglis ir kalcis. Skiriamas kalcis svarbi vieta, nes reguliuoja daugiau nei 300 fermentų veiklą mūsų organizme.

Kalcis yra makroelementas. Kodėl? Nes kasdienis žmogaus poreikis šiam elementui yra labai didelis. Suaugusiam žmogui per dieną reikia daugiau nei 1 gramo kalcio. Jo poreikis atsiranda net įsčiose ir didėja augant kaulų masei (kai kur iki 25 metų).

Esant normaliam kalcio kiekiui kraujyje, ląstelė gauna viską, ko reikia jos mitybai, augimui ir dalijimui, o tai reiškia, kad organizmas normaliai atsinaujina ir gyvenimas tęsiasi. Trūkstant kalcio, ląstelė negauna normalios mitybos, o tai turi įtakos jos augimui, bet tęsia dalijimąsi. Dėl to iš nesveikos ląstelės gimsta dvi naujos ląstelės, jau turinčios įvairias patologijas. Naujos modifikuotos ląstelės yra navikų, miomų, adenomų, mastopatijos, cistų, polipų, osteoporozės šaltinis – ir visa tai dėl kalcio trūkumo organizme! Gamtos mums suteiktas gebėjimas judėti: bėgioti, sportuoti, šokti ir kt.

Pagrindinė kalcio kiekio žmogaus organizme vieta yra kaulinis audinys. Būtent kalcis yra atsakingas už mūsų skeleto būklę ir už mūsų raumenų gebėjimą atsipalaiduoti ir susitraukti. Tai taip pat taikoma širdies raumeniui, nes širdies plakimas kalcis taip pat kontroliuoja.

Yra ir kita sąvoka – kalcio apykaita, t.y. Kalcis patenka į organizmą, bet ir iš jo pasišalina. Ir čia svarbu pusiausvyra.

Kalcio disbalansas lemia jo trūkumą, o trūkumas – labai dažną ligą – osteoporozę. Tai liga, susijusi su retėjimu (pažeidimu) kaulinis audinys sukeliančių kaulų lūžius ir deformacijas.

Kada atsiranda kalcio disbalansas?

Pirmoji – nėštumo metu, kai moteris suvartoja daugiau kalcio, o sutrikus jo apykaitai jis gali būti „išsiurbtas“ iš sandėliukų, o vėliau – iš kaulų.

Antrasis – su amžiumi (iki 40 metų) sutrinka kalcio ir magnio pusiausvyra. Kai magnio trūksta, inkstai išlaiko mažiau kalcio, kad subalansuotų.

Trečias - moteriškas hormonas estrogenai skatina kalcio susilaikymą. Todėl sumažėjus šio hormono gamybai, iš organizmo labiau pasišalina kalcis.

IN šiuolaikinė visuomenė osteoporozė atjaunėjo. Medikai teigia, kad kalcio atsargos išsenka daug anksčiau. Dauguma jaunų berniukų ir mergaičių iki 25 metų nepasiekia visos kaulų masės; jau pačioje viršūnėje jie turi paslėptą deficitą. Šiuolaikinio jaunimo mitybos sistema apima reikšminga suma kenksmingi produktai kurie greitai išskiria kalcį.

Kokie maisto produktai pašalina kalcį iš organizmo
kavos
cukraus
alkoholio

Ką daryti, kad kalcis organizme būtų normalus ir neišplautas?
atsisakyti arba visiškai sumažinti kalcį šalinančius produktus (iki 25 metų, taigi tiksliai „nulinis jų naudojimas“)
palaikyti magnio (Mg) lygį
kai tik įmanoma, palaikyti estrogenų lygį (naudojant fitoestrogenus, t. y. estrogenus, esančius augaluose, kurie skatina jų pačių estrogeno gamybą). Augalai, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų, yra: cimicifuga, sojos su jose esančiais izoflavonais, pueraria mirifica, laukinis jamas ir kt.

Labiausiai tikėtina, kad jums trūksta kalcio, jei:
trapūs ir trapūs nagai
traškūs sąnariai
oda tampa sausa
išgeriate daugiau nei 3 puodelius kavos
Ar rūkote
plaukai lūžinėja ir skilinėja

Kaip kompensuoti kalcio trūkumą

Visų pirma, tai yra maistas. O svarbiausias iš jų – sezamas. 100 gramų sezamo - maždaug 800-900 mg kalcio. Be to, yra magnio (450 mg 100 gramų).
Ką dar galite valgyti:
migdolai - 256 mg 100 gramų
salierai - 240 mg 100 gramų

kalcio yra labai svarbus elementas už lieknumą.Amerikos mokslininkai, vadovaujami Dorothy Teegarden, 2 metus atliko tyrimą su 54 moterimis nuo 16 iki 31 metų amžiaus. Moterys, gavusios daug kalcio turinčio maisto, numetė svorio daug lengviau ir Vidutinis svoris buvo mažesnis nei antrosios kontrolinės grupės.

Kalcio pavojus

Tačiau taip pat yra didelis kalcio pertekliaus pavojus. Kai kalcio suvartojama daugiau, nei jam reikia normos, organizmas blokuoja jo pasisavinimą ir kalcis pradeda nusėsti. Skirtingai nuo magnio ir natrio, tai sunku vandenyje tirpus elementas. 60-70% inkstų ir šlapimo pūslės akmenų yra neorganiniai kalcio junginiai. Tai taip pat prisideda prie skysčių trūkumo.

Kaip dažnai, kai jaučiamės blogai, ieškome priežasčių ten, kur jų nėra. Dėl savo problemų stengiamės kaltinti užterštuosius aplinką, blogas oras, aplaidūs ir konfliktiški darbuotojai ir t.t. ir t.t. Pablogėjo plaukų, nagų, dantų būklė – kaltas užteršto oro ir radiacija, buvo problemų su miegu ir dirglumu – dėl visko kaltas stresinės situacijos, kurios provokuoja beširdžius žmones, kankinamus sąnarių skausmus ir aukštas spaudimas Tai visas oras ir sunkus fizinis darbas. Ir net nemanome, kad mūsų būklės priežastis gali būti grynai vidinė ir susideda iš vitaminų ir svarbių mikroelementų trūkumo, pavyzdžiui, kalcio trūkumo organizme.

Kodėl mums reikia kalcio?

Ne paslaptis, kad mūsų kūnas apima dauguma mineralų iš periodinės lentelės, su kuria išsamiai susipažįstama dar mokslo metais. Vienas iš šių būtinas žmogui mineralai yra kalcis (20 lentelės elementas, žymimas Ca).

Tiesą sakant, 99% kalcio yra mūsų kaulai. Ir apie 1 proc viso mikroelementas žmogaus organizme cirkuliuoja per kraujotakos sistema, kuris tiekia šį mikroelementą įvairūs kūnai ir kūno sistemos. Juk kalcio poreikį patiria ne tik kaulinis audinys.

Pradėkime nuo ląstelių membranos yra tokių universalių komponentų, skirtų maistinėms medžiagoms pernešti į ląstelę, pvz kalcio kanalai. Taigi kalcio dėka ląstelės maitinamos, reguliuojami jų senėjimo ir mirties mechanizmai.

Visų pirma, kalcis būtinas kauliniam ir neuroraumeniniam audiniui. Tai yra kaulų ir dantų pagrindas, yra nagų ir plaukų dalis, todėl visi šie komponentai yra pakankamai patvarūs. Gražūs žvilgantys plaukai, sveiki stiprūs dantys, tvirti glotnūs nagai – argi tai ne sveikatos ir grožio rodikliai? Ne veltui šis mikroelementas gavo „grožio mineralo“ titulą. Kalbant apie būtinybę išlaikyti mineralinė sudėtis dėl skeleto net neverta ginčytis, nes nuo jo priklauso mūsų gebėjimas stovėti, vaikščioti, kilnoti svarmenis ir pan.

Kalcis dalyvauja reguliuojant žmogaus raumenų, įskaitant širdies raumenį, susitraukiančią funkciją. Tai nervinių impulsų laidininkas, kartu maitinantis audinius nervų sistema.

Kalcio kiekis kraujyje palaiko normalų lygį kraujo spaudimas ir cholesterolio kiekį, reguliuoja sekrecijos funkcijaįvairios liaukos, gaminančios specifinius hormonus ir kraujo krešėjimą, kontroliuoja fermentinį aktyvumą ir DNR sintezę skirtingi etapaišis procesas. Būtent kalcio dėka išlaikomas pastovumas vidinė aplinka kūnas (homeostazė).

Nesunku įsivaizduoti, koks pavojingas žmogui gali būti kalcio trūkumas organizme, jei nuo šio mineralo priklauso praktiškai visas jo darbas.

TLK-10 kodas

E83.5 Kalcio apykaitos sutrikimai

E58 Mitybos nepakankamumas kalcio

Kalcio trūkumo priežastys

Taigi kalcio trūkumas pastebimas, jei žmogus reguliariai gauna mažiau reikalinga norma tai svarbus mikroelementas. Tačiau pasitaiko situacijų, kai vienodo amžiaus žmonės (pavyzdžiui, vyras ir žmona ar vaikai dvyniai) valgo tą patį maistą, su juo gauna tiek pat kalcio, tačiau jų organizme randami visiškai skirtingi šio mineralo kiekiai. Pažiūrėkime, kas gali turėti įtakos kalcio kiekiui žmogaus organizme.

Tarp veiksnių sukeliantis trūkumą kalcio organizme verta pabrėžti:

  • Netinkama mityba, kurioje vyrauja genetiškai modifikuoti maisto komponentai ir sintetiniai natūralių produktų pakaitalai, kuriuose nėra jokių maistinė vertė, bet gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesai organizme.
  • Griežtos kūno formavimo dietos, kurios gali ne tik apriboti kalcio patekimą į organizmą, bet ir prisidėti prie jau esančio mineralo išplovimo iš kaulų.
  • Kai kurie terapinės dietos ribotai vartojant pieno produktus, mėsą, kiaušinius, šokoladą, t.y. produktai su didelis kiekis kalcio.
  • Trūksta informacijos apie kalcio kiekį maiste ir šio mikroelemento poreikius organizmui, kas leistų koreguoti mitybą. Šios informacijos nežinojimas lemia tai, kad daugelis žmonių net valgo natūralūs produktai, negali uždengti dienos poreikis kalcio sudėtyje.
  • Trūksta informacijos apie sąlygas, kuriomis kalcis organizme pasisavinamas didesniu mastu. Šis kaprizingas periodinės lentelės elementas ne visada lengvai absorbuojamas žarnyne ir absorbuojamas ląstelių. Ir kai kurie maisto produktai (pvz., kava ir alkoholis) ir vaistai (populiarūs acetilsalicilo rūgštis, kurių galima rasti daugelio vaistų, trankviliantų, narkotinių medžiagų sudėtyje) gali net sutrikdyti kalcio pasisavinimą.
  • Vitamino D trūkumas organizme, kuris prisideda prie pilnesnio Ca pasisavinimo. Kalcio trūkumo dėl vitamino D trūkumo organizme priežastys gali būti: nepakankama dozė saulės šviesa adresu padidėjęs jautrumas jam arba nuolatinis buvimas patalpoje, badavimas, grynai augalinio maisto valgymas (vegetarizmas).
  • Pernelyg didelė aistra cigaretėms ir stipriai kavai, dėl to kalcis prastai pasisavinamas, o jo netirpūs junginiai kaupiasi organizme, formuodami inkstų akmenis.
  • Nepakankama geriamojo vandens mineralizacija.
  • Laktozės netoleravimas, dėl kurio asmuo negali vartoti pieno ir kitų produktų, kurių sudėtyje yra laktozės. Tačiau pieno produktai iš tikrųjų yra pagrindinis kalcio šaltinis nuo vaikystės.
  • Sutrikusi estrogenų gamyba.
  • Daugybė mikroelementų, skatinančių Ca išsiskyrimą iš organizmo, buvimas organizme. Šie mikroelementai yra metalai (švinas, geležis, kobaltas, cinkas), taip pat fosforas, magnis, kalis ir natris.
  • Kai kurių priėmimas vaistai, galintis surišti ir pašalinti kalcį ne tik iš kaulų, bet ir iš viso organizmo. Šie vaistai apima hormoninius ir prieštraukuliniai vaistai, vidurius laisvinančių ir diuretikų, trankviliantų, antacidinių ir sekrecijos reguliatorių skrandžio sulčių(sumažinti rezorbciją dėl skrandžio turinio šarminimo), antibiotikai (tetraciklinas, todėl nerekomenduojamas vaikams gydyti).

Rizikos veiksniai

Hipokalcemijos išsivystymo rizikos veiksniai gali būti nėštumo ir žindymo laikotarpiai, kai motinos organizmas yra priverstas dalį kalcio duoti vaikui įsčiose ar maitinant krūtimi, taip pat kai kurios ligos su medžiagų apykaitos sutrikimais.

Kalbant apie ligas, kurių metu sumažėja kalcio kiekis organizme, pirmoje vietoje yra patologijos. Virškinimo sistema, viena iš to priežasčių vėlgi yra nesubalansuota mityba. Blogiausia, kad situacija yra pažeidžiama Ca absorbcija žarnyne, susijusi su įvairiomis patologijomis. Tai gali būti disbiozė arba grybelinė infekcija(kandidozė), alergija maistui arba enterokolitas su lėtinė eiga ir kai kurių kitų ligų.

Hipokalcemijos priežastimi kartais tampa: pankreatitas, inkstų ir skydliaukės ligos (pavyzdžiui, hipoparateriozė), sutrikusi kraujodara.

Gali prisidėti prie hipokalcemijos vystymosi sėdimas vaizdas gyvenimas (lėtėja kalcio apykaita), dažnas stresas, reguliarus naudojimas gėrimai, tokie kaip Pepsi-Cola (ypač vaikystė), kūdikių perkėlimas į dirbtinis maitinimas(kalcio absorbcija iš Motinos pienas dvigubai didesnis nei iš pieno mišinio). Maisto produktų terminis apdorojimas taip pat keičia kalcio sudėtį, todėl jis mažiau pasisavinamas.

Patogenezė

Pasirodo, kad nedalyvaujant kalciui, ne vienas organas ar sistema funkcionuoja visiškai. Žmogaus kūnas. Be to, kalcio poreikis išlieka visais žmogaus gyvenimo tarpsniais: nuo pastojimo iki mirties.

Vaikas kalcį iš mamos organizmo pradeda gauti dar iki gimimo. Gimusio kūdikio organizme jau yra apie 30 g kalcio. Žmogaus organizmas palaipsniui auga ir vystosi, o tai reiškia, kad kalcio poreikis išlieka ilgą laiką.

Turite suprasti, kad patekęs į organizmą kalcis nelieka amžinai. Jis nuolat išleidžiamas įvairiems žmogaus gyvenimo procesams įgyvendinti. Dalis jo išplaunama iš organizmo veikiant tam tikriems veiksniams, tuo tarpu daugiau nei 50% iš išorės tiekiamo kalcio organizmas visiškai nepasisavina.

Visa tai rodo, kad kalcio atsargos turi būti nuolat pildomos, atsižvelgiant į organizmo poreikius, kurių įvairiose amžiaus laikotarpiai patiria tam tikrus pokyčius.

Kalcio trūkumo organizme, medicinoje vadinamo hipokalcemija, patogenezės pagrindas yra mikroelementų vartojimo normų pažeidimas, dėl kurio organizmas gauna mažiau statybinių medžiagų. skeleto sistema ir dantys, o kitose sistemose pradeda veikti gedimai. Taigi, pakalbėkime apie kasdienį kalcio suvartojimą įvairaus amžiaus žmonėms.

Dėl normalus augimas ir plėtra kūdikis jo organizmas kasdien turėtų gauti 400 mg Ca. Kūdikiams nuo 6 mėnesių iki metų kalcio poreikis padidėja dar 200 mg ir yra 600 mg.

Vaikai iki 10 metų turėtų gauti apie 800 mg kalcio per dieną, nes šiuo laikotarpiu vaiko skeletas aktyviai auga. Paauglių ir suaugusiųjų norma svyruoja nuo 800 mg iki 1 g Senatvėje kalcio poreikis dar labiau išauga ir siekia 1200 mg per parą.

Padidėjusį kalcio poreikį patiria vyresnio amžiaus žmonės, sunkų fizinį darbą dirbantys jaunuoliai, sportininkai ir vadovaujantys asmenys aktyvus vaizdas gyvenimą, moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Kalcio poreikis priklauso nuo procesų, vykstančių organizme tam tikru žmogaus gyvenimo laikotarpiu. Jeigu žmogus nuolat atimamas dienpinigių mikroelementas, atitinkantis jo amžių ir profesiją, nustatomas kalcio trūkumas organizme, kuris pasireiškia tam tikru simptomų kompleksu, rodančiu įvairių pažeidimų kūno darbe.

Visų pirma, žinoma, kenčia skeleto sistema, nes joje yra liūto dalis kalcio. Kadangi kalcio pasiskirstymas organizme yra reguliuojamas prieskydinės liaukos(maži apvalūs dariniai aplink „skydliaukę“), jie, padedami jų sintezuojamo prieskydinės liaukos hormono, perskirsto mineralą, paimdami iš kaulų kalcį kitų organų ir sistemų poreikiams, kad palaikytų homeostazę. Reikiamas kalcio kiekis išsiskiria iš kaulų į kraują ir pasiskirsto visame kūne.

Nesant pakankamo kalcio suvartojimo, kaulas, praradęs dalį „statybinės medžiagos“, tampa trapesnis ir porėtas, sumažėja jo stiprumas.

Siekdamas apsisaugoti, organizmas negali paimti viso kalcio iš kaulų. Tai reiškia, kad šis procesas netruks be galo, ir tam tikru momentu ne tik kaulas, bet ir daugelis kitų žmogaus sistemų ims jausti kalcio trūkumą, o tai neigiamai atsilieps jo savijautai ir galimybėms.

Kalcio trūkumo simptomai

Kalcio trūkumo organizme simptomai gali būti labai įvairūs ir panašūs į apraiškas įvairios patologijos ir žmogaus sąlygas. Ne visi simptomai gali būti iš karto siejami su šia patologija, tačiau yra ir tokių, kuriems pasirodžius nedelsiant reikia pagalvoti apie mitybos normalizavimą ir papildomų kalcio dozių vartojimą vaistų pavidalu. Tiesa, prieš tai dar būtina apsilankyti pas gydytoją, kuris patvirtins diagnozę, pateiks rekomendacijas dėl mitybos ir paskirs vaistų dozes.

Taigi, galima atsižvelgti į pirmuosius akivaizdžius kalcio trūkumo organizme požymius ir įspėjamuosius simptomus:

  • Plaukų būklės pablogėjimas ir ankstyvas jų slinkimas. Plaukai tampa blankūs ir trapūs, jie linkę sluoksniuotis ir riebaluotis (arba išsausėti) dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, dėl kurių sutrinka riebalinių ir prakaito liaukų veikla.
  • Problemos su dantimis. Tai yra dantų emalio jautrumo pažeidimas, priešlaikinis dantų pažeidimas, dažni atkryčiai kariesas, uždegiminiai procesai dantenose.
  • Padidėjęs nago plokštelės trapumas ir delaminacija.
  • Skausmingas žvilgsnis.
  • Konvulsinis sindromas.
  • Osteoporozės vystymasis paauglystėje ir jauname amžiuje.
  • Didėjantis traumų su kaulų lūžiais dažnis.

Bet turi duota būsena ir kitos apraiškos, kurias vargu ar galima pavadinti specifinėmis, todėl jos dažnai priskiriamos pervargimui ar tokioms ligoms kaip artritas, beriberi, hipertenzija ir kt., bet ne hipokalcemija. Tačiau kalcio trūkumą žmogaus organizme gali rodyti tokie simptomai:

  • Sumažėjęs darbingumas dėl greito nuovargio ir nuolatinio silpnumo.
  • Miego sutrikimai, pasireiškiantys sunkumais užmigti ir pabusti, net esant bendrai ramybei.
  • Emocinio labilumo apraiškos (nuotaikos svyravimai, dirglumo ir pykčio priepuoliai, ūmi neadekvati reakcija į kritiką).
  • Didelis jautrumas stresui, kuris anksčiau nebuvo pastebėtas.
  • Sunkumai su koncentracija ir atmintimi.
  • Raumenų ir sąnarių problemos. nesuprantamas rankų ir kojų sąnarių skausmas, raumenų skausmas (mialgija), dažnesni traukulių atvejai blauzdos raumuo, plaštakų ir pėdų raumenys (ypač esant šalčiui).
  • Polinkis į kraujavimą dėl sumažėjusio kraujo krešėjimo dėl kalcio trūkumo. Tai gali pasireikšti dažnu kraujavimu iš nosies, dantenų kraujavimu, gausiomis ir užsitęsusiomis menstruacijomis. Kartais ant kūno pastebimos mėlynės, kurios nėra susijusios su kūno sužalojimu.
  • Netoleravimo reakcijų į antigenus, kurie anksčiau nesukėlė tokio imuninio atsako, atsiradimas. Suaugusiesiems tai pasireiškia kaip įprasta alergija, vaikams - kaip diatezė.
  • Bendras organizmo apsaugos sumažėjimas. Sumažėjęs imunitetas lemia dažnesnius peršalimo ir užkrečiamos ligos kurios atsiranda su komplikacijomis arba tampa lėtinėmis. Taip pat dažnai paūmėja lėtinės infekcijos.

Apie Ca trūkumą organizme gali rodyti ir tokie simptomai kaip ankstyvi žili plaukai ir padidėjęs prakaitavimas.

Kartais pats kūnas mums pasako, ko jam trūksta. Vaikai jautresni tokiems signalams ir mažiau varžomi susitarimų, todėl bet kokia proga mielai laižo sienas ir graužia kreidą. Toks elgesys, taip pat nepakankamas vaiko augimas (palyginti su norma tam tikras amžius ir atsižvelgiant į paveldimumą), tampa aiškus ženklas tai, kad kūdikio organizmas neturi pakankamai kalcio.

Moterų kalcio trūkumo organizme simptomai

Buitinės problemos, rūpinimasis vyru ir vaikais iš moters atima daug laiko ir ji net nesusimąsto apie tai, kad dirglumas, nuovargis, sveikatos pablogėjimas ir išvaizda yra priežastis patologinė būklė organizmas, išreiškiamas kalcio trūkumu.

Ir veltui, nes dažni lašai nuotaika, nuolatinis silpnumas ir nuovargis, plaukų ir nagų būklės pablogėjimas, odos sausumas ir blyškumas, sumažėjęs jos elastingumas, pasikartojantis kariesas, sumažėjęs imunitetas gali būti hipokalemijos simptomai. Ir jei prie jų pridėsite kaulų skausmus dėl oro, raumenų skausmus ir mėšlungį, padidėjusi sekrecija kraujas menstruacijų metu (dėl sumažėjusio jo krešėjimo), dantenų kraujavimas, kaulų lūžiai, alergijos atsiradimas, širdies (aritmijų, hipertenzijos ir kt.), inkstų ir skydliaukės patologijų vystymasis, tada rimtas kalcio kiekis organizme yra akivaizdus.

Hipokalcemijos vystymosi priežastys gali būti įvairios, jas jau minėjome aukščiau. Bet tai švaru moteriška priežastis Ca trūkumas organizme laikomas nesubalansuota mityba nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tiek būnant įsčiose, tiek jo metu maitinimas krūtimi kūdikis augimui ir vystymuisi kalcio gauna iš motinos kūno.

Gimus vaikui motinos organizmas toliau rūpinasi savo atžalomis, gamina pieną, kuris yra pagrindinis ir vienintelis kalcio šaltinis žindomiems kūdikiams. Pasirodo, mama tiek prieš gimdymą, tiek po jo turėtų gauti tokį kalcio kiekį, kuris atitiktų ir jos, ir kūdikio organizmo poreikius. Jei taip neatsitiks, kenčia ir mama, ir vaikas. Ne veltui nėščiai moteriai ir maitinančioms motinoms kalcio paros norma yra padidinta ir svyruoja nuo 1200-1500 mg.

Beje, kalcio suvartojimą verta didinti ir aktyvų gyvenimo būdą vedančioms moterims, t.y. reguliariai atliekantys kompleksus pratimas kurie pagreitina kalcio metabolizmą.

Kitas subtili priežastis– tai noras išlikti lieknam ir bet kokiu būdu patraukliam vyrams. Iš čia ir mada griežtų dietų, kurios leidžia greitai pasišalinti iš organizmo antsvorio. Tačiau moterys dažnai nepagalvoja, kad kartu su šiais kilogramais gali išnykti ne per daug kalcio.

Moterims tiek priešmenstruaciniu laikotarpiu, tiek menstruacijų metu stebimas kalcio kiekio sumažėjimas. Tokie pokyčiai yra susiję su hormoninis disbalansasšiuo laikotarpiu, nes moteriškasis hormonas estrogenas aktyviai dalyvauja kalcio apykaitoje ir prisideda prie jo pašalinimo iš organizmo. Dėl tos pačios priežasties taip dažnai pastebimas osteoporozės vystymasis menopauzės metu. Šią ligą lydi padidėjęs kaulų trapumas ir odos džiūvimas. Bet jei menstruacijų metu Ca trūkumas yra laikinas reiškinys, tai menopauzės metu moteris jį gali patirti nuolat.

Beje, daugelis menopauzės simptomų yra susiję būtent su kalcio trūkumu moters organizme. Tai karščio bangos su slėgio padidėjimu, karščiavimas ir širdies plakimas, hiperhidrozė (ypač naktį), psichoemocinis disbalansas ir raumenų silpnumas. Šlapimo pūslė ir netgi sumažėjęs lytinis potraukis.

Kalcio trūkumo vyrų organizme simptomai ir priežastys

Nepaisant to, kad vyrai nesijaudina dėl tokių dalykų kaip nėštumas, žindymas, menstruacijos, estrogenų kiekio sumažėjimas menopauzės metu, hipokalemijos priežastys jiems nėra daug mažesnės nei moterų. Daugeliu atžvilgių jie yra susiję su blogais įpročiais, tokiais kaip rūkyti ir piktnaudžiavimu alkoholiu, kurie trukdo kalcio pasisavinimui žarnyne. Be to, paaugliai berniukai yra labiau linkę į rizikingus „žaidimus“ su narkotikais.

Dažna vyrų hipokalcemijos ir osteoporozės vystymosi priežastis taip pat yra sunkus fizinis darbas dėl nepakankamo kalcio suvartojimo organizme.

Nemanykite, kad osteoporozė yra moterų liga menopauzė. Nors vyrai šia patologija serga kiek rečiau nei moterys, jie linkę šia liga susirgti anksčiau. Tai ypač pasakytina apie vyrus, kurie profesionaliai užsiima sportu. Aktyvios peržiūros sportiniai ir dideli fiziniai pratimai prisidėti pagreitintas pasitraukimas Ca išsiskiria iš organizmo, vadinasi, jo poreikis didėja ir prilygsta nėščiųjų normai (1100-1200 mg per parą). Beje, toks kalcio kiekis yra 1 litre pieno, tačiau reikia turėti omenyje, kad jo virškinamumas Ši byla yra tik apie 30 proc.

Trūksta kalio ir kalcio organizme bendra priežastis būdamas jaunas ir apskritai sveika moteris niekada negali pastoti. Ir tokių moterų gimdos kaklelio erozijos rizika yra daug didesnė.

Kalcio trūkumo organizme simptomai vyrams buvo išvardyti aukščiau. Šis darbingumo pablogėjimas, dirglumas, odos, dantų ir nagų būklės pablogėjimas, ankstyvas nuplikimas, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų patologijų vystymasis ir kt.

Kalcio trūkumas vaiko organizme

Kalcio trūkumas vaikams gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Jei būsimoji motina nėštumo metu negavo pakankamai šio svarbaus mikroelemento, kuris yra statybinė medžiaga gyvybei vystytis įsčiose, Ca trūkumas tikrai turės įtakos kūdikio būklei ir vystymuisi. Tą patį galima pasakyti apie laktacijos laikotarpį, kai vaikas negauna papildomo maisto.

Tokie kūdikiai, kenčiantys nuo Ca trūkumo, turi susilpnėjusį imunitetą, todėl ant skruostų dažnai atsiranda raudoni bėrimai, rodantys polinkį į alergiją (diatezę). Vaikai vėliau pradeda vaikščioti dėl kojų silpnumo, šiek tiek susilpnėja jų griebimo refleksas.

Kalcio trūkumas vaiko organizme turi ir kitų apraiškų. Kaip ir suaugusieji, vaikai ar paaugliai, turintys šią problemą, yra skirtingi padidėjęs jaudrumas, jie labiau linkę vystytis emocinis labilumas susiję su CNS sutrikimais.

Tokie vaikai gali prastai išsimiegoti, skųstis kojų skausmais, vėliau patirti tam tikrų mokymosi sunkumų dėl susikaupimo ir prastos atminties.

IN paauglystė galimi skundai dėl kaulų ir sąnarių traškėjimo judant rankas ir kojas, skausmai stuburo srityje. Yra laikysenos pažeidimas.

Kalcio išplovimą iš kaulų vyresnio amžiaus vaikystėje ir paauglystėje daugiausia palengvina aistra greitam maistui ir saldžiams gazuotiems gėrimams, tokiems kaip Pepsi-Cola. Atsisakymas naudoti naudingų produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, pavyzdžiui, pienas, varškė, sūris, petražolės, sezamas ir kt., tik pablogina problemą.

Komplikacijos ir pasekmės

Kalcis yra ne tik statybinė medžiaga dantims ir kaulams, bet ir daugelio žmogaus organizme vykstančių procesų funkcinė sudedamoji dalis. Tai reiškia, kad tokio svarbaus mikroelemento trūkumas gali smarkiai paveikti daugelį žmogaus organų ir sistemų.

Kalcio trūkumas vaiko organizme gali neigiamai paveikti jo ateitį, nes yra Puikus šansas kad vaikystėje neteisingai suformuotas stuburas primins apie save ir suaugus. O štai kalcio papildų vartojimas vargu ar ką nors ištaisys, nes viską reikia padaryti laiku.

Lėtinis kalcio trūkumas tiek vaikystėje, tiek suaugus yra kupinas nervų ligų išsivystymo, o emocinis labilumas bus lengviausias jų pasireiškimas. Hipokalcemijos pasekmės gali būti astenoneurozinis sindromas, encefalopatijos išsivystymas, smegenėlių nepakankamumas, psichozė, polineuropatijos, senatvinė demencija ir tt

Nuolatiniai kraujospūdžio svyravimai neigiamai paveiks darbą širdies ir kraujagyslių sistemos kurie turi dirbti viršvalandžius. Galų gale, spaudimas bus nuolat aukštas, ir mes turėsime kalbėti apie hipertenziją.

Ilgai trunkantis Ca trūkumas vaikui yra kupinas neigiamų akies lęšiuko pokyčių, dėl kurių vėliau išsivystys subkapsulinė katarakta. Be to, šiems vaikams suaugusiesiems padidėja rizika susirgti išsėtine skleroze.

Krešėjimo sutrikimai dėl kalcio trūkumo traumos metu gali sukelti didelį kraujo netekimą, kuris kai kuriais atvejais gali būti mirtinas.

Apie tokias pasekmes kaip imuniteto sumažėjimas ir alerginių bei lėtinių ligų vystymasis šiuo pagrindu. infekciniai procesai, ankstyvas plaukų ir dantų slinkimas, padidėjęs kaulų trapumas, buvusio patrauklumo praradimas, net neverta daug kalbėti. Nei moterys, nei vyrai to nenori sau.

Kalcio trūkumo diagnozė

Nepaisant tokio ryškaus klinikinio vaizdo, tik gydytojas specialistas gali nustatyti simptomų atsiradimo priežastį ir jų ryšį su kalcio trūkumu organizme. Kadangi būklės simptomai yra nespecifiniai, prieš nustatant negalavimo priežastį, gali prireikti atlikti keletą tyrimų.

Ypatingas dėmesys skiriamas paciento anamnezės ir skundų tyrimui. Atsižvelgiama į bet kokius įtartinus simptomus, nes kalcio trūkumas pats savaime gali sukelti įvairių patologijų su joms būdingais simptomais vystymąsi.

Norėdami nustatyti esamą kalcio kiekį organizme, galite naudoti laboratoriniai tyrimai. Analizes skiria gydytojas pagal klinikinis vaizdas. Būtinas kraujo tyrimas. Normalus Ca kiekis kraujo plazmoje yra 2,15–2,5 mmol/l.

Norėdami patikrinti inkstų funkciją bendra analizėšlapimas.

Atliekama instrumentinė diagnostika dėl galimų patologijų (širdies, nervų sistemos, inkstų, virškinamojo trakto ligų). Matuojamas kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis. Jei yra pastebimų nukrypimų nuo normos, rodančių širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, gydytojas gali paskirti EKG.

Be kita ko, gali būti paskirti tokie tyrimai kaip rentgenografija ir organų ultragarsas. pilvo ertmė ir mažasis dubens, EEG (nervinių impulsų laidumo tyrimas) ir kt.

Diferencinė diagnozė

Diferencinė diagnostika atliekama sergant ligomis, kurios turi panašių simptomų, kai organizme trūksta kalcio.

Kalcio trūkumo gydymas

Šios būklės gydymas priklauso nuo proceso nepaisymo laipsnio. Nors simptomai yra numanomi, tikslinga koreguoti mitybą, nes kalcis nėra toks retas mikroelementas ir jo yra daugelyje maisto produktų. Be to, yra daug vitaminų ir mineralų kompleksų, kuriuose yra pakankamai kalcio ir kurie padės užpildyti ne tik kalcio, bet ir kitų svarbių medžiagų trūkumą.

Vaistinių lentynose dabar galite rasti daugybę specializuoti preparatai kalcio, turinčio vitamino D 3, kuris padeda šiam kaprizingam mineralui geriau pasisavinti.

Pažvelkime į kai kuriuos iš šių vaistų.

Nekreipsime dėmesio į biudžetinius vienkomponentinius preparatus kalcio gliukonato ar kalcio karbonato pavidalu, nes jų virškinamumas palieka daug norimų rezultatų. Jie labiau tinka kaip profilaktinė priemonė nuo kalcio trūkumo organizme.

Ir čia populiarus narkotikas "Calcium D3 Nycomed"- tai kitokio plano vaistas, kuriame, be kalcio karbonato, yra ir vitamino D 3 (cholekalciferolio), kuris pagerina jo pasisavinimą. Vartoti šį vaistą daug maloniau nei gryną kalcį, nes Calcium D3 Nycomed tabletės turi apetitą keliantį apelsinų (citrinų) arba gaivų mėtų skonį.

Galite vartoti vaistą 1 ar 2 kartus per dieną. Dienos dozė suaugusiems yra 2 tabletės. Vaikams nuo 5 iki 12 metų gydytojas gali skirti 1 arba 2 tabletes. Vaikams nuo 3 iki 5 metų skiriama ½ arba 1 tabletė per dieną.

Tabletės skirtos kramtyti. Galite juos gerti tiek prieš valgį, tiek jo metu. Kalcio trūkumo gydymo kursas paprastai yra 4-6 savaitės.

Minėto vaisto analogai laikomi "Complivit Calcium D3" ir "Vitrum kalcis su vitaminu D3".

Ypatingą susidomėjimą kelia kombinuoti preparatai, nes kalcio trūkumą organizme dažnai lydi kitų naudingų medžiagų(magnis, kalis, cinkas ir kt.). Tokio pobūdžio preparatai laikomi "Calcemin" ir "Calcemin advance".

Preparatai "Kalceminas" Ir "Calcemin avansas" skiriamas atsižvelgiant į paciento kalcio poreikį. Antrasis atstovauja sustiprinta versija vaistas, kuris skiriamas, jei prasideda kaulų problemos, o pirmasis vaistas laikomas profilaktika prieš organizmo demineralizaciją.

„Calcemin advance“ įdomus tuo, kad jame yra ne tik kalcio (citrato ir karbonato pavidalu) ir vitamino D 3, bet ir keleto kitų naudingų mikroelementų: magnio, cinko, vario, mangano, boro. Pridėjus kalcio citrato, vaistas veiksmingas net tada, kai mažas rūgštingumas skrandžio sulčių. Be to, šis komponentas apsaugo nuo akmenų susidarymo šlapimo sistemoje.

Vyresniems nei 12 metų vaikams ir suaugusiems skirkite „Calcemin advance“ vienkartine doze - 1–2 tabletes per dieną su galimybe padidinti paros dozę iki 3 tablečių. Vaistą rekomenduojama vartoti valgio metu.

Kalcio preparatai neskiriami tokiais atvejais: esant kalcio ir vitamino D 3 pertekliui organizme, padidėjus jautrumui vaisto sudedamosioms dalims, patologijoms, galinčioms sukelti hiperkalcemijos vystymąsi, pvz., sarkoidozei, hipertiroidizmui, vėžiniai navikai. KAM sunkių pasekmių gali lemti vaisto vartojimą esant inkstų nepakankamumui, inkstų akmenligei, hiperkalciurijai. Preparatai, kurių sudėtyje yra cukraus, nenaudojami pacientams, kurių sutrikusi gliukozės ir fruktozės apykaita.

Vartojant kalcio papildus, gali pasireikšti šie simptomai:

  • virškinimo sutrikimas su pykinimu, vėmimu, vidurių užkietėjimu ar viduriavimu,
  • alerginės reakcijos kaip odos bėrimas, niežulys ir paraudimas oda retai - anafilaksinis šokas.

Ilgalaikis naudojimas didelėmis dozėmis kalcio turintys vaistai gali išprovokuoti kalcio atsiradimą šlapime, šlapimo akmenų (akmenų) susidarymą.

Ūminė hipokalcemija laikoma būkle pavojinga gyvybei pacientės, todėl jos gydymas atliekamas ligoninėje. Bet kokiu atveju kalcio preparatų vartojimas turėtų būti atliekamas lygiagrečiai kontroliuojant jo kiekį kraujyje ir šlapime.

Homeopatija

Jei į tradicinė medicinaĮprasta kalcio preparatų vartoti daugiausia tik tada, kai yra šio mineralo trūkumo simptomai, tada homeopatijoje skiriamas požiūris panašių vaistų gana skirtingas. Kalcio preparatai daugiausia skiriami vaikystėje ir paauglystėje, kai kalcio poreikis būtinas skeleto augimui, imuninės ir nervų sistemos formavimuisi, kaupimuisi. raumenų masė o daugelio fiziologiškai sąlygotų procesų įgyvendinimas organizme yra ypač puikus.

Mažiems vaikams, kurie neabejingi dantų milteliams, kreida ir balinimui, tačiau jie blogai toleruoja pieną ir daugiausia skiriami pieno produktai vaistas Calcium carbonicum. Be to, šis homeopatinis vaistas vartojamas daugeliui ligų, kurios išsivysto vaikystėje. Tai skeleto sistemos ligos, kvėpavimo sistemos, nervų sistemos ir kraujotakos sistemos bei medžiagų apykaitos ligos. Calcium carbonicum vartojamas sergant migrena ir epilepsija.

Vyresniame amžiuje šis vaistas skirtas flegmatiškiems vaikams, kurių oda yra šviesi, gležna, jautri šalčio poveikiui, todėl jų pėdos nuolat šąla. Tokie vaikai nemėgsta mėsos ir pieno.

Liekniems vaikams, turintiems pailgus bruožus ir padidėjusį jaudrumą, ne tokiems jautriems šalčiui, bet dažnai kenčiantiems nuo skeleto sistemos ligų, parodytas vaistas Calcium phosphoricum. Šie vaikai labai mėgsta mėsą.

Šiek tiek agresyviems vaikams, turintiems dantų ir kaulų struktūros sutrikimų, skiriamas homeopatinis preparatas Kalcio fluoricum.

Kalcio siera skiriamas sergantiems vaikams pūlingos ligos(pavyzdžiui, folikulinė krūtinės angina) ir jos analogas Hepar sulfuris- stiprūs, atletiško kūno sudėjimo jauni pacientai, turintys šaltų charakterio bruožų ir epileptinio temperamento polinkį.

kalcio aplink mus

Kalcio trūkumas organizme yra gana keistas reiškinys, turint omenyje, kad pakankamai kalcio galima rasti daugelyje maisto produktų, kurie mums pažįstami nuo gimimo. Paimkite tą patį pieną, kuris yra svarbiausias šaltinis kalcis ir vitaminai vaikui nuo kūdikystės.

O kas nežino apie kiaušinio lukštą, kuriame beveik 90% kalcio? Kiaušinio lukštas nuo kalcio trūkumo buvo naudojamas ilgą laiką. Tiesa, daugelis mokslininkų mano, kad šis svarbaus mikroelemento šaltinis yra labai abejotinas. Visa problema ta, kad kalcis iš kiaušinio lukšto pasisavinamas labai prastai.

Šį klausimą buvo pasiūlyta spręsti citrinos pagalba, nes. rūgštinė aplinka turėtų skatinti kalcio pasisavinimą. Kruopščiai nuplautus kiaušinių lukštus reikėjo išdžiovinti, prieš tai nuvalius nuo vidinės plėvelės, sumalti į miltelius, po to kasdien gerti po ½ šaukštelio. milteliai sumaišyti su citrinos sultimis (2-3 lašai). Šios formos kalcį rekomenduojama vartoti per 2 mėnesius, kursą kartoti 2 kartus per metus.

Tačiau pienas ir kiaušinių lukštai toli gražu nėra vieninteliai kalcio šaltiniai gamtoje. Jei skaitytoją domina klausimas, kas dar gali kompensuoti kalcio trūkumą organizme, turėtumėte atkreipti dėmesį į tuos produktus, kurie gana dažnai yra ant mūsų stalo. Tai yra bet kokie pieno produktai(ypač varškės), jūros gėrybių, augaliniai aliejai, avižiniai dribsniai, žalios lapinės daržovės (petražolės, krapai ir kt.). Beje, žuvų taukai, kaip vitamino D šaltinis, naudingi ne tik vaikams, bet ir suaugusiems, nes padeda pasisavinti iš kitų maisto produktų į organizmą patenkantį kalcį.

Pavyzdžiui, kartu vartojant kalcio ir riebus maistas sumažina mineralų pasisavinimą Virškinimo traktas. O per didelė aistra kavos turintiems ir gazuotiems gėrimams provokuoja kalcio išsiskyrimą iš organizmo. Neigiamai veikia kalcio balanso palaikymą organizme ir blogi įpročiai(ypač rūkymas), o tai reiškia, kad jūs turite pasirinkti: arba sveikata, ar malonumas.

Tą patį galima pasakyti ir apie griežtos dietos kurie negali suteikti gera mityba, dėl ko organizmas patirs vieno ar kito jam svarbaus vitamino ar mikroelemento trūkumą.

Jei kalcio trūkumą organizme gali sukelti jo absorbcijos žarnyne pažeidimas, prasminga kuo greičiau ištaisyti problemą, kreipiantis į gydytoją, kai atsiranda pirmieji patologijos požymiai.

Kūdikio kaulų, nervų, raumenų ir kitų sistemų sveikata turėtų rūpintis jo mama, kuri nėštumo ir žindymo laikotarpiu turėtų gauti pakankamai kalcio, kad galėtų juo dalytis su savo atžalomis vardan abiejų sveikatos.

Prognozė

Kalcio trūkumas organizme – gana rimta problema, dažniausiai primenanti apie save vaikystėje. O jo tirpimo prognozė su amžiumi ir virškinimo trakto ligomis, kurios sutrikdo maistinių medžiagų pasisavinimą žarnyne, taip pat medžiagų apykaitos patologijoms, darosi vis mažiau palanki.

Anna Koroleva

Skaitymo laikas: 17 minučių

A A

Vargu ar galima pervertinti kalcio vaidmenį žmogaus organizme. Šio elemento dėka galime pasigirti tvirtais nagais ir dantimis, gražiais plaukais. Kalcis dalyvauja formuojantis skeleto kaulams, normalizuoja širdies ir nervų sistemos veiklą, mažina cholesterolio kiekį, dalyvauja kraujo krešėjimo procese, apsaugo nuo uždegimų. endokrininės liaukos ir palaiko bendrą imuninę sistemą.

Kalcio trūkumas organizme – simptomai ir priežastys

Kalcio trūkumas organizme gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Deja, norint rasti jo trūkumą Pradinis etapas sunku.

Tačiau įsiklausydami į save galite pastebėti pagrindinius kalcio trūkumo simptomus:

  • Nagai pradeda lūžinėti, plaukai slenka labiau nei įprastai.
  • Padidėja kaulų trapumas, galimi dažni lūžiai, kaulai lėtai suauga.
  • silpnumas ir greitas nuovargis tapti nuolatiniais jūsų palydovais.
  • Jus kamuoja kojų mėšlungis, nuolat jaučiate pirštų tirpimą.
  • Staiga tampate priklausomas nuo oro – esant blogam orui, jaučiate kaulų skausmus ir šaltkrėtis.
  • Imunitetas susilpnėja, dėl to – dažni peršalimai ir infekcinės ligos.
  • Yra tachikardija.

Kalcio kiekis kraujyje priklauso nuo amžiaus:

  • Suaugusiam žmoguižmogus - nuo 1,5 iki 2,15 mmol/l;
  • Vaikui - 1,75 mmol/l.

Amžius taip pat turi įtakos kasdieniniam kalcio suvartojimui:

IN atskira grupė apima nėščias ir žindančias moteris. Taip yra dėl to, kad jie turi aprūpinti mikroelementu ne tik sau, bet ir kūdikiui. Būsimoms ir maitinančioms motinoms kalcio paros dozė gali siekti 2000 mg.

Kalcio trūkumo priežastys yra skirtingo pobūdžio, pagrindiniai veiksniai yra šie:

  • maisto suvartojimas su mažas turinys kalcis, badas, nesubalansuota mityba.
  • Rūkymas ir besaikis pasimėgavimas kava – tiek cigaretės, tiek kava pagreitina kalcio pasišalinimo iš organizmo procesą.
  • Mažas vitamino D3 kiekis organizme, kuris skatina kalcio pasisavinimą ir palaiko jo koncentraciją kraujyje. Kasdieninė dozė D3 vaikams ir suaugusiems - 400-800 TV, nėščiosioms - iki 1500 TV. Vitamino yra daugumoje jūros gėrybių: menkių, silkių, otų, lašišų, raudonųjų ir juodųjų ikrų mėsoje. Grybai, vištiena ir pieno produktai taip pat padės užpildyti vitamino D3 trūkumą.
  • Perteklius medžiagų, kurios prisideda prie aktyvaus kalcio išsiskyrimo iš organizmo – magnio, švino, geležies, fosforo, kalio ir kt.
  • Vaistų vartojimas.
  • Pernelyg didelė priklausomybė nuo alkoholio – trukdo organizmui pasisavinti kalcį.

Taip pat nepamirškite, kad yra natūralių būdų, kaip pašalinti Ca iš organizmo, pavyzdžiui, su šlapimu. Todėl, naudojant diuretikus ar vidurius laisvinančius vaistus, elemento praradimo tūris žymiai padidės. Pasitikrinti kalcio kiekį organizme ir laiku imtis prevencinių priemonių galite atlikę kraujo tyrimą.

Kaip užpildyti kalcio trūkumą – maisto produktai ir gėrimai, kurie padės

  1. Aktyviausias kalcio išsiskyrimas per sūrus maistas, rūkyta mėsa, dideliais kiekiais avižiniai dribsniai, alkoholis, stipri arbata ir kava.
  2. Geriausias kalcio laidininkas mūsų kūne laikomas augalinis maistas- pirmoje vietoje šiame sąraše yra sojos pupelės, pupelės, lęšiai ir žaliasis žirnis. Antrąją poziciją pelnytai užima gyvulinės kilmės produktai – kiaušiniai, žuvis ir mėsa. Be kalcio, šiame maiste gausu baltymų, o žuvis tarnauja kaip fosforo šaltinis.
  3. Didelis kalcio kiekis randama piene ir pieno produktuose. Tikrai daugelis dar vaikystėje girdėjo tokias frazes kaip „gerk pieną, kitaip neužaugsi“. Ir iš tiesų, po šiais žodžiais slypi mokslinis pagrindimas.
  4. Vaisiuose ir daržovėse taip pat yra kalcio. Tegul elementas patenka į organizmą per tokį maistą mažomis dozėmis, bet stabiliai.

Maistas ir gėrimai, kurie padės užpildyti kalcio trūkumą:

Produktas Ca kiekis 100 g produkto (apytiksliai mg)*
sėklos
Aguona 1438
Neluptas sezamas 975
chia 631
Linų sėklos 255
Daržovės ir žalumynai
Krapai 1516
Bazilikas 177
Petražolės 138
Brokoliai 47
Baltasis kopūstas 40
Salotų lapai (salotos) 36
Ridikėlis 34-35
Morkos 33-35
Agurkas 16
Bulvė 12
Pomidoras 10-14
Vaisiai/ džiovinti vaisiai
Džiovinti abrikosai 55
Razinos 50
Datulių vaisiai 34-64
Kiwi 34
Abrikosas 28
Citrusiniai vaisiai (nuo greipfrutų iki kumquat) 22-62
Vynuogė 14
Ananasas 13
Pieno
Kietieji sūriai (ypač parmezano) 800-1200
Lydyti sūriai 600-700
karvės pienas 125
Varškė 100-150
Grietinė 90
Žuvis ir jūros gėrybės
konservuotų sardinių 380-420
Krabai 90-100
Krevetės 90-95
austrių 62-82
Karpis 50
Mėsa
Triušis 18
Vištiena 14-28
Kiauliena 4-14
Veršiena 6-12
Gėrimai
Apelsinų sultys su pieno milteliais 200
Riaženka 124
mažai riebalų turintis jogurtas 110
Kumys 100-120

*Pagal USDA – Department of Žemdirbystė JAV.

Kokios medžiagos skatina kalcio pasisavinimą?

Kalcį efektyviai pasisavina organizmas, derinant mineralą su fosforu, vitaminais B9, C, D. Prisiminkite, kad fosforo dideliais kiekiais galima rasti žuvyje, kurioje taip pat gausu vitamino D3. Elemento B9 yra petražolėse, salotose, kopūstuose, mėtose ir kituose žalumynuose. Be jūros gėrybių, stebimas sėkmingas kalcio ir fosforo bei vitamino D3 derinys jūros kopūstai ir jautienos kepenys.

Harmoningas kalcio ir fosforo derinys skiriasi Baltasis kopūstas, kviečiai, žalieji žirneliai, varškė, kietasis sūris, pupelės ir pupelės. Medžiaga karotinas taip pat teigiamai veikia kalcio pasisavinimą.

Taip pat mikroelemento pusiausvyrą organizme galite atkurti vartodami specialų vitaminų kompleksai, kurie parduodami vaistinėse, tačiau prieš perkant reikėtų pasitarti su gydytoju!

kalcio trūkumas nėštumo metu

Su kalcio trūkumu organizme nėštumo metu dauguma moterų susiduria. Faktas yra tas, kad vaisiui vystymosi metu reikia daug mineralo, todėl trūksta elemento būsima mama. Vadinasi - Blogas jausmas Ir galimų problemų su intrauteriniu kūdikio vystymusi.

Kalcio trūkumą būsimos mamos organizme galima kompensuoti laikantis dietos, kurioje vyraus šio elemento turintys maisto produktai. Pavyzdžiui, 1 stiklinė pieno, 50 g kietojo sūrio ir 200 g varškės padės papildyti kasdienį kalcio kiekį. Kitas būdas – vartoti specialiai besilaukiančioms mamoms skirtas kalcio tabletes. Ir vėl svarbu suprasti, kad tokius klausimus reikia spręsti tik su gydytoju!

Kalcio trūkumas vaikams augimo metu

Augančiam vaiko organizmui reikia daug mineralinių medžiagų, o ypač kalcio.

Taigi, jūs nusprendėte būti sveiki ir kompensuoti kalcio trūkumą organizme. Juk pakankamas šio mineralo kiekis organizme yra sveikų kaulų ir dantų (ir daugelio kitų gerų dalykų) garantas, o tai reiškia ilgą gyvenimą. Svarbu tai, kad tai ne tik garantija, bet ir kokybiškas gyvenimas. Kai galite ne tik nueiti girgždėdami į netoliese esančią bakalėjos parduotuvę, bet ir keliauti, būkite tikrai aktyvūs.

Ką daro paprastas žmogus, kad kompensuotų kalcio trūkumą

Antras variantas:

  1. Eina į vaistinę mineralų komplekso, kurio kaina gali labai skirtis. Todėl artėjančios laimingos senatvės kaina gresia smogti šeimos biudžetui. Ir tuo pačiu metu tai nėra faktas, kad jie padės, nes ne visos kalcio formos iš tablečių yra vienodai gerai pasisavinamos. Be to, kalcio pasisavinimui reikia daug daugiau sąlygų. Daugiau apie tai žemiau.
  2. Ypatingas dėmesys skiriamas pieno produktams. Juk nuo vaikystės buvome mokomi, kad pienas ir jo dariniai yra geriausias kalcio šaltinis. Tai taip stipriai įstrigo į galvą, kad naujai pagaminti tėvai už kabliuko ar sukčiai kiša į savo vaikus varškės... O likusieji neatsilieka! Į mane dažnai kreipiasi žmonės, kurie negali pakęsti varškės, bet PRIVERTA save valgyti, „juk kalcio reikia“. Be to, naujausi tyrimai stumia pieną iš lentynų, o ne tik pieno produktų naudingumas jau seniai kelia abejonių – kalbame apie tikras neigiamas pasekmes sveikatai, tokias kaip vėžys ir osteoporozė. Taip, jūs perskaitėte teisingai – osteoporozė (kaulų tankio sumažėjimas). Šalyse, kuriose vienam gyventojui suvartojama daugiausia pieno, yra didžiausias sergamumas osteoporoze. Pavyzdžiui, Danijoje. Todėl puodelis tris kartus per dieną nėra išeitis.

Taigi ką daryti?

Kaip papildyti ir padidinti kalcio kiekį organizme

Siūlau jums visiškai naują požiūrį į kalcio papildymo organizme klausimą. Jis susideda iš trijų dalių.

Kalcio gavimas iš augalinių šaltinių

Taip taip! Nenustebkite. Gamta pasirūpino mumis, daugybe daržovių ir javų. Ir ne tik juos. Daugelyje jų taip pat yra magnio ir vitamino D, be kurių kalcis nepasisavinamas tinkamai. Tai yra, mes gauname produktą „3 viename“. Čia yra geriausių augalinių kalcio šaltinių sąrašas:

  • tofu sūris;
  • baltos, raudonos ir kitos pupelės;
  • špinatai;
  • rabarbarai;
  • garbanotieji kopūstai (grunkol);
  • Pekino kopūstas (bok choy);
  • Brokoliai;
  • kalendra;
  • sezamo sėklos;
  • dumbliai arba jūros dumbliai;
  • žuvies konservai (kadangi juose yra tinkamų valgyti žuvų kaulų);
  • migdolų;
  • datos;
  • krapai;
  • petražolės;
  • avižų kruopos;
  • kiaulpienių lapai;
  • lazdyno riešutas;
  • pistacijos;
  • citrinos sulčių (!).

Kaip matote, sąrašas yra įspūdingas. Ir tai gali tęstis labai ilgai. Tai yra labiausiai paplitusių ir prieinamų produktų pasirinkimas. Kiaulpienių, žinoma, žiemą neprisirinksi, bet vasarą...

Pastaba. Visų lentelių duomenys yra pagrįsti kalcio kiekiu 100 gramų produkto. Ir labai smagu, kad kalcio yra petražolėse, kurias žinome ir mėgstame. Tačiau suvalgyti 100 gramų petražolių nėra lengva. Bet 100 gramų pupelių arba yra prieinami kiekvienam. Net mažiems vaikams.

Darome viską, kad kalcis ne tik patektų į organizmą, bet ir būtų pasisavinamas

Tam reikia šių medžiagų: magnio ir vitamino D. Vitamino D gaunama iš saulės ir iš riebių žuvų (lašišos, lašišos, silkės, skumbrės ir kt.). Magnis – iš riešutų ir sėklų, avižinių dribsnių ir ankštinių augalų.

Stengiamės vengti veiksnių, kurie prisideda prie kalcio išplovimo iš organizmo

  • Nenaudojame daug druskos. Natris, esantis net naudingiausioje jūros ar Himalajų druskoje, padeda iš organizmo išplauti kalcį. Tai nereiškia, kad dabar reikia nustoti sūdyti maistą. Nr. Tiesiog pabandykite būti protingi. Ir atminkite, kad net ir per daug sūdytame naminiame maiste yra mažiau druskos nei parduotuvėse įsigytuose pusgaminiuose. Kodėl jie nėra sūrūs? Nes dar pilna. Taigi, jei norite būti aktyvūs ilgą laiką, gaminkite maistą patys. Arba, blogiausiu atveju, eik aplankyti.
  • Apribokite kavą iki maksimumo. Kai tik galime. Tai taip pat padeda pašalinti kalcį iš organizmo. Ir šis gėrimas, nuo kurio priklauso milijardai žmonių, turi daug neigiamų savybių. Pavyzdžiui, destabilizuoja hormoninį foną. Todėl kreipiamės į kitus skanius gėrimus.
  • Mes nepasitikime gyvuliniais baltymais(mėsa, žuvis, pieno produktai). Įrodyta, kad jų vartojimas dideliais kiekiais kelia grėsmę organizmo rūgštėjimui. Ir taip pat skatina kalcio išsiskyrimą. Todėl prieš sėsdami prie madingo baltymo gerai pagalvokite. Gal ji turėtų teikti pirmenybę kažkam kitam?

Tai yra paprastos taisyklės.

Sveikatos jums!