כיצד לחדש סידן. טיפול עם אוכל

אז, קבעתם להיות בריאים ולפצות על חוסר הסידן בגוף. אחרי הכל מספיקהמינרל הזה בגוף הוא ערובה לעצמות בריאות ושיניים (ועוד הרבה דברים טובים), כלומר חיים ארוכים. והכי חשוב, זוהי ערובה לא רק לחיים ארוכים, אלא לחיים איכותיים. כשאתה יכול לא רק ללכת עם חריקה למכולת הסמוכה, אלא גם לנסוע, תהיה פעיל באמת.

מה עושה אדם רגיל כדי לפצות על חוסר הסידן

אפשרות שנייה:

1. הולך לבית המרקחת קומפלקס מינרלים, שמחירו יכול להשתנות באופן משמעותי. לכן, עלות הזקנה המאושרת הקרובה מאיימת לפגוע בתקציב המשפחתי. ובכל זאת זו לא עובדה ש מוצרים פרמצבטייםלעזור, מכיוון שלא כל צורות הסידן מטבליות נספגות היטב באותה מידה. ובנוסף, נדרשים עוד תנאים רבים לספיגת הסידן. עוד על כך בהמשך.
2. נשען בפעילות מיוחדת על מוצרי חלב. הרי לימדו אותנו מילדות שחלב ונגזרותיו - המקור הטוב ביותרסִידָן. זה נתקע לי בראש כל כך חזק שהורים שזה עתה יצרו על ידי קרס או נוכל מכניסים גבינת קוטג' לילדים שלהם... והשאר לא נשארים מאחור! לעתים קרובות פונים אלי אנשים שלא יכולים לסבול גבינת קוטג', אבל מכריחים את עצמם לאכול אותה, "אחרי הכל, יש צורך בסידן." חוץ מזה, המחקר האחרוןדחיקת חלב ממדפי החנויות, ולא רק התועלת של מוצרי החלב מוטלת בספק מזמן – אנחנו מדברים על השלכות בריאותיות שליליות אמיתיות כמו סרטן ואוסטיאופורוזיס. כן, קראתם נכון - אוסטאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם). במדינות עם צריכת החלב הגבוהה ביותר לנפש יש את השכיחות הגבוהה ביותר של אוסטיאופורוזיס. למשל בדנמרק. לכן, ספל חלב שלוש פעמים ביום אינו אופציה.

אז מה לעשות?

כיצד לחדש ולהעלות סידן בגוף

אני מציע לך לחלוטין גישה חדשהלנושא חידוש מאגרי הסידן בגוף. הוא מורכב משלושה חלקים.

קבלת סידן ממקורות צמחיים

כן כן! אל תהיה מופתע. הטבע דאג לנו, וירקות ודגנים רבים עשירים בסידן. ולא רק הם. רבים מכילים גם מגנזיום וויטמין D, שבלעדיהם הסידן אינו נספג כראוי. כלומר, אנחנו מקבלים מוצר "3 ב-1". להלן רשימה של המקורות הצמחיים הטובים ביותר לסידן:

• גבינת טופו;
• שעועית לבנה, אדומה ואחרות;
• תרד;
• רִבָּס;
• כרוב מתולתל (גרונקול);
• כרוב סיני (בוק צ'וי);
• ברוקולי;
• כוסברה;
• שומשום;
• אצות או אצות;
• דגים משומרים (מאחר שהם מכילים עצמות דגים המתאימות לאכילה);
• שקד;
• תאריכים;
• שָׁמִיר;
• פטרוזיליה;
• גריסים שיבולת שועל;
• עלי שן הארי;
• אֱגוֹזֵי לוּז;
• פיסטוקים;
• מיץ לימון (!).

כפי שאתה יכול לראות, הרשימה מרשימה. וזה יכול להימשך הרבה מאוד זמן. זהו מבחר מהנפוצים ביותר מוצרים זמינים. שן הארי, כמובן, לא תשיג בחורף, אבל בקיץ ...

הערה. הנתונים בכל הטבלאות מבוססים על סידן ל-100 גרם מוצר. וזה נהדר שסידן נמצא בפטרוזיליה, שאנחנו מכירים ואוהבים. אבל לאכול 100 גרם פטרוזיליה זה לא קל. אבל 100 גרם שעועית או קְוֵקֶרזמין לכולם ולכולם. אפילו ילדים קטנים.

אנחנו עושים כל מה שאפשר כדי שסידן לא רק ייכנס לגוף, אלא גם ייספג

לשם כך יש צורך בחומרים הבאים: מגנזיום וויטמין D. ויטמין D מתקבל מהשמש וממנה דג שמנוני(סלמון, סלמון, הרינג, מקרל וכן הלאה). מגנזיום - מאגוזים וזרעים, קְוֵקֶרושעועית.

אנו מנסים להימנע מגורמים התורמים לשטיפה של סידן מהגוף

• אנחנו לא משתמשים בהרבה מלח. נתרן, הכלול אפילו במלח הים או ההימלאיה השימושי ביותר, עוזר לשטוף את הסידן מהגוף. זה לא אומר שעכשיו אתה צריך להפסיק להמליח אוכל. לא. פשוט תנסה להיות חכם לגבי זה. ותזכרו שגם הכי מלוח אוכל ביתימכיל פחות מלח ממזונות נוחות שנרכשו בחנות. למה הם לא מלוחים? כי הוא עדיין מלא בסוכר. לכן, אם אתה רוצה להיות פעיל במשך זמן רב, תבשל את האוכל שלך. או, במקרה הגרוע, לכו לבקר.
• הגבל את הקפה למקסימום. ברגע שנוכל. זה גם עוזר לשטוף סידן מהגוף. ולמשקה הזה, שמיליארדי אנשים תלויים בו, יש מסה תכונות שליליות. למשל, זה מערער את היציבות רקע הורמונלי. לכן, אנו פונים לתה ומשקאות טעימים אחרים.
• אנחנו לא נשענים על חלבונים מהחי (בשר, דגים, מוצרי חלב). הוכח שהשימוש בהם ב במספרים גדוליםמאיים להחמיץ את הגוף. וזה גם מקדם את הפרשת הסידן. לכן, לפני שאתה מתיישב על אופנתי דיאטת חלבוןדוכס, תחשוב טוב. אולי היא צריכה להעדיף משהו אחר?

אלה הכללים הפשוטים.

סידן הוא מאקרו-נוטריינט. למה? כי הצורך האנושי היומיומי באלמנט הזה הוא גדול מאוד. מבוגר זקוק ליותר מ-1 גרם סידן ליום

חמישה מרכיבים עיקריים גוף האדםהם חמצן, חנקן, מימן, פחמן וסידן. סידן מוקצה מקום חשוב, שכן הוא מווסת את פעילותם של יותר מ-300 אנזימים בגופנו.

סידן הוא מאקרו-נוטריינט. למה? כי הצורך האנושי היומיומי באלמנט הזה הוא גדול מאוד. מבוגר זקוק ליותר מ-1 גרם סידן ליום. הצורך בה מופיע אפילו ברחם וגדל ככל שגוברת מסת עצם (אי שם עד 25 שנים).

עם תכולת סידן תקינה בדם, התא מקבל את כל הדרוש להזנתו, הצמיחה והחלוקה שלו, מה שאומר שהגוף מתעדכן בדרך כלל והחיים ממשיכים. במחסור בסידן התא אינו מקבל תזונה תקינה, המשפיעה על גדילתו, אלא ממשיך בחלוקתו. כתוצאה מכך, שני תאים חדשים נולדים מתא לא בריא, שכבר נושאים פתולוגיות שונות. תאים מתוקנים חדשים הם המקור לגידולים, שרירנים, אדנומות, מסטופתיה, ציסטות, פוליפים, אוסטיאופורוזיס - וכל זה מחוסר סידן בגוף! היכולת הניתנת לנו מהטבע לנוע: ריצה, ספורט, ריקוד וכו'.

המקום העיקרי של תכולת הסידן בגוף האדם הוא רקמת העצם. הסידן הוא שאחראי על מצב השלד שלנו ועל יכולת השרירים שלנו להירגע ולהתכווץ. זה חל גם על שריר הלב, כי דופק לבסידן גם שולט.

יש מושג נוסף - מטבוליזם של סידן, כלומר. סידן חודר לגוף, אך גם מופרש ממנו. והאיזון חשוב כאן.

חוסר איזון בסידן מוביל למחסור בו, ומחסור מוביל למחלה נפוצה מאוד - אוסטאופורוזיס. זוהי מחלה הקשורה לדילול (נזק) רקמת עצםמה שמוביל לשברים ועיוותים בעצמות.

מתי מתרחש חוסר איזון סידן?

הראשון הוא במהלך ההריון, כאשר אישה צורכת יותר סידן, ואם חילוף החומרים שלו מופרע, ניתן "למשוך" אותו מהמחסנים, ולאחר מכן מהעצמות.

השני - עם הגיל (עד גיל 40), איזון הסידן והמגנזיום מופר. כאשר מגנזיום חסר, הכליות שומרות פחות סידן כדי לאזן.

שלישית - הורמון נשיאסטרוגן מעודד שימור סידן. לכן, ירידה בייצור הורמון זה מובילה להסרה גדולה יותר של סידן מהגוף.

IN חברה מודרניתאוסטאופורוזיס התחדשה. הרופאים אומרים שמאגרי הסידן מוצו הרבה קודם לכן. רוב הנערים והנערות הצעירים אינם מגיעים למסת העצם המלאה שלהם עד גיל 25; כבר בפסגה יש להם גירעון נסתר. מערכת התזונה של הנוער המודרני כוללת כמות משמעותית מוצרים מזיקיםהמפרישים סידן במהירות.

אילו מזונות שוטפים סידן מהגוף
קפה
סוכר
כּוֹהֶל

מה לעשות כדי שהסידן בגוף יהיה תקין ולא נשטף החוצה?
לסרב או למזער מוצרים שמסירים סידן (עד 25 שנים, אז בדיוק "אפס את השימוש בהם")
לשמור על רמות מגנזיום (Mg).
לשמור על רמות האסטרוגן במידת האפשר (באמצעות פיטואסטרוגנים, כלומר אסטרוגנים המצויים בצמחים הממריצים את ייצור האסטרוגן שלהם). צמחים המכילים פיטואסטרוגנים כוללים: cimicifuga, סויה עם איזופלבונים הכלולים בה, pueraria mirifica, יאם בר ואחרים.

סביר להניח שיש לך מחסור בסידן אם:
ציפורניים שבירות ושבירות
ג'וינטים פריכים
העור הופך יבש
אתה שותה יותר מ-3 כוסות קפה
האם אתה מעשן
שיער נשבר ומתפצל

איך לפצות על מחסור בסידן

קודם כל, זה אוכל. והחשוב שבהם הוא השומשום. ב-100 גרם שומשום - כ-800-900 מ"ג סידן. בנוסף, מגנזיום כלול (450 מ"ג ל-100 גרם).
מה עוד אפשר לאכול:
שקדים - 256 מ"ג ל-100 גרם
סלרי - 240 מ"ג ל-100 גרם

סידן הוא מאוד אלמנט חשובלרזון.מדענים אמריקאים בראשות דורותי טיגרדן ערכו מחקר על 54 נשים בגילאי 16 עד 31 במשך שנתיים. נשים שקיבלו מזונות עשירים בסידן ירדו במשקל הרבה יותר קל ו משקל ממוצעהיה נמוך מקבוצת הביקורת השנייה.

הסכנה של סידן

אבל ישנה גם סכנה גדולה לעודף סידן. כאשר צריכת הסידן בגוף גבוהה מהנורמה לה הוא זקוק, הגוף חוסם את ספיגתו והסידן מתחיל להתייצב. בניגוד למגנזיום ונתרן, זה קשה מסיס במיםאֵלֵמֶנט. 60-70% מאבני הכליות ושלפוחית ​​השתן הן תרכובות סידן אנאורגניות. זה גם תורם לחוסר צריכת נוזלים.

באיזו תדירות, כשאנחנו מרגישים לא טוב, אנחנו מחפשים סיבות שבהן אין. אנחנו מנסים להאשים את הבעיות שלנו במזוהמים סביבה, מזג אוויר גרוע, עובדים רשלניים ומתנגשים וכו' וכו'. מצב השיער, הציפורניים, השיניים החמיר - האשמה אוויר מזוהםוקרינה, היו בעיות שינה ועצבנות - הכל אשם מצבים מלחיצים, אשר מעוררים אנשים חסרי לב, כאב מעונה במפרקים ו לחץ גבוהזה כל מזג האוויר ועבודה פיזית קשה. ואנחנו אפילו לא חושבים שהסיבה למצבנו יכולה להיות פנימית גרידא ומורכבת ממחסור של ויטמינים ויסודות קורט חשובים, למשל, מחסור בסידן בגוף.

למה אנחנו צריכים סידן?

זה לא סוד שהגוף שלנו כולל רובמינרלים מהטבלה המחזורית, שהיכרות מפורטת עמה מתרחשת עוד בשנות הלימודים. אחד מאלה הכרחי לאדםמינרלים הם סידן (היסוד ה-20 בטבלה עם הכינוי Ca).

למעשה, 99% מהסידן בגוף הם העצמות שלנו. וכ-1% מ סה"כיסוד קורט בגוף האדם מסתובב דרכו מערכת דם, אשר מספק את המיקרו-אלמנט הזה ל גופים שוניםומערכות הגוף. אחרי הכל, הצורך בסידן נחווה לא רק על ידי רקמת העצם.

בואו נתחיל עם ממברנות תאיםמכילים רכיבים אוניברסליים כאלה להובלת חומרים מזינים לתוך התא, כגון תעלות סידן. כך, הודות לסידן, התאים ניזונים, מנגנוני ההזדקנות והמוות שלהם מוסדרים.

קודם כל, סידן נחוץ לעצם ולרקמות עצביות שרירים. זה הבסיס של עצמות ושיניים, הוא חלק מהציפורניים והשיער, שבגללו כל הרכיבים הללו עמידים מספיק. שיער מבריק יפה, בריא שיניים חזקות, ציפורניים חלקות חזקות - האם אלו לא אינדיקטורים לבריאות ויופי? לא בכדי קיבל המיקרו-אלמנט הזה את התואר "מינרל יופי". לגבי הצורך בתחזוקה הרכב מינרליםהשלד אפילו לא שווה ויכוח, כי היכולת שלנו לעמוד, ללכת, להרים משקולות וכו' תלויה בזה.

סידן מעורב בוויסות תפקוד ההתכווצות של שרירי האדם, כולל שריר הלב. זהו מוליך של דחפים עצביים, המזין בו זמנית רקמות מערכת עצבים.

סידן בדם שומר על רמות תקינות לחץ דםורמות הכולסטרול, מווסת פונקציית הפרשהבלוטות שונות המייצרות הורמונים ספציפיים, וקרישת דם, שולטת בפעילות האנזימטית ובסינתזת ה-DNA שלבים שוניםהתהליך הזה. הודות לסידן נשמרת הקביעות סביבה פנימיתגוף (הומאוסטזיס).

לא קשה לדמיין כמה מסוכן חוסר סידן בגוף יכול להיות לאדם, אם למעשה כל הביצועים שלו תלויים במינרל זה.

קוד ICD-10

E83.5 הפרעות בחילוף החומרים של סידן

E58 אי ספיקה תזונתיתסִידָן

גורמים למחסור בסידן

אז, מחסור בסידן נצפה אם אדם מקבל באופן קבוע פחות שיעור הכרחיזֶה יסוד קורט חשוב. אבל יש מצבים שבהם אנשים בני אותו גיל (למשל, בעל ואישה או ילדים תאומים) אוכלים את אותו מזון, מקבלים איתו את אותה כמות סידן, אבל רמות שונות לחלוטין של המינרל הזה נמצאות בגופם. בואו נראה מה יכול להשפיע על תכולת הסידן בגוף האדם.

בין הגורמים גורם לחוסרסידן בגוף ראוי להדגיש את הדברים הבאים:

• תזונה לא נכונה עם דומיננטיות של רכיבי מזון מהונדסים גנטית ותחליפים סינתטיים למוצרים טבעיים שאינם נושאים כל ערך תזונתי, אך עלול להשפיע לרעה תהליכים מטבולייםבאורגניזם.
• דיאטות קפדניות לעיצוב הגוף, שיכולות לא רק להגביל את צריכת הסידן בגוף, אלא גם לתרום לשטיפה של המינרל הקיים כבר מהעצמות.
• כמה דיאטות טיפוליותעם צריכה מוגבלת של מוצרי חלב, בשר, ביצים, שוקולד, כלומר. מוצרים עם תוכן גבוהסִידָן.
• חוסר המידע על תכולת הסידן במזון וצרכי ​​הגוף ליסוד קורט זה, שיאפשר להתאים את התזונה. בורות של מידע זה מובילה לעובדה שאנשים רבים, אפילו אוכלים מוצרים טבעיים, לא יכול לכסות דרישה יומיתבסידן.
• חוסר מידע על התנאים שבהם סידן נספג בגוף במידה רבה יותר. האלמנט הקפריזי הזה של הטבלה המחזורית לא תמיד נספג בקלות במעיים ונספג בתאים. וכמה מזונות (כגון קפה ואלכוהול) ותרופות (פופולריות חומצה אצטילסליצילית, אשר ניתן למצוא בהרכב של תרופות רבות, תרופות הרגעה, תרופות נרקוטיות) יכול אפילו להפריע לספיגה של סידן.
• חוסר בוויטמין D בגוף, התורם לספיגה מלאה יותר של Ca. גורמים למחסור בסידן עקב מחסור בוויטמין D בגוף יכולים להיות: מינון לא מספיק אוֹר שֶׁמֶשׁבְּ- רגישות יתרלו או שהייה מתמדת בבית, צום, אכילת מזון צמחי בלבד (צמחונות).
• תשוקה מוגזמת לסיגריות וקפה חזק, כתוצאה מכך סידן נספג בצורה גרועה, ותרכובותיו הבלתי מסיסות מצטברות בגוף ויוצרות אבנים בכליות.
• מינרליזציה לא מספקת של מי השתייה.
• אי סבילות ללקטוז, שבקשר אליה אדם אינו יכול לצרוך מוצרי חלב ומוצרים אחרים המכילים לקטוז. אבל מוצרי חלב הם למעשה המקור העיקרי לסידן מילדות.
• פגיעה בייצור אסטרוגן.
• נוכחות בגוף של מספר רב של יסודות קורט הממריצים את הפרשת Ca מהגוף. יסודות קורט אלה כוללים מתכות (עופרת, ברזל, קובלט, אבץ), כמו גם זרחן, מגנזיום, אשלגן ונתרן.
• קבלה של חלק תרופות, מסוגל לקשור ולהסיר סידן לא רק מהעצמות, אלא גם מהגוף כולו. תרופות אלו כוללות הורמונליות ו נוגדי פרכוסים, משלשלים ומשתנים, תרופות הרגעה, נוגדי חומצה ומווסתי הפרשה מיץ קיבה(הפחתת ספיגה עקב אלקליזציה של תכולת הקיבה), אנטיביוטיקה (טטרציקלין, ולכן לא מומלץ לטיפול בילדים).

גורמי סיכון

גורמי סיכון להתפתחות היפוקלצמיה יכולים להיות תקופות של הריון והנקה, כאשר גוף האם נאלץ לתת חלק מהסידן לילד ברחמה או להנקה, כמו גם כמה מחלות עם הפרעות מטבוליות.

באשר למחלות שבהן רמת הסידן בגוף יורדת, הפתולוגיות הן במקום הראשון. מערכת עיכול, אחת הסיבות שבגינן היא, שוב, תזונה לא מאוזנת. הגרוע מכל, המצב הוא הפרה של ספיגת Ca במעי, הקשורה לפתולוגיות שונות. זה יכול להיות דיסביוזה או זיהום פטרייתי(פַּטֶרֶת הַעוֹר), אלרגיה למזוןאו אנטרוקוליטיס עם קורס כרוניועוד כמה מחלות.

הגורם להיפוקלצמיה לפעמים הופכים: דלקת לבלב, מחלות של הכליות ובלוטת התריס (לדוגמה, hypoparateriosis), hematopoiesis לקוי.

עשוי לתרום להתפתחות היפוקלצמיה תמונה בישיבהחיים (מאטה את חילוף החומרים של סידן), מתח תכוף, שימוש קבועמשקאות כמו פפסי קולה (במיוחד ב יַלדוּת), העברת תינוקות ל האכלה מלאכותית(ספיגת סידן מ חלב אםגבוה פי שניים מחלב פורמולה). טיפול בחום במזונות משנה גם את הסידן בהרכבם, מה שהופך אותו לפחות נספג.

פתוגנזה

מסתבר שללא השתתפות סידן, תפקודו של אף איבר או מערכת לא הושלם. גוף האדם. יתרה מכך, הצורך בסידן נמשך בכל שלבי חיי האדם: מרגע ההתעברות ועד המוות.

הילד מתחיל לקבל סידן מגוף האם עוד לפני הלידה. גופו של תינוק שזה עתה נולד כבר מכיל כ-30 גרם סידן. גוף האדם גדל ומתפתח בהדרגה, מה שאומר שהצורך בסידן נשאר לאורך זמן.

אתה צריך להבין שפעם אחת בגוף, סידן לא נשאר שם לנצח. זה מושקע כל הזמן ביישום תהליכים שונים של חיי אדם. חלק ממנו נשטף מהגוף בהשפעת גורמים מסוימים, בעוד שיותר מ-50% מהסידן המסופק מבחוץ אינו נספג כלל בגוף.

כל זה מצביע על כך שיש לחדש כל הזמן מאגרי סידן, בהתאם לצרכי הגוף, אשר במגוון תקופות גיללעבור שינויים מסוימים.

הבסיס לפתוגנזה של מחסור בסידן בגוף, אשר ברפואה נקרא היפוקלצמיה, הוא הפרה של הנורמות של צריכת מיקרו-אלמנטים, שבקשר אליה הגוף מקבל פחות חומרי בניין עבור מערכת השלדושיניים, ושאר המערכות מתחילות לחוות תקלות. אז בואו נדבר על הצריכה היומית של סידן לאנשים בגילאים שונים.

ל צמיחה רגילהופיתוח תִינוֹקהגוף שלו צריך לקבל 400 מ"ג Ca ביום. לתינוקות מגיל 6 חודשים עד שנה, הצורך בסידן עולה בעוד 200 מ"ג ועומד על 600 מ"ג.

ילדים מתחת לגיל 10 צריכים לקבל כ-800 מ"ג סידן מדי יום, מכיוון שבתקופה זו השלד של הילד גדל באופן פעיל. הנורמה למתבגרים ומבוגרים נעה בין 800 מ"ג ל-1 גרם. בגיל מבוגר, הצורך בסידן עולה עוד יותר ומגיע ל-1200 מ"ג ליום.

צורך מוגבר בסידן חווים קשישים, צעירים העוסקים בעבודה פיזית קשה, ספורטאים וכאלה המובילים תמונה פעילהחיים, נשים במהלך ההריון וההנקה.

הצורך בסידן תלוי בתהליכים המתרחשים בגוף בתקופה מסוימת בחיי האדם. אם אדם מקופח כל הזמן דמי כיס יומייםיסוד קורט, התואם לגילו ולעיסוקו, מתגלה חוסר סידן בגוף, המתבטא בצורה של קומפלקס סימפטומים מסוים, המעיד על הפרות שונותבעבודת הגוף.

קודם כל, מערכת השלד סובלת, כמובן, בגלל שהיא מכילה את חלק הארי של סידן. מאז חלוקת הסידן בגוף מווסתת בלוטות פארתירואיד(תצורות עגולות קטנות סביב "בלוטת התריס"), הם, בעזרת הורמון הפרתירואיד המסונתז על ידם, מחלקים מחדש את המינרל, לוקחים סידן מהעצמות לצרכי איברים ומערכות אחרות על מנת לשמור על הומאוסטזיס. סידן בכמות הנדרשת מופרש מהעצמות לדם ומופץ בכל הגוף.

בהיעדר צריכת סידן מספקת, העצם שאיבדה חלק מ"חומר הבניין" הופכת שבירה ונקבוביה יותר, חוזקה פוחת.

למען שימור עצמי, הגוף אינו יכול לקחת את כל הסידן מהעצמות. המשמעות היא שתהליך זה לא יימשך ללא הגבלת זמן, ובשלב מסוים לא רק העצם, אלא גם מערכות אנושיות רבות אחרות יתחילו להרגיש חוסר בסידן, מה שישפיע לרעה על רווחתו ויכולותיו.

תסמינים של מחסור בסידן

תסמינים של מחסור בסידן בגוף יכולים להיות מגוונים מאוד ולהידמות לביטויים פתולוגיות שונותותנאים אנושיים. לא כל התסמינים יכולים להיות קשורים מיד לפתולוגיה זו, אבל יש כאלה שכאשר הם מופיעים, אתה צריך מיד לחשוב על נורמליזציה של תזונה ונטילת מינונים נוספים של סידן בצורה של תרופות. נכון, לפני זה, עדיין יש צורך לבקר רופא שיאשר את האבחנה, ייתן המלצות על תזונה וירשום את מינוני התרופות.

אז, ניתן לשקול את הסימנים הברורים ותסמיני האזהרה הראשונים של מחסור בסידן בגוף:

• הידרדרות מצב השיער ואובדן בטרם עת. השיער הופך עמום ושביר, הם נוטים לדה למינציה ושמנוניות (או להתייבש) עקב הפרעות מטבוליות הגורמות לתפקוד לקוי של בלוטות החלב והזיעה.
• בעיות בשיניים. זוהי הפרה של הרגישות של אמייל השן, נזק מוקדם לשיניים, הישנות תכופותעששת, תהליכים דלקתיים בחניכיים.
• שבריריות מוגברת ודלמינציה של לוחית הציפורן.
• מבט כואב.
• תסמונת עוויתית.
• התפתחות אוסטיאופורוזיס בגיל ההתבגרות ובגיל צעיר.
• עלייה בשכיחות טראומטיות עם שברים בעצמות.

אבל יש מדינה נתונהועוד ביטויים שבקושי יכולים להיקרא ספציפיים, ולכן הם מיוחסים לרוב לעבודת יתר או למחלות כמו דלקת פרקים, בריברי, יתר לחץ דם וכו', אך לא להיפוקלצמיה. עם זאת, מחסור בסידן בגוף האדם יכול להיות מסומן על ידי תסמינים כגון:

• ירידה בביצועים עקב עייפות מהירה וחולשה מתמדת.
• הפרעות שינה, המתבטאות בקשיי הירדמות והתעוררות, גם על רקע רוגע כללי.
• ביטויים של רגישות רגשית (שינויים במצב הרוח, התפרצויות של עצבנות וכעס, תגובה חריפה לא מספקת לביקורת).
• רגישות גבוהה ללחץ, שלא נצפתה בעבר.
• קשיי ריכוז וזיכרון.
• בעיות בשרירים ובמפרקים. כאבים בלתי מובנים במפרקי הידיים והרגליים, כאבי שרירים (מיאלגיה), מקרים תכופים יותר של התקפים ב שריר התאומים, שרירי היד והרגל (במיוחד בהשפעת קור).
• נטייה לדימום עקב ירידה בקרישת הדם עקב חוסר סידן. זה יכול להתבטא בצורה של דימומים תכופים מהאף, דימום חניכיים, מחזור כבד וממושך. לפעמים מציינים חבורות בגוף שאינן קשורות לפגיעה בגוף.
• הופעת תגובות אי סבילות לאנטיגנים שלא גרמו בעבר לתגובה חיסונית כזו. אצל מבוגרים זה מתבטא בצורה של אלרגיה נפוצה, אצל ילדים - בצורה של דיאתזה.
• ירידה כללית בהגנות הגוף. ירידה בחסינות מובילה למקרים תכופים יותר של הצטננות ו מחלות מדבקותהמתרחשים עם סיבוכים או הופכים כרוניים. יש גם החמרות תכופות של זיהומים כרוניים.

חוסר Ca בגוף יכול להעיד גם על ידי תסמינים כגון שיער אפור מוקדםוהזעה מוגברת.

לפעמים הגוף עצמו אומר לנו מה חסר לו. ילדים רגישים יותר לאותות כאלה ופחות מוגבלים על ידי מוסכמות, ולכן הם שמחים ללקק את הקירות ולכרסם גיר בכל הזדמנות. התנהגות כזו, כמו גם צמיחה לא מספקת של הילד (ביחס לנורמה עבור גיל מסויםובהתחשב בתורשה), הופך סימן ברורהעובדה שלגוף התינוק אין מספיק סידן.

תסמינים של מחסור בסידן בגוף אצל נשים

בעיות ביתיות, טיפול בבעלה ובילדיה לוקח מאישה הרבה זמן, והיא אפילו לא חושבת על העובדה שעצבנות, עייפות, הידרדרות בריאות מראה חיצוניהם הסיבה מצב פתולוגיאורגניזם, המתבטא בחוסר סידן.

ולשווא, כי טיפות תכופותמצב רוח, חולשה ועייפות מתמדת, הידרדרות שיער וציפורניים, יובש וגוון עור חיוור עם ירידה בגמישותו, עששת חוזרת, חסינות מופחתת עשויים בהחלט להיות סימפטומים של התפתחות היפוקלמיה. ואם תוסיפו להם עצמות כואבות למזג האוויר, כאבי שרירים והתכווצויות, הפרשה מוגברתדם בזמן הווסת (עקב ירידה בקרישיות שלו), חניכיים מדממות, שברים בעצמות, הופעת אלרגיות, התפתחות פתולוגיות של הלב (הפרעות קצב, יתר לחץ דם וכו'), כליות ובלוטת התריס, ואז חוסר רציני של הסידן בגוף ניכר.

הסיבות להתפתחות היפוקלצמיה יכולות להיות שונות, כבר הזכרנו אותן לעיל. אבל זה נקי סיבה נשיתחוסר Ca בגוף נחשב לתזונה לא מאוזנת במהלך ההריון וההנקה. גם בזמן הרחם וגם במהלך הנקההתינוק מקבל סידן לצמיחתו והתפתחותו מגוף האם.

לאחר לידת ילד אורגניזם אימהיממשיכה לטפל בצאצאים שלה, מייצרת חלב, שהוא המקור העיקרי והיחיד לסידן לתינוקות יונקים. מסתבר שהיולדת, הן לפני הלידה והן לאחריהן, צריכה לקבל את כמות הסידן באופן שתענה על צורכי גופה וגופו של התינוק כאחד. אם זה לא קורה, גם האם וגם הילד סובלים. לא בכדי צריכת הסידן היומית לאישה בהריון ולאמהות מניקות מוגברת ונמצאת בטווח של 1200-1500 מ"ג.

אגב, כדאי גם להגביר את צריכת הסידן לנשים המנהלות אורח חיים פעיל, כלומר. מבצעים קומפלקסים באופן קבוע תרגילשמאיצים את חילוף החומרים של סידן.

עוד אחד סיבה עדינה- זה הרצון להישאר רזה ומושכת לגברים בכל דרך שהיא. מכאן האופנה של דיאטות קפדניות המאפשרות לך להסיר במהירות מהגוף משקל עודף. אבל נשים לרוב לא חושבות שיחד עם הקילוגרמים האלה, לא יותר מדי סידן יכול להיעלם.

ירידה ברמות הסידן נצפית אצל נשים הן בתקופת קדם הווסת והן במהלך הווסת. שינויים כאלה קשורים חוסר איזון הורמונליבתקופה זו, מכיוון שההורמון הנשי אסטרוגן מעורב באופן פעיל בחילוף החומרים של סידן ותורם לסילוקו מהגוף. מאותה סיבה, התפתחות אוסטיאופורוזיס במהלך גיל המעבר נצפתה לעתים קרובות כל כך. המחלה מלווה בשבריריות מוגברת של עצמות וקמילת העור. אבל אם בזמן הווסת, מחסור ב-Ca הוא תופעה זמנית, אז במהלך גיל המעבר אישה יכולה לחוות את זה כל הזמן.

אגב, תסמינים רבים של גיל המעבר קשורים דווקא לחוסר סידן בגוף האישה. אלו הם גלי חום עם עליות לחץ, חום ודפיקות לב, והזעת יתר (במיוחד בלילה), וחוסר איזון פסיכו-רגשי וחולשת שרירים שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןואפילו ירידה בחשק המיני.

תסמינים וגורמים למחסור בסידן בגוף אצל גברים

למרות העובדה שגברים אינם מודאגים מדברים כמו הריון, הנקה, מחזור וירידה ברמות האסטרוגן בגיל המעבר, הגורמים להיפוקלמיה אצלם אינם פחותים בהרבה מאשר אצל נשים. במובנים רבים הם קשורים להרגלים רעים, כמו עישון ושימוש לרעה באלכוהול, המפריעים לספיגת הסידן במעיים. בנוסף, נערים מתבגרים נוטים יותר ל"משחקים" מסוכנים עם סמים.

גורם שכיח להתפתחות היפוקלצמיה ואוסטיאופורוזיס בגברים הוא גם עבודה פיזית קשה על רקע צריכה לא מספקת של סידן בגוף.

אל תחשוב שאוסטאופורוזיס היא מחלה של נשים הַפסָקַת וֶסֶת. למרות שגברים סובלים מפתולוגיה זו מעט פחות מנשים, הם נוטים לפתח את המחלה מוקדם יותר. זה נכון במיוחד לגברים העוסקים בספורט באופן מקצועי. תצוגות פעילותספורט ובגדול אימון גופנילתרום נסיגה מואצת Ca מופרש מהגוף, מה שאומר שהצורך בו עולה ושווה לנורמה לנשים בהריון (1100-1200 מ"ג ליום). אגב, כמות סידן זו מצויה ב-1 ליטר חלב, אך יש לזכור שהעיכול שלו ב מקרה זההוא רק כ-30%.

המחסור באשלגן וסידן בגוף הופך סיבה נפוצהלהיות צעיר ובכלל אישה בריאהלעולם לא יכולה להיכנס להריון. והסיכון לשחיקת צוואר הרחם בנשים כאלה הוא הרבה יותר גבוה.

תסמינים של מחסור בסידן בגוף אצל גברים פורטו לעיל. הידרדרות זו בכושר העבודה, התלהמות, הידרדרות העור, השיניים והציפורניים, התקרחות מוקדמת, התפתחות פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם והעצבים וכו'.

חוסר סידן בגוף הילד

מחסור בסידן אצל ילדים יכול להופיע בכל גיל. אם האם המצפה במהלך ההריון לא קיבלה מספיק מרכיב קורט חשוב זה, שהוא חומר בנייה לחיים המתפתחים ברחם, מחסור ב-Ca בהחלט ישפיע על מצבו והתפתחותו של הילד. אותו הדבר ניתן לומר על תקופת ההנקה, בעוד שהילד אינו מקבל מזונות משלימים.

לתינוקות כאלה, הסובלים מחוסר Ca, יש חסינות מופחתת, ולכן לעתים קרובות יש להם פריחות אדומות על הלחיים, המעידות על נטייה לאלרגיות (דיאתזה). מאוחר יותר ילדים מתחילים ללכת עקב חולשה של הרגליים, רפלקס האחיזה שלהם נחלש מעט.

לחוסר סידן בגופו של ילד יש ביטויים אחרים. כמו מבוגרים, ילדים או בני נוער עם בעיה זו שונים ריגוש יתר, יש סיכוי גבוה יותר שהם יתפתחו רגישות רגשיתקשור להפרעות של מערכת העצבים המרכזית.

ילדים כאלה עלולים לא לישון טוב, להתלונן על כאבים ברגליים, ובהמשך לחוות כמה קשיי למידה עקב חוסר ריכוז וזיכרון לקוי.

IN גיל ההתבגרותייתכנו תלונות על התכווצות העצמות והמפרקים בעת הזזת הידיים והרגליים, כאבים בעמוד השדרה. יש פגיעה ביציבה.

שטיפת הסידן מהעצמות בילדות ובגיל ההתבגרות מתאפשרת במידה רבה על ידי התשוקה למזון מהיר ומשקאות מוגזים מתוקים כמו פפסי קולה. סירוב להשתמש מוצרים שימושיים, המכיל סידן, כמו חלב, גבינת קוטג', גבינה, פטרוזיליה, שומשום וכו' רק מחמיר את הבעיה.

סיבוכים והשלכות

סידן הוא לא רק חומר בנייה לשיניים ולעצמות, אלא גם מרכיב פונקציונלי של תהליכים רבים המתרחשים בגוף האדם. משמעות הדבר היא שהיעדר יסוד קורט כה חשוב עלול לפגוע קשה באיברים ובמערכות אנושיות רבות.

מחסור בסידן בגופו של ילד יכול להשפיע לרעה על עתידו, שכן יש סיכוי גדולשעמוד השדרה, שנוצר בצורה לא נכונה בילדות, יזכיר את עצמו גם בבגרות. וכאן, סביר להניח שנטילת תוספי סידן לא תתקן משהו, כי הכל צריך להיעשות בזמן.

מחסור כרוני בסידן בילדות ובבגרות טומן בחובו התפתחות של מחלות עצבים, והרגישות הרגשית תהיה הביטוי הקל ביותר שלהן. ההשלכות של היפוקלצמיה יכולות להיות תסמונת אסתנו-נוירוטית, התפתחות של אנצפלופתיה, אי ספיקה מוחית, פסיכוזה, פולינורופתיות, דמנציה סניליתוכו '

תנודות קבועות בלחץ הדם ישפיעו לרעה על העבודה של מערכת הלב וכלי הדםשצריכים לעבוד שעות נוספות. בסופו של דבר, הלחץ יהפוך גבוה באופן עקבי, ונצטרך לדבר על יתר לחץ דם.

חוסר ממושך של Ca אצל ילד טומן בחובו שינויים שליליים בעדשת העין, אשר יגרמו לאחר מכן להתפתחות קטרקט תת-קפסולי. בנוסף, לילדים אלו יש סיכון מוגבר לפתח טרשת נפוצה בבגרות.

הפרעות קרישה כתוצאה ממחסור בסידן עלולות לגרום לאובדן דם גדול בטראומה, שבמקרים מסוימים עלולה להיות קטלנית.

על השלכות כאלה כמו ירידה בחסינות והתפתחות של מחלות אלרגיות וכרוניות על בסיס זה. תהליכים זיהומיים, אובדן מוקדם של שיער ושיניים, שבריריות מוגברת של עצמות, אובדן אטרקטיביות לשעבר, זה אפילו לא שווה לדבר הרבה. לא נשים ולא גברים רוצים את זה לעצמם.

אבחון מחסור בסידן

למרות תמונה קלינית כה חיה, רק רופא מומחה יכול לקבוע את הגורם להופעת התסמינים ואת הקשר שלהם עם חוסר סידן בגוף. מאחר שתסמיני המצב אינם ספציפיים, ייתכן שיהיה צורך לערוך סדרה של בדיקות לפני בירור הגורם למחלה.

ניתן דגש על חקר האנמנזה ותלונות המטופל. כל סימפטום חשוד נלקח בחשבון, כי מחסור בסידן כשלעצמו עלול לגרום להתפתחות של פתולוגיות שונות עם הסימפטומים האופייניים להן.

כדי לקבוע את רמת הסידן הנוכחית בגוף, אתה יכול להשתמש מחקר מעבדה. ניתוחים נקבעים על ידי רופא בהתאם תמונה קלינית. נדרשת בדיקת דם. התכולה התקינה של Ca בפלסמת הדם היא בטווח של 2.15-2.5 מילימול לליטר.

לבדיקת תפקוד הכליות ניתוח כללישֶׁתֶן.

אבחון אינסטרומנטלי מתבצע לגבי פתולוגיות אפשריות (מחלות לב, מערכת העצבים, הכליות, מערכת העיכול). לחץ דם וקצב לב נמדדים. אם יש סטיות ניכרות מהנורמה, המעידות על תקלות במערכת הלב וכלי הדם, הרופא עשוי לרשום א.ק.ג.

בין היתר, ניתן לרשום בדיקות כגון רדיוגרפיה ואולטרסאונד של איברים. חלל הבטןואגן קטן, EEG (מחקר של הולכה של דחפים עצביים) וכו'.

אבחון דיפרנציאלי

אבחנה מבדלת מתבצעת עם מחלות שיש להן תסמינים דומים עם חוסר סידן בגוף.

טיפול במחסור בסידן

הטיפול במצב זה תלוי במידת ההזנחה של התהליך. בעוד שהתסמינים מרומזים, הגיוני להתאים את התזונה, מכיוון שסידן אינו יסוד קורט נדיר כל כך ונמצא במזונות רבים. בנוסף, ישנם מתחמי ויטמינים ומינרלים רבים המכילים סידן בכמות מספקת, ויסייעו במילוי המחסור לא רק בסידן, אלא גם בחומרים חשובים נוספים.

על מדפי בית המרקחת עכשיו אתה יכול למצוא הרבה הכנות מיוחדותסידן, המכיל ויטמין D 3, שעוזר למינרל הגחמני הזה להיספג טוב יותר.

בואו נסתכל על כמה מהתרופות הללו.

לא נמקד את תשומת הלב שלנו בתכשירים תקציביים חד-רכיביים בצורת סידן גלוקונאט או סידן פחמתי, כי העיכול שלהם מותיר הרבה מה לרצוי. הם מתאימים יותר כתרופה מונעת נגד חוסר סידן בגוף.

והנה תרופה פופולרית "סידן D3 Nycomed"- זוהי תרופה בעלת תכנית אחרת, אשר בנוסף לסידן פחמתי, מכילה גם ויטמין D 3 (כולקלציפרול) לשיפור ספיגתו. נטילת תרופה זו נעימה הרבה יותר מסידן טהור, כי לטבליות סידן D3 Nycomed יש טעם תפוז (לימון) או נענע מרענן.

אתה יכול לקחת את התרופה 1 או 2 פעמים ביום. מינון יומילמבוגרים זה 2 טבליות. לילדים בגילאי 5-12, הרופא עשוי לרשום תרופה בכמות של 1 או 2 טבליות. פעוטות בני 3-5 שנים מקבלים ½ או 1 טבליה ליום.

הטבליות מיועדות ללעיסה. אתה יכול לקחת אותם גם לפני הארוחות וגם במהלכה. מהלך הטיפול במחסור בסידן הוא בדרך כלל 4-6 שבועות.

אנלוגים של התרופה לעיל נחשבים "Complivit Calcium D3" ו "סידן ויטרום עם ויטמין D3".

מעניינים במיוחד הכנות משולבות, כי המחסור בסידן בגוף מלווה לרוב במחסור של אחרים חומרים שימושיים(מגנזיום, אשלגן, אבץ וכו'). תכשירים מהסוג הזה נחשבים ל"קלסמין" ו"קלצמין מראש".

הכנות "קלסמין"ו "מקדמה של קלסמין"ניתן בהתאם לדרישות הסידן של המטופל. השני מייצג גרסה מחוזקתתרופה שנרשמת אם מתחילות בעיות בעצמות, בעוד שהתרופה הראשונה נחשבת לתרופה מונעת נגד דה-מינרליזציה של הגוף.

"מקדמה קלסמין" מעניינת בכך שהיא מכילה לא רק סידן (בצורת ציטראט וקרבונט) וויטמין D 3, אלא עוד כמה יסודות קורט שימושיים: מגנזיום, אבץ, נחושת, מנגן, בורון. תוספת של סידן ציטראט הופכת את התרופה ליעילה גם כאשר חומציות נמוכהמיץ קיבה. בנוסף, מרכיב זה מונע היווצרות אבנים במערכת השתן.

הקצה "מקדמה קלסמין" לילדים מעל גיל 12 ולמבוגרים במינון בודד - 1-2 טבליות ליום עם אפשרות להגדיל את המינון היומי ל-3 טבליות. מומלץ ליטול את התרופה במהלך הארוחות.

תכשירי סידן אינם נרשמים במקרים כאלה: עם עודף של סידן וויטמין D 3 בגוף, רגישות יתר למרכיבי התרופה, פתולוגיות שעלולות לגרום להתפתחות היפרקלצמיה, כגון סרקואידוזיס, יתר בלוטת התריס, גידולים סרטניים. ל השלכות חמורותעלול להוביל לנטילת התרופה עם אי ספיקת כליות, נפרוליטיאסיס, היפרקלציוריה. תכשירים המכילים סוכרים אינם משמשים לטיפול בחולים עם מטבוליזם לקוי של גלוקוז ופרוקטוז.

נטילת תוספי סידן עשויה להיות מלווה בהופעת התסמינים הבאים:

• הפרעות עיכול עם בחילות, הקאות, עצירות או שלשולים,
• תגובות אלרגיותכפי ש פריחה בעור, גירוד ואדמומיות עורלעתים רחוקות - הלם אנפילקטי.

שימוש לטווח ארוך מנות גדולותתרופות המכילות סידן יכולות לעורר את המראה של סידן בשתן, היווצרות אבני שתן (אבנים) בהשתתפותו.

היפוקלצמיה חריפה נחשבת למצב מסכן חייםהמטופלת, לפיכך, הטיפול בה מתבצע בבית חולים. בכל מקרה, צריכת תכשירי סידן צריכה להתבצע במקביל לבקרת תכולתו בדם ובשתן.

הוֹמֵיאוֹפָּתִיָה

אני סנפיר רפואה מסורתיתנהוג לפנות לתכשירי סידן בעיקר רק כאשר קיימים סימפטומים של מחסור במינרל זה, אז בהומאופתיה הגישה לרישום תרופות דומותשונה למדי. תכשירי סידן נרשמים בעיקר בילדות ובגיל ההתבגרות, כאשר הצורך בסידן הכרחי לצמיחת השלד, היווצרות מערכת החיסון והעצבים, הצטברות מסת שרירוהיישום של תהליכים מותנים פיזיולוגית רבים בגוף הוא גדול במיוחד.

לילדים קטנים שאינם אדישים לאבקת שיניים, גיר וסיוד, אך אינם סובלים היטב חלב ורושמים מוצרי חלב בעיקר תרופה סידן קרבוניקום. יתר על כן, זה תרופה הומאופתיתמשמש ברוב המחלות המתפתחות בילדות. מדובר במחלות של מערכת השלד, ופתולוגיות של מערכת הנשימה, מערכת העצבים ומערכת הדם וחילוף חומרים. סידן קרבוניקום משמש למיגרנות ואפילפסיה.

בגיל מבוגר יותר התרופה הזומרשם לילדים פלגמטיים עם עור בהיר ועדין, רגיש להשפעות הקור, וזו הסיבה שכפות הרגליים שלהם קרות כל הזמן. ילדים כאלה לא אוהבים בשר וחלב.

לילדים רזים עם תכונות מוארכות ורגישות מוגברת, לא כל כך רגישים לקור, אך לעתים קרובות סובלים ממחלות של מערכת השלד, מוצגת התרופה סידן פוספוריקום. הילדים האלה מאוד אוהבים בשר.

לילדים אגרסיביים מעט עם הפרעות במבנה השיניים והעצם רושמים תרופה הומאופתית סידן פלואוריקום.

סידן גופרתיניתנת לילדים חולים מחלות מוגלתיות(לדוגמה, אנגינה פוליקולרית), והאנלוגי שלה Hepar sulfuris- מטופלים צעירים חזקים ובנויים אתלטית עם תכונות אופי קרות ונטיות אפילפטואידיות של מזג.

סידן סביבנו

המחסור בסידן בגוף הוא תופעה מוזרה למדי, בהתחשב בכך שניתן למצוא סידן בכמות מספקת במזונות רבים המוכרים לנו מלידה. קח את אותו חלב, כלומר המקור החשוב ביותרסידן וויטמינים לילד, החל מינקות.

ומי לא יודע על קליפת הביצה שהיא כמעט 90% סידן? קליפת ביצהמחוסר סידןהיה בשימוש במשך זמן רב. נכון, מדענים רבים רואים במקור זה של יסוד קורט חשוב כספק רב. כל הבעיה היא שסידן מקליפת הביצה נספג בצורה גרועה מאוד.

בעיה זו הוצעה להיפתר בעזרת לימון, כי. סביבה חומציתאמור לקדם את ספיגת הסידן. היה צורך לייבש את קליפות הביצה שטופות היטב, לאחר שנוקו בעבר מהסרט הפנימי, ולטחון לאבקה, ולאחר מכן היא נלקחה מדי יום למשך ½ כפית. אבקה מעורבבת עם מיץ לימון (2-3 טיפות). סידן בצורה זו מומלץ להתקבל תוך חודשיים עם קורס שחוזר על עצמו 2 פעמים בשנה.

אבל חלב וקליפות ביצה רחוקות מלהיות המקורות היחידים לסידן בטבע. אם הקורא מתעניין בשאלה מה עוד יכול לפצות על חוסר הסידן בגוף, כדאי לשים לב לאותם מוצרים שנמצאים לעתים קרובות למדי על השולחן שלנו. אלה הם כל מוצרי חלב(ובמיוחד גבינת קוטג'), פירות ים, שמני ירקות, שיבולת שועל, ירקות עלים ירוקים (פטרוזיליה, שמיר וכו'). אגב, שמן דגים, כמקור לויטמין D, שימושי לא רק לילדים, אלא גם למבוגרים, שכן הוא עוזר לספיגת סידן שנכנס לגוף ממזונות אחרים.

לדוגמה, השימוש המשולב בסידן ו מאכלים שומנייםמפחית את ספיגת המינרלים מערכת עיכול. ותשוקה מוגזמת למשקאות המכילים קפה ומוגזים מעוררת הפרשת סידן מהגוף. להשפיע לרעה על שמירת מאזן הסידן בגוף ו הרגלים רעים(במיוחד עישון), מה שאומר שאתה צריך לבחור: או בריאות או הנאה.

ניתן לומר אותו דבר לגבי דיאטות קפדניותשאינם מסוגלים לספק תזונה טובה, כתוצאה מכך הגוף יחווה מחסור בויטמין או מיקרו-אלמנט חשוב כזה או אחר עבורו.

אם חוסר סידן בגוף יכול להיגרם כתוצאה מהפרה של ספיגתו במעיים, אז הגיוני לתקן את הבעיה בהקדם האפשרי על ידי פנייה לרופא כאשר מופיעים הסימנים הראשונים לפתולוגיה.

בריאות העצם, מערכות העצבים, השרירים ואחרות של התינוק צריכה להיות מטופלת על ידי אמו, אשר במהלך ההריון וההנקה צריכה לקבל מספיק סידן כדי לחלוק אותו עם צאצאיה למען בריאותם של שניהם.

תַחֲזִית

המחסור בסידן בגוף הוא בעיה רצינית למדי, שמזכירה לרוב את עצמה בילדות. והפרוגנוזה של פתרונו עם הגיל ונוכחותן של מחלות מערכת העיכול המשבשות את ספיגת החומרים המזינים במעי, כמו גם פתולוגיות מטבוליות, הופכת לפחות ופחות חיובית.

אנה קורולבה

זמן קריאה: 17 דקות

א

בקושי ניתן להפריז בתפקיד הסידן בגוף האדם. הודות לאלמנט זה, אנו יכולים להתפאר בציפורניים ושיניים חזקות, שיער יפה. סידן מעורב ביצירת עצמות השלד, מנרמל את תפקוד הלב ומערכת העצבים, מוריד כולסטרול, משתתף בתהליך קרישת הדם, מונע דלקות בלוטות אנדוקריניותולתמוך במערכת החיסון הכללית.

מחסור בסידן בגוף - תסמינים וגורמים

מחסור בסידן בגוף עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. למרבה הצער, למצוא את חסרונו על שלב ראשוניקָשֶׁה.

עם זאת, בהקשבה לעצמך, אתה יכול להבחין בסימפטומים העיקריים של מחסור בסידן:

• ציפורניים מתחילות להישבר, שיער נושר יותר מהרגיל.
• שבריריות העצמות גוברת, שברים תכופים אפשריים, העצמות גדלות יחד לאט.
• חולשה ו עייפות מהירהלהפוך לבני לוויה הקבועים שלך.
• אתה סובל מהתכווצויות ברגליים, אתה מרגיש כל הזמן חוסר תחושה באצבעותיך.
• פתאום אתה הופך להיות תלוי במזג האוויר - במזג אוויר גרוע, אתה מרגיש עצמות כואבות וצמרמורות.
• חסינות מופחתת, כתוצאה מכך - הצטננות תכופה ומחלות זיהומיות.
• יש טכיקרדיה.

קצב הסידן בדם תלוי בגיל:

• אצל מבוגרבן אנוש - מ-1.5 עד 2.15 mmol/l;
• לילד - 1.75 mmol/l.

הגיל משפיע גם על הצריכה היומית של סידן:

IN קבוצה נפרדתכולל נשים הרות ומניקות. זאת בשל העובדה שהם צריכים לספק יסוד קורט לא רק עבור עצמם, אלא גם עבור התינוק. עבור אמהות לעתיד ומניקות, המינון היומי של סידן יכול להגיע ל-2000 מ"ג.

הגורמים למחסור בסידן הם בעלי אופי שונה, גורמי המפתח כוללים:

• צריכת מזון עם תוכן נמוךסידן, רעב, תזונה לא מאוזנת.
• עישון ופינוק קפה מוגזם – גם סיגריות וגם קפה מאיצים את תהליך הוצאת הסידן מהגוף.
• רמות נמוכות של ויטמין D3 בגוף, המעודד את ספיגת הסידן ושומר על ריכוזו בדם. מנה יומית D3 לילדים ומבוגרים - 400-800 IU, לנשים בהריון - עד 1500 IU. ויטמין נמצא ברוב פירות הים: בבשר בקלה, הרינג, הליבוט, סלמון, קוויאר אדום ושחור. פטריות, בשר עוף ומוצרי חלב יעזרו גם הם למלא את המחסור בויטמין D3.
• עודף של חומרים התורמים להפרשה הפעילה של סידן מהגוף - מגנזיום, עופרת, ברזל, זרחן, אשלגן ואחרים.
• נטילת תרופות.
• התמכרות מוגזמת לאלכוהול - היא מונעת ספיגת סידן בגוף.

כמו כן, אל תשכח שיש דרכים טבעיות להסיר Ca מהגוף, למשל, עם שתן. לכן, במקרה של שימוש במשתנים או משלשלים, נפח איבוד היסוד יגדל באופן משמעותי. ניתן לבדוק את רמת הסידן בגוף ולנקוט באמצעי מניעה בזמן באמצעות בדיקת דם.

איך למלא מחסור בסידן - מזונות ומשקאות שיעזרו

1. ההפרשה הפעילה ביותר של סידן מזון מלוח מדי, בשר מעושן, שיבולת שועל בכמויות גדולות, אלכוהול, תה וקפה חזק.
2. המוליך הטוב ביותר של סידן בגוף שלנו נחשב מזון צמחי- במקום הראשון ברשימה זו פולי סויה, שעועית, עדשים ו אפונה ירוקה. את התפקיד השני תופסים בצדק מוצרים מן החי - ביצים, דגים ובשר. בנוסף לסידן, מזון זה עשיר בחלבון, ודגים משמשים כמקור לזרחן.
3. כמויות גדולות של סידן נמצא בחלב ומוצרי חלב. אין ספק, רבים עדיין שמעו ביטויים כמו "שתה חלב, אחרת לא תגדל" בילדות. ואכן, מתחת למילים אלו יש הצדקה מדעית.
4. פירות וירקות מכילים גם סידן. תן לאלמנט להיכנס לגוף דרך מזון כזה במינונים קטנים, אבל ביציבות.

מזונות ומשקאות שיעזרו למלא מחסור בסידן:

מוצר	תכולת Ca ל-100 גרם של מוצר (במ"ג בקירוב)*
זרעים
פָּרָג	1438
שומשום לא קלוף	975
צ'יה	631
זרעי פשתן	255
ירקות וירוקים
שָׁמִיר	1516
ריחן	177
פטרוזיליה	138
ברוקולי	47
כרוב לבן	40
עלי חסה (חסה)	36
צְנוֹן	34-35
גזר	33-35
מלפפון	16
תפוח אדמה	12
עגבנייה	10-14
פירות/ פירות מיובשים
משמשים מיובשים	55
צימוק	50
פרי תמר	34-64
קיווי	34
מִשׁמֵשׁ	28
פירות הדר (מאשכולית ועד קומקווט)	22-62
עַנָב	14
אננס	13
מַחלָבָה
גבינות קשות (במיוחד פרמזן)	800-1200
גבינות מעובדות	600-700
חלב פרה	125
גבינת קוטג	100-150
שמנת חמוצה	90
דגים ופירות ים
סרדינים משומרים	380-420
סרטנים	90-100
שרימפס	90-95
צדפות	62-82
קַרפִּיוֹן	50
בָּשָׂר
ארנב	18
עוף	14-28
בשר חזיר	4-14
עגל	6-12
מַשׁקָאוֹת
מיץ תפוזים עם אבקת חלב	200
ריאז'נקה	124
יוגורט דל שומן	110
קומיס	100-120

*על פי USDA - Department of חַקלָאוּתארה"ב.

אילו חומרים מקדמים את ספיגת הסידן?

ספיגה יעילה של סידן בגוף אפשרית על ידי שילוב המינרל עם זרחן, ויטמינים B9, C, D. נזכיר כי ניתן למצוא זרחן בכמויות גדולות בדגים, שגם הוא עשיר בויטמין D3. אלמנט B9 קיים בפטרוזיליה, חסה, כרוב, נענע וירוקים אחרים. בנוסף לפירות ים, נצפה בשילוב מוצלח של סידן עם זרחן וויטמין D3 כרוב יםוכבד בקר.

השילוב ההרמוני של סידן וזרחן שונה כרוב לבן, חיטה, אפונה ירוקה, גבינת קוטג', גבינה קשה, שעועית ושעועית. החומר קרוטן משפיע לטובה גם על ספיגת הסידן.

אתה יכול גם להחזיר את האיזון של המיקרו-אלמנט בגוף על ידי נטילת מיוחד מתחמי ויטמינים, אשר נמכרים בבתי מרקחת, אך כדאי להתייעץ עם הרופא לפני הקנייה!

מחסור בסידן במהלך ההריון

עם חוסר סידן בגוף במהלך ההריון, רוב הנשים מתמודדות. העובדה היא שהעובר במהלך ההתפתחות זקוק לכמות גדולה של המינרל, מה שמוביל לחוסר באלמנט ב אמא לעתיד. כתוצאה מכך - הרגשה רעהו בעיות אפשריותעם התפתחות תוך רחמית של התינוק.

ניתן לפצות על מחסור בסידן בגוף של האם לעתיד על ידי הקפדה על דיאטה שבה יגבר מזונות המכילים את היסוד. לדוגמה, 1 כוס חלב, 50 גרם גבינה קשה ו-200 גרם גבינת קוטג' יעזרו לחדש את הצריכה היומית של סידן. דרך נוספת היא נטילת טבליות סידן המיועדות במיוחד לאמהות לעתיד. ושוב, חשוב להבין שבעיות כאלה יש לפתור רק עם הרופא שלך!

מחסור בסידן בילדים במהלך הגדילה

הגוף הגדל של ילד זקוק למינרלים רבים, ובעיקר לסידן.

אז, קבעתם להיות בריאים ולפצות על חוסר הסידן בגוף. אחרי הכל, כמות מספקת של מינרל זה בגוף היא ערובה לעצמות בריאות ושיניים (ועוד הרבה דברים טובים), כלומר חיים ארוכים. חשוב לציין, זו לא רק ערובה, אלא חיים איכותיים. כשאתה יכול לא רק ללכת עם חריקה למכולת הסמוכה, אלא גם לנסוע, תהיה פעיל באמת.

מה עושה אדם רגיל כדי לפצות על חוסר הסידן

אפשרות שנייה:

1. הולך לבית המרקחת למתחם מינרלים, שמחירו יכול להשתנות באופן משמעותי. לכן, עלות הזקנה המאושרת הקרובה מאיימת לפגוע בתקציב המשפחתי. ויחד עם זאת, זה לא עובדה שהם יעזרו, שכן לא כל צורות הסידן מטבליות נספגות באותה מידה. ובנוסף, נדרשים עוד תנאים רבים לספיגת הסידן. עוד על כך בהמשך.
2. נשען בפעילות מיוחדת על מוצרי חלב. הרי לימדו אותנו מילדות שחלב ונגזרותיו הם המקור הטוב ביותר לסידן. זה נתקע לי בראש כל כך חזק שהורים שזה עתה יצרו על ידי קרס או נוכל מכניסים גבינת קוטג' לילדים שלהם... והשאר לא נשארים מאחור! לעתים קרובות פונים אלי אנשים שלא יכולים לסבול גבינת קוטג', אבל מכריחים את עצמם לאכול אותה, "אחרי הכל, יש צורך בסידן." בנוסף, מחקרים עדכניים דוחקים חלב מהמדפים, ולא רק התועלת של מוצרי החלב מוטלת בספק מזמן – אנחנו מדברים על השלכות בריאותיות שליליות אמיתיות כמו סרטן ואוסטיאופורוזיס. כן, קראתם נכון - אוסטאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם). במדינות עם צריכת החלב הגבוהה ביותר לנפש יש את השכיחות הגבוהה ביותר של אוסטיאופורוזיס. למשל בדנמרק. לכן, ספל שלוש פעמים ביום הוא לא אופציה.

אז מה לעשות?

כיצד לחדש ולהעלות סידן בגוף

אני מציעה לכם גישה חדשה לחלוטין לנושא חידוש הסידן בגוף. הוא מורכב משלושה חלקים.

קבלת סידן ממקורות צמחיים

כן כן! אל תהיה מופתע. הטבע דאג לנו, והרבה ירקות ודגנים. ולא רק הם. רבים מכילים גם מגנזיום וויטמין D, שבלעדיהם הסידן אינו נספג כראוי. כלומר, אנחנו מקבלים מוצר "3 ב-1". להלן רשימה של המקורות הצמחיים הטובים ביותר לסידן:

• גבינת טופו;
• שעועית לבנה, אדומה ואחרות;
• תרד;
• רִבָּס;
• כרוב מתולתל (גרונקול);
• כרוב סיני (בוק צ'וי);
• ברוקולי;
• כוסברה;
• שומשום;
• אצות או אצות;
• דגים משומרים (מאחר שהם מכילים עצמות דגים המתאימות לאכילה);
• שקד;
• תאריכים;
• שָׁמִיר;
• פטרוזיליה;
• גריסים שיבולת שועל;
• עלי שן הארי;
• אֱגוֹזֵי לוּז;
• פיסטוקים;
• מיץ לימון (!).

כפי שאתה יכול לראות, הרשימה מרשימה. וזה יכול להימשך הרבה מאוד זמן. זהו מבחר של המוצרים הנפוצים והזולים ביותר. שן הארי, כמובן, לא תשיג בחורף, אבל בקיץ ...

הערה.הנתונים בכל הטבלאות מבוססים על סידן ל-100 גרם מוצר. וזה נהדר שסידן נמצא בפטרוזיליה, שאנחנו מכירים ואוהבים. אבל לאכול 100 גרם פטרוזיליה זה לא קל. אבל 100 גרם שעועית או זמינים לכולם. אפילו ילדים קטנים.

אנחנו עושים כל מה שאפשר כדי שסידן לא רק ייכנס לגוף, אלא גם ייספג

לשם כך נדרשים החומרים הבאים: מגנזיום וויטמין D. ויטמין D מתקבל מהשמש ומדגים שומניים (סלמון, סלמון, הרינג, מקרל וכדומה). מגנזיום - מאגוזים וזרעים, שיבולת שועל וקטניות.

אנו מנסים להימנע מגורמים התורמים לשטיפה של סידן מהגוף

• אנחנו לא משתמשים בהרבה מלח.נתרן, הכלול אפילו במלח הים או ההימלאיה השימושי ביותר, עוזר לשטוף את הסידן מהגוף. זה לא אומר שעכשיו אתה צריך להפסיק להמליח אוכל. לא. פשוט תנסה להיות חכם לגבי זה. וזכרו שגם האוכל הביתי המומלח ביותר מכיל פחות מלח ממזונות נוחות שנרכשו בחנות. למה הם לא מלוחים? כי הוא עדיין מלא. לכן, אם אתה רוצה להיות פעיל במשך זמן רב, תבשל את האוכל שלך. או, במקרה הגרוע, לכו לבקר.
• הגבל את הקפה למקסימום.ברגע שנוכל. זה גם עוזר לשטוף סידן מהגוף. ולמשקה הזה, שמיליארדי אנשים תלויים בו, יש הרבה תכונות שליליות. לדוגמה, זה מערער את הרקע ההורמונלי. לכן, אנו פונים למשקאות טעימים אחרים.
• אנחנו לא נשענים על חלבונים מהחי(בשר, דגים, מוצרי חלב). הוכח כי השימוש בהם בכמויות גדולות מאיים להחמצת הגוף. וזה גם מקדם את הפרשת הסידן. לכן, לפני שאתם מתיישבים על חלבון אופנתי, חשבו היטב. אולי היא צריכה להעדיף משהו אחר?

אלה הכללים הפשוטים.

בריאות טובה לך!